Калории - фактор роста
.
Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами - калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо "съесть" больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.
.
Жиры - друзья, а не враги
.
Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм "делает" главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения - в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.
.
Пища д.олжна быть разнообразной
.
А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир - чайными ложками, а витамины и минералы - в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в "живой" растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.
.
Чем больше, тем лучше
.
Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой "массонаборной" пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную "норму" углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.
.
Перед тренировкой ешьте углеводы "замедленного действия"
.
Углеводы бывают двух видов: "быстрые" и "медленные". Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с "быстрыми" углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты...
.
Все внимание послетренировочной трапезе
.
Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.
.
Перекусывайте как можно чаще!
.
Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: "Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе". Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).
.
Не забудьте о витаминах С и Е
.
В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний - от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.
.
Воспользуйтесь "услугами" креатина и глутамина
.
Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных - он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих.
.
Ориентируйтесь по весам
.
Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.
.
Кроме весов вам понадобится калибр
.
Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука - калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела.
.
Пейте больше воды
.
Не будете пить воду в нужном количестве - останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.
.
Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте "разбухания" мышц, то есть наполнения их жидкостью. "Притягивая" воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.
.
Налегайте на мясо
.
Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши - огузок, пашина - содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части "энергоемких" витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.
.
Витамин В12, железо и цинк выступают в роли "катализаторов" роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на "производство" тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.
.
Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком - вот тогда вы обрастете не жиром, а пер.восортной мышечной массой!
Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

Диета по фазам Луны сделает твою фигуру подтянутой, поможет избавиться от шлаков и токсинов, подарит энергию, улучшит цвет лица. Причем без особых усилий с твоей стороны!

Полнолуние (только натуральное!)

Лучшее время для начала диеты - полнолуние. Это и будет точка отсчета в твоем графике похудения. Ведь за полнолунием рождается молодой месяц, то есть наступает фаза убывания луны. Как с каждым днем будет убывать луна, так будут таять твои лишние килограммы. Некоторые диетологи считают, что полнолуние - лучший день для поста. В этот период фазы луны ты будешь равнодушна к любым кулинарным соблазнам, а значит, этот день как нельзя лучше подходит для очищения и подготовки организма к диете для похудения.

В это время организм максимально усваивает абсолютно все вещества - как полезные, так и вредные.

В полнолуние идеально проходит суточное голодание (на травяных чаях и свежеотжатых соках), что отлично способствует очищению организма от шлаков и токсинов, а также потере веса! Если такая процедура тебе кажется слишком суровой, постарайся хотя бы избегать продуктов, содержащих искусственные добавки.

Употребляй самую простую пищу: цельнозерновые каши на воде, сезонные овощи и фрукты, не подвергшиеся длительной термической обработке. Такое меню поможет организму восстановить запасы витаминов и микроэлементов, наполнит твое тело жизненной энергией.

Как питаться?

• Ешь только фрукты и овощи. Лучше всего сырые, ведь при термической обработке теряется много витаминов микроэлементов. К тому же сырые овощи и фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

• Откажись от мяса и хлебобулочных изделий.

• Приготовь диетический суп на овощном отваре. Лучше всего с теми овощами, которые улучшают моторику кишечника и работу желудка, например капуста, морковь, свекла.

• Много пей. Приготовь свежевыжатые соки, чай - зеленый или мятный, но без сахара. Носи с собой бутылку минеральной воды и пей в течение дня.

Убывающая Луна (курс на очищение)

Убывающая Луна - период использования всех сил и возможностей организма, а значит и его наибольшей активности. У тебя в этот период как правило возникает желание что-то делать, начинать новые проекты, строить планы на будущее, иными словами, ты находишься в постоянном движении. Используй это время и для диеты.

Сейчас ты находишься в прекрасной физической форме. Благодаря активизации обменных процессов все полученные с пищей калории довольно быстро сжигаются. В это время даже обильная трапеза перед сном будет наименее губительна для твоей фигуры.

Больше занимайся спор­том (сил для этого у тебя сейчас предостаточно) - это поможет активизировать метаболизм. На убывающей Луне диетологи рекомендуют пройти курс очистительных процедур, ведь в это время организм легче и быстрее расстается со всем ненужным (при растущей Луне такие процедуры малоэффективны, а то и вовсе бесполезны).

Однако имей в виду, что при любых хронических заболеваниях меню разгрузочного дня необходимо согласовать со своим врачом, чтобы не навредить себе.

Как питаться:

• Ешь больше овощей, каш (особенно овсянку), цельнозерновой хлеб. Содержащаяся в этих продуктах клетчатка стимулирует работу кишечника, а, значит, очищает организм.

• Откажись от сливочного масла. Замени его растительным: оливковым или кукурузным.

• Ужинай до 6 вечера - благодаря этому вся съеденная пища полностью усвоится и переработается организмом.

Новолуние - молодой месяц (долой лишние килограммы!)

В этот период твой организм более ослаблен и уязвим, чем в другие дни. И именно сейчас он «запускает» свой природный механизм к самоочищению. Это идеальный день, чтобы бросить курить, в этот день легко отказаться от мучного и сладкого. Используй эту фазу Луны для очищения организма от шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Разгрузочный день, проведенный в новолуние, будет наиболее полезен и эффективен. Дело в том, что в это время готовность организма расстаться с вредными «накоплениями» максимальна. А, избавив организм от нагрузки по перевариванию пищи, ты поможешь ему направить все силы на очищение.

Во время разгрузочного дня пей побольше травяных чаев и соков (в крайнем случае, делай кефирные или яблочные дни). При этом следи, чтобы в напитках не было сахара и соли. Эти несколько дней чрезвычайно благоприятны для начала новой, здоровой жизни. В новолуние легче отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления крепким кофе и сладостями. К тому же организм быстрее привыкнет к новому здоровому рациону.

Как питаться:

• По возможности питайся блюдами, не прошедшими кулинарную обработку. Лучше всего если это будут овощные или фруктовые салаты. Откажись от привычной и обязательной для тебя еды.

• Перед едой выпей стакан негазированной минеральной воды или чашку зеленого чая. Это способствует началу очистительных процессов в организме.

• Больше пей. В целом ты должна выпить не менее 3 л жидкости. Это должны быть свежевыжатые соки или травяные чаи. Соки из капусты, моркови, свеклы, вишни, малины, яблок очистят кровь и укрепят иммунитет. Можешь смешивать их в тех пропорциях, в которых они тебе больше нравятся.

Растущая Луна (воздержись от обильных застолий)

В период после молодого месяца природа и все живое набирается сил. Точно также и твой организм. После истощения -периода активности - следует фаза подпитки сил. Твой организм начинает искать способы запастись энергией на следующий изнурительный период - начинает откладывать жировые запасы. Именно поэтому в этот период сидеть на диете не имеет особого смысла, даже если ты будешь клевать, как воробушек, похудеть все равно не удастся. Но и в этот период нужно контролировать свой вес.

Твой организм склонен к накоп­лению ресурсов. Аппетит усиливается, тебя постоянно тянет на вредности. Соответственно, увеличивается опасность накопления жиров (замечено, что при молодом месяце вес набирается быстрее даже при прежнем количестве пищи). Воздержись от переедания, но и не садись на строгие диеты - уж слишком сильными будут муки голода.

В течение дня пей больше жидкости (особенно в 15-17 часов). Старайся не наедаться на ночь. При молодой Луне проще, чем в другое время, восполнить недостаток микроэлементов. Особенно хорошо усваиваются в это время магний, кальций и железо (ешь продукты, богатые этими веществами).

В новолуние организм быстрее привыкает к новому рациону и легче воспринимает физические нагрузки.

Как питаться:

• Уменьши объем порции. Ешь меньше, но чаще. Так тебе удастся обмануть голод, пища усвоится быстрее и лучше, а значить, лишние килограммы тебе не страшны.
• Откажись от добавки. Если очень захочется съесть еще чуточку, займи себя чем-нибудь. Глядишь, и забудешь о добавке.
• Вовремя ешь. Не пропускай приемы пищи, питайся регулярно, и ты сможешь избежать приступов дикого голода.

Твой знак зодиака

Если луна проходит через огненные знаки - Овен, Лев, Стрелец - тянет на теплые блюда с пикантным вкусом. Твоему организму нужен белок, поскольку в этот период проходят восстановительные процессы. Готовь овощные супы из фасоли, ешь больше овощей красного цвета.

Если луна находится в созвездии земных знаков - Тельца, Девы, Козерога - ты потребляешь больше соли, чем обычно. А, как известно, соль задерживает в организме воду, что способствует увеличению веса и возбуждает аппетит. В такие дни лучше исключать из рациона чрезмерно соленые блюда. Замени соль зеленью - укропом, петрушкой, базиликом.

Если луна находится в созвездии воздушных знаков - Близнецы, Весы, Водолей - тянет на очень жирные и калорийные блюда. Ешь больше салатов из свежих овощей, заправленных оливковым маслом. Это тот же жир, но полезный. К тому же в салат ты добавишь всего несколько капель масла, что никак не отобразиться на твоей фигуре.

Если луна находится в созвездии одного из знаков водной стихии - Рак, Скорпион, Рыбы - хочется чего-нибудь мучного - тянет на углеводную пищу. Печенье, макароны, сладости - это вкусно, но вредно для фигуры. К тому же поглощая их в большом количестве, ты рискуешь впасть в зависимость от них, ведь углеводы поднимают настроение. Ешь цельнозерновой хлеб, овсяное печенье, макароны из твердых сортов пшеницы. Включи в рацион и белок, который способствует более быстрому сжиганию углеводов в организме.

источник

Если вы решили набрать вес и хотите видеть в зеркале более округлые формы, чем они у вас есть на данный момент, попробуйте изменить свои привычки питания.

Почитайте, что об этом пишут американские диетологи.

Необходимо учесть такие утверждения ученых: «Чтобы набрать 500 г мышечной массы, надо употреблять такие продукты, которые дадут организму на 2500 калорий больше, чем он ежедневно сжигает. И за неделю вы сможете набрать 0,5-1 кг мышечной массы».

Не следует есть высококалорийную пищу: торты, кексы, булочки.

Они могут помочь набрать вес. Но только за счет жира, а не мышц. Все эти кулинарные изделия бедны питательными веществами.А вот орехи, сухофрукты, сыр богаты не только калориями, но и питательными веществами.

А это ответ читателя:
Я всю жизнь была худая, не стараясь при этом поддерживать какие либо диеты. Просто жила обычной жизнью и ела всё то, что мне хочется. Но никогда не поправлялась. И вот однажды я просто задалась целью, просто ради эксперимента( А дано ли мне иметь формы), решила набрать вес. Для этого я начала есть в большом количестве сыр, творог, сметану, гречу с жирным молоком, горох с салом.Ну и конечно йогурты, соки и фрукты с овощами. И на удивление всем друзьям и знакомым я так быстро, просто мгновенно набрала вес, что никто и поверить не мог своим глазам. А вот похудеть потом было на много сложнее.

Основные причины худобы
Для того чтобы устранить проблему, необходимо сперва
выяснить ее причину. Если дефицит веса присутствует на
постоянной основе, то, скорее всего, имеет место
усиленный метаболизм, который характеризуется
повышенной активностью и отличным аппетитом.
А вот случаи спонтанного снижения веса при обычном
образе жизни, отсутствии стрессов и полноценном питании
должны настораживать. Здесь желательно пройти
медицинский осмотр и выяснить причину потери веса. Таких
причин может быть множество: сбои в работе
пищеварительной системы, несбалансированное питание,
повышенные физические и эмоциональные нагрузки, сбои в
работе желез внутренней секреции и т.д.
В случае если имеет место серьезная болезнь, ни о каких
диетах и упражнениях для набора веса не может быть и
речи. Здесь необходимо серьезное лечение основного
заболевания. А вот во всех остальных случаях наши советы
придутся как нельзя кстати.
Шаг 1. Питание
Согласно мнению представителей медицинской науки,
советы по увеличению объема потребляемых продуктов для
быстрого набора веса совершенно необоснованны.
Питание человека, желающего поправиться, должно
базироваться на следующих принципах:
• количество приемов пищи – не менее 5 в день, важно не
допускать появление чувства голода;
• разнообразное меню, основанное на белково-углеводной
пище (мясо, рыба, яйца, жирный творог, кефир, молоко,
ряженка, а также хлеб, макароны, картофель и т.д.);
• потребление большого количества жидкости;
• стимулирование аппетита с помощью фруктовых соков и
салатов;
• тщательное пережевывание пищи.
Вот пример диеты, рекомендуемой желающим поправиться:
• завтрак – молочная овсяная каша с медом и орехами (либо
творог с сухофруктами), а также бутерброд с о сливочным
маслом и сыром, какао;
• второй завтрак – любой фруктовый сок, бутерброд с сыром
или колбасой;
• обед – салат, суп на бульоне, мясо или рыба с гарниром из
картофеля или макарон, хлеб, сладкий десерт к чаю или
кофе;
• полдник – салат и йогурт повышенной жирности, при
желании йогурт можно легко заменить кефиром или
ряженкой;
• ужин – омлет с ветчиной, хлеб, овощи и фрукты, на ночь
рекомендуется выпить стакан молока.
Кроме приведенной диеты, существует много других:
молочная диета, питательная, на основе 3 компонентов и
т.д. Но все они, по сути, базируются на повышенном
содержании в пище белков и углеводов. Подробнее о диетах
читайте на сайте Фитомания.
Шаг 2. Физические нагрузки
Для людей, желающих набрать вес, физические нагрузки
просто необходимы. Т.к. они активизируют функции
организма по выработке веществ, необходимых для лучшего
усваивания пищи.
Кроме этого физические нагрузки способствуют росту
мышечной ткани, что ускоряет процесс набора веса. Здесь
оптимально подойдет общий комплекс упражнений для
развития мышц рук и ног, живота, груди с постепенным
увеличением нагрузки, которые будут способствовать
повышению аппетита и улучшению фигуры.
Оптимальным вариантом физических нагрузок будет
посещение тренажерного зала или фитнесс-центра, т.к.
здесь есть возможность получить индивидуальные
консультации профессионального тренера. Но если
возможности посещать такие центры нет, можно
ограничиться выполнением дома стандартного комплекса
упражнений для укрепления разных групп мышц:
1. Мышцы ног. Для выполнения этого упражнения
необходимо поднять ногу, согнув ее в колене, затем резко
выпрямить ногу и отвести ее в сторону, подержать в
крайнем положении несколько секунд. Такое упражнение
выполняется по пять раз каждой ногой.
2. Мышцы живота. Отлично развивает данную группу мышц
выполнение лежа на спине упражнения «велосипед» или
«ножницы» 15-20 раз.
3.
Мышцы груди. Для создания нагрузки на мышцы груди
необходимо развести руки в стороны и выполнять ими
круговые движения, взяв при этом в руки гантели.
4.
Мышцы рук. Взять в руки гантели и развести их в
стороны, затем медленно коснуться гантелями плеч, согнув
руки в локтях, разогнуть руки.
Выполнять такой комплекс упражнений необходимо
минимум 3 раза в неделю с постепенным повышением
нагрузки (увеличивая вес гантелей и количество
упражнений).
Шаг 3. Режим дня и образ жизни
Для результативности мероприятий по набору веса
рекомендуется вести размеренный образ жизни и соблюдать
режим дня. После приема пищи, особенно после обеда
рекомендуется расслабиться и отдохнуть, т.к. состояние
нервной системы оказывает непосредственное влияние на
процесс метаболизма. Постарайтесь избегать стрессов,
ведите здоровый образ жизни, в выходные можно подольше
поспать, а в рабочие дни рекомендуется ложиться
пораньше.
Для желающих поправиться курение и употребление
алкогольных напитков запрещено категорически, зато
рекомендуются пешие или велосипедные прогулки на
свежем воздухе, подвижные игры, которые повысят аппетит
и будут стимулировать усваивание пищи.
Самые свежие и интересные методики набора веса ищите на
Фитомании: http://fitomania.com/kak-nabrat-ves/

Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план.

Существует много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на 2 группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес мужчине.

Первая группа - это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником, необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потери веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего йогаетрапевта или остеопата. Единственная проблема здесь - чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

Вторая группа - это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения - о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потери аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.

Итак, если у Вас есть проблемы пищеварения, то для начала советую Вам поменять чай или кофе (то что Вы обычно пьете) на все возможные травяные сборы. Особо можно не загружаться, а просто купить какой-нибудь обычный желудочно-кишечный сбор. Это благоприятно отразится на стенках желудка, и в целом улучшить пищеварение. Далее следует улучшить состояние кишечника и его работы. Для этого следует огромное количество полезных бактерий. То есть стоит кушать продукты богатые клетчаткой (если у Вас какие-либо гастриты или колиты, то с содержанием клетчатки в рационе стоит быть как можно осторожней), пить достаточное количество воды, можно дополнительно попринимать какие-нибудь полезные бактерии в капсулах, это так же очень хорошо скажется на усвоении пищи. Следует ввести режим. Работа желудочно - кишечного тракта тесно взаимосвязана с Вашими нервами и переживаниями, поэтому чем спокойней Вы будете в жизни, тем лучше будет работать Ваша система пищеварения.

Гормональный фон - как набрать вес мужчине быстро бесплатно

Итак, если у Вас гиперактивна щитовидная железа, то это значит, что у Вас высокий уровень метаболизма, и у Вас тратится больше энергии на Ваше жизнеобеспечение. Вмешиваться сюда особо не стоит, т.к. высокий уровень метаболизма сам по себе не плох. Единственное, что можно сделать - это поделать пару упражнений для щитовидной железы.

2 упражнения - это интерпретация позы плуга и позы рыбы.

1.Сядьте ровно расслабьте шею (всю шею, чем лучше расслабление, тем лучше эффект) и опустите голову вперед. Можно слегка тянуть голову руками. Главный смысл этого упражнения - растянуть задние мышцы шеи. Чем прямее будет спина, тем лучше будут тянуться именно мышцы шеи. Здесь главное не перерастянуть мышцы.

2. Сядьте ровно и опустите голову назад. Здесь руками ничего делать не надо. Просто максимально расслабляйтесь во время упражнения и голова будет сама опускаться все ниже и ниже. При закрытом рте область щитовидной железы расслабляется больше. Делайте упражнения по одному разу в день. Если где-то начинает болеть, то делайте перерывы на несколько дней.

Особые надежды на эти упражнения делать не стоит, но в нормализации активности они могут помочь (то есть, если щитовидная у Вас слишком активна, то они могут слегка снизить активность). Больше здесь делать ничего не стоит.

Стоит обратить внимание на анаболизм (благоприятный фон для построения тканей). При анаболизме все благоприятствует для естественного набора веса. Набрать вес мужчине без хорошего анаболизма практически невозможно. Хороший анаболизм поддерживает должный уровень гормона роста. Гормон роста (соматропин), несмотря на то, что он способен сжигать жиры, он поможет Вам в увеличение веса за счет мышечной массы.

Гормон роста в основном выделяется во сне, первый выброс происходит через 40 минут, далее каждые 2-3 часа, пока Вы спите. Поэтому первое, что может поднять уровень гормона роста - это хорошее высыпание.

Теперь поговорим о кортизоле. Если гормон роста благоприятствует анаболизму, то кортизол благоприятствует катаболизму (разрушению тканей). Для многих кортизол известен, как гормон стресса. Сам по себе гормон этот не плохой, но поскольку в жизни многих людей присутствуют множество неоправданных стрессов, то хронически повышенный уровень этого гормона уже не идет на пользу организму. Если у толстых людей он способен превращать мышцы в жир, то у худых, он просто их сжигает! Вмешиваться в его процессы не стоит. А что можно порекомендовать, так это поменьше нервничать, хотя совет конечно "смутный", т.к. не нервничать в наше время тяжело. Вообще, как не нервничать - это отдельная тема. Единственное, что можно сказать - побыстрее отвлекайтесь от стресса.

Теперь еще один важный способ, помогающий набрать вес музчине. Для худых людей очень важно делать каждый день упражнения на расслабление! То есть Вы ложитесь на ровную поверхность и как можно глубже расслабляетесь и физически и ментально (психологически)! Здесь лучше принимать какую-нибудь позу, типа Шавасаны (позы мертвеца из Йоги) и расслаблять отдельно каждую часть тела или если получается все тела сразу, потом расслабляться ментально. Такие расслабления снизят уровень катаболических (разрушающих) гормонов (в том числе кортизола) и поднимут уровень анаболических гормонов. Чем качественнее и глубже у Вас будет расслабление, тем больше будет меняться гормональный фон. То есть это прямое воздействие на гормональный фон в сторону набора веса. Такие расслабления уберут "сухость" вашего тела и очень помогут в наборе веса. Это стоит проделывать хотя бы раз в день по 20 минут.

Питание - как набрать вес мужчине быстро бесплатно

Теперь что касается питания. Чтобы набрать вес, следует изменить свою диету. Плохо и неправильно набирать вес с помощью обжорства. Это плохой способ. Быстро прекратите обжираться и пихать в рот все самое жирное и сладкое! Почему-то большинство людей думают, что обильное питание всегда ведет к набору веса. Это хорошо для гусей, но не подходит для людей. Это плохой вариант для набора веса, а если у Вас есть и опыт этого, то Вы должны знать, что это очень нагружает организм, надоедает психологически (ведь постоянно много есть, чтобы набрать вес, также надоедает как и мало есть, чтобы похудеть) и не прибавляет больше 2 килограмм чистого веса. А теперь разберемся почему?

1. Обильные и постоянные приемы пищи еще больше ускоряют Ваш и без того быстрый метаболизм.
2. Обильные и частые приемы пищи просто не успевают качественно перевариваться и усваиваться.
3. Не кушайте много, дайте время желудку опорожниться, дайте время пище в 12-перстной кишке на ощелачивание и дальнейшие продвижение по кишечнику с качественным усвоением. Иначе пища просто пробежит как через утку, и Вы все, что Вы заработали с таким трудом, отнесете в туалет.

Итак, во-первых постарайтесь сделать режим, это улучшит усвояемость продуктов.

Во-вторых если после пробуждения Вы не хотите есть - не ешьте, не бойтесь тратить драгоценное время для набивания желудка, дождитесь ощущения голода, голод это гарантия хорошего усвоения съеденного.

В-третьих кушайте 3 раза в день, и в перерывах не перекусывайте, почувствуйте настоящий голод перед следующим приемом пищи, и дайте ей спокойно перевариться. Кушать лучше больше, чем хочется, но не намного! В еде лучше отдавать предпочтения углеводам. Соотношение белков, жиров и углеводов лучше придерживаться такого:

белки-25%

жиры-30%

углеводы-45%.

Если Вы не едите сладкого, то вовремя некоторых приемов лучше съедать что-нибудь из сладких продуктов. Главное не перебарщивайте, а то это может нарушить процесс пищеварение. Сладкое провоцирует выброс инсулина, а это поспособствует набору веса, как мышечному, так и жировому. Из овощей лучше есть помидоры и сладкий перец. Также соблюдать наличие в рационе всех витаминов и микроэлементов. Особый упор стоит сделать на минеральные вещества, и особенно на магний. Постоянное наличие воды в организма хороший фактор для анаболизма. Поэтому пейте достаточное количество жидкости, но не заливайте особо еду, это может помешать процессу пищеварению. Если у вас здоровый желудок кушайте супы. На ночь особо не наедайтесь, кушайте хотя бы за час до сна. Если будет возможность лучше за 2-3 часа. Чтобы с утра чувствовать голод.

Можно купить Биологически активные добавки для коррекции веса.

Физические упражнения - как набрать вес мужчине быстро

Упражнения у Вас должны быть мягкими и непродолжительными. Что значит мягкими? Это значит, что Вы не должны себя доводить до изнеможения, более того Вы должны останавливаться задолго до "отказа". Занимайтесь по щадящей программе. Побольше отдыхайте и расслабляйтесь. Составьте себе двухдневный комплекс на все группы мышц из базовых, многосуставных упражнений. Повторяю, не доводите упражнения до "отказа", когда последние повторение выполняется с большим трудом. Скажем Вы можете сделать в каком-либо упражнении максимально 15 повторений, то делайте 10-12 повторений. Когда это станет слишком легко, добавьте веса. Этим Вы простимулируете рост мышц и не дадите гормональному фону слишком сдвинуться в сторону катаболизма.

Подводим итоги:

Итак, для того, чтобы набрать вес мужчине Вы лечите свой позвоночник и желудочно-кишечный тракт. Стараетесь создавать все условия для преобладания анаболизма над катаболизмом. Для этого каждый день делаете упражнение на расслабление. Кушаете 3 раза в день чуть больше, чем хотите, иногда добавляя сладкого, и не перекусывая между трапезами. Уделяете внимание минеральным веществам и режиму в питании. Высыпаетесь и не нервничаете. Занимаетесь "мягкими" физическими упражнениями. При таких мерах Вы обязательно наберете вес, до определенного Вашего индивидуального уровня. Если Вы захотите пойти дальше, то наиболее естественным продолжением будут походы в тренажерный зал. Не бойтесь принимать спортивное питание (креатин, протеин, аминокислоты). Они не причинят вам вреда. Вы даже можете их принимать при "мягких" домашних упражнений. Они лишь положительно скажутся на уровне анаболизма и иммунитета. И помните, Вы обязательно наберете вес. Удачи!

Счастливая, воскликнут многие худеющие дамы. Но для таких худеньких барышень это настоящая проблема. Специально для них мы задали вопрос - как же набрать вес - нашему постоянному эксперту, врачу-диетологу Людмиле Денисенко.

- Люди, страдающие недостатком веса, как правило, относятся к эктоморфам – соматотипу, для которого характерны длинные кости, длинные тонкие мышцы, узкая грудь и плечи и повышенная скорость нервно-импульсных процессов, - поясняет эксперт. - Они эмоциональны и предрасположены к стрессам, как правило, плохо спят и страдают отсутствием аппетита, и ко всему этому у них еще и очень высокий метаболизм. Не правда ли, замечательный набор природных данных для потенциального дистрофика? Плюс ко всем этим особенностям, как правило, есть множество неправильных привычек:

- завтрак обычно игнорируется, да и вообще режим дня не соблюдают, едят кое-как,

- реагируют на все события худенькие люди слишком остро и бурно,

- и совершенно не умеет расслабляться, постоянно жертвуя своим сном и отдыхом ради якобы неотложных и очень важных дел.

То есть мы приходим к тому, что проблема заключается не столько в том, сколько вы едите, а вообще в образе жизни. И чтобы нарастить массу, нужно будет не просто изменить свой образ жизни, свои привычки – необходимо изменить саму человеческую суть, стать другими людьми!

ТРИ ВАЖНЫХ ШАГА

1. Полный эмоциональный контроль и полноценный сон.

- Рекомендую хороший стимул – повесить над кроватью фотографию мужчины (женщины) с идеальной на ваш взгляд формой, можете даже сделать коллаж из своих фото с телом, к какому вы стремитесь! - комментирует Людмила Денисенко. - Просыпаясь, вы первым делом будете видеть эту «рекламу», и это будет для вас очень мощным стимулом!

2. Грамотно профессионально построенный тренировочный процесс.

- Если вам кто-нибудь будет советовать есть больше и двигаться меньше - сразу гоните его прочь! - предупреждает эксперт. - Увеличение массы тела должно идти в первую очередь за счет мышечной массы. Только тогда вы почувствуете себя уверенней и комфортней, когда ваш мышечный каркас будет достойным обрамлением вашей фигуры. Естественно, к тренировкам надо приступать только после консультации со специалистами, в том числе и с грамотным тренером. Важно чередовать силовые тренировки с легкой (!) аэробной нагрузкой - пешие прогулки на свежем воздухе, и плавание, и танцы, в общем, любой вид двигательной активности, который доставляет вам удовольствие!

3. Режим питания.

- Начните вести пищевой дневник, - предлагает Людмила Эдуардовна. - Подумайте над причинами, по которым вы едите. В дневник нужно записывать: ЧТО вы едите и ПОЧЕМУ (никаких калорий, только что, количество, время и ПРИЧИНУ). Тогда вы сможете проанализировать свой пищевой дневник, наметить основные направления изменения режима питания и пищевых привычек в соответствии с программой питания для набора веса.

Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. Не нужно заменять количество приемов пищи огромными размерами порций. К новому образу жизни приучайте себя постепенно, поэтапно: в первую неделю ешьте три раза в день, во вторую – добавьте еще один прием пищи. Возможно, при соблюдении принципа постепенности вам будет удобнее добавлять один прием пищи не каждую неделю, а раз в две-три. Наша задача – сделать этот переход для организма как можно более плавным и тем самым быстрее адаптировать его к новым условиям.

Сколько есть белков и углеводов

Необходимый уровень потребления питательных веществ составляет: 12% белков, 58% углеводов и 30% жиров.

Следует помнить, что главную роль для набора веса, как и для его снижения, играет не количество потребляемой пищи, а ее калорийность. Разница только в том, что худея, мы постепенно снижаем калорийность – каждую неделю примерно на 200–300 ккал, – а при наборе дополнительного веса, наоборот, увеличиваем. В первом случае наша цель – «взорвать» метаболизм, а во втором – притормозить.

Главное – делать все постепенно, возможно даже увеличивая калорийность своего питания не каждую неделю, а лишь раз в месяц, так как любое резкое изменение приводит к ответной реакции организма, и он, быстро адаптируясь к новым условиям, вступает в так называемую стадию плато, когда при всех наших усилиях не происходит никаких изменений. Вообще вы должны подготовить себя к тому, что процесс набора мышечной массы займет у вас не один месяц, и стадии плато будут возникать достаточно часто, и чем больше период увеличения мышечной массы, тем дольше будут продолжаться стадии плато.

КСТАТИ

Примерный рацион

Рекомендуется: обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирный деревенский сыр, обычный нежирный сыр, нежирное мясо (постная говядина, курятина или индейка без кожи), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеный картофель, макароны, семечки, салат в неограниченном количестве (без приправ на базе майонеза!). Приправляйте салаты смесью лимонного сока, растительного масла и некоторых пряностей (тмин и т. п.).

Не рекомендуется: рафинированные продукты, продукты с сахаром (конфеты, пирожные, мороженое и т. д.), масло, маргарин, яичные желтки, обжаренные в масле блюда, замороженные продукты, консервы, пища быстрого приготовления.

- Завтрак: творог или йогурт, каша из цельной крупы или же мюсли (зерновые хлопья), нежирное молоко, фрукты. Завтрак для активно тренирующегося человека — самый ответственный момент. Утром организм лучше всего усваивает углеводы и белки.

- Обед: Суп овощной или мясной, тунец и большой овощной салат, хлеб, фрукты, нежирное молоко.

- Ужин: печеная курица, рис, отварные овощи, чай с мёдом или какао.

-«Перекусы»: свежие фрукты, йогурт, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи, фруктовый сок, сухофрукты, воздушная кукуруза (поп-корн).

Постепенно доводите употребление воды (обычной воды) до 2,5-3 л в день.

ВАЖНО!

Если вы не знаете причин своего снижения веса или долгие попытки его набор безуспешны, обратитесь к гастроэнтерологу, эндокринологу. А женщинам - еще и к гинекологу. Если есть какие-либо функциональные или гормональные нарушения, то все ваши усилия будут напрасны.

Терпение и вера, что все получится

    Сбалансированное питание, по 5-6 приемов пищи в день

    Правильно подобранная система тренинга

    Отдых. Немаловажный фактор, который также играют большую роль в тренировочном процессе.

    При соблюдении этих простых правил, ты просто обречен на успех! Теперь разберем, каждый пункт поотдельности.

    Ты должен верит в то, что у тебя все получится! Ставь перед собой реальные цели. За год тренировок без проблем можно набрать около 10 килограмм (возможно и больше, это усредненная цифра). Все зависит только от тебя, от твоей мотивации и целеустремленности.

    Питание в бодибилдинге играет одну из основных ролей. Питание, это своего рода, строительный материал, и топливо для нашего организма, который собирается строить мышцы. Из-за особенности твоего обмена веществ, разрешается есть все, что только возможно, и сладкое, и жирное, что бы хоть как-то приостановить свой обмен веществ. Побольше налегайте на углеводы, так как они являются вашими главными помощниками, при наборе веса. Имеются ввиду такие продукты, как гречка, пшенка, овсянка, макароны. Так же необходимо употреблять в пищу белковые продукты: мясо, рыбу, творог, яйца. На килограмм собственного веса должно приходиться около 2 грамм белка.

    Тренироваться вам следует 2-3 раза в неделю. В своей программе необходимо использовать базовые упражнения, так как именно эти упражнения лучше всего растят мышечную массу.

    Отдых также играют важную роль в телостроительстве. Необходимо посвящать сну не менее 8 часов в день. И достаточно отдыхать между тренировками.

Вот и весь ответ на вопрос: как набрать вес худому парню? Соблюдайте правила, изложенные в данной статье, и успех вам гарантирован!

Похожие статьи:

Тренировки с собственным весом

Циклирование нагрузок в бодибилдинге

Программа тренировок для набора массы

Бодибилдинг сушка

Негативные повторения

Типы телосложения

Базовые упражнения в бодибилдинге

Программа тренировок для эктоморфа

Детское питание для набора мышечной массы

Белки для роста мышц

Питание при занятии бодибилдингом

– Приучите себя к мысли, что хотя бы за час-два до тренировки вы должны очень плотно поесть. При этом в вашем рационе обязательно должен входить продукт содержащий в себе большое количество белка – яйца, мясо (лучше всего тушеное или вареное), творог и т.д.
    – То же самое правило по отношению к еде после тренировки. Спустя час-два вы должны плотно поесть, включая пищу, содержащую в себе белок.
    – Не ограничивайтесь тремя основными приемами пищи в день. Лучше есть немного, но часто. Оптимально три раза есть обильно, и между ними делать еще два неосновных приема пищи, такие перекусы. Во время них можно есть йогурты, фрукты, овощи.
    – Человек более чем на 80% состоит из жидкости. На тренировках мы потеем, и, соответственно, жидкость теряем. Вывод – чтобы не потеть во время тренировок необходимо постоянно пить. Можно обычную воду, а можно специальные протеиновые коктейли, которые употребляются во время тренировки. Таким образом вы компенсируете запасы жидкости, которые теряете.
    – Строгий режим. Причем это относится не только к питанию, но и к периодичности тренировок. Чем лучше ваш организм поймет, по какой системе вы живете, тем лучше.
    – Отдавайте предпочтение молочным продуктам. Лучше всего подойдет творог и молоко. Но и остальные не повредят – кефир, йогурт, чуть хуже сметана. Поставьте себе в правило каждый день выпивать хотя бы стакан молока.
    – Старайтесь избегать острой, мучной и сладкой пищи. Острая сжигает калории, ну а мучная и сладкая хоть и позволяет потолстеть, но не за счет мышц, а за счет жира, от которого впоследствии все равно придется избавляться.
    – После еды ни в коем случае нельзя сразу же тренироваться. Элементам, которые попали в организм вместе с пищей необходимо время для усваивание. То же самое можно сказать и о большинстве протеиновых коктейлей. Сами производители советуют выпивать коктейль хотя бы за 45 минут до начала самих тренировок.

Теперь поговорим о регулярности занятий спортом. Самый оптимальный вариант – два раза в неделю с большими нагрузками и равными перерывами. Например, можете посещать тренажерный зал в понедельник и пятницу. Занимаясь два раза в неделю вы сможете загрузить свои мышцы по максимуму. К тому же вы даете им несколько дней отдыха, а значит время для роста.

Если же вы склоняетесь в пользу более частых занятий, то учтите тот момент, что чем меньше перерыв, тем меньше и нагрузки. Иначе неприятных последствий в виде травм вам попросту не избежать. Кстати, ежедневный вариант тренировок менее всего пригоден для роста мышц. Он подходит лишь для людей, у которого есть уже сформированная мышечная масса, и ее попросту необходимо постоянно держать в тонусе.

    В дни, когда вы не ходите в тренажерный зал нельзя полностью расслабляться – делайте обыкновенную утреннюю зарядку – приседания, отжимания, наклоны. Это позволяет мышцам не застаиваться, а также лучше разгоняет молочную кислоту, чтобы мышцы не болели после больших нагрузок.

Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни. Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро?

Нужно понимать, что правильное питание для набора мышечной массы это первый и важный шаг на пути к спортивному телосложению. Все о еде для роста мышц в нашей статье.

Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях. Все о тренировке с гантелями дома в этой статье http://fitnessguides.ru/effektivnye-upr … ntelyami/.
Количество калорий

Частым явлением среди молодежи является переоценка потребляемой пищи. Перед едой следует прочитать информацию, написанную на этикетке. Для подсчета необходимого количества калорий нужно либо проконсультироваться по данному вопросу у врача, либо воспользоваться услугами одного из множества интернет-сервисов. В среднем, необходимые данные можно вычислить по формуле: 45 х вес тела. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше.
Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него 110 сантиметров. Результат и будет показателем веса.
Питание

Есть желательно как можно чаще – в идеале каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много белков и углеводов.

Завтрак – нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом.

Обед – можно начать с салата, после которого должен идти густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре с порцией мяса или рыбы. В конце можно съесть десерт и выпить чашку кофе со сливками.

Ужин – омлет с помидорами и ветчиной и молоко. А перед сном лучше съесть яблоко или грушу.

Перекусы – нужно перестать употреблять всякую гадость типа чипсов, сухариков и тому подобной продукции. Лучше остановить выбор на сухофруктах, молоке, твороге, орехах, фруктах, бутербродах, яйцах и салатах.
Важно знать! Также не стоит забывать выпивать большое количество воды.
Планировка питания

Еда должна быть не слишком сложной. Наваливать гору продуктов в тарелку – не лучшее решение. Готовить пищу желательно на весь день, однако, если есть возможность делать это часто, то этот вариант будет оптимальным, потому как свежая еда всегда полезнее. Пищу нужно брать с собой, чтобы не испытывать чувства голода.
Пивные дрожжи для набора веса

Пивные дрожжи — это эксперт в вопросе «как быстро набрать вес мужчине?».

Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Многие опасаются получить от дрожжей «пивной живот», но эти страхи ничем не обоснованы. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу (при условии занятий спортом).

В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность.

Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше (например, в 1 кг дрожжей 4500 ккал, тогда как в 1 кг мяса (нежирного) – только 1700).
Важно знать! Принимайте 2 — 3 таблетки пивных дрожжей во время или после приема пищи, это позволит увеличить ваш аппетит. Если в первую неделю приема дрожжей не будет эффекта, увеличьте дозу до 5 — 6 таблеток.

Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром.

Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед.

Хотите знать, как накачать нижний пресс в домашних условиях? Тогда вам обязательно надо прочитать нашу статью о тренировке брюшных мышц.

Если у вас нет под рукой штанги или гантелей, то тренировка с собственным весом это лучшее решение. Все о занятиях без отягощения мы собрали тут http://fitnessguides.ru/prostye-uprazhn … ym-vesom/.
Тренировки

Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

    Становая тяга;
    Приседания;
    Жим лежа;
    Скручивания на пресс;
    Отжимания;
    Подтягивания;
    Жим штанги стоя;
    Махи с гантелями.

Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Мудрецы, борющиеся с лишним весом, чтобы набрать вес, рекомендуют все то, что сами не едят — мучное, жирное, сладкое. Но это продукты, которые вызывают ожирение, а не рост мышечной массы, который нужен спортсмену. Так что постоянные походы в фастфуд, ночное обжорство и тортики на завтрак обед и ужин - это путь к жировым отложениям, с которыми приходят и другие проблемы со здоровьем.
Набираем вес: правила питания

    Как набрать вес за короткий срок и остаться здоровым — усиленное питание. Увеличьте количество приемов пищи, вместо трех сделайте пять — шесть приемов пищи в день. Кроме них добавьте перекусы — орехи, сухофрукты, протеиновые батончики и вяленое мясо.
    Калорийная пища — на самом деле, это не только углеводы, но и белковая пища: мясо, птица и молочные продукты. Так что, основой рациона станут мясо, яйца, творог. К обычным бутербродам с ветчиной лучше добавлять сливочное масло и ломтики сыра и авокадо, салаты заправляйте сметаной или растительным маслом.
    Проверенным способом, как набрать вес за короткий срок, является детское питание — оно рассчитано на растущий детский организм и основано на молоке, поэтому детские пюре, каши, печенье с добавлением молока — прекрасный источник полезных калорий.
    Готовьте разнообразные каши на молоке: овсянка, рис, гречка, пшеничная каша и пшенная - отличный и здоровый вариант питания для правильного набора веса.

Меню для набора веса

Как набрать вес за короткий срок — примерное меню для шести разового питания, обогащенное белками и углеводами. Такое количество приемов пищи поможет снизить нагрузку на организм и быстро набрать массу. Главное, чтобы порции были не огромными, то есть, чтобы Вы были сытыми, но не ощущали переедания. Рассчитывайте количество еды так, чтобы Вы успели проголодаться до следующего приема пищи. У Вас это получится со временем, наблюдайте за собой и своими ощущениями.

    Завтрак - молочная каша, творог, кофе с молоком и бутерброды с маслом. Завтракать обязательно!
    Второй завтрак - мюсли с йогуртом и медом, либо кефир с булочкой.
    Обед - наваристый мясной суп, бифштексы с пюре, чай с сахаром и творожная запеканка.
    Полдник — творог с орехами, медом и изюмом, или сок с бутербродами.
    Ужин — спагетти с соусом карбонара или болоньезе (мясной, сливочный или томатный), или картофель с гуляшом; салат из овощей со сметаной или растительным маслом и тертым сыром, булочка и стакан ряженки (кефира) или чай с сахаром.
    Второй ужин — салат, заправленный йогуртом или маслом, с сыром; творог или сандвичи с курицей, сыром и беконом и стакан кефира.
    Дополнительно — в перерывах между основными приемами пищи, ешьте батончики, детское питание, вяленое мясо или пейте кефир, ряженку или питьевой йогурт.

Набираем вес: физическая активность

    Вес формируется, если у нас в запасе достаточно неизрасходованных калорий, совсем отказываться от нагрузок не стоит, но лучше их сократить до двух трех тренировок в неделю.
    Избегайте аэробной нагрузки и тренируйте только необходимые группы мышц — отжимания, приседания, жим делайте лежа. Если же бег или прыжки обязательны, старайтесь не перенапрягаться и следите за количеством сожженных калорий, затем их восстанавливая.
    Больше спите — лучше спать по девять — десять часов в день, тогда за ночь ваш организм успеет переработать питательные вещества. Не наедайтесь на ночь, это не пойдет в прок, лучше осуществлять последний прием пищи за пару часов до сна.
    Оптимальная нагрузка подскажет организму на что ему направить поступающие калории, в то же время отсутствие усиленных тренировок на фоне тяжелого высококалорийного питания, сохранит здоровье вашего желудка.

Итак, как набрать вес за короткий срок — основные правила: употреблять больше белков (мясных и молочных продуктов), ввести дополнительные приемы пищи, а не наедаться один раз в день. Снизить свою активность, больше спать и тренироваться по мере необходимости.

Пришедшая недавно мода на plus-size манекенщиц, то есть полных моделей, вызывает горячие споры. Одни приветствуют отказ от моды на нездоровую худобу, другие считают, что не стоит вдаваться в крайности и выпускать на подиумы девушек с жировыми складками. Такой общественный резонанс заставил редакторов глянцевых журналов, дизайнеров одежды и простых людей задуматься о существующих стандартах красоты.

По статистике двадцать лет назад фотомодель весила на 8% меньше, чем обычная женщина. Сегодня она весит меньше на 23%. Есть о чем задуматься!.. По мнению врачей, большинство современных манекенщиц имеют индекс массы тела, характерный для анорексии. Кроме недостатка веса, это пищевое расстройство отражается на характере и психике, разрушает нормальный обмен веществ, в перспективе приводит к неспособности зачать и выносить ребенка. Девушки с обложек стали пугающе худыми, а простые женщины, завороженные глянцевыми картинками, идут на все более радикальные меры ради «подиумной» красоты.

Удивительно, что при этом половина женщин на планете носят 50-ый или больший размер. Зайдя в модный бутик, немногие из них могут найти подходящую дизайнерскую одежду: размерная линейка обрывается на номерах 48-50. Так что стандарты «худой красоты» наносят урон не только женскому здоровью: по словам специалистов, из-за такого подхода магазины модной одежды теряют больше половины потенциальных клиентов!

На упреки в пропаганде нездоровой худобы дизайнеры отвечают – мол, таковы правила бизнеса. По словам глянцевых гуру, задача модели – выгодно продать одежду. Однако они настаивают: стандарты, предназначенные для манекенщиц, не являются общепринятым эталоном красоты. Это скорее профессиональные требования, как у балерин или актрис.

Но трудно объяснить это девушке-подростку или неуверенной в себе даме, листающей глянцевый журнал. Как известно, Photoshop творит чудеса. С его помощью с лиц глянцевых див исчезают морщины, с бедер – целлюлит, фигура становится стройнее, а кожа приобретает идеальную гладкость и здоровый цвет. При этом фотографии выглядит весьма достоверно: у зрителя создается иллюзия, что «так и было».

Борьба с анорексией и нездоровыми стандартами «идеальной» красоты постепенно приобретает общемировой характер. Власти Испании помещают на улицах изображения стальной вешалки с крестом вместо крючка. Шведские рекламщики сняли серию фотографий и видео, посвященных психологическому аспекту пищевых расстройств – искаженному восприятию себя. На кадрах, облетевших весь мир, скелетоподобная девушка смотрит в зеркало, где отражается толстушка со складками жира.

В преддверии Миланской недели моды в 2007 году на улицах города появились по-настоящему шокирующие фотографии обнаженной модели Изабель Каро. На снимках девушка весом в 30 килограммов буквально демонстрировала свой скелет, обтянутый обвисшей кожей. При этом модель сидела в призывных «сексуальных» позах, характерных для обычных рекламных фотографий. Сама манекенщица, к сожалению, не сумела победить болезнь и ее многочисленные осложнения. Организм Изабель был настолько истощен, что в январе 2011 года она скончалась от респираторного заболевания.

Но вряд ли публикация шокирующих фото будет эффективна сама по себе. Люди должны осознать, что красота, которую они видят на страницах глянцевых журналов и на рекламных плакатах – ненастоящая. Власти Европы уже рассматривают проект «закона против Фотошопа». Они предлагают заставить рекламодателей снабжать фотографии подписями о том, что изображение было улучшено с помощью компьютерной обработки. Если каждый день с рекламных растяжек и страниц журналов на тебя смотрят идеальные люди, живущие в безупречно обставленных домах среди сказочных пейзажей, постепенно перестаешь ценить настоящий, «неидеальный мир». Но на самом-то деле только он у нас и есть.

Единственная ваша серьезная проблема - неизлечимая, вам кажется, худоба,
      которая уродует вашу фигуру.
Вы сильно похудели? Ваша худоба на первый взгляд ничем не отличается от вышеописанного
      типа худобы тем не менее между ними нет ничего общего: вы слабосильный, ваша
      мускулатура плохо развита, у вас плохой аппетит, плохое пищеварение пониженное
      кровяное давление, частые недомогания, вы постоянно зябнете, но не переносите
      жару.
Режим усиленного питания еще не решает проблемы. Необходимо выяснить причины
      похудения и устранить
Американские страховые компании считают на основании научных и статистических
      данных, что люди, вес которых на 12% меньше нормы, являются кандидатами в
      долгожители. Поэтому худоба в начальной фазе неприятна только с эстетической
      точки зрения, на здоровье она влияет в основном в хорошую сторону.
Вы не были худым, вы им стали. Если ваша худоба прогрессирует, медленно или
      быстро, это уже является тревожным сигналом, которым не следует пренебрегать.
      Возможно, в вашем организме развивается какое-то серьезное заболевание, которое
      может быть выявлено в процессе медицинских обследований, на основе лабораторных
      анализов. Если медицинское обследование и анализы покажут, что вы практически
      здоровы, то ваша худоба развивается по другой причине.
Вы едите недостаточно. Возможно, ваш желудок и/или кишечник плохо работают
      и еда не доставляет вам удовольствия.
Вы стали недостаточно есть. Желая быстрее сбросить лишний вес, вы переусердствовали
      в ограничении своего пищевого рациона. Ваша цель достигнута, вес снизился
      до нормы, но под влиянием чрезмерных ограничений, которым вы подвергли свой
      организм, у вас развился страх перед едой. Вы панически боитесь, что при малейшем
      увеличении пищевого рациона у вас вновь может развиться ожирение.
Ваше питание плохо сбалансировано. Может быть, вac устраивает, соответствует
      вашим вкусам, но вы должны знать, что лишаете свой организм необходимых для
      его жизнедеятельности веществ (сахара, жиров или мяса, например).
В любом случае продолжительное неполноценное питание может стать причиной
      того, что организм будет вынужден восполнять недостаточное поступление калорий
      из своих собственных энергетических резервов.
Прогрессирующее похудение не представляет опасности для здоровья, пока существуют
      энергетические запасы организма. На этом основана концепция малокалорийного
      режима питания, назначаемого при лечении ожирения.
Но как только будут исчерпаны запасы аминокислот, минеральных веществ и витаминов,
      в организме начнет развиваться дистрофические изменения.
Жиры полностью исчезли, тают мышцы, разрушительный процесс затронул желудок
      и другие внутренние органы и даже железы внутренней секреции.
Эта фоpмa дистрофии особенно опасна для здоровья. Немедленно приступайте
      к лечению дистрофии, пока она не вступила в опасную, необратимую фазу своего
      развития.
Непреодолимое желание есть. Это потеря аппетита, связанная с особенностями
      развития психики. Наблюдается в
основном у подростков и юношей. Родителям необходимо срочно обратиться за
      помощью к психотерапевту.
Вы перенесли психическую травму. Некоторые люди вследствие перенесенного
      горя, переживании, волнений начинают худеть, "тают на глазах", но никакое
      медицинское
обследование у самых лучших специалистов не обнаруживает у них ни малейшего
      нарушения функций организма.
Через некоторое время вес их тела стабилизируется, ио надолго, если не навсегда,
      остается ниже нормы.
Разместить здесь рекламу
Что же произошло?
Врачи располагают только гипотезами на этот счет. Согласно одной из них,
      это прогрессирующее похудение, в основе которого отсутствуют видимые расстройства
      функций организма, является следствием внезапного нарушения регулирования
      обмена веществ.
Вы только что перенесли тяжелую болезнь. Как правило, люди, перенесшие тяжелую
      инфекционную болезнь, сопровождающуюся лихорадочным состоянием, или хирургическую
      операцию, выглядят истощенными, ослабевшими.
Для того, чтобы восстановить силы и вернуться к нормальной жизни, им необходим
      сбалансированный режим ycиленного лечебного питания.
Может быть, нарушение деятельности желез внутренней секреции? Железы внутренней
      секреции нередко оказывают непосредственное влияние на развитие как ожиреиия
      и похудения. При нарушении их функций страдает первую очередь нервная система,
      вызывая расстройств обмена веществ, пищеварения н т.д. Поэтому прежде всего
      необходимо обследовать и лечить нервную систему.
При повышении или понижении функций желез внутренней секреции возникает необходимость
      в проведении курса гормональной терапии, даже если это не будет способствовать
      прибавлению в весе.
Щитовидная железа оказывает существенное влияние на жизнедеятельность организма.
      Если вы жалуетесь на ускоренный ритм сердечной деятельности, усиленный обмен
      веществ, общее прогрессирующее похудение, влажные руки то, возможно, ваша
      щитовидная железа выделяет в организм избыток гормонов, чем и объясняется
      ускорение процессов сгорания. В иаиболее тяжелых случаях это дает толчок развитию
      базедовой болезни.
При понижении функции поджелудочной железы наблюдается недостаток выделения
      инсулина, который в нормальных условиях участвует в регуляции углеводного
      oбмена (превращения сахара в жиры), усиливает или ослабляет чувство голода.
Недостаточная выработка инсулина поджелудочной железой может привести к развитию
      сахарного диабета, который трудно поддается лечению.
Пониженная функция надпочечных желез способствует развитию аддисоновой болезни
      (бронзовой) болезни. Основными признаками этой болезни является темная, бронзовая
      окраска кожи и значительная потеря аппетита. Развивающееся в результате этого
      общее похудение осложняется потерей организмом способности удерживать воду
      и соль.
Как только восстановится способность организма создавать мышечную и жировую
      ткани из избыточных калорий, необходимо изменить режим питания таким образом,
      чтобы поступление калории превышало энергетические затраты организма.
Если причиной похудения является не нарушенный режим питания, a серьезное
      заболевание, целесообразно наряду с назначением соответствующего режима усиленного
      лечебного питания принять все меры для эффективного лечения основного недуга.
      Для успешного лечения застарелой худобы уже недостаточно устранить ее причину.
      Режим усиленного лечебного питания должен сопровождаться приемом простых лекарств,
      применение которых стимулирует аппетит, улучшает состав и действие пищеварительных
      соков, помогает организму хорошо усваивать поступающие вместе с пищей питательные
      вещества. Особенную ценность представляют витаминные препараты и рыбий жир,
      способствующие увеличению веса тела, успокаивающие нервную систему.
Вы вылечитесь от худобы, если будете упорно соблюдать предписанные режим
      лечебного питания, аккуратно принимать все назначенные врачом лекарства и
      процедуры. Худоба трудно поддается лечению, поэтому не отчаивайтесь при временных
      неудачах, верьте в успех.
Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных
      настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике
      лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора,
      клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка,
      спорыш, крапива, кориандр, горец перечный. Из перечиселнных лекарственных
      растений готовят фитосбор (желательно включить в состав фитосбора 5-8 растений)
      в пропорции 1:1. Приготовление сборов: 2 столовых ложки предварительно измельченного
      (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения,
      кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой
      в термос, настаивать ночь. Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут
      до еды. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения
      - 3-4 месяца. После чего делают перерыв на 10-14 дней, меняют сбор и продолжают
      лечение. Несмотря на наступившее улучшение фитотерапию необходимо продолжать
      в течение не менее 12 месяцев. В дальнейшем перейти на профилактический прием

      сборов весной и осенью (по 2 месяца). Сборы трав могут применяться в сочетании
      с другими лекарствами. Улучшение при фитотерапии наступает через 2-3 недели
      регулярного приема трав. Однако стойкий эффект может быть достигнут лишь в
      случае длительного и регулярного применения трав (в течение 8-12 месяцев и
      более). Перед тем, как принимать тот или иной сбор, желательно ознакомиться
      с противопоказаниями к травам, входящим в состав этого сбора в травнике.
Лечебное питание при худобе
Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния
      организма..
Если вы страдаете болезнью печени или, точнее, ваш желчный пузырь не справляется
      со своей ролью в npoцессе пищеварения, выделяя в кишечник слишком мало желчи,
      вы не сможете пополнеть до тех пор, пока не будет обеспечена полная усвояемость
      жиров жиров, поступающих в организм с пищей.
Вам не рекомендуется есть яйца, шоколад, колбасные изделия, вареную жирную
      пищу.
Включайте в свой пищевой рациои побольше сливочного масла и свежей сметаны.
      Свежая сметана очень хорошо усваивается организмом даже при больной печени.
Хорошо усваиваются организмом изделия из теста, риса. Ваша программа: желчегонные
      средства, усиленное лечебное питание в определенных врачом пределах, доста­точный
      полноценный отдых, бальнеотерапия.
Если вы страдаете расстройством пищеварения, целесообразно разделить суточный
      пищевой рацион на неболь­шие дозы, увеличив число приемов пищи, чтобы не перегружать
      желудок.
Если причиной вашей худобы является расширение или опущение желудка, мы
      можем предложить вам режим питания Вейра - Митчела.
Первые три-четыре дня. Исключительно молочный ра­цион. Через каждые два или
      три часа между 7 и 21 часами выпивают по 250 - 300 г молока.
Последующие два дня. В пищевой рацион дополнительно включают: утром -один
      яичный желток, взбитый в молоке; в 13 часов - один или два куска хлеба со
      сливочным маслом, фруктовый компот или фрукты; вечером -молочная каша.
Последующие дни. В полдень съешьте кусок жареного мяса и в качестве гарнира
      картофельное пюре или овощи. Суточный рацион молока можно уменьшить до 1 л.
В конце второй недели. Усиленный режим питания, в который включены молоко
      и высококалорийные пищевые продукты.
Чтобы быстро восстановить свои силы, необходимо увеличить содержание белков
      в суточном пищевом рацион (мясо, яйца, молоко), причем потребление мяса рекомендуется
      увеличить не менее чем на 100 г.
Ваша программа: легкое усиленное питание, физические упражнения с постоянно
      увеличивающейся нагрузкой
Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам
      режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное
      меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе.
      Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо
      усваивается opгaнизмoм.
Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлягь свой организм принимать
      большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше
      постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории
      в день), доведя его до 5000. Этой можно добиться, учитывая свои вкусы и возможности,
      благодаря хитростям, с которыми мы вас ознакомим.
Ваша программа: средства, стимулирующие аппетит и пищеварение, усиленное
      питание, достаточный, полноценный отдых, мaccaж, физические упражнения, смена
      климата.
Ваша худоба сопровождается отличным аппетитом.
      У вас нормальный аппетит, иногда даже чрезмерный, вы много едите, но уверены
      ли вы, что правильно составляете свой пищевой рацион? Мы предлагаем режим
      усиленного питания, который исключает перегрузку желудка и печени, так как
      день усиленного питания (3500 калорий) чередуется с днем нормального питания.
Суточный пищевой рацион распределяется следующим образом.
Первый завтрак: суп с овсяными хлопьями, 60 г сли­вочного масла, чашка "кофе
      с шоколадом", 40 г хлеба из ржаной муки и 90 г варенья.
Второй завтрак: 30 г хлеба, 20 г сливочного масла, 30 - 40 г жирной колбасы
      и чашка молока.
Третий завтрак: полтарелки бульона с макаронами илилапшой, 100 г жирного
      мяса, 300 г картофеля, жаренного в масле или в сале, или картофельного пюре
      со сметаной или сливочным маслом, 200 г овощей, заправленных 50 г масла.
Десерт: лимонный крем или пудинг с малиновым сиропом Полдник: 200 г какао,
      50 г хлеба, 20 г сливочного масла и 20 г варенья.
Обед: 200 г картофеля, жаренного в масле или в сале, салат из овощей, 50
      г хлеба с 20 г сливочного пасла, 30 г жирной колбасы.
Перед сном - вкусное высококалорийное кушанье, рецепт которого прилагается.
Рецепт "кофе с шоколадом: немного натурального кофе, 5 г шоколада, 5 г сахара,
      10 г сливочного масла и 100 г цельного молока.
Рецепт мюссли: одно протертое крупное яблоко добавляется небольшими порциями,
      все время помешивая, в смесь, приготовленную из одной столовой ложки измельченных
      орехов, миндаля или фисташек, одной столовой ложки (без верха) овсяных хлопьев,
      замоченных в трех ложках горячего сока, выжатого из одного лимона, одной столовой
      ложки сгущенного молока. Не рекомендуется приготавливать мюссли заранее, так
      как протертые яблоки через несколько минут потемнеют н придадут кушанью неаппетитный
      вид.
Мюссли можно украсить мелкоистолченными opexaми, миндалем, кусочками шоколада.
МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ
Они позволяют преодолеть отвращение к еде и обогащают пищевой рацион дополнительными
      калориями.
Перед едой в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который
      можно добавить один-два куска сахара или же глюкозы.
Фруктовый сок с caxapoм или глюкозой дает 250 калорийi, кроме того, способствует
      дополнительному выделе­нию возбуждающего аппетит инсулина.
Некоторые врачи назначают своим пациентам курс лечения препаратами инсулина.
      Это благоприятствует не только улучшению аппетита, но и задержанию воды в
      тканях, отложению белков в организме, а также ускоряет процесс превращения
      углеводов в жиры.
Сразу после пробуждения съешьте несколько кусков сахара или две-три ложки
      меда,
Предлагаем рацион первого завтрака, составленного ан­глийскими врачами: 100
      г мяса, два яйца, 100 г сахара и 0,5 л сгущенного молока. Это дает приблизительно
      1000 калорий. В течение дня выпивайте одну банку сгущенного молока с сахаром;
      100 г сгущенного молока дают 350 калорий. В цельное молоко добавляйте сухое
      молоко, не содер­жащее сахара; 100 г сухого молока дают 370 калорий.
Отдых и физические упражнения
      При лечении худобы не рекомендуется резко снизить энергетические затраты организма,
      как это ни парадоксально, усиленно заниматься физической культурой. Это предотвратит
      отложение излишнего подкожного жира и позволит сформировать правильную, красивую
      мускулатуру.
Отдых после еды. После каждого приема пищи желательно отдохнуть в затемненной
      комнате в течение получаса. Удобно лягте, потянитесь, забудьте обо всех заботах,
      и пусть ваш желудок спокойно работает.
Как можно больше спите. Сон успокаивает нервы, восстанавливает физиологическое
      и душевное равновесие, снимает усталость. В выходные и праздничные дни спите
      до полудня.
Физическая культура. Умеренные занятия физической культурой благоприятно
      влияют на пищеварение, обмен веществ и способствуют гармоничному развитию
      тела, не допуская излишнего отложения жира.
Физические упражнения можно выполнять с легкими гантелями. Постепенно увеличивайте
      нагрузку, но не доводите себя до утомления.
Развитие мышц ног.
      Предлагаем вам упражнение для развития мышц ног и ягодиц, которое широко практикует­ся
      в танцевальных училищах станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
      Поднимите одну ногу, согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя
      положения тела, ни на что не опираясь, отведите вытянутую ногу в сторону и
      замрите на несколько секунд. Сделайте то же движение другой ногой.
Повторите это упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя
      число повторений этого упражне­ния до десяти-двенадцати раз.
Развитие мышц живота.
      Лягте на спину, поднимите ноги и делайте ими круговые движения, имитируя езду
      на велосипеде. При этом не рекомендуется опускать ноги ниже 50 см. Повторите
      упражнение пять десять раз.
Лежа на спине, приподннмайте ноги на высоту 50 см от пола, вытяните их и
      делайте ими движения "ножницы", широко разводя их в стороны. При выполнении
      упраж­нения не отрываете спину от пола. Повторите упражне­ние восемь раз.
      Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения
      до пятнадцати-двадцати раз.
Обопритесь руками и грудью о крепкий стол и подни­мите как можно выше прямые
      ноги. Повторите упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя
      число повторений этого упражнения до десяти-двенадца­ти раз.
Развитие мышц груди.
      Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны и делайте ими круговые движения
      в одну сторону, затем в другую.
Развитие мышц рук.
      Возьмите легкие гантели, станьте прямо, руки разведите в стороны. Согнув руки
      в локтях, коснитесь гантелями плеч, затем разогните руки. Это уп­ражнение
      выполняется медленно, с усилием. Повторите его двенадцать раз.
Чтобы не было болей в спине,
      необходимо развивать спинные мышцы. Предлагаем следующие упражнения. Лежа
      на животе поднимите как можно выше одну руку, другую, затем обе руки. Повторите
      это упражнение пять-десять раз.
Лежа на животе, гюднимите как можно выше одну ногу, другую, затем обе ноги.
Развивайте дыхание.
      Развитие дыхания имеет такое же важное значение при лечении худобы, как и
      при лечении ожирения. При выполнении дыхательных упражнений дышите медленно,
      глубоко

Можно назвать все преимущества, у кого через, чур, стройная фигура – никакого целлюлита, что хочешь, когда хочешь, ешь, нет выпирающего живота. Но свои отрицательные стороны есть и у тех, кто имеет недостаточный вес. Самое грозное последствие потери веса у женщин, это когда нарушается репродуктивная функция, а если говорить проще, это когда у девушки при росте 170 сантиметров и весе 45 килограмм, может просто прекратиться менструация, а это будет прямой путь к бесплодию.

Если происходит потеря веса, тогда когда вы не сидите на диете, ведёте активный образ жизни и при этом нормально отдыхаете, уже говорит о том, что в организме происходит очень серьёзный сбой. Здесь могут быть затронуты проблемы с аллергией и пищеварением до опухолевых заболеваний и эндокринных нарушений. Если вы стали с каждым месяцем терять всё больше и больше в весе, в этом случае вы обязательно должны проконсультироваться с врачом.
Как набрать вес?

Перед собой вы поставили цель набрать нужное количество килограммов, что нужно для этого сделать? Ответ на этот вопрос будет сесть на диету. Есть, как можно больше вы не сможете, ведь объедаться будет вредно для здоровья. Ведь для того чтобы набрать вес, нужно повысить аппетит и конечно как-то изменить свой рацион питания.

Нужно стимулировать аппетит. Перед тем как принять пищу, пейте фруктовый или овощной сок, можно пить и безалкогольное пиво. Есть нужно не меньше 5-6 раз в день, через одинаковые промежутки времени, смотрите за тем, чтобы не появилось чувство голода, тогда все ваши старания, чтобы набрать вес, не достигнут успеха. Почувствовали что проголодались, перекусите чем-нибудь, но голодать не заставляйте себя.

После того как пообедали старайтесь немного отдохнуть, посидите или на полчаса прилягте, пусть ваш организм лучше сможет переварить пищу. Те люди, которые хотят набрать вес, должны питаться в основном белково-углеводной пищей. И очень важно, чтобы половина белков, которые вы потребляете, приходилась на яйца, рыбу, мясо. Полезно есть куриное мясо, оно очень нежное, легко усваивается организмом, а белок поможет вашей мышечной ткани обрести нужный рельеф. Ешьте каждый день творог, с высоким содержанием жира, пейте ряженку, кефир, и жирное молоко.

Можно приготовить белковый специальный коктейль. Возьмите пачку творога и разведите его в стакане сливок, добавьте две столовые ложки мёда и две столовые ложки варенья, всё тщательно размешайте, это очень вкусный и полезный коктейль. Не нужно
забывать о жирах. Салаты хорошо заправлять оливковым или соевым, подсолнечным маслом. Витамин Е, который в них содержится
хорошо отражается, на процессах метаболизма внутри вашего организма, а также на внешности, его ещё называют витамином красоты.

Появлению жировой ткани помогают также углеводы. Ешьте смело макароны, белый хлеб, картошку, мёд, сладости, сахар и всё то, чего не едят мечтающие похудеть девушки. Нужно следить, чтобы ваш рацион по содержанию минеральных веществ и витаминов был сбалансирован, а если есть необходимость, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте побольше жидкости до 2-3 литров в день, и это могут быть соки и обыкновенная вода, кофе со сливками, чай с молоком.
Диета для тех, кто хочет набрать вес.

Давайте посмотрим на дневной рацион человека, который желает набрать вес.

Первый завтрак – съешьте тарелку овсяной каши с орехами и мёдом или сухофрукты с творогом, бутерброд с сыром и маслом, а потом выпейте пару чашек какао.

В качестве второго завтрака – можете выпить фруктовый сок, съешьте бутерброд с колбасой и запейте йогуртом.

На обед съешьте салат, густой наваристый суп, большую порцию рыбы или мяса, на гарнир картофельное пюре или макароны, которые приправлены сливочным маслом. И завершают обед кофе со сливками и булочкой.

На полдник съешьте салат из свежих овощей и выпейте йогурт.

На ужин сделайте омлет с помидорами и ветчиной, выпейте 0,5 литра молока, а перед сном съешьте яблоко или грушу.

Конечно, хорошо усиленно питаться, но набрать вес за счёт того, что у вас увеличится живот, никто не хочет. Нужно чтобы все эти дополнительные калории смогли равномерно распределиться по организму, нужна физическая активность. Не нужно удивляться, вам нужно пойти в тренажёрный зал, вот только упражнения для тех, кто хочет набрать вес, будут отличаться от тех, кто хочет похудеть.

Девушки, у которых проблемы с недостаточным весом, у них причина комплексов – тонкие, как ниточки ноги и руки. Комплекс упражнений должен быть направлен на упражнения для развития мышц ног и рук. В этом могут помочь отжимания, различные выпады и махи, упражнения со штангой, жимы с гантелями, а велосипед и плавание дополнят упражнения в тренажёрном зале.

В заключение нужно сказать, чтоб, для того чтобы набрать вес питайтесь чаще калорийными продуктами. В рационе питания должны быть такие продукты, как бобовые, чечевица, фасоль и горох. В них содержится большое содержание белка, не нужно забывать о таких продуктах, в которых содержится крахмал, это картофель и рис.

Белок не может заменить углеводы и жиры. Помогают набрать вес напитки – соки и молоко. Правильный режим питания должен быть, между приемами пищи перекусывайте йогуртами, сухофруктами, сырными палочками, злаковыми батончиками. Набрать вес вам помогут обычные гантели или силовые упражнения в тренажерном зале

А если, несмотря на все усилия, вес не увеличивается, а уменьшается, и будет серьёзным основанием, чтобы обратиться к врачу. Главная проблема худых девушек, это нарушение обмена веществ.
Как можно себе помочь?

1. Нужно посоветоваться с врачами, они могут подсказать, какие следует принимать препараты, которые улучшают обмен веществ.

2. Пищу нужно принимать тщательно пережёвывая.

3. Откажитесь от пищи высококалорийной, которая имеет низкую питательную ценность – хлебобулочные изделия, сахар.

Не ешьте «fast food» – эта пища богата калориями, но имеет низкую питательную ценность. Употребляйте в пищу крупы, хлеб,
которые сделаны из муки грубого помола. В свой рацион добавьте семечки и орехи. Попробуйте данным советам следовать месяц, встаньте на весы, а через месяц, посмотрите, какой будет результат.

Худенькую девочку долго не замечают мальчики, потому как она напоминает им воробышка… Да и худая юная девушка не может похвастаться ни крутыми бёдрами, ни большой грудью. И эта плоскость сильно портит худышкам нервы.

В чём причина худобы, и что с ней делать?

Сначала нужно выяснить, здоровая это худоба или нет. Человек может худеть из-за таких болезней, как сахарный диабет, нарушения пищеварения и обмена веществ, гипертиреоз, иммунодефицит, заболевания крови, при бронхиальных и лёгочных заболеваниях. В таком случае нужно сначала вылечить заболевание, а потом думать о том, как набрать вес.

Если же проблем со здоровьем нет, то возможно у человека недостаточное количество жировых клеток, и он имеет низкий аппетит, так как быстро насыщается. Поэтому нужно постараться почаще есть, например, 3 раза в день – основная еда и между этими приемами пищи 3 перекуса.

Продукты, наиболее полезные для желающих поправиться: куриное и индюшачье мясо, свинина, говядина, баранина, сало, натуральное сливочное масло, жирное молоко, жирный творог, деревенская сметана – та, в которой ложка стоит, яйца, сельдь, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло, фундук, кешью, миндаль, грецкие орехи, арахис, кокос, картофель, шоколад, бабушкины пироги, плюшки, кулебяки, халва, мёд, варенье.

Каши нужно варить на молоке, и картошку тушить на молоке. Запивать еду лучше какао со сливками или чаем с молоком. Подойдёт и сладкий компот из сухофруктов. Во время перекусов есть изюм и финики. На ночь жирный кефир или стакан жирного молока с 1-2 столовыми ложками мёда. После еды желающим поправиться полезно полежать. Наши бабушки говорили: «Отчего солдат гладок? Поел, да на бок». И народная мудрость считает, что не зря придуман послеобеденный сон, он позволяет завязаться жиру.

Современная медицина считает, что кроме неправильного питания, например, избытка малокалорийной, холодной, сырой пищи, самоограничения в еде и редких приёмов пищи, к худобе может привести и обезвоживание организма. Поэтому пить нужно в сутки не менее 2 литров. И как утверждают медики, даже 3 литров.

Как это ни странно звучит на первый взгляд, но худеть можно и от малой физической активности. Поэтому для желающих поправиться очень важны прогулки на свежем воздухе, а не сиденье по вечерам и выходным возле монитора компьютера и экрана телевизора. Лыжные прогулки за городом зимой и дачные хлопоты летом. Хотя чрезмерное физическое и умственное напряжение не приветствуются.

Худеть человек может и от постоянной нервотрёпки, стрессов на работе, ссор с домочадцами. Поэтому мир важен не только во всём мире, но и в рабочем коллективе, и самое главное – дома.

Худыми бывают и гипер сексуальные люди. А также те, кто принимает стимулирующие препараты, например, амфетамины.

Есть немало народных способов набора веса. Некоторые из них.

1. 3-4 штуки сушёного инжира и 3-4 ореха миндаля замочить в 1 стакане молока на 2 часа.
Съедать до завтрака, посыпав щепоткой аниса. Курс 1 месяц.

2. Полезен мятный чай. Мятные пакетики продают в аптеке и их заваривают как чай.
Либо взять 1 ст. ложку сухой травы мяты, измельчить и заварить 1 стаканом кипятка. Настаивать полчаса, принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

3. Так же как мяту можно заваривать пакетики или траву крапивы. Весной постараться как можно чаще варить зелёные щи из крапивы и докладывать её во всевозможные салаты, предварительно ошпарив кипятком.

4. Ягоды барбариса улучшают аппетит и пищеварение. Их можно молотыми добавлять в чай, вторые блюда. Подойдёт и варенье из барбариса. Или заварить чай из ягод в термосе. 2 ст. ложки ягод барбариса, 1 ст. ложку ягод чёрной смородины и 1 ст. ложку сухих плодов шиповника заварить 1 литром кипятка. Настаивать всю ночь. Выпить в течение дня равными порциями.

Полезны так же кисели из свежих и замороженных ягод с сахаром и любые сладкие компоты из них. Неплохо также уподобиться Вини Пуху и всегда носить с собой немного мёда для перекуса.
Автор: Наталья Алексеева

Очень важно заботиться о хорошем аппетите. Старайтесь чаще есть любимые блюда, вкусно и красиво приготовленные. Не забывайте о специях и зелени богатой витаминами и способствующей активному пищеварению. Возбуждают аппетит ароматные закуски, крепкие мясные и рыбные бульоны, грибные супы.

Аппетиту и хорошему усвоению пищи способствуют приятная обстановка за столом, доброе настроение. А вот курение аппетит подавляет и может стать причиной похудания!

Тем кто хочет потолстеть, нужно увеличить количество жира в рационе: употреблять сливки, сметану, жирное мясо, рыбу и яйца — если, разумеется, Вы их хорошо переносите. Жиры лучше добавлять в овощные блюда, супы и соусы; полезно как сливочное, так и растительное масло.

Из продуктов содержащих углеводы, прежде всего рекомендуется рисовая, манняая, овсяная, пшенная и другие каши, приправленные маслом, вареньем, медом. Чтобы потолстеть, кушайте сладости — пирожные, торты, кексв и т. д. Помогут потолстеть и блюда из сдобного теста — печенье, сдобы, пироги, а также блины, вермишель, макароны и т. д.

Пусть Ваше питание бкдет разнообразным. Худым людям также нужны овощи, фрукты, ягоды, соки (при этом предпочтение следует отдавать сладким плодам и сокам). Не забывайте, что витамины способствуют усвоению пищи.

Чтобы потолстеть, позаботьтесь о своей нервной системе, о душевном комфорте. Несколько увеличьте время сна, в выходные дни после обеда можно полежать в течение часа. Как и при тучности, не занимайтесь самолечением! Это относится и к медикаментам, и к экспериментам с «модными диетами».

Так, некоторые люди прибегают к голоданию в расчете на то, что впоследствии усилится аппетит и результатом будет прибавка в весе. Однако голодание, как правило, приводит к ухудшению аппетита, общей слабости.

Еще один совет. Не надо слишком долго придерживаться чрезмерно щадящих протертых диет, назначенных врачом на период обострения желудочных заболеваний; отказывайтесь от них, как только обострение миновало. Такие диеты могут приводить к снижению веса.

В заключение напомним, что человеку желающему потолстеть, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы удостовериться в том, что именно диета может вернуть ему нормальный вес.

Сегодня большинство дизайнеров и модельеров отказываются от услуг слишком худых моделей, потому что скелет, обтянутый кожей, выглядит не слишком эстетично, да и одежда висит на них, словно на вешалках. Желающие обладать модельными формами девушки нередко доводят свой организм до таких жутких болезней, как булимия и анорексия.

Что это за болезни?

При анорексии происходит излишняя потеря веса, гормональные и обменные нарушения, возникает чрезмерная боязнь полноты и неадекватное восприятие своей внешности. Возможна тошнота при любом приеме пищи, постоянное отсутствие аппетита, прекращение менструаций.

При булимии нарушается усвоение организмом пищи – этим страдают женщины, желающие сбросить вес. При этом заболевании необходима помощь психолога. Запустив болезнь, можно дойти до состояния, когда пища уже совершенно не будет задерживаться в желудке и вне зависимости от желания человека он будет очищаться, также может происходить полное отторжение организмом еды.

К несчастью, излечиться от этих заболеваний удается весьма редко, поэтому необходимо вовремя их обнаружить.

Поэтому, старайтесь не зацикливаться на лишнем весе. Конечно, следить за фигурой и быть в хорошей физической форме необходимо, но для этого вовсе необязательно мучить себя различными диетами. Лучше направьте свои силы на занятия спортом и ведение здорового образа жизни. Все должно быть в рамках разумного. Можно просто исключить из рациона некоторые продукты, но совсем голодать ни в коем случае не нужно. Берегите свое здоровье.

Не так давно, разговаривая со своей знакомой, я услышал упрек в том, что на сайте много статей и советов о том, как похудеть, но не хватает информации по вопросу как потолстеть и набрать вес. Она рассказала, что уже много лет пытается поправиться, но у нее ни как не получается. Все попытки оканчиваются одним и тем же: вес немного увеличившись, опять падает.

На самом деле, людей страдающих дефицитом массы тела не так уж и мало. Это конечно все замечательно, когда ешь сколько хочешь и что хочешь без вреда для фигуры, да и проблема подобрать гардероб не стоит так остро как у полных, но недостаток массы тела и низкое содержание жира, особенно это касается женщин, прямой путь к бесплодию.
Ответ на вопрос о том, как потолстеть, не так прост, как может показаться. Простым увеличением калорийности рациона и количества потребляемых продуктов здесь не обойтись. Ситуация обстоит гораздо сложнее. Попытаемся в ней разобраться.

Перед тем, как потолстеть и набрать вес, необходимо определить, сколько же килограмм у вас не хватает. Для расчетов я предлагаю вам использовать калькулятор жира в организме (ссылка ниже), который покажет насколько процент содержание жира в вашем теле отличается от нормы и в какую сторону. Сделайте расчет, только обязательно. То, что вы видите себя в зеркале слишком тощей или наоборот полной, совершенно не означает, что так и есть на самом деле. Человеку свойственно ошибаться, особенно в этом вопросе.

Определив процент жира на текущий момент, вы сможете понять, в какую сторону двигаться: толстеть, худеть. Кроме этого, я рекомендую на регулярной основе пользоваться программой Дневник питания,Как быстро потолстеть и набрать вес мужчине и женщине для того чтобы контролировать самые важные показатели вашего пищевого рациона: его калорийность и соотношение белков жиров углеводов (БЖУ), а также динамику набора или снижения веса. Данная программа позволит вам рассчитать еще многие параметры: рекомендуемый вам вес и суточное количество ккал, которое подходит индивидуально для вас в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Итак, перейдем конкретно к вопросу как быстро потолстеть мужчине или женщине

Очень часто, причиной недостатка веса и невозможности его увеличения, являются заболевания , влияющие на желудочно-кишечный тракт. При его неправильной работе, усвоение пищи происходит гораздо хуже и мы недополучаем вещества, необходимые для нашего нормального функционирования. Организму не остается ничего другого, как только использовать собственные запасы жировой и мышечной ткани, что неизбежно приводит к похудению. Поэтому, если вы не можете потолстеть и набрать вес, перед тем, как использовать различные методы увеличения веса, обратитесь к врачу и исключите возможность заболевания.

Подсчитав с помощью калькулятора жира процентное содержание жира, вы, скорее всего, получите результат, показывающий дефицит жировой ткани. Для ее процентного увеличения до необходимых значений, вам необходимо употреблять продукты с большим значением калорийности. Здесь процесс набора веса очень похож на похудение, вот только действовать необходимо с точностью наоборот.

Мужчина или женщина, желающие потолстеть, очень часто сталкиваются с проблемой: им не хочется кушать. Выход тут один - необходимо стимулировать аппетит. Для улучшению аппетита и пищеварения очень хорошо подходят настои целебных растений. Очень полезны с этой точки зрения настои из софоры, люцерны, клевера, левзеи, одуванчика, полыни, тысячелистника, сабельника, спорыша, крапивы, кориандра, гореца перечного. Неплохо стимулируют аппетит овощные и фруктовые соки, если вы их выпиваете перед приемом пищи.

Естественно необходимо пересмотреть свой дневной пищевой рацион в сторону увеличения, но только осторожно. Не нужно в попытках быстро потолстеть. набрасываться на жирненькое и поглощать все в немереных количествах. Увеличение количества употребляемых продуктов должно происходить постепенно, в противном случае вы навредите здоровью.

Как правило, полные люди менее эмоциональны, чем худые. Хотя это и трудно, но старайтесь нервничать как можно меньше. Очень часто, на фоне нервного напряжения и стресса пропадает аппетит. Исключите из своего рациона напитки, возбуждающе действующие на нервную систему: не употребляйте алкоголь, кофе, крепкий чай, сигареты и тем более энергетические напитки.

Воспитывайте свою систему пищеварения ). Особое внимание следует уделить регулярности приема пищи. Старайтесь пользоваться правилом 3х3. Основных приемов пищи должно быть 3, т.е. завтрак, обед и ужин. В промежутках между ними необходимо устраивать не менее 3 перекусов. При этом старайтесь кушать так, чтобы периоды времени между приемами пищи были по возможности одинаковыми в пределах 2-3 часов.

Вы никогда не должны испытывать чувства голода и давать организму повода использовать уже имеющиеся у вас жировые запасы. Заставляйте себя кушать, даже если не хочется, особенно утром. Со временем организм привыкнет к регулярности и начнет сам сигнализировать вам о необходимости перекуса усилившимся аппетитом.

Учитесь у полных людей, перенимайте их привычки. Что они обычно делают после сытного обеда? Они пытаются куда-нибудь прилечь, а по возможности и вздремнуть. Не нужно после того, как вы покушали сразу куда-то бежать и что-то делать, особенно если это связано с двигательной активностью. Как только мы поедим, кровь направляется от конечностей и головы к желудку, организм все силы направляет на переваривание и усвоение продуктов и не нужно ему мешать. Помните присказку? После вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать ).

Какой основной признак худых людей, кроме того, что у них мало жира? У всех худых наблюдается дефицит мышечной ткани. Руки и ноги очень тонкие, как говориться, кожа и кости. Если худышка начинает усиленно питаться, процент жировой ткани начинает увеличиваться, но возникает проблема: жир начинает откладываться неравномерно. Очень может быть, что начнет расти живот, что не есть гуд для фигуры.

Дело в том, что у худых людей слабо развита мускулатура и для набора «нормального» процентного соотношения жира в теле им требуется не так много времени. При дальнейшем увеличении жировой составляющей, соотношение жира и мышц в теле становиться как у толстых людей и следовательно жир начинает откладываться в так называемых проблемных местах. Вот такой вот парадокс, вес маленький, а человек оказывается толстым... Что же делать? А выход очень простой: необходимо наращивать мышечную массу.

А для этого займитесь каким-нибудь видом спорта. Это может быть что угодно: езда на велосипеде, аэробика, занятия в тренажерном зале. Помимо наращивания мышечной массы, занятия спортом будут способствовать более равномерному распределению жира в организме и улучшению аппетита.

Теперь остановимся более подробно на продуктах, способствующих набору массы. Ваш ежедневный рацион должен быть с преобладанием углеводной и белковой пищи. При этом отношение количества белков животного происхождения (это яйца, мясо и рыба) к количеству растительных белков должно 50/50. Отдавайте предпочтение куриному мясу. Оно усваивается гораздо легче. Возьмите себе за правило каждый день употреблять такие молочные продукты как жирное молоко, ряженку и творог с высоким содержанием жира.

Просто так творог есть не очень приятно, поэтому поступайте следующим образом: поместите в блендер творог, кефир, фрукты, орехи, в общем все что душа пожелает в зависимости от ваших вкусов и предпочтений, все тщательно перемешайте. Поверьте, это гораздо лучше и вкуснее любого йогурта и не содержит никаких консервантов.

Прекрасно помогает набрать вес обыкновенный дрожжевой хлеб. Это 100% гарантированный результат. Уже неоднократно доказано, что чем больше кушаешь выпечки, тем ты толще. Блин, как я люблю свежий хлебушек под молочко и мед….вкуснятина! Слушайте, худышки, я вам по-белому завидую ), мне есть много хлеба нельзя, сразу набираю вес.

Хлеб советую делать своими руками и, как говориться, с душой. До того, как снизить вес, я почти ежедневно сам пек хлеб в хлебопечи, не доверяя это магическое действие жене. Делать это сможет даже ребенок: засыпаешь ингредиенты, добавляешь воды, немного хороший мыслей и включаешь. Через 3 часа, учуяв аромат только, что приготовленного хлеба, вы не сможете устоять, чтобы его не попробовать. Блин пишу, а как вспомню запах, аж слюнки бегут…

Очень быстро в жир переходят углеводы. Много их содержится также в макаронах, картофеле и меде. Различные виды конфет, мармеладов и сладостей употребляйте с осторожностью, мало ли что там добавляют в наше время. Кстати, все продукты, содержащие обыкновенный сахар не полезны для мужчин, поэтому желая потолстеть, им не следует это делать за счет сладостей.

Еще со школы все знают, что человек в основном состоит из воды. На нее, в теле человека, приходиться около 75% всего веса. Если по каким-то причинам воды поступает мало, происходит обезвоживание, что влечет за собой потерю мышечной составляющей веса. Старайтесь пить не менее 2 литров в сутки, причем приоритет отдавайте напиткам с большим содержанием калорий и углеводов, таких как жирное молоко и натуральные 100% соки.

Без тренировок мышцы никогда не появятся, но и, тренируясь, нарастить мышцы, не следуя определенным правилам, тоже невозможно. Можно годами качаться в тренажерном зале и заработав в итоге проблемы с позвоночником и связками, остаться таким же хилым. Все упирается, в основном, в то, что и как кушать, сколько делать повторений, количество подходов и технику выполнения того или иного упражнения.

Нет, ну если параллельно с тренировками колоться анаболиками, то мышцы Как быстро потолстеть и набрать вес мужчине и женщинебудут расти очень быстро, но появятся побочные эффекты, особенно «эффект на полшестого» у мужчин , и «эффект превращения в мужика» у женщин. О таком способе увеличения массы даже говорить не хочу, это для тех, у кого нет мозгов.

Для ускорения роста мышечной массы на тренировках, необходимо поддерживать уровень гликогена (энергии) в мышцах. С этой целью старайтесь до и после тренировок кушать рис, готовьте протеиновые коктейли, но только из натуральных компонентов: творог, орехи, мед. О правильном питании, дающем энергию для тренировок, можно прочитать и посмотреть в статье о популяризаторе здорового образа жизни Денисе Минине.

Отвлекусь немного по поводу тренажерных залов. Поверьте мне, совершенно нет необходимости тратить десятки, и сотни килорублей на оплату абонемента в тренажерном зале. Для наращивания мышц не нужны новомодные тренажеры. Как только вы поймете принципы наращивания мышечной массы, Как быстро потолстеть и набрать вес мужчине и женщинеможно будет самостоятельно заниматься дома. Путем проб и ошибок я укомплектовал свой домашний тренажерный зал, состоящий из минимума снарядов: штанга, гантели, гимнастический ролик (колесо) и шведская стенка. Больше ничего не нужно.

Остановлюсь немного на продуктах, способствующих набору массы. Как я уже сказал выше, искусственные синтетические анаболики – это зло и для мужчин и женщин. В отличие от них, натуральные анаболики совершенно безопасны. Одним из таких природных анаболиков является обыкновенная ...сельдь. Содержащиеся в ней вещества стимулируют процессы, ускоряющие синтез белка и, соответственно, рост мышц. Так что, кушайте селедочку под шубой как можно чаще! Для увеличения веса - это блюдо как раз то, что нужно! К тому же, после соленой селедочки вы обязательно захотите пить, так как излишняя соль в организме требует воду, что в свою способствует набору веса, хоть и временному. Тем же эффектом обладают кофе и чеснок. Механизм их воздействия немного другой, но в итоге вес увеличивается за счет накопления излишней влаги в теле.

В заключении набросал вам приблизительное меню на день для набора веса. Возьмите за основу и варьируйте его в зависимости от возможностей и вкусовых пристрастий.

На завтрак необходимо употреблять продукты, дающие максимум энергии. Если вы плохо позавтракаете, сил не будет, голова будет работать плохо. Утро пройдет в зеваниях и нежелании что-либо делать. Что же можно выбрать в качестве завтрака? Ну, конечно же, всеми любимая овсянка!Как быстро потолстеть и набрать вес мужчине и женщине А для того, чтобы она не казалась невкусной, обильно посыпьте ее орехами и добавьте меда. К каше неплохо бы сделать бутерброд со сливочным маслом и нанести на него толстый слой варенья или джема. Бутерброд можно заменить круасcаном с шоколадной начинкой.

Отправляясь на работу, не забудьте захватить бутерброд с колбаской и ломтиком сыра. Часа через 2 перекусите им, запив соком или питьевым йогуртом, а лучше всем вместе.

В обед «отрывайтесь» по-полной! Перед первым блюдом обязательно скушайте салатик для улучшения аппетита, лучше, если он будет с майонезом. Обязательно какой-нибудь жирный суп, типа солянки, харчо или лагман. В обед вы должны обязательно съесть побольше мяса или рыбы. Добавьте углеводов, для этого прекрасно подходит картофель (пюре), либо макароны. В заключение обеда необходимо все съеденное «придавить» сладким десертом и кофе со сливками. Кстати не забываем о законе Архимеда по возможности немного поспите, на крайний случай просто полежите.

Полдник должен включать йогурт, либо сок и какой-нибудь овощной салатик.

На ужин можно повторить обед с некоторыми вариациями. Сделайте упор на жирном мясе, овощах и молоке.

Незадолго перед сном постарайтесь поесть фруктов.

При написании этой статьи постоянно ловил себя на мысли, что худышкам можно как раз то, что нельзя мне. В общем, статья получилась о моих пищевых запретах

Ну и еще один важный момент: постоянно контролируйте свой вес и процентное содержание жира в организме. Для того, чтобы узнать, как
измерить процент жира в организме, прочитайте статью Калькулятор жира в организме и воспользуйтесь предложенными там калькуляторами. Только так вы сможете определить, насколько успешны ваши попытки набрать вес.

В принципе советов о том, как потолстеть, можно набрать, наверно миллион, но если у вас не будет желания измениться, все пойдет прахом. Не сдавайтесь, и у вас все получиться!

Стройная девушка имеет чаще всего красивое телосложение. Но худощавый парень расценивается окружающими как неспособный постоять за себя. Итак, что нужно есть, чтобы набрать вес? Необходимо повысить количество потребляемых ежедневно калорий. Худощавому человеку не подойдет питание только растительной пищей и диетическими продуктами. Рацион должен включать не менее 3000 ккал в день. Энергетический объем потребляемых продуктов зависит от исходного веса. Если в данный момент парень весит 60 кг, то ему необходимо потреблять 2700–3000 ккал. При большей массе тела нужно увеличить и объем потребляемой пищи. Например, мужчина, который весит 70 кг, должен съедать примерно 3200 ккал, а 80 кг – 3500 ккал. Да, худощавый мужчина может весить и более 70–80 кг, если имеет рост свыше 190 см. Как потолстеть парню-астенику? Включать в питание большое количество белков и углеводов. Много аминокислот, которые являются составляющими белков, содержится в говядине, дикой птице, куриных яйцах, твороге и других кисломолочных продуктах. Источниками углеводов являются овощи, изделия из злаков. Они не только обеспечивают организм полезными веществами, но и помогают стабилизировать работу кишечника. Хорошо включить в рацион также спортивное питание, оно содержит большой процент протеина и сложных углеводов. Как потолстеть парню в короткие сроки? Необходимо разделить весь рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между ними должны быть не более 3 часов. Худому мужчине не нужно себя сдерживать в потреблении высококалорийных продуктов. Он может есть шоколад, молочные продукты высокой жирности, различные сладости, фрукты в большом количестве. Они содержат много калорий и сахара. Появление небольшой жировой прослойки только придаст телу привлекательность. Как потолстеть парню? Обязательно нужно обратить внимание на свой образ жизни. Вредные привычки – алкоголизм, курение и т.п. – это основные причины, которые препятствуют набору веса. Для избавления от них необходимо запастись силой воли. Чтобы набрать вес, нужен также здоровый сон. Связано это с тем, что у худощавых людей не очень хорошая способность к восстановлению. Поэтому 8 часов в сутки обязательно необходимо уделять сну. Как можно потолстеть? Выполняя физические упражнения. Продолжительность тренировки для астеника не должна превышать 1 часа. Но в течение этого времени парню необходимо выполнять упражнения с наивысшей эффективностью. То есть нагрузка должна быть на пределе физических возможностей. Также примерно каждые 3-4 недели необходимо менять программу тренировок. Организм быстро привыкает к новым нагрузкам и требуется усилить воздействие на занятиях. Кроме того, необходимо снизить физическую активность вне спортивного зала. Так как худощавые люди обычно сами по себе достаточно активны, то они тратят большое количество калорий на суетливость. Как потолстеть парню? Освоить методы релаксации и применять их ежедневно, чтобы движения в течение дня были спокойными и даже ленивыми. Лучше отказаться от ходьбы тогда, когда можно добраться до места назначения на транспорте. Это связано с тем, что во время кардио-нагрузок тратится большое количество энергии, но это не приводит к приросту мышечной массы. Подобное относится к бегу, быстрой ходьбе, прыжкам. Необходимо помнить, что увеличение объема потребляемой пищи, тренировки и избавление от вредных привычек – это своего рода стресс для организма, поэтому вводить новые правила в свою жизнь лучше постепенно, например, в течение 2-3 недель. Источник: http://fb.ru/article/44249/kak-potolste … u-byistro-

Внешний вид всегда вызывает оценочную реакцию у других людей: возникают вопросы - может этот человек беден и ему не хватает на еду, или он страдает серьезным заболеванием, а может он из тех, кто просто не может есть и болен анорексией.

Но, помните, прежде, чем начать любые процедуры, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, т.к. часто проблемы с весом означают проблемы со здоровьем. Например, к потере веса может привести заболевание желудочно-кишечного тракта, искривление позвоночника и некоторые другие заболевания.
Как можно набрать вес

Есть много советов " как" - для потери веса, но если вы задались вопросом "как можно набрать вес" мы Вам для этого дадим несколько полезных советов, которые помогут правильно и быстро набрать вес, максимально здоровыми способами.

1. Прежде всего, необходимо очистить кишечник с целью избавления от шлаков и улучшения обмена веществ. Для этого применяется клизмотерапия.

2. Хороший эффект дает правильное самовнушение.

3. Для того, чтобы набрать вес, необходимо наладить питание для набора веса

4. Для встряски организма, чтобы он начал набирать "про запас", хорошо использовать однодневные и длительные голодания.

5. Применение лекарственных трав и средств народной медицины, которые улучшают аппетит, дополнительно помогут набрать вес.

6. Как насчет физических упражнений? Такие упражнения, как поднятие тяжестей, упражнения на сопротивление могут помочь увеличить размер мышц, что приведет к увеличению веса тела. Но помните, что аэробные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде или велотренажере, лучше подходят для сжигания жира и чрезмерные подобные тренировки могут привести к потере веса, а не его набору. Нужным упражнениям можно научиться в оздоровительных клубах, тренажерных залах, или дома с соответствующим оборудованием.

7. Можно было бы попытаться купить пищевые добавки для бодибилдинга, которые обещают набор веса и рост мышц.

Но имейте в виду, что если вы чувствуете, что не можете набрать вес, просто увеличением потребления калорий, вам следует обратиться к врачу, прежде чем принимать протеин или другие добавки.

Многие полагают, что быстро набрать вес можно при регулярном употреблении калорийной и высокоуглеводной пищи. Физиология людей, будь то мужчина, женщина, подросток или молодая девушка, способствует набору в результате такого питания не набору сухой массы, а набору излишнего веса. Достаточно открыть в Интернете любой спортивный форум, и там обязательно попадется вопрос, касающийся ожирения в результате неправильно сбалансированного питания.

Как поправиться – учитывать физиологию

Набор массы – процесс трудоемкий и у каждого он протекает со своими особенностями. К примеру, мужчина среднего телосложения сможет поправиться быстрее, чем женщина с аналогичной физиологией, но уступит подростку, вес которого растет как на дрожжах. Желая потолстеть, не каждая девушка одобрит многоразовый прием пищи в течение дня да еще в значительных объемах. Отсюда вывод: мужчинам прибавить в весе гораздо проще.

Но какими бы ни были причины, их можно направлять в ряд простых отговорок. Вы спросите «Почему?», ведь у меня нет времени заниматься набором веса даже в домашних условиях, режим работы не позволяет регулярно питаться, худоба тела является его особенностью и его не изменить, а набрать массу при интенсивных занятиях спортом вообще невозможно. Это заблуждение является весьма распространенным явлением.

Как потолстеть – набрать жир или массу?

Достаточно посетить спортивный форум, посвященный, к примеру, бодибилдингу, тяжелой атлетике, пауэрлифтингу или другим видам силового спорта. Набор массы для атлетов является делом первостепенной важности, ведь чем он больше, тем более значительные силовые нагрузки спортсмены могут переносить. Быстро решить вопрос “как поправиться” поможет прием спортивного питания: белково - углеводных смесей, энергетических напитков, витаминно-минеральных комплексов и многого другого. Не нужно сразу же скептически отвечать «Я такое не употребляю». Все спортивные добавки абсолютно безвредны, что доказывают тесты и анализы ученых со всего мира.

Опять обратимся к помощи интернета: по статистике у бодибилдеров регулярно употребляющих спортивные биодобавки, здоровье в разы крепче, чем здоровье любого среднестатистического человека. Наш совет: не верьте рассказам о том, как можно потолстеть и прибавить вес, сделав сильное, красивое тело при помощи обыкновенного постного супа или фруктово-овощной диеты. Подобные советы приведут лишь к тому, что вы понапрасну потратите свое время.

Увеличить объемы мышечной массы и быстро набрать сухой вес возможно и в домашних условиях. Для этого понадобятся спортивные биодобавки и несколько минут свободного времени. Мужчинам легче привести тело в форму благодаря выработке организмом тестостерона. Этот мужской гормон при регулярных физических нагрузках будет способствовать лучшему усвоению пищи, улучшению обменно-восстановительного процесса и, соответственно, набору массы. Отжимания и приседания – лучшие упражнения для дома. Но при имении хоть какого-то спортинвентаря, арсенал упражнений может быть расширен. Лучше всего для набора массы и тренировочного процесса в домашних условиях подойдут гантели.

Как быстро потолстеть - питание

Несколько слов о питании: наряду с добавками не стоит забывать о приеме обычной белковой пищи. Это рыба, яйца, мясо, морепродукты, птица, соевые и молочные продукты. Белок является главным стройматериалом для мышечных волокон. Основные аспекты быстрого набора веса раскрыты, осталось дело за малым: закрыть форум, взять себя в руки, отрегулировать питание, запастись спортивными биодобавками, спортивным инвентарем и начать занятие. При таком режиме питания вы сможете быстро поправиться за счет набора  общей массы тела.

Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.

Первая группа - это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом, если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потере веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего врача-специалиста. Единственная проблема здесь - чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

Вторая группа - это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения - о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потере аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.
Питание

Знаете, есть такой тип, про которого говорят в народе "Не в коня корм". Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм - это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них - избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то "легкой руки" все и сжигается.

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами. Напоминаем, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.

Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.

Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки

Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.
Итак, как набрать вес:

В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета - это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.
Сельдь

Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.
Чеснок

Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.
Кофе

Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой - вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой... Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить - кофеин начинает действовать через 40 минут.
Что делать, если есть не хочется?

Надо просто увеличить расход энергии - т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики - все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.
Лечебное питание

Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный.

Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма.

Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000.
15 актуальных советов

Основа всему - белок

Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая "гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.

Ешьте побольше углеводов

Известно, что растения "питаются" солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия "прячется" в особых молекулах под названием углеводы.

Калории - фактор роста

Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами - калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо "съесть" больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.

Жиры - друзья, а не враги

Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм "делает" главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения - в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.

Пища должна быть разнообразной

А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир - чайными ложками, а витамины и минералы - в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в "живой" растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.

Чем больше, тем лучше

Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой "массонаборной" пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную "норму" углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

Перед тренировкой ешьте углеводы "замедленного действия"

Углеводы бывают двух видов: "быстрые" и "медленные". Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с "быстрыми" углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты...

Все внимание послетренировочной трапезе

Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.

Перекусывайте как можно чаще!

Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: "Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе". Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).

Не забудьте о витаминах С и Е

В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний - от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.

Воспользуйтесь "услугами" креатина и глутамина

Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных - он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих.

Ориентируйтесь по весам

Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.

Кроме весов вам понадобится калибр

Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука - калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела.

Пейте больше воды

Не будете пить воду в нужном количестве - останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.

Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте "разбухания" мышц, то есть наполнения их жидкостью. "Притягивая" воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.

Налегайте на мясо

Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши - огузок, пашина - содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части "энергоемких" витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.

Витамин В12, железо и цинк выступают в роли "катализаторов" роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на "производство" тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.

Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком - вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!

Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

Следуйте рекомендациям, запомните примерный состав меню, учитывайте особенности вашего организма. Действуйте последовательно, составьте для себя конкретный план и всегда его выполняйте. Следите за весом, чтобы сразу оценивать результат. Не упускайте ничего, мелочей здесь нет. Вы будете работать над своим телом, а это требует особой тщательности и внимания. Отнеситесь к делу ответственно: тогда быстро набрать вес для вас не составит труда. Приобретённая масса останется при вас и не улетучится моментально. Конечно, скорость окажется максимальной, но не молниеносной. Главное постараться добиться эффективности тренировок, режима питания и распорядка дня.

Набираем вес быстро. Несколько нюансов и «подводных камней»
Обратите внимание на несколько важных моментов, если решили быстро набрать вес.

    Здоровье. Пройдите обследование. Отлично, если вы просто посетите всех специалистов, как это было на медицинских осмотрах. Только отвечайте на вопросы честно – вам нужны объективные результаты. Когда с чем-то возникают затруднения, вас направляют на дополнительные анализы или записывают на приём, обязательно всё выполняйте. Вам важно не только набрать вес, но и укрепить организм в целом, не нанести вред здоровью.
    Консультации специалистов. Чтобы набирать вес, вам предстоит заниматься усиленными тренировками и специально ориентировать рацион на увеличение мышечной массы. Оптимальный вариант – получить консультации диетолога и заниматься спортом под наблюдением специалиста, тренера. Вы можете обойтись и своими силами, но при возникновении малейших затруднений непременно обращайтесь к опытным и квалифицированным людям.
    Последовательность. Будьте последовательны, выполняйте всё по плану. Не сбивайте ваш установленный режим и не «съезжайте» с диеты. Если потом вы попытаетесь «наверстать упущенное», эффект может быть обратным. Ни в коем случае не допускайте резких переходов и «скачков» в тренировках, рационе, режиме дня! Это вредно отразится на организме, вы отсрочите результат, к которому стремитесь.
    «Волшебные средства». Оградите себя и своё здоровье от любых искусственных добавок, препаратов и прочих «чудодейственных» средств, которые способны моментально «преобразить» ваше тело. Быстро набрать вес таким образом действительно можно, но результат будет совсем не таким, какого вы ожидаете. Вы нанесёте тяжёлый удар организму, обмену веществ и нервной системе, а «волшебный» вес столь же стремительно исчезнет, как появился. Зато оставит после себя массу негативных последствий. Оценивайте ваши возможности здраво и не позволяйте себя обманывать.
    Самосовершенствование, а не борьба. Не стоит настраивать себя на борьбу со своим организмом. Вы совершенствуетесь, а не воюете со своими параметрами и весом. Относитесь ко всему объективно. Вы приложите необходимые усилия и получите результат. Настройтесь на позитив, поддерживайте хорошее эмоциональное состояние.

Обязательно учитывайте и особенности вашего организма, строения тела, когда решили быстро набрать вес. Например, более худому парню, у которого вообще нет склонности к полноте, набрать вес заметно сложнее, времени на это уйдёт больше. Просто идите к намеченной цели.

Тренировки. Увеличиваем мышечную массу
Выполняйте несколько рекомендаций, чтобы ваши тренировки для набора веса проходили действительно продуктивно.

    Не только рельеф, но и масса. Обратите внимание на направленность тренировок. Есть занятия, которые отлично помогают улучшить рельеф мышц, быстро восстановиться после травм, но они практически не влияют на вес. Сообщите вашему тренеру, что вам нужно именно увеличить массу.
    Жим лёжа, приседания, работа с весом. Вам понадобится подобрать ваш рабочий вес таким образом, чтобы делать упор не на количество повторов упражнений, а на их качество. Пусть вы приложите больше усилий, зато выполните не 20 подходов, а всего 10. Зато «выложитесь». Именно так тренироваться эффективнее. Когда упражнения с выбранным весом начнут даваться легче, действуйте в том же направлении: увеличивайте не количество упражнений, а рабочий вес.
    Количество тренировок в неделю. Оптимальным количеством принято считать 3 тренировки в неделю. Можно тренироваться через день, тогда у вас будут чередоваться недели с тремя и четырьмя тренировками. Не забывайте, что такое ограничение вам тоже нужно, чтобы дать организму отдохнуть, восстановиться и «привыкнуть» к вновь обретённому весу.
    Продолжительность тренировки. Лучше не тренироваться более часа подряд. Вы можете сделать небольшой перерыв и продолжить занятия, тренироваться два раза в день. Но тренировки более часа нивелируют эффект – жиры начнут стремительно сжигаться. Поэтому ограничивайте время занятий.
    Отдых во время тренировки. После выполнения упражнений на одну группу мышц нужно обязательно отдыхать хотя бы 2-3 минуты. Нюансы лучше уточнять у тренера.

Тренируясь, не допускайте сильных перегрузок. Вам нужно не только сделать мышцы рельефными, но и набрать вес. Если вы будете перенапрягаться – начнёте худеть. Обязательно следите за изменениями вашего веса. Кроме того, обращайте внимание на пропорции тела. В процессе тренировок можно их заметно исказить, а при желании – усовершенствовать, сделать тело более гармоничным и мужественным. Просто учитывайте, какие именно группы мышц стоит увеличить, где добавить объём, и тренируйте усиленно именно их.

Ваша диета: набираем здоровый вес
Быстро набрать вес парню поможет продуманная диета, оптимально сбалансированное меню.

    Белковая пища. Для набора веса вам необходимы белки. Употребляйте больше молочных продуктов, злаков, овощей и бобовых. У вас в меню должны быть творог, яйца, гречка и фасоль. Выбирайте нежирное мясо и жирную рыбу.
    Полезные и вредные жиры. Без жиров вам тоже, безусловно, не обойтись. Но здесь нужно быть осмотрительным. Обратите внимание: жирное мясо плохо усваивается, из-за его употребления могут образоваться бляшки на сосудах, увеличиться уровень холестерина. Выбирайте молочные и растительные жиры, ешьте больше рыбы. Такие жиры положительно повлияют на организм, хорошо усвоятся и помогут набрать вес быстрее.
    Углеводы. Сложные и простые. Употребляйте больше продуктов, содержащих сложные углеводы. Включите в меню овощи, макаронные изделия, ржаной хлеб и злаковые. Сократите в рационе до минимума булочки, торты и пирожные, конфеты.
    Откажитесь от полуфабрикатов. Замороженные полуфабрикаты и всевозможные блюда быстрого приготовления способны подарить вам только простые углеводы, холестерин и тяжёлые жиры. От подобной пищи нужно отказаться, иначе вы сильно снизите эффект от всех ваших усилий, будете скапливать жировые отложения, а не здоровый вес.
    Питайтесь дробно. Завтракайте дважды, небольшими порциями. Перекусывайте после обеда. Ешьте перед тренировкой и после неё. От ужина тоже не отказывайтесь. Уменьшайте порции, увеличивайте количество приёмов пищи. Так она усвоится гораздо лучше, вы будете быстро набирать здоровый вес и мышечную массу.

Ваш режим дня
Особое внимание уделите режиму дня. Составьте распорядок дней на всю неделю и следуйте ему. Не переутомляйтесь. При необходимости немного отдыхайте после обеда. Обязательно следите за тем, чтобы ваш сон был полноценным. Оптимальное время для сна – 8-9 часов в день.

Следуйте советам, берегите ваше здоровье и относитесь внимательно к организму. Не допускайте сильных перегрузок. Сформируйте правильное меню и распорядок дня. Откажитесь от любых химических препаратов для увеличения массы. Действуйте целенаправленно и набирайте здоровый вес.

Этот список касается людей, которые страдают патологической худобой. Для решения проблемы им нужно сначала устранить причину истощения организма. Для тех, кому худощавое телосложение передалось по наследству, существует комплекс упражнений, который поможет увеличить вес за счет мышечной массы.

Мышцы, на которые следует обратить внимание в первую очередь:

    мышцы ног - ноги можно быстро накачать двумя способами: приседания и жимы ногами; последний способ легче будет выполнять человеку с длинными ногами;
    мышцы спины - для тренировки понадобятся турник и штанга; на турнике нужно выполнять упражнения «подтягивание», со штангой - упражнение «становая тяга»;
    грудные мышцы - упражнение «жим лежа» на скамье под наклоном, поможет увеличить не только грудь, но и плечи; на прямой скамье жим лежа не рекомендуют выполнять, чтобы избежать обвисания груди в будущем.

Тренируя эти мышцы, вы сможете задействовать 80% своего тела и способствовать его росту.

Основные моменты, которые необходимо учитывать при приеме пищи

    ни в коем случае не терпите чувство голода, так как организм реагирует на это сжиганием собственных белков, из которых в том числе состоят и мышцы, чтобы восполнить потерю энергии;
    принимайте еду маленькими порциями и очень часто, чтобы не перегружать желудок, повышайте аппетит (в этом помогут апельсиновый сок, настойка полыни перед едой или немного рассола консервированных помидоров во время еды);
    научитесь есть и перекусывать в одно и то же время - так желудку легче будет настроиться на работу без аперитива;
    принимайте витамины и специализированные добавки для спортсменов, проконсультировавшись предварительно с врачом; витамины необходимы для усваивания белка;
    пейте много обычной воды - во время тренировок организм быстро обезвоживается;
    в первой половине дня отдавайте предпочтение пище, богатой углеводами, которая поможет справиться с физическими нагрузками;
    после обеда употребляйте белковую пищу, чтобы восстановить мышечные ткани после тренировки и стимулировать их рост;
    ограничьте употребление соленых блюд - соль задерживает воду в организме, это, в свою очередь, вредно сказывается на сердце и других внутренних органах;
    забудьте о полуфабрикатах и консервированной еде.

Режим дня
Откажитесь от привычек, которые вредят обмену веществ (курение, алкоголь и так далее). Без полноценного здорового сна результаты от всех тренировок и режима питания будут стремится к нулю. Организму требуется время для восстановления. Кроме того, во сне происходит выработка соматропина - гормона, отвечающего за рост и прибавку в весе. Устраните, по возможности, все факторы из вашей жизни, которые несут негативные эмоции. В неприятных ситуациях организм включает защитные реакции, происходят большие затраты энергии, в результате чего вес стремительно снижается.

Мыслить позитивно, соблюдать режим дня и питания, развивать мышечную массу за счет специальных тренировок - вот основные принципы приобретения отличной формы вашего тела.

Другие, напротив, считают себя слишком худыми и изо всех сил пытаются набрать килограммы. Для этих представительниц прекрасного пола и предназначается наша статья. Мы постараемся выяснить, что служит причиной худобы и как женщине можно быстро набрать вес или так сказать массу тела.

Причин нездоровой худобы может быть масса: начиная от неправильного питания и заканчивая различными заболеваниями. Рассмотрим наиболее распространенные.

Первая — это искривление осанки или, как его еще называют, сколиоз. Подобный диагноз слышал в свой адрес практически каждый, но далеко не все при этом являются худыми. Действительно, к уменьшению веса приводит искривление некоторых отделов позвоночника, влияющих на работу щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта. А предрасположенность к астеническому телосложению усиливает риск к снижению веса. Для решения данной проблемы следует вовремя обратиться к врачу: чем раньше Вы это сделаете, тем легче будет справиться с ней. Самолечение здесь не поможет.

Вторая причина — это наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта. При нарушении системы пищеварения снижается усвояемость пищи, теряется аппетит, что приводит к болезненной худобе.
Нередко приходится наблюдать, как девушка за обе щеки уплетает кусок торта и при этом остается худышкой. Про таких говорят: «Не в коня корм». А причина кроется вовсе в другом — в организме может находиться в избытке гормон кортизол, который отвечает за распад поступающих в организм веществ. И сколько бы человек ни ел в такой ситуации — вес не прибавится.

Как женщине быстро набрать вес? Ниже представлены рекомендации, которые помогут справиться с данной проблемой в домашних условиях. Более экстремальные меры лучше предпринимать под контролем врача.

Главное — правильное питание. Это не значит, что нужно начать есть высококалорийные продукты с низкими питательными свойствами. Ваша цель — нарастить мышечную массу, а не жировые прослойки. Как и при похудении, при наборе веса следует организовать правильное питание, т.е. составить диету из здоровой пищи: овощей, фруктов, молочных продуктов, мясных изделий с большим содержанием белка (мясо курицы, рыба), бобовых и зерновых культур.

При этом питание должно быть систематическим. Выберите определенные часы для приема пищи и придерживайтесь установленного графика. Помимо этого добавьте в свой режим три небольших перекуса. Если боитесь пропустить время очередного приема пищи, держите график на видном месте.

В рамках системы правильного питания стоит отказаться от низкокалорийных напитков типа чая, кофе, содовой. Пить лучше всего молоко и натуральные соки. Также стоит поступить и с продуктами: лучше кушать то, что содержит больше калорий.
Так, морковь замените на картофель, а яблочный и апельсиновый сок - на клюквенный и банановый.

Стоит также позаботиться о разнообразии употребляемых продуктов. От однообразной пищи аппетит снижается. Больше ешьте продуктов с крахмалом (картофель, хлеб, крупы) и содержащих протеин (курица, мясо, яйца, рыба, сыр, бобовые, арахисовое масло).

Чтобы достичь желаемого результата, данным правилам необходимо следовать каждый день. Пища, содержащая белок и малое количество жира, как никакая другая должна преобладать в тарелке женщины, которая желает быстро набрать вес в домашних условиях.

    Сделайте курицу основным продуктом питания. Она легко усваивается, а содержащийся в ней белок помогает наращивать мышцы.
    Яйца необходимо употреблять вареными всмятку (готовить 3 минуты), в день нельзя есть больше трех штук.
    К мясу и яйцам добавьте обезжиренный творог.
    Молоко стоит покупать 1,5% жирности. Оно богато белками и углеводами, а вот ненужных жиров в нем практически нет.
    Рис дает гликогены, которые отвечают за запасы энергии в мышцах.

Чем больше Вы знаете о свойствах продуктов, тем проще контролировать свой вес. Важна эта информация не только спортсменам и худеющим. Надеемся, что мы помогли Вам ответить на вопрос, как можно быстро набрать вес. Удачи в начинаниях!
Автор: Олег Воронецкий

Вы хотите поправиться на несколько килограмм? После такого заявления на вас посмотрят с непониманием, обычно люди сидят на диетах, чтобы избавиться от нескольких килограммов и от лишних сантиметров в талии, не вылазят из тренажерных залов, и конечно им не понять, зачем кто-то хочет набрать вес и поправиться на несколько килограмм. И ведь такую цель ставят не оттого, что кому-то так хочется, а потому что всё это нужно для здоровья, даёт ценные советы «Дом советов».

Можно назвать все преимущества, у кого через, чур, стройная фигура - никакого целлюлита, что хочешь, когда хочешь, ешь, нет выпирающего живота. Но свои отрицательные стороны есть и у тех, кто имеет недостаточный вес. Самое грозное последствие потери веса у женщин, это когда нарушается репродуктивная функция, а если говорить проще, это когда у девушки при росте 170 сантиметров и весе 45 килограмм, может просто прекратиться менструация, а это будет прямой путь к бесплодию.

Если  происходит потеря веса, тогда когда вы не сидите на диете, ведёте активный образ жизни и при этом нормально отдыхаете, уже говорит о том, что в организме происходит очень серьёзный сбой. Здесь могут быть затронуты проблемы с аллергией и пищеварением до опухолевых заболеваний и эндокринных нарушений. Если вы стали с каждым месяцем терять всё больше и больше в весе, в этом случае вы обязательно должны проконсультироваться с врачом.

Как набрать вес?--

Перед собой вы поставили цель набрать нужное количество килограммов, что нужно для этого сделать? Ответ на этот вопрос будет сесть на диету. Есть, как можно больше вы не сможете, ведь объедаться будет вредно для здоровья. Ведь для того чтобы набрать вес, нужно повысить аппетит и конечно как-то изменить свой рацион питания.

Нужно стимулировать аппетит. Перед тем как принять пищу, пейте фруктовый или овощной сок, можно пить и безалкогольное пиво. Есть нужно не меньше 5-6 раз в день, через одинаковые промежутки времени, смотрите за тем, чтобы не появилось чувство голода, тогда все ваши старания, чтобы набрать вес, не достигнут успеха. Почувствовали что проголодались, перекусите чем-нибудь, но голодать не заставляйте себя.

После того как пообедали старайтесь немного отдохнуть, посидите или на полчаса прилягте, пусть ваш организм лучше сможет переварить пищу. Те люди, которые хотят набрать вес, должны питаться в основном белково-углеводной пищей. И очень важно, чтобы половина белков, которые вы потребляете, приходилась на яйца, рыбу, мясо. Полезно есть куриное мясо, оно очень нежное, легко усваивается организмом, а белок поможет вашей мышечной ткани обрести нужный рельеф. Ешьте каждый день творог, с высоким содержанием жира, пейте ряженку, кефир, и жирное молоко.

Можно приготовить белковый специальный коктейль. Возьмите пачку творога и разведите его в стакане сливок, добавьте две столовые ложки мёда и две столовые ложки варенья, всё тщательно размешайте, это очень вкусный и полезный коктейль. Не нужно забывать о жирах. Салаты хорошо заправлять оливковым или соевым, подсолнечным маслом. Витамин Е, который в них содержится хорошо отражается, на процессах метаболизма внутри вашего организма, а также на внешности, его ещё называют витамином красоты.

Появлению жировой ткани помогают также углеводы. Ешьте смело макароны, белый хлеб, картошку, мёд, сладости, сахар и всё то, чего не едят мечтающие похудеть девушки. Нужно следить, чтобы ваш рацион по содержанию минеральных веществ и витаминов был сбалансирован, а если есть необходимость, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте побольше жидкости до 2-3 литров в день, и это могут быть соки и обыкновенная вода, кофе со сливками, чай с молоком.

Диета для тех, кто хочет набрать вес.

Давайте посмотрим на дневной рацион человека, который желает набрать вес.

Первый завтрак - съешьте тарелку овсяной каши с орехами и мёдом или сухофрукты с творогом, бутерброд с сыром и маслом, а потом выпейте пару чашек какао.

В качестве второго завтрака - можете выпить фруктовый сок, съешьте бутерброд с колбасой и запейте йогуртом.

На обед съешьте салат, густой наваристый суп, большую порцию рыбы или мяса, на гарнир картофельное пюре или макароны, которые приправлены сливочным маслом. И завершают обед кофе со сливками и булочкой.

На полдник съешьте салат из свежих овощей и выпейте йогурт.

На ужин сделайте омлет с помидорами и ветчиной, выпейте 0,5 литра молока, а перед сном съешьте яблоко или грушу.

Конечно, хорошо усиленно питаться, но набрать вес за счёт того, что у вас увеличится живот, никто не хочет. Нужно чтобы все эти дополнительные калории смогли равномерно распределиться по организму, нужна физическая активность. Не нужно удивляться, вам нужно пойти в тренажёрный зал, вот только упражнения для тех, кто хочет набрать вес, будут отличаться от тех, кто хочет похудеть.

Девушки, у которых проблемы с недостаточным весом, у них причина комплексов – тонкие,  как ниточки ноги и руки. Комплекс упражнений должен быть направлен на упражнения для развития мышц ног и рук. В этом могут помочь отжимания, различные выпады и махи, упражнения со штангой, жимы с гантелями, а велосипед и плавание дополнят упражнения в тренажёрном зале.

В заключение нужно сказать, чтоб, для того чтобы набрать вес питайтесь чаще калорийными продуктами. В рационе питания  должны быть такие продукты, как бобовые, чечевица, фасоль и горох. В них содержится большое содержание белка, не нужно забывать о таких продуктах, в которых содержится крахмал, это картофель и рис.

Белок не может заменить углеводы и жиры. Помогают набрать вес напитки - соки и молоко. Правильный режим питания должен быть, между приемами пищи перекусывайте йогуртами, сухофруктами, сырными палочками, злаковыми батончиками. Набрать вес вам помогут обычные гантели или силовые упражнения в тренажерном зале

А если, несмотря на все усилия, вес не увеличивается, а уменьшается, и будет серьёзным основанием, чтобы обратиться к врачу. Главная проблема худых девушек, это нарушение обмена веществ.

Как можно себе помочь?

1. Нужно посоветоваться с врачами, они могут подсказать, какие следует принимать препараты, которые улучшают обмен веществ.

2. Пищу нужно принимать тщательно пережёвывая.

3. Откажитесь от пищи высококалорийной, которая имеет низкую питательную ценность – хлебобулочные изделия, сахар.

Не ешьте «fast food» - эта пища богата калориями, но имеет низкую питательную ценность. Употребляйте в пищу крупы, хлеб, которые сделаны из муки грубого помола. В свой рацион добавьте семечки и орехи. Попробуйте данным советам следовать месяц, встаньте на весы, а через месяц, посмотрите, какой будет результат.

Узнайте, как быстро похудеть. Быстрые диеты для похудения.

Узнайте, как быстро привести фигуру в порядок. Упражнения и питание для красивой фигуры.

Для того чтобы быть здоровым человеком необходимо иметь нормальный вес. У нас принято считать, что только ожирение пагубно влияет на организм, но на самом деле худоба таит в себе еще больше опасностей.

Недостаточный вес вредит как мужчинам, так и женщинам. С одной стороны худоба позволяет женщинам носить откровенные наряды, не сидеть на диете и не потеть в тренажерном зале, с другой – она становиться причиной возникновения многих гинекологических заболеваний, в том числе бесплодия.

Для мужчины худощавая фигура – это сущее наказание, ведь девушкам всегда нравятся подтянутые и накаченные мужские тела. Для девушки важно быть за парнем, как за каменной стеной. Ну что делать, если парня назвать стеной язык не поворачивается? В такой ситуации парню нужно срочно принимать меры и набирать вес.

Сегодня мы с вами рассмотрим с помощью чего можно быстро набрать вес худому человеку.
Как быстро набрать вес девушке и парню

Для того чтобы увеличить свой вес необходимо правильно питаться и заниматься спортом, а не поедать булочки и валяться в кровати, как думают многие. Ваша цель – стать более здоровым и обрести красивую фигуру, а не заплыть жиром.

Безусловно, набрать вес можно при помощи продуктов питания и определенного пищевого режима. Для того чтобы поправиться вам нужно в день потреблять как можно больше килокалорий. При этом важно разумно выбирать продукты, которые вы едите. Понятное дело, что в картошке фри и гамбургере очень много калорий, но лучше отказаться от употребления этих продуктов, ведь наша цель поправиться, а не убить желудок.

Вы должны понять, что набирать вес необходимо не за счет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Это касается как парней, так и девушек. Для человека, который хочет набрать вес необходимо кушать 5-8 раз в день. Порции при этом должны быть нормального размера. При этом продукты должны обладать высокими питательными свойствами.

как быстро набрать вес питание

Основу вашего пищевого рациона должны составить белое мясо, рыба, кефир и другие молочные продукты, каши, овощи и фрукты. От сладостей вам придется отказаться. Пейте соки, морсы и компоты.

Для человека, желающего набрать вес, открываются потрясающие кулинарные возможности. Вы можете наслаждаться различными пастами, салатами, деликатесами и абсолютно не переживать, что после сытного ужина у вас испортится фигура. Для вас не существует правила «не есть после шести», вы можете кушать в любой момент времени.
Можно ли набрать вес с помощью физических упражнений?

Конечно, можно. Правильнее сказать, без должных физических нагрузок набрать вес быстро практически невозможно. Занятия спортом помогут вам нарастить мышцы. Для этого важно заниматься правильно.

Чтобы нарастить мышечную массу необходимо заниматься 3 раза в неделю. Если вы будете посещать спортзал чаще, результата желаемого вы не увидите. Мышцам необходим отдых, поэтому трех раз в неделю вполне достаточно.

Чтобы поправиться вам стоит забыть о беге,  аэробике и плавание. Эти виды спорта способствуют сжиганию большого количества калорий. Набрать вес без занятий на тренажере невозможно.

Чем дольше вы будете работать с большим весом, тем быстрее увидите результат. Силовые тренажеры отлично наращивают мускулатуру. Даже если вам не нравятся занятия на подобных спортивных снарядах, вам придется заниматься на них в спортзале.

Выбор тренажеров сейчас просто огромный, поэтому вам наверняка удастся найти парочку любимых. Если заниматься самостоятельно у вас не получается, обратитесь за помощью к тренеру.

Заниматься нужно в течение 1,5-2 часов. Через 30 минут после тренировки желательно покушать. Отдайте предпочтение белому мясу. Основу вашего ужина должны составить белки.
Пищевые добавки для того, чтобы набрать вес быстро

Если вы хотите быстро увеличиться в размерах, без пищевых добавок вам не обойтись. Мышцы нормально развиваются при достаточном количестве белка, поэтому стоит обратить внимание на белковые добавки.

При правильном их употреблении ваши мышцы начнут расти очень быстро. Безусловно, перед тем как начать поглощать пищевые добавки стоит учесть некоторые моменты. Во-первых, это искусственные препараты и полагать, что они полезны для здоровья – не правильно. Во-вторых, стоят добавки не дешево, да и об их пагубном влиянии на организм сейчас ведется много споров. Ну, употреблять их или нет дело ваше.
Советы для тех, кто хочет набрать вес

Избегайте стрессовых ситуаций. Излишние нервы приводят к значительной потере веса. Поэтому больше отдыхайте и радуйтесь жизни.

Высыпайтесь. Во сне человек восстанавливает свои физические и моральные силы. Чем больше вы спите, тем меньше тратите калорий.

Постоянно употребляйте бананы и авокадо. Это одни из самых калорийных продуктов. Добавляйте их в салаты, ешьте просто так и тогда ваш вес начнет стремительно расти.

Употребляйте домашние молочные продукты. В них содержится больше питательных веществ, чем в переработанных продуктах.

Для того чтобы быстро набрать вес вам необходимо регулярно заниматься в спортзале и кушать необходимые для вас продукты. Не отказывайте себе в удовольствие вкусно покушать и совсем скоро вы обреете идеальное тело.

Источник: http://brjunetka.ru/kak-za-odnu-nedelyu … z36g1bdZFr