Караоке - кафе "Гнездо Кота Путешественника"

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Как набрать вес?

Сообщений 81 страница 140 из 140

81

Как можно быстро набрать вес без вреда для здоровья
http://www.chudo-dieta.com/images/stories/sahar.jpg

Народные рецепты: как набрать вес

Ваша масса тела зависит от того, как вы будете питаться, чтобы набрать вес. Не рекомендуется питаться фастфудом, конфетами, сладостями, полуфабрикатами в надежде, что так вы быстро наберете вес. Такое питание может лишь навредить организму. Избегайте подобного питания, ведь организм получает, по сути, пустые калории, которые не приносят пользы. Приучайтесь к здоровому питанию. Существует масса высококалорийных и натуральных продуктов, которые помогут вам набрать вес.

Многие интересуются, как набрать вес за неделю или за месяц. Следует отметить,

...

что быстрый набор веса также вреден, как и быстрое похудение. Внутренние органы начинают работать с усилием, хуже усваивают поступающие витамины и минералы. Процесс набора веса лучше осуществлять постепенно, внося некоторые корректировки в свой рацион питания. Не стоит возлагать большие надежды на препараты, помогающие набрать вес. Они могут содержать гормоны, стероиды и вредные для организма вещества, а также полностью нарушить обмен веществ. Такие препараты следует применять только после очной консультации опытного врача.
Что нужно, чтобы набрать вес

Многие интересуются, можно ли набрать вес самостоятельно, просто корректируя свое меню. Можно. Достаточно лишь составить правильный рацион питания, включив в него самые полезные для организма продукты. Такое меню вам поможет составить квалифицированный врач-диетолог онлайн, который подробно распишет, как надо питаться, чтобы набрать вес.
Как набрать вес

Существует перечень продуктов, которые доступны каждому, благодаря которым можно поправиться в домашних условиях. К таким продуктам относятся: фрукты и овощи (бананы, виноград, черешня, картофель и другое), сухофрукты (курага, изюм, инжир и т.д.), орехи, сушеные ананасы, мясо, рыба, молочные продукты с высоким процентом жирности. В соусы добавляйте сметану, ешьте хлеб с маслом. Рекомендуется много пить: помимо воды это могут быть соки, кисели, какао, компоты, молочные коктейли с добавлением фруктов.
Почему некоторым сложно набрать вес

Некоторые люди являются худыми от природы, и чтобы они ни ели, практически не поправляются. На этот фактор влияет генетика. Но есть несколько тревожных факторов, при которых человек не только не набирает вес, но и теряет. В таких случаях следует обязательно обращаться к специалистам. Это гастроэнтерологи, эндокринологи.

Они помогут выявить наличие некоторых заболеваний ЖКТ или щитовидной железы, из-за которых пища практически не усваивается. Вес может страдать еще из-за тяжелой стрессовой работы, экзаменов, депрессий, постоянных семейных неурядиц и многих других факторов. В таком случае следует обратиться к хорошему психологу, который поможет вам избавиться от проблем, вернуть радость к жизни, хороший аппетит и настроение!

0

82

Как быстро и правильно набрать вес девушке?
http://se.uploads.ru/t/PC6w8.jpg

Вы хотите набрать вес? После такого заявление, большинство людей, будет смотреть на Вас с непониманием и презрением. Обычно люди выматывают себя диетами, физическими упражнениями, чтобы избавиться хотя бы от нескольких килограмм и лишних сантиметров в талии, конечно, им не понять , зачем кому-то набирать вес.

А ведь такое решение, не редко принимается из-за проблем со здоровьем.

Можно перечислить много преимуществ у девушек с малым весом, это и стройная фигура, никакого целлюлита, ешь, когда хочешь и что хочешь, нет выпирающего

...

живота и многое другое. Но, как и всегда есть и минусы. Самым тяжелым последствием потери веса, является нарушение репродуктивной функции, к примера, если девушка весит примерно 45 килограмм при росте в 170 сантиметров, из-за нарушений в организме связанных с малым весом, у нее просто может прекратиться менструация, а это прямой путь к дальнейшему бесплодию.

Если потеря веса происходит сама собой, при этом Вы все также хорошо питаетесь, ведете активный образ жизни, отдыхаете, тогда следует немедленно обратить внимание на свое здоровье, ведь можно с полной уверенностью сказать, что в вашем организме произошли серьезные сбои. В данной ситуации могут быть проблемы с пищеварением, с аллергией, вплоть до эндокринных нарушений и опухолевых заболеваний. Если Вы заметили, что стали терять вес, и это продолжается уже пару месяцев, Вас обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.
Способы которые помогут быстро набрать вес девушке

Вы поставили перед собой цель – набрать нужный Вам вес, что нужно делать и как быстро решить эту проблему? Ответ Вас удивит – необходимо сесть на диету. Есть больше, не выход, поскольку переедание очень вредно для здоровья. Чтобы набрать вес, для начала нужно повысить Ваш аппетит, для этого необходимо изменить свой привычный рацион питания.

Необходимо стимулировать аппетит. Перед каждым приемом пиши, выпевайте по стакану овощного или фруктового сока, пить можно и пиво (безалкогольное). Прием пищи нужно разбить на 5-6 раз в день, через ровные промежутки во времени. Следите за своим чувством голода, если Вы чувствуете, что голодны, тогда все старания, будут напрасны. При появлении чувства голода, обязательно перекусите чем-то, не заставляйте свой организм голодать.

После каждого основного приема пищи сделайте не большую паузу, отдохните, полежите, пол часика, Ваш организм тогда лучше переварит пищу. Если Вы хотите набрать вес, в вашем рационе должна быть белково–углеводная пища. Также важно, чтобы половина употребляемых белков, приходилась на мясо, рыбу, яйца. Более полезно есть куриное мясо, оно легче усваивается организмом, более нежное, а белок поможет обрести нужный рельеф, вашей мышечной ткани. Каждый день старайтесь кушать творог, пейте жирное молоко, кефир и ряженку.

Можно приготовить  специальный белковый коктейль. Вам понадобится: пачка творога, стакан сливок, 2 ст. ложки меда, и 2 ст. ложки варенья. Все ингредиенты тщательно перемешайте. Такой коктейль не только очень вкусный, а и полезный. Не забывайте о жирах. Салаты заправляйте соевым или оливковым маслом. В них содержится Витамин Е, он помогает вашему организму в процессам метаболизма, и положительно влияет на вашу внешность. Не зря же, его называют витаминов красоты.

Также в процессе набора веса помогают углеводы. Смело ешьте макароны, картошку, белый хлеб, сладости, мед, десерты, сахар и все, что пожелаете. Поверьте Вам будет завидовать все девушки, которые мучаются на диетах. Нужно следить за своим рационов, чтобы он был сбалансированным по содержанию витаминов и минеральных веществ, при необходимости можете принимать витаминно–минеральный комплекс. Больше пейте жидкости до 2-3 литров в день, и не обязательно пить только минеральную воду без газа, смело пейте соки, чай с молоком, кофе со сливками.
Правильно набрать вес поможет рацион питания

Человеку, который желает набрать вес, нужно придерживаться такого рациона:

    Завтрак первый – тарелка овсяной каши с медом и орехами, творогом и сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром¸ в конце выпейте пару чашек какао;
    Завтрак второй – фруктовый сок, бутерброд с колбасой, йогурт;
    Обед – густой наваристый суп, салат, мясо или рыба, на гарнир макароны или картофельное пюре, приправленное сливочным маслом. И завершить обед следует кофеем со сливками с булочкой;
    Полдник – овощной салат и йогурт;
    Ужин – омлет с ветчиной и помидорами, 0,5 литра молока;
    Перед сном – яблоко или груша.

Конечно, не проблема начать усиленно питаться, но при этом следует, чтобы все набранные вами дополнительные калории, равномерно распределились по организму, для этого нужно вести активный образ жизни, нужна физическая нагрузка, Вы же не хотите набрать вес, за счет увеличения живота.

В заключении скажу, чтобы набрать вес питайтесь калорийными продуктами. В рацион обязательно должны входить чечевица, бобовые, горох и фасоль. В их составе большое содержание белка. Также не забывайте продукты в которых много крахмала – рис, картофель.

Углеводы и жир, белок не сможет заменить. Помогут набрать вес – молоко и соки. Соблюдайте правильный режим питания, перекусывайте между приемами пищи сухофруктами, йогуртом, злаковыми батончиками, сырными палочками. Набрать вес помогут Вам гантели или силовые упражнения.

Если, не смотря на все ваши усилия, правильное питания, Вы продолжаете терять вес, значит, вам нужно обратиться к врачу, это может быть связано с нарушением обмена веществ.

Как набрать вес худой девушке. Чем можно себе помочь?

    посоветуйтесь с врачами, они подскажут, какие препараты стоит принимать, в какой дозировке.
    тщательно пережевывайте пищу.
    избегайте высококалорийной пищи, с низкой питательной ценностью – сахар, хлебобулочные изделия.

Исключите «fast food» — такая пища очень богата калориями, но при этом низко питательная. Употребляйте в пищу хлеб, крупы, которые изготовлены из муки грубого помола. Добавьте в свой рацион орехи и семечки. Попробуйте в течении месяца следовать данным советам, а через месяц проверьте результат, встав на весы.

Желаю удачи!

0

83

http://ffactor.ru/wp-content/gallery/dems_for_posts/dynamic/nabrar_ves-nggid03950-ngg0dyn-0x0x100-00f0w010c010r110f110r010t010.jpg
Как набрать вес быстро в домашних условиях

Рад приветствовать Вас в этой статье. Несколько дней подряд проводил работы по улучшение навигации по сайту. Теперь разделы «Анатомия и биомеханика»   и «Техника выполнения упражнений» стали еще удобнее! Немного изменился правый сайтбар. Оцените сами.

...

Как быстро набрать вес даже подростку!
Как ни странно , в интернете  очень часто можно встретить вопросы: Как набрать вес? Как набрать вес худому? Весь мир толстеет, а этим нужно еще больше. Толстякам наверное не понять, как сложно бывает набрать вес. Дело бывает в разных вещах, но чаще всего, так же как и проблема лишнего веса, это неправильное питание или проблемы с эндокринной системой.

Какова бы причина не была у вас набрать вес вы все равно сможете, хотя скорость набора веса у каждого своя. Главное не навредить здоровью! Многие отчаявшись начинают жрать все подряд, пичкать в свой желудок немереное кол-во всякой дряни, покупать чудо-таблеткии прочую ерунду.

Давайте сразу договоримся, что мы будем использовать здоровые способы поправиться. Вдумайтесь в значение этого слова «поправиться». Т.е. в нашем образе жизни, что-то идет не так и это надо «поправить».

Большинство даже не задумываются, о том за счет чего они набирают вес: жир или мышцы. Некоторые даже уверены, что просто потребляя много еды они становятся больше, но это не жир растет на их боках, а что-то другое

За счет чего прибавляется вес?

Из школьного курса физики, вы знаете (хотя я в этом откровенно сомневаюсь))), что вес — это сила, с которой тело давит на поверхность Земли, если говорить простым языком.

Между прочим ваш вес на разных планетах будет разный! Чем сильнее сила притяжения планеты, тем больше ваш вес. Хотя масса тела остается не изменой.  Ладно хватит вас грузить не нужными сведениями, а то в конец запутаетесь.  Понтанулся и хватит.

Так вот вес тела может увеличиваться за счет увеличения мышечной массы, жировой ткани и укрепления костей. На остальное вы практически повлиять не можете.  Стоит также различать набор веса и увеличение объемов.  Кости могут увеличивать свой вес не изменяясь в размерах, а только утолщаясь изнутри. Если вы не знали, то скажу, что кости человека похожи на губку, они пористые. И чем сильнее на них нагрузка, тем крепче они становятся и тем меньше в них остается пустого пространства.
Мышцы или жир?

Кости вы сможете только увеличить в массе, снизить вес костей вам не удастся. Поэтому давайте поговорим о тех видах набора веса, которые подразумевают увеличение объема, ведь все хотят именно этого!

Больше всего объема дает жир. Чем больше жира, тем больше ваши объемы.  В отличие от мышц, жир не такой плотный.1 кг жира всегда превышает по объему 1 кг мышц.  Поэтому набирая вес  за счет жировой ткани вы заметно прибавите в объеме всего тела.  Да, да жир будет откладываться на всем вашем теле. Конечно преимущественно на животе  у мужчин, боках и бедрах у женщин. Это конечно в общих чертах все зависит от гормонального фона человека.

Вы наверное замечали, что мужчины генетически  сложены так, что бы у них было мало жировых запасов, а женщины наоборот более округлые и мягкие, при чем даже если не страдают полнотой. Это генетика против нее не попрешь. С точки зрения выживания вида женщина ценнее и их надо больше. Одного мужчины достаточно для оплодотворения многих женщин. В таком случае вид выживает. А если будет одна женщина и много мужчин? Уловили?

Жир необходим в нашем теле не только как запас энергии, но и как защита от внешних воздействий. Самый большой орган человека – это кожа. А именно потому, что жир это тоот слой кожи, который располагается под внешней оболочкой. Называется эпидермис (если память не изменяет).  В древности гладиаторы набирали перед соревнованиями как можно больше жира, что бы быть менее уязвимыми. Представьте себе, что на арену вышел современный бодибилдер у которого жира можно сказать  нет, видны отдельные волокна мышц. Первый же порез станет последним.

А если выходит тот же атлет, но пятисантиментровой броней жира, его будут резать, но он будет продолжать биться, ведь кровопотери нет. Чем больше жира, тем больше шансов выжить, -так думает природа. Поэтому младенцы рождаются пухленькими. Вы хоть раз видели худого мускулистого младенца? Вот и я о том же.
Вам нужны мышцы!

С жиром мы разобрались – он имеет малый вес и большой объем. Но куда важнее набирать вес, за счет увеличения мышечной массы. Если вы просто хотите поправиться на 1-2 кг, то вам достаточно применить те рецепты, которые я привожу в конце статьи и смело набирать жир. Это займет у вас несколько дней.  Но если вам  нужно набрать 10кг, то придется набирать мышцы + жир. По другому никак!

Если вы наберете 5-10 кг жира, при том что вы худой комплекции, вы просто начнете превращаться в «толстяка». Чем меньше мышц на вашем теле, тем больше % жира и тем хуже ваша фигура.  Когда я сбросил 20кг жира  у меня ушли объемы, но и мышц в то время у меня не было.  Любая прибавка в весе сразу давала живот и бока. Мне пришлось несколько раз набирать мышечную массу с некоторым кол-вом жира, потом сжигать жир. И вот сейчас я смело набираю массу не боясь превратиться в рыхлопуза, которым был раньше.

Если вы наберете много жира, но не наберете мышц, то у вас все будет висеть, появится живот. Поверьте это еще хуже, чем быть просто худым! Поэтому  давайте сразу договоримся, что мы будем набирать мышцы + жир, а не только жир. Даже если вы девушка вам просто необходимо набрать мышечную массу!
Почему нужно набирать мышцы:

    Жир нельзя сжечь или набрать в определенно месте по своему желанию, организм сам все решит за вас
    Если вы парень и  у вас узкие плечи, то прибавка в весе, увеличит ваш живот, а если плечи при этом не растут в ширину, то они выглядят еще уже, чем раньше
    Если вам нужно сделать свои бедра и ягодицы более красивыми, то этого можно добиться, только увеличив мышечную массу бедер и ягодиц. Если вы просто прибавите в жире, то их форма станет более размытой и дряблой.
    Мышцы можно растить  в любой отдельной части тела. Например скорректировать форму бедер или икр.

Для девушек  я в ближайшее время напишу отдельную статью, поэтому подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.  Кстати для мужчин тоже будет отдельная статья. В ней я раскрою множество секретов о том, как быстро набрать вес и не только.
Как набрать вес худому

В первую очередь скажу, что если вы рассчитываете набрать вес без физических упражнения, а именно силовых упражнений, то вы хотите разжиреть. Нет вы не рискуете разжиреть, а именно хотите, потому что набрать вес без силовой нагрузки, значит набрать жир, без мышц. Мышцы не растут без силовой нагрузки.

Набрать вес худому очень сложно скажете вы… А живое опровержение этому мифу. Я был типичным эктоморфом, т.е худым, с маленькими мышцами и узкими костями. Моя запястья обхватом всего 15см. У большинства, эта цифра больше, даже у девушек. Но я не жалуюсь, мне даже нравится. Есть много преимуществ в этом. Напишу об ‘этом  позже, поэтому следите за обновлениями.

Я был худым и плюс ко всему у меня не было много сил и здоровья,что бы качаться. Я искал приемлемые для себя способы тренировок и нашел.  Главное это система тренировок. Не тренировочная программа, а именно система. В нее входят и тренировочная программа, и диета и режим труда и отдыха. Звучит неверное страшно. Но это на первый взгляд. Сейчас я все объясню простым русским языком и вы сможете наконец-то набрать несколько килограммов живого веса, а если понравиться то  продолжите.
Как быстро набрать вес дома, но не разжиреть

Что бы вес тела начал увеличиваться нужно есть больше, чем вы потребляете. Но что бы росла мышечная масса надо стимулировать мышцы к росту. А это можно сделать только силовой тренировкой. Даже девушкам она необходима. Не бойтесь еще не одна девушка не стала мужеподобной от силового тренинга. Посмотрите на фитнес. Девушки поднимают тяжести, но при этом прекрасно выглядят.

О силовых тренировках я писал в статье «Как накачать мышцы». Если вы до сих пор не знаете, какие процессы протекают в организме при силовых нагрузках и мышечном росте, тогда для вас статья «Рост мышц. Как заставить мышцы расти». Так же вы узнаете, почему на самом деле мышцы болят.

Если вы еще плохо разбираетесь в принципа набора массы, техники выполнения упражнений, систем тренировок, то подпишитесь на обновления, что бы быть в курсе и заполнить пробел в знаниях.

Считаем, что вы прочитали эти статьи и знаете, что силовая нагрузка  стимулирует мышцы к росту. Вы уже выбрали подходящий вариант тренировок и решили где будете заниматься дома или в зале.

Ок. Едем дальше. Теперь самое важное — диета. Да вы не ослышались, на диетах сидят не только когда хотят сбросить вес или сжечь жир (это разные вещи). Вообще слово диета переводится, как образ жизни, т.е. ты на нее сел один раз и следуешь диете всю свою долгую жизнь.

Если вы хотите иметь большие мышцы, то вам придется всю жизнь периодически тренировать их и кормить белковой пищей и соблюдать некоторые правила. Если у вас нет пока такой цели, то достаточно будет следовать моим рекомендациям по питанию и ваш вес больше никогда не будет маленьким.
Что нужно есть, что бы набрать вес быстро

Первое что я хочу вам рассказать это рецепт коктейля, который поможет вам в считанные дни набрать вес. Если не тренироваться, то весь вес будет за счет жира. У меня выходило примерно так 3л коктейля = 1 кг жира.

Я тогда пропустил несколько тренировок и получил такой результат.С тренировками результат будет в разы лучше.
Рецепт коктейля стань большим:

    3л молока, 2 кружки  сухого молока, 40г протеина (если есть). Можно добавить мороженного или несквик для вкуса. Все смешать в блендере или миксиром. Держать в холодильнике. Протеин добавить желательно, если вы хотите набрать мышечную массу. Если просто вес, можно и без него.

Сразу говорю, что смесь получается значительно гуще, чем молоко и сытнее в разы. Этот коктейль пить в перерывах между приемами пищи в течении дня, перед тренировкой и сразу после, что бы возместить энергетические потери. Ешьте как обычно, только из-за стольких дополнительных калорий аппетит уменьшиться, но уж терпите.

Есть и другие рецепты, но этот самый простой и доступный. Молоко, сухое молоко и несквик есть в любом городе. Калории в основном будут из сухого молока (углеводы), но там также много белка. Плюс на 1л молока выходит около 30 граммов белка, на три литра  90г. Если вы это сможете осилить за один день то будет просто здорово, если нет то разбейте на два дня.  Немного дороговато, если учесть сколько стоит молоко, но оно того стоит!
Режим питания  для быстрого набора веса

Самое главное поднять калорийность рациона и есть часто 5-6 раз в день. Если вы едите реже чем раз в три часа, то вы голодаете. Ближе к ночи объедаться не стоит, но и голодным спать не ложитесь! На ночь можно есть белковые продукты, овощи ( не картошку!). Так вы не будете голодать и не заплывете жиром.

Самый верный способ набрать вес это есть быстрые углеводы: сладкое, мучное (булочки, пряники, печеньки), жаренную картошку. Но я вам настоятельно НЕ рекомендую так поступать!  Если хотите можете это есть, но не в коем случае такая  пища не должна составлять большую часть вашего дневного рациона.

Вам нужно есть и углеводы, и белки, и жиры. Жиры лучше растительные, они легче для организма.

При желании можете использовать спортивное питание, но на вашем этапе можно обойтись и без него. Сухое молоко тот же гейнер.

Подробнее о питании, продуктах для быстрого роста мышц и набора веса я написал в статье «Правильное питание для роста мышц». Там же подробно рассказано о гейнерах, протеинах и другом спортивном питании.
Как набрать вес худому подростку

Подростки это тема весьма деликатная, потому что они очень сильно переживают по поводу своей внешности и места в этом мире. Сразу скажу, что силовой тренинг очень помогает не только набрать вес в подростковом возрасте, но и поднять самооценку. Когда я начинал качаться я учился вв старших классах. И мне это помогло особенно , когда я стал студентом.

Но хватит лирик. Ближе к делу. Хочу предупредить всех подростков читающих эту статью, что силовым троеборьем (пауэрдифтингом) им заниматься не стоит. Там главная задача состоит в поднятие максимального веса на одно посторенние.  Пока тело растет не стоит его насиловать. А вот бодибилдинг я наоборот рекомендую! Это умеренные силовые нагрузки  рост мышечной массы.  О том, как тренироваться подросткам  я писал в этой статье. Там описан правильный подход, который позволит нарастить  много мышц, укрепить тело и самооценку.

По поводу питания. О спортивном питании не думай, ни к чему  оно тебе. Я расскажу тебе простой рецепт, который одобрят и твои родители ты сам.

Берешь 1л молока, добавляешь туда половину кружки сухого молока, неквик для вкуса. И этот коктейль пьешь каждый день.

Хорошо если ты сможешь выпить всё это за один день. Вес попрет быстро, даже не сомневайся.

К тому же силовой тренинг стимулирует выработку гормонов роста, что обязательно хорошо скажется на любом подростке, желающем набрать вес.

Но учти, что если ты не будешь заниматься спортом, то просто разжиреешь и потом будешь сам не рад. Поверь худеть не легче, чем набирать вес, я думаю, что даже сложнее.

Сейчас я работаю над набором мышечной массы и поэтому много пишу на эту тему. Есть еще очень много полезных моментов, которые ты нигде не найдешь в сети. Об этом я расскажу в ближайших статьях. Да кстати я тут планирую раздать свой курс бесплатно стоимостью 2500 рублей. Подписывайтесь на обновления, что бы не пропустить. Предложение ограничено!

На сегодня у меня все. Ну пожалуй еще одно смешное видео.

Вы знали, что можно войти в Перис Хилтон?

0

84

Хочу поправиться или как замедлить свой обмен веществ!?

http://sd.uploads.ru/t/HVyO4.jpg
Как известно, человеку с проблемой избыточного веса, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо постоянно поддерживать высокий уровень своего обмена веществ или метаболизма.

...

Однако в мире также живут люди, которым наоборот его необходимо замедлить, дабы пИтак, чтобы замедлить обмен веществ и увеличить собственную массу тела, необходимо изменить в первую очередь свой образ жизни, привычки и рацион питания. Перед вами некоторые рекомендации, ежедневное выполнение которых поможет вам справиться с поставленной задачей!
ТОП-10 советов, как безопасно замедлить свой метаболизм

1. Сон. Наверняка, вы слышали, что для ускорения обмена веществ доктора рекомендуют высыпаться. Соответственно для противоположного эффекта свой сон необходимо сократить как минимум на один час (если для вас комфортная его длительность была 8 часов, то теперь это будет 7 и не более).

Все дело в том, что недостаток сна способен повысить производство в организме гормона кортизол, который в свою очередь влияет на процессы метаболизма.

2. Завтрак. После того как вы проснулись, не стоит торопиться позавтракать. Подождите не менее одного часика, прежде чем приступать к утренней трапезе. Все дело в том, что пища после пробуждения способна ускорять процессы метаболизма, что вам вовсе не нужно. Поэтому после появления чувства голода подождите еще некоторое время.

В этот момент в вашем организме повысится уровень кортизола, который отвечает за стресс (из-за возникновения голода), что и замедлит ваш обмен веществ, чтобы сохранить больше питательных элементов после завтрака.

3. Кофе. Этого чудесного напитка следует остерегаться людям, которые желают поправиться. Кофеин непосредственно влияет на обменные процессы в организме, стимулируя их благодаря своим «энергетическим» способностям. Ведь не даром кофе называют бодрящим напитком. Поэтому стоит ограничить его количество в своем рационе, а по возможности и вовсе от него отказаться.

4. Режим питания. Для замедления метаболизма необходимо сократить количество приемов пищи. Если вы, к примеру, кушаете небольшими порциями, но часто, то в организме на протяжении всего дня поддерживаются обменные процессы на высоком уровне, то есть потребляемые калории расходуются значительно быстрее. А значит, вам необходимо наоборот кушать много, но редко. Например, трех раз в день будет вполне достаточно.

5. Молочные продукты питания. По результатам последних исследований можно смело сказать, что недостаток в организме кальция тесно взаимосвязан с низким метаболизмом. Также учеными было доказано, что употребление обезжиренных молочных продуктов уменьшает количество жира получаемого организмом из других источников питания.

Не забывайте и том, что использование в пищу кисломолочных продуктов, которые непосредственно воздействуют на работу кишечника, также необходимо избегать (чем быстрее перерабатывается пища, тем активнее метаболизм).

6. Белки и специи. Необходимо ограничить потребление белковой пищи, потому что она в сравнении с жирами или углеводами значительно труднее усваивается в ЖКТ (на ее расщепление затрачивается больше энергии). Также откажитесь от специй, зеленого чая, цитрусовых и продуктов из цельного зерна, так как они способны активизировать метаболизм в организме человека.

7. Спорт. Для уменьшения метаболизма необходимо сократить физическую активность, то есть, как можно меньше двигаться. По возможности передвигайтесь на автомобиле, пользуйтесь лифтом. Любые физические нагрузки, сжигающие достаточное количество калорий, используются для снижения веса, потому что мышечная клетка требует больше энергии в отличие от жировой. Но вовсе отказываться от спорта не стоит, замените лишь комплекс упражнений, а также время тренировок.

8. Калорийная пища. Пересмотрите свой рацион питания и внесите в него некоторые изменения. Например, добавьте более калорийную и жирную пищу, а также продукты с низким содержанием клетчатки. Это сахар, макаронные изделия, мучное, сладости, мед, сливочное масло, майонез, различные соусы.

Но главное не переусердствуйте, дабы не навредить своему здоровью. И еще! Можете смело кушать перед сном, вам это не противопоказано.

9. Клетчатка и вода. А вот пищу богатую на клетчатку следует всячески избегать – ее потребление способно ускорять метаболические процессы более чем на 30 %. К таким продуктам относят: овощи, злаковые, муку грубого помола, хлеб с отрубями. Также следует отказаться от приема холодной воды, потому как организму необходимо будет затрачивать энергию для ее нагрева.

10. Микроэлементы. Дополните свой рацион необходимыми компонентами, которые способны замедлить обменные процессы в организме. К ним относятся железо и кремний.

Все эти рекомендации помогут вам в некоторой степени снизить обмен веществ и соответственно набрать необходимое количество килограммов.

Однако запомните, что такой рацион не должен стать для вас основным. Также постарайтесь не увлекаться фаст-фудом, дабы проблема нехватки веса не переросла в более серьезные проблемы со здоровьем.оявилась возможность набрать хоть какую-то массу тела.

0

85

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья!
http://sf.uploads.ru/t/gHP3W.jpg

Сегодня мы с вами поговорим о том, как набрать вес мужчине.

Кстати пока не забыл — я собираюсь переходить на новый шаблон и поэтому в ближайшие дни внешний вид Фактора Силы сильно  измениться, но внутренняя навигация станет удобнее. Все ля вас дорогие читатели!

Давайте вернемся к теме. Первое что нужно что бы поправиться это изменить свое питание таким образом, что бы потребляемое кол-во калорий было больше чем сжигаемое, т.е. вы кушаете больше чем тратите.  Это как с деньгами если вы зарабатываете больше, чем тратите, то денег у вас становится больше. С весом так же.

...

Я не буду рассказывать как набрать жир, я расскажу как вам набрать вес: мышечную массу + сколько-то жира. . Если вы девушка, то вам я дам отдельные советы по набору веса, потому что вес, мужчины и женщины, набирают по разному, да и фигуры у нас разные.
Рекомендую так же посмотреть:

    Как набрать вес быстро в домашних условиях  http://ffactor.ru/02/kak-nabrat-ves-bys … usloviyax/
    Как набрать массу без стероидов и спортивного питания
http://ffactor.ru/04/kak-nabrat-massu-b … -pitaniya/
Как поправиться

Вы наверное не задумывались над значением слова «поправиться», а оно значить поправить, изменить что-то, внести коррективы. В первую очередь коррективы придется внести в свой распорядок дня и питания и начать выполнять не хитрые упражнения.

Что поправиться мужчине нужно много есть и давать телу силовые нагрузки. При всех остальных подходах вы либо разжиреете, либо не наберете вес. Например вы будете следовать моим рекомендациям по питанию и заниматься бегом, то веса вы не наберете, потому что мышцы расти не будут!  Бег не стимулирует мышцы к росту это аэробная нагрузка. В этом случае если увеличить калорийность рациона прибавка в весе ожжет означать только одно – увеличение жировой прослойки!

Когда вы задались целью поправиться, то вы не хотели заплыть жиром,  вы хотели поправить свою фигуру, где-то прибавить в объемах.

Есть интересный момент: жир откладывается во всем теле, но в некоторых местах особенно сильно ,это вызвано гормонами, поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному. Но худеть в определенных местах можно только с помощью липосакции (откачки жира), т.е. хирургическим путем.  Если вам кто-то говорит что можно спокойно жиреть, а потом просто убрать лишние сантиметры в определенных местах, то он вам НАГЛО  лжет!

Вот с мышцами другая история. Вы тренируете определенные мышечные группы ионии растут.

Вот небольшой список частей тела, которые мечтают увеличить многие мужчины:

— ягодицы (у многих они плоские)
—  грудь (грудные мышцы и ширина грудной клетки)
— бицепс
— ширина плечей

Поэтому, вбивая в поисковике очередной раз фразу «как набрать вес», вы  думаете, как бы мне увеличить эти мышечные группы, как улучшить свою фигуру.
Набрать вес мужчине просто!

Даже если вы довольно худой человек, вы сможете набрать столько веса сколько захотите! Вопрос только в том насколько это будет просто.  Я не могу сказать что вам ничего не придется делать, просто принять волшебную пилюлю и ждать пока ваш вес увеличиться. Вам придется прилагать определенные усилия, но к ним быстро привыкаешь. Как только вы наберете необходимый вес, вам останется только поддерживать его, а это ничего сложного.

Если вы хотите просто набрать пару килограмм и вам не важно что это будут мышцы или жир, тогда  просто пейте каждый день молока  столько, сколько сможете. Хорошо бы добавлять пару кружек какао в день. И через некоторое время вы наберете вес. Главное пить не меньше одного литра молока в день в дополнение к вашей обычной пище.

Если вы хотите набрать много веса, то  без тяжелых силовых нагрузок вам не обойтись.
Упражнения для набора веса

Что бы набрать вес быстро, да еще и с мышцами, одного питания будет мало. Вам просто необходимы силовые нагрузки, причем правильные.

Что бы узнать какие упражнения лучше стимулируют мышцы к росту, как повысить интенсивность упражнений не увеличивая вес отягощения (это очень актуально в домашних условиях) и факторах роста, то я рекомендую вам вот эти статьи

    Как накачать мышцы. Факторы роста http://ffactor.ru/12/kak-nakachat-myshc … dibildinga
    Как правильно накачать мышцы http://ffactor.ru/12/kak-pravilno-nakachat-myshcy/
    Как накачаться дома http://ffactor.ru/12/kak-nakachat-myshc … usloviyax/
    Рост мышц. Как заставить мышцы расти http://ffactor.ru/02/rost-myshc-kak-zas … hcy-rasti/

Это базовые статьи. Если вы примените на практике, то что в них говориться, то ваши мышцы будут расти и вы обеспечите их постоянный рост.

Там же я привожу тренировочные программы и подробные описания упражнений для набора веса.

Если вы заставите расти самые крупные мышечные группы тела, вы заставите расти все ваше тело, даже самые маленькие мышцы. Поэтому надо делать тяжелые базовые упражнения. Изолированные упражнения можно и даже нужно использовать в конце тренировки  после основного базового упражнения. Например вы сделали жим ганелей 3 разминочных подхода и 3 рабочих. Теперь можно сделать разгибание рук на блоке или разгибание руки  сидя с гантелью.  Описание техники выполнения этих упражнений есть на сайте пользуйтесь поиском.  Или посмотрите вот в этом списке.

Не прорабатывайте на одной тренировки больше двух мышечных групп, не выполняйте больше четырех – пяти упражнений  за одну тренировку. Чем меньше тем лучше., главное интенсивность.  Я лчино не делаю больше двух упражнений в день и мои мышцы отлично растут, веса растут.

Обязательно делайте полные  приседания со штангой. Это упражнение заставит расти все ваше тело а не только ноги! Для груди делайте жимы с гантелями под  углом 30 градусов. Для спины подтягивания широким хватом.

Пока не думайте о кубиках пресса. Если вы качаете пресс, то делайте это просто для укрепления, потому что во всех базовых упражнениях нужен хороший пресс.  Вы потом сожжете лишний жир, наберете массу прямой мышцы живота и кубики вам обеспечены.  А пока сосредоточьтесь на  том что бы поправиться.

Перед тренировкой  и сразу после нее, выпивайте кружку быстрорастворимого какао, это даст вам энергию и не даст тратить  внутренние запасы организма. Вместо какао можно использовать фруктовый сок из магазина или свежевыжатый, никакой разницы.

В течении дня пейте много молока — 3 литра(если не можете, то 1 л, но старайтесь увеличивать эту цифру). Еще лучше использовать рецепт который я приводил в прошлой статье.

Вам нужна высокая калорийность рациона, потому что силовые нагрузки  сжигают очень много калорий. Это самая энергозатратная деятельность.  Но она нам нужна что бы набрать мышечную массу.
Тренажерный зал необходим, что бы набрать вес

Прибавить пару килограмм вы сможете и дома, но если нужно больше, то придется идти в тренажерный зал или создавать его у себя дома. Если вы живете в квартире, то соседи будут явно не довольны. Поэтому я рекомендую идти в зал.

Чем быстрее вы хотите результат, тем жестче вам придется соблюдать диету и режим и тяжелее тренироваться в зале. Если  вас скорость достижения результата в несколько месяцев устроит, то расслабьтесь, тренируйтесь, кушайте, что я сказал и вес попрет. Это самый комфортный путь. Медленнее —  всегда комфортнее.

Главное помните, что питание самая важная деталь в процессе набора веса, без правильного питания вы никогда не поправитесь!

На этом у меня все. До встречи в следующей статье.

Следуйте моим рекомендациям и может следующее видео будет о вас

0

86

Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам
Главная » Телостроительство » Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам

...

Девушки вечно переживают по поводу своей внешности. Одни худеют, а другие считают себя слишком худыми и мечтают набрать вес. Я люблю девушек и помогу решить данную проблему.

Сложного ничего нет. По мимо вопроса как поправиться худышкам, мы разберем как в целом корректировать фигуру девушке, какие нужно делать упражнения, нужен ли спорт зал, какое питание необходимо.
http://sf.uploads.ru/t/La7P8.jpg

Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам.
Питание для набора веса худышкам

Если вас не интересует подтянутая спортивная фигура, и вам просто нужно поправиться, то возьмите рецепт из этой статьи и примените его  на  практике. Недели через две вы заметно поправитесь! Но если вам нужно не просто потолстеть, а улучшить свою фигуру, то дочитайте эту статью до конца и результат вас приятно удивит!
Проблемные зоны женщин

Как я уже говорил в других статьях, фигура мужчины и женщины формируется по-разному, хотя вы это и без меня знаете. Соответственно проблемные зоны у них тоже разные.

У женщин это задняя часть руки (трицепс), бедра и ягодицы. На размер груди мы повлиять не можем, поэтому ее трогать не будем.

Проблема первая.

Трицепс чаще всего дряблый и покрытый слоем жира, поэтому и трясется как холодец.
Решение проблемы: сжигание жира, тренировка трицепса.

Вторая проблема.

Бедра. Ту две диаметрально противоположные ситуации: либо много жира и целюлит, либо слишком худые и не мясистые.
Решение проблемы: в первом случае это сжигание жира, во втором случае наращивание мышечной массы с помощью упражнений и диеты. Об этом ниже.

Третья проблема.

Ягодицы. Опять две ситуации: слишком большая попа, либо слишком плоская.
Решение проблемы: если большая то нужно просто сжигать жир, если маленькая и плоская, то читайте статью «Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях».

Основные проблемные зоны мы определили, а теперь перейдем ближе к практике.
Как набрать вес девушке

И так заветный вопрос, точнее ответ. Если вы просто хотите поправиться на 2кг то следуйте рекомендациям в этой статье. Там даны простые рецепты для набора веса. Но если вы действительно худышка, то вам нужно нарастить несколько килограммов мышц, тогда  ваша фигура станет не только мясистее, но и более упругой, что хочется каждой худышке.

Вас наверное пугают даже мысли о том, что бы набрать несколько кг мышц. Но не пугайтесь в Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину тоже не станете похожи. Вы видели фитнес девушек? У них хорошая фигура? Вот! А они поднимают железо, тренируют мышцы, что бы достичь такой фигуры.
Почему не все девушки становятся худышками?

Все дело в генетике. Вы наверное замечали, что далеко  не все парни атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

Если вы худышка от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому даже маленькая прибавка жировой ткани, приведет к целюлиту и рыхлым формам. Дело в том, что не важно сколько вы весите, а важно какой у  вас % жира и мышечной массы.  Если мышцы не растут, а увеличивается % жира, то вы просто жиреете.

Например у вас худенькие ножки. По этой причине вы решили поправиться. Но не прибегая с силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы поправитесь только за счет жира! Но жир в отличие от мышц располагается там где захочет он, а не вы. И вместе бедрами вырастет и ваша попа и живот, увеличить талия.

Самое обидно, что стоит только худышкам набрать несколько кг жира,  он сразу же откладываете на самых видных местах и портит всю картину.

Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками! Поверьте разжиреть гораздо проще, чем сжечь жир.

Надеюсь я вас убедил, что вам нужно прибавить в массе, а не в весе.
Упражнения для набора веса девушкам

В первую очередь девушкам следует тренировать ноги, а именно внутреннюю поверхность бедра и заднюю. Тренируя эти мышечные группы, так же захватываются ягодицы.  На руки должна ложиться только косвенная нагрузка. Основной акцент всегда делайте на ноги.

Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и развив их вы сразу из  худышки превратитесь в стройную и красивую леди.

Главные упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

    Приседания
    Приседания с широкой постановкой ног
    Сведение ног в тренажере

Самые действенные упражнения  на заднюю поверхность бедра и ягодиц:

    Становая тяга на прямых ногах
    Наклоны вперед с грузом

Упражнения на икры:http://ffactor.ru/09/tryoxglavaya-myshca-goleni-funkciya-i-stroenie/

    Подъемы на носки стоя и сидя (с грузом)
    http://ffactor.ru/11/kak-delat-podyomy- … v-naklone/

   Подъемы на носки на одной ноге        http://ffactor.ru/11/kak-delat-podyomy- … v-naklone/
Упражнения на трицепс:
http://ffactor.ru/09/triceps-trexglavay … -stroenie/
    Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Если сразу тяжело, то упирайтесь в пол коленями, а не ступнями http://ffactor.ru/11/zhim-nad-golovoj/
    Жим гантели, штанги, качана капусты над головой

Этот не большой список упражнений, которые может делать любая девушка.
Если вы тренируетесь в зале

Что бы на набрать вес девушке я рекомендую пойти в тренажерный зал, там есть необходимое оборудование. Главное что бы постепенно ваши рабочие веса выросли. В приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50кг. Вам будет достаточно. В становой тяге можно ограничиться 40-50кг.

Главное начинать с маленьких весов и делать большое кол-во повторений

Методика тренировок

    Общая разминка, растяжка
    20раз за одни подход.
    2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса  потом увеличить.
    3 рабочих сета
    2-3 упражнения в день максимум
    3 тренировки в неделю

Это позволит вам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните что это наша цель.
Программа тренировок для набора веса девушкам

Первый день

    Приседания 3×20 раз
    Приседания с широкой постановкой ног (груз держать между ногами) 1×20 раз

Второй день

    Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз
    Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день

    Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз
    Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе не указанны разминочные подходы. Делайте перед первым упражнением хотя бы 2 разминочных сета! Если Если вы приседаете пока без груза, то разминайтесь в малом кол-ве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде. Когда вы начнете делать упражнения с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к упражнениям с отягощениями.

Разминка нужна, что бы разогреть мышцы, связки и суставы для работы. Без разминки вы просто приносите существенный вред своему организму.
Если вы тренируетесь дома

Набрать вес девушке можно и дома, чего не скажешь о парнях. Хотя  нужно сделать или купить кое-какое оборудование. Например у вас нет гантелей. Не проблема. Возьмите обычную пластиковую бутылку, налейте в нее воды и гантеля готова.

В случае с приседаниями одной бутылкой не отделаешься. Возьмите пятилитровую баклашку от пива или бутылированной воды, наполните ее водой. Когда этого веса будет мало наполните ее песком. Во время приседаний с широкой постановкой ног держите ее за ручку между ног и приседайте. Так же можно связать несколько бутылок между собой.

Когда приседаете в обычной стойке, то груз держите по бокам в опущенных руках или поднимите его до уровня плеч и часть бутылки положите на плечи.

Для удобства можно приделать к бутылкам ручки из ткани. Особых навыков в шитье здесь не нужно, так что думаю справитесь. Или ждите обновлений. В в планах  есть сделать целый ряд статей, о том как сделать различное тренировочное оборудование у себя дома. Может будет небольшой мини-курс, бесплатный!
Вредные советы

Я ужаснулся когда почитал, что советуют на многих женских сайтах по вопросу как девушке набрать вес или как поправиться худышкам. Таких страшных советов я еще не видел!

Следуя этим советам вы угробите свое здоровье!

Вот некоторые из них:

    По меньше двигайтесь
    Ешьте на ночь, особенно сладкое и мучное
    Налегайте на тортики, мучное и сладкое
    И прочий бред

Никогда так не поступайте! На этом у меня все! До встречи на страницах Фактора

0

87

Как Набрать Массу Без Стероидов
http://sf.uploads.ru/t/w07Pf.jpg
Глава 1: Причём Здесь Стероиды?

Арнольд Шварценеггер. Дориан Ятс. Ли Хейни. Серджио Олива. Флекс Уиллер. Луи Фериньо. Пол Диллет.

Если вы читаете эту статью, вы слышали об этих людях. Даже если вы читаете лишь «Силу и красоту» и пытаетесь увеличить свои дельты и грудные мышцы и немного подкачать руки, вы не можете не уважать этих ребят за их достижения. Путем тяжелой работы, сосредоточенности и силы воли, они поднялись на самую вершину мира бодибилдинга. И для многих из нас, людей, качающих мышцы, эти люди являются кумирами, достойными подражания.

...

Разве это плохо? Конечно же нет. Эти парни обладали самыми лучшими на этой планете телами. Для некоторых из нас, их пример — это то, что в первую очередь воодушевило нас взяться за тяжести.

К сожалению, часто случается так, что в попытке стать сильными и большими, мы позволяем нашим эмоциям затмить наш разум. Эта статья как раз об этом: о логичном, разумном подходе к увеличению мышц и силы, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом — до тех пор пока вы не достигните предела, отведенного вам природой.

Прежде чем начать, давайте проясним один пункт: все эта информация, которую вы собираетесь прочитать, предназначена для людей, качающих мышцы без помощи стероидов. Иначе говоря для так называемых «чистых» качков. Если вы — «чистый качок», то вы уже, должно быть, поняли (или поймете скоро), что вам нужен систематический подход для достижения настоящих результатов. Если же вы прибегаете к стероидам, то вы не нуждаетесь ни в какой системе. В зале вы можете заниматься чем хотите — все равно вы будете расти.

Если уж на то пошло, я сам употреблял стероиды. 4 раза за 8-летний период. у меня нет с ними никаких проблем, не считая того, что их употребление незаконно. А также... Любая прибавка в массе или силы, полученная с помощью стероидов, исчезала как только я прекращал их употреблять.

Сейчас мне 33 года. У меня 14-летний опыт тренировок, и сейчас у меня есть представление о том, как надо тренироваться на результат... последовательно и результативно. Если бы сейчас мне пришлось заниматься бодибилдингом с нуля, но с сегодняшним опытом в голове, я мог бы достигнуть своего современного уровня в течение, может, 2 или 3 лет.

Я также отношусь к тем качкам, которых можно назвать «hardgainers.» («Hardgainer» — человек, которому успех дается большей ценой, чем остальным — Е. К.). Значение этого слова уже начало стираться от частого употребления в последнее время, но буквально оно обозначает тех из нас, которые из кожи вон лезут, но так и не могут достичь чего-либо значительного. Что может быть хуже, чем бомбить свою спину 6 месяцев подряд и слышать потом как твой лучший друг говорит тебе, «Знаешь, ты не обижайся, но, по-моему, ты совсем не изменился.»

Ты тоже hardgainer? Если да, тогда давайте взглянем свежим взглядом на смысл тренировок вообще. Но сначала, давайте убедимся, что нам не грозит...
Глава 2: Бездна отчаяния

Я могу честно сказать, что в течение 14 лет, я не жалел ни денег, ни усилий, чтобы набрать массу и увеличить силу. Я перепробовал все методики. Снижение веса по принципу пирамиды; увеличение веса по принципу пирамиды; форсированные повторения; негативные повторения; отдых/пауза; суперсеты; много повторений с малым весом; мало повторений с большим весом; много сетов; мало сетов; «компрессия»; три дня в неделю; четыре дня в неделю; пять дней в неделю; шесть дней в неделю.

Я поглощал все из «Силы и Красоты», «Флекса», «Ironman», «Muscle Mag» — что там еще, я либо покупал эти журналы, либо прочитывал их прямо у стойки.
Я перепробовал все добавки, кроме некоторых из последних, типа креатина и ОКГ. Я ничего не могу сказать про них, но насчет всех остальных я заявляю вам — 99% всех добавок на рынке не имеют того, эффекта, который им приписывается в рекламе. Я верю в протеин хорошего качества (особенно из молочной сыворотки — whey protein), может еще углеводно-белковые порошки типа Metabolol II или ProCarb. Я двумя руками за углеводные напитки в 400 ккал, они помогают удерживать в крови сахар во время тренировки. Но все это лишь подтверждает идею, что все, что вам нужно это дополнительные калории.

Дело все в том, что бодибилдинг — это бизнес. Продажа добавок — его часть. В этой нише рынка свирепствует ужасная конкуренция, которая требует от компаний каждые несколько месяцев выходить на рынок с новым продуктом, чтобы обойти конкурентов. Кому какая разница, если продукт не работает? Вас бы это волновало, если бы вы делали на этом бизнесе пару миллионов в год?

Я понимаю, что со стороны я могу показаться слишком критичным, но я не устану повторять, что кроме стероидов ничего не сравнится с РАЗУМНО СОСТАВЛЕННОЙ ДИЕТОЙ, СОСТОЯЩЕЙ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ ИЗ БЛИЖАЙШЕГО К ВАМ ГАСТРОНОМА И РАЗУМНО СОСТАВЛЕННОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ.

Статьи из журналов (очень редко принадлежащие перу чемпиона, имя которого указано под статьей) и добавки, рекламируемые в журналах гарантируют вам одну вещь — годы и годы, проведенные в отчаянии.
Что же тогда действительно работает? Есть ли какой-нибудь «секретный» ответ на этот вопрос? Я — один в мире, который знает этот ответ?
Конечно же нет. Многие из атлетов сейчас пишут об этом — Стюарт МакРоберт, Майк Ментцер, и, несколько лет тому назад, Артур Джоунс. Те методы, по которым я тренируюсь сам и тренирую моих клиентов действительно работают, но у них много общего с методами других тренеров.

Эти методы годятся только для избранного меньшинства? Или они подходят только для определенного возраста?

Хорошая новость заключается в том, что эта методика подходит любому. Но чем вы старше, тем больше вы оцените их. Потому что когда вам 22, вы можете позволить себе тренироваться с перегрузками. Как бы там ни было, давайте перейдем к нашей главной теме...
Глава 3: Энергия для роста! (Тренировка без Перетренированности)

Вы помните те чудные дни, когда вы только начали свои тренировки? Что касается меня, я довольно быстро прогрессировал для своего веса — каких-то 68 жалких килограммов. Сами тренировки приносили такое удовольствие!

Остальные качки, из тех кого я знаю, также прогрессировали с астрономической скоростью, в течение первых 6 месяцев или даже года. Затем их прогресс замедлился, и они попытались решить эту проблему увеличив число тренировочных дней, сетов, упражнений и т. д., потому что так было им сказано «опытными и знающими» ветеранами. К сожалению, ветераны бывают двух видов: те, кто сидят на стероидах и могут быстро восстанавливаться после тяжелейших тренировок с перегрузками; они уже не помнят, что такое быть простым смертным. Во вторую группу входят те, кто, хотя и не использует стероиды, тренируются достаточно долго для того, чтобы их мнение звучало весомо — но их веса не увеличились за последние два года! (Получается, слепец ведет слепца.)
Есть и те немногие, которые не используют стероиды, и все же могут работать с большими перегрузками, чем остальные. Такие встречаются редко, правда. Я к таким не отношусь и могу назвать лишь пару человек подобного рода. Я пришел к выводу, что на всякий пожарный лучше отнести себя к тому типу, который называется «hardgainer» и тренироваться как «hardgainer». Если можно становиться сильнее каждый месяц тренируясь по минимуму, зачем увеличивать объём работы? Я не сомневаюсь, что многие способны выдержать больший объем работы, но я сомневаюсь, что они получат от этого какую-нибудь пользу.

Сколько раз вы слышали о ком-то, кто проделывает по 15 сетов для квадрицепсов — приседания, жимы ногами, выпады, гакки и т. д. — кто говорил о том, что он «качался до такой степени, что ему становилось плохо и его выносили из зала»? Давайте посмотрим правде в лицо. Все мы через это прошли. Проблема только в том, что наше тело не предназначено для этого, и масса от этого не растет. Все это лишь высасывает из вас энергию, необходимую организму для восстановления. Для роста ее уже просто не остается. Поверьте мне, рост требует огромного количества резервной энергии, даже если ваш организм не против расстаться с этой энергией.

Еще один нюанс: если вы качаете лишь одну или две мышечных группы, скажем, руки и грудь, вы сможете увидеть огромный прогресс, не насилуя возможности своего организма. Когда я начал тренироваться в 14 лет, к примеру, все что я делал были подъемы на бицепс. Никаких других мышц кроме бицепса. Я качал бицепсы каждый день! Мои бицепсы производили впечатление своим видом, 24 часа в день они оставались накаченными.
Когда спустя несколько лет я начал качать все остальные мышцы, объем моих бицепсов драматически упал. Если раньше энергию для восстановления и роста черпали только мои бицепсы, то теперь ее стали требовать и другие все мышцы. Сегодня я делаю подъемы на бицепс с частотой один максимальный сет в неделю — после того, как я поработаю с широчайшими, и мои руки снова растут.

Какая мораль из всего этого? Она есть... Выполнять нужно лишь столько работы, чтобы обеспечивался рост силы и массы. Не больше.
Некоторые из вас сейчас думают, «Ха, я уже пробовал так. Одна мышечная группа в неделю, и т. д. Толку не было!» Что же, я тоже пробовал эту методику. Я тоже не увидел никакого эффекта... сначала. Но я задержался на этой методике, потому что я просто не мог выдержать большего количества тренировочных дней, сетов или упражнений без перетренированности. Вот когда я обнаружил, какая это действенная вещь...
Глава 4: Периодизация! (Или, Планируем Прогресс!)

По моему мнению, вы должны увеличивать свои веса — из года в год — если вы хотите , чтобы ваша сила и масса росли из года в год. Звучит разумно, но когда вы в зале, трудно подчас оставаться логичным и расстаться со старыми привычками. Затем, случайно, я открыл для себя...
Периодизация!

Я впервые столкнулся с этим подходом, наблюдая за Дугом Фурнасом, пауэрлифтером мирового класса. Он и его партнеры всегда увеличивали свои веса, всегда справлялись с ними легко, и от них очень редко можно было услышать восклицания типа: «Черт! Я должен был сделать 10 повторений с этим весом!» Когда я поинтересовался, я обнаружил, что они планировали свои веса. Они брали обычно 3 месяца, делая повторения с числом 10, 8, 6, 4 и затем 2.

Что интересно, Дуг Фурнас, который приседал с весом по меньшей мере 454 кг, после многих лет тренировок он все же решился отказаться от своего «лёгкого» дня на каждую мышечную группу, и оставил лишь один «тяжёлый» день в неделю для каждой мышечной группы, для одного упражнения. Заметьте, это был молодой парень, чьё гипер-восстановление поддерживалось приёмом стероидов.

Я был поражен. Но когда я наконец-то взялся качать одну мышечную группу с частотой раз в неделю, у меня не было никакого прогресса! И только когда я начал вести записи на бумаге (отказавшись тем самым от принципа «инстинктивной» тренировки) и стал использовать периодизацию, вот тогда я снова начал замечать прогресс.

Чтобы не утомить вас окончательно своим скучным рассказом, вот что я обычно рекомендую:

Наметьте себе цикл из 12 — 15 недель (у меня цикл состоит из 14 недель). Вот система, которая хорошо срабатывает для меня и моих клиентов, которые знают как концентрироваться и держать технику с низким числом повторений.

2 недели — 15 повторений
3 недели — 12 повторений
3 недели — 10 повторений
3 недели — 8 повторений
3 недели — 6 повторений

Я никогда не использую проценты для расчета, сколько повторений мне нужно сделать. Я всегда использую тренировочный дневник. Давайте я проиллюстрирую это реальным примером, чем объяснять всё на пальцах (наклонный жим):

(вес в фунтах)

неделя # 1: 150 x15
неделя # 2: 155 x15
неделя # 3: 165 x12
неделя # 4: 170 x12
неделя # 5: 175 x12
неделя # 6: 185 x10
неделя # 7: 190 x10
неделя # 8: 195 x10
неделя # 9: 205 x 8
неделя #10: 210 x 8
неделя #11: 215 x 8
неделя #12: 225 x 6
неделя #13: 230 x 6
неделя #14: 235 x 6

Цикл #2: Рассчитываем прибавку в 10 фунтов:

неделя # 1: 160 x15
неделя # 2: 165 x15
неделя # 3: 175 x12
неделя # 4: 180 x12
неделя # 5: 185 x12
неделя # 6: 195 x10
неделя # 7: 205 x10
неделя # 8: 210 x10
неделя # 9: 215 x 8
неделя #10: 220 x 8
неделя #11: 225 x 8
неделя #12: 235 x 6
неделя #13: 240 x 6
неделя #14: 245 x 6

Всегда ли все идет так, как выглядит на бумаге? Нет, конечно же. Вот что может случится с вами плохого:

* Вы можете не сделать запланированного числа повторений (6 или 7 вместо 8, например)
* Вы заболели и это отбросило вас назад на несколько шагов
* Вы не уверены, насколько кг планировать еженедельный прогресс. Если упражнение выполняется с очень тяжелым весом, скажем, 200 или более фунтов, вы можете прогрессировать в таком упражнении со скоростью 5 фунтов в неделю. Что касается других, например, упражнение «Подъем гантели на бицепс одной рукой» — здесь вы не должны ожидать прогресса более чем 2 ½ фунта в неделю.
* Вы не уверены, какой диапазон повторений выбрать, после того, как вы закончили с предыдущим (например, предыдущий диапазон был 8 повторений, сколько теперь вам делать? 6?).

А вот что с вами случится хорошего:

* Ваш вес будет повышаться из цикла в цикл, если вы умно планируете и никогда не перетренировываетесь.
* Опыт и, главное, сравнение с предыдущим циклом, научит вас какую прибавку веса планировать при переходе от одного диапазона повторений к другому и для следующей недели.
Примечания по периодизации:

1. Ключ к тому, чтобы циклирование приносило свои плоды, это — планирование прибавки в весе — заранее! Намечайте заранее абсолютно все, для каждого упражнения, в вашем тренировочном дневнике. Выписывайте себе план на каждую неделю. Если вес около 100 фунтов, планируйте прибавку от 5 до 8 фунтов из одного цикла в следующий. Для веса от 150 до 200 фунтов — около 10 фунтов. Для 300 фунтов — 15 фунтов прибавки!

2. Для упражнений таких как отжимания на брусьях и подтягивания, при использовании дополнительного веса, берите в расчет также свой собственный вес тела.

3. Если у вас произошло отставание на неделю, попробуйте выяснить причину этого. Если у вас был тяжелый день и вы не выспались, это бывает. Все равно приступайте к весам следующей недели. Если же отставании достигло двух недель, причина может быть в том, что вы поставили перед собой слишком невыполнимую задачу. Когда это случается, я снова возвращаюсь к своему плану и уменьшаю вес, но я делаю это стратегически, чтобы у меня оставался шанс сделать прибавку от 5 до 15 фунтов при переходе от одного цикла к другому.

4. Прибавка в 10 фунтов при переходе от одного цикла к другому не впечатляет вас? Что же, если исключить стероиды, ваше самое грозное оружие- это время. Таким образом, если ваш горизонтальный жим равняется 200 фунтов (90.8 кг), то через два года вы осилите 280 фунтов (127 кг). А занятия по принципу «инстинктивной тренировки» обычно ведут в никуда — конечно, если вы не прибегаете к стероидам.

5. Будьте готовы к тому, что вы сделаете ошибки при планировании первых двух циклов.

6. После завершения цикла, вернитесь к записям вашего «реального» прогресса. добавьте планируемую прибавку (то есть, 10 фунтов на наклонном жиме в нашем примере) для каждой недели вашего нового цикла к весам, с которыми вы справились на той же неделе в предыдущем цикле — то есть, в последний раз я жал на наклонной 150
x 15; в этот раз я добавляю 10 фунтов к весу! — и начинаю заново. Вы можете завести дневник, где на одной и той же странице вы будете указывать планируемые результаты и реальные. Это легче, чем без конца листать свой блокнот, сравнивая сколько вы сделали по сравнению с тем, сколько вы должны были сделать.

Кстати, если в вашем последнем цикле, вы всегда недотягивали до ваших целей (всегда делали 13 повторений, а не 15, к примеру), вы можете повторить цикл и, все таки, достичь нужного числа повторений, или просто запрограммируйте меньшую прибавку — 5 фунтов вместо 10.

7. Что ещё может помешать вам не достигнуть намечаемых целей (помимо причин, указанных в пункте #1):

A. неправильно составлен график
B. недостаточно сна
C. перетренировка мышц
D. недостаточно калорий или протеина
«Вопрос — ответ» по периодизации

Вопрос: Вы использовали для иллюстрации своей системы наклонный жим. Я правильно понимаю, что вы делаете лишь один сет на наклонном жиме в неделю?
Ответ: Лично я да, за исключением разминочных сетов ( 1-2 сета ).

Вопрос: Вы делаете так в каждом упражнении?
Ответ: Да, но у меня на одну мышечную группу приходится от 1 до 3 упражнений.

Вопрос: Например, вы работаете над грудью (раз в неделю), вы делаете отжимания, жим, разводку?
Ответ: Обычно я перехожу к отжиманиям на брусьях, а иногда я работаю на тренажере «Наутилус» — разводка.

Вопрос: Если это так, вы делаете 15 повторений во всех упражнениях, что означает, что вы циклируете все упражнения в одно и тоже время?
Ответ: Да, мне нравится циклировать все (в любом диапазоне — будь то 15 повторений или меньше)

Вопрос: Так как вы делаете лишь один сет, означает ли это, что нужно выбирать такой вес, который приведет к отказу в планируемом диапазоне повторений: ... в первую неделю? ... в последнюю неделю? ... в течение всех трех недель? Разъясните, пожалуйста.
Ответ: После того, как я распланировал свой целый цикл, я не слишком сосредотачиваюсь на абсолютном отказе каждую неделю. Разве что я неправильно запланировал свой цикл, и отказ настигает меня прежде, чем я достигаю запланированного числа повторений (см. выше). А может, я оставлю 2 повторения про запас на этой неделе. Это нормально, потому что, поверьте мне, вам когда-нибудь все равно прийдется выложится на все 100% и больше, так что одна или две легких недель не помешают, они позволят вам подойти в подготовленной форме к тяжелым неделям. Иногда же, когда я чувствую себя очень агрессивно, я делаю повторений больше, чем запланировал на этот день — 18 вместо 15, например.

Вопрос: Вы когда-нибудь меняете порядок упражнений в комплексе?
Ответ: Только тогда, когда я вижу, что это идет на пользу. Например, я делал тягу верхнего блока для широчайших. Но когда я добрался до 230 фунтов, у меня появилась боль в правом бицепсе, там где сухожилие крепится к локтю. Поэтому я начал предварительно утомлять широчайшие на тренажере «Наутилус». Это помогло загрузить широчайшие до основного упражнения, и мне пришлось снизить вес на верхнем блоке, хотя, сейчас он снова ползет вверх.

Вопрос: Если изменять порядок упражнений в комплексе, то вес или число повторений будет колебаться в значительных пределах. Я могу легко сделать 8-10 повторений с весом 185 фунтов на наклонном — если это первое упражнение в моем комплексе, но если я сначала делаю горизонтальный жим, то мне приходится уменьшить вес на наклонном жиме. Я изменяю порядок упражнений в комплексе, чтобы задействовать принцип «конфьюжн» и шокировать мышцы. Со временем я вижу, что стал сильнее, но это не так легко заметить, как в твоих циклах. Я просто хотел знать, разве моя методика менее эффективна, чем ваша? Или она более эффективна?
Ответ: Вот уже год, как я решил измерять «эффективность» методики лишь по одному параметру. Использую ли я в этом году веса больше, чем год назад? А год назад — поднимал ли я большие веса, чем два года назад? После того, как я просмотрел свои тренировочные дневники, я увидел, что мой силовой прогресс был «фальшивым», то есть, два шага вперед, затем два шага назад. Но в моей памяти фиксировались лишь те два шага вперед.
Сегодня я не использую больше принцип «конфьюжн», он работает хорошо только на тех, кто сидит на стероидах (я раньше применял этот принцип, но сейчас нет). Прогресс же у тех, кто прибегает к стероидам, идёт от «таблеток», а не от использования принципов «конфьюжн» или принципа «инстинктивной тренировки». Эти ребята могут придерживаться каких им угодно принципов — все равно они будут расти.

Чтобы ваши ожидания роста силы оправдались (а значит и роста массы), ваша диета должна быть составлена также строго как и ваш тренировочный график. Поэтому, если ваши веса не выросли по сравнению с прошлым годом, вы можете спросить себя «почему?» и, проанализировав тренировки и диету, найти ответ.

Фанатично придерживаться одной и той же методики всё же не стоит, поэтому время от времени я иногда вношу что-то новое, если это пойдет на пользу (как в вышеприведенном примере с тягой верхнего блока). Что касается того, что «твои веса или число повторений будут колебаться в значительных пределах, если изменять порядок упражнений в комплексе», то...

Это правда, но это нормально. Я не могу выжать свой максимум на горизонтальной скамье, после того, как я поработаю на наклонной, но я выбираю наклонный жим в качестве первого упражнения потому, что я хочу, чтобы мой верхний пучок увеличился в массе. И я добиваюсь этой моей цели. Хотя мне приходится на горизонтальной скамье брать меньшие веса (точно так же как при тяге верхнего блока после работы на тренажере «Наутилус»), они снова начнут расти, если я все делаю правильно.

Вопрос: Давайте конкретно. Я использую все новейшие принципы бодибилдинга (короткие, редкие, интенсивные тренировки), но я не работаю со всеми мышцами в течение одной тренировки. У меня сплит на 3. В понедельник я обычно делаю спину / бицепсы, в среду — грудь / трицепсы, в пятницу — ноги.
Ответ: Здорово! Не могу рекомендовать ничего лучшего. Лишь те ребята, которые не слазят со стероидов, могут позволить себе качать все тело в один день.

Вопрос: Я стараюсь делать 60-ти секундные сеты из 8-12 повторений с хорошей техникой. Положительная часть амплитуды — 2 секунды, отрицательная — 4 секунды. Я использую двойную прогрессию, то есть, я делаю сет с одним весом до тех пор, пока не смогу сделать 12 повторений, затем я увеличиваю вес.
Ответ: Я тоже так делал целый год («двойная прогрессия»?) и наблюдал прогресс довольно долго. Когда прогресс из года в год прекратился, я решил перейти к более совершенной системе — той, по которой тренируются пауэрлифтеры.

Вопрос: Я стараюсь отдыхать между сетами меньше чем 2 минуты. Обычно я делаю 2 сета одного упражнения, реже 3.
Ответ: Когда я начал циклировать свои тренировки, я делал по три сета каждого упражнения. Затем прогресс замедлился и я стал делать два сета. Потом прогресс снова замедлился, и я стал делать лишь один сет. Теперь я всегда чувствую себя отдохнувшим и мой прогресс стабилен. Жаль, что я не могу больше уменьшить количество сетов в одном упражнении (чёрт!).

Вопрос: Периодически я делаю негативные повторения, ступенчатые сеты (больше чем 3 сета), 7/7/7, и другие. Я не применяю эти способы ко всем мышцам сразу, а лишь к одной, затем к другой и т. д.
Ответ: Не забудь, что я открыто признаюсь, что я не знаю всего... Я делал негативные и форсированные повторения в течение многих лет (спасибо, Ментцер), и мой прогресс стоял на месте. Всё это не для простых ребят. Но я делаю ступенчатые сеты — иногда. Когда я только приступил к циклированию, я делал их на каждой второй тренировке, для моих отстающих мышц. Но потом я отказался от этого, и мой прогресс значительно ускорился, хотя я и не чувствую «накачки», «жжения» и т. д.

Вопрос: Если я решу прибегнуть к циклированию, какие изменения мне следует внести в мою тренировку груди / трицепса? Вот какие упражнения я обычно делаю:

Горизонтальный жим
Разводка на наклонной скамье
Жим на наклонной скамье
Отжимания
----------------------------------------------------
Разгибание рук на тросовом тренажере
Французский жим на наклонной скамье
Отжимания (ноги вперед)
Изолированные разгибания рук с гантелью

Ответ: Это, конечно, мое личное мнение... На твоем месте я выбрал лишь 2 упражнения для груди. Я бы выбрал те, которые внесли самый большой вклад в массу груди и делал бы эти упражнения так, чтобы мои мышцы груди начинали болеть при одном упоминании их.

Что касается трицепсов: они и так получают нагрузку при жимах. Я бы выбрал одно упражнение и делал его так, чтобы оно стало худшим кошмаром для моих трицепсов... Выбери любое упражнение, но только одно.

Вопрос: В общем, по вашей методике в тренировке будет около 16 сетов, и я закончу её за 40 минут. Может, подскажете, как я могу включить периодизацию в эту методику?
Ответ: Повторяю, ключ к успешной периодизации, насколько я ее сейчас чувствую, не в том, чтобы быть «реактивным», а, скорее всего, «проактивным». Это значит, что тебе надо остановится и подумать: "сколько я хочу жать (приседать и т. д.) через год? Через 18 месяцев? Через три года? Затем распланируйте прибавку — но будьте скептичны при этом. Если в год ваш вес в жиме возрастет лишь на 40 фунтов, то даже такой «ничтожный» прогресс позволит вам через три года жать 320 фунтов, если сегодня вы жмете только 200 фунтов. Да, это кажется некоторым большим сроком, но я еще не видел никого, кто не употреблял бы стероидов, и жал бы 320 фунтов, даже среди качков с 10-летним стажем.
Глава 5: Упрямые Мышцы (Как Заставить Их Расти!)

У тебя есть упрямые мышцы? Единственные мышцы, с массой которых у меня не было особых проблем — это мои ноги. Люди показывали на них пальцем, когда я ходил по супермаркету. Тоже самое — бицепсы, хотя, они не были такими уж большими.

С чем у меня были проблемы? Грудь. Передние дельты. Боковые дельты. Задние дельты. Ширина широчайших. Толщина верхней части спины. Трапеции. Трицепсы.

Другими словами, верхняя часть тела у меня была типа «о-я-вижу-ты-качаешься», но разве об этом мы мечтаем?..

Но я знал, что огромная масса прийдет к этим мышцам с такой же неизбежностью, как восход солнца. Просто продолжайте жать. Не бросайте жимы из-за головы. и тягу в наклоне. И шраги. Это лишь вопрос времени... НЕТ! Все это чушь — ни одно из вышеперечисленных упражнений не помогло мне набрать массу.

Как можно раскачать свои слабые мышцы? В двух словах, это можно сделать применив все методики — «Тренировка Без Перетренированности», «Периодизация» к еще одной: «Накачка и Боль».
Это обозначает, что если упражнение не дает вам накачки и/или боли в мышце, то мышца, скорее всего, не собирается расти.

Так у меня всегда было с жимом, например. Сейчас я могу получить от него накачку, но несколько лет назад жим не давал мне абсолютно никакой накачки. Что на меня действительно действовало, так это были разводки — они давали мне и накачку, и боль.

Сегодня, я могу честно заявить, что у меня нет слабых мышц. Я не хочу сказать, что выгляжу как Виктор Ричардс. Но теперь, когда люди обращают на меня внимание, это случается не только из-за моих огромных ног.

Кстати, я не верю, что одно упражнение может работать для одного, и не работать для другого. Все дело в форме выполнения упражнения — его нужно делать так, чтобы ваше внимание было сосредоточено на той мышце, над которой вы работаете в данный момент. Вот и все.
«Вопрос — ответ» по правилу «Накачка и Боль»

Вопрос: Хочу убедиться, что все правильно понял. Один сет упражнения в заданном числе повторений, сделанный с хорошей техникой и вниманием, сосредоточенным на мышцах, должен дать мне ощущение накачки сразу же и боль на следующий день.
Если этого не происходит, скажем, из-за недельной техники или недостаточной сконцентрированности, можно ли делать больше сетов (скажем, еще 1 или 2), чтобы, все-таки, появилась накачка/боль?
Ответ: Я бы не советовал этого делать. Потому что боль не всегда бывает. Например, мои боковые дельты, могут расти и я могу чувствовать накачку в них, но они никогда не болят. А мои грудные мышцы, наоборот, всегда болят.

Знаешь почему? После того, как мышцы привыкли к упражнению, боль становится лишь реакцией на степень растяжения мышц. А их можно растягивать поистине беспредельно, если речь идет о таких упражнениях как отжимания на брусьях и жим гантелей.

Возьмем, к примеру, разгибание рук с весом. это упражнение, вообще-то, не очень растягивает трицепсы. Но если делать это упражнение сидя и опускать гриф до самых лопаток, выпячивать грудь вперед, и тянуться локтями как можно выше к потолку, вашим трицепсам прийдется довольно сильно растянутся, чтобы выбраться из такой позиции.

Ощущение накачки, с другой стороны, является реакцией на ваше умение сосредоточится и изолировать отдельную мышцу (при условии, что в вашей диете достаточно углеводов для гидратации ваших мышц в нужной степени). Если подтягивания дают вам накачку рук, то вы недостаточно сосредотачиваетесь на широчайших. Если ваши широчайшие чувствуют накачку, но никогда не болят, значит, вы не позволяете широчайшим вытягиваться в нужной мере.

Так что, кратким ответом на твой вопрос будет... Работайте творчески, а не на выносливость. Анализируйте и анализируйте свои упражнения и реакцию своих мышц на них и стремитесь к совершенству.
Одного максимального сета достаточно для роста силы и массы. Но изолирование, накачка, и боль — это из области максимального развития конкретных упрямых мышц и не влияют на развитие силы.
Глава 5: Образец Тренировочной Программы

Okay, мы достаточно поговорили обо всех этих принципах. Может, вы спрашиваете: «Как мне все это сложить в одну программу?» Если у вас есть творческое начало, вы, возможно, сами захотите составить себе программу. Но вот что я советую всем, кто спрашивает меня совета — при личной встрече и по электронной почте:

a. Начните с трех дней в неделю.
Можете не поверить, но лично я занимаюсь 2 дня в неделю. У меня два сына, и лично мне нравится идея остаться женатым. Поэтому я уместил все в две коротких тренировки. Каждая из них длится примерно час. Но, возможно, три дня в неделю — это лучше.

b. Работайте с грудью, дельтами и трицепсами в один день. Плечи и связанные с ними ткани (сухожилия и суставы) не могут выдержать чрезмерных весов. Тяжелая тренировка для них должна проводится не чаще чем раз в неделю.

c. Работайте с квадрицепсами, бицепсами бедер и голенями в один, специально для них выделенный день. Это будет тяжелая тренировка, но короткая. Немного качните пресс и вы выйдете из зала через 45 минут.

d. В третий день вы займётесь оставшимися мышцами, то есть — спина, бицепсы и предплечья.

e. Качайте упрямые мышцы в начале тренировки! Когда-то мои верхние грудные мышцы просто не существовали. Ключицы так и выпирали. Поэтому, я начал делать жим на наклонной скамье в начале тренировки. Это стало моим главным упражнением для дельт / груди. Сегодня, этот участок у меня закрыт приличными мышцами. Работа над средним/нижним участком идет у меня после (отжимания, тренажер для груди и т. д.).

Еще пример: ширина моих широчайших отставала от их толщины, поэтому, мою тренировку для спины я начинал с подтягиваний / тягой верхнего блока. Поэтому, работайте сначала над слабыми участками, и только потом над остальными мышцами.

f. Бросьте все жимы для плеч! Для ваших передних дельт вполне хватит жимов для груди. К тому же, вы скажете мне спасибо, когда вам стукнет за 30, именно тогда ваши плечевые суставы начнут распадаться — все эти проблемы со связками и т. д. Кроме того, боковые дельты растут лишь от разведений рук в стороны и от тяги к подбородку, поэтому сосредоточьтесь лучше на этих упражнениях.

g. Повторяю еще раз: направьте всю свою энергию лишь в один сет. Вы должны планировать свои тренировки так, чтобы, оглянувшись назад на пару лет, вы бы реально видели, насколько сильно выросла ваша сила с тех пор.
Глава 6: Что Можно Ждать от Скотта Каррелла в будущем...

Надеюсь информация, изложенная в этой статье, окажется вам полезной. Я предлагаю вам ее распечатать и выделить те места, которые вас интересуют больше всего. Затем испытайте эти простые принципы в течение трех месяцев в зале. Вы не пожалеете.

Пока же, будьте наготове. Я готовлю статью по приседаниям, мертвой тяге и тяге на прямых ногах. Часто люди делают эти упражнения слишком часто и/или себе во вред. Ищите статью под названием «Тренер на линии: секреты приседаний и тяги.»

Кроме того, скоро будут статьи, которые помогут вам справиться с упрямыми мышцами — грудь, дельты, трицепсы, бицепсы, пресс, трапеции и голени. Выходить они будут по одной в месяц. Если вы хотите, чтобы я затронул что-то в своих статьях, свяжитесь со мной.

Спасибо за то, что дочитали эту статью до конца. Счастливых вам тренировок — «чистых» тренировок!

Scott Carrell

Вам нужен совет? Скотт Каррелл поможет вам раскачать ваши упрямые мышцы. Хватит тратить свое время и деньги на ведущие в никуда методики из красочных журналов и бесполезные добавки.

0

88

http://se.uploads.ru/t/H1dbN.jpg
Как набрать вес за неделю: 3 шага к цели!

rukovodstvo-kak-nabrat-ves-za-nedelyuНесмотря на тот факт, что проблема лишнего веса на сегодняшний день является одной из самых острых и актуальных, также существует немало женщин, перед которыми стоит совершенно противоположная задача – как этот самый вес набрать.

...

И что самое интересное: недостаточность веса – это настолько серьезное отклонение, с которым иногда не по силам справиться даже самым волевым людям.

Проблема ожирения как огромная воронка затягивает в себя все окружающее: фитнес залы сегодня непосильно трудятся во благо похудения, тем же занята и большая армия диетологов. В результате специалистов, занимающихся проблемой недостатка веса, чрезвычайно не хватает, и многим девушками с излишней худобой приходится самостоятельно выбираться из сложившейся ситуации.

А ведь нередко именно проблема веса оказывает наибольшее негативное влияние на полноценное развитие беременности и ее наступление в целом. К тому же, люди, страдающие из-за худобы, постоянно испытывают на себе настоящий пресс физических (элементарный недостаток сил) и психологических недомоганий (недосыпание, чувство «гадкого утенка» и прочие неприятности).

Что касается вопроса, как набрать вес за неделю, то в этом случае существует множество различных стратегий и методик, которые позволят вам добиться желаемого результата без какой-либо опасности для собственного организма.

Однако примите к сведению – порой, девушке слишком худощавой фактуры набрать вес бывает очень сложно, и главным в этом деле становится ее терпение и труд.
Как набрать вес: работа на результат
Правило № 1 – правильное питание

Многие «советчики» для достижения цели могут порекомендовать вам повышенное употребление тех продуктов, которые напрямую противопоказаны людям с проблемой лишнего веса, то есть мучное, сладкое, жирное и.т.д. Однако учтите, такой рацион питания способен лишь привести к развитию ожирения и в последствии к серьезным проблемам со здоровьем, но никак не к росту мышечной массы, которая в данном случае вам жизненно необходима.

    Запомните! Здоровый вес – это дополнительная мышечная ткань, а не жировые отложения. А значит, тортики, фастфуд и прочие лакомства не могут быть подлинным ключом к правильному и красивому телосложению.

Конечно, не стоит полностью исключать из своего рациона продукты богатые на жиры, белки и углеводы, так как в разумных количествах все они просто необходимы вашему организму.

Например, в дневном меню взрослого человека обязательно должно присутствовать мясо (лучше нежирное), а также бобовые, грибы, молочная продукция, потому что в них содержится достаточное количество белков необходимого для строительства и восстановления мышечных волокон.

Также в обязательном порядке стоит употреблять свежие овощи и фрукты:

    Во-первых, в этих замечательных дарах природы находится огромное количество полезных витаминов.

    Во-вторых, именно свежие овощи и фрукты являются основными помощниками в полноценном усвоении продуктов нашим организмом.

    Ну, и, в-третьих, недостача клетчатки либо ее полное отсутствие является одной из проблем плохой работы желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь приводит к появлению запоров и расстройств.

Плюс ко всему, чтобы безопасно набрать вес за неделю или, например, даже за месяц, важно изменить частоту приемов пищи в течение дня – вместо трех основных трапез кушайте 5 или 6 раз с перекусами на основе сухофруктов и протеиновых коктейлей.

Также учитесь наслаждаться своим питанием: не перекусывать «на бегу», а делать это в спокойной и уютной обстановке. Это связано с тем, что перевозбуждение может спровоцировать истощение организма и плохое усвоение потребляемой пищи. Еще постарайтесь записывать все то, что вы кушаете и массу съеденных продуктов (суточная норма – не меньше 700 гр.).

И еще один очень полезный совет! Всем известно, что маленькие дети очень быстро растут и развиваются, поэтому проверенным способом для набора веса может стать употребление детского питания, которое основано на молоке и является отличным источником полезных для вас калорий. Также можно регулярно готовить молочные каши, например, рисовую, гречневую или пшенную.

    Идеальные продукты для набора веса:

    Молочные продукты (сметана, сливки, масло, молоко, творог, сыр, йогурт, мороженое), яйца, рыба, мучные изделия (хлеб, бутерброды, пирожки, печенье, вафли, булочки, торты). Но только в допустимых количествах. Не злоупотребляйте!

    Бобовые изделия, орехи, каши (гречневая, рисовая, пшенная, ячневая, перловая), сваренные на молоке с добавлением сливочного масла. Фрукты (бананы, яблоки, виноград, дыни, персики, манго, абрикосы, хурма) плюс фруктовые свежевыжатые соки с мякотью. Мясо (говядина, свинина, индейка, курятина, баранина).

    Сладости (конфеты и шоколад). Но количество должно быть нормированным, дабы не навредить своему организму еще больше. Сладкие газированные напитки, которые являются прекрасным источником «быстрых и легких калорий». Но только после их употребления необходимо чистить зубы, так как содержащиеся в них сахар и красители пагубно влияют на зубную эмаль.

Конечно, этот список можно перечислять еще очень долго. Главное для вас – это составить меню, которое будет приносить вам не только вкусовое удовольствие, но и пользу вашему организму.

Вот пример шестиразового питания на один день, которое обогащено всеми необходимыми компонентами. Итак:

    Завтрак (7.00 – 8.00): молочная гречневая каша, какао с молоком и бутерброд со сливочным маслом.

    Второй завтрак (10.00 – 11.00): 2,5 % кефир и булочка.

    Обед (12.00): суп на мясном бульоне, картофельное пюре с котлетой, сладкий чай, на десерт творожная запеканка.

    Полдник (16.00): творог со сметаной и фруктами.

    Ужин (19.00): рис с маслом, гуляш, овощной салат со сметаной, бутерброд с сыром, чай с сахаром, компот.

    Второй ужин (21.00): йогурт (кефир) с печеньем или булочкой.

Правило № 2 – физическая активность

Ваш вес начнет увеличиваться только в том случае, когда в запасе у организма будет содержаться достаточное количество неизрасходованных калорий. Однако отказываться от спорта не стоит, лучшим вариантом для вас станут упражнения, которые будут способствовать увеличению мышечной массы тела.

Также можно сократить количество тренировок до двух в неделю и воспользоваться услугами персонального тренера, который составит для вас индивидуальную программу занятий, благодаря чему вы сможете добиться желаемого результата.

Постарайтесь избегать аэробных нагрузок, а вот привычные для всех спортсменов гантели и штанга, а также такие упражнения, как жим лежа и приседания – все это станет для вас прекрасным вариантом тренировки. Дополнительно можно употреблять протеиновые коктейли, которые помогут вам компенсировать потраченную энергию, а также восстановят функциональность организма и подарят все необходимые материалы для роста мышц.

К тому же, не забывайте о том, что ваш сон должен составлять не менее 8 часов в сутки или дольше.

kak-pravilno-nabrat-ves-i-son
Правило № 3 – своевременное обращение к специалисту

Если проблема с весом возникла у вас внезапно, неожиданно, по непонятной для вас причине, тогда немедленно обратитесь за помощью к специалисту (этими вопросами занимается врач-эндокринолог). Он поможет вам своевременно выявить возможные отклонения в работе щитовидной либо поджелудочной железы, при условии, конечно, что причиной вашего недобора веса не стало банальное недоедание.

Еще одной причиной таких серьезных отклонений может стать элементарная неусвояемость пищи, поэтому при малейших беспричинных болях в животе и метеоризме необходимо обратиться за помощью к врачу-гастроэнтерологу. Потому как без необходимого лечения и медицинского вмешательства все ваши попытки набрать вес будут бесполезными.

Да и еще – постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, которые в вашем случае могут сыграть очень плохую роль.

Как вы уже, наверное, поняли, набрать вес за неделю либо за месяц вовсе не сложно. Главное четко придерживаться поставленной стратегии и уверенно ждать результат!

0

89

Средства, повышающие аппетит – ключ к победе!
http://sd.uploads.ru/t/qoUm7.jpg
Материал взят из статьи о снижении веса. Но я думаю, что проблема аппетита часто  и тем, кто хочет набрать вес, знакома. Так что, предлагаю рекомендации о поднятии апентита)

...

Средства, повышающие аппетит – ключ к победе!
Средства, повышающие аппетит – ключ к победе!

sredstva-povyshayushchie-appetit-doroga-k-uspehuКак это не парадоксально, но ситуация с недостаточной массой тела вполне сравнима с проблемой избыточного веса.

И основной причиной развития данного обстоятельства, по мнению диетологов, является банальное на первый взгляд отсутствие аппетита.

Но что же делать, когда кушать совсем не хочется!?

Прежде всего, стоит разобраться – что же привело к появлению проблем со здоровым аппетитом.

Для этого необходимо обязательно обратиться за помощью к врачу, который проведет физикальный осмотр и назначит определенные лабораторные исследования, что прольет свет на природу возникновения данной проблемы.

Очень часто причинами ухудшения аппетита служат определенные заболевания, например, связанные с работой пищеварительного тракта или печени, а также нераспознанные онкологические новообразования. Еще неприятности могут вызывать депрессии, психические расстройства и даже вирусные инфекции в организме.

Кроме того, немаловажную роль играет и злоупотребление алкоголем, курение, прием антибиотиков и антигипертензивных препаратов.
Ваши действия и средства для повышения аппетита

Прежде всего, решить проблему поможет правильно составленный рацион питания. К этому пункту относится не только подбор наименований тех или иных продуктов, но и грамотное их потребление. Диетологи советуют кушать чаще, но небольшими порциями (дробное питание), и использовать при этом лишь те продукты и блюда, которые приходятся вам по вкусу.

Если же вы, к примеру, являетесь сторонницей определенной кухни, тогда вам просто жизненно необходимо научиться чередовать ее с другими продуктами или блюдами, чтобы не возникало привыкания и в последствии отвращения к однообразной пище.

Во время приготовления любимых домашних блюд можете смело экспериментировать с различными специями, которые так прекрасно усиливают вкусовые качества трапезы, что вам непременно захочется ее отведать.

Не менее важное значение для восстановления хорошего аппетита играют физические упражнения, поэтому при любой возможности вместе со своей семьей старайтесь выбираться на свежий воздух. Гуляйте в парке, играйте с детьми в активные игры – такое поведение будет способствовать повышению общего тонуса вашего организма, в том числе и его психомоторных функций.

Также старайтесь не устраивать себе маленькие перекусы между основными приемами пищи в течение дня. Булочки, конфетки, пирожные и даже фрукты способны напрочь отбить аппетит даже у любителей покушать.

Лучше заменить такие вкусности одним стаканчиком кислого яблочного сока, потому как именно кислота способна рефлекторно стимулировать слизистую и повышать выработку инсулина, что заставит вас вожделенно смотреть в сторону холодильника.

И еще один важный момент – это окружающий вас антураж. Например, красиво сервированный стол волей-неволей будет стимулировать повышение аппетита практически всегда.

Чего далеко ходить, вы вспомните – когда вы готовите интересное блюдо своему малышу, например, в виде змеюшки, или украшаете блинчики к завтраку джемом, рисуя на них интересные мордашки, он ведь охотно их кушает? То же самое касается и взрослых!

Итак, если вы решили помочь себе и своим близким людям наладить аппетит, тогда попробуйте эффективность приема следующих лекарственных трав и сборов (после консультации врача).
Народные средства, повышающие аппетит: список трав

Травянистые экстракты с горьким привкусом способны положительно влиять на уровень аппетита из-за своего раздражающего действия на слизистую оболочку полости рта и верхних отделов пищеварительного тракта, что в свою очередь и приводит к рефлекторному усилению секреции желудочного сока.

Они являются весьма безопасными для организма человека, и практически не имеют каких-либо побочных эффектов. К тому же, они обладают еще и противовоспалительным и желчегонным действием. Итак, начнем!

Примечание: все нижеперечисленные травы НЕ РЕКОМЕНДОВАНЫ при воспалении стенок желудка в результате повышенной кислотности, то есть гиперацидном гастрите или язвенной болезни.

• Сбор аппетитный

Состав: трава полыни, настойка валерианы, красавки и мяты перечной.

Применяется: в качестве средства, вызывающего горечь, для улучшения аппетита.

Дозировка: одну столовую ложку залить 200 гр. кипятка и дать настояться, принимать по одной ложечке 3 – 4 раза в день за 30 минут до приема пищи.

• Корневище аира

Действующее вещество: эфирное масло, дубильные вещества и акорин (горькое вещество).

Применяется: как средство, улучшающее работу пищеварительного тракта и аппетит.

Дозировка: 10 гр. аира залить 200 гр. кипятка и дать время настояться, принимать по 50 гр. трижды в день за 30 минут до трапезы.

• Трава золототысячника

Действующее вещество: алкалоиды (эритрицин, генциамин), горькие гликозиды (эритроцентаурин, эритаурин, генциопикрин), флавоновый гликозид центауреин.

Применяется: при сниженном аппетите и для улучшения процессов пищеварения.

Дозировка: готовиться настой (10 гр. травы на 200 гр. кипятка), который затем принимается по одной ложке трижды в день за полчаса до еды.

zolototysyachnik-sredstvo-dlya-uluchsheniya-appetita

• Трава полыни горькой

Действующее вещество: горькие вещества абсинтин и анабсинтин, флавоноид артемизетин, дубильные вещества и эфирное масло.

Применяется: в качестве средства, повышающего аппетит, а также для улучшения пищеварения.

Дозировка: настой травы (10 гр. на 200гр. крутого кипятка) принимать по одной ложке 3 раза в течение дня за 30 минут до приема пищи или по 15-20 капель.

• Настойка горькая

Состав: трава золототысячника 60 гр., корневище аира 30 гр., плоды кориандра 15 гр., листья трилистника водяного 60 гр., трава полыни горькой 30 гр. и спирт этиловый 40 %.

Применяется: для лечения гепацидного гастрита (пониженное выделение соляной кислоты), при хроническом и атрофическом гастритах, анорексии, которая непосредственно взаимосвязана с психическими расстройствами и для поднятия аппетита.

Дозировка: используют для приема вовнутрь по 10 – 20 капель за полчаса до приема пищи.

• Корень одуванчика

Действующее вещество: горький гликозид тараксацин, инулин (до 40 %) и смолы.

Применяется: в качестве желчегонного средства при запорах и горечи для стимуляции аппетита.

Дозировка: одну чайную ложку одуванчика залить 200 гр. крутого кипятка и принимать по 50 гр. трижды на протяжении дня за 30 минут до трапезы.

• Трилистник водяного листа

Действующее вещество: гликозиды, дубильные вещества и флавоноиды (рутин).

Применяется: как средство для повышения аппетита, в качестве желчегонного препарата, а также при пониженной функции работы желудочно-кишечного тракта.

Дозировка: одна столовая ложка трилистника водяного заливается кипятком (200 гр.) и принимается по 50 гр. 3 раза в день за полчаса до похода к столу.

vodyanoy-trilistnik-dlya-podnyatiya-appetita
Дополнительные рекомендации

Также для хорошей стимуляции аппетита можно принимать ягоды можжевельника и барбариса, облепиху, черную смородину, шиповник, тмин и семена аниса. Все они хороши тем, что имеют очень приятный вкус, поэтому пить такие настои одно удовольствие.

А вот, например, отвары из цикория, листьев подорожника, горечавки желтой, аира и полыни не настолько вкусные, однако гораздо сильнее повышают аппетит.

Фактически, при плохом аппетите в организме человека наблюдается дефицит питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности, поэтому для их восполнения нужно использовать средства с эссенциальным фактором питания. Это аминокислоты (метионин, глицин, л-карнитин и лизин), витамины (В12 и аскорбиновая кислота) и минералы.

С их помощью можно воздействовать на энергетический обмен клеток, тем самым, стимулируя обмен веществ. В таких условиях физическая активность и интеллектуальное развитие человека будет проходить правильно.

Также в качестве общеукрепляющего средства при пониженном аппетите рекомендуется принимать обыкновенный мед, прополис и пергу (пчелиный хлеб). Все эти средства обладают прекрасными противовоспалительными свойствами и являются незаменимыми источниками всех необходимых минералов (кальция, магния, железа, калия) и витаминов (А, Е, С, РР).

0

90

http://sd.uploads.ru/t/0t2iR.jpg
Особенности планирования диеты для набора веса

Проблема недостаточного веса тела может быть вызвана различными причинами – болезнью, длительным эмоциональным стрессом или генетической предрасположенностью.

...

У пожилых людей это часто связано с утратой былого аппетита и вкуса к пище.

Но независимо от вашего истинного желания быстро поправиться, важно комбинировать здоровую и сбалансированную диету и эффективные физические упражнения, чтобы в результате построить дополнительные мышцы вместо дряблого и ненужного жира.
Итак, как же составить диету для набора веса?
Питательные вещества

Правильная диета для увеличения веса включает в себя питание, содержащее на 500 калорий больше, нежели вы сжигаете в течение дня, что позволит вам поправляться на полкилограмма в неделю.

    Питательное соотношение основных компонентов такое же, как и в любой здоровой диете:

        25 – 30 % ежедневных калорий должны поступать из жиров,

        10 – 15 % из белков,

        55 – 60 % из углеводов.

Если вы целенаправленно планируете исключительно прирост мышечной массы, рекомендуем увеличить ежедневное процентное количество белка до 35 %.
Выбор продуктов питания

Даже худощавые люди подвержены риску развития проблем со здоровьем, если они едят слишком много нездоровой пищи, богатой насыщенными и транс жирами, сахаром и солью, рафинированной (переработанной) мукой.

Диета для здорового набора веса включает в себя постные белки, такие как мясо рыбы и птицы (лучше всего белое куриное), яичные белки и сою. Нежирные или обезжиренные молочные продукты в составе диеты помогут вам избегать переедания насыщенных жиров.

Цельные зерна, такие как коричневый рис, овсяные хлопья и отруби несут с собой намного больше питательных веществ, чем переработанные. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, способными помочь в укреплении иммунной системы, ослабленной из-за недостатка вашего веса.

Ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах, семечках и лососе, обеспечивают калорийность питания без ущерба для здоровья вашего сердца и не влияют на уровень холестерина в крови.

shttp://sd.uploads.ru/t/Z5W2F.jpg

Стратегии планирования диеты для набора веса

Самый простой вариант быстро набрать вес – увеличить размеры порций во время еды, употребляя в пищу те же продукты, что и раньше. Но также у вас всегда есть несколько здоровых способов повысить калорийность питания – и вот некоторые из них.

Увеличьте на 50 гр. потребление белка и на 100 гр. углеводов в течение дня, равномерно распределив это количество на несколько приемов пищи, что добавит вам дополнительные 500 – 600 калорий.

Если вы не в состоянии повысить ежедневный объем еды, ищите выход в употреблении высококалорийных продуктов питания. Ешьте орехи, сушеные фрукты, такие как изюм и чернослив (вместо винограда и слив), и пейте обезжиренное молоко или коктейль вместо воды и газировки.
Примерный план питания

Здоровую диету для успешного набора веса можно начать с одной порции овсянки со свежей черникой на завтрак, приправленной ложкой меда и четвертью чашки грецких орехов. Часа через три съешьте горсть изюма и порцию нежирного творога. На обед сделайте себе бутерброд – положив на хлеб из цельного зерна куриное филе, сыр с низким содержанием жира и авокадо.

На полдник сделайте свежий коктейль из фруктов: свежий (замороженный) банан, стакан соевого молока, свежая (замороженная) клубника и порошок сывороточного протеина (по желанию). На ужин побалуйте себя запеченным лососем с порцией макарон, с добавлением оливкового масла и голландского сыра. Перед сном съешьте несколько бананов и сделайте бутерброд с арахисовым маслом.
http://sf.uploads.ru/t/0Tk5m.jpg

Рекомендации

Если ваш рабочий график не дает вам возможности свободного доступа к кухне в течение дня, носите не скоропортящиеся закуски с собой, чтобы вы могли строго придерживаться выбранной программы для увеличения веса и не оставлять ваш организм без пищи дольше, чем на несколько часов.

Хороший выбор – это мюсли или бананы. Кроме того, ежедневная физическая активность может здорово вам помочь дополнительно стимулировать аппетит, а значит, вы сможете съесть больше здоровых продуктов и быстрее набрать желанный вес.

0

91

http://sd.uploads.ru/t/kaRAd.jpg
Как быстро поправиться: 6 шагов к победе

kak-bistro-popravitsyaЖелание поскорее похудеть в настоящее время является довольно актуальным для многих современных людей.

Но, если у вас повышенный уровень обменных процессов в организме, то вы можете столкнуться с проблемой прямо противоположной – как быстро поправиться.

...

В то время, как большинство людей с проблемами веса хотят быть стройнее, стараясь всеми силами ускорить метаболизм, другим наоборот, невероятно трудно просто поддерживать по максимуму свой нормальный, исходя из антропометрических данных, вес.

Хотя некоторые аспекты функционирования организма находятся вне зоны вашего контроля, к тому же не последнюю роль в координации обменных процессов и формы тела играет генетика, но все-таки существуют способы, благодаря которым вы сможете поправиться, добавив несколько таких драгоценных килограммов к вашему весу.
6 важных советов, как быстро поправиться:

1. В первую очередь пройдите полное медицинское обследование, включая необходимые анализы крови, чтобы исключить вероятность того, что именно заболевание не позволяет вам поправиться.

Примерами таких заболеваний могут быть – гиперактивность щитовидной железы, онкология или неправильное питание. Также причиной плохого набора веса могут быть побочные действия лекарств, которые вы принимаете, поэтому посоветуйтесь со своим лечащим доктором на предмет поиска им возможной альтернативы.

2. Замените три основных приема пищи на несколько маленьких порций 5-6 раз в течение дня. Это существенно облегчит вам задачу поправиться. Питание небольшими частями даст время и возможность вашему организму полностью переварить пищу, а значит, вы получите всю ее питательную и энергетическую ценность.

http://se.uploads.ru/t/aeFnP.jpg

3. Увеличьте в вашем дневном рационе количество калорийных питательных продуктов. К ним можно отнести – орехи, семечки, шоколадное масло, хлеб, макаронные изделия, рис и молочные продукты, которые обеспечат вас щедрым количеством калорий, белка и других важных питательных веществ.

Но, чтобы поправиться правильно, держитесь подальше от продуктов с высокой степенью переработки, они содержат много калорий, но практически бесполезны с питательной точки зрения, к тому же могут увеличивать риски развития таких хронических болезней, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

4. Избегайте высококалорийных, но бедных на питательные вещества безалкогольных напитков. Они не помогут вам с вашей целью, как быстро поправиться, а фактически наоборот могут затруднить потребление достаточного количества калорий, снижая чувство аппетита.

Взамен купите или сделайте здоровый питьевой коктейль с использованием йогурта, фруктов, соков, молока и 1 ст. льняного масла. Вы можете потреблять коктейль вместо закуски, особенно, когда у вас нет достаточно времени, чтобы нормально поесть. Молочные коктейли на основе замороженного йогурта, меда и фруктов также способны увеличить объем калорий и повысить качество питания.

5. Увеличивайте ежедневное потребление калорий, выпивая протеиновые коктейли утром и вечером. Чтобы поправиться, вы должны добавить к вашей суточной норме около 400 – 500 калорий.

Протеиновые коктейли можно легко найти в спортивных магазинах, обычно в виде порошка, который с легкостью может быть смешан с молоком или соком. Эти напитки также используются спортсменами, включая культуристов, чтобы построить здоровые мышцы и обеспечивают организм достаточным количеством калорий для удовлетворения возросших потребностей.

http://sf.uploads.ru/t/6alnf.jpg

6. Регулярные силовые тренировки является ключом к увеличению веса, путем набора мышечной массы, помогая вам построить красивый и здоровый внешний вид.

Для достижения наилучших результатов, прорабатывайте каждую из основных групп мышц в вашем теле – ноги, руки, спину, грудь и брюшной пресс – посещая тренажерный зал 2-3 раза в неделю.

Советы и предупреждения:

    При отсутствии тренажеров и спортивных снарядов (гантелей) вы сможете поправиться, используя во время тренировок свой собственный вес тела. Отжимания, приседания, выпады, подъемы ног и упражнения на брюшной пресс являются примерами, что вы можете сделать даже в домашних условиях.

    Всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем начать новую диету или программу упражнений. Врач также может дать вам рекомендации относительно соответствующего для вас идеального веса тела.

0

92

http://se.uploads.ru/t/ytbrD.jpg
5 способов, как быстро набрать вес

kak-bistro-nabrat-vesХотя Всемирная Организация Здравоохранения и подчеркивает важность снижения избыточной массы тела, но части населения планеты для сохранения здоровья необходимо быстро этот самый вес набрать.

...

Люди с недостаточной массой тела подвержены риску снижения иммунитета, развитию остеопороза и общей слабости организма.

У пожилых это приводит к возникновению хрупкости костей и повышенному травматизму, женщины могут испытывать нарушения фертильности, а дети могут становиться более восприимчивыми к инфекциям и болезням.

Со здоровой диетой и правильным образом жизни можно гарантировано увеличить вес тела и добиться хорошего результата.

5 способов, как быстро набрать вес:

Частое питание

Хотя здравый смысл подсказывает, что увеличение ежедневных порций поможет вам легко поправиться, но правильным решением было бы не просто пытаться съесть “больше”, а планировать потребление пищи каждые два-три часа. Питание по часам помогает вам оставаться дисциплинированными.

Например, если вы позавтракали в 9 утра, то вы должны пообедать не позднее полудня. Частое питание поможет вам правильно набрать вес, поставляя в организм большее количество питательных веществ в течение дня.

Добавьте дополнительные углеводы

Предпочтительным источником топлива для организма всегда являются углеводы, а значит, увеличение их количества в дневном рационе поможет вам быстро поправиться, получая больше энергии, чем нужно. Люди с быстрым метаболизмом не могут набрать килограммы, поскольку их организм расходует энергию слишком интенсивно, не оставляя излишков жира и не сохраняя мышечный гликоген.

Но представьте, какие результаты вы получите, если вы просто удвоите количество углеводов на каждый из приемов пищи. Остановите свой выбор на продуктах с низким гликемическим индексом (которые медленно перевариваются), чтобы избежать ненужного накопления жира. Примерами таких являются овсянка, коричневый рис, сладкий картофель и продукты из цельного зерна.

Полезные здоровые жиры

Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры являются хорошими помощниками вашей диеты для набора веса. Жиры содержат 9 калорий на грамм, это более, чем вдвое больше, чем углеводы или белки. Здоровые жиры помогают улучшить внешний вид волос, кожи и способствуют полноценной работе головного мозга.

Простое добавление порции или двух здоровых жиров для каждого из ваших приемов пищи позволят увеличить общую калорийность питания на несколько сотен без особых усилий с вашей стороны. Здоровые жиры содержаться в оливковом и арахисовом масле, авокадо, орехах и семенах.

http://se.uploads.ru/t/fxq0e.jpg

Калорийные напитки

Употребление здоровых калорий в виде нежирного молока, коктейлей и натурального сока поможет вам быстро набрать вес без употребления жирной пищи.

Ведь вода и несладкий чай совершенно не содержат калорий. А вот коктейль, сделанный с 1-го стакана обезжиренного молока, 2 ст. ложек орехового масла и парочки свежей (замороженной) клубники добавит дополнительные 400 калорий.

Тренировки

Хотя это может показаться странным и противоречивым заявлением, что сжигание калорий наоборот поможет правильно набрать вес, но это так – легкие сердечно-сосудистые тренировки, такие, как ходьба или езда на велосипеде прекрасно стимулируют аппетит.

Силовые тренировки могут помочь вам поправиться за счет построения дополнительной мышечной массы, что позволит вам почувствовать себя более сильной и менее уязвимой для травм или болезней.

Мы рекомендуем вам начать с 3-4 тренировок в неделю для оптимального наращивания мышц и здорового увеличения массы тела. Удачи Вам!

0

93

http://sf.uploads.ru/t/ClE71.jpg
Рабочие советы, как набрать вес девушке

kak-nabrat-ves-devushkeЗадача быстро набрать вес девушке может быть столь же значимой и трудной, если даже не более сложной, чем желание эти самые килограммы потерять.

...

Женщины, которые имеют недостаточный вес тела, часто имеют слабую иммунную систему, низкий процент мышечной массы, бледный тон кожи.

К тому же, им обязательно потребуется стабилизировать вес для восстановления нормального менструального цикла или возможности выносить ребенка.

В этой статье мы постараемся вас научить, как набрать вес девушке, не прибегая к потреблению нездоровой пищи, поскольку плохое питание по-прежнему вызывает риск развития сердечных заболеваний, инсульта и рака.

Итак, как же набрать вес девушке без вреда для здоровья?
Положительные аспекты

Причины, по которым у девушки возникает потребность или желание быстро увеличить свой вес, многочисленны.

Но в первую очередь – это здоровье, ведь тело должно иметь достаточное количество жировой ткани для поддержания теплового баланса, выработки гормонов, защиты внутренних органов и костей. Еще, как это не парадоксально звучит, является привлекательность, когда чрезмерная худоба несколько портит внешний вид и порождает желание «добрать недостающие килограммы».

Еще одной причиной выступает беременность, ведь в этот период времени беременной матери необходимо набрать достаточную массу тела для поддержания адекватного запаса энергии и питательных веществ для правильного развития плода и поддержания собственного здоровья.
Барьеры, мешающие быстро набрать вес

Генетическая наследственность, финансовый статус, психические заболевания и двигательная активность являются возможными препятствиями на пути к вашей цели. Экономическое положение влияет на способность покупать пищевые продукты высокой питательной ценности. Психическое заболевание может помешать увеличению массы тела из-за тревог, фобий и депрессий.

http://sd.uploads.ru/t/rn0kT.jpg

Выбор продуктов питания для набора веса

Разумный подход к желанию девушки быстро поправиться включает в себя план, ориентированный на выбор правильных продуктов питания и уровня физической активности. Пищевые продукты, которые богаты на калории – это орехи, шоколадное масло и такие растительные масла, как льняное и оливковое.

В качестве источников белка употребляйте в пищу постное красное мясо, курицу и рыбу, такую как тунец, сардина, скумбрия, а также молочные продукты с умеренным содержанием жира, например, двух процентное молоко, из овощей это – горох, кукуруза , картофель и морковь. Своей калорийностью славятся такие фрукты, как банан, изюм, инжир, чернослив и авокадо.
Тренировки

Правильный набор веса требует и должного уровня физической активности. Лучшим решением будет комбинирование кардио и силовых тренировок, так как мышцы тяжелее жировой ткани.

Кардиотренировки, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, улучшают выносливость, повышают аппетит, чем стимулируют потребление калорий. Умеренные силовые тренировки прекрасно укрепляют и приводят в тонус все основные группы мышц вашего тела.

http://sd.uploads.ru/t/qH9TA.jpg

Правильно питайтесь

Ваш завтрак должен включать любые из следующих продуктов: вареные яйца, тосты с медом, йогурт с изюмом и грецкими орехами, мюсли с 2% молоком, хлеб с отрубями.

Поздний завтрак может содержать: арахисовое масло и желе, овсяное печенье и с низким содержанием жиров молочный шоколад, кусок пиццы с орехами, семенами и сушеными фруктами. На обед попробуйте хороший кусок пирога с заварным кремом или большой бублик, посыпанный грецкими орехами и смазанный вареньем из фруктов или джемом.

Для полдника выберите молочный коктейль. Ужин может включать курицу или постное красное мясо, вместе с большой порцией макарон или картошки с густым томатным соусом, овощной салат. На десерт или дополнительную закуску попробуйте печенье из цельного зерна, нежирное мороженое или йогурт с измельченными орехами и медом.

0

94

Как набрать вес в домашних условиях
http://sd.uploads.ru/t/Z6ksm.jpg

Вам интересно, как быстро набрать вес? В наш век всеобщей войны с лишними сантиметрами и килограммами специализированные и популярные издания пестрят советами, как быстрее избавиться от лишнего. Увы, но «обратных» рецептов предлагается куда меньше.

...

Если вопрос, как набрать вес, актуален для вас — предлагаем несколько простых советов, следуя которым, вы гарантированно достигнете желаемого успеха. Итак, каковы должны быть действия человека, желающего быстро набрать вес в домашних условиях?

Прежде всего, скорректируйте питание. В некотором смысле вам потребуется соблюдать «диету наоборот» — не сокращать, как это принято в диетах, рассчитанных на похудание, а, напротив, увеличить количество потребляемых калорий.

Разумеется, не стоит злоупотреблять жирной пищей или проводить дни, глядя в экран телевизора с зажатой в руке пачкой чипсов — пища должна оставаться здоровой. Просто увеличьте порции против обычного. Выбирайте продукты с большей калорийностью — например, 3,5% жирности молоко вместо обезжиренного, 25% жирности сметану вместо 15%. Кашу на завтрак — только на молоке, и со сливочным маслом. Замените маргарин — сливочным маслом, оно отлично усваивается, да и просто вкуснее, чем спред. Мучные блюда — на зависть худеющим друзьям — любые, печеные и жареные: от тортов до пряников, только не на бегу, а не торопясь, и запивая горячим чаем или молоком.

Быстро набрать вес помогут и фрукты, ваш выбор — это абрикосы, бананы, персики, дыня. Не лишним будет упомянуть и дробное питание, и перекусы между едой — порция мороженого улучшит настроение вам, и даст необходимую энергию Вашему организму.

Если ваша цель — не обрести «пивной животик», а увеличить мышечную массу — добро пожаловать в спортзал. Подберите программу упражнений, рассчитанных на все группы мышц, и регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, занимайтесь в тренажерном зале. Раз уж речь зашла о распорядке, стоит вспомнить о режиме сна — необходимый минимум — 7-8 часов в сутки.

Итак, подведем итог — быстро набрать вес вам помогут регулярное, высококалорийное питание, комплекс силовых упражнений, и соблюдение режима сна и бодрствования.

0

95

Советы для дрищей...
http://sd.uploads.ru/t/3QIkp.png

0

96

Сегодня в сети я наткнулась на очень интересный материал...
Я всё думала:в какую тему его выложить, и остановилась на этой ветке...
Да:здесь мы говорим о том, как поправиться. Многие страдают от недостатка веса  по причине того, что это делает их несчастными...
Только не всё упирается в идеальную фигуру .Проблема не только в объёмах. Да будь у вас вигура Мерлин Монро-вы, если это у вас в голове, всё равно, так и не станете счастливыми...
Ну да ладно: ознакомьтесь с тем, что я вам предложу. Возможно, веса от этого не прибавится, но мысли начнут работать в другом русле, и это сделает вас счастливыми)
Удачи всем)
Правила жизни от самой страшной женщины в мире
Однажды Лиззи Веласкес (Lizzie Velasquez) обнаружила в своем почтовом ящике ссылку на коротенькое видео, которое называлось «Самая страшная женщина в мире». Видео собрало более 4-х миллионов просмотров и тысячи комментариев — в основном мерзких. На видео была Лиззи — всего 8 секунд.
http://sd.uploads.ru/t/LGhZM.jpg
Лиззи Веласкес.

...

«Господи, как она живет, с такой-то рожей», — писали люди. «Лиззи, убей себя», — советовали они. «Как мне это развидеть?».

Лиззи родилась с необычным синдромом — ее организм не усваивает жиры. Для того, чтобы не умереть, ей нужно есть каждые 15 минут. Сейчас ее рост — 152 см, а вес всего 25 кг. Она слепа на один глаз. Ее организм настолько хрупок, что любая болезнь может стать для нее смертельной.

Когда она родилась, ее родителям сказали, что девочка не сможет ходить, не будет говорить. Она урод и никогда в жизни ничего не добьется. «Лучше откажитесь!». — Не отказались. Родители забрали Лиззи домой и растили как обычного ребенка. В детском саду она осознала, что отличается от других детей. Но трагедией это не стало. Она умела смеяться, она была заводилой, она участвовала во всех детских активностях и праздниках. Представьте Лиззи — в качестве чирлидера — на верхушке пирамиды С улыбкой до ушей.

Серьезный кризис случился, когда Лиззи было 18. Тогда она и получила то видео. Сказать, что ей было плохо — значит, ничего не сказать. Она чувствовала себя униженной. Она чувствовала себя уродом. Первый раз в жизни.

— У меня был выбор, — говорит она. — Стать счастливой или расклеиться и признать поражение. Я выбрала первое. Это ведь разумно, правда? Любой хочет быть счастливым!

Лиззи пообещала себе 4 вещи: она закончит колледж, напишет книгу, станет мотивационным спикером и заведет большую семью. Сейчас Лиззи 24 года. Она получила диплом, скоро выйдет ее третья книга, она выступает на конференциях и семинарах. Семьи пока нет. «Но я еще так молода», — говорит Лиззи. И улыбается.
http://sd.uploads.ru/t/lG6Fc.jpg
Врачи не знают, как вылечить Лиззи

Лиззи — уникальна. Во всех смыслах. Некоторые мысли от нее.

С хорошими людьми может происходить настоящая фигня. Если случается что-то плохое, легко начать самобичевание: может, это я виноват? Я что-то сделал не так. Это наказание. А вот и нет! Не надо доказывать себе и окружающим, что это не ваша вина и оправдываться. Просто примите тот факт, что иногда происходит что-то плохое. Несправедливо? — конечно! Shit happens! — ничего не поделаешь.

Ваша ценность не измеряется тем, что говорят и думают о вас окружающие. Когда я получила то видео, — рассказывает Лиззи, — помимо унижения и печали, я пережила приступ возмущения. Люди, которые сделали видеоролик и те, что оставляли грязные и скабрезные комментарии, совершенно ничего обо мне не знали. Что я за человек. Что я могу. Что я чувствую. Я — хороший человек. Я знаю, что могу многое сделать для других людей. А на меня посмотрели всего лишь с одной стороны — с точки зрения моей внешности, проигнорировав все остальное.

Никогда никому не позволяйте вешать на вас ярлык. Кто бы что о вас не говорил, только вы знаете, на что способны и что из себя представляете. Ставьте высокую планку и стремитесь к ней. Собаки лают, караван идет.

Бесполезно отвечать агрессией на агрессию. Когда вас бьют, хочется ударить в ответ. Но отвечая злом на зло, вы лишь увеличиваете вокруг себя негативную энергию. Вряд ли это принесет вам счастье.

Ваши достижения станут вашим лучшим ответом обидчикам. Пусть оскорбления и ненависть тех, кто вас не любит, не тянут вас на дно, а толкают вперед. Докажите, что неверящие в вас ошибаются. Пусть ваши достижения посрамят тех, кто над вами смеялся.

Трудности и испытание — необходимое условие роста. Без испытаний мы никогда не достигли бы вершины или вершин. Они помогают нам учиться, меняться и становиться лучше.

Любящая семья значит очень много. Родители, которые верят в своего ребенка, каким бы он ни был, делают великое дело. Они формируют в нем уверенность в своих силах, способность справляться с неудачами и идти дальше.

Сделайте недостатки своим оружием. Мое «уродство», моя болезнь делают меня сильнее. Они помогают мне быть убедительной. Собственно, они стали моей визитной карточкой, моим отличительным знаком. Люди видят меня и верят мне. Человек с таким лицом знает о чем говорит

Вы должны встретиться с собственными демонами. Я думала, что умру, когда увидела ролик. Меня назвали самой страшной женщиной в мире. Я плакала несколько дней. А потом посмотрела видео еще раз. И еще. Я смотрела его так долго, что оно перестало меня терзать. Я видела комментарии и слышала насмешки, но была абсолютно спокойна.

Всегда выбирайте счастье. Не раздумывая!

Сейчас Лиззи работает над проектом, призванным помочь людям, которые подвергаются насмешкам. Потому что не похожи на окружающих. Лиззи, мы с тобой! Молодчина!

20khvylyn.com

0

97

Худоба - мужская проблема

Да, да, в этом плане у мужчин все как раз-то и наоборот. Если для многих женщин быть худой — предел мечтаний, и они стараются этого добиться, изнуряя себя всяческими диетами и пичкая всевозможными пищевыми добавками и сжигателями жира, то мужчины озадачены прямо противоположным вопросом: «как бы поправиться».

..

Кстати, почему так происходит? Все дело в том, что женщиной движет успех в личной жизни, а мужчиной — социальная роль в обществе.

Вы наверняка обращали внимание, как вытягиваются подростки в период интенсивного роста «в длину». Если нет никаких нарушений обмена веществ в организме, они, как правило, худощавы, угловаты, нескладны. А чего хочется любому подростку? Правильно, стать скорее взрослым, что в свою очередь означает стать независимым, социально значимым, солидным, уважаемым. А сейчас, когда бизнесом начинают заниматься уже со старших классов школы, этот вопрос вообще актуален для них, как никогда. Что ж, ребят понять можно, — вряд ли кому-то, кто задался какой-то мало-мальски серьезной целью, связанной с тем, о чем говорилось выше, захочется, чтобы в нем видели юного акселерата. Ведь даже если ты высокого роста, худощавость, щуплость не позволяют, по их мнению, создать впечатление «зрелого» и серьезного человека.

Как же в таких случаях поступают мальчики? Так же как и девочки, одержимые идеей иметь фигуру фотомодели, только с точностью до наоборот. А именно — начинают есть все подряд, особенно высококалорийные продукты — макароны с пивом, например, жирное мясо, сало и т. д. И кто каких успехов здесь добивается, зависит от ряда причин, в частности, от особенностей организма. В конце концов, есть немало случаев, когда это грандиозное переедание все равно ни к чему не приводит. Не толстеет человек — и все тут!

Однако стремление прибавить в весе характерно не только для современных тинэйджеров. Иногда этому бывают подвержены люди уже далеко не школьного возраста. Если человек ощущает себя не оцененным по достоинству, не делает успешной карьеры, не зарабатывает больших денег и т. п., ему кажется, что корнем зла здесь является его физическая несолидность, и что решить все эти социальные проблемы можно будет, лишь, как следует, прибавив в весе. Между прочим, в таких неверных выводах виновато в большей степени общественное мнение. Вспомните хотя бы это словосочетание — «большой человек». Ведь здесь подразумевалось и то, что мужчина «крупногабаритный», и то, что он занимает какую-то солидную должность. Да и вообще, часто мужская полнота воспринималась, и в большинстве случаев, продолжает восприниматься как символ успеха и достатка. И это даже не зависит от того, какую должность занимает человек, вяжется ли она с его профессией (здесь речь идет о профессиях, где, наоборот, необходимо иметь отличную физическую подготовку и подтянутость — например, работа в милиции, армии, спорт). Раз имеешь «габариты» — ты явно какая-то «шишка» и наверняка сидишь высоко. Так уж повелось — занял высокий пост — набирайся солидности, «расти» во всех отношениях!

Что дальше? Известно. Мужчина ставит перед собой цель превратиться в «махину» и всеми возможными способами пытается ее добиться. А к таким способам относится такое средство, как усиленная накачка мышц с последующим бросанием этого занятия и усиленным переходом уже сформировавшейся мышечной массы в жир. Да, сразу встает такой вопрос: «А зачем же бросать качаться? Это же куда лучше и полезнее для организма!». Для организма, если не перестараться, конечно, полезнее, но не для бизнеса. Первая мысль, которая возникает при виде человека с горой мускулов, что он — из телохранителей, что он — недалекий, что у него «мозги перешли в мышцы» и т. д. Соответственно, серьезных дел с ним затевать нельзя. Т. е., таким образом, для достижения солидности предпочитают не мышечную «накачку», а жировую. В итоге зарабатывают ожирение, проблемы с пищеварением и обменом веществ, неустойчивость давления. И обиднее всего то, что в большинстве случаев это даже не «окупается». Здоровье испорчено, а успехов в социальной жизни как не было, так и нет.

Исключением из этого правила можно назвать, пожалуй, тех, кого называют «молодыми реформаторами». Пока они имеют именно такой статус, им необходимо поддерживать имидж «молодой поросли, свежих мыслей», быть худощавыми. Но как только статус начинает меняться, и такой «молодой реформатор» переходит в разряд «зрелых» политиков или бизнесменов, история повторяется — имидж надо менять, «соответствуя» новому положению.

Так что, дорогие представительницы слабого пола, не удивляйтесь, если ваш друг или муж начинает уплетать за двоих, а то и за троих. Это не всегда будет означать, что он голоден, как волк. Возможно, у него имеются некоторые комплексы и проблемы с социальной области.

0

98

Как набрать вес парню. Дедовский способ
  Как набрать вес парню
http://sd.uploads.ru/t/xJRYd.jpg
Мой дорогой друг, если ты ищешь ответа на вопрос, как набрать вес парню, значит, наверняка ты выглядишь примерно так:

...

И я тебя понимаю, так как мне пришлось повидать обе стороны этой проблемы. Я был худым, потом набирал приличный вес, затем снова вернулся к прежнему состоянию. Я могу кое-что рассказать тебе на эту тему. Мало того, я расскажу тебе, что делать, чтобы набирать вес, и чего делать нельзя, если хочешь оставаться «большим».

Мой рассказ – это выводы, сделанные из собственного жизненного опыта, но подтверждённые и опытом многих парней, служивших в отечественной армии. Да, именно на армейском опыте основаны мои знания.

Но я не советую идти в армию, чтобы понять, что же делать для набора веса. Чтобы набрать вес парню, совсем не обязательно идти служить. Я тебе расскажу это и без армии, к тому же, армия уже не та, что прежде. И я не советую закрывать эту страницу, ибо можешь пожалеть, так никогда и не набрав заветных килограммов.

В чём заключается секрет? В двух простых словах: режим и спорт.

Для поддержания интереса к теме, продемонстрирую несколько личных фотографий, чтобы ты мог увидеть, как на практике меняют режим и спорт, находящегося в железных рамках Устава, молодого человека.

Таким я был за день до ухода в армию. Вес на тот момент составлял около 55 килограммов.

http://sd.uploads.ru/t/f8XRa.jpg
http://sd.uploads.ru/t/9NELW.jpg

А таким я стал после шести месяцев службы. 67 килограммов.

http://sd.uploads.ru/t/RVt7L.jpg
http://sd.uploads.ru/t/zYItJ.jpg

Да простит меня Коля Горох за то, что выложил его фото)

Результат, как видишь, на лице. :)

Итак, переходим к самому главному. Что же такого делала армия, чтобы откормить меня?

Как я уже говорил ранее, всё случилось благодаря соблюдению режима питания и режима физических нагрузок. Со всем этим в учебке было строго, распорядок дня соблюдался с точностью до минуты.

Сейчас я расскажу, как набрать вес парню, соблюдая армейский режим.

Пойдём по порядку:

1.      Подъём в 6 утра. Из койки сразу на зарядку.

2.     Зарядка длится около 40 минут. На ней пробегаешь не меньше трёх километров, приблизительно за 12-15 минут, не дольше. Если есть армейские берцы, которые выдают в военкомате, можешь бегать в них.
http://sd.uploads.ru/t/5KjaF.jpg

Правда, это штука очень неудобная для бега, особенно, пока не разносятся. На этот случай есть альтернатива. В любом спортивном магазине найдёшь утяжелители для ног. Бери весом около 700 грамм – это примерный вес одного берца.
http://sd.uploads.ru/t/sD3WR.jpg

3.     Кроме бега, отжимаешься от земли, на брусьях, пока не начнут подкашиваться руки, подтягиваешься, работаешь над прессом. Работаешь, пока не закончатся 40 минут. Устали руки, приседай, прыгай, бегай. Организм должен привыкать к тому, что ему необходимо растить мышцы, должен складировать запасы энергии.

4.     Умываемся, заправляем постель и чешем на завтрак.

5.     На завтрак съедаешь немного мяса с кашей. Каша любая – от пшёнки до гречки и перловки. Варёное яйцо или омлет, яичница, примерно 20 грамм сливочного масла, пара ломиков сыра, сладкий чай или кофейный напиток. И конечно пара ломтей хлеба.

6.     Далее до обеда занимаешься своими делами. Так как ты не в армии, то знать тебе, что там происходит в это время не надо.

7.     Обед, если не ошибаюсь, у нас был в 13.00. Первое – гороховый суп, борщ, солянка или что-то подобное. Второе – макароны, варёный картофель или какая-нибудь каша в качестве гарнира, плюс котлеты или опять же мясо, например тушёное. Салат. Тут нас особо не баловали. Как правило, была капуста, нарезанная, с маленьким количеством натёртой моркови, парочкой консервированных горошин и приправленная душистым перцем. По праздникам винегрет. Естественно, хлеб. Иногда появлялись яблоки в качестве десерта. Ты, конечно, можешь себе гораздо больше разнообразия позволить.

8.     После обеда в учебке опять шли занятия, два академических часа. А после этого в понедельник, среду и пятницу, где-то в 17.00 или 18.00 опять та же программа, что и на утренней зарядке.

9.     Ужин в 19.00. На ужин, как правило, рис или другая каша, макароны, с жареной или варёной рыбой. Самая лёгкая пища, чтобы не набивать на ночь желудок и нормально спать. Кроме того, кусочек масла, как на завтраке, сладкий чай и сдобная булочка. Естественно, сюда же входит хлеб.

10.    Отбой в 22.00. К этому времени ты должен сделать все свои дела. Те дела, что не успел сделать, отложить на завтра, выключить мобильник, чтобы никто не нарушил твой сон, а вместе с ним и режим.

На следующий день всё повторить. И так в течение двух-трёх месяцев. Только за это время твой организм сможет перестроиться на новый режим и начать эффективно использовать поступающие в него питательные вещества, направляя часть энергии на текущую деятельность, часть на строительство твоих мышц, а часть откладывая про запас.

Это не значит, что через два месяца надо всё бросать. Как раз через пару месяцев начнётся самое интересное и в твоих интересах продолжать соблюдение армейского режима. Только при соблюдении режима тебе удастся набрать вес.

И ещё одно очень важное дополнение. В период, когда я жил по такому режиму, я не курил, как впрочем, и всегда. Ведь в таких противоестественных привычках нет никакого смысла. И сайт этот задумывался в первую очередь для пропаганды здорового образа жизни. Почти никто из моих курящих сослуживцев, не смотря на то, что жили по такому же распорядку, вес не набрал. Так что, если ты серьёзно намерен взяться за своё здоровье и свой вес, тебе придётся распрощаться со всеми вредными привычками. Можешь почитать о них здесь. О вреде сигарет почитай отдельно здесь и здесь. Кальян – тоже не безобидная забава, читай об этом внимательно здесь.

Есть ли ещё способы, альтернативные варианты, как набрать вес парню? Конечно есть. О них тебе расскажут в любом тренажёрном зале профессиональные тренеры. Но все их советы будут по сути тем же, что ты узнал из моего рассказа – это физические нагрузки и питание по режиму. Этих двух вещей тебе не избежать на пути набора веса.

Разница лишь в том, что набор веса в зале предусматривает больше набор мышечной массы, нежели жировой и соответственно, питание более богатое белками. А так, в общем-то, набрать вес парню можно и качковским и армейским методом.

Почему, для того, чтобы набрать вес парню, нужно заниматься спортом?

Физические нагрузки важны, потому, что в следствие тренировок, растёт мышечная масса. Если подкреплять тренировки соответствующим питанием. Кроме того, от физических нагрузок вырабатывается тестостерон, который так же во многом отвечает за то, чтобы мужчина был крупнее.

Можешь попробовать просто много есть. Но в этом случае, если ты не склонен к полноте, только переведёшь много продуктов. Если склонен к полноте, получишь ожирение по женскому типу.

Обязательно ли определённое питание для того, чтобы набрать вес парню?

Правильное питание – это продукты, которые превращаются в строительный материал для твоих мышц. Хорошо было бы, чтобы ты для общего развития прочитал вот эту статейку. Она посвящена правильному подходу к мужскому питанию и в ней рассказывается о тестостероне.

Без кирпича и цемента, или без брёвен, не построить дом. Точно так же без белка, жиров и прочих микроэлементов не построить или в твоём случае, не увеличить уже существующее тело.

Всё вышеописанное не претендует на эталонный способ набора веса для парня, но принцип всегда один. Здесь я лишь поделился опытом, на живом и здоровом примере.

А вот мнение специалиста

0

99

http://sd.uploads.ru/t/oJrAS.jpg

Как правильно питаться, чтобы набрать вес

Содержание:

5 советов как правильно питаться, чтобы набрать вес

Основные составляющие правильного питания для увеличения веса

Правильное питание и физические нагрузки

...

Проблема лишнего веса – одна из главных проблем для здоровья человечества в современном мире. Однако, как ни странно, существует и совсем противоположная проблема – многие люди испытывают недостаток веса, что также очень вредно и приводит к самым разным заболеваниям. Считается, что в основном с нехваткой веса сталкиваются в подростковом возрасте, когда в организме происходят гормональные изменения. Однако и в более старшем возрасте достаточно многие люди хотели бы найти ответ на вопрос: как правильно питаться, чтобы набрать вес.

Те, кто не может похвастаться пышными формами, хотят  набрать дополнительные килограммы, чтобы выглядеть красивее и здоровее. Конечно, чтобы выяснить причины недостатка веса, желательно обратиться к врачу – возможно, это связано с нарушением работы щитовидной железы или сложности с функционированием кишечника. Тем не менее, есть определенные правила, соблюдение которых позволит достаточно быстро добрать нужные килограммы, не причиняя вреда своему организму.
5 советов как правильно питаться, чтобы набрать вес
http://sd.uploads.ru/t/ZARD3.jpg
Как правильно питаться, чтобы набрать вес

Ценности в фаст-фуде мало

1. Сразу нужно сказать – что ни в коем случае нельзя отказываться от здоровой пищи в пользу фаст-фуда, который считается основным источником бед для тех, кто страдает ожирением. Такая пища не столько добавит килограммы, сколько нанесет вред пищевому тракту организма. Ценности в «быстрой» еде мало, а вот приобретение гастрита, несварения желудка, колита или даже язвы вам обеспечено. К тому же такая еда вредна еще и для наших сосудов и сердца.

2. Нужно просто питаться, соблюдая правильный режим и насыщая организм теми веществами, которые и работают на набор дополнительного веса. Правильно составленное меню, основанное на правилах рационального питания поможет вам добиться цели и не испортить желудок.

3. Первым делом стоит забыть о редких, но обильных приемах пищи. Необходимо перейти на дробное питание – 5-6 раз в день приблизительно через каждые три часа. Между традиционными завтраком, обедом и ужином обязательно стоит устраивать перекусы – для этого лучше всего подойдут сухофрукты, яблоки, орехи, печенье.
http://sd.uploads.ru/t/9Qwxj.jpg
Как правильно питаться, чтобы набрать вес

Как набрать вес?

4. Для того, чтобы набрать вес, в первую очередь нужно насытить организм калориями. Определите, какие продукты наиболее калорийны, и отдайте им свое предпочтение при выборе пищи. Количество потребляемых калорий вместе с пищей должно превышать количество расходуемых – только так можно добиться роста массы тела.

5. В то же время количество потребляемых калорий должно соответствовать индивидуальному состоянию организма — скорости метаболизма, уровня физической активности, возраста, да и вообще общего состояния здоровья. Врач поможет вам выбрать оптимальное количество калорий, однако вы и сами наверняка знаете, насколько быстро пища перерабатывается в вашем организме, и если скорость такой переработки высока – количество потребляемых калорий необходимо будет увеличить.
Основные составляющие правильного питания для увеличения веса
Белки

Белок – один из основных строителей мышечной массы. Он состоит из аминокислот, которые постоянно требуются организму. В случае их недостатка, организм начнет расщеплять мышечные ткани в их поиске. Таким образом аминокислоты, содержащиеся в белке, способствуют добавлению веса за счет роста мышечной ткани. Чаще всего белок организм получает из таких продуктов как, мясо, птица, молочные продукты, яйца и соевые продукты.
Углеводы
http://sd.uploads.ru/t/fo2br.jpg
Как правильно питаться, чтобы набрать вес

Составляющие правильного питания

Углеводы не только обеспечивают человека энергией, но и способствуют стабильному набору веса. Лучше всего углеводы потреблять из такой пищи как картофель, коричневый рис, свежие и сухие фрукты, и разного рода цельнозерновые продукты. И не увлекайтесь сахаром, выпечкой и конфетами – содержащиеся в них углеводы не принесут особой пользы организму.
Жиры

Жиры – самый продуктивный элемент для набора веса. В одном грамме жира в несколько раз больше калорий, чем в грамме белков или углеводов. Однако эти жиры должны быть полезными — мононенасыщенными, которые содержатся, например, в оливковом масле и авокадо, и полиненасыщенными, которые, в основном, встречаются в жирной рыбе, подсолнечном масле, печени трески и в некоторых орехах. Таким образом, чтобы набрать вес, вам желательно увеличить присутствие в вашем рационе растительных масел и рыбы, особенно скумбрии, лосося и тунца.
Правильное питание и физические нагрузки
http://sd.uploads.ru/t/ElfQL.jpg

Правильное питание и физические нагрузки

Однако просто набрать вес за счет увеличения питания – не совсем правильный путь для того, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Обязательно сочетайте правильное питание с физическими нагрузками.

Увеличивать массу телу нужно за счет мускулатуры. Тренировки ускоряют обмен веществ за счет стимуляции метаболизма. Нагрузка на мышцы способствует росту мышечной массы, а также аппетиту, что является важным элементом для всего процесса набора веса.

Однако в этом случае старайтесь, чтобы физические нагрузки должны быть интенсивными, но не продолжительными, и обязательно давайте организму возможность полноценно восстановиться.

Итак, поняв, как правильно питаться, чтобы набрать вес, можно приступать к составлению своего рациона и продумыванию меню. Совмещая правильное питание с физическими нагрузками, вы достаточно скоро почувствуете, что ваш вес начал увеличиваться.

0

100

Наряду с проблемой как похудеть в отдельных проблемных местах, некоторые женщины придумывают себе проблему, как потолстеть в других. Например, они хотят иметь стройную фигуру, но при этом поправиться на лицо.

...

Ведь, по их мнению, круглый овал лица и пухленькие щечки – показатель молодости, а чересчур худые лица, считается, прибавляют зрительно возраст,

Как поправиться на лицо, не прибавив больше нигде ни килограмма? Возможно ли такое?

Скорее всего, нет. Но можно попробовать воспользоваться некоторыми советами, чтобы ваше лицо округлилось.

Во-первых, не нужно слишком часто нервничать. Часто все стрессы отражаются у нас на лице. Так подкожная клетчатка реагирует на стресс, структура ее меняется, и кожа теряет свой тургор.

Во-вторых, обязательно следите за кожей лица —очищайте, питайте и увлажняйте ее. Может быть, лицо смотрится худым потому, что кожа потеряла свой цвет, стала тусклой и серой. 

В-третьих,  выполняйте упражнения для мышц лица. Нельзя похудеть или поправиться в определенном месте, сидя на диете. Но, если с подтяжкой мышц тела можно решить проблему с помощью соответствующих упражнений, лицо  «накачать» нельзя. Но гимнастика для мышц лица помогает поддерживать упругость кожи и лучше очерчивает лицевой овал.

В-четвертых, нужно питаться пищей, которая богата белками и аминокислотами, являющимися ценным материалом для  клеток кожи. Ваша кожа будет сиять здоровьем, щеки немного округляться, и овал будет мягче.

0

101

http://sd.uploads.ru/t/53IzD.jpg
Хочу быть круглолицей красавицей

В эффективности многих диет я успела убедиться лично. Действительно, та или иная диета помогала мне контролировать свой вес и поддерживать его на желаемом уровне.

...

Однако все эти эксперименты со своей фигурой темным отпечатком отразились на моем лице. Я, сама того не замечая, стала худеть в лице, что не входило в мои планы, поскольку при моем длинном носе овальная форма лица просто противопоказана, иначе я становлюсь похожа на бабу Ягу в исполнении Миляра.

Похудеть мне удалось, но теперь меня волновал другой не менее важный вопрос, а как поправиться на лицо. Сразу скажу, что сделать это очень сложно, поскольку мало того что это занятие занимает длительный период времени, так еще и требует постоянного ухода за кожей и отказа от всех вредных привычек. Для себя я нашла идеальный вариант, как худеть в талии, но поправляться на лицо. 

Прежде всего, я стала меньше нервничать и сократила лимит выкуренных сигарет за день с 10 до 2 штук, но это только начало. После этого я начала придерживаться диеты Дюкана, которая предусматривает обогащение организма протеинами, ведь аминокислоты – это то, что просто необходимо худому лицу.  Мало того, что их потребление сделало мое лицо более круглым, так еще и исчезли лишние килограммы в талии и бедрах.

Конечно, я также не забываю о регулярном уходе за кожей лица, который помогает не столько поправиться, сколько иметь свежий внешний вид с естественным румянцем.  Конечно, стать круглолицей матрешкой мне так и не удалось, но через месяц моей диеты я заметила, что, несмотря на исчезновение 6 кг, лицо вовсе не стало худым, мне даже показалось, что оно немного поправилось. Причем так показалось не только мне, поэтому всем рекомендую мой способ, ведь протеин, ежедневный уход за кожей и правильный образ жизни способны действительно творить чудеса с внешностью. Я довольна!

0

102

Как поправиться на лице и теле Ав. Анастасия Сакович  На сегодняшний день очень большое количество, как женщин, так и мужчин, борется с лишним весом. Однако для некоторых не менее серьезной проблемой остается вопрос о том, как поправиться на лицо и набрать недостающие килограммы. Причин, по которым вес тела снижается, может быть очень много. Это в первую очередь нарушенный обмен веществ, а также болезни щитовидной железы, печени и желчного пузыря.

...

Многие не могут набрать вес после тяжелого заболевания, а некоторые не знают, как поправиться после родов. Для того чтобы увеличить массу тела, существует много способов. Но вряд ли они могут быть эффективны без проведения тщательнейшего обследования организма. Прочитав статью, вы сможете найти для себя верный способ, как поправиться на лице и теле.http://sd.uploads.ru/t/WGFSs.jpg
Как поправиться на лицеНабрать недостающие килограммы можно с помощью специальных упражнений, питания и гормональных препаратов. Как поправиться на лице и теле: правила питания Для начала запомните несколько простых предписаний: кушайте в спокойной обстановке, получайте наслаждение от еды, питайтесь 5 раз в день, откажитесь курения, кофе и алкоголя, спите 10 часов в сутки, принимайте витамины и минералы. Соблюдая правильный режим, вы постепенно будете набирать вес. А вопрос о том, как поправиться на лице, отпадет сам собой. Округлится ваше тело и, соответственно, лицо. Как поправиться после родовhttp://sd.uploads.ru/t/GfUhP.jpg
Если вы думаете, что сможете поправиться только от углеводной пищи - ошибаетесь. Ваше питание должно включать необходимое организму количество жиров, углеводов и белков Перед едой пейте фруктовые соки. Повышению аппетита также способствуют специи: гвоздика, перец, сельдерей, кинза и петрушка. Не жалея, добавляйте их в ваши любимые блюда. Употребление в пищу настоя мяты поможет улучшить пищеварение, повысить аппетит и усвояемость пищи. Для его приготовления возьмите: 20 засушенных листьев мяты и заварите их пол-литрами кипятка. Принимайте половину стакана приготовленного настоя за 20 минут до еды. Если вас все еще мучает вопрос о том, как поправиться на лице и набрать килограммы, попробуйте следующую диету для увеличения веса. На завтрак: сок (желательно свежевыжатый), овсяная или перловая каша на молоке с мёдом, сухофруктами и орехами, хлеб с сыром и маслом, какао с молоком. На 2 завтрак: хлеб с колбасой и сливочным маслом, шоколад, йогурт. На обед: мясной суп, салат с майонезом, порция рыбы или мяса, кофе со сливками, булочка или мороженое. На ужин: омлет, стакан молока, хлеб. Перед сном съешьте какой-либо фрукт. Набрать вес поможет жирный творог. Включайте его в ежедневный рацион. Помимо молока пейте кефир, простоквашу и ряженку. Как поправиться на лицо http://sd.uploads.ru/t/MxkSJ.jpg
Нарастить массу тела помогут занятия в тренажерном зале с личным тренером. Эффективным будет комплекс, направленный на развитие мышц на руках и ногах: упражнения с гантелями, отжимания, махи. Займитесь плаванием или катайтесь на велосипеде. Прием гормональных препаратов тоже может помочь вам. Но прежде чем покупать эти средства, обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Избегайте стрессовых состояний. Они никогда не способствовали набору веса. Используйте советы, перечисленные выше, а самое главное - радуйтесь жизни и получайте лишь положительные эмоции!- 

0

103

Как набрать вес при диабете
Врачи утверждают, что люди, имеющие сахарный диабет, кроме постоянного контроля со стороны медицинских учреждений, должны обязательно вести такой же образ жизни, какой ведут обычные здоровые люди, при этом стараясь, чтобы в их рационе питания была здоровая, сбалансированная пища.
Как набрать вес при диабете
Статьи по теме
Как набрать вес при диабете
http://st03.kakprosto.ru/tumb/538/images/article/2011/8/6/1_525511f967f5b525511f967f98.jpg

...

1
Чаще всего резко худеют люди, которые имеют сахарный диабет формы 1. В этом случае клетки организма не получают достаточное количество инсулина: хотя в крови уровень глюкозы может быть высоким, но эта глюкоза не поступает в клетку, а вместо этого выводится вместе с мочой из организма. В результате человек резко худеет. Но бывает, что похудение сопровождает и диабет формы 2. Чтобы принимать какие-то меры для изменения веса, сначала определите, какой диабет у вас, проконсультируйтесь с медиками. Прислушайтесь к советам эндокринолога: он даст все необходимые рекомендации о режиме питания и составе продуктов. Вам следует научиться управлять уровнем сахара в организме.
2
Постарайтесь, чтобы ваш организм получал инсулин в таком количестве, которое ему необходимо. В тяжелых случаях вам назначат полноценную диету с повышенным количеством калорий.
3
Составьте для себя четкий список продуктов питания, разделив их условно на три части: одна часть – продукты важные и нужные, другая – есть можно, но в ограниченном количестве, и третья – никогда не есть. Вы увидите, что первый список – довольно внушительный.
4
Свойства отдельных продуктов похожи на свойства инсулина, а значит, они могут быть необходимыми компонентами вашего рациона. Употребляйте в пищу чеснок, сою, зеленые сырые овощи, брюссельскую капусту, проросшие ростки пшеницы, льняное масло. Истощенным людям с недостатком инсулина рекомендуется есть натуральный мед – источник многих полезных веществ, а также пить козье молоко. Постарайтесь понять, как именно влияют продукты питания различных групп на ваше состояние. Важный шаг на пути к излечению – хорошая информированность.
5
Принимайте пищу почаще, лучше по пять или шесть раз в день. Разнообразьте свое питание.
6
Учтите, что вам необходим правильно составленный режим питания. Постарайтесь ежедневно составлять меню, учитывая процентное соотношение жиров, белков и углеводов и калорийность вашей пищи. В вашем рационе приблизительно треть должны составлять жиры, около 20% - белки, остальную часть – углеводы. Если резко снижен вес, вам придется повысить суточную калорийность. Кроме того, распределите углеводную нагрузку так, чтобы она была равномерной в течение дня.

0

104

Диета при сахарном диабете
  Сахарный диабет - в основном, наследственное заболевание, которое возникает в 2-х случаях:

...

1. Абсолютная или относительная недостаточность выработки инсулина бета-клетками островкового аппарата поджелудочной железы,
2. Большое количество неполноценного инсулина или быстрое его разрушение в кровяном русле.

  Суть заболевания в том, что недостаток инсулина в организме приводит к нарушению усвоения тканями глюкозы, понижения уровня гликогена в печени. В свою очередь, голодание тканей приводит к превращению гликогена в глюкозу, повышенной концентрации глюкозы в крови (гипергликемия) и появлению ее в моче (гликозурия). Кроме этого, глюкоза образуется из аминокислот, что ведет к нарушению белкового обмена. Через снижение содержания гликогена в печени развивается жировая инфильтрация жиром, забранным из жировой ткани: Жировой инфильтрации печени способствует также снижение производства поджелудочной железой липокаической субстанции, которая активизирует метаболизм жиров в печени и выведение его из этого органа.

  Жировая инфильтрация печени и нарушение обмена жиров приводят к накоплению в крови кетоновых тел (кетонемия) - недоокисленных продуктов жирового обмена (ацетоуксусная кислота, бета-оксимасляная кислота, ацетон), что ведет к ацидозу. Нарушение всасывания (реабсорбции) глюкозы в почках и выведения кетоновых тел с мочой (кетонурия) повышают осмотическое давление в канальцах почек, что способствует развитию полиурии, которая ведет к обезвоживанию организма. Образуя соли с кетоновыми телами, ионы натрия, калия, магния и фосфора выводятся с мочой. Через обезвоживание организма больные ощущают жажду.

  Диетотерапия может быть единственным лечебным методом или существенной частью комплексного лечения сахарного диабета.
  Лечебное питание больных сахарным диабетом направлено на щадящий режим органов, вырабатывающих инсулин, в частности, на устранение алиментарных нарушений, которые способствуют гипергликемии, гликозурии, на коррекции обменных расстройств, повышение защитных сил организма.

  Диетотерапию проводят с учетом степени тяжести заболевания, наличия осложнений, сопутствующей патологии, а также характера работы, отдыха, образа жизни больного.

  По энергетической ценности, содержанию белков, жиров, углеводов и витаминов диета максимально приближена к физиологической, хотя имеет свои особенности.
  Энергоценность диеты рассчитывается исходя из возраста, массы тела, пола, характера работы больного. Если есть такие сопутствующие заболевания, как туберкулез, истощение, беременность, то ее увеличивают на 10-20%. При ожирении энергетическую ценность ограничивают в соответствии со степенью ожирения.

  Углеводы в дневном рационе больных ограничивают в случае легкой формы диабета, где диета является основным лечебным фактором, а также при повышенной чувствительности к инсулину, инсулинрезистентных формах заболевания. Количество углеводов не ограничивают при условии, что их усвоение обеспечивается приемом глюкозопонижающих препаратов. При этом важно ограничить употребление легкоусваиваемых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и могут вызвать значительное повышение глюкозы в крови. Ограничивают сахар, варенье, мед, конфеты и т.д. Вместо сахара можно употреблять сорбит (20-З0г в день), ксилит (15-20г 1-2 раза в день), фруктозу (до 45г в день). Больным, которые принимают сахаропонижающие препараты, разрешается употребление сахара до 20-25г в день (эту норму разбить на 5-6 приемов).

  Увеличение употребления углеводов рекомендуется при истощении организма, беременности, юношеском диабете, интоксикациях и т.д. и особенно при развитии кетоацидоза. Дневная норма углеводов для таких больных 300-З60г. Количество углеводов увеличивают за счет сложных углеводов (пшеничный хлеб, макароны, картофель, каши и т.д.). Часть углеводов должна поступать в организм с овощами. Эти углеводы выделяются из организма постепенно и полностью. Углеводы, которые содержатся в овощах, мало нагружают обмен веществ у больного, создавая ощущение сытости.

  Ежедневная порция углеводов, которая поступает в организм с фруктами, не должна превышать 50г. Фрукты должны быть свежими. Из-за низкого содержания углеводов можно не учитывать употребление лимонов, компота из ревеня без сахара, домашнего и плавленого сыров. В орехах очень много углеводов и жиров, поэтому при сахарном диабете от них надо отказаться.

  Больным сахарным диабетом надо употреблять достаточное количество белков (100-120г), поскольку через недостаток инсулина понижается синтез белков и усиливается их распад. Для профилактики и лечения жировой инфильтрации печени предпочтение отдают белкам, которые содержат липотропные вещества (творог, нежирная говядина, вымоченная сельдь и т.д.),

  Увеличивать употребление белков до 135г необходимо при явлениях лейкопении (понижения количества лейкоцитов) на фоне приема с лечебной целью сульфаниламидных сахаропонижающих препаратов. Содержание белков надо уменьшать при предкоматозном и коматозном состояниях, при поражениях почек с задержкой азотистых шлаков в организме. Суточная потребность организма в белках может быть обеспечена употреблением 200-250г нежирного мяса, колбасы и рыбы, 1 яйца, сваренного всмятку, 50г нежирного творога и 0,25л молока.

  Жиры полностью усваиваются организмом человека при условии, что одновременно сжигается определенное количество углеводов, а при диабете способность усваивать сахар ограничена. Поэтому излишне жирная пища вызывает в организме образование недоокисленных продуктов - кетоновых тел.
  Для больных младшего возраста, у которых сильно выражено склонность к образованию ацетона, порции жиров рассчитывают особенно тщательно. Вместе с тем, находиться дли тельное время на обезжиренной диете недопустимо, поскольку жизненно необходимые витамины (А, Д, Е, К) организм получает с жирами. Допустимое суточное количество жиров для больных диабетом зависит от массы их тела, физической активности (40-100г). При этом не более половины жиров должны составлять животные (сливочное масло, смалец, сливки, сало и т.д.), остальное — растительные жиры.

  Необходимо употреблять достаточное количество витаминов (ретинол, пиридоксин, аскорбиновая кислота, цианокобаламин). Ретинол повышает сопротивляемость организма инфекциям. Надо учитывать, что при поражении печени, затрудняется переход каротина в ретинол. Тиамин способствует нормализации нарушений углеводного обмена и необходим для предупреждения поражений нервной системы.
  Аскорбиновая кислота улучшает окислительные процессы, способствует отложению гликогена в печени, снижению гипергликемии, повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям, предупреждает развитие атеросклероза. Цианокобаламин и  фолацин необходимы для предупреждения жировой инфильтрации печени.
  Для профилактики обезвоживания организма количество жидкости не ограничивают.

  Лечение больных только с помощью диеты можно начинать, если нет истощения, кетонемии, осложнений и сопутствующих заболеваний, течение которых ухудшается сахарным диабетом. При этом сначала назначают пробную диету, энергоценностью 2208 ккал, которая содержит 11бг белков, !35г жиров, 130г углеводов. Если в течение 5-7 дней гипергликемия и гликозурия понижаются, надо дождаться их стабилизации или устранения. Далее, в течение 10-14 дней делают тренировочное расширение диеты путем добавления каждые 5-7 дней 25г пшеничного хлеба или других углеводов без сахара.
  При наличии противопоказаний и безуспешного лечения с помощью одной лишь диеты надо использовать физиологически полноценную диету в сочетании с сахаропонижающими препаратами.

  Для составления индивидуального пищевого рациона за основу берут диету №9 (при легкой и средней тяжести формах диабета у больных с нормальной массой тела или ожирением 1 степени), диету №9а (при легкой и средней формах диабета у больных с ожирением 2 степени, которые не принимали инсулин), диету №9б (при тяжелой и средней тяжести формах диабета, которые принимают инсулин, при интенсивном двигательном режиме и физических нагрузках).

0

105

http://www.beautynet.ru/images/stories/nutrition/gain-weight-glav.jpg

    Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать?
    Женщинам
    За короткий срок
    В домашних условиях
    Мужчинам
    За неделю
    Девушкам
    Мышечный вес
    Основные принципы
 

...

Как набрать весОжирение и лишний вес, ставшие в современном обществе глобальной проблемой, заставляют женщин постоянно думать о похудении. Однако в некоторых случаях проблемой становится не избыточный, а, наоборот, недостаточный вес. Некоторые люди слишком худые от природы и пытаются набрать вес, другие же сталкиваются с проблемой недостаточного веса в результате пищевых расстройств или потери аппетита ввиду некоторых заболеваний. На аппетит влияет и возраст – с возрастом человек частично утрачивает способность различать запахи и вкусы.

Для чего людям набирать вес

Некоторые женщины изначально имеют низкий вес. Часто это связано с семейными особенностями обмена веществ, но иногда является и следствием нарушений в организме. Так, снижение веса может быть следствием повышенной функции щитовидной железы – это способствует ускорению обменных процессов. Иногда беспричинное снижение веса является признаком медленно развивающейся и пока никак себя не проявляющей злокачественной опухоли – на первом этапе своего развития она способствует изменению углеводного обмена, что и вызывает снижение веса.

Часто причиной быстрого похудания бывают стрессы или повышенные нагрузки и требования на работе и дома, в этом случае снижение веса обычно сочетается с развитием невроза.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

В любом случае, перед тем, как начать набор веса, нужно проверить состояние своего здоровья, ведь может статься, что прибавка в весе будет стимулировать развитие каких-то патологических процессов.

Обязательно нужно будет проверить работу желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы, ведь диета для набора веса даст повышенную нагрузку на все органы пищеварения.

Принципы набора веса

Набирать вес необходимо с подсчета калорий – нужно подсчитать, сколько калорий вы употребляете ежедневно и сколько калорий требуется в день для того, чтобы увеличить массу тела. Чтобы немного пополнеть, необходимо увеличить количество калорий – например, больше есть или выбирать высококалорийные продукты. При этом стоит учесть, что вредная высококалорийная пища набрать «здоровый» вес не поможет – вместо фаст-фуда необходимо включить в рацион полезные высококалорийные продукты. В их числе – орехи, оливки, авокадо, бобовые. Кроме того, можно увеличить содержание в рационе молочных продуктов с высокой жирностью, мяса, птицы, морепродуктов. А для того, чтобы разнообразить вкус и запах блюд, пригодятся различные пряности и травы.

Поскольку основная цель – это увеличение числа калорий, можно либо остановиться на новых, более калорийных блюдах, либо же увеличить размер порций любимых блюд. Если вы не привыкли есть много, попробуйте увеличить число приемов пищи, а между основными приемами пищи не забывайте о перекусах. Если же вы предпочитаете есть строго три раза в день, увеличьте размер порций.

Для того, чтобы быстро набрать вес, рацион должен бать сбалансированным и включать необходимый объем протеинов, углеводов и жиров. Основные источники протеина – мясо, птица, рыба, морепродукты, чечевица, тофу, которые хорошо сочетаются с зелеными и цветными овощами. В качестве гарнира подойдут продукты с высоким содержанием крахмала – например, картофель, сладкая кукуруза, рис, макаронные изделия, выступающие основными источниками углеводов. Немного калорий можно добавить и за счет разнообразных соусов, оливкового масла, сыра, сливочного масла.

Если вы предпочитаете перекусывать в течение дня, выбирайте высококалорийные продукты, которые обеспечат необходимую энергию – например, смеси сухофруктов, орехов и семян. Кроме того, стоит учесть, что густые супы обычно более калорийны, чем процеженные бульоны. А сделать густой суп более калорийным поможет ложка сухого молока.

Пищевые добавки и физические упражнения

как набрать вес за ограниченное время

Очень часто, пытаясь набрать вес, люди обращаются к разнообразным пищевым добавкам и смесям, предназначенным специально для бодибилдинга и обещающим быстрое увеличение мышечной массы. Специалисты употреблять такие добавки самостоятельно не рекомендуют – во многих таких продуктах содержатся ингредиенты, которые могут оказаться вредными для здоровья. Если простое увеличение ежедневного количества калорий не помогает набрать вес, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как принимать протеиновые смеси или пищевые добавки.

Некоторые виды физических упражнений – например, комплекс упражнений с гантелями – способствуют увеличению мышечной массы, что, в свою очередь, ведет к увеличению массы тела в целом. Аэробные нагрузки – например, бег или езда на велотренажере – лучше подходят для борьбы с лишним весом, а постоянные аэробные упражнения заставят потерять еще больший вес. Упражнения на выносливость можно выполнять не только в тренажерном зале или фитнес-клубе, но и дома.

Основой быстрого набора веса является правильно составленный рацион. Но стоит помнить, что очень быстрый набор веса может негативно отразиться на здоровье, так как организм при этом испытает сильный стресс.

Чем опасна недостаточность веса

Давно известно, что полнота отрицательно сказывается на здоровье человека, а как обстоит дело с чрезмерной худобой, вредна ли она?

Излишняя худоба может привести к значительным проблемам со здоровьем.

    Остеопороз – заболевание, связанное с хрупкостью костной ткани, происходит из-за того, что кости у худых людей испытывают малую весовую нагрузку, вследствие чего костная ткань не достаточно развита.
    Ослабление иммунитета.
    Выпадение волос - волосы практически полностью состоят из кератина, богатого различными микроэлементами (медью, железом, марганцем, хромом, цинком) и витаминами (А, В, Р, С, Т), и если какого-то из этих веществ не достает, то это и приводит к потере волос.
    Анемия.
    Гормональные сбои. Они происходят из-за дефицита половых гормонов.
    Ученые доказали, что люди с дефицитом веса больше остальных подвержены приступам депрессии.

Как набрать вес за ограниченное время

Чтобы набрать вес за ограниченное время, в первую очередь нужно пройти медицинское обследование. Ведь если излишняя худоба является результатом какого-либо заболевания, то никому не удастся исправить эту ситуацию путем поглощения в огромных количествах высококалорийной пищи.

Если же со здоровьем все в порядке, тогда нужно составить новый рацион, в котором будут в правильной пропорции белки, жиры и углеводы. Однако впадать в крайности и употреблять много жирной пищи тоже не нужно - еда должна быть сбалансированной.

Примерное меню

Утром - перловая или овсяная каша на молоке. Именно они содержат все те питательные вещества, которые необходимы для наращивания жировой и мышечной ткани. Кроме каши для завтрака подойдет стакан чая с сахаром и бутерброд со сливочным маслом и твердым сыром.

    Спустя два часа нужно перекусить творогом и выпить фруктовый сок или компот.
    Еще через два часа - банан или любой другой фрукт.
    По прошествии еще двух часов обед. На обед прекрасным вариантом будет тарелка борща, картофельное пюре с котлетой, а на десерт – чай со сладкой булочкой или пирожным.
    Спустя два часа после обеда снова нужно съесть какой-нибудь фрукт.
    Еще через два часа после этого – салат из сырых овощей и сладкий чай.
    Через два часа – на ужин – запеченное мясо с сыром и майонезом, а на гарнир – макароны.
    И еще через два часа, перед сном – стакан кефира.

Для того, чтобы калории превращались не в жир, а в мышечную массу, нужно примерно два-три раза в неделю посещать спортзал.

0

106

Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - Женщинам

http://www.beautynet.ru/images/stories/diet/gain_weight1.jpg

    Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать?
    Женщинам
    За короткий срок
    В домашних условиях
    Мужчинам
    За неделю
    Девушкам
    Мышечный вес
    Основные принципы

Как набрать вес женщине

...

Пока одни женщины грезят о модельных параметрах и изнуряют себя диетами и интенсивными тренировками в фитнес-клубах, другие пытаются решить проблему совершенно противоположного характера. Стрелка весов, на протяжении длительного времени не желающая подниматься вверх, вызывает у них не меньше огорчения, нежели у их подруг, готовых отдать все на свете ради того, чтобы она, наконец, рванула вниз. На вопрос о том, как набрать вес женщине, пожалуй, существует лишь один ответ, но зато он достаточно подробный и обстоятельный.

Недостаток веса так же опасен для здоровья, как и его избыток. Результаты многих медицинских исследований подтверждают, что у многих женщин, страдающих худобой, нередко дает сбой репродуктивная функция: порой они долго не могут забеременеть, да и риск родить болезненного ребенка у них куда выше, чем у тех, чей вес соответствует норме. Объясняется это просто: организм такой женщины сам не получает питательные вещества в полном объеме, и уж тем более не в состоянии обеспечить ими будущего ребенка.

Снижение веса часто наблюдается у тех представительниц прекрасного пола, которые позволяют себе «баловаться» с сигаретами и не замечают, как невинное баловство превращается в самую настоящую зависимость. Стоит лишь бросить курить, как вес сам по себе приходит в норму.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

Идеальный для каждого человека вес рассчитывается по известной формуле: рост минус сто. Если недобор у женщины составляет от пяти килограммов и выше, то это сигнал тревоги: нужно срочно бросить все силы на «наращивание» недостающих килограммов.

Корректировка рациона питания

Для того чтобы набрать вес, женщине необходимо увеличить до максимума потребление белков и углеводов. Самым лучшим «лекарством» в этом смысле является мясо курицы: оно хорошо усваивается в организме и обеспечивает дополнительное питание мышц, без которых невозможно смоделировать рельефную и привлекательную фигуру. В ежедневном рационе питания у желающих поправиться должны присутствовать и такие продукты питания, как яйца, жирная рыба, творог и сметана с высоким процентом жирности, молоко.

Так, например, на завтрак можно съедать тарелку овсяной, гречневой или пшеничной каши, сваренной на молоке и заправленной медом и сухофруктами. Нелишними дополнениями к этой порции будут яйцо всмятку или вкрутую, бутерброд со сливочным маслом и сыром и чашка какао с молоком. Когда подойдет время второго завтрака, можно перекусить творогом и свежими фруктами. Что касается обеда, то для женщины, стремящейся набрать вес, он обязательно должен быть комплексным, то есть включать первое, второе и третье блюда с дополнением в виде витаминного салата из свежих овощей. Супы желательно варить на мясном бульоне, а мясо для вторых блюд не варить, не тушить, а жарить – так оно получается более калорийным. Полдник может включать большой стакан йогурта и вкусный салат из свежих фруктов или ягод: бананов, апельсинов, груш, яблок, киви, клубники и так далее. А примерное меню ужина для худощавых дам и барышень выглядит как дерзкий вызов всем «похудательным» диетам: омлет из трех-четырех яиц с колбасой, который неплохо будет запить стаканом кефира. Спустя час после такого приема пищи можно снова съесть что-нибудь из фруктов.

Для чего нужны упражнения

Если вес нужно «согнать», то не обойтись без интенсивных тренировок, но и процесс его накопления вовсе не ускорится от праздного возлежания на диване. Иначе тело увеличится в объеме, а руки и ноги останутся дистрофичными. Физические нагрузки призваны равномерно распределять поступающие калории по всему телу.

Упор следует делать на силовые упражнения, а не на аэробные. Обязательным атрибутом таких занятий выступают гантели. Профессиональный тренер поможет разработать комплекс упражнений с учетом всех индивидуальных особенностей вашей фигуры и вашего состояния здоровья. Если есть возможность посещать бассейн или совершать регулярные велосипедные прогулки, от нее тоже не стоит отказываться.

При всем похвальном желании поправиться женщинам не следует забывать и о том, что чрезмерно быстрые и резкие прибавки в весе столь же нежелательны для организма, как и стремительный сброс килограммов. Оптимальная скорость набора веса – один килограмм в неделю, и не больше. Иначе потом срочно нужно будет придумывать, «что бы такое съесть, чтобы похудеть».
Читать дальше → За короткий срок

0

107

http://www.beautynet.ru/images/stories/diet/gain_weight2.jpg

Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - За короткий срок

    Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать?
    Женщинам
    За короткий срок
    В домашних условиях
    Мужчинам
    За неделю
    Девушкам
    Мышечный вес
    Основные принципы
    Форум

как набрать вес за короткий срок

...

Миллионы полных людей, вынужденных сидеть на диетах и посвящать свое свободное время усиленным тренировкам, завидуют обладателям худощавого телосложения. Действительно, какие у них могут быть проблемы: целлюлит практически отсутствует, складок на животе нет, есть можно все, что душе угодно, не опасаясь, что лишние калории отложатся «мертвым грузом» в проблемных местах. Но на самом деле чрезмерная худоба – это такая же патология, как и избыточные килограммы. И потому вопрос о том, как набрать вес за короткий срок остается актуальным не только для спортсменов-«силовиков», но и для тех. кто весьма далек от спорта.

Недостаток веса особенно серьезные проблемы приносит женщинам. Если у представительницы прекрасного пола он на десять-пятнадцать килограммов ниже нормы, то велик риск прекращения менструаций и развития бесплодия. Дистрофичных мужчин тоже никто не считает здоровыми и красивыми: как известно, недобор веса может стать причиной отсрочки от армии.

Стратегии быстрого набора веса

Собственно, стратегия, способствующая быстрому набору веса, всего одна, но в ней два важных направления. Во-первых, увеличивается калорийность питания, и, во-вторых, разрабатываются специальные комплексы упражнений, направленные на интенсивное наращивание мышечной массы. Вес тела поддерживается на необходимом уровне за счет того, что удается адаптировать организм к регулярному потреблению определенного количества калорий. Этот принцип одинаково работает и при необходимости сбросить вес, и при необходимости его набрать. С увеличением количества потребляемых калорий вес тела тоже будет расти.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

Но для того, чтобы дополнительные порции пищи принесли ощутимую пользу, а не реальный вред, принимать их нужно правильно. Главная заповедь «диеты» для быстрого набора веса заключается в том, чтобы есть как можно чаще. Если даже человек привык завтракать, обедать и ужинать в определенные часы, что само по себе уже является большим плюсом, то ему необходимо ввести и такие приемы пищи, как второй завтрак и полдник. А профессиональные бодибилдеры, например, целенаправленно работая над увеличением массы своего тела, принимают пищу вплоть до восьми раз в сутки. Есть специальное спортивное питание, обогащенное белками, углеводами, протеинами и другими полезными веществами, которое способствует быстрому наращиванию дополнительной мышечной массы. Но оно дает желаемый эффект лишь тогда, когда дополняется интенсивными тренировками.

Как правильно составить меню?

Основную часть рациона людей, стремящихся набрать вес за короткий срок, должны составлять продукты, богатые белками и углеводами. Лучшими источниками белков по праву считаются мясо, рыба и яйца. Предпочтительнее всего куриное мясо – оно имеет очень нежную текстуру и за счет этого легко усваивается, а его белок способствует формированию красивого мышечного рельефа. Тем, кто страдает анорексией или просто хочет довести вес до нормы, врачи рекомендуют буквально ежедневно включать в рацион творог с высоким процентом жирности, а также жирное молоко, кефир, ряженку. Есть даже такой специальный лечебный напиток - белковый коктейль. Его готовят из пачки творога разведенного в стакане сливок вместе с парой столовых ложек варенья или меда.

Особое внимание следует уделить жирам растительного происхождения. В частности, для заправки салатов великолепно подойдут подсолнечное, соевое или оливковое масло. В них содержится довольно приличное количество витамина Е, потребление которого благотворно сказывается не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности. Как известно, именно витамин Е называют витамином красоты.

Но для того, чтобы организм за короткий срок «оброс» необходимым количеством жировой ткани, одних белков недостаточно – нужны еще и углеводы. И потому людям, желающим как можно скорее поправиться, можно смело включать в свой рацион белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости – это полным людям вредно есть такие продукты, а худощавым – очень даже полезно. Кроме того, в рационе обязательно должно быть сбалансировано содержание витаминов и минеральных веществ. Желательно обратиться к врачу, который поможет подобрать наиболее подходящие в вашем случае витаминно-минеральные комплексы.

Также рекомендуется пить больше жидкости - примерно два-три литра в день. в это количество могут быть включены могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода. А еще желательно регулярно посещать фитнес-клуб или заниматься дома, уделяя особенное внимание упражнениям для развития рук и ног.
Читать дальше → В домашних условиях

0

108

Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - В домашних условиях
http://www.beautynet.ru/images/stories/diet/gain_weight3.jpg

    Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать?
    Женщинам
    За короткий срок
    В домашних условиях
    Мужчинам
    За неделю
    Девушкам
    Мышечный вес
    Основные принципы

Как набрать вес в домашних условиях

...

На первый взгляд кажется, что набрать вес гораздо легче, нежели его сбросить. На самом же деле для людей с астеничным телосложением это является огромной проблемой. Но все же с ней можно справиться в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Причем для большинства людей это очень важно: у кого-то не достаточно денег, чтобы оплатить тренажерный зал, а у кого-то времени – для поездок туда и обратно.

Продукты, помогающие набрать вес в домашних условиях

Для того чтобы набрать вес дома, нужно питаться чаще, чем вы привыкли. А в рационе должны быть более калорийные продукты.

    Продукты с большим содержанием белка: горох, чечевица, фасоль и другие бобовые;
    Продукты с большим содержанием крахмалов: рис и картофель;
    Овощи, богатые необходимыми витаминами: кукуруза, оливки, авокадо, кабачки, тыква, патиссоны;
    Твердые сыры, глазированные сырки, творог, фруктовые йогурты и молочные коктейли;
    Свежие фрукты, консервированные, засахаренные, сухофрукты, а также фруктовые нектар или соки;
    Хлеб грубого помола, разнообразные каши, макароны твердых сортов, рис;
    Рыба (семга, форель, лосось), мясо (говядина, баранина, свинина), куриные яйца, орехи.
    Напитки, которые помогают быстро набирать вес: молоко, соки и разнообразные энергетические напитки. А вот кофе или газированные напитки не подойдут;
    Для перекусов: фрукты, сухофрукты, злаковые батончики, йогурты или хлебцы.

Комплекс упражнений для набора веса в домашних условиях

Для того чтобы набрать вес дома, нужно тренироваться примерно три раза в неделю.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

Комплекс состоит из следующих базовых упражнений:

    Упражнения на пресс;
    Жимы лежа;
    Жимы с груди сидя или стоя;
    Мертвые тяги;
    Приседания в суперсете с гантелями.

Каждое упражнение нужно делать по три подхода. Первый – разминочный (его нужно делать с легким весом), второй подход – промежуточный (вес должен быть немного больше), а третий подход – целевой.

Поначалу будет трудно выполнять эти упражнения и все же не стоит сильно усердствовать, поскольку организм должен привыкнуть к новым нагрузкам и перестроиться. В каждом подходе для начала хватит десяти повторов. Конечно, даваться они должны с усилием, но все-таки не с избыточным.

Через месяц, когда тело привыкнет к таким тренировкам, можно постепенно увеличивать вес в каждом упражнении.
Читать дальше → Мужчинам

0

109

Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - Мужчинам
http://www.beautynet.ru/images/stories/diet/gain_weight4.jpg

    Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать?
    Женщинам
    За короткий срок
    В домашних условиях
    Мужчинам
    За неделю
    Девушкам
    Мышечный вес
    Основные принципы
   
Как набрать вес мужчине?

...

Сейчас многие мужчины хотят набрать мышечный вес, в особенности из-за недостатка массы страдают подростки. В первую очередь для того, чтобы набрать вес, мужчине необходим полноценный сон. Во-вторых, нужно профессионально построить тренировочный процесс, ну и конечно, не обойтись без правильного режима питания.

Правильное питание

Каждому, кто хочет поправиться, непременно нужно увеличивать количество потребляемой пищи и потреблять более калорийные продукты. Рацион для набора веса должен включать в себя белки, жиры и углеводы в правильной пропорции. Кроме этого, ежедневно нужно будет выпивать не менее двух литров жидкости. А перед сном не обойтись без порции белкового коктейля. Можно дополнительно принимать спортивные пищевые добавки, аминокислоты и Л-глютамин.

Однако резко повышать количество потребляемой пищи все же не стоит, чтобы не травмировать организм. Кроме того, это может вызвать отвращение к еде и психологический отказ от нее. Лучше всего увеличивать объем потребляемой пищи постепенно, прибавляя каждый день по 200 калорий к привычному меню.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

Специальное меню для мужчин для набора веса

    Завтрак: тушеная картошка с мясом, кофе с молоком и булочка с маслом.
    В качестве второго завтрака для мужчин идеальными будут овсяные хлопья, залитые молоком, с добавлением сухофруктов.
    На обед - гороховый суп, овощной салат с добавлением майонеза, а на десерт – чай с пирожным или сладкой булочкой.
    На полдник – салат из бананов, киви, авокадо и фруктового йогурта.
    На ужин подойдет рисовая каша, гуляш из печенки, сладкий чай и булочка с маслом и сыром.

Но на этом меню зацикливаться не стоит, ведь еда для набора веса должна быть разнообразной. Можно самостоятельно составлять варианты меню, придерживаясь основных правил диеты для быстрого набора веса. К ним относятся: выбор высококалорийных продуктов и регулярные приемы пищи.

Тренировки для набора веса

Набрать вес мужчине помогут правильно подобранные тренироваки, которые нужно проводить не чаще, чем три раза в неделю. Причем длительностью эти тренировки должны быть примерно по 40-45 минут.

Упражнения на ноги:

    Упражнение «Приседания Гаккеншмидта». Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, а штангу держать за спиной в прямых руках, хват должен быть узким. Приседайте на корточки на носках, наклоняясь вперед, ноги при этом можно разводить в стороны. Выполнять его нужно 4 подхода по 10 повторений.
    Упражнение «Сиси-приседания». Встать прямо, взяться за что-нибудь для того, чтобы удерживать равновесие, затем медленно опуститься на колени таким образом, чтобы торс и бедра были на 1 линии, после этого взять на грудь блин от штанги, а придерживаться в это время одной рукой. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
    Упражнение «Мертвые тяги штанги на прямых ногах». Встать прямо, держа штангу в прямых руках, наклониться вперед, не сгибая ноги в коленях, штанга должна идти вдоль ног вниз, а спина – быть прямой. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Упражнения на плечевой пояс и грудь:

    Разводки гантелей лежа. Выполнять его нужно 4 подхода по 10 повторений.
    Жим штанги или гантелей с груди. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
    Подъемы на бицепсы гантелей или штанги. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
    Подтягивания хватом снизу на турнике.

Упражнения на мышцы спины:

    Подтягивания широким хватом на турнике.
    Тяга штанги в наклоне к поясу.
    Наклоны вперед со штангой на плечах.

Читать дальше → За неделю

0

110

Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - За неделю
http://www.beautynet.ru/images/stories/diet/gain_weight5.jpg

    Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать?
    Женщинам
    За короткий срок
    В домашних условиях
    Мужчинам
    За неделю
    Девушкам
    Мышечный вес
    Основные принципы

Как набрать вес за неделю

...

Безопасное увеличение массы тела составляет до одного килограмма за неделю. Если этот показатель будет намного больше, это может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительной системы и всего организма в целом.

Для того, чтобы набрать вес за неделю:

    В первую очередь нужно составить режим питания. В еде предпочтение нужно отдавать углеводам, белкам и жирам в следующем соотношении: белков в вашем рационе должно быть 25 %, жиров – 30 %, а углеводов – 45 %.
    Также в рационе должны быть все необходимые для нормальной работы организма витамины и микроэлементы.
    Пейте больше жидкости, а непосредственно перед приемами пищи пейте сладкие фруктовые соки.
    Для того чтобы достичь существенных результатов, нужно изменить свое меню. На завтрак стоит употреблять различные каши, творог. Из напитков предпочтение лучше отдавать какао.
    Если захочется перекусить перед обедом, тогда для этой цели прекрасно подойдут фрукты, орехи или просто бутерброд с колбасой.
    Очень важно плотно пообедать, отличным решением станет любой густой суп, мясо, рыба и какой-нибудь гарнир.
    На ужин можно приготовить яичницу с колбасой и помидорами и выпить стакан молока.
    Кстати, каждому, кто хочет поправиться, перед сном нужно съедать какой-то фрукт.

Полезные советы для набора веса

    Первым делом откажитесь от таких вредных привычек как курение и алкоголь.
    Чаще гуляйте на свежем воздухе.
    Постарайтесь принимать пищу в одно и то же время.
    Между приемами пищи нужно чаще устраивать перекусы. Лучше всего для этого подойдут бананы, орехи, сухофрукты, а также разнообразные калорийные напитки.
    Старайтесь не нервничать и больше отдыхать. А после каждого приема пищи желательно будет немного полежать.

Кроме того, не стоит отказываться от тренировок для набора веса.

Физические нагрузки

Не менее важными при наборе веса являются физические тренировки: кому нужны килограммы в виде жира, а не мышц?

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

Для быстрого набора веса не обойтись без поднятия тяжестей, причем не только в первую неделю, но и в дальнейшем. Хорошо отразятся на фигуре и беговые упражнения. Кстати, они еще и укрепят сердце.

Но лучше всего в этом деле будет воспользоваться услугами профессионального тренера.

Пищевые добавки – пить или не пить?

Вы собираетесь принимать пищевые добавки, но сомневаетесь нужно или нет? Конечно, лучше обойтись без них, поскольку для пищеварительной системы очень важно, чтобы она сама справлялась с поступающими в организм питательными веществами.

Главное, питаться правильной здоровой пищей, именно тогда необходимость в пищевых добавках исчезнет совсем.

Если же желание принимать их есть, следует проанализировать свой рацион и установить, каких питательных веществ в нем не хватает и включить эти вещества в виде таблеток.

При соблюдении все вышеперечисленных рекомендаций первые результаты будут видны как раз через неделю.
Читать дальше → Девушкам

0

111

Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - Девушкам
http://www.beautynet.ru/images/stories/diet/gain_weight6.jpg

    Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать?
    Женщинам
    За короткий срок
    В домашних условиях
    Мужчинам
    За неделю
    Девушкам
    Мышечный вес
    Основные принципы

Как набрать вес девушке

...

Дефицит веса для девушек опасен не меньше, чем ожирение. Это может повлиять на нарушения в работе жизненно важных функций. Чрезмерная худоба может вызвать сбой менструального цикла, а затем и вовсе привести к прекращению менструаций, что в свою очередь может стать причиной бесплодия.

Наиболее он опасен для детей и подростков, то есть тогда, когда еще идет формирование внутренних органов.

Недостаток веса может быть связан с неправильным питанием и недостаточной для работы организма калорийностью, плохой усвояемостью пищи в кишечнике, нарушением работы поджелудочной железы.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

Однако набрать вес девушке можно за счет правильно составленного рациона, соблюдения нескольких несложных правил и регулярных тренировок.

Основные правила

    Откажитесь от вредных привычек, они и так наносят организму вред, а при желании поправиться – тем более.
    Во время еды пищу надо тщательно пережевывать, чтобы организм не тратил много энергии на ее дополнительную переработку, и она быстрее усваивалась.
    В пищу лучше либо совсем не употреблять, либо снизить до минимума потребление высококалорийных продуктов, которые имеют низкую питательную ценность.
    Необходимо нормализовать свой отдых и сон. Старайтесь не тренироваться более трех раз в неделю - мышечная масса растет не во время занятий спортом, а в перерывах между ними. Поэтому для быстрого набора веса спите по 8 часов в сутки и избегайте стрессовых ситуаций.
    Сходите на прием к врачу - он порекомендует препараты для улучшения пищеварения.
    И последнее, но не по значению – старайтесь совсем не употреблять в пищу фастфуд.

Рацион для набора веса

Что отличает рацион тех, кто хочет набрать вес от рациона тех, кто хочет его сбросить? Конечно же, калорийность питания - в рационе должны быть только высококалорийные продукты. Но вместе с тем пища должна быть правильной и полезной.

В рационе должны присутствовать следующие продукты: различные каши, хлеб грубого помола, рыба, мясо, творог, кефир, ряженка, жирное молоко, яйца, сырые фрукты и овощи, семечки, фруктовые и овощные соки, макаронные изделия, картофель, мед, орехи. При этом употребляйте много жидкости.

Есть необходимо примерно 5-6 раз в день, причем через одинаковые промежутки времени.

Примерное меню

Перед приемами пищи нужно выпить любой натуральный сок. А после еды лучше всего немного отдохнуть, полежать.

    Завтрак - большая тарелка овсянки с медом, орехами и сухофруктами, бутерброд с маслом и твердым сыром, чашка какао.
    На второй завтрак подойдет бутерброд с вареной колбасой, овощной или фруктовый сок либо питьевой йогурт.
    На обед лучше будет съесть тарелку густого наваристого супа, рыбу или мясо с каким-то гарниром (картофельным пюре или макаронами), салат из свежих овощей, кофе со сливками и какую-нибудь булочку.
    На полдник - овощной салатик и стакан питьевого йогурта.
    На ужин - омлет с ветчиной и помидорами и стакан жирного молока.

Перед сном специалисты рекомендуют тем, кто хочет набрать вес, съедать какой-нибудь фрукт. Это может быть, например, груша, апельсин или яблоко.

Физические нагрузки

В спортзал нужно ходить не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто хочет поправиться. Различие только в упражнениях. Худые девушки, как правило, страдают из-за своих тонких рук и ног. Поэтому им в первую очередь нужно выполнять упражнения для мышц рук и ног: жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, катание на велосипеде (или велотренажере), плавание и прочие.
Читать дальше → Мышечный вес

0

112

Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - Мышечный вес
http://www.beautynet.ru/images/stories/diet/gain_weight7.jpg

    Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать?
    Женщинам
    За короткий срок
    В домашних условиях
    Мужчинам
    За неделю
    Девушкам
    Мышечный вес
    Основные принципы
   
Как набрать мышечный вес

...

Для того чтобы набрать мышечный вес и построить красивое тело, необходимо правильное высококалорийное питание и регулярные физические нагрузки.

Жиры

Специалисты сходятся в том, что для наращивания мышечного веса в рацион необходимо включать продукты, включающие жиры: маргарин, масло, сало, мясо, рыба, молочные продукты, семечки, орехи, подсолнечное масло. Но и тут надо знать меру, иначе это отрицательно отразится на самочувствии.

Белки

Белки, которые поступают с пищей, раскладываются до аминокислот, в мышечной ткани они опять собираются в цепочки. Мясо, рыба, бобовые, молоко, творог, яйца, сыр, йогурт – именно эти продукты богаты белком, их потребление нужно увеличить.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

Необходимо составить рацион таким образом, чтобы на 1 килограмм веса в день приходилось около 2 граммов белка.

Углеводы

Углеводы – это главные источники энергии, так что в меню просто обязаны входить продукты, содержащие углеводы: фрукты, овощи, различные каши, рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Потребляя эти продукты, вы обеспечиваете свой организм необходимым строительным материалом для мышц.

Если же организм не получает необходимую ему энергию из углеводов, тогда он использует как источник энергии мышечную ткань и, соответственно, сжигает ее.

Добавки

Самыми эффективными добавками для набора мышечной массы являются креатин и глютамин. Креатин повышает уровень выносливости и мышечной энергетики, а глютамин улучшает иммунную систему и укрепляет защитные силы. Эти добавки специалисты рекомендуют принимать в сочетании с высокоуглеводными напитками после тренировок.

Вода

При наборе мышечного веса нужно употреблять много воды, не менее 2,5 литров в сутки. Если организму будет ее не хватать, тогда через некоторое время произойдет обезвоживание, что в свою очередь запустит механизм разрушения мышечного веса.

Витамины

Потребляйте больше продуктов, богатых витаминами – овощи, фрукты, печень, ведь витамины ускоряют все процессы в человеческом организме. К примеру, витамины группы В укрепляют нервные клетки, С и Е – отлично защищают организм от вредного воздействия токсинов, витамин К очищает кровь.

Тренировки

Тем, кто хочет набрать мышечный вес, необходимо совмещать правильное питание с интенсивными силовыми тренировками. Помните: чем больший вес вы сможете поднимать, тем больше станут ваши мышцы.

К базовым упражнениям относятся: упражнения на пресс (это скручивания, подъемы туловища и ног), на голень, не шею и предплечья, приседания со штангой, отжимания на брусьях, разводки и прочие. Но лучше все же обратиться за помощью к тренеру, который расскажет, как правильно делать упражнения, чтобы ничего себе не повредить.
Читать дальше → Основные принципы

0

113

Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать? - Основные принципы
http://www.beautynet.ru/images/stories/diet/weight1_copy.jpg

    Как набрать вес и зачем это вообще нужно делать?
    Женщинам
    За короткий срок
    В домашних условиях
    Мужчинам
    За неделю
    Девушкам
    Мышечный вес
    Основные принципы
    Форум

основные принципы правильного набора веса

...

Основные принципы

Некоторым кажется, что проблема набора веса сегодня не стоит, но это совсем не так: несмотря на то, что большинство людей красоту и здоровье ассоциируют сегодня с избавлением от лишнего веса, некоторые женщины все же хотели бы поправиться и выглядеть более женственно. Ну а мужчины, чтобы выглядеть более мужественно, наращивают мышечную массу.

Самым главным принципом является потребление такого количества продуктов, которое покроет все энергетические и пластические потребности организма, после чего в запасе останутся белки для наращивания мышц и энергетические материалы, которые откладываются организмом про запас. То есть человек должен потреблять с пищей больше калорий, чем расходует.

Второй принцип: для того, чтобы обмен веществ работал правильно, пища должна быть разнообразной. В состав ее должно входить достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кроме того, в пище должно содержаться много витаминов и минеральных веществ – они необходимы для правильного протекания обменных процессов.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

Наконец, для того, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт большим объемом пищи, есть нужно чаще (до 5–6 раз в день) и не слишком большими порциями. Так пища лучше усваивается и исключается перегрузка ЖКТ, которая может со временем перейти в какое-либо заболевание.

Мужчины и женщины обычно имеют разные цели, когда хотят набрать вес. Мужчины хотят нарастить мышцы, поэтому им следует употреблять в пищу больше животного и растительного белка. Чтобы одновременно не откладывался жир, следует употреблять нежирное мясо и забыть о сладостях и сдобе. А женщины, напротив, мечтают о женственных формах, пластическим материалом в этом случае является жир.

Питание для набора веса за счет мышечной массы (мужской вариант)

Одно только питание в наборе мышечной массы не поможет: объем мышц (соответственно и вес) наращивается в процессе спортивных тренировок. Но чтобы они были эффективными, требуется специальная диета.

Половину суточного рациона мужчины, наращивающего мышечную массу, должны составлять сложные углеводы – овощи, фрукты, каши, хлеб грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов. Треть рациона – это белковая пища – нежирное мясо, рыба, яйца, творог, твердые нежирные сорта сыра, кисломолочные продукты. Источником растительного белка могут быть орехи, фасоль, горох, соя. Количество жиров должно быть немного меньше нормы, около 15%. В основном это растительные жиры, так как животные жиры поступают в организм с мясом и молочными продуктами (даже если они нежирные, там всегда содержатся жиры).

Для того чтобы съеденное (овощи, каши, макароны) пошло на пользу и из него образовалось дополнительное количество энергии, через два часа после приема пищи нужно провести занятие в тренажерном зале или спортивную тренировку. Такая «заправка» позволяет энергично провести тренировку. Через 30 минут после спортивных занятий нужно основательно поесть. В пище должно присутствовать мясо или рыба, а также овощи или каши – это позволит организму строить новые белки для наращивания мышечной массы.

Питание для набора веса за счет жировой массы (женский вариант)

Для того, чтобы достигнуть оптимальных форм фигуры, вовсе не нужно постоянно переедать – этим невозможно достигнуть цели, так как высокие нагрузки на ЖКТ снижают усвоение питательных веществ, а длительная перегрузка ведет к нарушению работы органов пищеварения.

В рацион питания женщины, которая хочет поправиться, должно входить мясо (не обязательно слишком жирное, в любом мясе содержится животный жир), рыба (особенно полезна жирная морская рыба), жирные молочные продукты (кисломолочные, творог, жирные сорта сыра), яйца. Для того чтобы обмен веществ был правильным и жиры не расходовались на получение энергии, а также в качестве источника витаминов и минеральных веществ в рационно должны входить овощи, каши, фрукты, ягоды. А вот сладостей слишком много употреблять не стоит.

Питание должно быть дробным и из рациона лучше исключить жареные блюда – нагрузка на органы пищеварения и так высокая.

0

114

Как поправиться худышке

Нет, ну это просто возмутительно! Все вокруг худеют. С подружками выходить в свет стало противно - то им нельзя, и это нельзя. Пьют только зеленый чай и беспрестанно повторяют: «Я на диете». В бассейн их не вытащишь: все стесняются каких-то мифических складок на животе. И вообще им всегда некогда - у них фитнес. А еще их много, очень много! И темы у них общие, общие проблемы и разговоры: как бы похудеть, побыстрее и побольше. И никому из них в голову даже не приходит, что у вас тоже проблема. Вы хотите потолстеть!

Итак, вам страстно захотелось округлиться и «похорошеть». С чего начать?

В первую очередь нужно выяснить, действительно ли у вас дефицит веса и кости прямо-таки гремят. А вдруг вам кажется? Высчитать индекс массы тела (ИМТ) просто: свой вес в килограммах разделите на квадрат роста в метрах. Все, что меньше 18,5, считается дефицитом.

...

К примеру, вы весите 50 кило при росте 170 сантиметров. 50:(1,7 х 1,7) = 17,3. Это низкий индекс, и вам и вправду неплохо бы потолстеть.

Теперь второй шаг. Выясняем причину худобы. Если ваша худосочность - следствие какой-то болезни, непременно отправляйтесь за советами к врачу. А вот если вы абсолютно здоровы и чувствуете себя превосходно, можно попытаться прибавить в весе.

Пожалуйте к столу!

Главное правило - побольше времени за столом, побольше порции и побольше калорий. Тогда и вы станете побольше! Вот так должен выглядеть ваш приблизительный рацион:

Завтрак

Стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев (их нужно заранее замочить в молоке, заправить медом, тертым яблоком и орехами). Большой кусок хлеба с маслом и 2-3 чашки какао.

Ленч (второй завтрак)
http://www.terrawoman.ua/datas/upload/img/health/woman_eating_soup.jpg

Чашка бульона с желтком и стакан фруктового сока. Другой вариант: большой бутерброд с колбасой и маслом, шоколад и стакан жирного йогурта.

Обед

Салат с большим количеством майонеза. Густой овощной суп на курином бульоне либо чашка бульона с сухариками. Свинина, говядина или баранина. На гарнир - макароны, картофель или рис, обильно заправленные сливочным либо сметанным соусом. И, разумеется, десерт. Кстати, если вы после обеда пьете кофе, добавляйте в него больше сливок.

Полдник

Шоколад или порция салата с мясом или курицей, обильно сдобренный майонезом. Бутерброд с маслом. Еще один вариант: пироги с мясом/грибами или творожной запеканка со сметаной. Чай с медом либо 2-3 чашки горячего шоколада.

Ужин

Яичница из 2-3 яиц, порция жареного картофеля. Или макароны с мясом, обильно посыпанные тертым сыром и большая порция салата. Бутерброд, пол-литра жирного молока.

Перед сном

Стакан молока с медом, яблоко.

В течение дня

Бананы, финики и орехи без ограничения.

И еще 10 правил для худышки:
http://www.terrawoman.ua/datas/upload/img/health/fitness_02.jpg

1. Вы никогда не должны испытывать чувство голода. Есть придется даже тогда, когда «ну совсем не хочется».
  2. Овощи и фрукты в рационе должны быть обязательно - без них все съеденное не усвоится. В противном случае можно заработать неприятности с желудочно-кишечными процессами.
3. Полюбите вот такой калорийный и очень полезный коктейльчик «Полезный». Возьмите 200 грамм сочной кураги, грецких орехов, фундука, изюма и 2 лимона. Все пропустите через мясорубку и смешайте с медом. Ешьте по чайной ложке каждый раз перед едой и с чаем вместо сахара.
Кстати, говорят, что можно очень быстро поправиться, если пить пиво. Неправда! От любви к пиву может появиться лишь «пивной» животик, при этом ручки-ножки останутся по-прежнему тонкими. Если же вы хотите достичь нужного результата с помощью хмельного напитка, попробуйте добавлять в него сметану и сырое яйцо. Выпивать такого коктейля можно не более 2 кружек в день.
4. Если вы курите, вам придется отказаться от этой привычки: никотин замедляет обмен веществ, сужает сосуды, а это помешает «потолстению».
5. Принимайте поливитамины каждый день после еды.
6. Потреблять жидкости нужно много (до 3 литров в день), а это значит, что количество соли в рационе придется урезать. Она задерживает жидкость в организме, это перегружает все органы и в первую очередь - сердце. Поэтому никаких соленых орешков, копченостей, солений. Старайтесь, как можно меньше солить блюда.
7. Есть нужно очень часто - по 5-6 раз в день, а, если у вас нет аппетита, его нужно возбуждать. В этом отлично помогают обычные травы, которые можно приобрести в ближайшей аптеке: мята, барбарис, василек и горечавка (их нужно заваривать и принимать ежедневно за полчаса до еды). Возьмите на вооружение также специи, пряности и различные афрозодиаки.
Вот пример одного из «аппетитных коктейлей». 10г сухого василька залейте стаканом кипятка. Поскольку настой имеет горьковатый вкус, добавляйте в него мед либо сахар - и пейте по стакану 3 раза в день.
8. Спать нужно столько, сколько того, требует организм.
9. Желательно отдыхать после каждой каждого приема пищи, но не более получаса.
10. И не забывайте про занятия спортом, иначе вместо приятных округлостей вы можете получить дряблые мышцы и совсем не приятный целлюлит.

Физкульт-привет!

Неправильно думать, что, если мечтаешь о пяти НЕлишних килограммах, нужно лечь на диван и лопать тортики. Если много есть и совсем не двигаться, в весе вы, конечно, прибавите, но только не там где нужно. Первое, что произойдет при резком прибавлении в весе, - мышцы живота, ягодиц и бедер потеряют упругость. О них нужно позаботиться отдельно.

Упражнение №1

Встаньте прямо. Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя положения, ни на что, не опираясь, отведите вытянутую ногу в сторону и замрите на 5-10 секунд. Сделайте тоже другой ногой. Повторяя несколько раз, постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение №2
http://www.terrawoman.ua/datas/upload/img/health/woman_eat_chocolate_01_07.jpg

«Велосипед»: лягте на спину, поднимите ноги и делайте ими круговые движения, имитируя езду на велосипед. При этом не опускайте ноги близко к полу.

Упражнение №3

Еще одно небезызвестное упражнение - «Ножницы». Лежа на спине, приподнимите прямые ноги на 50 сантиметров от пола и делайте ими перекрестные движения. Спину от пола ни в коем случае не отрывайте.

Теперь несколько упражнений, которые помогут поддерживать в форме мышцы рук, груди и спины.

Упражнение №4

Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения сначала в одну сторону, затем - в другую.

Упражнение №5

Встаньте прямо, руки с гантелями разведите в стороны. Затем, согнув руки в локтях, коснитесь гантелями плеч и разогните руки. Выполнять это упражнение нужно очень медленно, с максимальным усилием.

Упражнение №6

Лежа на животе, поднимайте поочередно как можно выше одну руку, другую, затем обе. Так же лежа, поднимайте поочередно сначала одну ногу, потом другую и обе сразу. Поднимать руки-ноги нужно как можно выше.

При этом не забывайте, что:

    Заниматься нужно умеренно, не доводя себе до утомления. Полчаса физической нагрузки в день - и фигура будет оставаться подтянутой.
    Меньше чем за час до тренировки нужно обязательно плотно поесть.
    До и после тренировок полезно есть рис: он дает достаточно энергий для занятия и восполняет расход энергии.
    Во время тренировки между упражнениями пейте что-нибудь сладкое: сок или морс (только не газированную воду или колу!). Сразу же после тренировки нужно выпить не меньше литра молока или кефира.

Автор: Ксения Угланова для TerraWoman.com

0

115

Как набрать вес при панкреатите (поправиться)?
http://pankreatit.saharniy-diabet.com/userfiles/nabrat-ves-pankreatit-popravitsya.png

Набрать вес при панкреатите (поправиться)Для того чтобы поправится и набрать нужный вес при таком заболевании как панкреатит, нужно всего лишь начать придерживаться установленных специалистами определенных правил питания, которые позволят устранить неприятное воздействие данной болезни на человеческий метаболизм.

...

Ведь именно из-за плохого переваривания пищи и недостатка ферментов и происходит потеря веса у больного.

Но на этом проблемы страдающего панкреатитом не заканчиваются: восполнить потерянную массу быстро точно не получится из-за накладываемых недугом ограничений в питании. Так, категорически возбраняется употребление сладкого и соленого, алкоголя и жирных блюд – всего того, что позволяет быстро набрать недостающие килограммы. Кроме того, страдая панкреатитом, для набора утраченного веса нужно абсолютно исключить из своего рациона все продукты питания, которые вызывают или обостряют воспалительный процесс в поджелудочной железе (газированные сладкие напитки, кофеин, копчености, различные соленья, продукты с высоким содержанием холестерина).

Поправиться и набрать вес при панкреатите будет трудно, но все же это возможно. Главное – понять, что вес придет не оттого, что вы будете есть много, а оттого, что вы нормализуете обменные процессы в организме. Потому как только до конца переваренная пища может полностью усвоиться организмом, а для этого нужно обеспечить щадящий режим работы поджелудочной железы: приемы пищи осуществлять не реже 5-6 раз в день и обязательно мелкими порциями, исключить потенциально опасные продукты и пр.

Для скорейшего набора веса при панкреатите нужно ограничить себя в употреблении мясных бульонов, капусты, а также овощей и фруктов в непротертом виде. Этим вы обеспечите своей пищеварительной системе и поджелудочной железе ощущение легкости, что приведет к более качественному перевариванию и усвоению потребляемой пищи, вследствие отсутствия чувства голода и постоянных перееданий.

Для того чтобы быстрее поправиться и набрать вес можно также попробовать немного повысить калорийность своего питания за счет увеличения количества съедаемого натурального белка (животного), который содержится в нежирном мясе и мясе птицы. Таким образом, вы гарантированно обеспечите себя нужным количеством строительного материала для формирования клеток тела и скорого набора желаемой массы тела.

Однако не стоит экспериментировать с организмом, не являясь специалистом, ведь таким образом можно нанести вред здоровью и обострить течение заболевания. Прежде чем предпринять какой-либо шаг, обсудите его с вашим лечащим врачом! Так набрать недостающие килограммы и поправиться получится без ущерба для здоровья.

0

116

Если женщина хорошая, пусть ее будет много
Народная мудрость
http://www.fit-leader.com/images/pic1010.gif

часть 1

Впрочем, это относится не только к женщинам, но и к мужчинам. И проблема увеличения веса у некоторых из них стоит так же остро. Не все люди мечтают сбросить вес, некоторые наоборот стремятся поправиться. Слишком полные женщины обычно недовольны своей фигурой и хотят похудеть, а худые мечтают слегка округлиться. Мужчины же, по большей части, озабочены прибавлением мышечной массы.

Уважаемые бодибилдеры, эта статья - не для вас! У вас есть атлетические клубы, тренажеры, отработанные методики и огромный выбор протеиновых добавок. Но что делать человеку, единственная мечта которого - чтобы костюм не висел на нем мешком?

Надо ли пытаться набрать вес, если он недостаточен?

В большинстве случаев недостаток веса (если это не потеря веса, вызванная заболеванием) не влияет отрицательно на здоровье и самочувствие. Наоборот, исследователи утверждают, что худые люди дольше живут и меньше болеют. Однако у женщин, например, пониженный вес и недостаток жира может вызывать проблемы с зачатием и рождением ребенка, а также бывают связаны с расстройствами пищеварения. Жир - это естественная защита, он оберегает внутренние органы, сохраняет тепло и участвует в метаболизме, а потому определенное количество жира обязательно должно присутствовать в организме.
Не все люди мечтают похудеть, некоторые наоборот стремятся набрать вес

Женщине стоит подумать о том, чтобы набрать дополнительные килограммы, если у нее:

    - нерегулярные или скудные месячные;
    - она долгое время не может забеременеть, хотя никаких причин вроде бы нет;
    - есть проблемы с состоянием кожи, ногтей и волос: волосы выпадают, секутся или ломаются, ногти ломкие и слоятся, кожа сухая и имеет сероватый отенок;
    - снижен иммунитет, и она часто и подолгу болеет.

Кроме того, истощение тканей часто вызывает появление морщин и уменьшение сексуальной энергии. Чрезмерная худоба - это фактор риска развития остеопороза - "редения костей", так как жир необходим для выработки эстрогена, который способствует укреплению костной ткани. А при недостаточной мышечной массе повышается риск остеохондроза (если дефицит веса более 2-3 кг).

Вес считается недостаточным, если индекс массы тела (ИМТ) ниже 19 (а после 30 лет - уже ниже 20). Болезненная худоба может быть связана с нерациональным и нерегулярным питанием и недостаточным питьем, чрезмерной физической или умственной нагрузкой, переутомлением и стрессами.

ИМТ рассчитывается по формуле Кьютла:

    вес человека в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате.
    ИМТ от 20 до 23 - ваш вес в норме;
    ИМТ от 24 до 29 - у вас есть избыточный вес;
    ИМТ более 30 - можно говорить об ожирении.
    Например: ИМТ женщины ростом 1,7 м и весом 60 кг равен:
60 / (1,7 х 1,7) = 20,7

Если ваш ИМТ выше 20, но вы все-таки хотите набрать вес, то не обижайтесь, но вашу проблему скорее можно назвать косметической.

Так что формулировка "хочу поправиться" в каждом случае может иметь свой особенный смысл. Действительно: что вас в первую очередь волнует - здоровье, внешний вид или что-либо еще - ведь не вес же сам по себе как параметр вашего тела?

Кроме действительно очень худых людей, большинству рекомендуется набирать вес не только за счет жировой, но и за счет мышечной массы. Правильное соотношение мышц и жира обеспечит нормальный метаболизм, в результате чего вам легче будет удерживать достигнутый результат. Однако людям, худощавым от природы, сложнее обрести рельефную мускулатуру, чем нормостеникам, имеющим более плотное телосложение.

Причины недостаточного веса

Если вы начнете искать в Интернет информацию о том, как поправиться, в 90% случаев вам предложат или целый ряд советов по питанию, или же целевую программу биодобавок (долларов так на 200-500-1000). Это мне слегка напоминает эпизод, когда Швейк попросил в лавке елея, освященного епископом (для соборования), а хозяин сказал приказчику: "Пан Таухен, налейте ему конопляного масла номер три".

Я тоже более 12 лет занимаюсь биодобавками, но у меня нет готового рецепта на все случаи жизни, ибо жизнь по природе своей сложна. И дефицит массы тела может возникать по ряду причин, что предполагает индивидуальный подход в каждом отдельном случае.

Главная и основная причина - нарушение баланса между потреблением и расходованием калорий, между образованием и распадом клеток - далеко не всегда является первоначальной и единственной. Где-то таится спусковой механизм, который заставляет организм действовать так, а не иначе, и найти его довольно сложно, ибо, как вы сейчас убедитесь, различные причины потери веса порой взаимосвязаны, и не всегда этот клубок удается распутать самостоятельно.

Можно выделить, по крайней мере, пять причин, по которым ваш вес может быть ниже нормы:

1. Конституция, тип телосложения

Масса тела часто определяется конституцией человеческого организма. В этом случае вам не повезло, и существенной прибавки в весе достигнуть будет трудно. Но можно, просто ваши результаты будут более скромными, и поработать над их достижением придется побольше.

В первую очередь конституция вашего организма определяется генами. Если ваши родители в вашем возрасте были худыми, вас ожидает долгая борьба за каждый килограмм. Это генетика, и переспорить ее так же трудно, как и набрать вес. Но может быть, и не стоит так уж сильно переживать, если вашей французской фигурке завидует большинство подружек?

Телосложение в значительной степени определяет способность к набору веса, так как ваш соматип определяет и особенности метаболизма.

Есть три основных типа фигуры в зависимости от особенностей: астенический (эктоморфный), нормостенический (мезоморфный) и гиперстенический (эндоморфный). Чистые типы встречаются не всегда, чаще бывает, что помимо основного типа у человека присутствуют и черты других. Изменить тип телосложения довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать вашу собственную фигуру, чтобы подчеркнуть ваши индивидуальные достоинства.

Вот примерное распределение по чистым соматипам для девушек 17-20 лет:

    - астенический тип - 15%;
    - нормостенический - 58%;
    - гиперстенический - 3%.

Определить свой тип телосложения можно разными способами, проще всего - измерив обхват запястья рабочей руки.

Для женщин:

    Астенический тип телосложения - обхват запястья менее 16 см;
    Нормостенический тип - обхват запястья 16.5-18 см;
    Гиперстенический тип - обхват запястья более 18 см.

Для мужчин:

    Астенический тип телосложения - обхват запястья менее 17 см;
    Нормостенический тип - обхват запястья 17.5-20 см;
    Гиперстенический тип - обхват запястья более 20 см.

Астеники выглядят хрупкими и изящными, как правило, они бывают высокими и худыми. У них повышена скорость обмена веществ, поэтому они с трудом набирают вес и процент жировой массы у них понижен. Но и мускулатура слабо выражена, они не могут похвастаться рельефными мышцами. Им не так страшны пищевые излишества, алкоголь, особенно в молодом возрасте, прибавка веса им не грозит.

Однако высокая скорость метаболизма не обязательно бывает врожденной, повышенный обмен может быть результатом интенсивных тренировок, частых стрессовых ситуаций или повышенной эмоциональности.

По результатам Интернет-опроса доктор Питер Д'Адамо определил некоторые закономерности телосложения людей с различными группами крови. Оказалось, что экстремальные соматипы - эктоморфный и эндоморфный - статистически чаще встречаются у людей с группой крови А(II), особенно у мужчин.

2. Физические нагрузки

Одной из причин потери веса могут быть повышенные энергозатраты организма. К сильному похудению могут привести чрезмерные физические нагрузки - например, тренировки или занятия в бассейне, а так же работа, связанная с перемещением тяжестей. В этом случае поможет здоровое, полноценное питание. Ну и оптимизация нагрузок, разумеется.

В спокойной обстановке на работу всех наших органов - сердца, легких, печени, желудка, нервной системы и т. д. - расходуется примерно одна килокалория в час на каждый килограмм веса тела. При этом мужчина, весящий 70 килограммов, расходует на основной обмен в сутки около 1700 килокалорий.

Дополнительный расход энергии требуется при выполнении физической или умственной работы. Например, при чтении вслух дополнительный расход энергии составит 1,5 килокалории на каждый килограмм веса в час, при печати на машинке - 2 ккал, при обычной ходьбе - 4,5 ккал, при быстром беге - 45 ккал.

В целом у людей, не подвергающихся большим физическим нагрузкам, дополнительные затраты энергии составляют от.1000 до 1300 килокалорий в день (а всего, значит, 2700-3000 ккал). Дополнительные энергозатраты людей физического труда составляют 1300-2800 килокалорий в день (в общей сложности 3000-4500 ккал).

Кроме потери жировых и мышечных тканей, повышенные физические нагрузки приводят также к повышенной потере влаги (дегидратации организма). Это связано как с ускорением обмена, так и с повышением потоотделения - до 90% при отдельных видах работ. Усиленная потеря воды может способствовать снижению массы тела, но обезвоживание вызывает и целый ряд негативных изменений в организме.

3. Стресс

Каждому свое - подростки себя изводят голоданием, взрослые люди резко худеют из-за стрессов и нервного напряжения, вызванного конфликтными ситуациями на работе и дома, в семье. Снижение аппетита у взрослых на нервной почве бывает также связано с болезнями - например, состоянием депрессии.

При длительном стрессе увеличивается потребность вашего организма в полноценном белке, так как организм использует аминокислоты для выработки стрессовых гормонов. Потребность в белке возрастает минимум на 20% - это очень много, так как при отсутствии адекватного поступления белка с пищей организм вынужден ускорять катаболизм - процесс расщепления мышечной ткани. Вот вам и раз - потеря мышечной массы. А вот вам и два: стрессовые гормоны - адреналин и кортизол - ускоряют обмен веществ, что у худых людей приводит к активному сжиганию жиров.

Поэтому при болезни и длительном стрессе, если в крови недостаточно белков (например, из-за малого содержания белков в пище), ваше тело может лишиться значительной части мышечной массы.

В отличие от людей с нормальным или избыточным весом, которые предпочитают "заедать стресс", худые люди при стрессе могут буквально забыть про еду и не испытывать чувства голода. Стресс также вызывает нервозность и суетливость, бессмысленные движения. Напрягаются мышцы шеи, спины, лба, ускоряется сердцебиение, что также повышает расход калорий. Интенсивное сокращение мышц приводит также к накоплению продуктов обмена веществ и болям в области головы, шеи, спины, поясницы.

4. Плохой аппетит

Потеря аппетита может быть вызвана огромным количеством причин. И мужчины, и женщины часто теряют аппетит из-за болезней и стрессов. Бывает даже, что аппетит исчезает совершенно, и человек начинает терять вес до такой степени, что от него остаются буквально "кожа да кости".

При хроническом недоедании возникает дефицит питательных веществ, который отрицательно сказывается на всех органах и организме в целом. Иммунная система ослабляется, а кости становятся хрупкими.

Снижение аппетита может быть следствием многих заболеваний, например, сердечной недостаточности, хронических легочных болезней, хронического гепатита и цирроза печени, инфекционных, неврологических и аутоиммунных заболеваний. Хотя у больных зачастую пропадает аппетит, однако, потребность в энергии возрастает, поскольку организму необходимо бороться с недугом. Из-за этого возникает и опасность потери веса.

Плохой аппетит может быть и при дефиците цинка в организме (особенно у мужчин). Это объясняется тем, часто при нехватке цинка происходит нарушение вкуса и обоняния, что вызывает неприятие пищи и плохой аппетит. По этой причине именно у детей чаще всего бывает плохой аппетит, так как они особенно подвержены дефициту цинка. Если принять меры к восполнению дефицита с помощью богатых цинком продуктов и биодобавок, можно в течение 1-3-х месяцев существенно улучшить аппетит.

У женщин плохой аппетит может быть вызван дефицитом железа, особенно у девочек-подростков, беременных женщин и кормящих матерей. Прием препаратов хелатного железа и включение в рацион богатых железом продуктов часто улучшают аппетит.

У детей причиной плохого аппетита могут быть также воспалительные процессы в носу и носоглотке, глисты, малярия, болезни почек, ушей, туберкулез, повышенная возбудимость нервной системы, часто повторяющиеся ангины и пр. Часто причиной потери аппетита бывает лямблиоз.

Причиной плохого аппетита может быть проникновение желчи в желудок, иногда при этом бывает тошнота. Появляется аппетит только тогда, когда в желудке будет достаточное количество пепсинов (ферментов) и соляной кислоты, так как желчь печени, проникая в желудок, нейтрализует кислотные элементы. Ухудшение аппетита может быть также вызвано болезнями луковицы двенадцатиперстной кишки.

Болезненное снижение или даже потеря аппетита носит название синдрома анорексии. Бывает и так, что борьба за красивую фигуру наносит непоправимый вред. Причины анорексии лежат в нервной или даже психической сфере. Эта проблема превратилась в злободневную не так давно, когда мода взяла курс на "моделей", худых, высоких девушкк, практически без форм. Ситуация с заболеванием анорексией сейчас стала настолько острой, что заставила даже ведущих модельеров мира потихоньку переориентироваться с обтянутых кожей скелетиков на девушек нормального телосложения.

Лично я познакомился с этим явлением лет 30 назад. Среди моих знакомых одна девушка, с целью похудения (хотя ей, по-моему, это было совсем не нужно), перешла на диету из одного кефира с укропом. Получился симпатичный скелетик с шарнирами на месте локтей и коленок и огромными черными глазами. Но она, слава Богу, хоть жива осталась, а некоторые из тех, кто заболевает нервной анорексией, в самом прямом смысле слова погибают от худобы.

Высокая температура в помещении также может взывать снижение аппетита. С повышением температуры в помещении испарение влаги возрастает и человек, компенсируя ее потерю, больше пьет. Повышенное количество жидкости снижает кислотность желудочного сока, и аппетит при этом уменьшается.

Аппетит может снижаться и при малоподвижном образе жизни. Здесь все вполне очевидно - чем больше человек тратит энергии, тем лучше аппетит.

И, наконец, потеря аппетита может сигнализировать о том, что человек живет не в ладу с самим собой. В таблице соответствия болезней психологическим нарушениям (Луиза Хей, "Исцели себя сам") так описываются возможные причины отсутствия аппетита:

    - Страх. Потребность в защите. Осуждение эмоций.
    - Отрицание личной жизни. Сильное чувство страха, ненависть к себе и отрицание себя.

А что? Разве ненависть к себе не повод для сильнейшего стресса?

0

117

5. Потеря веса и болезни
http://www.fit-leader.com/encyclopedia/images/anorexy.jpg

часть 2

Эту причину я ставлю на последнее место не потому, что она самая маловажная, а наоборот, потому что и стресс, и потеря аппетита могут быть тесно связаны с нарушениями здоровья. Стресс при этом может быть как причиной, так и следствием какого-либо расстройства - такой вот получается замкнутый круг. Различные заболевания, как явные, так и скрытые, очень часто бывают причиной снижения веса.

Если ваше телосложение не имеет генетических корней, не исключен такой вариант, как болезнь. С этим обязательно надо разобраться. Люди часто худеют даже при гриппе или любом другом инфекционном заболевании, потому что организм отказывается принимать пищу. Однако бывают и более серьезные случаи, например, гормональные нарушения, паразиты, опухоли…

Если вы обнаружили у себя потерю веса, то прежде всего необходимо выяснить, не связано ли это с каким-либо заболеванием. Поэтому и при потере аппетита, и при потере веса правильнее всего будет посоветоваться со своим врачом.
Причиной потери веса может быть болезнь

Самые частые причины потери веса, связанные с заболеваниями:

    Различные эндокринные нарушения, гормональный дисбаланс:
    - тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы);
    - феохромоцитома (заболевание надпочечников).
    Потеря питательных веществ:
    - сахарный диабет;
    - синдромы нарушенного всасывания.
    Недоедание
    - злокачественные опухоли;
    - инфекционные заболевания (ВИЧ, туберкулез и другие);
    - гиперкальциемия (злокачественные новообразования, гиперпаратиреоз, саркоидоз);
    - хроническая почечная недостаточность;
    - нарушение проходимости ЖКТ;
    - нервная анорексия;
    - первичная и вторичная надпочечниковая недостаточность;
    - болезнь Аддисона-Бирмера;
    - болезньАльцгеймера;
    - депрессия.

1. Скорость основного обмена регулируется различными гормонами, вырабатываемыми щитовидной железой, гипофизом и надпочечниками.

Недостаточное или избыточное производство гормонов щитовидной железы, таких как тироксин и трийодтиронин, вызывает изменение скорости обмена веществ и колебания массы тела. При гипотиреозе (недостаточности щитовидной железы) скорость обмена уменьшается, а вес прибавляется. При гипертиреозе, соответственно, наоборот.

2. Недостаточный вес, особенно при резком снижении, может быть признаком онкозаболевания! Необходимо пройти обследование и сделать соответ-ствующие анализы.

Особенно часто потеря веса отмечается при злокачественных новообразованиях ЖКТ, поджелудочной железы и печени. На ранней стадии развития туберкулеза, грибковых инфекций, инфекционного эндокардита, вирусных гепатитов, и при ВИЧ-инфекции до развития СПИДа потеря веса может быть единственным сигналом о заболевании.

3. Ситуация, когда повышенному аппетиту сопутствует потеря веса, чаще всего бывает при сахарном диабете, тиреотоксикозе и различных нарушениях всасывания. При лейкозах, лимфоме и лимфогранулематозе тоже иногда отмечается потеря веса при нормальном или даже повышенном аппетите.

4. Паразитарные заболевания также могут приводить как к увеличению, так и к потере веса. В частности, лямблиоз часто приводит к потере аппетита.

Причины потери веса до сих пор как следует не изучены, а в проведенных исследованиях принимало участие слишком мало больных, поэтому все их результаты следует считать предположительными. Самыми вероятными диагнозами у молодых людей являются сахарный диабет, тиреотоксикоз, нервная анорексия и инфекционные заболевания, особенно ВИЧ-инфекция. Значительная потеря веса у пожилых чаще всего бывает из-за злокачественных новообразований, а также психических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и депрессия.

Потеря веса вследствие снижения аппетита может происходить также при хроническом обструктивном заболевании легких, сердечной недостаточности, хроническом гепатите и циррозе печени, а также при неврологических заболеваниях, например, болезни Паркинсона. Причиной потери веса может быть также диарея, которая обычно возникает при кишечных инфекциях, а также может возникать при стрессах, волнениях или быть побочным эффектом определенных лекарств.

Недостаток веса может быть связан также с состоянием позвоночника. Если позвоночник искривлен в области, которая связана с желудочно-кишечным трактом (например, смешение 6, 7 позвонков в грудном отделе), это тоже может помешать вам набрать вес.

Наконец, некоторые вредные привычки, такие как курение, тоже могут ускорять метаболизм и приводить к снижению веса, не говоря уже о прямом вреде здоровью. Наркотики также стимулируют обмен, к тому же они подавляют аппетит. При их длительном приеме возникает болезненная худоба, не говоря уже о других печальных последствиях для здоровья.

Неумеренное потребление кофеина (чай, кофе) также может стать причиной снижения веса. Медики обратили внимание на то, что пациенты, принимающие наркотические препараты для лечения бронхиальной астмы, содержащие эфедрин и кофеин, быстро теряют в весе, вследствие чего в Европе в последние годы распространились средства для похудения, содержащие эти вещества.

Кстати, если в чашке натурального кофе содержится 60-120 мг кофеина, то в черном чае - 45 милиграммов, ненамного меньше. Вот зеленый чай значительно беднее кофеином - только 20 мг.

Поскольку спектр возможных причин потери веса достаточно широк, стоит проконсультироваться у нескольких специалистов - терапевта, эндокринолога, диетолога, - особенно если у вас пропал здоровый аппетит. Многие заболевания, приводящие к потере веса, могут долгое время протекать скрыто.

Что следует проверить:

    - функцию щитовидной железы - сделать УЗИ и анализ на гормоны;
    - работу ЖКТ - сделать УЗИ органов брюшной полости, по возможности также ФГДС на предмет атрофического гастрита;
    - сдать анализы кала (копрограмма, анализ кала на яйца глистов, анализ кала на дисбактериоз;
    - сделать флюорографию;
    - сделать анализ крови (общий, СОЭ, лейкоцитарная формула).

Врач вам скажет, может ли недостаток веса быть вызван заболеванием, при удаче даже проконсультирует насчет программы набора веса. А если его консультация по набору веса окажется к тому же и грамотной, то считайте, что вам повезло!

Если у вас не обнаружили никаких патологий, тогда можно говорить о правильном питании и режиме вашей жизни. Без выяснения причины недостаточного веса изменить ситуацию очень сложно. Поправляйтесь только с учетом всех возможных причин недостаточного веса!

0

118

Как набрать вес

http://www.fit-leader.com/images/pic1010.gif

часть 3

Считается, что набрать вес легче, чем похудеть. Действительно, организм человека сопротивляется снижению веса, стараясь экономить накопленные запасы. Однако на деле многие люди страдают от недостаточного веса и неспособны набрать достаточно массы даже в современных условиях пищевого изобилия, следуя патентованным про-граммам и авторитетным рекомендациям. Иначе с какой бы радости я взялся за эту статью?
Никотин ускоряет обмен веществ, курильщики затрачивают больше калорий

Как правило, в программу набора веса входят следующие пункты:

    Ограничение физической активности: длительный сон, отдых в положении лежа, просмотр телевизора и чтение;
    Избавление от вредных привычек, таких как курение и пристрастие к кофеину.
    Регулярное сбалансированное питание, состоящее из белков, жиров и углеводов.
    Калорийные перекусы между приемами пищи; потребление калорий с напитками.

По моему мнению, значительная часть рекомендаций таких программ чисто умозрительная, и точку зрения их авторов можно сформулировать так: "больше жрать, меньше двигаться". Логика в этом, конечно, присутствует, но чем тогда такая программа отличается, скажем, от технологии откорма гусей? Или давайте откажемся от секса - это ж сколько энергии можно сэкономить!

Нет, я не специалист по набору веса, однако прилежно перечитал массу публикаций, сравнил одни с другими, прокатил по своей базе данных о влиянии питания на метаболизм, и готов поделиться с вами своими выводами. А также критическими замечаниями там, где они уместны.

Итак, вот что, по моему мнению, может действительно вам помочь, если вы не нуждаетесь в лечении.

1. Постарайтесь улучшить аппетит

Безусловно, есть через силу очень трудно и уныло, поэтому вашей главной задачей должно быть - разжечь здоровый аппетит. Для этого существует несколько испытанных способов:

    - Никогда не вносите свои любимые блюда в список запретных.
    - Красиво сервируйте стол, даже если едите в одиночестве - это стимулирует желание приступить к еде.
    - Красный цвет действует возбуждающе не только на быка, но и на ваш аппетит.
    - Попробуйте перед едой немножко настойки полыни (тоника) или чего-нибудь кислого, например, дольку лимона.
    - Погуляйте перед едой на свежем воздухе - это также улучшает аппетит.
    - Соблюдайте режим дня и питания, ешьте всегда в одно и то же время.
    - Не пренебрегайте сексом. "Секс и кекс" - это способ не только сбросить вес, но и поправиться.

При выборе продуктов используйте правило парности. Оно гласит, что вкусная пища - это та, которая содержит пару "инь" и "ян", то есть, кисло-щелочная. Например, вкусными окажутся такие пары: сыр + хрен, холодец + горчица или хрен, сосиски + капуста, мясо + картошка, мясо + рис (плов), рыба + лимон, птица + яблоки, молоко + хлеб (тюря), яйца + квас (окрошка), сметана + блинчики, мясо + вареное пшеничное тесто (пельмени), молоко + вареное тесто (лапша, макароны, вермишель, галушки), молоко + земляника или клубника, малина, черника, шелковица, и т.д.

Распорядок дня тоже важен для нормального аппетита. Если вы привыкнете принимать пищу в одно и то же время, ваш желудок, в полном согласии с Павловым, привыкнет вырабатывать к этому времени желудочный сок, что обеспечит вам здоровый аппетит.

Ну и, согласно, Луизе Хей, должна помочь такая вот мантра:

"Я люблю и одобряю себя. Ничто мне не грозит. Жизнь радостна и безопасна".

Или:

"Безопасно оставаться собой. Я - замечательный человек. Я выбираю жизнь, радость, и приветствую себя как личность".

Вся штука в том, что повторять это нужно каждый день 49 раз (семью семь, как учил Христос). Ясно, что аппетит от этого вполне может появиться.

2. Режим питания

Это тот самый случай, в отношении которого стоит пофилософствовать.

Многие (да чуть ли не все) авторы рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день. Мотивируют это тем, что при поступлении пищи малыми порциями она лучше переваривается и усваивается. Однако никто эту рекомендацию серьезно не аргументирует и даже не развивает, думают, наверное, что это и так всем понятно.

А не совсем все-таки понятно, так как в одной довольно занятной программе для экстремально худых людей автор, который тоже придерживается принципа частой еды, при этом оговаривает, что есть-то нужно часто, но при этом каждый раз наедаться от пуза. Его кредо: "Голод вы не должны чувствовать никогда!"

Как, скажите мне, при этом пища будет лучше перевариваться? И какая поджелудочная железа это выдержит? Известно ведь, что каждый орган, и пищеварительные тоже, проходит в суточном цикле три стадии: максимальной эффективности, минимальной и оптимальной. В период минимальной эффективности орган себя лечит, восстанавливается для дальнейшей работы. Вес-то вы, может быть, таким макаром наберете, но когда ухнет поджелудочная вместе с печенкой и добавится гастрит на пару с колитом, вступит в действие "правило номер два": потеря веса из-за заболевания ЖКТ.

Вообще, откуда они взяли, что при дробленом питании пища всегда лучше усваивается? Да, конечно, если у вас пониженная кислотность или гастрит, лучше принимать пищу маленькими порциями (правда, совсем по другой причине). Но в любом случае качество переваривания пищи в желудке зависит в первую очередь от ее состава, который должен соответствовать условиям именно в вашем родном пищеварительном органе.

Видимо, авторы забыли (или просто не знают) о механизме срабатывания привратника двенадцатиперстной кишки. А механизм этот прост, как колумбово яйцо: только когда pH среды вашего желудка станет нейтральной (понизится до значения 7,0), привратник откроется, и пищевые массы попадут в дуоденум. Много пищи в желудке или мало - значения не имеет: пока вся она не переварится, в кишечник не попадет. Если вам знакомо чувство тяжести в желудке при переедании, то вы со мной согласитесь.

И второе - то, о чем я уже вскользь упомянул: наш пищеварительный тракт - не конвейер, в три смены работать не умеет. Максимальная активность желудка приходится на время от 7 до 9 часов утра (видимо, недаром сказано: завтрак съешь сам). С 19 до 21 часа желудок отдыхает и восстанавливается, поэтому и существует правило не есть после 7 часов.

С 9 до 11 - пик активности поджелудочной железы. К этому времени пища уже переварилась и поступает в луковицу двенадцатиперстной кишки, куда открываются протоки поджелудочной. А дальше вступают в действие своим чередом тонкий кишечник, печень и, наконец, аж следующим утром, - толстый кишечник. И понятно становится, почему по утрам некоторые люди поют в клозете.

Третье - сторонники частого питания для набора веса напрочь забывают о том, что во время переваривания пищи обмен веществ ускоряется, следовательно, если вы каждые три часа будете подкидывать дровишки в топку, вы тем самым реально ускорите ваш метаболизм, который у астеников и вообще людей, которые не могут набрать вес, и так обычно бывает повышен. Ну и в чем же, объясните, в данном контексте смысл дробленого питания?

Не берусь кого-либо поучать в этом вопросе, но мне кажется, что оптимальный режим питания для любой ситуации - именно тот, который подсказан природой: плотный завтрак, обед по ситуации и легкий ужин. Если не успели поужинать до семи часов, не возбраняется сделать это после девяти, только съесть при этом что-либо, что быстро переваривается - фрукты (но не овощи), а при нормальной кислотности можно и бутерброд с мясом.

Еще один момент по режиму - устраивать перекусы, не устраивать? Как в том польском анекдоте: "Одни говорят, что "Собачий вальс" написал Шопен, другие, что нет, а я не верю ни тем, ни другим…" Да не вопрос! Если ваши перекусы в целом составят не более 15-20% дневного рациона, не забодаете вы ими ваши желудок и кишечник, а только это имеет значение, а никакая не калорийность, как вы увидите в следующем разделе.

Но, с другой стороны, если у вас плохой аппетит, то никакие перекусы недопустимы, это, по-моему, ясно любому. Да вам и самому не захочется перекусывать.

3. Сон и отдых

Сон должен быть крепким и длительным (не менее 8 часов). Во-первых, во сне вы тратите меньше энергии, а во-вторых, нормальный сон сам по себе снимает стресс, улучшает настроение с утра и поднимает аппетит.

Именно во сне гипофиз вырабатывает гормон роста соматропин, который необходим для увеличения веса - он обеспечивает наращивание мышц. Сон также помогает организму справиться и со стрессовым гормоном - кортизолом, который активно сжигает жиры у худых людей.

Однако гормон роста вырабатывается не при всяком сне, а только в темное время суток, и то только в первой фазе сна. Поэтому уже часов в 10-11 вам следует лежать в постели. Вечеринки, дискотеки и поздние гуляния отменяются.

Перемежайте работу и отдых. Позвольте себе периодически расслабиться и минут 10-15 посидеть спокойно, даже и полежать. Можно и соснуть часок после обеда, по крайней мере, в выходные - пусть "завяжется жирок". А в рабочие дни после обеда не стремитесь сразу же вымыть посуду за всю семью, а хотя бы 15-20 минут посидите спокойно.

Рекомендации же "понежиться утром в кровати" можно следовать, только если она не вступает в противоречие с часами, отведенными для завтрака - с 7 до 9 утра.

4. Занятия спортом

За счет чего вы хотите увеличить свой вес - за счет жира или за счет мышц? На самом деле мы нуждаемся и в том, и в другом. Проблема в том, что при наборе веса организм должен его правильно распределить.

Недостаточный вес - это не обязательно недостаток жира. В большинстве случаев причина низкого веса - это плохо развитые мышцы. Для того чтобы их развить и укрепить, требуются физические силовые нагрузки. Эти нагрузки нужны и мужчинам, и женщинам, правда, в разной степени. Будет лучше, если для вас будет составлена индивидуальная программа упражнений.

Для набора мышечной массы необходимы дозированные (не жесткие!) физические нагрузки на все группы мышц - например, плавание, теннис, бадминтон. Такие занятия должны быть регулярными. Для большинства подойдет также самый простой, базовый тренинг с отягощениями - три тренировки в неделю.

5. Образ жизни - избавляйтесь от стрессов

Если вы хотите поправиться, ограждайте себя от негативных переживаний и стрессовых ситуаций. Это очень важный момент, Об этом моменте многие рекомендации умалчивают, но он очень важен. Ведь недаром говорят, что худые люди чаще бывают злыми, а полные, наоборот, добрыми.

Старайтесь выработать в себе определенную флегматичность и всегда сохранять душевное равновесие. Если вы будете переживать по любому поводу и все принимать слишком близко к сердцу, набрать вес вам будет очень трудно.

Поэтому не взвешивайтесь слишком часто - глядя на весы, вы еще начнете нервничать, а это абсолютно запрещено! И вообще, результат лучше определять с помощью не весов, а сантиметра, округление ваших форм вы скорее увидите в зеркале.

Научитесь расслабляться - для этого есть очень интересные и полезные техники. Расслабиться перед сном поможет также получасовая прогулка на свежем воздухе.

Откажитесь от вредных привычек, в первую очередь, от сигарет и спиртного. Никотин ускоряет обмен веществ, курильщики затрачивают, по сравнению с некурящими, примерно на 200 калорий больше - зачем вам это? Алкоголь тоже не способствует набору массы.

Если имеется возможность, проведите лето или, по крайней мере, месяц на природе - у родных в деревне, в тихом пансионате. Иногда очень благотворно действует даже сама перемена места и окружающей среды. Даже если этого вам не удастся сделать, постарайтесь чаще бывать на открытом воздухе.

0

119

6. Здоровое питание
http://www.fit-leader.com/images/pic1010.gif

часть 4

Только полноценное здоровое питание способствует хорошему усвоению организмом питательных веществ, а значит, и набору веса. При этом калорийность пищи должна быть достаточно высокой. Чтобы вы не ели, если калорийность пищи будет меньше необходимого, вам никогда не поправиться.

Вроде бы и не поспоришь с этим утверждением, вот только где критерий этого самого необходимого? Нормы суточного расхода энергии и в покое, и при различных видах деятельности всем известны, однако не всегда количество потребляемой вами пищи переходит в качество - в том числе в эти самые необходимые вам калории. И то, что вы получите на вашем калькуляторе калорийности рациона, совсем не означает, что все эти калории поступят к вам в плоть и кровь. Почему?
Не всегда количество потребляемой вами пищи переходит в качество

Да потому, что, в зависимости от качества вашей пищи и состояния вашего ЖКТ, во-первых, часть пищи может не перевариться и выйти с другого конца в виде твердо-жидких отходов (или осесть в дивертикулах вашего кишечника). Во-вторых, вы думаете, сам процесс расщепления и всасывания пищи работает, как вечный двигатель? Ничего подобного, он тоже требует затрат энергии.

Правда, это, по идее, должно бы учитываться при расчете энергетического баланса, но как быть с тем, что, например, как пишет Г. Шаталова, при нашем обычном рационе (который доктор Аткинс называет "мусорной пищей") на переваривание и усвоение пищи идет львиная доля энергии, которая из этой самой пищи выделяется?

В голове не укладывается? Вот и у меня не укладывалось тоже, особенно когда я прочел у Николая Курдюмова о "парадоксе балерины". Все знают, что балерины сидят на диете и переносят большие нагрузки, и это никого не удивляет. Но вот когда человек пишет, что при калорийности дневного рациона в 1000 калорий энергозатраты балерины достигают 8000 калорий, впору варежку распахнуть.

Ну да, я тоже не поверил сначала, стал искать подтверждение. Кое-что нашел, правда, не абсолютно научное, но и не передранное у Курдюмова или Шаталовой. Там приводится расчет, по которому энергозатраты 50-килограммовой балерины выходят на уровне 5000 ккал (как у шахтера или землекопа), при калорийности рациона действительно около 1000 ккал. Я, конечно, этот рацион не проверял, но просто представил себе, как балерина и землекоп обедают за одним столом, и как-то сразу от души всему поверил.

Так как теперь быть с теорией калорийности рациона? А просто: если вы хотите набрать вес, вы должны обеспечить свой организм не лишними калориями, а дополнительными материалами для построения мышечных и жировых клеток. Ведь не из калорий же ваш вес будет состоять, в самом-то деле!

А энергетический парадокс можно тоже разрешить, если вспомнить, что, во-первых, сырьем для выработки АТФ (той же энергии) являются только растительные, но никак не животные продукты, и, во-вторых, альтернативным источником энергии в организме является вода (см. Ф. Батмангхелидж, "Ваше тело просит воды").

Поэтому вместо принципа "больше жрать…" я бы предложил другую формулу: Есть не больше, а… лучше! Если руководствоваться упомянутой выше максимой "Не голодать ни минуты", то вместе с набором веса можно приобрести проблемы с пищеварением. Кушайте столько, сколько хотите на самом деле - это универсальный рецепт.

Впрочем, и калорийную теорию в качестве "ньютоновского приближения" можно использовать, если набор веса вас интересует с точки зрения благородного округления линий фигуры. Ибо калории привносятся в организм в основном с углеводами, а углеводы - основной поставщик жировой ткани. Поскольку при росте жировой ткани уменьшается процент мышечной ткани в вашем организме, это к тому же замедлит ваш обмен веществ (что и требовалось получить).

Вообще-то, говоря о калориях, я имел в виду не самые простые углеводы. Можно, конечно, наесться и пирожных, да и в пиве, говорят, калорий достаточно, однако вместе с большим и красивым "энергетическим батончиком" ваш организм получит инъекцию инсулина, которая при длительном применении такой диеты загонит вас прямиком в объятия диабета.

Поэтому лучший и безопасный источник калорий - это сложные углеводы с низким гликемическим индексом, которые медленно расщепляются. Есть один хороший способ обеспечить достаточное поступление и калорий, и белков без изнурительных подсчетов.

Одну половину тарелки наполните продуктами, богатыми сложными углеводами (например, картофель, рис, макароны или батат). А в другую половину положите высококачественные нежирные белковые продукты типа куриной грудки без кожи, грудки индейки или тунца. От них вы получите и некоторое количество жира. Это поможет вам без особых хлопот сбалансировать ваш рацион по макрокомпонентам питания - белкам, жирам и углеводам.

По сравнению с большинством диет для похудения, ваше меню - это сплошное счастье! Оно может включать и мясо - говядину, баранину, свинину, утятину, - и морепродукты, корнеплоды, цельные крупы, орехи, масло… Если нет противопоказаний, можете не ограничивать себя ни в молочных продуктах, ни в несоленых сырах. Ну и так далее - за исключением продуктов, которые, кроме "спицифицкого" вкуса, никакой ценности для организма не представляют. Нет причин ограничивать также специи.

Экстремально худым людям не возбраняется также есть жиры. ВАМ МОЖНО ВСЕ! Ешьте все, что душа пожелает, но только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. И животными жирами особо увлекаться тоже не стоит, все-таки это дурная привычка. К тому же жирная пища преждевременно создает чувство сытости.

Для строительства мышц мужчинам необходимы аминокислоты. Женщинам они, кстати, тоже не помешают. Источниками аминокислот являются белковые продукты - мясо, рыба, яйца, творог, орехи, молоко. Можете их употреблять без ограничений.

Но обязательно ешьте достаточно овощей и фруктов. Они необходимы в качестве источника ферментов для усвоения съеденной пищи, а кроме того, не забывайте, что говорилось об энергетике. Ведь вы же хотите, чтобы ваши протеины пошли на построение тканей, а не сгорели, как в топке паровоза? В течение дня вы должны съедать что-нибудь из фруктов и хороший салат (лучше на ужин). Захотите выпить стакан сока - выпейте два, только не нектар, а то уши могут слипнуться.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ!

Ваше тело в самом прямом смысле может ссохнуться от жажды.

Человек среднего возраста на 70% состоит из воды. Содержание воды в клетке составляет от 40 до 98% ее массы. Половина всей воды организма приходится на мышцы. Вода играет очень важную роль в метаболизме: суточный круговорот воды в теле человека составляет 40 тысяч стаканов!

Стрессовые гормоны - адреналин и кортизон - вызывают обезвоживание, которое, в свою очередь, становится дополнительным источником стресса. Хроническое обезвоживание приводит к потере организмом жизненно важных аминокислот, необходимых для производства белков, а также к активизации липаз - ферментов, сжигающих жир.

Обезвоживание может приводить как к потере веса, мышечной дистрофии, так и к ожирению. Все дело в том, что организм начинает испытывать жажду задолго до того, как мы начинаем это ощущать. Поскольку и обезвоживание, и потребность в питательных веществах вызывают выработку гистамина, потребность в воде может подменяться ложным ощущением голода. В таком случае человек, который испытывает хроническую жажду, вместо того, чтобы попить, стремится поесть, со всеми вытекающими из этого последствиями.

Пища, содержащая большое количество жиров и простых углеводов, вызывает повышение уровня инсулина в крови, который тормозит сжигание жиров и, наоборот, вызывает их депонирование в жировых клетках. Так процесс обезвоживания переводит мышечную массу в жировые отложения.

Когда же процесс расщепления жиров не подавляется повышенным потреблением пищи, обезвоженный организм активно теряет и мышцы, и жир, а в результате снижается вес. Обезвоженные клетки сокращаются в размерах, а это приводит и к потере эластичности кожи, и к усыханию всего тела.

Вы должны выпивать в день 2,5-3 литра воды, если, конечно, не имеете больших проблем с почками. Людям с проблемами сердца и почек следует увеличивать водный рацион медленно, по возможности, под наблюдением врача.

Чай и кофе не идут в зачет, так как кофеин стимулирует потерю воды организмом - чашка кофе выводит больше воды, чем содержит сама. Пейте просто очищенную воду, можно столовую минеральную - лучше без газа, так как газированная вода уменьшает аппетит. Вам нужно пить много воды, чтобы защитить пищевые протеины и жиры от посягательств со стороны вашего энергетического комплекса. Идеально пить ионизированную щелочную воду.

Насколько обезвожен ваш организм, вы можете определить по цвету мочи. Если вы не принимаете лекарства, которые могут изменить цвет мочи (в том числе витамины группы В), то при обезвоживании цвет мочи может варьироваться от темно-желтого до оранжевого. Хорошо насыщенный водой организм вырабатывает мочу светлого цвета.

Биодобавки помогут набрать вес

Любой сбалансированный рацион для набора веса не будет полным, если в нем будет недостаточно веществ, необходимых органам и тканям, которые участвуют в построении новых клеток. Важнейшие из таких веществ - это незаменимые аминокислоты, витамины и минеральные вещества.

Полное усвоение жиров, углеводов и белков организмом возможно только при полном спектре витаминов и минеральных веществ в составе пищевого рациона. Такой набор можно получить, принимая качественные мультивитамины. Принимать мультивитамины нужно во время или после еды, но не на голодный желудок. Если вы решили придерживаться рекомендации по обильному питью, подключите также сбалансированный минеральный комплекс, так как с водой из организма уходит и некоторое количество необходимых минеральных веществ.

Кроме того, для усвоения пищи необходим полный комплекс пищеварительных энзимов. Не думайте, что на то у нас есть поджелудочная железа. Вовсе нет! Работа поджелудочной рассчитана на то, что в пище изначально уже содержится ряд растительных ферментов (энзимов), а если это не так (а при современном рационе это однозначно), поджелудочная работает с перегрузкой и быстро выходит в тираж.

Поэтому, чтобы обеспечить полное усвоение пищи и снизить расход энергии на пищеварительный процесс, принимайте энзимные комплексы, которые должны включать следующие ферменты:

    Протеолитические ферменты - протеаза, пепсин, папаин (способствуют перевариванию белков).
    Альфа-амилаза, диастаза, амиломальтаза - способствуют перевариванию углеводов.
    Протеаза - способствует перевариванию белков.
    Лактаза - расщепляет молочный сахар лактозу, содержащийся в молочных белках.
    Панкреатин - комплекс ферментов поджелудочной железы, содержащий в своем составе амилазу и протеазу, а также фермент липазу, необходимый для расщепления жиров.

Принимайте при индивидуальным показаниям дополнительно отдельные минеральные элементы и витамины в натуральной, хорошо усваиваемой форме:

    Цинк - для улучшения вкусового и обонятельного восприятия пищи.
    Железо (особенно для женщин).
    Комплекс витаминов группы В - для противодействия стрессам, обеспечения производства энергии и улучшния аппетита.

Во многие биодобавки входят также экстракты целебных растений и другие природные вещества, которые способствуют пищеварению и усвоению пищи.

Вот что вам действительно необходимо:

    - ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (нормальная работа эндокринной системы и улучшению снабжения тканей кислородом и питательными веществами);
    - экстракт родиолы розовой - защита организма от стресса, поддержка высокого уровня иммунитета;
    - сок Алоэ - при нарушениях пищеварения обеспечивает 100% усвоение белков;
    - пробиотические добавки - улучшают пищеварение, стимулируют развитие полезных бактерий;
    - энерджайзеры (Energy & Memory, ZenThonic) - повышают энергетику организма, эффективность обменных процессов.

Мужчинам я посоветую обогатить свою витаминную программу приемом специальной мужской добавки VitalMan. Этот растительный тоник на основе лекарственных растений предназначен для повышения витальности, энергии и работоспособности. Он содержит все, что необходимо для поддержки сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, повышения уровня защиты организма и мужской силы, противодействия стрессам.

Женщинам все то же самое предоставит формула VitalWoman.

Все клеточные процессы обмена веществ регулируют гормоны, а деятельностью гормональной сферы управляет гипофиз. Но деятельность гипофиза после 23-летнего возраста начинает затухать, при этом сокращается и выделение гормона роста, который необходим для образования новых клеток. Для того, чтобы программа набора веса действительно заработала, гормон роста должен выделяться в достаточном количестве.

Комплексная биодобавка для стимуляции выработки гормона роста HGH Support - это полный набор питательных веществ, необходимых гипофизу, плюс вещества, необходимые для попадания гормона роста в клетки. А как вы собираетесь ускорить рост новых клеток, если гормон роста у вас вырабатывается вяло?

Маточное молочко - пожалуй, одно из самых эффективных природных средств, помогающих набору веса. Это самой природой созданный "королевский паек", благодаря которому королева-матка, которая питается этим "королевским желе", весит в 2,5 раза больше, чем рабочая пчела, и живет до 5 лет. Чтобы в полной мере использовать биостимулирующие свойства маточного молочка, принимайте его утром и вечером вместе с одной чайной ложкой меда.

Диета наоборот

И напоследок хочу предложить вам два парадоксальных подхода к набору веса. Если уже ничего не помогает, то почему бы не рискнуть и не попробовать что-то нестандартное? В конце концов, никогда не поздно дать обратный ход.

1. Если вы любым путем хотите увеличить свой вес, и согласны рискнуть для этого своим здоровьем - ешьте вредные для вас продукты!

Двадцать лет назад доктор Питер Д'Адамо, автор диеты по группе крови, установил, какие продукты приводят к набору веса для людей той или иной группы крови. До сих пор его рекомендации использовались только в ограничительном смысле - то есть, люди, стремившиеся к снижению веса, старались исключить эти продукты из своего рациона.

Но что вам мешает поступить наоборот? Ешьте те продукты, которые замедляют ваш метаболизм, и ваш вес начнет увеличиваться, правда, исключительно за счет жирового компонента. Примите, однако, во внимание, что сопутствующими явлениями будут чрезмерная выработка инсулина, риск развития диабета и других заболеваний, характерных для вашей группы крови. Но если очень хочется, то сколько, в конце концов, той жизни!

Вот некоторые основополагающие данные, а подробно вы сможете об этом прочитать в статье "Факторы регулирования веса".

Основным фактором, который приводит к набору веса у людей с группой крови 0(I), является клейковина (глютен), которая содержится в пшеничных зародышах и продуктах из цельного зерна. Содержащиеся в клейковине лектины замедляют метаболизм и делают использование калорий менее эффективным. Такой же, но менее выраженный эффект, дает кукуруза.

Прибавление веса у 0-людей происходит также при употреблении в пищу некоторых бобовых, содержащих лектины, которые снижают способность мышц к физической активности.

Замедлению метаболизма у людей с группой крови А(II) способствует животная пища. Это обусловлено пониженной кислотностью желудочного сока у А-людей. Молочная пища у "носителей" крови группы А тоже плохо усваивается и провоцирует инсулиновые реакции, замедляющие обмен веществ.

Приращение веса у людей с группой крови В(III) вызывает употребление в пищу кукурузы, гречки, чечевицы, арахиса и семян кунжута.

У людей с группой крови АВ(IV) негативную инсулиновую реакцию дает обыкновенная фасоль или фасоль "Лима", а также кукуруза, гречка и семена кунжута.

Кстати, в рамках проводимого мной интернет-опроса выяснилось, что люди с группой крови А, которые часто употребляют в пищу мясо, в полтора раза чаще имеют излишний вес. Так что эта методика может иметь под собой реальную основу.

2. Хотите поправиться - попробуйте поголодать!

Дело в том, что и голодание, и любые кратковременные диеты для снижения веса часто дают обратный результат - после их прекращения вес не только возвращается к исходному значению, но и превосходит его, иногда даже весьма ощутимо (естественно, за счет жировой массы). Это называется "эффектом йо-йо".

Вы об этом слышали, не так ли? Вот и попробуйте. У людей с излишним весом эффект "йо-йо" работает четко. Может быть, сработает и у вас - представляете, сколько денег вы сможете на этом загрести? Обе идеи мной не запатентованы - дарю!

Александр Езовит,
ТЦ "Планета Здоровья"

0

120

http://images.webpark.ru/uploads49/hudoba_001.jpg

Чрезмерная худоба или недостаточная масса тела

Ю.В. Хмелевский

Существует множество формул для расчета нормального веса. Современная медицина, на сегодняшний день, определяет избыточную или недостаточную массу тела по следующей формуле:

Индекс массы тала=Вес/Рост2 [кг/м2];

...

Недостаток веса считается при индексе массы, меньше 19, при норме – 19-25. К сожалению, этот индекс совершенно не отражает ни конституциональных и других особенностей людей, ни природных условий, заставляя искусственно набирать или снижать вес, что может нанести непоправимый вред здоровью.

Традиционная медицина не придерживается такого подхода. Она считает, что каждому темпераменту свойственна та или иная масса тела. Так, например, люди флегматического темперамента предрасположены к тучности и это для них считается нормой (у них преобладает жировая ткань), а люди меланхолического темперамента, сколько их не корми, остаются, как правило, худощавыми (преобладает костная ткань). У сангвиников преобладает мышечная масса (ткань), а холерики отличаются недостатком жировой ткани (костная и мышечная, как правило, уравновешены).

Таким образом, пониженный вес тела можно рассматривать не как болезнь, а как состояние, при котором масса тела ниже стандарта, принятого в той или иной культуре.

Понижение веса тела может привести к ослаблению сопротивляемости организма болезням, к снижению уровня жизненной энергии с нервозностью и бессонницей, с плохим аппетитом и депрессией, с общим недомоганием и психической неустойчивостью. Истощение тканей может сопровождаться проявлениями преждевременного старения с выпадением волос и зубов, с хрупкостью костей и падением уровня сексуальной энергии.

Недостаточный вес (чрезмерная худоба) может считаться болезнью лишь в том случае, если вес значительно снижен и создает предрасположенность к нарушению работы сердца, почек, сосудов, туберкулезу и другим заболеваниям, а также в терминальных (предсмертных) стадиях опухолей различных органов.

Традиционная медицина считает, что первичные причины чрезмерной худобы следующие:

    Нерациональное питание, (без учета темперамента, сезона, возраста и пола). Нарушение питания (нерегулярное). Избыток холодной, сырой, легкой и малокалорийной пищи, слишком редкий прием пищи, недостаточное питье, недоедание или самоограничение в пище.

    Достаточная подвижность и чрезмерная физическая или умственная активность, переутомление.

    Неправильный образ жизни. Чрезмерно короткий сон. Сексуальные излишества. Эмоциональный стресс, особенно эмоции тревоги и печали.

    Какое либо нарушение или заболевание в кишечнике.

    Глистные заболевания.

    Использование стимулирующих препаратов, в частности амфетаминов.

Внимательно следите за своей диетой. Включите в рацион говядину, баранину или свинину (мясо молодых свиней), утятину и другие тяжелые продукты – корнеплоды, цельные крупы, орехи, масла. Увеличьте потребление молочных продуктов, включая свежий, не соленый сыр. Как можно больше есть крахмалистых и сахаристых веществ. В первое время может возникнуть необходимость в мясных наваристых супах, из мозговых костей или мягких кашах из крахмалистых круп (овса, пшеницы, риса).

При приготовлении пищи не злоупотребляйте специями, такими как анис, имбирь, кардамон, кориандр, корица, куркума, семена горчицы, тмин. Исключите прием “холодной” пищи.

Дополнительные рекомендации по питанию:
Питье парного коровьего или козьего молока.
Употреблять в пищу сливочное масло.
Употребление в пищу свежеиспеченного белого пшеничного хлеба.
Употребление в пищу пшеничной каши.
Употребление в пищу риса, сваренного в свежем молоке с сахарным песком.
Употребление в пищу крахмала, сваренного на свежем молоке (то есть молочного киселя).
Употребление в пищу изюма.
Употребление в пищу плодов рябины.
Употребление в пищу истолченного кунжута с сахарным песком.

Замочить 2-3 шт. инжира (свежего или сушеного), 3-5 миндальных орехов, на 2-3 часа в молоке. Каждое утро принимать по 2-3 шт. с одной щепоткой аниса или фенхеля в течение 40 дней.

Растереть 10 шт. миндальных орехов и 1 столовую ложку изюма. Все это хорошо размешать в 1 стакане молока. Пить утром и вечером по 1 стакану в горячем виде.

Подбирайте одежду. Летом носить льняную одежду. Исключить ношение шерстяных тканей. При необходимости, под шерстяной одеждой рекомендуется носить простое льняное белье.

Носите камни. Хорошо носить желтый сапфир, желтый топаз или цитрин, а также: изумруд, хризолит, жадеит.

Спите днем. Сон в дневное время замедляет обмен веществ. Побольше смотрите телевизор и проводите время за компьютером. Спите на мягкой постели.

Учитывайте лунные ритмы. Лекарства и средства, дающие поправку телу, лучше всего употреблять в течение двух недель – от начала нового месяца (первый день после новолуния) до полнолуния, т.е. на “растущей” Луне.

Фитотерапия.

Необходимы тонизирующие травы. Например, солодка, алтей, окопник (корень), женьшень, астрагал - которые готовят в молоке.

Понижение веса у сангвиников и холериков

Люди этого типа так же легко теряют вес, как и набирают его. Вес тела у них быстро нарастает при обильном питании и малой подвижности, особенно в зимнее время, когда пища более калорийна.

При потере веса необходимо потреблять восстанавливающие продукты. Следует избегать специй. Не следует увлекаться салатами и сырыми овощами. Но овощи в приготовленном виде, например, винегреты, вполне подойдут. В некоторых случаях в начале лечения подойдет молочная монодиета. Очень полезно топленое масло. Рекомендуются цельные крупы: пшеница, рис. В умеренных количествах можно использовать нерафинированный сахар.

Питание. Следует увеличить потребление мяса, рыбы, жирной и маслянистой пищи, а также сахаров и кондитерских изделий.

Хорошо помогают следующие травы: корень окопника, солодка, женьшень.

Образ жизни. Вести более спокойный образ жизни.

Худые дети (до 3-х лет). Совет от народной медицины.

Весной нужно проделать десять ванночек с отваром из свежих ореховых листьев.

Всегда помните, чтобы поправиться, нужно сжигать меньше калорий, чем их поступает в организм. Если вы перестарались и перебрали в весе после выполнения всех наших рекомендаций (индекс массы стал больше 25), советуем выполнять все рекомендации в этой статье “наоборот”, стараясь поддержать вес в пределах нормы или обратиться к нашей статье: Ожирение (избыточная масса тела).

Литература:
Давид Фроули. Аюрведическая терапия. М.: Саттва, 1998, 448 с.
Михайловский А.В. Энциклопедия народной медицины. В 2-х т. Мн.: ПолиБиг, 1997. 608 с.
Соловьева Л. Н. Наука о жизни с позиции Аюрведы. М.: 1998, 697 с.
Книга глаголева “Прохладный вертоград”. /Сост., предисл., вступ. Ст., переводы, коммент. Т.А. Исаченко, М. Археографический центр, 1997, 412 с.
Мудрость веков. Древняя восточная медицина. Вступ. Ст. В. Капранова, М. Дружба народов, 1992, 271 с.

© Здоровье-МЭИ 2000г. При перепечатке ссылка обязательна.

0

121

ОПАСНОСТЬ ХУДОБЫ - ВРЕД ЗДОРОВЬЮ И ПСИХИКЕ ЧЕЛОВЕКА!

http://www.rostkilo.ru/media/foto9608.jpg

как потолстетьХудоба подчас воспринимается как надуманная проблема, а часто даже является объектом зависти. «Надо же, можно есть все, что хочешь, и не поправляться!» - нередко такие рассуждения слышат худощавые люди. Между тем, каждый, кто задает вопрос - как поправиться, знает, насколько это бывает сложно сделать.

...

Медицинская статистика тут вовсе сурова: многочисленные исследования и наблюдения говорят о том, что излишняя худоба часто является симптомом серьезных эндокринных заболеваний, нервных расстройств, проблем с желудочно-кишечным трактом, следствием вирусных, инфекционных болезней и даже проявлением онкологии.

Это не говоря о том, что худоба может влиять на психическую составляющую нашего здоровья: более 2/3 мужчин и женщин с недостаточным весом тела, хотят хоть немного потолстеть, именно по причине недовольства своей внешностью. Причем медицинская практика диетологов в РФ показывает, что подобные комплексы часто перерастают в серьезные формы депрессии.
КАК ПОПРАВИТЬСЯ - ЗНАТЬ ВРАГА В ЛИЦО.

Для начала неплохо разобраться, чем у вас вызвано реальное отклонение от нормальной массы: нарушением в работе внутренних органов или же это особенности биохимии организма и строения нервной системы. Исходя из этого, выделяются 2 типа худобы: патологическая и физиологическая т.е. не связанная с нарушением работы внутренних органов организма.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХУДОБА.

Вопросом - как потолстеть быстро довольно часто задаются люди у которых, казалось бы, все в порядке с медицинской точки зрения. Вы питаетесь в достаточном количестве, анализы показывают отличные результаты, врачи разводят руками, говоря о генетической предрасположенности организма и ускоренном обмене веществ, а вопрос набора веса остается нерешенным и недовольство своей внешностью только усиливается.

Все острее ощущается необходимость быстро поправиться и набрать хоть несколько килограмм веса. Вы начинаете пробовать всевозможные способы, многие из которых не только не дают результата, но и наносят вред организму. Между тем, можно набирать вес быстро, главное – грамотно подойти к решению проблемы.

Традиционная медицина придерживается такого подхода, при котором каждому типу телосложения свойственна та или иная масса тела. В частности, людям астенического типа (ведь 90% худых – именно астеники) изначально сложнее потолстеть и свойственно быть худощавыми (преобладает костная ткань). Таким образом, ускоренный обмен веществ, свойственный астеникам, при отсутствии заболеваний, врачи рассматривают не как болезнь, а как состояние, при котором вес тела ниже принятого стандарта.

Дополнительно к этому, вашему организму может быть свойственна особая организация нервной системы, чутко реагирующая на малейший стресс и нервные нагрузки - снижением или полной потерей аппетита. Что также не является заболеванием, требующим врачебного вмешательства, но является важной причиной мешающей вам быстро потолстеть.

http://www.rostkilo.ru/media/opas.jpg

НАБОР ВЕСА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ - ЧЕМ ОПАСНА ХУДОБА?

Недостаточная масса тела, в случае, если ее причина в нарушении работы организма – это не просто внешняя проблема. Она может быть как следствием, так и причиной заболеваний, прежде всего, эндокринной и пищеварительной системы.

Искривление позвоночника, в сторону органов пищеварительной системы, оказывает значительное влияние на усвояемость пищи, что часто встречается у излишне худых людей. Распространенным последствием недостаточной массы тела является еще и сниженный иммунитет. Вы не можете поправиться и вы начинаете подхватывать любые инфекции, более того, обостряются существующие заболевания, такие, как герпес, который до этого мог годами «дремать» в организме. Чувствуется упадок сил, общая слабость.

Трудности с набором веса у мужчин и женщин – это довольно часто психологическая проблема, последствие долгого и упорного похудения или серьезных проблем с ЖКТ. Например, при обостренном гастрите процесс поглощения пищи может быть очень болезненным. Формируется стойкое отвращение к еде, в желудке и кишечнике диагностируется нехватка ферментов, в результате чего даже «впихнутая» в себя пища просто не усваивается, не окисляется должным образом, а ее переваривание вызывает неприятные ощущения.

Проблем добавляют всевозможные «волшебные» таблетки и биодобавки, обещающие помочь поправиться быстро, а на самом деле разрушающие слизистую желудка и кишечника, нарушающие работу почек и печени. Если кто-то и набрал вес с помощью "химии", то какой ущерб здоровью он при этом нанес?

Если вы курите, увлекаетесь кофе, то такие привычки будут только мешать вам как потолстеть, так и сохранять вес тела, в силу их существенного влияния на жизнедеятельность организма и скорость обмена веществ, в частности.

Во всех подобных ситуациях, лучше не узнавать как поправиться у знакомых или неспециалистов – такой подход только навредит. Вы сможете решить проблему, только следуя медицински-обоснованной программе, учитывающей ваше состояние здоровья.

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПЛЕКСОВ, УСТРАНИВ ИХ ПЕРВОПРИЧИНУ.

http://www.rostkilo.ru/media/kompleks1.jpg

Что бы ни говорили в ответ на ваше желание набрать вес люди, далекие от истинного понимания этого вопроса, далеко не всегда самовнушение, что у вас все в порядке, способно помочь. Более того, психологические проблемы могут перерасти из простых комплексов в депрессию, которая только усугубит ситуацию.

как поправитьсяТревожным звоночком, сигнализирующем, что вам нужно что-то менять, может быть недовольство своим отражением в зеркале, стеснение раздеваться на людях.

Вопросы как потолстеть, как поправиться, становится навязчивым, вы начинаете завидовать полным людям, перестаете ходить на пляж или в бассейн. Пресловутая неуверенность в себе, в действительности, является серьезной проблемой. Вы начинает сознательно ограничивать свою жизнь: мужчина стесняется посещать тренажерный зал, что бывает необходимо для набора веса; избегаете людных мест, боитесь знакомиться, особенно, с людьми противоположного пола.

Дело усугубляется тем, что быстро поправиться худышкам, достаточно сложно – сбросить вес гораздо легче. Вообще, в обществе на сегодня гораздо лучше относятся к полным людям – их воспринимают как жизнерадостных и добродушных, тогда как угрюмый худой человек выглядит отталкивающе. Наверняка, вы уже пробовали какие-то способы набора веса – и потерпели неудачу. Возможно вы обращались к врачам, но если по результатам анализов и специалист разводит руками, утверждая, что медицинских обоснований вашей комплекции нет – это воспринимается как приговор.

Ваше желание набрать вес – правильное, ведь худоба действительно наносит вред психике.

http://www.rostkilo.ru/media/dieta12.jpg

Физические и психические последствия недостаточного веса в комплексе оказывают разрушающие на ваш организм и вашу личность действие. Для того, чтобы набрать вес мужчине и женщине, подчас нужна сила воли большая, чем для того, чтобы его сбросить – а многочисленные неудачные попытки потолстеть заставляют опускать руки. Получается замкнутый круг – и чтобы вырваться из него, нужна действительно грамотная программа набора веса, учитывающая все эти особенности.

Естественно, эта программа, для мужчин и женщин будет различаться, ведь даже причины, по которым мужчины хотят поправиться отличаются от женских.

Так, женская худоба часто опаснее мужской – мало того, что женщины в ряде случаев сами провоцируют экстремальную степень истощенности организма, так еще и на той стадии, когда они решают поправиться, бывает уже очень сложно "потолстеть быстро".

В психологическом же плане, не секрет, что во многом, на настроение женщины большое влияние оказывает оценка собственной внешности, как в своих глазах, так и в глазах окружающих.

Женщины, в основном, комплексуют из-за скромной груди и некоторой угловатости тех частей тела, формы которых традиционно рассматриваются как чисто женские: округлые, плавные, изящные, что часто является причиной психологических проблем и комплексов.

Мужская же половина человечества склонна сильно комплексовать по поводу своей «субтильности», отсутствия мышечной массы. Довольно часто мужская худоба сочетается с высоким ростом, что только подчеркивает недостаток массы. Именно поэтому больший процент пациентов травит свой организм чудодейственными пилюлями для набора веса мужчинам – ведь известно, что мужская самооценка часто оказывается уязвимее, чем женская.

Еще одна чисто мужская проблема – это чрезмерное увлечение тренажерным залом, чтобы набрать несколько килограмм мышечного веса. Занятия необходимы, но по специально разработанной для эктоморфов схеме занятий, при условии правильного рациона питания. Только соблюдение этих условий позволит правильно и эффективно набрать вес мужчине. А неграмотный подход может приводить к повреждению мышц и связок, чувству постоянной усталости.

КАК НАБРАТЬ ВЕС? ГЛАВНОЕ ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ.

http://www.rostkilo.ru/media/v.jpg

Узнайте настоящую причину вашей худобы: заболевание в организме или же генетическая предрасположенность, скорость метаболизма, строение нервной системы.

Помните, что чем раньше вы примете осознанное решение поправиться, тем скорее откликнется ваше здоровье и самочувствие, и тем больше вероятность успешного результат

0

122

Болезненная худоба

Что на самом деле представляет из себя анорексия? Болезненная худоба, заболевание совершенства, или синдром отличницы? Это нездоровое и маниакальное стремление человека терять вес с мыслью, что он станет выглядеть идеально.
http://www.likar.info/pictures_ckfinder/images/thinmodel-748510.jpg

Почему появляется анорексия?

...

Заболевание («нервная анорексия» - на нервной почве) появилось с приходом моды на худых и подтянутых звезд всемирных подиумов и любимиц известных модельеров.

Специалисты отмечают, что данный недуг появляется у очень сильных личностей, которые привыкли быть лучшими во всем. Лишний вес превращается для них в злого врага, которого они обязаны уничтожить. В борьбе с весом люди забывают о важности поступления в организм питательных веществ и напрочь отказываются от продуктов. Крайние степени истощения заключаются в том, что больной не употребляет еды, а только воду. К тому же, регулярно встречаются и случаи, когда девушки употребляют препараты, которые вызывают рвоту, или подавляют аппетит, чтобы таким образом «перестраховаться» от всякого возможного попадания пищи в свой организм.

Основные группы риска:

    Люди с избыточным весом от природы, крупным построением тела и ранней менструацей.
    Люди, родственники которых страдали от ожирения, анорексии, или хронических депрессий. Люди, проживающие в развитых мегаполисах, где женская худоба является одним из основных факторов «аттрактивности».
    Люди, которые пережили психологическую травму в связи с сексуальным насилием.
    Сильные волевые люди, которые во всем стремятся быть первыми.
    Больные анорексией зачастую уходят от реальности, живут в своем замкнутом мире и очень агрессивно воспринимают критические замечания о чрезмерной худобе. Страх смерти становится просто ничем по сравнению со страхом набрать несколько лишних килограммов.

Кто страдает чаще?
http://www.likar.info/pictures_ckfinder/images/ya_tolstaya_001.jpg

Специалистами подсчитано, что 90% больных анорексией припадает на представительниц прекрасного пола в возрастной категории от подросткового возраста и до 24 лет.

«У людей, страдающих анорексией, специфический тип личности: это очень волевые люди, стремящиеся во всем быть лучшими, к совершенству, но при этом обладающие стойким неприятием себя и своего тела. Их воля и желание добиваться успехов в жизни в силу разных обстоятельств не направляется во вне, не сопровождается здоровой агрессивностью и активностью, а направляется на самих себя, агрессия становится аутоагрессией, приводящей к саморазрушению», - рассказывает психолог Дарья Селиванова.

Симптомы и проявление заболевания:

    постоянные разговоры о весе;
    непринятие еды;
    стремительная потеря массы тела;
    отрицание своей худобы;
    прием препаратов, которые подавляют аппетит и снижают голод;
    булимия;
    плохое настроение;
    подавленность, слабость, пониженная активность, неспособность к какой-либо физической активности (из-за отсутствия жизненных сил);
    нарушение сна;
    нервные срывы и слезы без причины, апатия ко всему происходящему;
    нарушение менструального цикла, у мужчин – снижение потенции и интереса к женщинам).

Последствия для здоровья

Больше всего от истощения страдает сердце и сосуды: у пациентов наблюдаются частые обмороки, головные боли, головокружения, нарушение ритмичности сердца (сердечная аритмия). Волосы и ногти также попадают под серьезный удар: активное выпадение волос, проблемы с кожей на всем теле пациента, бледность и разрушение ногтей. Хронические депрессии, слезы, плохое настроение, неспособность к зачатию ребенка из-за нарушений эндокринной системы, отсутствие менструации, спазмы желудка, рвота, тошнота, запоры, хрупкость костей, что приводит к частым и серьезным переломам.
http://www.likar.info/pictures_ckfinder/images/%D1%83-%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0.jpg

Как лечить?

Анорексию нужно «увидеть» и вовремя обратиться к врачу. И это задача для родственников и близких людей, поскольку сам больной никогда не согласится с тем, что его зависимость от веса действительно стала болезненной, и сам вряд ли обратится к врачу. Основным заданием для лечащего врача является переубеждение пациента в том, что ему просто жизненно необходимо поправиться. Очень часто анорексия заканчивается летальным исходом. К примеру, в среднем спустя 2 года голодания в организме запускается необратимый процесс под названием дистрофия внутренних органов, бороться с этим практически невозможно, и человек просто умирает…

Однако вылечить анорексию можно, если вовремя разглядеть проблему и насильно привести пациента к врачу. Больному моментально назначается длительный (и дорогостоящий) курс лечения, а количество приемов пищи в сутки увеличивается в среднем до шести раз. Успешным считается лечение лишь тогда, когда пациенту удается набрать в месяц в среднем три килограмма. Ему назначается калорийное правильное питание, психологическая помощь. Доктора рассказывают пациенту о вреде голодания и опасности летального исхода. Очень важной при этом является психологическая поддержка родственников и близких людей.

Психолог Дарья Селиванова: «Психокоррекция людей, страдающих анорексией, обычно процесс достаточно трудный, поскольку их желание быть худыми носит характер сверхценной идеи и зачастую сопровождается отсутствием критики к своему состоянию. Поэтому в большинстве случаев лечение ведется совместно с психиатрами, так как необходим прием антидепрессантов».

Остается лишь посоветовать придерживаться правила «золотой середины», не переусердствовать ни в одну, ни в обратную сторону. Будьте здоровы и красивы!

Светлана Сторожук

0

123


Говорим и показываем - "Смертельная худоба"

0

124

http://img04.rl0.ru/ecd76bc7c519de7ad989ca6fdb869a34/432x288/news.rambler.ru/img/2013/05/01175203.859500.1188.jpg

ХУДОБА - (Лиз Бурбо)
Физическая блокировка

В отличие от похудения, худоба не является признаком недомогания или болезни и представляет собой скорее эстетическую, чем медицинскую проблему. Как правило, причиной чрезмерной худобы, как и чрезмерной полноты, является ментальная и эмоциональная блокировка.
Эмоциональная блокировка

...

Худые люди – это, как правило, те люди, которые не нравятся самим себе, чувствуют себя незначительными в сравнении с другими людьми и боятся быть отвергнутыми. Человек этого типа часто ощущает желание исчезнуть, провалиться сквозь землю. Он старается быть незаметным и очень любезным. Страх оказаться отвергнутым заставляет его действовать вопреки своим интересам и может даже помешать ему перейти к действиям.

Возможно также, что этот человек очень зависим от других, так как считает, что ему никогда не хватало внимания и заботы.

Ментальная блокировка

Если ты страдаешь от худобы всю свою жизнь, это говорит о том, что у тебя еще в раннем детстве появилось чувство отвергнутого или покинутого. Возможно даже, что это чувство возникло у тебя еще до твоего появления на свет, если один из твоих родителей не хотел ребенка или хотел ребенка другого пола. Ты должен попросить своих родителей искренне сказать тебе, как они к тебе относятся и что чувствовали до и в момент твоего появления на свет.

Даже если твои родители тебя отвергли или не уделяли тебе достаточно внимания, подумай о том, что, если один человек отвергает другого, он, возможно, достиг предела своих возможностей и таким образом признает свое бессилие. Он не может, просто не способен поступить иначе. Только ты сам можешь убедить себя в том, что у тебя есть все необходимое, чтобы самостоятельно управлять своей жизнью, и что лишения или недостаточно внимательное отношение к тебе со стороны других людей являются необходимым опытом в твоей жизни. Ты можешь принять этот опыт терпеливо и с пониманием, а можешь возмущаться, злиться и губить свое здоровье. Ответственность за это решение и его последствия ложится только на тебя.

Духовная блокировка и заключение

Для того чтобы понять духовную блокировку, которая препятствует удовлетворению важной потребности твоего истинного Я, задай себе вопросы. Ответы на эти вопросы позволят тебе более точно определить настоящую причину твоей физической проблемы.

0

125

http://www.ogoniok.com/common/hash/4/8/48e8941b-1b6b-9a78-933f-77240c94712f.jpg
Худоба вне закона
Елена Родина, Мадрид - Москва
Первой борьбу с анорексией в ранг политики возвела Испания. Инициатива, разумеется, принадлежала мамам

...

«Мой рост — 1,65, я вешу 59, и это ужасно. Хочу похудеть до 39, не поможете?» «Нужна помощь. Не могу перестать думать о еде, утром не завтракаю, днем пью только воду, но в три часа приходит чувство голода, еда — мой настоящий враг». Это выдержки из посланий на форуме сайта «Фарфоровые принцессы». Форум сохранился в архивах интернета, но на сайт уже не зайти — в этом феврале его по суду закрыло мадридское отделение Минздрава Испании.

Еще более громкой акцией мэрии испанской столицы стал запрет на допуск слишком худых моделей на подиум: в 2006 году на Неделе высокой моды в Мадриде за неестественную худобу «дисквалифицировали» пятерых — впервые в мире. Столько же сняли и на показе этого года, неделю назад.

А началось все в 1991 году — с 10 мадридских родителей, дети которых страдали от «расстройства функции питания» — то есть болели анорексией (отказ от пищи) или булимией (поглощение больших количеств пищи, затем — искусственное провоцирование рвоты). Еще не понимая, что имеют дело не с подростковой блажью, а серьезной болезнью, они собрались, чтобы помочь друг другу. Состав был исключительно женский — матери взялись спасать дочерей.

Ассоциацию жертв похудания назвали «Аданер», но вскоре оказалось, что таких семей не десятки, а тысячи. Сегодня у «Аданер» филиалы в 11 городах страны, она получила поддержку депутатов Молодежного объединения соцпартии Мадрида. К тому времени анорексию в Европе все чаще стали называть социальной эпидемией.

ПРАВО БЫТЬ ТОЛСТОЙ

«Мы поставили цель — не только помогать больным, но и изменять мир вокруг них. Ведь давление на девочек стандарта моды, который тиражирует пресса, ТВ и реклама, неимоверно, это просто какой-то фашизм. Само слово «толстая» у подростков — ругательство, — рассказывает Марикармен Гонсалес, одна из матерей-основательниц. — Болезнь уже невозможно списать на пристрастие к модным диетам: детям навязывают представление о том, сколько нужно весить и какими быть».

Пакт о запрете выхода на подиум моделей, которые носят размер меньше 38-го (наш 44-й), был принят правительством Мадрида еще семь лет назад. «Подстрекательство к анорексии так же опасно, как и распространение идей терроризма или ксенофобии», — объяснил «Огоньку» один из сотрудников отдела экономики мэрии.

Но мода, разумеется, не сдалась. «Модельеры стали выдумывать всякие трюки, — говорит Марикармен Гонсалес из «Аданер». — Например, не пришивали бирки на одежду — и как тут проверишь, какого она размера? Нас всеми силами изолировали от модельных агентств».

Тогда члены «Аданер», в том числе несколько медиков, сами пошли на показ в Мадриде, чтобы поговорить с манекенщицами. Многие признались: да, носят 36-й размер и при росте 1,76 весят меньше 50 килограммов. Данные обнародовали, разразился скандал. Статистика санитарных врачей подлила масла в огонь: 29 процентов жительниц Мадрида изматывают себя диетами, 11 процентов девочек от 14 до 16 лет ничего не ели в течение суток, еще 11 вызывали рвоту.

СТРОЕМ — НА ВЕСЫ

Доктор Сусана Монерео возглавляет отдел эндокринологии и питания мадридского госпиталя Хетафе. Именно она проводила «замеры» на той самой Неделе моды «Пасарела де Сибелес» в сентябре 2006 года и зимой этого года.

«На заседании в мэрии мы приняли стандарт — индекс массы тела, — объясняет «Огоньку» доктор Монерео. — Он определяется делением веса на рост. Мы решили: индекс у манекенщиц не должен быть ниже 18. К примеру, если рост девушки 1,75, она должна весить не менее 56 килограммов».

Фургончик медиков приезжал за день до начала показа, в нем и измеряли девушек из модных агентств. «Никаких протестов не было, — уверяет доктор. — Ведь многие и испанского-то не знают — попадались девушки из России,  Украины, других стран Восточной Европы».

Доктор объясняет: «Мы не полиция, и мы не выясняли, пили девочки воду перед взвешиванием или нет. Нам не важно, больны ли они. Главное тут — как они выглядят и какой пример подают молодежи».

Почему Мадрид стал примером? «У нас было больше возможностей, — объяснили «Огоньку» в экономическом отделе мэрии. — «Пасарела де Сибелес» спонсируется правительством города, и мы можем диктовать свои условия. Другие же Недели моды организуются на частные деньги, и тут запреты не действуют».

Вопрос о том, действуют ли запреты вообще, пока остается открытым. В Испании считают: это только начало. На днях мэрия Мадрида приняла пакт из 24 мер. Миллион евро выделен на создание института по изучению анорексии. Разработаны программы по здоровому питанию в школах, а также по борьбе с продажей «чудесных» средств для похудения. Борьба с анорексией все больше попахивает политикой.

«Больные анорексией и булимией — это прежде всего пациенты психиатра, — говорит доктор Монерео. — Но давайте попробуем не дать развиваться болезням, которые так трудно лечить. Ко мне приводят пациентов, которым по 5 — 6 лет. А есть женщины, которым под 60, и их беде уже 20 — 30 лет. Это болезни богатого общества, но касаются они всех».

Фото ADEEL HALIM/REUTERS

0

126

http://sa.uploads.ru/t/jYMyN.jpg

Худоба как образ жизни
Попробуй, подойдет ли он тебе
Худоба как образ жизни
Оказывается, полные и худенькие женщины выглядят так по-разному из-за различного отношения к еде и жизни в целом.

...

Жизнь они любят, а из еды не делают культа. Эксперты в области здорового питания расшифровали "секрет" естественной худобы. Примерь на себя роль худенькой женщины, просто копируя ее привычки в области питания и образ жизни.

Она выбирает "удовлетворенность", а не "сытость"

Если вооружиться "шкалой сытости" от 1 до 10, то худышка прекращает есть на уровне 6-7. Ты же продолжаешь поглощать еду, пока насыщение не достигнет отметки 8-10. Почему? Вероятно потому, что ошибочно принимаешь ощущение "сытости" за "удовлетворенность". А может быть, потому, что ты привыкла доедать до конца, вне зависимости от того, голодна ли ты на самом деле.

Копируй ее: Чтобы есть, как худышка, опусти вилку на середине трапезы и оцени уровень своей сытости по шкале от 1 до 10. Как только съешь еще 5 кусочков, вновь сделай паузу. Цель - научиться определять момент удовлетворенности в процессе еды.

Она не воспринимает голод как трагедию

Большинство из нас рассматривает голод как состояние, требующее скорейших действий, говорят специалисты. Когда ты опасаешься чувства голода, то вынуждена постоянно объедаться "впрок". Худышка более толерантна к этому ощущению - она знает: чувство голода терзает нас совсем недолго, возвращаясь лишь через какое-то время.

Копируй ее: Выбери очень насыщенный день и специально передвинь обед на час или на два. Или пропусти "перекус" в течение дня. Ты увидишь, что прекрасно функционируешь и без удовлетворения первого сигнального чувства голода. Как только в следующий раз услышишь это "призывное урчание", ты вряд ли бросишься к холодильнику, понимая, что через несколько минут оно пройдет.

Ей не нужна еда для поднятия настроения

Это не означает, что худышка устойчива к "заеданию стресса", говорят специалисты. Но она склонна контролировать этот процесс и вовремя останавливаться.

Копируй ее: Добавь слово "стоп" в свой активный словарь. Не столько в качестве команды (прекратить есть, например), сколько в качестве акронима для следующих слов: "голодный", "сердитый", "одинокий", "утомленный" - четырех спусковых механизма "заедания стресса". Если ты действительно голодна, съешь полезных орешков. Если ты сердита, одинока, измотана - найди безкалорийный способ себе помочь. Выпусти пар с помощью легкой пробежки - учащенное сердцебиение сведет твой гнев на "нет". Тебе тоскливо? Позвони другу, отправь e-mail ребенку, прогуляйся в парке.

Она ест много фруктов

По данным исследования американской ассоциации диетологов, худенькая женщина ест более одной порции фруктов в день, содержание жиров в ее рационе, наоборот, очень низкое. Кроме того, худышка употребляет больше клетчатки, чем тучная женщина.

Копируй ее: Проверь свой рацион на предмет соответствия. Добавь фрукты (не соки!) к перечню потребляемых блюд. Старайся съедать не менее 2-3 порций в день. Добавь ягод в овсянку или йогурт. Яблоко можно съесть на десерт, а кусочки порезанной груши добавить к твоему сандвичу с индейкой. Держи на кухонном столе вазу с фруктами - пусть она станет символом нового образа жизни: "Свежие фрукты - всегда, автоматы с чипсами - никогда".

У нее сильно развит механизм самоконтроля

Исследования показали, что лучшим "предсказателем" набора веса у женщин в 50-60 лет является уровень сдержанности. Женщина с высокой степенью сдержанности и самоконтроля менее склонна набирать лишний вес, в то время как женщина с высокой степенью "расторможенности" демонстрирует обратные результаты.

Копируй ее: Контролируй моменты особенной "расторможенности" - когда ты на вечеринке с друзьями, например. Скажи себе, что возьмешь лишь каждую четвертую из передаваемых тебе изысканных закусок. Если ты в стрессовом состоянии (ситуация пониженного самоконтроля), убедись, что у тебя наготове полезные хрустящие закуски вроде морковки или свежих фруктов.

Она активная непоседа

Между прочим, худышка находятся на ногах буквально 24 часа в сутки, что позволяет ей сжигать дополнительные калории.

Копируй ее: Взглянем на действительность. Исследования показывают, что люди часто переоценивают свою жизненную активность. Большинство людей проводит 16-20 часов в сутки в сидячем положении. Оцени, насколько ты близка к рекомендованным 10.000 шагам в день, измеряя свою активность шагомером. Тебе необходима двигательная активность в виде 30-минутных упражнений, а также приобретенные здоровые привычки, вроде хождения по лестнице или интенсивной уборки.

Она высыпается

Согласно все тем же исследованиям, худышки спят на 2 часа в неделю больше, чем люди с избыточным весом. Нехватка сна понижает уровень подавляющих аппетит гормонов, таких как лептин, а также повышает уровень "гормона голода" (грелина).

Копируй ее: Два дополнительных часа в неделю - это всего 17 минут дополнительного сна каждый день. На такое время вполне можно расщедриться даже при очень жестком графике. Доведи время в постели до положенных восьми часов - оптимальное время для сна для взрослого человека.

0

127

ТИГРА
Эличка привет) Ты в зал неидёшь. Я сюда здрамкнуца пришла...

0

128

Худоба – это диагноз! Чем опасна нервная анорексия

Кишинев, 18 декабря, — АиФ.MD. Хотя продуктов в магазинах много и они доступны, в последние годы возрастает количество людей с дефицитом массы тела. В первую очередь это страдающие расстройством пищевого поведения – анорексией.
Боязнь мнимого ожирения

..

Анорексия в переводе с греческого значит  «отсутствие аппетита». Это патологическое состояние, которое характеризуется неадекватным стремлением к похуданию, длительным самоограничением в пище и связанными с этим соматическими расстройствами.

Анорексия характеризуется наличием нездоровых, навязчивых мыслей о наличии лишнего веса. Идея похудания полностью подчиняет себе все мысли и поведение человека. При этом ожирение чаще всего мнимое, объективно масса тела может быть нормальной или незначительно повышенной.

Болезнь эта очень серьезная и требует обязательной консультации специалиста – психотерапевта или психиатра. Легкие случаи нервной анорексии лечатся амбулаторно, с помощью психотерапии и диет.

Но если болезнь запущена и дефицит массы тела составляет 25% и более, то начинаются серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы, сбой сна, а порой и психотические состояния – мысль о необходимости съесть хотя бы небольшой объем пищи вызывает настоящую панику. В данном случае возможно только стационарное лечение.

И дай бог не опоздать, ведь анорексия нередко приводит к страшному финалу – гибели человека. У всех больных наблюдается белково‑энергетическая недостаточность. Если вовремя не проводить ее коррекцию, последствия для организма могут оказаться необратимыми.
Нужна поддержка близких

Большое значение имеет психотерапевтическая работа не только с пациентом, но и с его семьей. Важно, чтобы близкие люди поддерживали позитивный настрой больного, понимали, какие психологические проблемы лежат в основе расстройства пищевого поведения.

Самое опасное при анорексии – равнодушное отношение: подумаешь, сильно похудел, захочет – наберет вес. Нет! Если болезнь заходит далеко, человеку очень сложно с ней справиться: он становится апатичным, чувствует постоянную слабость, раздражение, отсутствие интереса к жизни, его уже ничего не радует. На поздних стадиях формируется физическое отвращение к любой пище, а значит, происходит потеря трудоспособности – физическое и нервное истощение фактически инвалидизирует человека. Без помощи специалиста и поддержки семьи и друзей такое не преодолеть.
Вопросы питания

При наличии белково‑энергетического голодания важно восполнить дефицит полезных компонентов пищи.

Однако важно понимать, что, даже если психологический барьер для приема пищи преодолен, больной анорексией не может сразу начать питаться, как все остальные члены семьи. Из-за долгого полуголодного (а то и вовсе голодного) существования его желудочно-кишечный тракт уязвим, и безобидная для других пища у него может вызывать расстройства кишечника, метеоризм, диарею.

Поэтому питание должно быть щадящим. Рекомендуются:

    булка пшеничная, печенье сухое, бисквит вчерашней выпечки;
    протертые супы – овощные и крупяные;
    блюда из круп и макарон на молоке, пополам разведенном водой;
    мясо нежирных сортов (говядина, телятина, курица), язык – в виде паровых суфле и кнелей;
    рыба (треска, форель, минтай, судак, карп) – в отварном или паровом виде;
    блюда из овощей в пюреобразном виде с добавлением сливочного масла или коровьего молока;
    1 яйцо в день – 4 раза в неделю, в виде омлета или всмятку;
    молоко (для приготовления блюд), сливки, творог натуральный, кальцинированный (3–4 раза в неделю), кисломолочные напитки;
    сливочное масло, не менее 40–60 г в день (в зависимости от этапа лечения), добавляется в готовые блюда и в виде бутербродов;
    растительное масло (добавлять в готовые блюда) – не менее 20 г в день;
    фрукты: яблоки (печеные), хурма, бананы – не более одного за прием, в натуральном виде;
    соки: тыквенный, морковный, персиковый, абрикосовый, отвар шиповника.

В начале лечения исключают кофе, соусы и пряности. Для увеличения поступления витаминов и микроэлементов в организм необходимо принимать соответствующие витаминно-минеральные комплексы. Если появляются отеки, то следует ограничить поваренную соль до 5–7 г в день. Количество свободной жидкости (чай, суп, кисели, молоко, соки) не должно превышать 1 л в день.

Кроме того, для лечения истощения можно применять смеси и консервы для детского питания. В них входят эмульгированные жиры, поэтому их употребление реже вызывает метеоризм и жидкий стул. Их можно добавлять и в готовые блюда, улучшая их пищевую ценность.

Источник: AIF.RU.

0

129

http://clodo.infoniac.ru/iblock/a28/a28393af6b2ee6abfd5fa65b922e3b47.jpg

Ученые открыли ген худобыНевероятные факты

Вы наверное встречали людей, отличающихся отменным аппетитом, и при этом, не набирающих вес. Возможно, эти люди являются носителями "гена худобы", недавно открытого учеными.

...

Генетическая подоплека чрезмерной худобы открыта впервые. До сих пор ученые обнаруживали только гены, ведущие к ожирению.

Согласно исследованию, результаты которого опубликованы в журнале Nature, "ген худобы" - это даже не один ген, а целая группа из 28 генов. В прошлом году та же команда исследователей обнаружила, что люди, у которых отсутствуют эти гены в 43 раза сильнее подвержены ожирению чем те, у которых они есть. Однако, новое исследование показывает, что люди, у которых эти гены наблюдаются в "двойном объеме", чаще всего отличаются очень худощавым телосложением. Это означает, что как лишний вес, так и худоба, могут быть двумя сторонами одной монеты.

Ученые из Лондонского Императорского колледжа (Imperial College London) и Университета Лозанны (University of Lausanne) в Швейцарии утверждают, что у одного из 2000 человек гены худобы находятся в двойном количестве. Благодаря этой особенности, мужчины с такими генами в 43 раза чаще бывают чрезмерно худыми, чем обычные мужчины. Женщины – носительницы двойного количества "генов худобы" в пять раз чаще других женщин отличаются недостаточным весом.

Обычно ребенку передается по одной копии каждой хромосомы родителей, таким образом он становится носителем двух копий каждого гена. Однако, иногда части хромосом могут удваиваться или исчезать, в результате чего получается аномальное количество генов, объясняют ученые.

Открытие гена худобы может оказать значительное влияние на диагностику заболеваний у детей.

Примерно у половины детей с генетической дупликацией обнаружено расстройство под названием "недостаточное физическое развитие", при котором у ребенка наблюдается серьезный недостаток веса. Это означает, что недостаточное физическое развитие может быть обусловлено генами.

Ученые говорят, что исследование еще не доведено до конца. Предстоит много работы по изучению найденных генов, но они уже уверены в том, что их находка может привести к открытию новых способов лечения ожирения и нарушений аппетита.

"Сейчас мы намерены наблюдать за этими генами, чтобы понять как они работают. Мы надеемся понять, какие именно из этих генов отвечают за аппетит", - говорит руководитель исследования, профессор Фрогуэл (Froquel).

К сожалению, обнаруженные гены ведут не только к худобе. Исследователи изучили ДНК более 95 тысяч людей с недостаточным весом и выяснили, что четверть людей, у которых наблюдается двойное количество "генов худобы" страдают микроцефалией – состоянием, при котором голова и мозг человека имеют ненормально малые размеры. Это состояние приводит к неврологическим проблемам и сокращают продолжительность жизни.
Источник: dailymail.co.uk

0

130

Lusy написал(а):

Эличка привет) Ты в зал неидёшь. Я сюда здрамкнуца пришла...

Здравствуй,Люся.
Я занята.

0

131

http://tolstiki.ru/uploads/posts/2012-03/thumbs/1332020507_anoreksiya.jpg

Методика излечения худобы

Патологическая худоба, это когда человек непрерывно худеет, чувствует слабость и быстро переутомляется от обычной для других нагрузки, постоянно ощущает чувство холода, но также плохо переносят и жару.

...

У кого патологическая худоба, прежде всего нужно выяснить причины прогрессирующего дефицита массы тела.
Это может быть следствием перенесенных операций на желудочно-кишечную систему, хронических заболеваний желудка, кишечника, поджелудочной железы или скрытой онкологией.
Также худоба и истощение организма могут быть вызваны нарушениями психики и обмена веществ, в том числе чрезмерным применением диет для похудания или непроверенных и не сертифицированных средств для стимулирования похудания (различные таблетки для похудания, специальные чаи и БАДы, пластыри и пояса).
Методика излечения худобы

Если вы худой из-за патологии, прежде чем применить написанные ниже рецепты, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом на предмет допустимости ингредиентов и физических нагрузок при вашем заболевании или состоянии организма.

Здоровая худоба, это когда человек физически активен, энергичен, чувствует себя вполне здоровым. Но его смущает эстетическая сторона вопроса, из-за чего могут развиться сильные комплексы, которые могут помешать как в личной жизни, так и в карьере. Этой категории, предлагаемые мной ниже рецепты избавления от худобы можно применять без боязни навредить себе.

Во-первых. Для тех, кто худой по генотипу, можно предложить специальное питание, включающее в себя мясные, рыбные, молочные продукты. В рацион также должны входить ягоды овощи и фрукты. Кстати, фрукты и овощи способствуют повышению аппетита.Также нужно употреблять макаронные изделия, хлеб, печенье, пельмени и другие высоко-углеводные продукты, но только после того как поедите основные блюда, это суп и кашу. Принимать пищу следует в одни и те же часы. Пища должна быть горячей для лучшего и быстрого усвоения. По возможности ешьте больше любимых блюд, ведь еда съеденная с удовольствием лучше усваивается!

Во-вторых. Неправильно считает тот, кто думает что если он будет часто спать и лежать то наверняка пополнеет. Это неправда! Ничего кроме вялости и дряблости мышц сони и лежебоки не приобретают! А вот в случае, если человек будет всегда активен, пользы будет больше, ведь при активном двигательном режиме органы пищеварения начинают работать намного лучше.

В-третьих. Далее нужно изучить комплекс упражнений, которыми следует заниматься не чаще чем раз три часа. Самым первым упражнением будет приседание, так как на ногах самые большие мышцы, следует начинать с них. Ведь если мы потренируем сначала другие мышцы, мы быстро выдохнемся и принимаясь за ноги, вероятно не сможем сконцентрироваться как следовало бы.

Первое упражнение. Ставим ноги в положении на ширине плеч, делаем десять-пятнадцать разминочных упражнений. после чего делаем выпады вперед каждой ногой поочередно по пятнадцать раз. Одна минута на отдых, после чего берем стул, ставим одну ногу на сиденье, и поднимаемся двадцать раз каждой ногой. Далее встаем в исходное положение, держим ноги на ширине плеч и приседаем до упора, то есть пока можете приседать. После данного упражнения следует отдохнуть не меньше пяти минут! Заканчиваем упражнение на мышцы ног упражнением на икры, в каждую секунду делаем подъемы на носки до полного забивания икра-ножных мышц.

Второе упражнение. На руки. Будет намного проще первого: стоя берем в руки гантели, с тем весом, который вы можете держать на вытянутых руках не менее десяти секунд. Держа в руках гантели, вытягиваем руки вперед и держим до легкого онемения. Далее через минуту отдыха повторяйте упражнение уже с разводом по ширине плеч, и так чередуйте упражнение по три раза.
Для плеч мы будем делать три подхода с таким упражнением: с гантелями в руках поднимаем руки вверх от плеч до пятнадцать раз четыре подхода. Для мышц груди можно делать отжимания широким хватом, с минимумом подходов первых упражнений.
Внимание!При выполнении упражнения для мышц плеч и груди - в момент жима - вдох, а выдох при опускании гантелей! По мере укрепления мышц, количество жимов можно понемногу увеличивать.

В-четвертых. Теперь, когда вы себя физически нагружаете довольно прилично, необходимо увеличить продолжительность сна на полтора-два часа. Также можно обливаться холодной водой, если здоровье позволяет. Ведь обливание резко увеличивает мощность торса человека и прослойки кожи.

В-пятых. Вы наверняка слышали, что многие атлеты пьют протеиновые коктейли. Основываясь на этом, есть еще несколько рецептов связанных с повышением массы тела.
Берем 300 грамм нутряного сала и пять больших зеленых яблок. Все это нарезаем мелкими кусочками и варим данную смесь на медленном огне. После уварения пропускаем смесь через сито и смешиваем с 12 яйцами и 300 граммами шоколада и добавляем ко всему стакан сахара. Данную смесь мажем на хлеб и при приеме запиваем теплым молоком, по возможности - парным.

Это все чем я мог бы вам помочь. Будет у вас желание и терпение, используя эту методику вы обязательно значительно прибавите в весе! Желаю вам удачного лечения!

В следующий раз поговорим про анорексию - очень тяжелое психическое заболевание, часто приводящее к летальному исходу.

0

132

http://www.proznakomstva.ru/images/anorexia.jpg
Худоба, красота и саморазрушение

Скорее всего, вы слышали, что латиноамериканская модель Луисель Рамос умерла, не успев сойти с подиума. У девушки, истощенной четырехлетним голоданием, остановилось сердце. А сколько таких трагедий проходит с девушками, не ставшими звездами?

Модельный бизнес жесток, и большинство девушек стоит перед выбором: или забыть о нормальном питании и, соответственно, здоровье, или отказаться от карьеры. И большинство садятся на пыточные диеты. Но, несмотря на все жертвы, лишь единицы становятся звездами.

...

Масс-медиа как следует постарались, чтобы внедрить в головы миллионов девушек, что идеал красоты – это болезненная худоба манекенщиц. С коммерческой точки зрения это отличная мысль. Когда половина женского населения мучительно худеет, молясь на профессиональные фото в гламурных журналах и используя десятки сомнительных способов сбросить вес, на этом можно неплохо заработать. Вот только отождествлять внешний вид моделей и понятие о красоте – большая ошибка. Жесточайшие и нездоровые требования к весу в модельном бизнесе – не более чем требования в профессиональной сфере. Ведь манекенщица и красивая женщина – это вовсе не синонимы. Идеалами женской красоты нечасто становятся девушки с подиума. Как правило, это женщины, обладающие яркой индивидуальностью и подлинным шармом. Мерилин Монро, Одри Хепберн, Скарлетт Йохансен, конечно, не толстушки, но и без болезненной худобы моделей. И никому в голову не придет подойти к ним с сантиметром.

И все же сотни тысяч девушек, не желая видеть разницу между стройностью и чудовищным истощением, начинают худеть. И при этом делают это с фанатическим упорством, да еще и совершенно неправильно. Довести себя до анорексии (тяжелого заболевания, которое характеризуется полным отсутствием аппетита) совсем не сложно. Сначала ограничиваем себя в еде, а потом и вовсе перестаем есть. Некоторые доходят до того, что искусственно вызывают у себя рвоту. Анорексия характеризуется самой высокой смертностью в результате психических расстройств. Истощенные девушки могут весить меньше тридцати килограммов при совершенно нормальном росте. И они не могут остановиться. Далеко не всегда в этой ситуации способны помочь врачи. Во-первых, слишком сильна психологическая зависимость. Во-вторых, происходят серьезные нарушения в работе внутренних органов. И это неудивительно, ведь организму необходима пища!

Больные анорексией выглядят так истощенно, что иные узники Освенцима имели более здоровый вид. Постоянное недоедание – это как раз тот случай, когда неумная борьба за красоту может свести в могилу.

Когда мне начинает казаться, что я набрала пару лишних килограммов, я сама себе напоминаю, что красота – это стройность (здесь всегда поможет спорт), плюс индивидуальность, но никак не истощение. В фигуре важно не соблюдение искусственных стандартов, а пропорции. У всех нас изначально совершенно разные данные, и это нужно ценить. Кстати, мужчин, которые любят в девушках болезненную худобу, единицы. Так к чему это самоистязание?

0

133

Худоба у мужчин: в чем кроются причины?
Довольно часто наряду с ожирением встречается и такое противоположное ему заболевание, как излишняя худоба. Причем свойственна она не только женщинам, но и мужчинам. Причины подобного состояния различны. Это не только состояние здоровья и разные заболевания, но и психические расстройства, корень которых может скрываться в детстве. Чтобы исправить такое состояние, когда масса тела приближается к критически низкой, необходимо начинать набор веса.
http://kakbik.ru/wp-content/uploads/2014/07/uretit-u-mugchin1.jpg

...

Обычно достаточно составления специального рациона, богатого питательными веществами.

Но в особо тяжелых случаях требуется медицинское вмешательство, лечение в условиях стационара, присутствие психолога.
Определение причин худобы

Причины худобы у мужчин могут быть и различными, обычно они связаны либо с неправильным питанием и постоянными стрессами, либо с заболеваниями, которые требуют серьезного лечения. В медицинской практике похудение обычно принято считать следствием:

    Злокачественных опухолей, когда наблюдается резкое похудение. Человек буквально «высыхает» за считаные месяцы.
    Туберкулеза.
    Расстройства желудочно-кишечного-тракта.
    Депрессий, нервных расстройств, т. е. анорексии и пр.
    Слабоумия.
    Патологических процессов органов дыхания.
    Неправильного, несбалансированного питания.
    Заболеваний эндокринной системы.
http://kakbik.ru/wp-content/uploads/2014/07/Nizkij-uroven-testosterona-250x166-250x166.jpg

Прием у врачаКогда наблюдается резкое снижение веса, рекомендуется пройти обследование в стационаре. Специалист точно определит, в чем кроется причина. Это позволит своевременно определить наличие заболевания, если оно имеется, начать лечение, которое иногда может спасти жизнь.

Среди причин сегодня врачи особое внимание уделяют нарушению деятельности щитовидной и поджелудочной желез. В первом случае нарушения вызываются неблагоприятной экологией, плохим питанием. Начинается все не только с резкой потери веса, наблюдается сильное сердцебиение, усиленный обмен веществ, постоянно влажные руки. Сбои в функционировании поджелудочной железы приводят к тому, что нарушается выработка инсулина.

Столь же опасны и другие расстройства жизнедеятельности организма, например, сегодня наблюдается повышенный порог заболеваемости туберкулезом среди благополучных слоев населения. Внешне ранние стадии заболевания могут никак не проявляться, будет наблюдаться только резкое снижение веса, ухудшение внешнего вида. Но уже через пару месяцев возможно ухудшение общего состояния здоровья, потребуется срочная госпитализация. Поэтому лучше всего сразу обезопасить себя и пройти общее медицинское обследование.
Вернуться к оглавлению
Как набрать вес?
http://kakbik.ru/wp-content/uploads/2014/07/xudoba-250x166.jpg

Худоба у мужчинИзлишняя худоба опасна для здоровья, некоторые ошибочно полагают, что это красиво и полезно, но на деле только появляются проблемы со здоровьем. Многие заболевания возникают как следствия резкого снижения веса – это проблемы с позвоночником, сильное его искривление. Впоследствии это приводит к тому, что начнутся проблемы с внутренними органами, со всем опорно-двигательным аппаратом. Возникают расстройства желудочно-кишечного тракта, пропадает аппетит, снижается общая усвояемость пищи.

Экстремальная худоба приводит к тому, что сильно ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, организм начинает стремительно стареть. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют начинать процесс набора веса, но делать надо под строжайшим контролем. У мужчин этот процесс протекает сложно. Нельзя сразу добавлять в рацион слишком большое количество калорий, необходимо делать это постепенно и аккуратно. Питание должно стать здоровым, богатым на белки, различные питательные вещества, витамины, минералы и прочее.

Правильное питаниеДля мужчин необходимо составлять специальное меню, обязательно включающее трехразовое питание. Есть надо вовремя, в строго отведенный час, нельзя пропускать приемы пищи, даже если есть и не хочется. Порции можно немного уменьшать, через силу есть также вредно. Кроме основных приемов пищи надо перекусывать, отлично для этого подходят фрукты, овощи, легкие салаты.
http://kakbik.ru/wp-content/uploads/2014/07/eda4-250x166.jpg

Чтобы поправиться до приемлемого уровня, необходимо составить график питания. В рационе не должно быть низкокалорийных продуктов, лучше всего включить в него молоко, сливки, натуральные соки, бобовые, картофель, пропаренный рис. Из соков предпочтительно брать клюквенные, банановые. Приветствуются блюда, содержащие красное мясо, рыбу, тофу, куриные яйца, арахисовое масло, сыр. Но кроме употребления правильных продуктов необходимо уделять особое внимание и здоровому образу жизни. Для мужчин – это умеренные физические упражнения, которые отлично стимулируют аппетит, больше прогулок на свежем воздухе.
Вернуться к оглавлению
Какие продукты включить в рацион?
http://kakbik.ru/wp-content/uploads/2014/07/Xudoba-250x166.jpg

Рекомендуется использовать такие продукты:Худоба

    Яйца. Есть их рекомендуется варенными всмятку, но за день не больше 3 штук.
    Творог. Использовать этот продукт лучше всего как дополнение к яйцам, блюдам из куриного мяса.
    Молоко. Брать лучше всего продукт с жирностью в 1,5%, он оптимально подходит для взрослого организма, содержит все необходимое для сбалансированного питания.
    Рис. Этот продукт стоит на отдельном месте, так как он позволяет накапливать энергию для мышечной массы. Именно его рекомендуют использовать, если человек активно занимается спортом. Лучше всего готовить каши на молоке, которые максимально отвечают всем потребностям организма, при этом набор веса идет правильно, не возникает излишка массы.
    Сельдь. Именно сельдь является одним из лучших анаболиков в природе, в ней содержится большое количество белка, что приводит к увеличению мышечной массы и веса. Именно потому продукт этот не рекомендуется использовать тем, кто худеет.
    Чеснок. Некоторые считают, что чеснок при наборе веса не нужен, но это не так. Рацион надо составлять таким образом, чтобы продукт этот входил в него в умеренных количествах, так как он способствует набору массы.
    Кофе стимулирует работоспособность, является отличным энергетиком, особенно с утра. Пить его рекомендуется с сахаром, сливками, так восполнится потеря массы
    Сметана, масло. Рацион должен включать небольшое количество масла и сметаны, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Любой мужчина должен питаться правильно и сбалансировано, а без этих продуктов обеспечить организм многими веществами просто невозможно.

Сам рацион для борьбы с излишней худобой у мужчин может выглядеть таким образом:

    Первый завтрак: 60 г сливочного домашнего мяса, суп на основе овсянки, 40 г ржаного хлеба, чашка кофе, 90 г варенья.
    Второй завтрак: 20 г масла, 30 г хлеба, чашка молока, 30 г жирной колбасы.
    Третий завтрак: чашка бульона с макаронами, 100 г мяса, 300 г жареного картофеля (можно заменить на пюре на молоке), 200 г овощей.
    Обед: 200 г жареного картофеля, овощной салат, 50 г хлеба, 20 г масла, 30 г колбасы.
    Ужин: мюсли, горячий шоколад, орехи, хлеб со сливочным маслом – любое блюдо на выбор, но количество его должно быть умеренным.

Мужчины помешались на худобе

0

134

ТИГРА написал(а):

Я занята.

http://www.kolobok.us/smiles/big_standart/unknown.gif

0

135

Поправиться, увеличить вес
http://edimka.ru/pics/kak-popravitsa.jpg

Поправиться, увеличить вес фотоХудые мечтают поправиться: но зачастую увеличить вес гораздо труднее, чем сбросить избыточный вес.

Для начала, необходимо провести тщательное врачебное обследование, так как причиной худобы может быть заболевание (различные гормональные нарушения, в том числе неправильная работа щитовидной железы, нервные расстройства, туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, поражение гельминтами, различные онкозаболевания).

Если Вы здоровы, особенностью вашего обмена веществ является способность организма очень быстро сжигать, перерабатывать или выводить поступающие с пищей калории.

Избыточный, так и недостаточный вес является следствием неправильного, неотрегулированного обмена веществ. Поэтому те продукты, которые нарушают предусмотренное природой равновесие между приходом и расходом энергии, одинаково вредны как для толстых, так и для худых.

Советы по набору веса - как поправиться

1) как можно больше времени проводите на свежем воздухе;
2) занимайтесь спортом;
3) придерживайтесь режима дня - старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно;
4) есть пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению;
5) отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия;
6) спать - 8-10 часов в сутки. Если же вы страдаете бессонницей - примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом;
7) перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом;
8) попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно читать или слушать радио;
9) после обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном;
10) откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств - все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.

0

136

Продукты, от которых можно потолстеть

Решив привести себя в форму, мы обычно корректируем меню, включая в него более полезные продукты, — а потом часто удивляемся, глядя, как стрелка весов уверенно ползет вверх. Выясняем, с какими продуктами нужна осторожность – иначе помимо полезных веществ они подарят организму лишние килограммы.
Красное вино

Употребление красного вина (да и, в общем, любого другого алкоголя) в умеренных количествах помогает снизить риск сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера, некоторых раковых заболеваний. Ключевое слово здесь – УМЕРЕННОЕ количество: небольшой стаканчик вина содержит аж 130 калорий.
Решение: Будьте осторожны с огромными бокалами, которые часто приносят в ресторанах, — они скорее напоминают аквариумы и заставляют вас выпить больше, чем следовало бы. А дома попробуйте сперва налить вино в мерную кружку, а затем уже перелейте его в бокал.http://s.fishki.net/upload/post/201502/12/1424902/tn/36f6ae89d949c177dc20763ed4be2f99.jpg

...

Полезные продукты, от которых можно потолстеть еда, жир, продукты, фигура

Орехи представляют собой незаменимый источник необходимых для сердца жирных кислот омега-3, белка, витамина Е и клетчатки, но при этом они исключительно калорийны. Горсть миндаля, например, содержит 132 калории – а удержаться от соблазна поедать орешки горстями так сложно!
Решение: Не ешьте орехи прямо из пачки (особенно если купили «экономную» упаковку в полкилограмма). Каждый раз отмеряйте себе небольшую чашечку орехов и ешьте их по одному, растягивая удовольствие. И держитесь подальше от самых вредных для фигуры орехов.http://s.fishki.net/upload/post/201502/12/1424902/tn/9c7160cb8555575aad774074b170e64c.jpg

Полезные продукты, от которых можно потолстеть еда, жир, продукты, фигура

Шоколад
Темный шоколад содержит полифенолы, необходимые для профилактики различных заболеваний (атеросклерозов, диабетов и др.); кроме того, его часто называют средством для борьбы с лишним весом – конечно, при условии, что вы не будете поедать его плитками: в маленькой дольке темного шоколада содержится 155 калорий и 9 граммов жира.
Решение: Для вкусных и безопасных для фигуры перекусов выбирайте темный шоколад с высоким процентным содержанием какао – и соответственно, с меньшим содержанием сахара, — и не разрешайте себе съедать больше пары долек за один раз.http://s.fishki.net/upload/post/201502/12/1424902/tn/a54e9a796a5e3a20cd9cce782e7da0fb.jpg

Полезные продукты, от которых можно потолстеть еда, жир, продукты, фигура

Кофе
Содержащийся в этом напитке кофеин не только работает как ​полезный стимулятор, но и помогает предотвратить развитие возрастных заболеваний, связанных с памятью и восприятием (вроде болезни Альцгеймера или старческого слабоумия). Но если ваш любимый напиток – латте с цельным молоком, то каждый стаканчик добавит в ваш рацион 300 калорий и 15 граммов жира.
Решение: отдавайте предпочтение черному кофе – это позволит вам значительно сократить калорийность напитка, а если без молока вы совсем никак не можете обойтись, пусть это будет нежирное молоко; вместе с одной ложкой сахара оно обеспечит вам всего 30 дополнительных калорий. Кроме того, разумно ​использовать сахарозаменитель.http://s.fishki.net/upload/post/201502/12/1424902/tn/cc4900896ff899531b962bc8472782b2.jpg

Полезные продукты, от которых можно потолстеть еда, жир, продукты, фигура

Стереотип о том, что йогурт – диетический продукт, верен лишь отчасти: один стаканчик йогурта без добавок содержит всего 100 калорий и обеспечивает ваш организм хорошей порцией кальция. Совсем другое дело – сладкий йогурт с фруктовыми наполнителями: в нем может содержаться до 150 калорий и целых 26 граммов сахара.
Решение: Покупайте нежирный йогурт без добавок, а сладким его сделают свежие фрукты и мед. Обезжиренный йогурт еще лучше – в нем меньше сахара, но он содержит в два раза больше белка, благодаря чему быстрее обеспечивает чувство насыщения.http://s.fishki.net/upload/post/201502/12/1424902/tn/9129b1946b843dc0c7753c230e379b94.jpg

Полезные продукты, от которых можно потолстеть еда, жир, продукты, фигура

Суши
Сырая рыба сама по себе вряд ли причинит вред вашей диете. А вот суши и роллы – это уже немного другая история: в них часто содержатся весьма калорийные ингредиенты, такие как сливочный сыр, майонез, жаренные во фритюре креветки и, конечно, огромное количество риса. Осторожность следует соблюдать и с соевым соусом – содержащийся в нем натрий в больших количествах на пользу здоровью точно не пойдет.
Решение: в японском ресторане закажите сашими, суши с коричневым рисом или самые простые роллы без дополнительных ингредиентов.http://s.fishki.net/upload/post/201502/12/1424902/tn/5a5fac29b61c3d0a897a1e03c8cdad11.jpg

Полезные продукты, от которых можно потолстеть еда, жир, продукты, фигура

Сухие завтраки
Начиная день с порции сухих завтраков, вы заряжаете организм цельными зернами, клетчаткой и белком – а также сахаром и натрием.
Решение: Внимательно читайте описание на упаковке: ваш сухой завтрак должен содержать не менее 3 граммов клетчатки и не более 10 граммов сахара на одну порцию, а цельные зерна должны стоять в самом начале перечня ингредиентов. В качестве подсластителя используйте мёд или сухофрукты.http://s.fishki.net/upload/post/201502/12/1424902/tn/1b5de992c031d71844a90483282e6e00.jpg

Полезные продукты, от которых можно потолстеть еда, жир, продукты, фигура

Сыр является отличным источником белка и кальция, однако в нем также много жира и калорий. Так, например, в небольшой порции (около 30 грамм) сыра «Чеддер» содержится 113 калорий и 9 граммов жира.
Решение: Уменьшите порцию сыра, которую вы съедаете за раз. И не пытайтесь найти компромисс в экземплярах с пониженным содержанием жира: лучше съесть небольшой кусочек действительного жирного сыра (это быстрее насытит вас), чем объедаться маложирным продуктом. Лучший вариант для тех, кто следит за фигурой, — фета или козий сыр: они содержат жирные кислоты, которые помогают вам быстрее почувствовать насыщение и сжечь больше калорий.http://s.fishki.net/upload/post/201502/12/1424902/tn/129d70538f6cbb618ff0229bfa24dd47.jpg

Полезные продукты, от которых можно потолстеть еда, жир, продукты, фигура

Омлет
Куриный яйца, богатые белком и витамином D, – один из лучших продуктов для завтрака. Однако омлет может легко заставить вас набрать лишние кило – стоит лишь перегрузить его жирным мясом и сыром.
Решение: Вместо сыра и мяса добавьте в омлет овощи, обеспечив себя отличной порцией клетчатки и полезных веществ. Вяленые томаты и грибы отлично подойдут.http://s.fishki.net/upload/post/201502/12/1424902/tn/6611426629b718a7e31b8a9126b03c13.jpg

Полезные продукты, от которых можно потолстеть еда, жир, продукты, фигура

Кетчуп
Жира в кетчупе не содержится, калорий немного, зато в нем есть витамины A и C. В чем же подвох? Дело в том, что кетчуп нравится нам своим вкусом благодаря рекордному сочетанию сахара и соли – что никак не может быть полезно для здоровья. А в некоторых соусах на основе кетчупа содержится ещё и безумное количество крахмала.
Решение: Не переборщите с количеством кетчупа на своей тарелке: одной столовой ложки вполне достаточно. В конце концов, соус должен подчеркивать вкус блюда, а не заглушать его.
http://s.fishki.net/upload/post/201502/12/1424902/tn/046b61601df901ac80402b49695964c0.jpg
Здесь с точностью да наоборот: нам это НАДО))

0

137

Как набрать вес парню быстро? Ответ на вопрос в нашей статье

...

Многие парни, страдающие не от избыточного веса, а от его недостатка, сетуют, что у них не получается набрать вес. Они говорят, что едят любую пищу, в любое время и в любых количествах, но увеличить массу тела не могут. Некоторые из них имеют проблемы со здоровьем, решать которые необходимо у врача, но подавляющее большинство полагает, что причина кроется в быстром обмене веществ (отчасти это так и есть), и не догадываются об истоках такого явления.

Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни. Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро?
Нужно понимать, что правильное питание для набора мышечной массы это первый и важный шаг на пути к спортивному телосложению. Все о еде для роста мышц в нашей статье.

Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях. Все о тренировке с гантелями дома в этой статье http://fitnessguides.ru/effektivnye-upr … ntelyami/.
Количество калорий
http://fitnessguides.ru/wp-content/uploads/2013/05/pitat.jpg

Частым явлением среди молодежи является переоценка потребляемой пищи. Перед едой следует прочитать информацию, написанную на этикетке. Для подсчета необходимого количества калорий нужно либо проконсультироваться по данному вопросу у врача, либо воспользоваться услугами одного из множества интернет-сервисов. В среднем, необходимые данные можно вычислить по формуле: 45 х вес тела. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше.
Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него 110 сантиметров. Результат и будет показателем веса.
Питаниеhttp://fitnessguides.ru/wp-content/uploads/2013/05/food2.jpg

Есть желательно как можно чаще – в идеале каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много белков и углеводов.

Завтрак – нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом.

Обед – можно начать с салата, после которого должен идти густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре с порцией мяса или рыбы. В конце можно съесть десерт и выпить чашку кофе со сливками.

Ужин – омлет с помидорами и ветчиной и молоко. А перед сном лучше съесть яблоко или грушу.

Перекусы – нужно перестать употреблять всякую гадость типа чипсов, сухариков и тому подобной продукции. Лучше остановить выбор на сухофруктах, молоке, твороге, орехах, фруктах, бутербродах, яйцах и салатах.
Важно знать! Также не стоит забывать выпивать большое количество воды.
Планировка питания

Еда должна быть не слишком сложной. Наваливать гору продуктов в тарелку – не лучшее решение. Готовить пищу желательно на весь день, однако, если есть возможность делать это часто, то этот вариант будет оптимальным, потому как свежая еда всегда полезнее. Пищу нужно брать с собой, чтобы не испытывать чувства голода.
Пивные дрожжи для набора веса

Пивные дрожжи — это эксперт в вопросе «как быстро набрать вес мужчине?».

Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Многие опасаются получить от дрожжей «пивной живот», но эти страхи ничем не обоснованы. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу (при условии занятий спортом).

В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность.

Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше (например, в 1 кг дрожжей 4500 ккал, тогда как в 1 кг мяса (нежирного) – только 1700).
Важно знать! Принимайте 2 — 3 таблетки пивных дрожжей во время или после приема пищи, это позволит увеличить ваш аппетит. Если в первую неделю приема дрожжей не будет эффекта, увеличьте дозу до 5 — 6 таблеток.

Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром.

Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед.
Хотите знать, как накачать нижний пресс в домашних условиях? Тогда вам обязательно надо прочитать нашу статью о тренировке брюшных мышц.

Если у вас нет под рукой штанги или гантелей, то тренировка с собственным весом это лучшее решение. Все о занятиях без отягощения мы собрали тут http://fitnessguides.ru/prostye-uprazhn … ym-vesom/.
Тренировкиhttp://fitnessguides.ru/wp-content/uploads/2013/05/press67676-300x225.jpg

Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. http://fitnessguides.ru/wp-content/uploads/2013/05/K-hugugB9ko.jpg
Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

    Становая тяга;
    Приседания;
    Жим лежа;
    Скручивания на пресс;
    Отжимания;
    Подтягивания;
    Жим штанги стоя;
    Махи с гантелями.

Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

0

138

Как набрать вес девушке?

    Подруги — все до единой на диетах. Завидуют вам: как можно столько есть и ни на грамм не поправляться! А вы при этом считаете себя худой, как палка, и мечтаете немного потолстеть. Как набрать вес девушке?

теги:
советы диетолога; как правильно; женская красота; набор массы; набор веса;
http://www.jv.ru/i/indoc/cf/kak_nabrat_ves_db32b717ddc1372570508a573b6e2c.0.jpg

..

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».
Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. «Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова. — Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».

Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела. А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».
На правах рекламы
Как набрать вес девушке: принципы питания

Очевидно, что питание для набора весамдолжно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?

«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих. То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».

Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.

Продукты нужно выбирать калорийные, но тем не менее здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. Вместо этого стоит активнее включать в свое меню жирную рыбу, орехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину и говядину.

«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».

Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра. Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом. А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами или овощами. «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».

Чтобы наесть необходимое количество калорий, Елена рекомендует использовать спортивное питание — гейнеры. Даже в том случае, если вы активно фитнесом не занимаетесь. Белковые коктейли дают большое количество белка и углеводов, калорийны (порядка 600 ккал) и прекрасно усваиваются. Их можно пить до и после тренировки (чтобы организм расходовал полученную с ними энергию, а не свои ресурсы), в перекусы, в том числе и последний, перед сном — это не помешает уснуть.

Если вы противница покупных смесей для коктейлей, сбейте его сами из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.

Наращивайте калорийность рациона постепенно. Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.

Пейте достаточное количество воды  (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.
Как набрать вес девушке: режим тренировок

Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. Однако некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели.

«Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».

Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. «Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними».

Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.

«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.

А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».

Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!

0

139

От чего растут мышцы

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, как у этих накачанных парней получается нарастить такую массу? Конечно, вы и сами знаете, что тренировки - это основное. Но не менее важным вопросом является питание. Что ж они такого едят, отчего мышцы растут не по дням, а по часам?:)

Конечно, у многих из них есть свои секреты, но набор продуктов у всех примерно одинаков.
Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084671_podborka_01.jpg

Свернутый текст
...

Гречка богата аминокислотами, которые способствуют росту мышц. Есть в ней и вещества, улучшающие кровеносную систему. Так как у качков сердечно-сосудистая система работает на износ, то пару раз в неделю необходимо съедать кашу из гречки.
Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084723_podborka_02.jpg

В яйцах много белка, ну, это все знают. Так же в них есть витамин D, необходимый для поддержания тонуса мышечных связок. Но не стоит перебарщивать. По мнению врачей, нежелательно есть более 10 яиц в неделю.

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084740_podborka_03.jpg

Любой качок знает: творог - лучшее питание на массу. Поэтому они едят творог за полчаса до тренировки или в первые полчаса после нее. Это продукт №1 по содержанию белков и углеводов.

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084675_podborka_04.jpg

Говядина содержит большое количество аминокислот! А так же в ней много креатина, который способен увеличить мышечную массу и уменьшить жировую. Так же он повысит выносливость на тренировках.

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084705_podborka_05.jpg

Макароны - прекрасно восполняют силы качков после тренировки. Это же углеводы! Так что, добавив немного постного мяса и овощной соус, вы получите прекрасное блюдо для бодрости духа.

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084713_podborka_06.jpg

Многие качки советуют съедать банку тунца после тренировки - это прекрасный источник белка. Ну, чтобы как-то мясо разнообразить.
Макароны с тунцом и яйцом:)

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084662_podborka_07.jpg

Куриные грудки - отличный источник протеинов. И в них почти не содержится жира. Являются излюбленной пищей качков.
Куриные грудки, ммм:)

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084684_podborka_08.jpg

В чечевице - 26% белка и уступает она только сое и конопле, качки знают об этом и едят ее в больших количествах.

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084683_podborka_09.jpg

Овсяная каша - это "долгоиграющие углеводы". Те, кто хочет набрать массу, знают толк в овсянке:) Она заряжает тело энергией часа на 3-3,5. Но чтобы она стала по-настоящему убойным блюдом, качки добавляют в нее протеин, а иногда и яичные белки.
Яблочки, овсянка и черпак протеина.

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084727_podborka_10.jpg

Если очень хочется сладкого, качок может позволить себе съесть заварной пастилы, состоящей из из яблочного пюре, яичного белка и сахара.Калорий и жира - минимум+ белок.

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084706_podborka_11.jpg

Вода необходима организму, так как во время тренировки качок теряет много жидкости, дыша и потея. Нехватка воды может негативно сказаться на росте мышц, а так же испортить спортивные результаты.

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084680_podborka_12.jpg

Конечно, протеиновый порошок - это удобнейший вариант пополнения организма белком без единой жиринки. Особенно хороши сывороточный белок и казеин. Соевые похуже усваиваются. Кстати, многие качки добавляют протеиновый порошок в разные блюда, например в овсянку. Различные протеиновые коктейли так же популярны.

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084664_podborka_13.jpg

Ни для кого не секрет, что азиаты давно поедают насекомых, дескать их аминокислотный состав получше, чем у мяса. Так вот умельцы уже выпустили батончики, сделанные из этих самых насекомых. В их составе, конечно же есть и другие ингредиенты, а вкус насекомых тщательно замаскирован.
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084737_podborka_14.jpg
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084693_podborka_15.jpg

Качки заменяют обычную картошку сладким бататом. В нем много бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон.

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084667_podborka_16.jpg

Натуральный йогурт, обогащенный специальными живыми культурами такими, как Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis, позволяет довольно продолжительное время сохранять анаболическое состояние путём восстановления нормальной микрофлоры в ЖКТ. Так же натуральный йогурт улучшает поглощение протеина, что благоприятно влияет на иммунную систему.

Одна чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 гр. углеводов, 4 гр. жиров, почти 500 мг кальция около 1 гр. каждого типа аминокислоты и более 1 гр. глютамина.

Обратите внимание на то, что есть йогурт сразу после тренировки или до нее нежелательно. А в остальное время - пожалуйста!

Что едят качки
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084658_podborka_17.jpg

Почему качки предпочитают абрикосы? В них много калия, который помогает работе сердца и реально стимулирует рост мышц. Так же абрикос содержит достаточно бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон

А вот в кураге содержится усиленная концентрация всех этих веществ, за исключением витамина С.
http://byaki.net/uploads/posts/2015-07/1437084738_podborka_18.jpg

0

140

Для тех,кто переживает за то,что его вес недостаточно большой:
Первым делом,сходите ко врачу! Это самое главное! Лучше,если не к одному. 1. врачи бывают разные(по продвинутости).2.Разные врачи лечат разные болезни и могут не знать всего. Далее: исходя из тогго,что сказали врачи,делаем выводы. Обращаем внимание на болезни,если они у вас обнаружены! Это важно,т.к. 1.при заболеваниях то или иное следство может навредить.2. если вы принимаете какое-то лекарство систематически,то там может быть указано,что побочный эффект=-потеря веса.Так что здесь либо менять лекарство,либо смириться с низким весом. Менять лекарства-это не всегда безопасно.
Сама я поправилась на 10 кг после того,как поменяла препараты. Правда,врачи не думали,что на меня именно "побочки" оказывают такое действие. Так что... ИЩИТЕ ПРИЧИНУ и будьте здоровы!)

0