Караоке - кафе "Гнездо Кота Путешественника"

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Как набрать вес?

Сообщений 1 страница 80 из 141

1

Причины худобы
Итак, начнем с проблем со здоровьем.  Мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.
Первая группа - это искривления позвоночника.Вторая группа - это заболевания желудочно-кишечного тракта.Питание:
Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами.Что делать, если есть не хочется?Надо просто увеличить расход энергии - т.е. заняться спортом.

Отредактировано ТИГРА (2013-08-02 21:48:17)

0

2

Как поправиться, округлиться, набрать вес... Короче! Как потолстеть?

Кто-то свою жизнь проводит в борьбе с лишним весом, кому-то даже повезло одержать в этом нелегком поединке победу... И этим людям просто трудно представить себе, что кто-то мечтает потолстеть!

http://s5.uploads.ru/3MwOb.jpg

Причины худобы

Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.
.

Свернутый текст

Первая группа - это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом, если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потере веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего врача-специалиста. Единственная проблема здесь - чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.
.
Вторая группа - это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения - о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потере аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.
Питание
.
Знаете, есть такой тип, про которого говорят в народе "Не в коня корм". Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм - это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них - избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то "легкой руки" все и сжигается.
.
С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами. Напоминаем, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.
.
C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
.
Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.
.
Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.
.
Регулярно питайтесь три раза в день
.
Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.
.
Перекусывайте три раза в день
.
Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.
.
Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки
.
Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.
.
Потребляйте калорийную пищу
.
Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.
.
Разнообразьте Ваше меню
.
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.
.
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

0

3

Итак, как набрать вес:
http://s4.uploads.ru/rx2g5.jpg

В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.
.
Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.
.
Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.
.
Молок.о оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.
.
Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.
.
До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.
.
Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета - это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.
Сельдь
.
Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.
Чеснок
.
Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.
Кофе
.
Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой - вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой... Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить - кофеин начинает действовать через 40 минут.

0

4

Что делать, если есть не хочется?
http://s4.uploads.ru/F83AG.jpg

Надо просто увеличить расход энергии - т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики - все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.
.
И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.
Лечебное питание
.
Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный.
.
Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма.
.
Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.
.
Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000.

0

5

15 актуальных советов
http://s4.uploads.ru/DbvNE.jpg

Основа всему - белок
.
Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая "гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.
.
Ешьте побольше углеводов
.
Известно, что растения "питаются" солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия "прячется" в особых молекулах под названием углеводы.
.

Свернутый текст

Калории - фактор роста
.
Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами - калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо "съесть" больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.
.
Жиры - друзья, а не враги
.
Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм "делает" главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения - в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.
.
Пища д.олжна быть разнообразной
.
А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир - чайными ложками, а витамины и минералы - в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в "живой" растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.
.
Чем больше, тем лучше
.
Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой "массонаборной" пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную "норму" углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.
.
Перед тренировкой ешьте углеводы "замедленного действия"
.
Углеводы бывают двух видов: "быстрые" и "медленные". Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с "быстрыми" углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты...
.
Все внимание послетренировочной трапезе
.
Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.
.
Перекусывайте как можно чаще!
.
Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: "Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе". Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).
.
Не забудьте о витаминах С и Е
.
В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний - от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.
.
Воспользуйтесь "услугами" креатина и глутамина
.
Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных - он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих.
.
Ориентируйтесь по весам
.
Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.
.
Кроме весов вам понадобится калибр
.
Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука - калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела.
.
Пейте больше воды
.
Не будете пить воду в нужном количестве - останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.
.
Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте "разбухания" мышц, то есть наполнения их жидкостью. "Притягивая" воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.
.
Налегайте на мясо
.
Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши - огузок, пашина - содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части "энергоемких" витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.
.
Витамин В12, железо и цинк выступают в роли "катализаторов" роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на "производство" тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.
.
Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком - вот тогда вы обрастете не жиром, а пер.восортной мышечной массой!
Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

.
Источник: http://gotovly.ru/

0

6

http://x-lines.ru/icp/hiW11/800040/1/30/RsovetqPtemIG0PktoPhoCetPpopravitxsy.png

Главное — нет проблем со здоровьем. А чтобы немного поправиться, придется немного изменить образ жизни. То есть обратить внимание на свое питание, режим и физические нагрузки.
http://www.tossakun.com/hfopdev/sites/all/themes/bluemasters/images/slide-image-1.jpg

далее...

Худым ни в коем случае не следует впадать в крайности — начинать есть все и в большом количестве. Рацион нужно расширять постепенно. Он должен быть высококалорийным. Количество приемов пищи нужно увеличить до 5–6 раз в день.

Тем, кто хочет набрать вес, нельзя доводить себя до ощущения голода. Как только засосет под ложечкой — перекусите горсткой орехов, ложкой меда, крекерами или галетным печеньем или выпейте стакан молока. В рацион следует ввести жирную рыбу, молокопродукты, сладости. То есть то, что повышает калорийность питания.

После приема пищи хорошо с полчаса отдохнуть, не браться сразу за физические нагрузки. По случаю — даже прилечь.

Особенно подчеркиваю, что налегать на быструю еду не стоит. Да, от гамбургеров и тому подобного вес набирают. Однако здоровью они вредят больше. Округлые формы этого не стоят.

Людям, которые хотят набрать вес, важно стимулировать свой аппетит. Это делают, скажем, употребляя за 15–20 минут перед едой стакан свежего овощного или фруктового сока. А к блюдам добавляют приправы — фенхель, анис, кориандр, тмин. Из них можно заваривать и чай.

Эффективно стимулируют аппетит чай из корней одуванчика, полыни. Правда, злоупотреблять ими тоже не стоит. Пить, можно не дольше 5–7 дней, при условии, что человек хорошо переносит такие напитки. То есть, у него нет аллергических реакций, обострений хронических заболеваний. Помогают набрать вес и молокопродукты высокой жирности. Причем молоко, лучше употреблять с чаем или кофе, а со сметаной делать коктейли, смешивая ее с безалкогольным пивом и желтком. В день будет достаточно выпивать полстакана такого коктейля.

Алкоголь в умеренном количестве тоже, как известно, стимулирует аппетит. Нужно только помнить, что женщинам в день не стоит выпивать больше 0,33 л пива, а мужчинам — не более 0,5. Выбирать лучше живое пиво, которое содержит много витаминов группы В. Но еще лучше — выпивать по полстакана разведенных пищевых дрожжей. Ведь пиво — тяжелый пищевой продукт.

Тем, кто хочет «наесть» килограмм-другой, особенно важно следить, чтобы их рацион был обогащен витаминами и минералами.

Нередко причиной того, что человек не набирает вес, есть однообразие питания. Организму может надоесть одна и та же каша. Он ее просто не воспринимает. Так — с любым продуктом.

Стремясь набрать несколько килограммов, не стоит совсем отказываться от физических нагрузок. Скорее наоборот — нагрузки нужны, но на определенные группы мышц. Иначе вместо общего улучшения вида тела можно получить только неэстетичный животик и пухлые щечки.

В тренажерных залах инструкторы подскажут, с какими группами мышц следует поработать. Обычно это мышцы рук и ног. Такие занятия параллельно с высококалорийной диетой помогут сделать фигуру красивой. Конечно, изнурять себя не стоит. Все упражнения должны давать только удовольствие.

Напоследок советуем обратить внимание и на режим дня. Нужно приучить себя ложиться, по крайней мере, на час раньше. Для этого хорошо перед сном устроить себе получасовую прогулку, а потом принять успокаивающую ванну или теплый душ. А еще — подобрать эфирное масло, аромат которого больше всего вам нравится, и развеивать его в спальне.

Спокойствие — очень важно. Некоторых, как известно, «заедает» стресс. Однако при стрессе организм работает на износ, поэтому параллельно набрать вес — трудно. Поэтому причину хронического стресса следует найти и устранить.

Ссылка

Отредактировано АнгелЯ (2013-08-03 17:33:36)

0

7

Как набрать вес

http://s5.uploads.ru/b8Jx7.jpg
Набрать вес для худого человека - не меньшая проблема, чем похудеть для полного. Некоторые люди худые от природы, а других к худобе приводят диеты и образ жизни. Прибавка в весе - процесс ответственный и постепенный, во многом определяется Вашим состоянием здоровья и возрастом.

см. далее...

Многие подростки, особенно мальчики, не могут набрать вес. Это связано с взрослением и связанными с ним гормональными изменениями в организме. Некоторые живут на фаст-фуде, пытаясь подобной привычкой добавить в свой рацион недостающие калории. Но вместе с калорийностью нельзя забывать и о качестве питания. Чтобы сформировать полезные привычки, связанные с питанием, нужно перейти на пять-шесть маленьких приёмов пищи в день. Также необходимо есть фрукты с каждым приёмом пищи или хотя бы каждый день. Пейте сок и коктейли, содержащие свежие фрукты, чтобы добавить калорий. В течение дня перекусывайте сушёными фруктами и орехами. Если Вы помногу занимаетесь спортом, ешьте до и после тренировки, и не забывайте пить достаточно жидкости между приёмами пищи.

Взрослые с постоянным дефицитом веса пытаются поправиться самыми разными способами. Если потеря в весе прогрессирует или вес набрать не удаётся, попытайтесь выяснить источник проблемы. Поговорите с врачом о том, что могло вызвать нарушение всасывания в кишечнике и невозможность набрать вес. У Вас может быть нарушена работа щитовидной железы, и Ваше лечение начнется именно с неё. Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и эндокринологом, чтобы выявить возможный источник дефицита массы тела.

Люди старшего возраста могут испытывать трудности, возвращая вес, потерянный с годами.  Это время не все могут позволить себе питаться рекомендованные пять-шесть раз в день. Вместо этого стоит увеличить количество употребляемого с пищей жира и калорий. Добавляйте масло и сметану в супы и соусы. Отдайте предпочтение молочным продуктам с более высоким процентом жирности и необработанным зерновым, богатым клетчаткой. Избегайте пустых калорий, таких как сладкие напитки и конфеты, и по возможности увеличьте потребление яиц, мяса и сыра.

Безопасное увеличение веса составляет до 1 килограмма в неделю в зависимости от исходного веса и возраста. Избегайте еды, которая создана, чтобы специально добавить килограммов. Как правило, она вредна для здоровья и стоит дорого. Вместо этого сосредоточьте усилия на упражнениях, увеличивающих массу тела за счёт мышц. Не стесняйтесь обратиться к диетологу за индивидуальным подходом в составлении системы питания, безопасной и направленной на достижение именно Вашей цели.

beautynet.ru

0

8

Приготовление протеиновых коктейлей!
http://s5.uploads.ru/o3M1a.jpg
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла

0

9

Диета для желающих набрать вес
http://s5.uploads.ru/W3Dnw.jpg
Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией. Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться.
Почему плохо быть чрезмерно худой?
.
Конечно, девушки, мечтающие похудеть, скажут – худой быть здорово. Но те, у кого вес находится в критической точке, ответят: «Не всегда».
.
Низкое давление и усталость, плохая переносимость нагрузок и самое главное – при сильно низком весе может нарушаться менструальная функция, а вместе с нею - способность к зачатию. У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.
.
Помимо этого, резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.
.
Обычно такое вызывают проблемы с пищеварением, аллергия или эндокринные, опухолевые болезни. Поэтому не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.
Принципы питания для набора веса
.
Обычно причина такой стройности – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).
.
Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом. Кроме того, необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.
.
Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.
.
Однако все эти продукты должны быть равномерно и разумно вписаны в рацион. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5-6 раз в день, небольшими по объему порциями с зарядом калорий. Перед каждой трапезой вам необходимо выпить немного овощного или фруктового сока, чтобы активизировать пищеварение и аппетит.
.
В вашем питании не должно быть голодных промежутков. Ведь голод сведет на «нет» все ваши усилия по набору веса, сжигая припасенные вами калории и жиры. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы не было сильного чувства голода.
Какие выбирать продукты?
.
В диете сделайте упор на углеводный и белковый компоненты. При этом большая часть белка должна быть животного происхождения – рыба, мясо, курица или яйца. Мясо птицы усваивается быстрее и полноценнее всего, и ему стоит отдавать предпочтение. Его белки помогают повысить объем мышечной ткани и дать мышцам объем.
.
Кроме того, дополнить белковый рацион стоит молочными продуктами с высоким содержанием белков и жира. Из таких продуктов более активно всасывается и кальций. Вам необходимы творог, сливки, сметана и топленое молоко с большим процентом жирности – не менее 9%.
.
http://s5.uploads.ru/FbBln.jpg
.
.
Есть даже специальные белковые коктейли для желающих набрать немного веса и повысить мышечную массу: смешайте 200 г творога в блендере со стаканом сливок, медом и горстью ягод.
.
Прибавлению веса помогают и углеводы. Смело ешьте булки и хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель, сладкие продукты, конфеты и шоколад. Только следите за поджелудочной железой.
.
Чтобы ферменты работали активнее и успевали переварить весь объем пищи, пейте не менее 2 литров жидкости в день: чай с молоком и медом, кофе со сливками, какао с молоком, сладкие соки, воду.

0

10

Диета для желающих набрать вес
Составим правильное меню
http://s4.uploads.ru/kDa2X.jpg
.
    Завтрак – это заряд бодрости и энергии на весь день. От его правильности во многом зависит дальнейшее питание. Не пропускайте завтрак, не заменяйте его чашкой кофе. На завтрак съешьте два бутерброда с сыром и сливочным маслом либо с ветчиной и листом салата. Можно сделать десерт из меда с орехами. Кстати, орехи подойдут и в качестве перекуса между приемами пищи – они сытны и достаточно калорийны, в них много витаминов.
    На второй завтрак подойдет фруктовый сливочный йогурт высокой жирности либо чай с сахаром и печеньем. Это источник калорий, которые быстро мобилизуются и попадают в кровь.
    Обед сделайте плотным и достаточно калорийным. Съешьте салат или овощной суп (для затравки аппетита), а также калорийное второе блюдо и десерт. Необходимо, чтобы это было мясо или птица, но не говядина, она переваривается долго и дает мало калорий. Гарниром лучше всего выбрать картофель или макароны, рис.
    Запланируйте полдник – в него должны входить творог со сливками или сметаной, запеканка или кофе со сливками и печеньем, к ужину вы должны уже слегка проголодаться.
    На ужин готовьте сытные, но не тяжелые для желудка блюда. Подойдут каши с маслом, мучные блюда или фруктово-сливочные салаты, можно в дополнение съесть сдобу.
    На ночь полезно молоко с медом, питьевой йогурт или кефир 3,2% жирности.
.
Как улучшить аппетит
.
Есть несколько секретов возбуждения аппетита:
.
    Перед основной едой за полчаса съешьте немного винограда или яблоко, они распалят аппетит.
    Щедро сдабривайте пищу специями – добавляйте лук и чеснок, черемшу, корицу, карри и шафран, они стимулируют пищеварение и возбуждают аппетит, улучшают вкус еды. Полезны маринады и бульоны.
    Ешьте в спокойной обстановке, откажитесь от просмотра телевизора или чтения новостей в Сети, вы должны наслаждаться вкусом еды.
    Тщательно и длительно пережевывайте пищу – в таком виде она легче и быстрее, а значит, и полноценнее переварится.
.
Предостережение
.
Эти советы полностью подойдут тем, у кого нет проблем с пищеварением. Если у вас есть хронические заболевания пищеварительного тракта, вам следует составить индивидуальное меню вместе с лечащим врачом.
.
Алена ПАРЕЦКАЯ

0

11

Как набрать вес мужчине быстро бесплатно
http://s5.uploads.ru/udgJe.jpg

Как набрать вес мужчине быстро бесплатно
Набор веса - более сложная ситуация, чем проблема похудения. Правда здесь советы легче давать, потому что как правило худые люди больше жаждут набрать вес, чем полные похудеть. Поэтому проявляют больше активности и усердия на пути к своей цели.
.
Как правило, здесь есть либо нарушение со здоровьем, либо те же крайности с гормональным фоном, что и у полных людей.
.
Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план.
.
Существует много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на 2 группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес мужчине.

см. далее...

Первая группа - это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником, необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потери веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего йогаетрапевта или остеопата. Единственная проблема здесь - чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.
.
Вторая группа - это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения - о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потери аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.
.
Итак, если у Вас есть проблемы пищеварения, то для начала советую Вам поменять чай или кофе (то что Вы обычно пьете) на все возможные травяные сборы. Особо можно не загружаться, а просто купить какой-нибудь обычный желудочно-кишечный сбор. Это благоприятно отразится на стенках желудка, и в целом улучшить пищеварение. Далее следует улучшить состояние кишечника и его работы. Для этого следует огромное количество полезных бактерий. То есть стоит кушать продукты богатые клетчаткой (если у Вас какие-либо гастриты или колиты, то с содержанием клетчатки в рационе стоит быть как можно осторожней), пить достаточное количество воды, можно дополнительно попринимать какие-нибудь полезные бактерии в капсулах, это так же очень хорошо скажется на усвоении пищи. Следует ввести режим. Работа желудочно - кишечного тракта тесно взаимосвязана с Вашими нервами и переживаниями, поэтому чем спокойней Вы будете в жизни, тем лучше будет работать Ваша система пищеварения.
.
Гормональный фон - как набрать вес мужчине быстро бесплатно
.
.
Итак, если у Вас гиперактивна щитовидная железа, то это значит, что у Вас высокий уровень метаболизма, и у Вас тратится больше энергии на Ваше жизнеобеспечение. Вмешиваться сюда особо не стоит, т.к. высокий уровень метаболизма сам по себе не плох. Единственное, что можно сделать - это поделать пару упражнений для щитовидной железы.
.
2 упражнения - это интерпретация позы плуга и позы рыбы.
.
1.Сядьте ровно расслабьте шею (всю шею, чем лучше расслабление, тем лучше эффект) и опустите голову вперед. Можно слегка тянуть голову руками. Главный смысл этого упражнения - растянуть задние мышцы шеи. Чем прямее будет спина, тем лучше будут тянуться именно мышцы шеи. Здесь главное не перерастянуть мышцы.
.
2. Сядьте ровно и опустите голову назад. Здесь руками ничего делать не надо. Просто максимально расслабляйтесь во время упражнения и голова будет сама опускаться все ниже и ниже. При закрытом рте область щитовидной железы расслабляется больше. Делайте упражнения по одному разу в день. Если где-то начинает болеть, то делайте перерывы на несколько дней.
.
Особые надежды на эти упражнения делать не стоит, но в нормализации активности они могут помочь (то есть, если щитовидная у Вас слишком активна, то они могут слегка снизить активность). Больше здесь делать ничего не стоит.
.
Стоит обратить внимание на анаболизм (благоприятный фон для построения тканей). При анаболизме все благоприятствует для естественного набора веса. Набрать вес мужчине без хорошего анаболизма практически невозможно. Хороший анаболизм поддерживает должный уровень гормона роста. Гормон роста (соматропин), несмотря на то, что он способен сжигать жиры, он поможет Вам в увеличение веса за счет мышечной массы.
.
Гормон роста в основном выделяется во сне, первый выброс происходит через 40 минут, далее каждые 2-3 часа, пока Вы спите. Поэтому первое, что может поднять уровень гормона роста - это хорошее высыпание.
.
Теперь поговорим о кортизоле. Если гормон роста благоприятствует анаболизму, то кортизол благоприятствует катаболизму (разрушению тканей). Для многих кортизол известен, как гормон стресса. Сам по себе гормон этот не плохой, но поскольку в жизни многих людей присутствуют множество неоправданных стрессов, то хронически повышенный уровень этого гормона уже не идет на пользу организму. Если у толстых людей он способен превращать мышцы в жир, то у худых, он просто их сжигает! Вмешиваться в его процессы не стоит. А что можно порекомендовать, так это поменьше нервничать, хотя совет конечно "смутный", т.к. не нервничать в наше время тяжело. Вообще, как не нервничать - это отдельная тема. Единственное, что можно сказать - побыстрее отвлекайтесь от стресса.
.
Теперь еще один важный способ, помогающий набрать вес музчине. Для худых людей очень важно делать каждый день упражнения на расслабление! То есть Вы ложитесь на ровную поверхность и как можно глубже расслабляетесь и физически и ментально (психологически)! Здесь лучше принимать какую-нибудь позу, типа Шавасаны (позы мертвеца из Йоги) и расслаблять отдельно каждую часть тела или если получается все тела сразу, потом расслабляться ментально. Такие расслабления снизят уровень катаболических (разрушающих) гормонов (в том числе кортизола) и поднимут уровень анаболических гормонов. Чем качественнее и глубже у Вас будет расслабление, тем больше будет меняться гормональный фон. То есть это прямое воздействие на гормональный фон в сторону набора веса. Такие расслабления уберут "сухость" вашего тела и очень помогут в наборе веса. Это стоит проделывать хотя бы раз в день по 20 минут.
.
Питание - как набрать вес мужчине быстро бесплатно
.
.
Теперь что касается питания. Чтобы набрать вес, следует изменить свою диету. Плохо и неправильно набирать вес с помощью обжорства. Это плохой способ. Быстро прекратите обжираться и пихать в рот все самое жирное и сладкое! Почему-то большинство людей думают, что обильное питание всегда ведет к набору веса. Это хорошо для гусей, но не подходит для людей. Это плохой вариант для набора веса, а если у Вас есть и опыт этого, то Вы должны знать, что это очень нагружает организм, надоедает психологически (ведь постоянно много есть, чтобы набрать вес, также надоедает как и мало есть, чтобы похудеть) и не прибавляет больше 2 килограмм чистого веса. А теперь разберемся почему?
.
1. Обильные и постоянные приемы пищи еще больше ускоряют Ваш и без того быстрый метаболизм.
2. Обильные и частые приемы пищи просто не успевают качественно перевариваться и усваиваться.
3. Не кушайте много, дайте время желудку опорожниться, дайте время пище в 12-перстной кишке на ощелачивание и дальнейшие продвижение по кишечнику с качественным усвоением. Иначе пища просто пробежит как через утку, и Вы все, что Вы заработали с таким трудом, отнесете в туалет.
.
Итак, во-первых постарайтесь сделать режим, это улучшит усвояемость продуктов.
.
Во-.вторых если после пробуждения Вы не хотите есть - не ешьте, не бойтесь тратить драгоценное время для набивания желудка, дождитесь ощущения голода, голод это гарантия хорошего усвоения съеденного.
.
В-третьих кушайте 3 раза в день, и в перерывах не перекусывайте, почувствуйте настоящий голод перед следующим приемом пищи, и дайте ей спокойно перевариться. Кушать лучше больше, чем хочется, но не намного! В еде лучше отдавать предпочтения углеводам. Соотношение белков, жиров и углеводов лучше придерживаться такого:
.
белки-25%
.
жиры-30%
.
углеводы-45%.
.
Если Вы не едите сладкого, то вовремя некоторых приемов лучше съедать что-нибудь из сладких продуктов. Главное не перебарщивайте, а то это может нарушить процесс пищеварение. Сладкое провоцирует выброс инсулина, а это поспособствует набору веса, как мышечному, так и жировому. Из овощей лучше есть помидоры и сладкий перец. Также соблюдать наличие в рационе всех витаминов и микроэлементов. Особый упор стоит сделать на минеральные вещества, и особенно на магний. Постоянное наличие воды в организма хороший фактор для анаболизма. Поэтому пейте достаточное количество жидкости, но не заливайте особо еду, это может помешать процессу пищеварению. Если у вас здоровый желудок кушайте супы. На ночь особо не наедайтесь, кушайте хотя бы за час до сна. Если будет возможность лучше за 2-3 часа. Чтобы с утра чувствовать голод.
.
Можно купить Биологически активные добавки для коррекции веса.
.
Физические упражнения - как набрать вес мужчине быстро
.
.
Упражнения у Вас должны быть мягкими и непродолжительными. Что значит мягкими? Это значит, что Вы не должны себя доводить до изнеможения, более того Вы должны останавливаться задолго до "отказа". Занимайтесь по щадящей программе. Побольше отдыхайте и расслабляйтесь. Составьте себе двухдневный комплекс на все группы мышц из базовых, многосуставных упражнений. Повторяю, не доводите упражнения до "отказа", когда последние повторение выполняется с большим трудом. Скажем Вы можете сделать в каком-либо упражнении максимально 15 повторений, то делайте 10-12 повторений. Когда это станет слишком легко, добавьте веса. Этим Вы простимулируете рост мышц и не дадите гормональному фону слишком сдвинуться в сторону катаболизма.
.
Подводим итоги:
.
Итак, для того, чтобы набрать вес мужчине Вы лечите свой позвоночник и желудочно-кишечный тракт. Стараетесь создавать все условия для преобладания анаболизма над катаболизмом. Для этого каждый день делаете упражнение на расслабление. Кушаете 3 раза в день чуть больше, чем хотите, иногда добавляя сладкого, и не перекусывая между трапезами. Уделяете внимание минеральным веществам и режиму в питании. Высыпаетесь и не нервничаете. Занимаетесь "мягкими" физическими упражнениями. При таких мерах Вы обязательно наберете вес, до определенного Вашего индивидуального уровня. Если Вы захотите пойти дальше, то наиболее естественным продолжением будут походы в тренажерный зал. Не бойтесь принимать спортивное питание (креатин, протеин, аминокислоты). Они не причинят вам вреда. Вы даже можете их принимать при "мягких" домашних упражнений. Они лишь положительно скажутся на уровне анаболизма и иммунитета. И помните, Вы обязательно наберете вес. Удачи!
.
Также любые вопросы, возникшие у Вас в ходе прочтения темы"набрать вес", можете задавать на нашем форуме. Мы обязательно Вам ответит!
.
Теги: как набрать вес мужчине быстро бесплатно.
.
Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/pitanie-v-bodibild … latno.html - как набрать вес мужчине быстро бесплатно.

0

12

Я нашла одну очень интересную статью... Луна и ее влияние на вес... Ну... Правда, в ней больше сочувствуют тем, кто, наоборот, собирается сбросить вес, но, думаю, что те, кто хочет его набрать, тоже для себя что-то полезное  найдёт... И так:
Луна и ее влияние на вес
http://s6.uploads.ru/HT8Fk.jpg
Почему одни худеют быстро и в последующем не набирают вес, а другие мучают себя в тренажерном зале, сидят на диетах, а вес остается прежним? Ответ подскажет Луна!

Лучшее время распрощаться с лишними килограммами - период от полнолуния к молодому месяцу.

Уже давно ни для кого не секрет, что Луна влияет на наше самочувствие. Наверняка ты не раз замечала, что в одни дни ты можешь есть сладкое совершенно безнаказанно - то есть это никак не скажется на твоем самочувствии, а в другие - безобидная шоколадка оказывается лишней. Все это можно корректировать. Такого не случится, если следовать специальной схеме питания, составленной по лунному календарю. Совет прост: именно в дни убывающего месяца диета на похудение будет очень эффективна. Веди собственный лунный календарь: следуя ему, ты не только похудеешь, но и сможешь всегда поддерживать вес в норме.

см. далее...

Диета по фазам Луны сделает твою фигуру подтянутой, поможет избавиться от шлаков и токсинов, подарит энергию, улучшит цвет лица. Причем без особых усилий с твоей стороны!

Полнолуние (только натуральное!)

Лучшее время для начала диеты - полнолуние. Это и будет точка отсчета в твоем графике похудения. Ведь за полнолунием рождается молодой месяц, то есть наступает фаза убывания луны. Как с каждым днем будет убывать луна, так будут таять твои лишние килограммы. Некоторые диетологи считают, что полнолуние - лучший день для поста. В этот период фазы луны ты будешь равнодушна к любым кулинарным соблазнам, а значит, этот день как нельзя лучше подходит для очищения и подготовки организма к диете для похудения.

В это время организм максимально усваивает абсолютно все вещества - как полезные, так и вредные.

В полнолуние идеально проходит суточное голодание (на травяных чаях и свежеотжатых соках), что отлично способствует очищению организма от шлаков и токсинов, а также потере веса! Если такая процедура тебе кажется слишком суровой, постарайся хотя бы избегать продуктов, содержащих искусственные добавки.

Употребляй самую простую пищу: цельнозерновые каши на воде, сезонные овощи и фрукты, не подвергшиеся длительной термической обработке. Такое меню поможет организму восстановить запасы витаминов и микроэлементов, наполнит твое тело жизненной энергией.

Как питаться?

• Ешь только фрукты и овощи. Лучше всего сырые, ведь при термической обработке теряется много витаминов микроэлементов. К тому же сырые овощи и фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

• Откажись от мяса и хлебобулочных изделий.

• Приготовь диетический суп на овощном отваре. Лучше всего с теми овощами, которые улучшают моторику кишечника и работу желудка, например капуста, морковь, свекла.

• Много пей. Приготовь свежевыжатые соки, чай - зеленый или мятный, но без сахара. Носи с собой бутылку минеральной воды и пей в течение дня.

Убывающая Луна (курс на очищение)

Убывающая Луна - период использования всех сил и возможностей организма, а значит и его наибольшей активности. У тебя в этот период как правило возникает желание что-то делать, начинать новые проекты, строить планы на будущее, иными словами, ты находишься в постоянном движении. Используй это время и для диеты.

Сейчас ты находишься в прекрасной физической форме. Благодаря активизации обменных процессов все полученные с пищей калории довольно быстро сжигаются. В это время даже обильная трапеза перед сном будет наименее губительна для твоей фигуры.

Больше занимайся спор­том (сил для этого у тебя сейчас предостаточно) - это поможет активизировать метаболизм. На убывающей Луне диетологи рекомендуют пройти курс очистительных процедур, ведь в это время организм легче и быстрее расстается со всем ненужным (при растущей Луне такие процедуры малоэффективны, а то и вовсе бесполезны).

Однако имей в виду, что при любых хронических заболеваниях меню разгрузочного дня необходимо согласовать со своим врачом, чтобы не навредить себе.

Как питаться:

• Ешь больше овощей, каш (особенно овсянку), цельнозерновой хлеб. Содержащаяся в этих продуктах клетчатка стимулирует работу кишечника, а, значит, очищает организм.

• Откажись от сливочного масла. Замени его растительным: оливковым или кукурузным.

• Ужинай до 6 вечера - благодаря этому вся съеденная пища полностью усвоится и переработается организмом.

Новолуние - молодой месяц (долой лишние килограммы!)

В этот период твой организм более ослаблен и уязвим, чем в другие дни. И именно сейчас он «запускает» свой природный механизм к самоочищению. Это идеальный день, чтобы бросить курить, в этот день легко отказаться от мучного и сладкого. Используй эту фазу Луны для очищения организма от шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Разгрузочный день, проведенный в новолуние, будет наиболее полезен и эффективен. Дело в том, что в это время готовность организма расстаться с вредными «накоплениями» максимальна. А, избавив организм от нагрузки по перевариванию пищи, ты поможешь ему направить все силы на очищение.

Во время разгрузочного дня пей побольше травяных чаев и соков (в крайнем случае, делай кефирные или яблочные дни). При этом следи, чтобы в напитках не было сахара и соли. Эти несколько дней чрезвычайно благоприятны для начала новой, здоровой жизни. В новолуние легче отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления крепким кофе и сладостями. К тому же организм быстрее привыкнет к новому здоровому рациону.

Как питаться:

• По возможности питайся блюдами, не прошедшими кулинарную обработку. Лучше всего если это будут овощные или фруктовые салаты. Откажись от привычной и обязательной для тебя еды.

• Перед едой выпей стакан негазированной минеральной воды или чашку зеленого чая. Это способствует началу очистительных процессов в организме.

• Больше пей. В целом ты должна выпить не менее 3 л жидкости. Это должны быть свежевыжатые соки или травяные чаи. Соки из капусты, моркови, свеклы, вишни, малины, яблок очистят кровь и укрепят иммунитет. Можешь смешивать их в тех пропорциях, в которых они тебе больше нравятся.

Растущая Луна (воздержись от обильных застолий)

В период после молодого месяца природа и все живое набирается сил. Точно также и твой организм. После истощения -периода активности - следует фаза подпитки сил. Твой организм начинает искать способы запастись энергией на следующий изнурительный период - начинает откладывать жировые запасы. Именно поэтому в этот период сидеть на диете не имеет особого смысла, даже если ты будешь клевать, как воробушек, похудеть все равно не удастся. Но и в этот период нужно контролировать свой вес.

Твой организм склонен к накоп­лению ресурсов. Аппетит усиливается, тебя постоянно тянет на вредности. Соответственно, увеличивается опасность накопления жиров (замечено, что при молодом месяце вес набирается быстрее даже при прежнем количестве пищи). Воздержись от переедания, но и не садись на строгие диеты - уж слишком сильными будут муки голода.

В течение дня пей больше жидкости (особенно в 15-17 часов). Старайся не наедаться на ночь. При молодой Луне проще, чем в другое время, восполнить недостаток микроэлементов. Особенно хорошо усваиваются в это время магний, кальций и железо (ешь продукты, богатые этими веществами).

В новолуние организм быстрее привыкает к новому рациону и легче воспринимает физические нагрузки.

Как питаться:

• Уменьши объем порции. Ешь меньше, но чаще. Так тебе удастся обмануть голод, пища усвоится быстрее и лучше, а значить, лишние килограммы тебе не страшны.
• Откажись от добавки. Если очень захочется съесть еще чуточку, займи себя чем-нибудь. Глядишь, и забудешь о добавке.
• Вовремя ешь. Не пропускай приемы пищи, питайся регулярно, и ты сможешь избежать приступов дикого голода.

Твой знак зодиака

Если луна проходит через огненные знаки - Овен, Лев, Стрелец - тянет на теплые блюда с пикантным вкусом. Твоему организму нужен белок, поскольку в этот период проходят восстановительные процессы. Готовь овощные супы из фасоли, ешь больше овощей красного цвета.

Если луна находится в созвездии земных знаков - Тельца, Девы, Козерога - ты потребляешь больше соли, чем обычно. А, как известно, соль задерживает в организме воду, что способствует увеличению веса и возбуждает аппетит. В такие дни лучше исключать из рациона чрезмерно соленые блюда. Замени соль зеленью - укропом, петрушкой, базиликом.

Если луна находится в созвездии воздушных знаков - Близнецы, Весы, Водолей - тянет на очень жирные и калорийные блюда. Ешь больше салатов из свежих овощей, заправленных оливковым маслом. Это тот же жир, но полезный. К тому же в салат ты добавишь всего несколько капель масла, что никак не отобразиться на твоей фигуре.

Если луна находится в созвездии одного из знаков водной стихии - Рак, Скорпион, Рыбы - хочется чего-нибудь мучного - тянет на углеводную пищу. Печенье, макароны, сладости - это вкусно, но вредно для фигуры. К тому же поглощая их в большом количестве, ты рискуешь впасть в зависимость от них, ведь углеводы поднимают настроение. Ешь цельнозерновой хлеб, овсяное печенье, макароны из твердых сортов пшеницы. Включи в рацион и белок, который способствует более быстрому сжиганию углеводов в организме.

источник

0

13

Как поправиться на 10 кг за 3 недели. Диета Милы Йовович
http://s7.uploads.ru/3jSEt.jpg
Как поправиться на 10 кг за 3 недели. Диета Милы Йовович Существует немало разнообразных диет для похудения, но диета от Милы Йовович, напротив, содействует увеличению веса. Назначена данная диета тем, у кого худощавое телосложение и явная нехватка веса. Следуйте нашим рекомендациям, если твердо решили набрать вес, но не знаете как поправиться.
Как поправилась Мила Йовович

см. далее...

Мила, готовившись сниматься в фильме “Обитель зла: Возмездие”, cтарательно набирала недостающий вес, ведь сама она сильно худощавая. Все из-за необходимости отважно громить на экранах полчища зомби. Ведь она выглядела бы тенью тросточки на фоне киношных мертвецов, если бы не знала как поправиться. Голливудский диетолог Ози Гарсия посоветовал звезде как набрать вес, а именно черносливовую диету. Эта диета гарантированно способствует увеличению мышечной ткани – около 3 килограмм за неделю. На этой диете чтобы поправиться, можно держаться пока не наберете нужный вес.
Как поправиться за неделю. Меню на 7 дней диеты Милы Йовович
День 1-й и 5-й

Завтрак: Вареные яйца вкрутую 2 шт | Чернослив 2 шт | Грейпфрут 1 шт | Кофе

Обед: Суп из овощей | Хлеб из отрубей 1 кусок | Грецкий орех 2 шт | Чернослив 8 шт | Зеленый чай без сахара | Апельсин 1 шт

Ужин: Рыба жареная 100 гр | Яйцо вареное 1 шт | Чай зеленый
День 2-й и 6-й

Завтрак: Сыр 40 гр | Чернослив 3 шт | Кофе

Обед: Украинский борщ | Хлеб с отрубями 1 кусок | Говядина отварная | Миндаль 2 шт | Чай зеленый

Ужин: Чернослив 4 шт | Салат овощной | Чай зеленый
День 3-й и 7-й

Завтрак: Сендвич с сыром и ветчиной | Кофе

Обед: Бульон куриный с сухариками | Вареный картофель в мундире 2 шт | Помидор 1 шт | Чернослив 3 шт | Чай зеленый

Ужин: Молоко 200 мл | Булка из отрубного хлеба | Чернослив 5 шт
День 4-й

Завтрак: Кукурузные или овсяные хлопья | Молоко 200 мл | Чернослив 4 шт | Кофе

Обед: Борщ украинский | Помидор 1 шт | Огурец 1 шт | Чай без сахара зеленый

Полдник: Сок виноградный свежевыжатый | Чернослив 5 шт

Ужин: Сендвич с ветчиной и сыром | Изюм 50 гр | Чернослив 6 шт | Чай зеленый

Теперь вы знаете как поправиться быстро, а самое главное эта диета разработана известным диетологом и опробована небезызвестной красавицей Милой Йовович. Диета подойдет как девушке, так и мужчине. Станьте здоровее и обаятельнее!

0

14

Как набрать вес
http://s6.uploads.ru/t/oYvAj.jpg

Если вы придете на прием к врачу, и у вас окажется недостаток веса тела, врач будет так же недоволен, как и в случае избытка веса.

см. далее...

Если вы решили набрать вес и хотите видеть в зеркале более округлые формы, чем они у вас есть на данный момент, попробуйте изменить свои привычки питания.

Почитайте, что об этом пишут американские диетологи.

Необходимо учесть такие утверждения ученых: «Чтобы набрать 500 г мышечной массы, надо употреблять такие продукты, которые дадут организму на 2500 калорий больше, чем он ежедневно сжигает. И за неделю вы сможете набрать 0,5-1 кг мышечной массы».

Не следует есть высококалорийную пищу: торты, кексы, булочки.

Они могут помочь набрать вес. Но только за счет жира, а не мышц. Все эти кулинарные изделия бедны питательными веществами.А вот орехи, сухофрукты, сыр богаты не только калориями, но и питательными веществами.
http://s6.uploads.ru/t/wgVEI.png
http://s7.uploads.ru/t/iIhzO.png

А это ответ читателя:
Я всю жизнь была худая, не стараясь при этом поддерживать какие либо диеты. Просто жила обычной жизнью и ела всё то, что мне хочется. Но никогда не поправлялась. И вот однажды я просто задалась целью, просто ради эксперимента( А дано ли мне иметь формы), решила набрать вес. Для этого я начала есть в большом количестве сыр, творог, сметану, гречу с жирным молоком, горох с салом.Ну и конечно йогурты, соки и фрукты с овощами. И на удивление всем друзьям и знакомым я так быстро, просто мгновенно набрала вес, что никто и поверить не мог своим глазам. А вот похудеть потом было на много сложнее.

0

15

Как набрать вес в домашних условиях
http://s8.uploads.ru/HbUmO.jpg

Вам интересно, как быстро набрать вес? В наш век всеобщей войны с лишними сантиметрами и килограммами специализированные и популярные издания пестрят советами, как быстрее избавиться от лишнего. Увы, но «обратных» рецептов предлагается куда меньше.

см. далее...

Если вопрос, как набрать вес, актуален для вас — предлагаем несколько простых советов, следуя которым, вы гарантированно достигнете желаемого успеха. Итак, каковы должны быть действия человека, желающего быстро набрать вес в домашних условиях?

Прежде всего, скорректируйте питание. В некотором смысле вам потребуется соблюдать «диету наоборот» — не сокращать, как это принято в диетах, рассчитанных на похудание, а, напротив, увеличить количество потребляемых калорий.

Разумеется, не стоит злоупотреблять жирной пищей или проводить дни, глядя в экран телевизора с зажатой в руке пачкой чипсов — пища должна оставаться здоровой. Просто увеличьте порции против обычного. Выбирайте продукты с большей калорийностью — например, 3,5% жирности молоко вместо обезжиренного, 25% жирности сметану вместо 15%. Кашу на завтрак — только на молоке, и со сливочным маслом. Замените маргарин — сливочным маслом, оно отлично усваивается, да и просто вкуснее, чем спред. Мучные блюда — на зависть худеющим друзьям — любые, печеные и жареные: от тортов до пряников, только не на бегу, а не торопясь, и запивая горячим чаем или молоком.

    Обязательно прочтите:

        Способы набрать вес — мнения читателей Фитомании.
        Народные рецепты, помогающие набрать вес — тоже несколько интересных идей

Быстро набрать вес помогут и фрукты, ваш выбор — это абрикосы, бананы, персики, дыня. Не лишним будет упомянуть и дробное питание, и перекусы между едой — порция мороженого улучшит настроение вам, и даст необходимую энергию Вашему организму.

Если ваша цель — не обрести «пивной животик», а увеличить мышечную массу — добро пожаловать в спортзал. Подберите программу упражнений, рассчитанных на все группы мышц, и регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, занимайтесь в тренажерном зале. Раз уж речь зашла о распорядке, стоит вспомнить о режиме сна — необходимый минимум — 7-8 часов в сутки.

Итак, подведем итог — быстро набрать вес вам помогут регулярное, высококалорийное питание, комплекс силовых упражнений, и соблюдение режима сна и бодрствования.

0

16

http://s9.uploads.ru/frIQ7.jpg

Как набрать вес за 3 шага —
руководство
Евгений Громов
Прежде чем начать использовать предложенные здесь
методы — проконсультируйтесь со своим врачём!
Некоторые люди испытывают необходимость набрать
несколько дополнительных килограммов. Для кого-то это
просто коррекция фигуры, для кого-то – необходимость
прийти в форму после болезни, а кто-то рвется в другую
весовую категорию в каком-либо виде спорта. Причин может
быть сколько угодно, но цель одна – набрать нужный вес в
короткие сроки и без вреда для здоровья.

см. здесь...

Основные причины худобы
Для того чтобы устранить проблему, необходимо сперва
выяснить ее причину. Если дефицит веса присутствует на
постоянной основе, то, скорее всего, имеет место
усиленный метаболизм, который характеризуется
повышенной активностью и отличным аппетитом.
А вот случаи спонтанного снижения веса при обычном
образе жизни, отсутствии стрессов и полноценном питании
должны настораживать. Здесь желательно пройти
медицинский осмотр и выяснить причину потери веса. Таких
причин может быть множество: сбои в работе
пищеварительной системы, несбалансированное питание,
повышенные физические и эмоциональные нагрузки, сбои в
работе желез внутренней секреции и т.д.
В случае если имеет место серьезная болезнь, ни о каких
диетах и упражнениях для набора веса не может быть и
речи. Здесь необходимо серьезное лечение основного
заболевания. А вот во всех остальных случаях наши советы
придутся как нельзя кстати.
Шаг 1. Питание
Согласно мнению представителей медицинской науки,
советы по увеличению объема потребляемых продуктов для
быстрого набора веса совершенно необоснованны.
Питание человека, желающего поправиться, должно
базироваться на следующих принципах:
• количество приемов пищи – не менее 5 в день, важно не
допускать появление чувства голода;
• разнообразное меню, основанное на белково-углеводной
пище (мясо, рыба, яйца, жирный творог, кефир, молоко,
ряженка, а также хлеб, макароны, картофель и т.д.);
• потребление большого количества жидкости;
• стимулирование аппетита с помощью фруктовых соков и
салатов;
• тщательное пережевывание пищи.
Вот пример диеты, рекомендуемой желающим поправиться:
• завтрак – молочная овсяная каша с медом и орехами (либо
творог с сухофруктами), а также бутерброд с о сливочным
маслом и сыром, какао;
• второй завтрак – любой фруктовый сок, бутерброд с сыром
или колбасой;
• обед – салат, суп на бульоне, мясо или рыба с гарниром из
картофеля или макарон, хлеб, сладкий десерт к чаю или
кофе;
• полдник – салат и йогурт повышенной жирности, при
желании йогурт можно легко заменить кефиром или
ряженкой;
• ужин – омлет с ветчиной, хлеб, овощи и фрукты, на ночь
рекомендуется выпить стакан молока.
Кроме приведенной диеты, существует много других:
молочная диета, питательная, на основе 3 компонентов и
т.д. Но все они, по сути, базируются на повышенном
содержании в пище белков и углеводов. Подробнее о диетах
читайте на сайте Фитомания.
Шаг 2. Физические нагрузки
Для людей, желающих набрать вес, физические нагрузки
просто необходимы. Т.к. они активизируют функции
организма по выработке веществ, необходимых для лучшего
усваивания пищи.
Кроме этого физические нагрузки способствуют росту
мышечной ткани, что ускоряет процесс набора веса. Здесь
оптимально подойдет общий комплекс упражнений для
развития мышц рук и ног, живота, груди с постепенным
увеличением нагрузки, которые будут способствовать
повышению аппетита и улучшению фигуры.
Оптимальным вариантом физических нагрузок будет
посещение тренажерного зала или фитнесс-центра, т.к.
здесь есть возможность получить индивидуальные
консультации профессионального тренера. Но если
возможности посещать такие центры нет, можно
ограничиться выполнением дома стандартного комплекса
упражнений для укрепления разных групп мышц:
1. Мышцы ног. Для выполнения этого упражнения
необходимо поднять ногу, согнув ее в колене, затем резко
выпрямить ногу и отвести ее в сторону, подержать в
крайнем положении несколько секунд. Такое упражнение
выполняется по пять раз каждой ногой.
2. Мышцы живота. Отлично развивает данную группу мышц
выполнение лежа на спине упражнения «велосипед» или
«ножницы» 15-20 раз.
3.
Мышцы груди. Для создания нагрузки на мышцы груди
необходимо развести руки в стороны и выполнять ими
круговые движения, взяв при этом в руки гантели.
4.
Мышцы рук. Взять в руки гантели и развести их в
стороны, затем медленно коснуться гантелями плеч, согнув
руки в локтях, разогнуть руки.
Выполнять такой комплекс упражнений необходимо
минимум 3 раза в неделю с постепенным повышением
нагрузки (увеличивая вес гантелей и количество
упражнений).
Шаг 3. Режим дня и образ жизни
Для результативности мероприятий по набору веса
рекомендуется вести размеренный образ жизни и соблюдать
режим дня. После приема пищи, особенно после обеда
рекомендуется расслабиться и отдохнуть, т.к. состояние
нервной системы оказывает непосредственное влияние на
процесс метаболизма. Постарайтесь избегать стрессов,
ведите здоровый образ жизни, в выходные можно подольше
поспать, а в рабочие дни рекомендуется ложиться
пораньше.
Для желающих поправиться курение и употребление
алкогольных напитков запрещено категорически, зато
рекомендуются пешие или велосипедные прогулки на
свежем воздухе, подвижные игры, которые повысят аппетит
и будут стимулировать усваивание пищи.
Самые свежие и интересные методики набора веса ищите на
Фитомании: http://fitomania.com/kak-nabrat-ves/

+2

17

не знала что проблемы с позвоночником ведут к потере веса...почитала и есть захотела, иду опустошать холодильник http://www.kolobok.us/smiles/user/Archie_07.gif

+1

18

ТИГРА написал(а):

Как поправиться на 10 кг за 3 недели. Диета Милы Йовович

мне кажется Элоюнь...что это не очень разумно ..набирать такое большое количество веса...всего лишь за три недели .... как подобное скажется на организме...ведь резко поправится и резко похудеть-это большой стресс для организма.... разумнее набирать по парочке килограмм в месяц ...чтобы организм постепенно привыкал .... ведь при наборе веса, так же увеличится и нагрузка на позвоночник ....мне кажется рациональнее и правильнее будет если он будет увеличиваться медленно ...далее кожа..ей тоже надо адаптироваться...не приведет ли такой быстрый набор к появлению растяжек ?

0

19

Okmuf написал(а):

мне кажется Элоюнь...что это не очень разумно ..набирать такое большое количество веса...всего лишь за три недели

Ну, я думаю, что эт о не для всех, но некоторым это просто необходимо. Вот смотри: человек потерял очень быстро эти килограммы. Зачем ему своё иело приучать к худобе? Пока оно растянуто под тот вес, ещё энергетическая память по тому весу жива-куй железо...И мне кажется-такие случаи не редки.

0

20

Как набрать вес мужчине быстро бесплатно
http://s8.uploads.ru/mpPvM.jpg

Набор веса - более сложная ситуация, чем проблема похудения. Правда здесь советы легче давать, потому что как правило худые люди больше жаждут набрать вес, чем полные похудеть. Поэтому проявляют больше активности и усердия на пути к своей цели.

Как правило, здесь есть либо нарушение со здоровьем, либо те же крайности с гормональным фоном, что и у полных людей.

далее...

Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план.

Существует много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на 2 группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес мужчине.

Первая группа - это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником, необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потери веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего йогаетрапевта или остеопата. Единственная проблема здесь - чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

Вторая группа - это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения - о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потери аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.

Итак, если у Вас есть проблемы пищеварения, то для начала советую Вам поменять чай или кофе (то что Вы обычно пьете) на все возможные травяные сборы. Особо можно не загружаться, а просто купить какой-нибудь обычный желудочно-кишечный сбор. Это благоприятно отразится на стенках желудка, и в целом улучшить пищеварение. Далее следует улучшить состояние кишечника и его работы. Для этого следует огромное количество полезных бактерий. То есть стоит кушать продукты богатые клетчаткой (если у Вас какие-либо гастриты или колиты, то с содержанием клетчатки в рационе стоит быть как можно осторожней), пить достаточное количество воды, можно дополнительно попринимать какие-нибудь полезные бактерии в капсулах, это так же очень хорошо скажется на усвоении пищи. Следует ввести режим. Работа желудочно - кишечного тракта тесно взаимосвязана с Вашими нервами и переживаниями, поэтому чем спокойней Вы будете в жизни, тем лучше будет работать Ваша система пищеварения.

Гормональный фон - как набрать вес мужчине быстро бесплатно

Итак, если у Вас гиперактивна щитовидная железа, то это значит, что у Вас высокий уровень метаболизма, и у Вас тратится больше энергии на Ваше жизнеобеспечение. Вмешиваться сюда особо не стоит, т.к. высокий уровень метаболизма сам по себе не плох. Единственное, что можно сделать - это поделать пару упражнений для щитовидной железы.

2 упражнения - это интерпретация позы плуга и позы рыбы.

1.Сядьте ровно расслабьте шею (всю шею, чем лучше расслабление, тем лучше эффект) и опустите голову вперед. Можно слегка тянуть голову руками. Главный смысл этого упражнения - растянуть задние мышцы шеи. Чем прямее будет спина, тем лучше будут тянуться именно мышцы шеи. Здесь главное не перерастянуть мышцы.

2. Сядьте ровно и опустите голову назад. Здесь руками ничего делать не надо. Просто максимально расслабляйтесь во время упражнения и голова будет сама опускаться все ниже и ниже. При закрытом рте область щитовидной железы расслабляется больше. Делайте упражнения по одному разу в день. Если где-то начинает болеть, то делайте перерывы на несколько дней.

Особые надежды на эти упражнения делать не стоит, но в нормализации активности они могут помочь (то есть, если щитовидная у Вас слишком активна, то они могут слегка снизить активность). Больше здесь делать ничего не стоит.

Стоит обратить внимание на анаболизм (благоприятный фон для построения тканей). При анаболизме все благоприятствует для естественного набора веса. Набрать вес мужчине без хорошего анаболизма практически невозможно. Хороший анаболизм поддерживает должный уровень гормона роста. Гормон роста (соматропин), несмотря на то, что он способен сжигать жиры, он поможет Вам в увеличение веса за счет мышечной массы.

Гормон роста в основном выделяется во сне, первый выброс происходит через 40 минут, далее каждые 2-3 часа, пока Вы спите. Поэтому первое, что может поднять уровень гормона роста - это хорошее высыпание.

Теперь поговорим о кортизоле. Если гормон роста благоприятствует анаболизму, то кортизол благоприятствует катаболизму (разрушению тканей). Для многих кортизол известен, как гормон стресса. Сам по себе гормон этот не плохой, но поскольку в жизни многих людей присутствуют множество неоправданных стрессов, то хронически повышенный уровень этого гормона уже не идет на пользу организму. Если у толстых людей он способен превращать мышцы в жир, то у худых, он просто их сжигает! Вмешиваться в его процессы не стоит. А что можно порекомендовать, так это поменьше нервничать, хотя совет конечно "смутный", т.к. не нервничать в наше время тяжело. Вообще, как не нервничать - это отдельная тема. Единственное, что можно сказать - побыстрее отвлекайтесь от стресса.

Теперь еще один важный способ, помогающий набрать вес музчине. Для худых людей очень важно делать каждый день упражнения на расслабление! То есть Вы ложитесь на ровную поверхность и как можно глубже расслабляетесь и физически и ментально (психологически)! Здесь лучше принимать какую-нибудь позу, типа Шавасаны (позы мертвеца из Йоги) и расслаблять отдельно каждую часть тела или если получается все тела сразу, потом расслабляться ментально. Такие расслабления снизят уровень катаболических (разрушающих) гормонов (в том числе кортизола) и поднимут уровень анаболических гормонов. Чем качественнее и глубже у Вас будет расслабление, тем больше будет меняться гормональный фон. То есть это прямое воздействие на гормональный фон в сторону набора веса. Такие расслабления уберут "сухость" вашего тела и очень помогут в наборе веса. Это стоит проделывать хотя бы раз в день по 20 минут.

Питание - как набрать вес мужчине быстро бесплатно

Теперь что касается питания. Чтобы набрать вес, следует изменить свою диету. Плохо и неправильно набирать вес с помощью обжорства. Это плохой способ. Быстро прекратите обжираться и пихать в рот все самое жирное и сладкое! Почему-то большинство людей думают, что обильное питание всегда ведет к набору веса. Это хорошо для гусей, но не подходит для людей. Это плохой вариант для набора веса, а если у Вас есть и опыт этого, то Вы должны знать, что это очень нагружает организм, надоедает психологически (ведь постоянно много есть, чтобы набрать вес, также надоедает как и мало есть, чтобы похудеть) и не прибавляет больше 2 килограмм чистого веса. А теперь разберемся почему?

1. Обильные и постоянные приемы пищи еще больше ускоряют Ваш и без того быстрый метаболизм.
2. Обильные и частые приемы пищи просто не успевают качественно перевариваться и усваиваться.
3. Не кушайте много, дайте время желудку опорожниться, дайте время пище в 12-перстной кишке на ощелачивание и дальнейшие продвижение по кишечнику с качественным усвоением. Иначе пища просто пробежит как через утку, и Вы все, что Вы заработали с таким трудом, отнесете в туалет.

Итак, во-первых постарайтесь сделать режим, это улучшит усвояемость продуктов.

Во-вторых если после пробуждения Вы не хотите есть - не ешьте, не бойтесь тратить драгоценное время для набивания желудка, дождитесь ощущения голода, голод это гарантия хорошего усвоения съеденного.

В-третьих кушайте 3 раза в день, и в перерывах не перекусывайте, почувствуйте настоящий голод перед следующим приемом пищи, и дайте ей спокойно перевариться. Кушать лучше больше, чем хочется, но не намного! В еде лучше отдавать предпочтения углеводам. Соотношение белков, жиров и углеводов лучше придерживаться такого:

белки-25%

жиры-30%

углеводы-45%.

Если Вы не едите сладкого, то вовремя некоторых приемов лучше съедать что-нибудь из сладких продуктов. Главное не перебарщивайте, а то это может нарушить процесс пищеварение. Сладкое провоцирует выброс инсулина, а это поспособствует набору веса, как мышечному, так и жировому. Из овощей лучше есть помидоры и сладкий перец. Также соблюдать наличие в рационе всех витаминов и микроэлементов. Особый упор стоит сделать на минеральные вещества, и особенно на магний. Постоянное наличие воды в организма хороший фактор для анаболизма. Поэтому пейте достаточное количество жидкости, но не заливайте особо еду, это может помешать процессу пищеварению. Если у вас здоровый желудок кушайте супы. На ночь особо не наедайтесь, кушайте хотя бы за час до сна. Если будет возможность лучше за 2-3 часа. Чтобы с утра чувствовать голод.

Можно купить Биологически активные добавки для коррекции веса.

Физические упражнения - как набрать вес мужчине быстро

Упражнения у Вас должны быть мягкими и непродолжительными. Что значит мягкими? Это значит, что Вы не должны себя доводить до изнеможения, более того Вы должны останавливаться задолго до "отказа". Занимайтесь по щадящей программе. Побольше отдыхайте и расслабляйтесь. Составьте себе двухдневный комплекс на все группы мышц из базовых, многосуставных упражнений. Повторяю, не доводите упражнения до "отказа", когда последние повторение выполняется с большим трудом. Скажем Вы можете сделать в каком-либо упражнении максимально 15 повторений, то делайте 10-12 повторений. Когда это станет слишком легко, добавьте веса. Этим Вы простимулируете рост мышц и не дадите гормональному фону слишком сдвинуться в сторону катаболизма.

Подводим итоги:

Итак, для того, чтобы набрать вес мужчине Вы лечите свой позвоночник и желудочно-кишечный тракт. Стараетесь создавать все условия для преобладания анаболизма над катаболизмом. Для этого каждый день делаете упражнение на расслабление. Кушаете 3 раза в день чуть больше, чем хотите, иногда добавляя сладкого, и не перекусывая между трапезами. Уделяете внимание минеральным веществам и режиму в питании. Высыпаетесь и не нервничаете. Занимаетесь "мягкими" физическими упражнениями. При таких мерах Вы обязательно наберете вес, до определенного Вашего индивидуального уровня. Если Вы захотите пойти дальше, то наиболее естественным продолжением будут походы в тренажерный зал. Не бойтесь принимать спортивное питание (креатин, протеин, аминокислоты). Они не причинят вам вреда. Вы даже можете их принимать при "мягких" домашних упражнений. Они лишь положительно скажутся на уровне анаболизма и иммунитета. И помните, Вы обязательно наберете вес. Удачи!

0

21

ТИГРА написал(а):

Ну, я думаю, что эт о не для всех, но некоторым это просто необходимо. Вот смотри: человек потерял очень быстро эти килограммы. Зачем ему своё иело приучать к худобе? Пока оно растянуто под тот вес, ещё энергетическая память по тому весу жива-куй железо...И мне кажется-такие случаи не редки.

мне кажется, если идет резкая потеря веса, то первое что надо сделать, это выявить причины такого похудания, ведь это может быть симптомом какого-нибудь заболевания ... поэтому я считаю что, в таком случае человеку сразу стоит обратиться к врачу...

0

22

Okmuf написал(а):

... поэтому я считаю что, в таком случае человеку сразу стоит обратиться к врачу...

Так там и было написано, что перед тем, как набирать вес, надо выяснить причину потери веса. Если  там серьёзная болезнь, то о всей этой диете не может быть и речи. Тут толь ко ко врачу. Так что я с тобой согласна(статья тоже) )...
Причины могут быть и в стрессовых ситуациях и просто... в недоедании... В экономии...
А уж если всё не так серьёзно, то... ты же знаешь, как оно бывает: мы часто любыми средствами пытаемся достичь желаемого))) Так не лучше ли, если мы и вправду, достигнем, а не промучаемся, к тому же не посадим организм)) (я, в своё время, попыталась пить гармональные... Правда они дали жуткий моментальный эффект и мне пришлось отказаться от затеи)) )

0

23

Нашла , довольно, интересный материал...
Мне кажется:весьма доходчиво и не заумно
раскрывается, интересующая нас, тема...
Как набрать вес , как поправиться , потолстеть

...

Причины худобы

Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.
       
         Первая группа - это искревления позвоночника. Проблемы с позвоночником, необязательно должны приводить к худобе. Но если искревлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потери веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего йогаетрапевта или остеопата. Единственная проблема здесь - чем дольше у Вас было искревление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

Вторая группа - это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения - о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потери аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.

Питание

Знаете, есть такой тип, по которого говорят в народе "Не в коня корм". Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм - это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них - избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то "легкой руки" все и сжигается.

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами, которые я и собираюсь описать. Напоминаю, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.
Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день
Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день
Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки
Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу
Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно. Итак, как набрать вес:  В первую очередь включить в рацион куриное мясо , и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис . Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета - это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.

Сельдь.

Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.

Чеснок.

Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.

Кофе.

Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Знающие люди поймут меня. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой - вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой... Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить - кофеин начинает действовать через 40 минут.

Что делать, если есть не хочется? Надо просто увеличить расход энергии - т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики - все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.
Лечебное питание

Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный. Из перечиселнных лекарственных растений готовят фитосбор (желательно включить в состав фитосбора 5-8 растений) в пропорции 1:1. Приготовление сборов: 2 столовых ложки предварительно измельченного (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут до еды. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения - 3-4 месяца. После чего делают перерыв на 10-14 дней, меняют сбор и продолжают лечение. Несмотря на наступившее улучшение фитотерапию необходимо продолжать в течение не менее 12 месяцев. В дальнейшем перейти на профилактический прием сборов весной и осенью (по 2 месяца). Сборы трав могут применяться в сочетании с другими лекарствами.

Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма..

Если вы страдаете болезнью печени или, точнее, ваш желчный пузырь не справляется со своей ролью в npoцессе пищеварения, выделяя в кишечник слишком мало желчи, вы не сможете пополнеть до тех пор, пока не будет обеспечена полная усвояемость жиров жиров, поступающих в организм с пищей.

Вам не рекомендуется есть яйца, шоколад, колбасные изделия, вареную жирную пищу.

Включайте в свой пищевой рациои побольше сливочного масла и свежей сметаны. Свежая сметана очень хорошо усваивается организмом даже при больной печени.

Хорошо усваиваются организмом изделия из теста, риса. Ваша программа: желчегонные средства, усиленное лечебное питание в определенных врачом пределах, доста­точный полноценный отдых, бальнеотерапия.

Если вы страдаете расстройством пищеварения, целесообразно разделить суточный пищевой рацион на неболь­шие дозы, увеличив число приемов пищи, чтобы не перегружать желудок.

Если причиной вашей худобы является расширение или опущение желудка, мы можем предложить вам режим питания Вейра - Митчела.

Первые три-четыре дня. Исключительно молочный ра­цион. Через каждые два или три часа между 7 и 21 часами выпивают по 250 - 300 г молока.

Последующие два дня. В пищевой рацион дополнительно включают: утром -один яичный желток, взбитый в молоке; в 13 часов - один или два куска хлеба со сливочным маслом, фруктовый компот или фрукты; вечером -молочная каша.

Последующие дни. В полдень съешьте кусок жареного мяса и в качестве гарнира картофельное пюре или овощи. Суточный рацион молока можно уменьшить до 1 л.

В конце второй недели. Усиленный режим питания, в который включены молоко и высококалорийные пищевые продукты.

Чтобы быстро восстановить свои силы, необходимо увеличить содержание белков в суточном пищевом рацион (мясо, яйца, молоко), причем потребление мяса рекомендуется увеличить не менее чем на 100 г.

Ваша программа: легкое усиленное питание, физические упражнения с постоянно увеличивающейся нагрузкой

Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлягь свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000. Этой можно добиться, учитывая свои вкусы и возможности, благодаря хитростям, с которыми мы вас ознакомим.

Ваша программа: средства, стимулирующие аппетит и пищеварение, усиленное питание, достаточный, полноценный отдых, мaccaж, физические упражнения, смена климата.

У вас нормальный аппетит, иногда даже чрезмерный, вы много едите, но уверены ли вы, что правильно составляете свой пищевой рацион? Мы предлагаем режим усиленного питания, который исключает перегрузку желудка и печени, так как день усиленного питания (3500 калорий) чередуется с днем нормального питания.

Суточный пищевой рацион распределяется следующим образом.

Первый завтрак: суп с овсяными хлопьями, 60 г сли­вочного масла, чашка «кофе с шоколадом», 40 г хлеба из ржаной муки и 90 г варенья.

Второй завтрак: 30 г хлеба, 20 г сливочного масла, 30 - 40 г жирной колбасы и чашка молока.

Третий завтрак: полтарелки бульона с макаронами илилапшой, 100 г жирного мяса, 300 г картофеля, жаренного в масле или в сале, или картофельного пюре со сметаной или сливочным маслом, 200 г овощей, заправленных 50 г масла.

Десерт: лимонный крем или пудинг с малиновым сиропом Полдник: 200 г какао, 50 г хлеба, 20 г сливочного масла и 20 г варенья.

Обед: 200 г картофеля, жаренного в масле или в сале, салат из овощей, 50 г хлеба с 20 г сливочного пасла, 30 г жирной колбасы.

Перед сном - вкусное высококалорийное кушанье, рецепт которого прилагается.

Рецепт «кофе с шоколадом: немного натурального кофе, 5 г шоколада, 5 г сахара, 10 г сливочного масла и 100 г цельного молока.

Рецепт мюссли: одно протертое крупное яблоко добавляется небольшими порциями, все время помешивая, в смесь, приготовленную из одной столовой ложки измельченных орехов, миндаля или фисташек, одной столовой ложки (без верха) овсяных хлопьев, замоченных в трех ложках горячего сока, выжатого из одного лимона, одной столовой ложки сгу­щенного молока. Не рекомендуется приготавливать мюссли заранее, так как протертые яблоки через несколько минут потемнеют н придадут кушанью неаппетитный вид.

Мюссли можно украсить мелкоистолченными opexaми, миндалем, кусочками шоколада.

Физические упражнения

Интерпретации позы плуга и позы рыбы. Итак, сядьте ровно расслабьте шею (всю шею, чем лучше расслабление, тем лучше эффект) и опустите голову вперед. Можно слегка тянуть голову руками. Главный смысл этого упражнения - растянуть задние мышцы шеи.  Чем прямее будет спина, тем лучше будут тянуться именно мышцы шеи. Здесь главное не перерастянуть мышцы. Второе упражнение упражнение -  сядьте ровно и опустите голову назад. Здесь руками ничего делать не надо. Просто максимально расслабляйтесь во время упражнения и голова будет сама опускаться все ниже и ниже. При закрытом рте область щитовидной железы расслабляется больше. Делайте упражнения по одному разу в день. Если где-то начинает болеть, то делайте перерывы на несколько дней.

Особые надежды на эти упражнения делать не стоит, но  в нормализации активности они могут помочь (то есть, если щитовидка у Вас слишком активна, то они могут слегка снизить активность). Больше здесь делать ничего не стоит.

А вот на что стоит обратить внимание, так это на на анаболизм (благоприятный фон для построения тканей). При анаболизме все благоприятствует для естественного набора веса.

Отдых после еды. После каждого приема пищи желательно отдохнуть в затемненной комнате в течение получаса. Удобно лягте, потянитесь, забудьте обо всех заботах, и пусть ваш желудок спокойно работает.

Как можно больше спите. Сон успокаивает нервы, восстанавливает физиологическое и душевное равновесие, снимает усталость. В выходные и праздничные дни спите до полудня.

Физическая культура. Умеренные занятия физической культурой благоприятно влияют на пищеварение, обмен веществ и способствуют гармоничному развитию тела, не допуская излишнего отложения жира.

Физические упражнения можно выполнять с легкими гантелями. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не доводите себя до утомления.
Развитие мышц ног.

Предлагаем вам упражнение для развития мышц ног и ягодиц, которое широко практикует­ся в танцевальных училищах станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя положения тела, ни на что не опираясь, отведите вытянутую ногу в сторону и замрите на несколько секунд. Сделайте то же движение другой ногой.

Повторите это упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражне­ния до десяти-двенадцати раз.
Развитие мышц живота.

Лягте на спину, поднимите ноги и делайте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде. При этом не рекомендуется опускать ноги ниже 50 см. Повторите упражнение пять десять раз.

Лежа на спине, приподннмайте ноги на высоту 50 см от пола, вытяните их и делайте ими движения «ножницы», широко разводя их в стороны. При выполнении упраж­нения не отрываете спину от пола. Повторите упражне­ние восемь раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до пятнадцати-двадцати раз.

Обопритесь руками и грудью о крепкий стол и подни­мите как можно выше прямые ноги. Повторите упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до десяти-двенадца­ти раз.
Развитие мышц груди.

Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны и делайте ими круговые движения в одну сторону, затем в другую.
Развитие мышц рук.

Возьмите легкие гантели, станьте прямо, руки разведите в стороны. Согнув руки в локтях, коснитесь гантелями плеч, затем разогните руки. Это уп­ражнение выполняется медленно, с усилием. Повторите его двенадцать раз.
Чтобы не было болей в спине,

необходимо развивать спинные мышцы. Предлагаем следующие упражнения. Лежа на животе поднимите как можно выше одну руку, другую, затем обе руки. Повторите это упражнение пять-десять раз.

Лежа на животе, гюднимите как можно выше одну ногу, другую, затем обе ноги.
Развивайте дыхание.

Развитие дыхания имеет такое же важное значение при лечении худобы, как и при лечении ожирения. При выполнении дыхательных упражнений дышите медленно, глубоко
Тренинг

Тренинг самый простой, базовый. Три тренировки в неделю. Больше не стоит. Роста вы не добавите, а энергию потратите. На каждой тренировке работаем по одной и той же программе. В каждом упражнении делаем три подхода, один разминочный с легким весом, второй промежуточный (вес чуть больше), третий целевой. Первый месяц не усердствуем (в отличие от диеты), изучаем технику упражнений и врабатываемся в тренинг и новый образ жизни и питания. Организму надо дать время на перестройку. Повторений в каждом упражнении 10. Даваться должны с усилием, но не избыточным. Если возможно в домашних условиях сделать раму для штанги, сделайте. Приседания дают массе очень много. Если есть тренер в зале или опытный на ваш взгляд атлет, просите его показать правильную технику (особенно в приседаниях).

Программа такова:

    Пресс (для разогрева и разминки)
    Приседания в суперсете с пуловерами с гантелей
    Мертвые тяги (в домашних условиях подтягивания на перекладине или тяги штанги в наклоне)
    Жимы лежа
    Жимы с груди сидя или стоя

Суперсеты приседаний с гантелями способны расширить и поднять грудную клетку и исправить ее впалость. Для пуловеров потребуется скамья, как, впрочем, и для жимов лежа.

Через месяц, попривыкнув к программе, следует постепенно начинать увеличивать веса в каждом упражнении. Добавляйте понемногу, по 2,5 кг раз в неделю, скажем, по понедельникам. По прежнему работаем не до отказа, но каждую неделю веса повышаем. Так постепенно дойдем до того момента, когда больше 10 повторений с определенным весом в каком-нибудь из упражнений уже сделать не сможем. Не паникуйте, делайте 10 раз и каждую неделю пробуйте сделать 11-й. Осилили 11-ое повторение, повышайте вес на 2,5 кг и опять делайте до отказа, сколько получится. Опять же повышаем вес только по понедельникам, что бы дать мышцам время на адаптацию. Обязательно записывайте результаты каждой тренировки, какой вес в каком упражнении и сколько раз был поднят.

Желательно, что бы больше никакой физической активности в вашем расписании не было, вам нужно беречь энергию для роста мышц.

Между прочим, все это время вес вашего тела должен постоянно расти, если вы следуете рекомендациям по диете и хорошо спите. Если этого не происходит, ешьте еще больше, увеличивайте порции.

Постепенно месяцев через пять-семь вы почувствуете, что несмотря на все ваши ухищрения с программой и диетой, вес тела больше не хочет повышаться. Пришло время менять программу, менять диету, но это уже предмет другой статьи. Вы же за эти 5-7 месяцев уже должны добавить 10-15 кг массы, что сразу же начнут замечать ваши друзья и не друзья.
Пищевые добавки

Когда речь заходит о пищевых добавках, то вам они, скорее всего, не понадобятся. Лучше, если ваша пищеварительная система будет самостоятельно справляться со всеми питательными веществами, ведь режим питания - главный источник здоровых калорий. Если вы правильно питаетесь, то нет необходимости в пищевых добавках.

С утра - овсяная каша без масла, мясо с печеным картофелем или макаронными изделиями, какао с молоком или кофе. Эти блюда зарядят энергией на целый день, т.к. содержат «медленные» углеводы. Плюс аминокислоты (Amino Infusion 5000 от фирмы SciFit (жидкие, на сегодняшний день самые концентрированные), Amino 1500 от NOW (жевательные капсулы, включающие в свой состав две дополнительные аминокислоты), Super Amino 4800 (Dymatize). Amino Acids 1900 (Genesis Nutrition) - из недорогих, но качественных и витаминно-минеральные комплексы (Training Pak от фирмы SciFit, Animal Pak от Universal) - это дополнительно поможет ускорить обмен веществ и усвоение пищи.

Через два часа - белково-углеводный коктейль (можно гейнер, продающийся в магазине спортивного питания, а лучше добавлять в высокобелковый протеин фруктозу из супермаркета по 100 руб. за кг.).

Еще через два часа - большой стейк из красной рыбы (необходим минимум два раза в неделю) или мясо с макаронами плюс выпечка на десерт.

Через час можете перекусить бутербродами (без сливочного масла) с сыром и колбасой. К каждому приему пищи добавляйте по 3-5 капсул (а лучше столовую ложку жидких), аминокислот.

На ночь пейте высокобелковый протеин, лучше GlycerLean, он 8-ми часового действия, хватит на всю ночь. Вообще, в день вы должны выпивать минимум 1-2 шейкера с высокобелковым коктейлем. Из лучших протеиновых смесей могу посоветовать: Designer Whey от Next Proteins или 100% Whey Protein от Bioplex - в этих протеинах схожие «продвинутые» формулы обработки белка, Elite Whey от Dymatize - выгодный хороший протеин, содержит повышенное количество ВСАА и глютамина на порцию, можно сказать, что к нему нужен только креатин и все самые основные добавки для спорта у вас есть! Также отличные, реально «работающие» протеины: Econo Whey и Whey Complex Plus от ведущей американской фирмы SciFit, от этой же фирмы Methoxy Plus - протеин с анаболическими добавками.

В общем, прием пищи должен быть каждые 1.5-2 часа.

С утра и в течении дня вы должны есть много пищи, белков и углеводов в основном, не есть животные жиры (сливочное масло, сало). Но, жиры растительного происхождения (оливковое масло, рыбий жир) - полезны для суставов, их должно быть в рационе не менее 20%, белков и углеводов - по 40%.

Прекрасный источник углеводов - кондитерские изделия, желательно, домашнего приготовления, без использования маргарина. Блины, пирожки, булочки обязательно надо есть в течении дня не только для поддержания энергии и тонуса в мышцах, но и для их роста - ведь известно, что мышцы растут во время отдыха, а чем больше объем мышц, тем больше нужно калорий для их роста. Объем съедаемой за раз пищи повышайте постепенно, раза 2 в неделю.

Белок надо есть из расчета 3-3.5 гр. на килограмм собственного веса. Т.е., учитывая, что в день с пищей поступает 130-170 гр белка (при хорошем рационе питания), надо принимать дополнительно белок из протеиновых смесей, названия лучших из которых я привел выше.

Углеводы надо есть «долгие», т.е. не сахара. Сахара желательно принимать лишь с утра, когда есть время их переработать за день и сразу после тренировки, когда они как раз необходимы для скорейшего восстановления организма. Употребление сахаров, совмещенных с аминокислотами или протеином после тренировки оказывает на организм взрывной анаболический (способствующий росту) эффект. К углеводам необходимо добавлять аминокислоту глютамин - это проводник углеводов в мышечную ткань, преобразовывающий их в гликоген. Глютамин помогает накоплению гликогена в мышцах, что ведет к их увеличению в объеме и быстрейшему восстановлению организма в целом, укреплению иммунитета и, как следствие, более продуктивным тренировкам в дальнейшем.

Из специальных пищевых добавок могу порекомендовать Ecdysterone 300, GHT Stack или ZMA, Tribesterone 1500 или Tribulus. Все эти добавки рассчитаны на увеличение в организме уровня мужского гормона - тестостерона, уровня гормона роста (GH) и, в результате, мышечной массы, общей или сухой - зависит от диеты и характера тренировок.

Феноменально эффективны добавки с аргинином (L-Arginine) (Nitrox, а особенно Nitrox Infusion от SciFit, AAKG 3500 от Now) для поднятия в организме уровня оксида азота (NO2), а сочетание аргинин-креатин (L-Arginine-Creatine) дает просто потрясающий результат! Наилучшее сочетание аргинин-креатин - Nitrox Infusion + Creatine Infusion - одни из лучших разработок фирмы SciFit. Также отлично действует Trac от MHP - аргинин+креатин пролонгированного действия в порошкообразной форме.

Креатин (креатина моногидрат) - пожалуй, самая популярная на сегодняшний день пищевая добавка. Это то, что работает, то, что помогло многим быстро набрать мышечную массу и увеличить силу без применения стероидов. Очень эффективная и относительно недорогая вещица. Когда масса не растет или растет очень плохо, какие бы ухищрения ты не использовал, КРЕАТИН РЕАЛЬНО ПОМОЖЕТ нарастить хотя бы 2 кг в месяц. Через полгода после начала занятий можешь начать принимать данный препарат. Так что же это за чудо КРЕАТИН?..

Протеиновый коктейль. Готовиться следующим образом: в блендер (или емкость для миксера) заливаем 300 мл. молока (это в среднем, можно больше), добовляем 3 столовых ложки протеина (если к нему прилагается мерная ложка, то см. инструкцию на коробке), 1-2 яйца (сырых), для вкуса - один банан, можно клубнику, полчайной ложки меда и т.п. можно добавить мороженное.Все это как следует размешивается. Учтите, что если плохо размешать коктейль, то он будет комками - выпить такую гадость трудно, да еще и плохо усваивается. А ты думал, папка мед пьет? Пить следует мелкими глотками с паузами, чтобы смесь равномерно перемешивалась с желудочным соком.

Пиколинат хрома. Препарат на основе хрома для пополнения организма микроэлементом хромом. Уменьшает распад мышц во время интенсивных нагрузок и после. Т.е. пытается удержать накаченный объем мышц. Принимать по утрам 1капсулу. Фирмы производители разные, а состав вроде как один, т.ч. покупать дорогой нет смысла.

OKG. Стимулятор анаболизма (т.е. чтобы набранная мышечная масса не разрушалась) - соединение орнита и альфа-кетоглютарата. Предотвращает разрушение мышечного белка, увеличивает естественную секрецию гормона роста и повышает иммунную стойкость организма. Принимать 1 гр. в сутки до или после тренировки. Выпускают в порошке и таблетках. Производители разные.

ВСAА. Аминокислоты с ветвящимися цепочками валин, лейцин и изолейцин. Составляют ~35% мышечной ткани, обеспечивают приток энергии, замедляют распад, способствуют быстрому восстановлению после тренировки. Ну и соответственно чаще и быстрее расходуются сами... Принимать за 30 мин до и после тренировки. Выпуск разный. Полное название "Branched Chain Amino Acids" (ВСАА).

Глютамин. "Условно незаменимая" аминокислота, т.е. организм ее вырабатывает, но не всегда в достаточных кол-вах. Участвует в синтезе глюкозы, обмене инсулина, действует на иммунную систему и кислотно-щелочной баланс (в качестве переносчика азота и проводника протеинов и нуклеиновой кислоты). Служит основным топливом для быстро делящихся клеток. Короче нужен везде, а его не так и много, лучше принимать дополнительно... Выпускается в порошке, таблетках и жидком виде, многие протеиновые смеси уже содержат глютамин, т.ч. читай на упаковке. Как похудеть

Пивные дрожжи. Природный, натуральный источник микроэлементов, аминокислот и комплекса витаминов группы В - необходимых для развития и восстановления мышц после тяжелых физических упражнений. Улучшает обменные и восстановительные процессы организма, улучшает состояние кожи, ногтей, волос. Выпускаются как в чистом виде, так и с повышенными добавками микроэлементов (Mg, Zn, Fe и т.п.). применяют 5-15 таблеток в день. Противопоказаний не выявлено. Как похудеть

Пшеничные отруби. Природный источник пищевых волокон, которые выводят токсичные продукты обмена организма, помогают противостоять атеросклерозу, нервной возбудимости, нормализуют работу кишечника и желчевыделения. Содержат: белок, липиды, пищевые волокна, крахмал, витамины групп В, РР и т.п., микроэлементы. Применять можно к добавку к основной пище или принимать отдельно в чистом виде или запаривая кипятком.
Набор веса при помощи голодания

Вес людей зависти не от количества сьедаемой пищи, а только от того, как она усваивается и выделяется ими. Когда органы выделения работают плохо, можете есть сколько угодно жирной пищи, но это не прибавит вам веса. Падение веса - это ослабление всего организма, здоровья человека. Бесполезно вводить большое количество пищи, когда усвоение и выделение на низком уровне. Секрет повышения веса в том, чтобы сделать детоксическую систему более работоспособной при помощи голодания. Период физиологического отдыха является результатом голодания, влечет за собой лучшую работу органов пищеварения и усвоения. Организм обладает чрезвычайно мощными силами, когда он не перегружен излишним количеством пищи. У меня есть сестра, которую я очень люблю и, которая родилась очень слабым ребенком. Всю жизнь она носила кличку "худышка", и мать старалась дать ей как можно больше сливок, молока, свинины, заварных пряников и т.д. Но чем больше сестра принимала этих питательных продуктов, тем тоньше, слабее, беднее и болезненней она становилась. Позднее, после того как я оставил свой дом и поправил здоровье, я вернулся домой. Сестра была уже взрослым человеком, преподавала в высшей школе и была тонкой и истощенной, очень плохо выглядела и после тяжелого дня, проведенного в классах, валилась в полном изнурении. Она нашла величайшим чудом то, что сделалось со мной в результате естественного образа жизни и согласилась со всем тем, что я говорил ей. Я начал для Луизы с полного 7-дневного голодания на дистиллированной воде. Она была уверена, что природа принесет ей очищение пищеварительных и усваивающих органов и поможет построить новое тело. Она потеряла в весе, но после того, как голод был прерван, у нее развился огромный здоровый аппетит. Какие результаты принес ей этот недельный физиологический голод. Она никогда в жизни так не радовалась пище. Ее диета состояла из 50 свежих фруктов и сырых овощей. Кроме того, я ей дал отварные овощи, семечки, проросшие зерна, орехи и ореховые масла. Через 3 недели я назначил ей 10-дневное голодание, и это было началом ее новой жизни. Моя исхудавшая, истощенная сестра превратилась в прелестную, изящную женщину с округлыми линиями. Каждая часть тела, казалось была создана заново. Ее волосы стали блестеть, на щеках появился румянец, в глазах блеск, который бывает только у детей. Родные и друзья, соседи были потрясены этим превращением. В следующем году она вышла замуж, имеет детей и живет счастливо. Кроме голодания, я рекомендовал ей систему упражнений. Она начала с коротких прогулок пешком, затем они стали все продолжительнее. Уговорил ее использовать на полную мощность свежий воздух, солнечные ванны и ежедневно делать прогулки. Голодание - это величайший очиститель, т.к. только в очищенном организме могут быть нормальные функционирования - это магический ключ к "Сезам, открой дверь", к хорошему здоровью и долголетию. Конечно, люди разные, и одни получают хорошие результаты быстрее, чем другие.
15 актуальных советов

Основа всему - белок.
Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая "гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.

Ешьте побольше углеводов.
Известно, что растения "питаются" солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия "прячется" в особых молекулах под названием углеводы.

Калории - фактор роста.
Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами - калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо "съесть" больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.

Жиры - друзья, а не враги.
Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм "делает" главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения - в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.

Пища должна быть разнообразной.
А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир - чайными ложками, а витамины и минералы - в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в "живой" растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.

Чем больше, тем лучше.
Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой "массонаборной" пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную "норму" углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

Перед тренировкой ешьте углеводы "замедленного действия".
Углеводы бывают двух видов: "быстрые" и "медленные". Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с "быстрыми" углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты...

Все внимание послетренировочной трапезе.
Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.

Перекусывайте как можно чаще!
Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: "Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе". Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).

Не забудьте о витаминах С и Е.
В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний - от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.

Воспользуйтесь "услугами" креатина и глутамина.
Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных - он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих.

Ориентируйтесь по весам.
Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.

Кроме весов вам понадобится калибр.
Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука - калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела.

Пейте больше воды.
Не будете пить воду в нужном количестве - останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.
Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте "разбухания" мышц, то есть наполнения их жидкостью. "Притягивая" воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.

Налегайте на мясо.
Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши - огузок, пашина - содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части "энергоемких" витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.

Витамин В12 , железо и цинк выступают в роли "катализаторов" роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на "производство" тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.

Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком - вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!
Витамины

Витамины (от лат. Vita - жизнь) - особые органические вещества, которые, не являясь источником энергии или строительным материалом для организма, тем не менее, необходимы (в минимальных количествах) для его нормальной жизнедеятельности (и даже для самого существования). Они участвуют в обмене веществ, являются биологическими ускорителями химических реакций, протекающих в клетке, повышают устойчивость к инфекционным заболеваниям и т.п.

Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса:

С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12

источник  http://gotovly.ru/nabratves/

0

24

http://sb.uploads.ru/JQptm.jpg
Диета для тех, кто... хочет набрать весКомментарии: 20
Просто есть больше - вовсе не единственный, да и неправильный пункт. 3 важных шага к идеальной фигуре

Внезапно похудевшая после двух родов, нервов и неустроенности в жизни подруга жалобно спрашивает: «Что делать-то? Я уж ем в три горла, а вес все падает и падает, скоро ничего от меня не останется...»

...

Счастливая, воскликнут многие худеющие дамы. Но для таких худеньких барышень это настоящая проблема. Специально для них мы задали вопрос - как же набрать вес - нашему постоянному эксперту, врачу-диетологу Людмиле Денисенко.

- Люди, страдающие недостатком веса, как правило, относятся к эктоморфам – соматотипу, для которого характерны длинные кости, длинные тонкие мышцы, узкая грудь и плечи и повышенная скорость нервно-импульсных процессов, - поясняет эксперт. - Они эмоциональны и предрасположены к стрессам, как правило, плохо спят и страдают отсутствием аппетита, и ко всему этому у них еще и очень высокий метаболизм. Не правда ли, замечательный набор природных данных для потенциального дистрофика? Плюс ко всем этим особенностям, как правило, есть множество неправильных привычек:

- завтрак обычно игнорируется, да и вообще режим дня не соблюдают, едят кое-как,

- реагируют на все события худенькие люди слишком остро и бурно,

- и совершенно не умеет расслабляться, постоянно жертвуя своим сном и отдыхом ради якобы неотложных и очень важных дел.

То есть мы приходим к тому, что проблема заключается не столько в том, сколько вы едите, а вообще в образе жизни. И чтобы нарастить массу, нужно будет не просто изменить свой образ жизни, свои привычки – необходимо изменить саму человеческую суть, стать другими людьми!

ТРИ ВАЖНЫХ ШАГА

1. Полный эмоциональный контроль и полноценный сон.

- Рекомендую хороший стимул – повесить над кроватью фотографию мужчины (женщины) с идеальной на ваш взгляд формой, можете даже сделать коллаж из своих фото с телом, к какому вы стремитесь! - комментирует Людмила Денисенко. - Просыпаясь, вы первым делом будете видеть эту «рекламу», и это будет для вас очень мощным стимулом!

2. Грамотно профессионально построенный тренировочный процесс.

- Если вам кто-нибудь будет советовать есть больше и двигаться меньше - сразу гоните его прочь! - предупреждает эксперт. - Увеличение массы тела должно идти в первую очередь за счет мышечной массы. Только тогда вы почувствуете себя уверенней и комфортней, когда ваш мышечный каркас будет достойным обрамлением вашей фигуры. Естественно, к тренировкам надо приступать только после консультации со специалистами, в том числе и с грамотным тренером. Важно чередовать силовые тренировки с легкой (!) аэробной нагрузкой - пешие прогулки на свежем воздухе, и плавание, и танцы, в общем, любой вид двигательной активности, который доставляет вам удовольствие!

3. Режим питания.

- Начните вести пищевой дневник, - предлагает Людмила Эдуардовна. - Подумайте над причинами, по которым вы едите. В дневник нужно записывать: ЧТО вы едите и ПОЧЕМУ (никаких калорий, только что, количество, время и ПРИЧИНУ). Тогда вы сможете проанализировать свой пищевой дневник, наметить основные направления изменения режима питания и пищевых привычек в соответствии с программой питания для набора веса.

Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. Не нужно заменять количество приемов пищи огромными размерами порций. К новому образу жизни приучайте себя постепенно, поэтапно: в первую неделю ешьте три раза в день, во вторую – добавьте еще один прием пищи. Возможно, при соблюдении принципа постепенности вам будет удобнее добавлять один прием пищи не каждую неделю, а раз в две-три. Наша задача – сделать этот переход для организма как можно более плавным и тем самым быстрее адаптировать его к новым условиям.

Сколько есть белков и углеводов

Необходимый уровень потребления питательных веществ составляет: 12% белков, 58% углеводов и 30% жиров.

Следует помнить, что главную роль для набора веса, как и для его снижения, играет не количество потребляемой пищи, а ее калорийность. Разница только в том, что худея, мы постепенно снижаем калорийность – каждую неделю примерно на 200–300 ккал, – а при наборе дополнительного веса, наоборот, увеличиваем. В первом случае наша цель – «взорвать» метаболизм, а во втором – притормозить.

Главное – делать все постепенно, возможно даже увеличивая калорийность своего питания не каждую неделю, а лишь раз в месяц, так как любое резкое изменение приводит к ответной реакции организма, и он, быстро адаптируясь к новым условиям, вступает в так называемую стадию плато, когда при всех наших усилиях не происходит никаких изменений. Вообще вы должны подготовить себя к тому, что процесс набора мышечной массы займет у вас не один месяц, и стадии плато будут возникать достаточно часто, и чем больше период увеличения мышечной массы, тем дольше будут продолжаться стадии плато.

КСТАТИ

Примерный рацион

Рекомендуется: обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирный деревенский сыр, обычный нежирный сыр, нежирное мясо (постная говядина, курятина или индейка без кожи), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеный картофель, макароны, семечки, салат в неограниченном количестве (без приправ на базе майонеза!). Приправляйте салаты смесью лимонного сока, растительного масла и некоторых пряностей (тмин и т. п.).

Не рекомендуется: рафинированные продукты, продукты с сахаром (конфеты, пирожные, мороженое и т. д.), масло, маргарин, яичные желтки, обжаренные в масле блюда, замороженные продукты, консервы, пища быстрого приготовления.

- Завтрак: творог или йогурт, каша из цельной крупы или же мюсли (зерновые хлопья), нежирное молоко, фрукты. Завтрак для активно тренирующегося человека — самый ответственный момент. Утром организм лучше всего усваивает углеводы и белки.

- Обед: Суп овощной или мясной, тунец и большой овощной салат, хлеб, фрукты, нежирное молоко.

- Ужин: печеная курица, рис, отварные овощи, чай с мёдом или какао.

-«Перекусы»: свежие фрукты, йогурт, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи, фруктовый сок, сухофрукты, воздушная кукуруза (поп-корн).

Постепенно доводите употребление воды (обычной воды) до 2,5-3 л в день.

ВАЖНО!

Если вы не знаете причин своего снижения веса или долгие попытки его набор безуспешны, обратитесь к гастроэнтерологу, эндокринологу. А женщинам - еще и к гинекологу. Если есть какие-либо функциональные или гормональные нарушения, то все ваши усилия будут напрасны.

источник  http://www.kp.ru/daily/26120.4/3013533/
Тоже, довольно интересная статья... Советую прочксть)

0

25

Как набрать вес в домашних условиях. Методика "БыстроВес".

Как набрать вес в домашних условиях. Методика "БыстроВес".
.

Авторская методика "БыстроВес" профессионального тренера Дмитрия Угняченко позволяет поправиться мужчинам и женщинам на 3-8 кг в месяц. Подробнее на http://nabor-vesa.ru. В основе методики уникальный рецепт коктейля из натуральных продуктов, комплекс авторских упражнений и рекомендации по питанию.

0

26

http://sc.uploads.ru/t/NOpBA.jpg
Как набрать вес худому парню?

Как же набрать вес худому парню? Многим, этот процесс кажется не посильным, но не стоит отчаиваться, все реально. Если ты худенький парень, то ты добьешься хороших результатов, даже без употребления стероидов. Для успеха в наборе массы тела, тебе понадобится:

...

Терпение и вера, что все получится

    Сбалансированное питание, по 5-6 приемов пищи в день

    Правильно подобранная система тренинга

    Отдых. Немаловажный фактор, который также играют большую роль в тренировочном процессе.

    При соблюдении этих простых правил, ты просто обречен на успех! Теперь разберем, каждый пункт поотдельности.

    Ты должен верит в то, что у тебя все получится! Ставь перед собой реальные цели. За год тренировок без проблем можно набрать около 10 килограмм (возможно и больше, это усредненная цифра). Все зависит только от тебя, от твоей мотивации и целеустремленности.

    Питание в бодибилдинге играет одну из основных ролей. Питание, это своего рода, строительный материал, и топливо для нашего организма, который собирается строить мышцы. Из-за особенности твоего обмена веществ, разрешается есть все, что только возможно, и сладкое, и жирное, что бы хоть как-то приостановить свой обмен веществ. Побольше налегайте на углеводы, так как они являются вашими главными помощниками, при наборе веса. Имеются ввиду такие продукты, как гречка, пшенка, овсянка, макароны. Так же необходимо употреблять в пищу белковые продукты: мясо, рыбу, творог, яйца. На килограмм собственного веса должно приходиться около 2 грамм белка.

    Тренироваться вам следует 2-3 раза в неделю. В своей программе необходимо использовать базовые упражнения, так как именно эти упражнения лучше всего растят мышечную массу.

    Отдых также играют важную роль в телостроительстве. Необходимо посвящать сну не менее 8 часов в день. И достаточно отдыхать между тренировками.

Вот и весь ответ на вопрос: как набрать вес худому парню? Соблюдайте правила, изложенные в данной статье, и успех вам гарантирован!

Похожие статьи:

Тренировки с собственным весом

Циклирование нагрузок в бодибилдинге

Программа тренировок для набора массы

Бодибилдинг сушка

Негативные повторения

Типы телосложения

Базовые упражнения в бодибилдинге

Программа тренировок для эктоморфа

Детское питание для набора мышечной массы

Белки для роста мышц

Питание при занятии бодибилдингом

0

27

Как набрать вес для спортсмена?
http://sb.uploads.ru/t/pV6UF.jpg
Вес играет огромную важность в жизни спортсменов. Для того, чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть соревнования по тяжелой атлетике, где даже лишний грамм собственного веса может стать причиной поражения.

...

Но вес важен не только для профессиональных спортсменов, но и для людей, которые просто занимаются спортом на любительском уровне. Ведь даже для того, чтобы худому человеку начать заниматься, ему нужно накопить начальный вес. Причем сбросить лишние килограммы порой гораздо проще, чем набрать.
Способов набрать вес есть большое количество

Рассмотрим несколько из них.

    Самый простой, но, вероятно, и самый долговременный способ. Многие советуют худым людям вообще не беспокоиться по поводу веса, а просто активно тренироваться. А необходимые килограммы нарастут сами уже в виде чистой мышечной массы. Рассмотрим плюсы и минусы этого способа. К плюсам, конечно же, можно отнести то, что самому человеку для этого делать фактически нечего не нужно. Просто исправно ходить в тренажерный зал и много кушать, надеясь, что в скорости прибавится и вес. Но и эффективность таких занятий будет довольно низкой. Многие люди активно занимаются и питаются, но при этом не полнеют. Все дело в том, что порой все съеденные продукты уходят только на то, чтобы восстановить израсходованные в ходе тренировки калории, и на то, чтобы нарастить мышцы элементов попросту не остается. К тому же, даже если рост веса и будет происходить, то темпы будут слишком медленными, максимум по килограмму полезного веса в месяц.
    Второй способ более сложный, но и эффективность его высокая. Для этого нужно не просто заниматься спортом, но также и употреблять в пищу дополнительные добавки. Лучше всего подойдут протеиновые смеси, в состав которых входит просто безумное количество белков. Пить их можно до, во время, или непосредственно после тренировки. Ну и не забывать при этом хорошо кушать. В итоге еда будет восстанавливать потерянную энергию, а протеиновые добавки уходить именно на то, чтобы наращивать мышечную массу. Сегодня на рынке существует огромное количество протеиновых коктейлей от абсолютно разных производителей. Они разнятся как по своим качествам, так и по ценам. Но в принципе можете особо не заботиться их выбором, и покупать протеин от отечественных разработчиков. По своему качеству он практически не уступает зарубежным аналогам. Зато по цене значительно дешевле них. Теперь о минусах этого способа. Как бы то ни было, но протеин стоит денег. А хороший протеин – денег не малых. К тому же пусть такие коктейли всего лишь смеси в которых огромное содержание белка, при длительном употреблении они плохо влияют на здоровье человека. Поэтому производители и советуют не принимать их более одного месяца. А это значит, что и курс набора веса придется прерывать.
    Третий способ состоит в том, чтобы придерживаться строгой, заранее установленной диеты. Количество самых разных диет просто огромно. В интернете можно найти не меньше двух десятков из них. Самое главное при таком способе – строго придерживаться тех компонентов, которые указаны в рецепте диеты, а при невозможности стараться заменить их похожими. Плюсы в том, что дополнительные средства вам вкладывать не придется, ведь кушать придется в любом случае. Причем при должном желании можно найти не очень дорогие продукты, которые входят в рецепт диеты. Минусы такого способа также довольно явные. Порой сложно найти определенные продукты и заменять их приходится аналогами. К тому же быстро надоедает однообразие используемых продуктов и рано или поздно большинство людей срываются.
    Ну и последний способ заключается в том, чтобы совмещать в себе сразу все вышеперечисленные. Активно заниматься спортом, хорошо питаться, пить протеин и соблюдать диету. Это довольно сложно, но дает наиболее эффективный результат.

0

28

Но перед тем, как начать придерживаться какого-либо из указанных способов, для начала приучите себя к выполнению нескольких не очень сложных правил.

2. часть.

– Приучите себя к мысли, что хотя бы за час-два до тренировки вы должны очень плотно поесть. При этом в вашем рационе обязательно должен входить продукт содержащий в себе большое количество белка – яйца, мясо (лучше всего тушеное или вареное), творог и т.д.
    – То же самое правило по отношению к еде после тренировки. Спустя час-два вы должны плотно поесть, включая пищу, содержащую в себе белок.
    – Не ограничивайтесь тремя основными приемами пищи в день. Лучше есть немного, но часто. Оптимально три раза есть обильно, и между ними делать еще два неосновных приема пищи, такие перекусы. Во время них можно есть йогурты, фрукты, овощи.
    – Человек более чем на 80% состоит из жидкости. На тренировках мы потеем, и, соответственно, жидкость теряем. Вывод – чтобы не потеть во время тренировок необходимо постоянно пить. Можно обычную воду, а можно специальные протеиновые коктейли, которые употребляются во время тренировки. Таким образом вы компенсируете запасы жидкости, которые теряете.
    – Строгий режим. Причем это относится не только к питанию, но и к периодичности тренировок. Чем лучше ваш организм поймет, по какой системе вы живете, тем лучше.
    – Отдавайте предпочтение молочным продуктам. Лучше всего подойдет творог и молоко. Но и остальные не повредят – кефир, йогурт, чуть хуже сметана. Поставьте себе в правило каждый день выпивать хотя бы стакан молока.
    – Старайтесь избегать острой, мучной и сладкой пищи. Острая сжигает калории, ну а мучная и сладкая хоть и позволяет потолстеть, но не за счет мышц, а за счет жира, от которого впоследствии все равно придется избавляться.
    – После еды ни в коем случае нельзя сразу же тренироваться. Элементам, которые попали в организм вместе с пищей необходимо время для усваивание. То же самое можно сказать и о большинстве протеиновых коктейлей. Сами производители советуют выпивать коктейль хотя бы за 45 минут до начала самих тренировок.

0

29

Теперь подробнее остановимся на диетах

Как уже упоминалось выше, их существует просто гигантское количество. Рецепты всех перечислять бессмысленно, поэтому остановимся лишь на двух из них.

3 часть.

В основном диеты бывают семидневными. То есть каждый новый день недели у вас новый рецепт употребляемых продуктов. Но есть также и другие модификации, вплоть до двухдневной диеты, при которой постоянно повторяется рацион двух дней.
Диеты

Чтобы не занимать ваше время приведем в пример только одну диету, которая сейчас довольно популярна на западе.

«3 компонента» – семидневная диета, которая предполагает пятиразовое ежедневное питание. Название получила из-за того, что предполагает ежедневное употребление протеинов, растительных жиров и углеводов.

    1 день. Завтрак – омлет с тертым сыром, чай или кофе без сахара. Второй завтрак – хлебец с йогуртом. Обед – борщ, салат из крабов с яйцом и майонезом, апельсин, ломтик хлеба, чай без сахара. Полдник – бутерброд (хлеб, сметана, ветчина), йогурт. Ужин – котлета из говядины, клубника, чай без сахара.
    2 день. Завтрак – кукурузные хлопья с молоком, миндаль, кофе без сахара. Второй завтрак – яблоко с йогуртом. Обед – жареное куриное филе, помидор, сыр, грецкие орехи, чай без сахара. Полдник – горошек зеленый консервированный, сыр, персик. Ужин – жареное филе куриное, салат из овощей, клубника, оливки, чай без сахара.
    3 день. Завтрак – фруктовый салат с йогуртом, изюм, кофе без сахара. Второй завтрак – апельсин с грецкими орехами. Обед – жареное куриное филе, помидор, сыр, яблоко, грецкие орехи и чай без сахара. Полдник – творог, кусочки консервированного ананаса. Ужин – жареное филе рыбы, зеленый консервированный горошек, изюм, орехи грецкие, чай без сахара.
    4 день. Завтрак – бекон, йогурт, малина, миндаль, кофе без сахара. Второй завтрак – груша, хлебец. Обед – салат из грибов, жареное филе курицы, мандарины, чай без сахара. Полдник – сыр, яблоко. Ужин – тушеная свинина, с тушеной капустой, йогурт, чай без сахара.
    5 день. Завтрак – бутерброд с сыром и ветчиной, изюм, кофе без сахара. Второй завтрак – апельсин с йогуртом. Обед – отварное куриное филе, помидор, хлеб отрубной, грецкие орехи, чай без сахара. Полдник – ветчина, авокадо, изюм. Ужин – котлета из говядины, брокколи, вишня, грецкие орехи, чай без сахара.
    6 день. Завтрак – ветчина, арбуз, грецкие орехи, кофе без сахара. Второй завтрак – огурец. Обед – щи, бутерброд с ветчиной и сыром, мандарины, чай без сахара. Полдник – творог, миндаль, кусочки консервированного ананаса. Ужин – жареное куриное филе, цукини вареные, клубника, оливки, чай без сахара.
    7 день. Завтрак – омлет с беконом, хлеб, грейпфрут, кофе без сахара. Второй завтрак – творог с персиком. Обед – овощной суп, болгарский перец, сливы, чай без сахара. Полдник – яйцо, яблоко, грецкие орехи, кофе без сахара. Ужин – жареный лосось, зеленый консервированный горошек, сок из фруктов.

Мы не указываем примерное количество продуктов в граммах, потому что это во многом зависит от вашего телосложения, роста и текущего веса. Так что универсальных порций нет ни для кого. Кроме того, эта диета лучше всего подойдет в летний период.

Диета сытная дает нам двухдневный рацион с пятиразовым питанием

    1 день. Завтрак – хлебец и молоко с медом. Второй завтрак – отрубной хлеб с маслом, помидор, кофе без сахара. Обед – суп, вареная рыба, картошка в мундире, морковка, чай без сахара. Полдник – изюм, томатный сок. Ужин – котлета, вареный рис, грецкие орехи, чай без сахара.
    2 день. Завтрак – ржаной хлеб, мед. Второй завтрак – кукурузные хлопья с молоком, чернослив, кофе без сахара. Обед – борщ, бифштекс, овсянка, апельсин, чай без сахара. Полдник – грецкие орехи, миндаль, арахис. Ужин – жареная курица, зеленый консервированный горошек, редиска, инжир, мед, чай без сахара.

Но не забывайте о том, что многие врачи-диетологи рекомендуют не придерживаться одной и той же диеты, больше месяца. Потому что насколько бы она не была насыщена элементами для набора веса, в ней будет чего-то недоставать.

К тому же для применения диеты лучше всего первоначально посоветоваться с врачом-диетологом. Он не только поможет вам сформировать индивидуальную диету именно для вас, но также и оградит от тех вариантов, которые могут навредить здоровью.

Существуют к тому же специальные диеты, вроде молочной или ореховой. Они основываются исключительно на ежедневном употреблении какого-то определенного продукта. Они более вредны, чем обычные диеты, но в то же время и гораздо более эффективны.

0

30

И напоследок о набирании веса
http://sb.uploads.ru/t/lr0F8.jpg

Если же вы не хотите придерживаться какой-либо строгой диеты, или заранее знаете, что рано или поздно попросту сорветесь, то старайтесь просто употреблять продукты с высоким содержанием белков и углеводов. Это уже упоминавшиеся выше молочные продукты, яйца, орехи. Кстати, в орехах растительного белка содержится чуть ли не больше, чем в мясе. Этот совет полезен для тех, кто стоит за вегетарианское питание.

4 часть.

Теперь поговорим о регулярности занятий спортом. Самый оптимальный вариант – два раза в неделю с большими нагрузками и равными перерывами. Например, можете посещать тренажерный зал в понедельник и пятницу. Занимаясь два раза в неделю вы сможете загрузить свои мышцы по максимуму. К тому же вы даете им несколько дней отдыха, а значит время для роста.

Если же вы склоняетесь в пользу более частых занятий, то учтите тот момент, что чем меньше перерыв, тем меньше и нагрузки. Иначе неприятных последствий в виде травм вам попросту не избежать. Кстати, ежедневный вариант тренировок менее всего пригоден для роста мышц. Он подходит лишь для людей, у которого есть уже сформированная мышечная масса, и ее попросту необходимо постоянно держать в тонусе.

    В дни, когда вы не ходите в тренажерный зал нельзя полностью расслабляться – делайте обыкновенную утреннюю зарядку – приседания, отжимания, наклоны. Это позволяет мышцам не застаиваться, а также лучше разгоняет молочную кислоту, чтобы мышцы не болели после больших нагрузок.

0

31

Анастан http://sb.uploads.ru/t/ZrckP.jpg
Препарат Анастан Анастан - популярное анаболическое средство, биологически активная добавка, которая широко рекламируется в интернете, однако в действительности абсолютно неэффективна. В состав препарата Анастан входит небольшая доза экдистерона, который, как было недавно доказано, не обладает анаболическим действием.

...

Анастан - описание производителя: ООО «Технологии будущего» предлагает новый революционный препарат - Анастан. Неповторимость и высокая эффективность данного средства доказана большим числом исследований и отзывами атлетов. Анастан - это выдающийся результат, и одно из самых высоких достижений современной фармакологии спорта. Данное средство было создано при тесном взаимодействии лучших отечественных и заграничных компаний, которые изготавливают лучшие спортивные добавки. На данный момент проводится глубокое исследование фитостеринов и схожих субстанций растительного происхождения. Наиболее активно стерины изучаются в таких странах как Япония, Германия, Соединенные Штаты Америки и Россия. Результаты исследований вылились в создание одного из самых мощных анаболических препаратов, которым является Анастан. Этот препарат не имеет аналогов в плоть до сегодняшнего дня. Анастан - препарат растительного происхождения, который показал очень высокую эффективность и является просто незаменимым средством для набора мышечной массы. Данная добавка производится по особой технологии, которая стоит на грани науки. Не смотря на высокую эффективность, препарат Анастан не вызывает побочные эффекты, в отличии от стероидов. Заявленные эффекты Анастана: Резкое увеличение мышечной массы до 7 кг в месяц Быстрое восстановление после тренировок Значительное увеличение выносливости Анастан не причиняет вред здоровью и не вызывает побочные эффекты Способствует восстановлению физической формы Увеличивает силу Анастан не запрещен допинг-контролем Анастан - побочные эффектыПроизводитель заявляет, что Анастан не имеет побочные эффекты. Надо заметить, что побочные эффекты не возникают даже при длительном применении препарата. Это не удивительно так как Анастан содержит только 0,15 мг чистого экдистерона в 1 капсуле, тогда как рекомендуемая доза экдистерона (500 мг в день) в 3330 раз больше. Оценка эксперта Осторожно, вас пытаются обмануть! Обоснование: В 2006 году было проведено рандомизированное исследование под управлением Colin D Wilborn, в котором атлеты принимали экдистерон и выполняли физические упражнения. Результаты исследования окончательно доказали,что экдистерон не оказывает влияния на рост мышц, не увеличивает силу и выносливость. [2] Анастан содержит крайне низкие дозы экдистерона Анастан - отзывы Описание Анастана совершенно не соответствует реальным отзывам атлетов. Посмотрите Анастан отзывы на официальном сайте - они только положительные, причем нет ни одной ошибки. Вы когда-нибудь видели реальные отзывы без ошибок? Риторический вопрос. А теперь посмотрите Анастан отзывы на бодибилдинг форумах - в основном только отрицательные, и любой опытный атлет вам скажет, что Анастан - это всего лишь обман для новичков бодибилдинга.

Источник: http://sportswiki.ru/%C0%ED%E0%F1%F2%E0%ED

0

32

Как набрать вес парню быстро? Ответ на вопрос в нашей статье
http://sc.uploads.ru/t/ljxks.jpg

Многие парни, страдающие не от избыточного веса, а от его недостатка, сетуют, что у них не получается набрать вес. Они говорят, что едят любую пищу, в любое время и в любых количествах, но увеличить массу тела не могут. Некоторые из них имеют проблемы со здоровьем, решать которые необходимо у врача, но подавляющее большинство полагает, что причина кроется в быстром обмене веществ (отчасти это так и есть), и не догадываются об истоках такого явления.

...

Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни. Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро?http://sc.uploads.ru/t/pPVFN.jpg

Нужно понимать, что правильное питание для набора мышечной массы это первый и важный шаг на пути к спортивному телосложению. Все о еде для роста мышц в нашей статье.

Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях. Все о тренировке с гантелями дома в этой статье http://fitnessguides.ru/effektivnye-upr … ntelyami/.
Количество калорий

Частым явлением среди молодежи является переоценка потребляемой пищи. Перед едой следует прочитать информацию, написанную на этикетке. Для подсчета необходимого количества калорий нужно либо проконсультироваться по данному вопросу у врача, либо воспользоваться услугами одного из множества интернет-сервисов. В среднем, необходимые данные можно вычислить по формуле: 45 х вес тела. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше.
Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него 110 сантиметров. Результат и будет показателем веса.
Питание
http://sc.uploads.ru/t/7kpTZ.jpg

Есть желательно как можно чаще – в идеале каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много белков и углеводов.

Завтрак – нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом.

Обед – можно начать с салата, после которого должен идти густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре с порцией мяса или рыбы. В конце можно съесть десерт и выпить чашку кофе со сливками.

Ужин – омлет с помидорами и ветчиной и молоко. А перед сном лучше съесть яблоко или грушу.

Перекусы – нужно перестать употреблять всякую гадость типа чипсов, сухариков и тому подобной продукции. Лучше остановить выбор на сухофруктах, молоке, твороге, орехах, фруктах, бутербродах, яйцах и салатах.
Важно знать! Также не стоит забывать выпивать большое количество воды.
Планировка питания

Еда должна быть не слишком сложной. Наваливать гору продуктов в тарелку – не лучшее решение. Готовить пищу желательно на весь день, однако, если есть возможность делать это часто, то этот вариант будет оптимальным, потому как свежая еда всегда полезнее. Пищу нужно брать с собой, чтобы не испытывать чувства голода.
Пивные дрожжи для набора веса
http://sa.uploads.ru/t/aBPmL.jpg

Пивные дрожжи — это эксперт в вопросе «как быстро набрать вес мужчине?».

Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Многие опасаются получить от дрожжей «пивной живот», но эти страхи ничем не обоснованы. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу (при условии занятий спортом).

В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность.

Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше (например, в 1 кг дрожжей 4500 ккал, тогда как в 1 кг мяса (нежирного) – только 1700).
Важно знать! Принимайте 2 — 3 таблетки пивных дрожжей во время или после приема пищи, это позволит увеличить ваш аппетит. Если в первую неделю приема дрожжей не будет эффекта, увеличьте дозу до 5 — 6 таблеток.

Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром.

Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед.http://sa.uploads.ru/t/8IZUp.jpg

Хотите знать, как накачать нижний пресс в домашних условиях? Тогда вам обязательно надо прочитать нашу статью о тренировке брюшных мышц.

Если у вас нет под рукой штанги или гантелей, то тренировка с собственным весом это лучшее решение. Все о занятиях без отягощения мы собрали тут http://fitnessguides.ru/prostye-uprazhn … ym-vesom/.
Тренировки

Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

    Становая тяга;
    Приседания;
    Жим лежа;
    Скручивания на пресс;
    Отжимания;
    Подтягивания;
    Жим штанги стоя;
    Махи с гантелями.

Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

0

33

Как набрать вес девушке?
http://sa.uploads.ru/WBxI5.jpg

Одни девушки, в гонке за идеальными формами, стараются максимально похудеть, у других имеется другая проблема – недобор веса. Такие девушки мечтают набрать хотя бы небольшое количество веса.

Излишняя худоба выглядит не только очень непривлекательно, но и вредит здоровью.

...

Вес стоит менять только в том случае, если он приносит массу неудобств, если же ваша фигура вам не мешает, и вы выглядите далеко не дистрофиком, значит, у вас нет повода беспокоиться о недоборе веса.

Но если в фигуре вас много чего не устраивает, значит, пришла пора принимать меры. Причем, вам нужно не только нарастить вес, но и мышечную массу, а в этом вам помогут занятия спортом и специальное питание.

Для своего ежедневного меню используйте только те продукты, которые обладают высокой энергетической ценностью. Эти продукты станут ключом к набору веса. В каждой пищевой группе выбирайте самые калорийные продукты, например, вместо низкокалорийного молока пейте молочные коктейли, в которые добавлен банан, вместо огурцов ешьте маслянистый авокадо. Вместо зеленого яблока пейте виноградный сок, а вместо ржаного хлеба съедайте сдобную булку.

Обладательницы слишком низкого веса должны большое внимание уделять регулярному полноценному питанию, т. е. принимать пищу нужно минимум три раза в день, причем, в обед нужно съедать три блюда – суп, второе блюдо, десерт и салаты. Те девушки, которые хотят поправиться, за первые двадцать минут приема пищи должны съесть максимальное количество еды. Постарайтесь разбудить свой аппетит мясными пикантными закусками. Можно поэкспериментировать – поменяйте блюда, т. е. съедайте на первое второе блюдо, а на второе – супы и борщи.

Старайтесь класть в тарелку как можно больше пищи. Если вы любите съедать на завтрак бутерброды, кладите не один, а два куска колбасы, а на хлеб мажьте сливочное масло. Кашу ешьте из большой тарелки, а с большого стакана пейте молоко. Дело в том, что девушки с малым весом вообще едят очень мало, значит, придется порции увеличить. Иногда, при повышении количества пищи девушки начинают испытывать в желудке некоторый дискомфорт, поэтому рекомендуется прибавлять количество порций постепенно.
http://sb.uploads.ru/OPbvF.jpg

    Устраивайте дома и на работе постоянные перекусы, ешьте печенья, самые калорийные орехи, пейте жирные йогурты.

    Самым простым способом получения калорий являются самые разные напитки, например, молоко и сок.

Если вы любите молоко, делайте из него коктейли. В блендер налейте молоко, положите два спелых банана и две столовых ложки меда. Смешайте все компоненты и пейте такой коктейль каждый день. Банановый коктейль высококалорийный, он позволит быстро набрать вес.

    В молоко можно также добавить столовую ложку порошкового молока или специальную калорийную смесь.

    Если вы хотите, чтобы у вас не просто появлялись объемы, но еще и фигура становилась гармоничной, обязательно тренируйте мышцы. Вам показаны не жиросжигающие тренировки, а силовые.
    Если вы только начали посещать спортзал, попросите своего тренера составить для вас специальную программу по наращиванию мышечной массы.
    Эти силовые тренировки, дополненные высококалорийным питанием, обязательно помогут набрать вес.
    Лучше заниматься с весами, например, с легкой штангой и тяжелыми гантелями, но от быстрых тренировок, сжигающих жир, откажитесь.

Не стоит пить жиросжигающие напитки, например, ананасовый или грейпфрутовый сок. Не употребляйте кайенский перчик, он сжигает жир, и если вы будете добавлять его в пищу, вы будете медленно набирать вес. А вот зелень поможет вам повысить аппетит, добавляйте свежую кинзу и укроп в мясные и рыбные блюда.

Подробности здесь: http://on-woman.com/kak-nabrat-ves-devu … z30nmv1pzQ

0

34

Как набрать вес за короткий срок?
http://sc.uploads.ru/t/LZr3f.jpg

Проблема веса сейчас актуальна не только для женщин. Многим спортсменам приходится следить за своим весом очень тщательно, особенно перед соревнованиями. И тут задача бывает не только как похудеть, а как набрать вес за короткий срок, чтобы, например, соответствовать весовой категории.
Как набрать вес правильно

...

Мудрецы, борющиеся с лишним весом, чтобы набрать вес, рекомендуют все то, что сами не едят — мучное, жирное, сладкое. Но это продукты, которые вызывают ожирение, а не рост мышечной массы, который нужен спортсмену. Так что постоянные походы в фастфуд, ночное обжорство и тортики на завтрак обед и ужин - это путь к жировым отложениям, с которыми приходят и другие проблемы со здоровьем.
Набираем вес: правила питания

    Как набрать вес за короткий срок и остаться здоровым — усиленное питание. Увеличьте количество приемов пищи, вместо трех сделайте пять — шесть приемов пищи в день. Кроме них добавьте перекусы — орехи, сухофрукты, протеиновые батончики и вяленое мясо.
    Калорийная пища — на самом деле, это не только углеводы, но и белковая пища: мясо, птица и молочные продукты. Так что, основой рациона станут мясо, яйца, творог. К обычным бутербродам с ветчиной лучше добавлять сливочное масло и ломтики сыра и авокадо, салаты заправляйте сметаной или растительным маслом.
    Проверенным способом, как набрать вес за короткий срок, является детское питание — оно рассчитано на растущий детский организм и основано на молоке, поэтому детские пюре, каши, печенье с добавлением молока — прекрасный источник полезных калорий.
    Готовьте разнообразные каши на молоке: овсянка, рис, гречка, пшеничная каша и пшенная - отличный и здоровый вариант питания для правильного набора веса.

Меню для набора веса

Как набрать вес за короткий срок — примерное меню для шести разового питания, обогащенное белками и углеводами. Такое количество приемов пищи поможет снизить нагрузку на организм и быстро набрать массу. Главное, чтобы порции были не огромными, то есть, чтобы Вы были сытыми, но не ощущали переедания. Рассчитывайте количество еды так, чтобы Вы успели проголодаться до следующего приема пищи. У Вас это получится со временем, наблюдайте за собой и своими ощущениями.

    Завтрак - молочная каша, творог, кофе с молоком и бутерброды с маслом. Завтракать обязательно!
    Второй завтрак - мюсли с йогуртом и медом, либо кефир с булочкой.
    Обед - наваристый мясной суп, бифштексы с пюре, чай с сахаром и творожная запеканка.
    Полдник — творог с орехами, медом и изюмом, или сок с бутербродами.
    Ужин — спагетти с соусом карбонара или болоньезе (мясной, сливочный или томатный), или картофель с гуляшом; салат из овощей со сметаной или растительным маслом и тертым сыром, булочка и стакан ряженки (кефира) или чай с сахаром.
    Второй ужин — салат, заправленный йогуртом или маслом, с сыром; творог или сандвичи с курицей, сыром и беконом и стакан кефира.
    Дополнительно — в перерывах между основными приемами пищи, ешьте батончики, детское питание, вяленое мясо или пейте кефир, ряженку или питьевой йогурт.

Набираем вес: физическая активность

    Вес формируется, если у нас в запасе достаточно неизрасходованных калорий, совсем отказываться от нагрузок не стоит, но лучше их сократить до двух трех тренировок в неделю.
    Избегайте аэробной нагрузки и тренируйте только необходимые группы мышц — отжимания, приседания, жим делайте лежа. Если же бег или прыжки обязательны, старайтесь не перенапрягаться и следите за количеством сожженных калорий, затем их восстанавливая.
    Больше спите — лучше спать по девять — десять часов в день, тогда за ночь ваш организм успеет переработать питательные вещества. Не наедайтесь на ночь, это не пойдет в прок, лучше осуществлять последний прием пищи за пару часов до сна.
    Оптимальная нагрузка подскажет организму на что ему направить поступающие калории, в то же время отсутствие усиленных тренировок на фоне тяжелого высококалорийного питания, сохранит здоровье вашего желудка.

Итак, как набрать вес за короткий срок — основные правила: употреблять больше белков (мясных и молочных продуктов), ввести дополнительные приемы пищи, а не наедаться один раз в день. Снизить свою активность, больше спать и тренироваться по мере необходимости.

0

35

http://sc.uploads.ru/t/wAIa2.jpg
Как набрать вес за неделю - 10 советов

советы как набрать вес за неделюОдна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

Сегодня, когда многие озабочены вопросом потери веса, встречаются люди, которым сложно поправиться. Как правило, вопрос увеличения веса за короткий срок часто интересует парней и девушек, т.е. подростков, у которых в этом возрасте калории расходуются наиболее активно.

...

Между тем, набрать вес за неделю не столь трудно, и зависит от того, какую прибавку в весе вы стремитесь получить. Попробуйте включить калорийную пищу в ваш рацион питания, который также важен для здоровья, т.к. ваша диета должна состоять из здоровой пищи. Чтобы прибавить 1-2 кг. в неделю, вы должны обратить пристальное внимание на вашу диету и не пропускать приемы пищи. А приведенные ниже советы помогут вам быстро поправиться за более короткий срок.
Советы как поправиться

1. Увеличивайте общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день. Количество калорий, нужное ежедневно вашему организму, зависит от уровня вашей активности, образа жизни, веса и пола, но, как правило, дополнительные 500 калорий в день, обеспечивают прибавку от 0,5 - 1кг веса каждую неделю.

2. Питайтесь чаще. Старайтесь питаться пять - шесть раз в день - это 2-3 закуски в дополнение к вашим три регулярным приемам пищи.

3. Увеличьте потребление белков. Включите в свою диету продукты, богатые протеином, такие как: мясо, морепродукты, молочные продукты и орехи. Дополнительно, в свой рацион питания, можно добавить протеиновые коктейли и пить их через 1,5-2 часа после приема обычной пищи. Например, получится 300-калорийный коктейль, если смешать замороженный банан, столовую ложку арахисового масла, стакан молока и несколько кубиков льда. Можно добавить мед, если захочется подсластить коктейль.

4. Пейте молоко от 3 до 4 раз в день. Молоко является отличным продуктом для прибавки в весе, особенно если пить его регулярно и употреблять цельное молоко.

5. Как набрать вес - питайтесь нужными продуктами. Включите медленные углеводы в вашу диету для набора веса. Такие углеводы содержат макароны, рис и хлеб, а их наличие в вашей диете  поможет  быстрее набрать несколько килограмм массы и  обеспечит организм необходимой энергией. Хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, а также коричневый рис здоровее аналогов из очищенного зерна.

6. Увеличение количества ненасыщенных жиров в вашем рационе питания, поможет вам набрать вес. Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.

7. Выясните, сколько калорий в неделю нужно, чтобы поддерживать свой вес, и употребляйте на 1000 калорий больше, чем нужно для поддержания массы.  Это можно сделать простым увеличением размеров порций во время еды, если употреблять на обед и ужин примерно на 60-100 калорий больше.

8. Чтобы набрать массу добавляйте дополнительные продукты питания, содержащие полезные жиры в каждый прием пищи, так как они имеют более высокую плотность калорий, чем белки или углеводы. Посыпайте грецкими орехами порцию мюсли (плюс 180 калорий), добавьте четверть авокадо на ваш бутерброд (плюс 70 калорий) и полейте ваши спагетти 2 ложками оливкового масла.

9. В течении дня делайте 2-3 перекуса. Хорошо подойдут орехи миндаля, арахиса или пакетик сухофруктов, который можно взять с собой в школу или на работе. А перед сном сделайте себе бутерброд с сыром и запейте теплым молоком, что обеспечит еще 250 – 300 калорий.

10. Не забывайте про физические нагрузки, если вы хотите не просто потолстеть, а нарастить мышечную массу. Тренировки в спортзале, направленные на наращивание мышц сделают подтянутой вашу фигуру, а от питания жирной пищей она станет просто рыхлой.

И помните - ваше желание набрать вес быстро вовсе не означает, что ваша диета должна постоянно содержать продукты питания с высоким содержанием сахара и жиров. Иначе,  появляется риск развития болезней сердца и сахарного диабета 2 типа, в результате неправильного выбора рациона питания. Хотя, за одну неделю, такие продукты существенно не повышают риск заболеваний, не стоит вырабатывать вредные привычки, которые могут сохраниться по завершению этой недели.
   
Важно! Если у вас наблюдалось резкое снижение веса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые медицинские причины.

Что вам нужно

• Молоко

• Пища с высоким содержанием протеинов (белка)

• Диета с акцентом на медленные углеводы

0

36

ТИГРА написал(а):

Второй способ более сложный, но и эффективность его высокая. Для этого нужно не просто заниматься спортом, но также и употреблять в пищу дополнительные добавки. Лучше всего подойдут протеиновые смеси,

я сама занималась спортом и как ты знаешь довольно активно ... при этом я являюсь большой противницей практически любых биодобавок и  белковых коктейлей не растительного и не животного происхождения ... не все производители бывают честными перед потребителям ... и частенько не указывают . входящие в состав этих средств довольно вредные для организма вещества ... между тем . они самым пагубным образом влияют на работу внутренних органов ...и даже могут привести к развитию ряда заболевания ... если уж и употреблять протеины. то только в виде натуральных коктелей ..приготовленных из натуральных продуктов ... все же  общее здоровье в этом деле на первом месте ...

0

37

Зеркало написал(а):

не все производители бывают честными перед потребителям ... и частенько не указывают . входящие в состав этих средств довольно вредные для организма вещества ... между тем . они самым пагубным образом влияют на работу внутренних органов ...и даже могут привести к развитию ряда заболевания ... если уж и употреблять протеины. то только в виде натуральных коктелей ..приготовленных из натуральных продуктов ... все же  общее здоровье в этом деле на первом месте ...

Я с тобой согласна, что все синтезированные препараты весьма сомнительны и...даже, порой и опасны. Потому я и разместила материал про Анастан... Очень показательна статейка) И тебе спасибо за комментарий:он лишний раз подчёркивает, что результат любой ценой-не выход...Цена может оказаться  слишком  неожиданно неприятная...

ТИГРА написал(а):

А теперь посмотрите Анастан отзывы на бодибилдинг форумах - в основном только отрицательные, и любой опытный атлет вам скажет, что Анастан - это всего лишь обман для новичков бодибилдинга.

0

38

Кому выгодна нездоровая худоба
http://sc.uploads.ru/t/Fxs2D.jpg

Кому выгодна нездоровая худоба
Несмотря на обещания модных домов покончить с анорексией, мы по-прежнему видим на подиумах воздушных нимф с параметрами, недоступными обычным женщинам. Что поделать: дизайнеры уверены, что одежда смотрится хорошо только на худых и высоких барышнях. Кому выгодны нездоровые эталоны красоты, и кто страдает от них?

...

Пришедшая недавно мода на plus-size манекенщиц, то есть полных моделей, вызывает горячие споры. Одни приветствуют отказ от моды на нездоровую худобу, другие считают, что не стоит вдаваться в крайности и выпускать на подиумы девушек с жировыми складками. Такой общественный резонанс заставил редакторов глянцевых журналов, дизайнеров одежды и простых людей задуматься о существующих стандартах красоты.

По статистике двадцать лет назад фотомодель весила на 8% меньше, чем обычная женщина. Сегодня она весит меньше на 23%. Есть о чем задуматься!.. По мнению врачей, большинство современных манекенщиц имеют индекс массы тела, характерный для анорексии. Кроме недостатка веса, это пищевое расстройство отражается на характере и психике, разрушает нормальный обмен веществ, в перспективе приводит к неспособности зачать и выносить ребенка. Девушки с обложек стали пугающе худыми, а простые женщины, завороженные глянцевыми картинками, идут на все более радикальные меры ради «подиумной» красоты.

Удивительно, что при этом половина женщин на планете носят 50-ый или больший размер. Зайдя в модный бутик, немногие из них могут найти подходящую дизайнерскую одежду: размерная линейка обрывается на номерах 48-50. Так что стандарты «худой красоты» наносят урон не только женскому здоровью: по словам специалистов, из-за такого подхода магазины модной одежды теряют больше половины потенциальных клиентов!

На упреки в пропаганде нездоровой худобы дизайнеры отвечают – мол, таковы правила бизнеса. По словам глянцевых гуру, задача модели – выгодно продать одежду. Однако они настаивают: стандарты, предназначенные для манекенщиц, не являются общепринятым эталоном красоты. Это скорее профессиональные требования, как у балерин или актрис.

Но трудно объяснить это девушке-подростку или неуверенной в себе даме, листающей глянцевый журнал. Как известно, Photoshop творит чудеса. С его помощью с лиц глянцевых див исчезают морщины, с бедер – целлюлит, фигура становится стройнее, а кожа приобретает идеальную гладкость и здоровый цвет. При этом фотографии выглядит весьма достоверно: у зрителя создается иллюзия, что «так и было».

Борьба с анорексией и нездоровыми стандартами «идеальной» красоты постепенно приобретает общемировой характер. Власти Испании помещают на улицах изображения стальной вешалки с крестом вместо крючка. Шведские рекламщики сняли серию фотографий и видео, посвященных психологическому аспекту пищевых расстройств – искаженному восприятию себя. На кадрах, облетевших весь мир, скелетоподобная девушка смотрит в зеркало, где отражается толстушка со складками жира.

В преддверии Миланской недели моды в 2007 году на улицах города появились по-настоящему шокирующие фотографии обнаженной модели Изабель Каро. На снимках девушка весом в 30 килограммов буквально демонстрировала свой скелет, обтянутый обвисшей кожей. При этом модель сидела в призывных «сексуальных» позах, характерных для обычных рекламных фотографий. Сама манекенщица, к сожалению, не сумела победить болезнь и ее многочисленные осложнения. Организм Изабель был настолько истощен, что в январе 2011 года она скончалась от респираторного заболевания.

Но вряд ли публикация шокирующих фото будет эффективна сама по себе. Люди должны осознать, что красота, которую они видят на страницах глянцевых журналов и на рекламных плакатах – ненастоящая. Власти Европы уже рассматривают проект «закона против Фотошопа». Они предлагают заставить рекламодателей снабжать фотографии подписями о том, что изображение было улучшено с помощью компьютерной обработки. Если каждый день с рекламных растяжек и страниц журналов на тебя смотрят идеальные люди, живущие в безупречно обставленных домах среди сказочных пейзажей, постепенно перестаешь ценить настоящий, «неидеальный мир». Но на самом-то деле только он у нас и есть.
http://sc.uploads.ru/t/CeY0s.jpg

0

39

Как набрать вес при болезненной худобе?
http://sb.uploads.ru/t/2Xlpz.jpg

Интернет пестрит огромным количеством способов похудеть, различных диет, чудодейственных средств для похудения и так далее.
Но ведь бывает и другая проблема – нездоровая худоба.

...

набрать вес
Есть такие люди, страдающие дефицитом веса. Кстати, и я к ним отношусь тоже. При росте 164см. я вешу 45кг.
Поэтому я задалась вопросом – что же делать, чтобы набрать  вес, при этом — нормальный, но не за счет «плохого» жира, а за счет здорового питания.
Сначала попытаемся разобраться в причинах нездоровой худобы.

На самом деле причин может быть много, выделим из них несколько основных:

1. Сколиоз. Искривление позвоночника может быть серьезной проблемой. По сути, каждый второй житель России страдает искривлением позвоночника. И вообще, при чем тут искривление позвоночника и недобор веса, спросите вы. И разве все, страдающие от искривления позвоночника — худые? Конечно же, нет. Но к нездоровой худобе приводит искривление тех отделов позвоночника, которые влияют на функционирование щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта.
С проблемой искривления позвоночника хорошо справляются остеопаты и йоготерапевты.
Главное, не запускать проблему, а как можно раньше обратиться к специалисту.
Не вздумайте заниматься самолечением – ни к чему хорошему это не приведет.

2. Еще одна причина нездоровой худобы может скрываться в заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Если функционирование системы пищеварения нарушено, то это отразится на усвояемости пищи и соответственно, на весе человека.
Аппетит теряется, в результате мы получаем болезненную худобу.

3. Еще к возможным причинам недобора веса можно отнести избыток кортизола в организме. Вы наверное, не раз наблюдали, как худенькая девушка с аппетитом поглощает кусок торта или пару пироженых, при этом это совершенно не отражается на их весе. Все дело в кортизоле – гормоне, который отвечает за распад тканей. Именно кортизол сжигает калорийность.

4. От себя еще добавлю, что нервная система тоже виновата в болезненной худобе или наоборот, в избыточном весе. Кто-то из-за стрессов теряет аппетит, а кто-то заедает стрессы – набирая лишние килограммы.
Болезненная худоба должна лечиться под контролем врача.

А в домашних условиях набрать вес можно питательной, здоровой пищей. Не торопитесь бежать за калориями в магазин, вес то вы может и наберете от предложенной химией, пищи, только он вряд ли пойдет вам на пользу. Ведь вам нужен здоровый мышечный вес, а не жир в известных местах.

0

40

http://sa.uploads.ru/t/FKkPT.png
Какого типа ваша худоба? Вы худой от природы или похудели, например, после
      тяжелой болезни? У вас хорошее здоровье или вы часто болеете, устаете?

Вы худой от природы? У вас очень тонкая, жилистая фигура, вы энергичны, неутомимы,
      едите за четверых (такая форма худобы очень редко наблюдается у женщин), хорошо
      и быстро поправляетесь после болезней, легко переносите хирургическое вмешательство
      и его последствия.

...

Единственная ваша серьезная проблема - неизлечимая, вам кажется, худоба,
      которая уродует вашу фигуру.
Вы сильно похудели? Ваша худоба на первый взгляд ничем не отличается от вышеописанного
      типа худобы тем не менее между ними нет ничего общего: вы слабосильный, ваша
      мускулатура плохо развита, у вас плохой аппетит, плохое пищеварение пониженное
      кровяное давление, частые недомогания, вы постоянно зябнете, но не переносите
      жару.
Режим усиленного питания еще не решает проблемы. Необходимо выяснить причины
      похудения и устранить
Американские страховые компании считают на основании научных и статистических
      данных, что люди, вес которых на 12% меньше нормы, являются кандидатами в
      долгожители. Поэтому худоба в начальной фазе неприятна только с эстетической
      точки зрения, на здоровье она влияет в основном в хорошую сторону.
Вы не были худым, вы им стали. Если ваша худоба прогрессирует, медленно или
      быстро, это уже является тревожным сигналом, которым не следует пренебрегать.
      Возможно, в вашем организме развивается какое-то серьезное заболевание, которое
      может быть выявлено в процессе медицинских обследований, на основе лабораторных
      анализов. Если медицинское обследование и анализы покажут, что вы практически
      здоровы, то ваша худоба развивается по другой причине.
Вы едите недостаточно. Возможно, ваш желудок и/или кишечник плохо работают
      и еда не доставляет вам удовольствия.
Вы стали недостаточно есть. Желая быстрее сбросить лишний вес, вы переусердствовали
      в ограничении своего пищевого рациона. Ваша цель достигнута, вес снизился
      до нормы, но под влиянием чрезмерных ограничений, которым вы подвергли свой
      организм, у вас развился страх перед едой. Вы панически боитесь, что при малейшем
      увеличении пищевого рациона у вас вновь может развиться ожирение.
Ваше питание плохо сбалансировано. Может быть, вac устраивает, соответствует
      вашим вкусам, но вы должны знать, что лишаете свой организм необходимых для
      его жизнедеятельности веществ (сахара, жиров или мяса, например).
В любом случае продолжительное неполноценное питание может стать причиной
      того, что организм будет вынужден восполнять недостаточное поступление калорий
      из своих собственных энергетических резервов.
Прогрессирующее похудение не представляет опасности для здоровья, пока существуют
      энергетические запасы организма. На этом основана концепция малокалорийного
      режима питания, назначаемого при лечении ожирения.
Но как только будут исчерпаны запасы аминокислот, минеральных веществ и витаминов,
      в организме начнет развиваться дистрофические изменения.
Жиры полностью исчезли, тают мышцы, разрушительный процесс затронул желудок
      и другие внутренние органы и даже железы внутренней секреции.
Эта фоpмa дистрофии особенно опасна для здоровья. Немедленно приступайте
      к лечению дистрофии, пока она не вступила в опасную, необратимую фазу своего
      развития.
Непреодолимое желание есть. Это потеря аппетита, связанная с особенностями
      развития психики. Наблюдается в
основном у подростков и юношей. Родителям необходимо срочно обратиться за
      помощью к психотерапевту.
Вы перенесли психическую травму. Некоторые люди вследствие перенесенного
      горя, переживании, волнений начинают худеть, "тают на глазах", но никакое
      медицинское
обследование у самых лучших специалистов не обнаруживает у них ни малейшего
      нарушения функций организма.
Через некоторое время вес их тела стабилизируется, ио надолго, если не навсегда,
      остается ниже нормы.
Разместить здесь рекламу
Что же произошло?
Врачи располагают только гипотезами на этот счет. Согласно одной из них,
      это прогрессирующее похудение, в основе которого отсутствуют видимые расстройства
      функций организма, является следствием внезапного нарушения регулирования
      обмена веществ.
Вы только что перенесли тяжелую болезнь. Как правило, люди, перенесшие тяжелую
      инфекционную болезнь, сопровождающуюся лихорадочным состоянием, или хирургическую
      операцию, выглядят истощенными, ослабевшими.
Для того, чтобы восстановить силы и вернуться к нормальной жизни, им необходим
      сбалансированный режим ycиленного лечебного питания.
Может быть, нарушение деятельности желез внутренней секреции? Железы внутренней
      секреции нередко оказывают непосредственное влияние на развитие как ожиреиия
      и похудения. При нарушении их функций страдает первую очередь нервная система,
      вызывая расстройств обмена веществ, пищеварения н т.д. Поэтому прежде всего
      необходимо обследовать и лечить нервную систему.
При повышении или понижении функций желез внутренней секреции возникает необходимость
      в проведении курса гормональной терапии, даже если это не будет способствовать
      прибавлению в весе.
Щитовидная железа оказывает существенное влияние на жизнедеятельность организма.
      Если вы жалуетесь на ускоренный ритм сердечной деятельности, усиленный обмен
      веществ, общее прогрессирующее похудение, влажные руки то, возможно, ваша
      щитовидная железа выделяет в организм избыток гормонов, чем и объясняется
      ускорение процессов сгорания. В иаиболее тяжелых случаях это дает толчок развитию
      базедовой болезни.
При понижении функции поджелудочной железы наблюдается недостаток выделения
      инсулина, который в нормальных условиях участвует в регуляции углеводного
      oбмена (превращения сахара в жиры), усиливает или ослабляет чувство голода.
Недостаточная выработка инсулина поджелудочной железой может привести к развитию
      сахарного диабета, который трудно поддается лечению.
Пониженная функция надпочечных желез способствует развитию аддисоновой болезни
      (бронзовой) болезни. Основными признаками этой болезни является темная, бронзовая
      окраска кожи и значительная потеря аппетита. Развивающееся в результате этого
      общее похудение осложняется потерей организмом способности удерживать воду
      и соль.
Как только восстановится способность организма создавать мышечную и жировую
      ткани из избыточных калорий, необходимо изменить режим питания таким образом,
      чтобы поступление калории превышало энергетические затраты организма.
Если причиной похудения является не нарушенный режим питания, a серьезное
      заболевание, целесообразно наряду с назначением соответствующего режима усиленного
      лечебного питания принять все меры для эффективного лечения основного недуга.
      Для успешного лечения застарелой худобы уже недостаточно устранить ее причину.
      Режим усиленного лечебного питания должен сопровождаться приемом простых лекарств,
      применение которых стимулирует аппетит, улучшает состав и действие пищеварительных
      соков, помогает организму хорошо усваивать поступающие вместе с пищей питательные
      вещества. Особенную ценность представляют витаминные препараты и рыбий жир,
      способствующие увеличению веса тела, успокаивающие нервную систему.
Вы вылечитесь от худобы, если будете упорно соблюдать предписанные режим
      лечебного питания, аккуратно принимать все назначенные врачом лекарства и
      процедуры. Худоба трудно поддается лечению, поэтому не отчаивайтесь при временных
      неудачах, верьте в успех.
Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных
      настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике
      лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора,
      клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка,
      спорыш, крапива, кориандр, горец перечный. Из перечиселнных лекарственных
      растений готовят фитосбор (желательно включить в состав фитосбора 5-8 растений)
      в пропорции 1:1. Приготовление сборов: 2 столовых ложки предварительно измельченного
      (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения,
      кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой
      в термос, настаивать ночь. Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут
      до еды. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения
      - 3-4 месяца. После чего делают перерыв на 10-14 дней, меняют сбор и продолжают
      лечение. Несмотря на наступившее улучшение фитотерапию необходимо продолжать
      в течение не менее 12 месяцев. В дальнейшем перейти на профилактический прием

      сборов весной и осенью (по 2 месяца). Сборы трав могут применяться в сочетании
      с другими лекарствами. Улучшение при фитотерапии наступает через 2-3 недели
      регулярного приема трав. Однако стойкий эффект может быть достигнут лишь в
      случае длительного и регулярного применения трав (в течение 8-12 месяцев и
      более). Перед тем, как принимать тот или иной сбор, желательно ознакомиться
      с противопоказаниями к травам, входящим в состав этого сбора в травнике.
Лечебное питание при худобе
Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния
      организма..
Если вы страдаете болезнью печени или, точнее, ваш желчный пузырь не справляется
      со своей ролью в npoцессе пищеварения, выделяя в кишечник слишком мало желчи,
      вы не сможете пополнеть до тех пор, пока не будет обеспечена полная усвояемость
      жиров жиров, поступающих в организм с пищей.
Вам не рекомендуется есть яйца, шоколад, колбасные изделия, вареную жирную
      пищу.
Включайте в свой пищевой рациои побольше сливочного масла и свежей сметаны.
      Свежая сметана очень хорошо усваивается организмом даже при больной печени.
Хорошо усваиваются организмом изделия из теста, риса. Ваша программа: желчегонные
      средства, усиленное лечебное питание в определенных врачом пределах, доста­точный
      полноценный отдых, бальнеотерапия.
Если вы страдаете расстройством пищеварения, целесообразно разделить суточный
      пищевой рацион на неболь­шие дозы, увеличив число приемов пищи, чтобы не перегружать
      желудок.
Если причиной вашей худобы является расширение или опущение желудка, мы
      можем предложить вам режим питания Вейра - Митчела.
Первые три-четыре дня. Исключительно молочный ра­цион. Через каждые два или
      три часа между 7 и 21 часами выпивают по 250 - 300 г молока.
Последующие два дня. В пищевой рацион дополнительно включают: утром -один
      яичный желток, взбитый в молоке; в 13 часов - один или два куска хлеба со
      сливочным маслом, фруктовый компот или фрукты; вечером -молочная каша.
Последующие дни. В полдень съешьте кусок жареного мяса и в качестве гарнира
      картофельное пюре или овощи. Суточный рацион молока можно уменьшить до 1 л.
В конце второй недели. Усиленный режим питания, в который включены молоко
      и высококалорийные пищевые продукты.
Чтобы быстро восстановить свои силы, необходимо увеличить содержание белков
      в суточном пищевом рацион (мясо, яйца, молоко), причем потребление мяса рекомендуется
      увеличить не менее чем на 100 г.
Ваша программа: легкое усиленное питание, физические упражнения с постоянно
      увеличивающейся нагрузкой
Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам
      режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное
      меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе.
      Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо
      усваивается opгaнизмoм.
Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлягь свой организм принимать
      большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше
      постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории
      в день), доведя его до 5000. Этой можно добиться, учитывая свои вкусы и возможности,
      благодаря хитростям, с которыми мы вас ознакомим.
Ваша программа: средства, стимулирующие аппетит и пищеварение, усиленное
      питание, достаточный, полноценный отдых, мaccaж, физические упражнения, смена
      климата.
Ваша худоба сопровождается отличным аппетитом.
      У вас нормальный аппетит, иногда даже чрезмерный, вы много едите, но уверены
      ли вы, что правильно составляете свой пищевой рацион? Мы предлагаем режим
      усиленного питания, который исключает перегрузку желудка и печени, так как
      день усиленного питания (3500 калорий) чередуется с днем нормального питания.
Суточный пищевой рацион распределяется следующим образом.
Первый завтрак: суп с овсяными хлопьями, 60 г сли­вочного масла, чашка "кофе
      с шоколадом", 40 г хлеба из ржаной муки и 90 г варенья.
Второй завтрак: 30 г хлеба, 20 г сливочного масла, 30 - 40 г жирной колбасы
      и чашка молока.
Третий завтрак: полтарелки бульона с макаронами илилапшой, 100 г жирного
      мяса, 300 г картофеля, жаренного в масле или в сале, или картофельного пюре
      со сметаной или сливочным маслом, 200 г овощей, заправленных 50 г масла.
Десерт: лимонный крем или пудинг с малиновым сиропом Полдник: 200 г какао,
      50 г хлеба, 20 г сливочного масла и 20 г варенья.
Обед: 200 г картофеля, жаренного в масле или в сале, салат из овощей, 50
      г хлеба с 20 г сливочного пасла, 30 г жирной колбасы.
Перед сном - вкусное высококалорийное кушанье, рецепт которого прилагается.
Рецепт "кофе с шоколадом: немного натурального кофе, 5 г шоколада, 5 г сахара,
      10 г сливочного масла и 100 г цельного молока.
Рецепт мюссли: одно протертое крупное яблоко добавляется небольшими порциями,
      все время помешивая, в смесь, приготовленную из одной столовой ложки измельченных
      орехов, миндаля или фисташек, одной столовой ложки (без верха) овсяных хлопьев,
      замоченных в трех ложках горячего сока, выжатого из одного лимона, одной столовой
      ложки сгущенного молока. Не рекомендуется приготавливать мюссли заранее, так
      как протертые яблоки через несколько минут потемнеют н придадут кушанью неаппетитный
      вид.
Мюссли можно украсить мелкоистолченными opexaми, миндалем, кусочками шоколада.
МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ
Они позволяют преодолеть отвращение к еде и обогащают пищевой рацион дополнительными
      калориями.
Перед едой в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который
      можно добавить один-два куска сахара или же глюкозы.
Фруктовый сок с caxapoм или глюкозой дает 250 калорийi, кроме того, способствует
      дополнительному выделе­нию возбуждающего аппетит инсулина.
Некоторые врачи назначают своим пациентам курс лечения препаратами инсулина.
      Это благоприятствует не только улучшению аппетита, но и задержанию воды в
      тканях, отложению белков в организме, а также ускоряет процесс превращения
      углеводов в жиры.
Сразу после пробуждения съешьте несколько кусков сахара или две-три ложки
      меда,
Предлагаем рацион первого завтрака, составленного ан­глийскими врачами: 100
      г мяса, два яйца, 100 г сахара и 0,5 л сгущенного молока. Это дает приблизительно
      1000 калорий. В течение дня выпивайте одну банку сгущенного молока с сахаром;
      100 г сгущенного молока дают 350 калорий. В цельное молоко добавляйте сухое
      молоко, не содер­жащее сахара; 100 г сухого молока дают 370 калорий.
Отдых и физические упражнения
      При лечении худобы не рекомендуется резко снизить энергетические затраты организма,
      как это ни парадоксально, усиленно заниматься физической культурой. Это предотвратит
      отложение излишнего подкожного жира и позволит сформировать правильную, красивую
      мускулатуру.
Отдых после еды. После каждого приема пищи желательно отдохнуть в затемненной
      комнате в течение получаса. Удобно лягте, потянитесь, забудьте обо всех заботах,
      и пусть ваш желудок спокойно работает.
Как можно больше спите. Сон успокаивает нервы, восстанавливает физиологическое
      и душевное равновесие, снимает усталость. В выходные и праздничные дни спите
      до полудня.
Физическая культура. Умеренные занятия физической культурой благоприятно
      влияют на пищеварение, обмен веществ и способствуют гармоничному развитию
      тела, не допуская излишнего отложения жира.
Физические упражнения можно выполнять с легкими гантелями. Постепенно увеличивайте
      нагрузку, но не доводите себя до утомления.
Развитие мышц ног.
      Предлагаем вам упражнение для развития мышц ног и ягодиц, которое широко практикует­ся
      в танцевальных училищах станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
      Поднимите одну ногу, согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя
      положения тела, ни на что не опираясь, отведите вытянутую ногу в сторону и
      замрите на несколько секунд. Сделайте то же движение другой ногой.
Повторите это упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя
      число повторений этого упражне­ния до десяти-двенадцати раз.
Развитие мышц живота.
      Лягте на спину, поднимите ноги и делайте ими круговые движения, имитируя езду
      на велосипеде. При этом не рекомендуется опускать ноги ниже 50 см. Повторите
      упражнение пять десять раз.
Лежа на спине, приподннмайте ноги на высоту 50 см от пола, вытяните их и
      делайте ими движения "ножницы", широко разводя их в стороны. При выполнении
      упраж­нения не отрываете спину от пола. Повторите упражне­ние восемь раз.
      Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения
      до пятнадцати-двадцати раз.
Обопритесь руками и грудью о крепкий стол и подни­мите как можно выше прямые
      ноги. Повторите упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя
      число повторений этого упражнения до десяти-двенадца­ти раз.
Развитие мышц груди.
      Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны и делайте ими круговые движения
      в одну сторону, затем в другую.
Развитие мышц рук.
      Возьмите легкие гантели, станьте прямо, руки разведите в стороны. Согнув руки
      в локтях, коснитесь гантелями плеч, затем разогните руки. Это уп­ражнение
      выполняется медленно, с усилием. Повторите его двенадцать раз.
Чтобы не было болей в спине,
      необходимо развивать спинные мышцы. Предлагаем следующие упражнения. Лежа
      на животе поднимите как можно выше одну руку, другую, затем обе руки. Повторите
      это упражнение пять-десять раз.
Лежа на животе, гюднимите как можно выше одну ногу, другую, затем обе ноги.
Развивайте дыхание.
      Развитие дыхания имеет такое же важное значение при лечении худобы, как и
      при лечении ожирения. При выполнении дыхательных упражнений дышите медленно,
      глубоко

0

41

http://sa.uploads.ru/t/OPv0i.jpg
Прежде всего надо провести четкую границу между здоровой худобой и патологической.
Начнем со здоровой. Есть немало людей, которые всю жизнь имели значительный "недобор" веса (например, при росте 170 см вес 50 кг), но при этом отлично себя чувствовали, ели с аппетитом и без ограничений (предмет зависти всех толстушек) и даже не мерзли (что свойственно большинству худышек).

...

Все функции организма были у них в порядке. Наш консультант из Клиники лечебного питания при Институте питания РАМН врач-диетолог, к. м. н. М. М. Гурвич считает, что в таком случае никакого диетического питания не требуется, никакие диеты пользы не принесут, даже если удастся набрать диетами пару-тройку кг, то они все равно потом "свалятся". Другое дело - фитнес, но об этом позже.

Многих худышек такого типа волнует эстетическая сторона. Пусть не волнует! При приеме на работу худым даже отдается предпочтение - часто они бывают выносливее полных. А что касается личной жизни - то вкусы-то у всех разные: одному подавай кустодиевскую купчиху, а другой, прямо по Маяковскому, "жирных с детства привык ненавидеть" и обожает тонюсеньких дам с фигурой девочки-пятиклассницы. Ну, а что касается прекрасного пола, то в мужчинах они вообще ценят не внешность. Красавцами увлекаются только тинэйджеры, да и то ненадолго.

Я знала худеньких мужчин, к тому же невысокого роста и узкоплечих, перед которыми пасовали парни атлетического телосложения, настолько эти худенькие были умны, интересны и надежны. Забавно было наблюдать со стороны, как, небрежно кивнув ни ходу мощному атлету, поигрывающему бицепсами, длинноногая красотка поспешила в сторону худого парнишки, причем на ее лице расцвела лучезарная улыбка, а глаза засветились нежностью.

Я знала худеньких женщин, с фигурками как у подростка, впалыми щеками и острыми подбородками, ради которых бросали роскошных красавиц с хорошо выраженными формами. Да и вам ли, худышки, робеть, если мода работает на вас - все стараются похудеть до состояния бесплотного эльфа. Даже если вы очень-очень худы и ручки-ножки тоненькие, а ребра выпирают - не стоит особенно стесняться своих форм: лучше научитесь их красиво драпировать - уж здесь-то у вас возможностей куда больше, чем у толстушек.

Патологическая худоба - это уже другая песнь, причем более печальная. Похудание прогрессирует и сопровождается слабостью, нарушением термобаланса ("мерзлявостью"), повышенной утомляемостью. В таких случаях нужно прежде всего установить причину худобы: она может быть очень серьезной. Прогрессирующая худоба - это плохой прогностический признак. Худоба прогрессирует при нарушениях пищеварения и обмена веществ, гипертиреозе, сахарном диабете, при иммунодефицитах, заболеваниях крови, бронхо-легочных заболеваниях. Во всех этих случаях в первую очередь нужно лечить основное заболевание. А болезненную худобу можно (и нужно!) лечить диетами. Фитнес тоже поможет.

Ольга Зайкина, к.б.н
Институт иммунологии ФМБА России

0

42

http://sb.uploads.ru/t/CEH5A.gif

Кто там хотел потолстеть?=)

Вы хотите поправиться на несколько килограмм? После такого заявления на вас посмотрят с непониманием, обычно люди сидят на диетах, чтобы избавиться от нескольких килограммов и от лишних сантиметров в талии, не вылазят из тренажерных залов, и конечно им не понять, зачем кто-то хочет набрать вес и поправиться на
несколько килограмм. И ведь такую цель ставят не оттого, что кому-то так хочется, а потому что всё это нужно для здоровья, даёт ценные советы «Дом советов».

...

Можно назвать все преимущества, у кого через, чур, стройная фигура – никакого целлюлита, что хочешь, когда хочешь, ешь, нет выпирающего живота. Но свои отрицательные стороны есть и у тех, кто имеет недостаточный вес. Самое грозное последствие потери веса у женщин, это когда нарушается репродуктивная функция, а если говорить проще, это когда у девушки при росте 170 сантиметров и весе 45 килограмм, может просто прекратиться менструация, а это будет прямой путь к бесплодию.

Если происходит потеря веса, тогда когда вы не сидите на диете, ведёте активный образ жизни и при этом нормально отдыхаете, уже говорит о том, что в организме происходит очень серьёзный сбой. Здесь могут быть затронуты проблемы с аллергией и пищеварением до опухолевых заболеваний и эндокринных нарушений. Если вы стали с каждым месяцем терять всё больше и больше в весе, в этом случае вы обязательно должны проконсультироваться с врачом.
Как набрать вес?

Перед собой вы поставили цель набрать нужное количество килограммов, что нужно для этого сделать? Ответ на этот вопрос будет сесть на диету. Есть, как можно больше вы не сможете, ведь объедаться будет вредно для здоровья. Ведь для того чтобы набрать вес, нужно повысить аппетит и конечно как-то изменить свой рацион питания.

Нужно стимулировать аппетит. Перед тем как принять пищу, пейте фруктовый или овощной сок, можно пить и безалкогольное пиво. Есть нужно не меньше 5-6 раз в день, через одинаковые промежутки времени, смотрите за тем, чтобы не появилось чувство голода, тогда все ваши старания, чтобы набрать вес, не достигнут успеха. Почувствовали что проголодались, перекусите чем-нибудь, но голодать не заставляйте себя.

После того как пообедали старайтесь немного отдохнуть, посидите или на полчаса прилягте, пусть ваш организм лучше сможет переварить пищу. Те люди, которые хотят набрать вес, должны питаться в основном белково-углеводной пищей. И очень важно, чтобы половина белков, которые вы потребляете, приходилась на яйца, рыбу, мясо. Полезно есть куриное мясо, оно очень нежное, легко усваивается организмом, а белок поможет вашей мышечной ткани обрести нужный рельеф. Ешьте каждый день творог, с высоким содержанием жира, пейте ряженку, кефир, и жирное молоко.

Можно приготовить белковый специальный коктейль. Возьмите пачку творога и разведите его в стакане сливок, добавьте две столовые ложки мёда и две столовые ложки варенья, всё тщательно размешайте, это очень вкусный и полезный коктейль. Не нужно
забывать о жирах. Салаты хорошо заправлять оливковым или соевым, подсолнечным маслом. Витамин Е, который в них содержится
хорошо отражается, на процессах метаболизма внутри вашего организма, а также на внешности, его ещё называют витамином красоты.

Появлению жировой ткани помогают также углеводы. Ешьте смело макароны, белый хлеб, картошку, мёд, сладости, сахар и всё то, чего не едят мечтающие похудеть девушки. Нужно следить, чтобы ваш рацион по содержанию минеральных веществ и витаминов был сбалансирован, а если есть необходимость, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте побольше жидкости до 2-3 литров в день, и это могут быть соки и обыкновенная вода, кофе со сливками, чай с молоком.
Диета для тех, кто хочет набрать вес.

Давайте посмотрим на дневной рацион человека, который желает набрать вес.

Первый завтрак – съешьте тарелку овсяной каши с орехами и мёдом или сухофрукты с творогом, бутерброд с сыром и маслом, а потом выпейте пару чашек какао.

В качестве второго завтрака – можете выпить фруктовый сок, съешьте бутерброд с колбасой и запейте йогуртом.

На обед съешьте салат, густой наваристый суп, большую порцию рыбы или мяса, на гарнир картофельное пюре или макароны, которые приправлены сливочным маслом. И завершают обед кофе со сливками и булочкой.

На полдник съешьте салат из свежих овощей и выпейте йогурт.

На ужин сделайте омлет с помидорами и ветчиной, выпейте 0,5 литра молока, а перед сном съешьте яблоко или грушу.

Конечно, хорошо усиленно питаться, но набрать вес за счёт того, что у вас увеличится живот, никто не хочет. Нужно чтобы все эти дополнительные калории смогли равномерно распределиться по организму, нужна физическая активность. Не нужно удивляться, вам нужно пойти в тренажёрный зал, вот только упражнения для тех, кто хочет набрать вес, будут отличаться от тех, кто хочет похудеть.

Девушки, у которых проблемы с недостаточным весом, у них причина комплексов – тонкие, как ниточки ноги и руки. Комплекс упражнений должен быть направлен на упражнения для развития мышц ног и рук. В этом могут помочь отжимания, различные выпады и махи, упражнения со штангой, жимы с гантелями, а велосипед и плавание дополнят упражнения в тренажёрном зале.

В заключение нужно сказать, чтоб, для того чтобы набрать вес питайтесь чаще калорийными продуктами. В рационе питания должны быть такие продукты, как бобовые, чечевица, фасоль и горох. В них содержится большое содержание белка, не нужно забывать о таких продуктах, в которых содержится крахмал, это картофель и рис.

Белок не может заменить углеводы и жиры. Помогают набрать вес напитки – соки и молоко. Правильный режим питания должен быть, между приемами пищи перекусывайте йогуртами, сухофруктами, сырными палочками, злаковыми батончиками. Набрать вес вам помогут обычные гантели или силовые упражнения в тренажерном зале

А если, несмотря на все усилия, вес не увеличивается, а уменьшается, и будет серьёзным основанием, чтобы обратиться к врачу. Главная проблема худых девушек, это нарушение обмена веществ.
Как можно себе помочь?

1. Нужно посоветоваться с врачами, они могут подсказать, какие следует принимать препараты, которые улучшают обмен веществ.

2. Пищу нужно принимать тщательно пережёвывая.

3. Откажитесь от пищи высококалорийной, которая имеет низкую питательную ценность – хлебобулочные изделия, сахар.

Не ешьте «fast food» – эта пища богата калориями, но имеет низкую питательную ценность. Употребляйте в пищу крупы, хлеб,
которые сделаны из муки грубого помола. В свой рацион добавьте семечки и орехи. Попробуйте данным советам следовать месяц, встаньте на весы, а через месяц, посмотрите, какой будет результат.

0

43

http://sb.uploads.ru/t/zwyi5.jpg

Как быстро набрать вес, как поправиться, как потолстеть. Многие задают данный вопрос.

Все стратегии набора веса основаны на увеличении калорийности питания и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.

Набор массы это комплексная проблема. И располагается она в плоскости построения правильной тренировочной программы, правильного питанию и правильного процесса межтренировочного восстановления.

...

Питание.
Общий принцип – текущий вес тела находиться в балансе с текущим уровнем питания, уровнем получаемой калорийности.

Как набрать вес. Увеличиваем количество получаемых калорий – увеличивается вес тела, начинаем поправляться.

Если вы решили набирать вес, вам потребуется, прежде всего, пересмотреть свое питание.

Правильным будет увеличение количества потребляемых продуктов за счет дополнительных приемов пиши.

Как поправиться. Если вы ели 3 раза в день, добавьте дополнительные приемы пищи, переходите на 4-5-ти разовое питание с равными интервалами времени. Профессиональные бодибилдеры для поддержания своей массы тела питаются 7-8 раз в день.

Хорошим источником дополнительной энергии, особенно для занимающихся спортом, будет прием спортивного питания (углеводников, протеинов, гейнеров). Оно не только компенсирует потраченную энергию и восстанавливает мышечную ткань, но и дает нужный строительный материал для дальнейшего роста.

Регулирую сочетание углеводов, белков, жиров в своем питании можно регулировать структуру своего тела.

Тренеровки.
Тренинг хороший помощник при наборе массы.

Занятия с тяжестями стимулируют метаболизм, меняя обмен веществ. Нагружаю мышцы, запускаем внутренний механизм роста. Появляется желание есть и при правильном удовлетворении этой потребности получаем рост мышечной массы.

Но опять же не всякий тренинг даст желанный результат. Тренинг направленный на набор веса – это высокоинтенсивный, краткосрочный, с качественным процессом восстановления.

Как потолстеть - принципы тренировки набора веса.
1. Общее время тренировки в зале составляет 40-60 минут.
Продолжительный тренинг снижает интенсивность (нагрузка в единицу времени) и сжигает энергию.
2. Время между подходами составляет 60-90 секунд.
Максимальный эффект достигается при высокой интенсивности даже при меньшем рабочем весе.
3. Следующая тренировка после полного восстановления организма (получиться 2-3 тренировки в неделю).
Набор массы обусловлен не временем проведенным в зале, а на сколько сильно были загружены мышцы во время тренировки и как качественно они отдыхают в период восстановления.
4. В программу следует обязательно включать базовые упражнения задействующие большие группы мышц, такие как горизонтальный жим, приседания, становую.
Базовые упражнения запускают внутренние гормональные стимулы роста.
5. Наилучшими инструментами для набора веса являются штанги и гантели.
Упражнения на тренажерах работают с изолированными мышцами шлифуют рельеф.
6. В течение 30 минут после тренировки съешьте пишу содержащую углеводы и желательно белок (оптимально прием гейнера (смесь углеводов и белков)).

Организм начинает восстанавливать потраченные элементы, и если ему не дать их будет получать их, разрушая организм.

Процесс восстановления
Процесс восстановления между тренировками крайне значим. Именно в это время идет рост массы, набор веса.

Основными моментами процесса восстановления является питание и сон.

Питание важно не только по количеству потребляемых калорий, но и по его составному составу. Для поддержания мышечной массы организму требуется потреблять ежедневно 1,6 грамма белка на 1 килограмм собственного веса. Для набора мышечной массы 2-2,5 грамма на килограмм.

Для полного восстановления требуется здоровый сон не менее 8 часов ежедневно.

+1

44

О, моя Толстильда! Советы тем, кто хочет потолстеть
Большая часть женщин в мире мечтают о том, чтобы похудеть, и прилагают к этому немало усилий. Но существуют и худышки, страстно мечтающие потолстеть.
http://sa.uploads.ru/t/6zvZ3.jpg

В то время как толстушки с завистью взирают на то, как худышки уплетают за обе щёки всякие булочки, пирожки, конфеты, и это никак не отражается на их талии и бёдрах, полные дамы не очень-то верят, что девушки с недобором веса имеют не меньшие проблемы и переживания.

...

Худенькую девочку долго не замечают мальчики, потому как она напоминает им воробышка… Да и худая юная девушка не может похвастаться ни крутыми бёдрами, ни большой грудью. И эта плоскость сильно портит худышкам нервы.

В чём причина худобы, и что с ней делать?

Сначала нужно выяснить, здоровая это худоба или нет. Человек может худеть из-за таких болезней, как сахарный диабет, нарушения пищеварения и обмена веществ, гипертиреоз, иммунодефицит, заболевания крови, при бронхиальных и лёгочных заболеваниях. В таком случае нужно сначала вылечить заболевание, а потом думать о том, как набрать вес.

Если же проблем со здоровьем нет, то возможно у человека недостаточное количество жировых клеток, и он имеет низкий аппетит, так как быстро насыщается. Поэтому нужно постараться почаще есть, например, 3 раза в день – основная еда и между этими приемами пищи 3 перекуса.

Продукты, наиболее полезные для желающих поправиться: куриное и индюшачье мясо, свинина, говядина, баранина, сало, натуральное сливочное масло, жирное молоко, жирный творог, деревенская сметана – та, в которой ложка стоит, яйца, сельдь, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло, фундук, кешью, миндаль, грецкие орехи, арахис, кокос, картофель, шоколад, бабушкины пироги, плюшки, кулебяки, халва, мёд, варенье.

Каши нужно варить на молоке, и картошку тушить на молоке. Запивать еду лучше какао со сливками или чаем с молоком. Подойдёт и сладкий компот из сухофруктов. Во время перекусов есть изюм и финики. На ночь жирный кефир или стакан жирного молока с 1-2 столовыми ложками мёда. После еды желающим поправиться полезно полежать. Наши бабушки говорили: «Отчего солдат гладок? Поел, да на бок». И народная мудрость считает, что не зря придуман послеобеденный сон, он позволяет завязаться жиру.

Современная медицина считает, что кроме неправильного питания, например, избытка малокалорийной, холодной, сырой пищи, самоограничения в еде и редких приёмов пищи, к худобе может привести и обезвоживание организма. Поэтому пить нужно в сутки не менее 2 литров. И как утверждают медики, даже 3 литров.

Как это ни странно звучит на первый взгляд, но худеть можно и от малой физической активности. Поэтому для желающих поправиться очень важны прогулки на свежем воздухе, а не сиденье по вечерам и выходным возле монитора компьютера и экрана телевизора. Лыжные прогулки за городом зимой и дачные хлопоты летом. Хотя чрезмерное физическое и умственное напряжение не приветствуются.

Худеть человек может и от постоянной нервотрёпки, стрессов на работе, ссор с домочадцами. Поэтому мир важен не только во всём мире, но и в рабочем коллективе, и самое главное – дома.

Худыми бывают и гипер сексуальные люди. А также те, кто принимает стимулирующие препараты, например, амфетамины.

Есть немало народных способов набора веса. Некоторые из них.

1. 3-4 штуки сушёного инжира и 3-4 ореха миндаля замочить в 1 стакане молока на 2 часа.
Съедать до завтрака, посыпав щепоткой аниса. Курс 1 месяц.

2. Полезен мятный чай. Мятные пакетики продают в аптеке и их заваривают как чай.
Либо взять 1 ст. ложку сухой травы мяты, измельчить и заварить 1 стаканом кипятка. Настаивать полчаса, принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

3. Так же как мяту можно заваривать пакетики или траву крапивы. Весной постараться как можно чаще варить зелёные щи из крапивы и докладывать её во всевозможные салаты, предварительно ошпарив кипятком.

4. Ягоды барбариса улучшают аппетит и пищеварение. Их можно молотыми добавлять в чай, вторые блюда. Подойдёт и варенье из барбариса. Или заварить чай из ягод в термосе. 2 ст. ложки ягод барбариса, 1 ст. ложку ягод чёрной смородины и 1 ст. ложку сухих плодов шиповника заварить 1 литром кипятка. Настаивать всю ночь. Выпить в течение дня равными порциями.

Полезны так же кисели из свежих и замороженных ягод с сахаром и любые сладкие компоты из них. Неплохо также уподобиться Вини Пуху и всегда носить с собой немного мёда для перекуса.
Автор: Наталья Алексеева

0

45

Как быстро потолстеть за неделю девушке
http://sc.uploads.ru/t/psvMy.jpg

Как потолстеть в домашних условиях

     Проблемы с весом не всегда связаны с его избытком, хотя, конечно, это более  популярная проблема, но многих беспокоит и вопрос о том, как быстро потолстеть за  неделю девушке. Набрать вес в скорые сроки сложно, но возможно, если хорошенько  постараться.
Попытаемся разобраться, как потолстеть в домашних условиях и не  подорвать здоровье.

...

Во-первых, перед принятием решения о наборе веса нужно  убедиться, что это не отразится негативно на здоровье. Особенное внимание   при планировании потолстеть за неделю следует обратить дамам с заболеваниями  ЖКТ - лучше спросить у доктора, как потолстеть за неделю и можно ли это делать вообще.
Если со здоровьем сбоев нет, то рекомендации к тому, как быстро потолстеть следующие:

1. Больше потреблять калорий, чем сжигать - это значит, что потолстеть в  домашних условиях можно, если кушать больше, а двигаться меньше.

2. Увеличив свой ежедневный рацион на полкило продуктов, при нормальных  условиях можно набрать 500 г за неделю.

3. Для ответа на вопрос, как потолстеть девушке, мы советуем сосредоточить  внимание на быстрых углеводах, эффект которых заключается в быстрой  усвояемости и появлении чувства голода, а значит, больше потребляя углеводов,  вы будете накапливать жировую массу.

Потолстеть в домашних условиях можно, пересмотрев свой рацион питания  полностью. Чтобы набрать желаемые килограммы, нужно определиться с  продуктами.

Что надо есть чтобы потолстеть

     Каждый набранный килограмм-результат действия калорийной пищи, энергия от  потребления которой не расходуется должным образом.
Итак, решаем, что надо есть чтобы потолстеть.

     Чтобы потолстеть надо есть быстрые углеводы (сахар, светлый рис, макароны из  мягких сортов пшеницы, сладости), также особое внимание уделить  хлебобулочным и мучным изделиям - они хорошо способствуют решению вопроса, как  быстро потолстеть девушке. Плюшки, пирожки, пирожные - благо их  ассортимент широкий.
     Чтобы потолстеть надо есть больше калорийных фруктов-бананов, виноград,  хурму. Также орехи являются отличным продуктом, способствующим тому, чтобы  потолстеть - благодаря высокой жирности и калорийности.
     Из напитков нужно сделать упор на содержащие сахар газированные воды,  молочные коктейли, квас.
     Итак, мы рассмотрели вопрос о том, что надо есть чтобы потолстеть и дали  общие рекомендации для тех кто хочет знать, как быстро потолстеть в домашних  условиях. [Как быстро потолстеть]
     При отсутствии медицинских противопоказаний быстро потолстеть за неделю  девушке возможно, если заняться своим питанием и ограничить физические  нагрузки. Результат не заставить себя ждать.
http://sc.uploads.ru/t/hHf0i.jpg

Еще несколько советов, как быстро потолстеть

     - Любая диета, в том числе направленная на пополнение жировой массы, основана на четком разграничении приемов пищи - завтрак, обед и ужин обязателен, а еще между основными приемами можно и нужно перекусывать. В общей сложности в день ваш организм должен получать пищу каждые 3-4 часа, это должны быть достаточные порции полезных продуктов, богатых жирами, белаками и углеводами, а перекусывать хорошо орешками-в них много белка и их калорийность пойдет на пользу для тем, кто мечтает о том, как быстро потолстеть.
     - Придется отказаться от вредных привычек - алкоголь, курение - все это враги нормальному обмену  веществ, ограничьте их потребление, а желательно полностью исключите - так ваш организм начнет восстанавливать свои силы и станет восполнять их за счет набора массы. [Как быстро потолстеть]
     - Задющимся вопросом, как быстро потолстеть, хотели бы дать совет, меньше думать о том, что потолстеть ему крайне необходимо. Навязчивые мысли снижают самооценку, вводят в депрессию - в таком расположении духа вам сложно будет достичь каких-либо результатов.
     - Сделайте новую модель питания образом своей жизни, наслаждайтесь тем, что у вас лучше всего получается, хвалите себя и поощряйте, ведь ваши близкие и родные люди любят вас такими, какие вы есть, вне зависимости от того, что показывают ваши весы.http://sc.uploads.ru/t/klnDp.jpg

     Применяйте усилия к тому, чтобы быстро потолстеть - за неделю, за месяц или за несколько месяцев - для вас самих. Любите себя  в любом весе, но стремитесь и ставьте все новые и новые цели и тогда, вот посмотрите, все получится и наша статья, как быстро потолстеть, вам больше не понадобится!

0

46

ТИГРА написал(а):

Как быстро потолстеть за неделю девушке

Когда-то такая проблема и у меня была. А сейчас наоборот, но свой вес стараюсь держать 50 кг. при росте 160.Пробовала быть в весе 48, нет плоховато было!

0

47

Лиля написал(а):

Когда-то такая проблема и у меня была. А сейчас наоборот, но свой вес стараюсь держать 50 кг. при росте 160.Пробовала быть в весе 48, нет плоховато было!

Я никогда раньше не комплексовала на эту тему))) Меня устраивало то, что есть.Не люблю ограничений.Их в мире и так, очень много. Я, до сих пор, считаю:главное, чтобы организм в этом весе себя чувствовал комфортно)

0

48

ТИГРА написал(а):

Я никогда раньше не комплексовала на эту тему))) Меня устраивало то, что есть.Не люблю ограничений.Их в мире и так, очень много. Я, до сих пор, считаю:главное, чтобы организм в этом весе себя чувствовал комфортно)

Всё правильно, вот в этом весе мне и комфортно)) Но бывает, что съезжаю с него в минус. Кто-то стрессы заедает, а я наоборот не могу есть.. И когда чувствую, что совсем плохо, а кусок всё-равно в горло не лезет, тогда собираюсь силами, хоть это и  не просто(

0

49

Лиля написал(а):

Всё правильно, вот в этом весе мне и комфортно)) Но бывает, что съезжаю с него в минус. Кто-то стрессы заедает, а я наоборот не могу есть.. И когда чувствую, что совсем плохо, а кусок всё-равно в горло не лезет, тогда собираюсь силами, хоть это и  не просто(

И у меня такая беда:ток не из-за стрессов, а вообще... Просто что-то стопорится и всё...  Прям не знаю, как себя стимулировать. Одно поняла:есть надо, иначе желудок стягивается, сокращается и тогда он, просто, всё меньше и меньше порции принимает. Тогда и детскую порцию за раз не пропихнёшь.  Вот этого бояться надо. Чуток поела-и уже полный желудок. Куда это годится?
Похоже-надо растягивать его прежде, а уж потом и питать ткм, что лучше укрепляется, задерживается... К тому же- двигаться надо больше...А я... Тут мне минус))) Ты-то занимаешься физ.упражнениями?)

0

50

ТИГРА написал(а):

И у меня такая беда:ток не из-за стрессов, а вообще... Просто что-то стопорится и всё...  Прям не знаю, как себя стимулировать. Одно поняла:есть надо, иначе желудок стягивается, сокращается и тогда он, просто, всё меньше и меньше порции принимает. Тогда и детскую порцию за раз не пропихнёшь.  Вот этого бояться надо. Чуток поела-и уже полный желудок. Куда это годится? Похоже-надо растягивать его прежде, а уж потом и питать ткм, что лучше укрепляется, задерживается... К тому же- двигаться надо больше...А я... Тут мне минус))) Ты-то занимаешься физ.упражнениями?)

Эля, ты как-будто про меня рассказала.. Мне б перестать кофе пить так много(
По-поводу физ. упражнений - нет, в этом я ленива( Фсё больше сижу и.. вышиваю! Это у меня не отнять, моё любимое занятие)) и если меня не трогать, могу с утра до вечера вышивать и  только ближе к ночи, думаю, что-то плохо мне! Точно я ж сегодня ничего не ела,надо что-то съесть.. прям беда со мной.

0

51

Лиля написал(а):

Эля, ты как-будто про меня рассказала..

Лиля написал(а):

По-поводу физ. упражнений - нет, в этом я ленива(

Я вот что думаю: Лиль: вот я тоже никак не могу себя организовать ни на еду грамотну ни на занятия физ... Может вместен займёмси?)) Уж друг на друга как нибудь-то повлияем?))
А что:давай попробуем разработать какой нибудь план... Тут много разных советов. Что-то для себя и выберем?) Что скажешь?)

0

52

ТИГРА написал(а):

Я вот что думаю: Лиль: вот я тоже никак не могу себя организовать ни на еду грамотну ни на занятия физ... Может вместен займёмси?)) Уж друг на друга как нибудь-то повлияем?))А что:давай попробуем разработать какой нибудь план... Тут много разных советов. Что-то для себя и выберем?) Что скажешь?)

Давай, мож чё и получица! Я за любой кикишь, включая голодофку)) http://www.kolobok.us/smiles/big_standart/clapping.gif

0

53

Лиля написал(а):

Я за любой кикишь, включая голодофку))

Вот голодофку нам не надоть))) Пока надо ознакомиться с советами и прикинуть: чего нам надоть выбрать)
Ну... Вот что я поняла:1. Есть надо не забывать и есть надо не маленькими перекусами. Хотя бы пару раз в день-но хорошую порцуху-этого надо добиться) А между этим...Обязательны перекусы) Далее:сидим ли за компом или да шитьём, книгой или просто подсчётом баранов-раз в час встаём и пару-тройку минут разминка...Далее:пребывание на свежем воздухе ежедневное хоть по 5 минут-но обязательно и, желательно в дневные часы...))) И СОН ДОЛЖЕН БЫТЬ) И БЫТЬ ДОСТАТОЧНЫМ)
Вот что я навскидку набросала))) Но это так...То, что я по этим советам поняла) Надо отрихтовать, подтянуть гайки)))

0

54

Что нужно кушать чтобы потолстеть
http://sb.uploads.ru/t/vxU9S.jpg

Что нужно кушать чтобы потолстеть

Желающим потолстеть надо есть 3—4 раза в день, в одно и тоже время. Несоблюдение режима питания, еда второпях, всухомятку, «бутербродное» питание могут нарушить пищеварение и привести к снижению веса!

...

Очень важно заботиться о хорошем аппетите. Старайтесь чаще есть любимые блюда, вкусно и красиво приготовленные. Не забывайте о специях и зелени богатой витаминами и способствующей активному пищеварению. Возбуждают аппетит ароматные закуски, крепкие мясные и рыбные бульоны, грибные супы.

Аппетиту и хорошему усвоению пищи способствуют приятная обстановка за столом, доброе настроение. А вот курение аппетит подавляет и может стать причиной похудания!

Тем кто хочет потолстеть, нужно увеличить количество жира в рационе: употреблять сливки, сметану, жирное мясо, рыбу и яйца — если, разумеется, Вы их хорошо переносите. Жиры лучше добавлять в овощные блюда, супы и соусы; полезно как сливочное, так и растительное масло.

Из продуктов содержащих углеводы, прежде всего рекомендуется рисовая, манняая, овсяная, пшенная и другие каши, приправленные маслом, вареньем, медом. Чтобы потолстеть, кушайте сладости — пирожные, торты, кексв и т. д. Помогут потолстеть и блюда из сдобного теста — печенье, сдобы, пироги, а также блины, вермишель, макароны и т. д.

Пусть Ваше питание бкдет разнообразным. Худым людям также нужны овощи, фрукты, ягоды, соки (при этом предпочтение следует отдавать сладким плодам и сокам). Не забывайте, что витамины способствуют усвоению пищи.

Чтобы потолстеть, позаботьтесь о своей нервной системе, о душевном комфорте. Несколько увеличьте время сна, в выходные дни после обеда можно полежать в течение часа. Как и при тучности, не занимайтесь самолечением! Это относится и к медикаментам, и к экспериментам с «модными диетами».

Так, некоторые люди прибегают к голоданию в расчете на то, что впоследствии усилится аппетит и результатом будет прибавка в весе. Однако голодание, как правило, приводит к ухудшению аппетита, общей слабости.

Еще один совет. Не надо слишком долго придерживаться чрезмерно щадящих протертых диет, назначенных врачом на период обострения желудочных заболеваний; отказывайтесь от них, как только обострение миновало. Такие диеты могут приводить к снижению веса.

В заключение напомним, что человеку желающему потолстеть, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы удостовериться в том, что именно диета может вернуть ему нормальный вес.

0

55

я худой!! ! КАК ПОТОЛСТЕТЬ???
http://sa.uploads.ru/t/oKGYx.jpg

Николай Егоров Просветленный (48489) 5 лет назад
Теперь еще один важный способ, помогающий поправиться и потолстеть. Для худых людей очень важно делать каждый день упражнения на расслабление! То есть Вы просто ложитесь на ровную поверхность и как можно глубже расслабляетесь и физически и ментально (психологически) ! Здесь лучше принимать какую-нибудь позу, типа Шавасаны (позы мертвеца из Йоги) и расслаблять отдельно каждую часть тела или если получается все тела сразу, потом расслабляться ментально.

...

Это очень важный момент. Такие расслабления снизят уровень катаболических (разрушающих) гормонов (в том числе кортизола) и поднимут уровень анаболических гормонов. Чем качественнее и глубже у Вас будет расслабление, тем больше будет меняться гормональный фон. То есть это прямое воздействие на гормональный фон в сторону набора веса. Такие расслабления уберут "сухость" вашего тела и очень помогут в наборе веса. Это стоит проделовать хотя бы раз в день, минут двадцать.

Набрать вес и питание.
Чтобыпополнеть, следует подкорректировать свою диету.

Теперь что касается питания. Плохо и неправильно набирать вес с помощью обжорства. Это плохой способ. Быстро прекратите обжираться и пихать в рот все самое жирное и сладкое! Почему-то большинство людей думают, что обильное питание всегда ведет к набору веса. Это хорошо для гусей, но не подходит для людей. Это очень плохой вариант для набора веса, а если у Вас есть и опыт этого, то Вы должны знать, что это очень нагружает организм, надоедает психологически (ведь постоянно много есть, чтобы набрать вес, также надоедает как и мало есть, чтобы похудеть) и не прибавляет больше 2 килограмм чистого веса. А теперь разберемся почему. Обильные и постоянные приемы пищи еще больше ускоряют Ваш и без того быстрый метаболизм, это раз. Обильные и частые приемы пищи просто не успевают качественно перевариваться и усваиваться, это два. Не кушайте много, дайте время желудку опорожниться, дайте время пище в 12-перстной кишке на ощелачивание и дальнейшие продвижение по кишечнику с качественным усвоением. Иначе пища просто пробежит как через утку, и Вы все, что Вы заработали с таким трудом, отнесете в туалет.

Итак, во-первых постарайтесь сделать режим, это улучшит усвояемость продуктов. Во-вторых если после пробуждения Вы не хотите есть - не ешьте, не бойтесь тратить драгоценное время для набивания желудка, дождитесь ощущения голода, голод это гарантия хорошего усвоения съеденного. В третьих кушайте три раза в день, и в перерывах не перекусывайте, почувствуйте настоящий голод перед следующим приемом пищи, и дайте ей спокойно перевариться. Кушать лучше больше, чем хочется, но не намного! В еде лучше отдавать предпочтения углеводам. Соотношение белков, жиров и углеводов лучше придерживаться такого:

белки-25%

жиры-30%

углеводы-45%.

Если Вы не едите сладкого, то вовремя некоторых приемов лучше съедать что-нибудь из сладких продуктов. Главное не перебарщивайте, а то это может нарушить процесс пищеварение. Сладкое спровоцирует выброс инсулина, а это поспособствует набору веса, как мышечному, так и жировому. Из овощей лучше есть помидоры и сладкий перец. Также соблюдать наличие в рационе всех витаминов и микроэлементов. Особый упор стоит сделать на минеральные вещества, и особенно на магний. Постоянное наличие воды в организма хороший фактор для анаболизма. Поэтому пейте достаточное количество жидкости, но не заливайте особо еду, это может помешать процессу пищеварению. Если у вас здоровый желудок кушайте супа. На ночь особо не наедайтесь, кушайте хотя бы за час до сна. Если будет возможность лучше за 2-3 часа. Чтобы сутра чувствовать голод
Набрать вес. Подводим итоги.
Итак, для того, чтобынабрать вес, Вы сначала лечите свой позвоночник и желудочно-кишечный тракт. Стараетесь создавать все условия для преобладания анаболизма над катаболизмом. Для этого Вы каждый день делаете упражнение на расслабление. Кушаете три раза в день чуть больше, чем хотите, иногда добавляя сладкого, и не перекусывая между трапезами. Уделяете внимание минеральным веществам

0

56

В моде ли сегодня нездоровая худоба?

Сейчас опять ценятся девушки, обладающие пышными формами, как говорится, те, у которых есть что потрогать и на что посмотреть. Конечно, это не значит, что в моде массивные габариты и свисающий целлюлит. Но и в худых как скелеты девушках, сидящих порой на одной воде или мучающих свой организм изнуряющими диетами, нет ничего привлекательного.

...

Сегодня большинство дизайнеров и модельеров отказываются от услуг слишком худых моделей, потому что скелет, обтянутый кожей, выглядит не слишком эстетично, да и одежда висит на них, словно на вешалках. Желающие обладать модельными формами девушки нередко доводят свой организм до таких жутких болезней, как булимия и анорексия.

Что это за болезни?

При анорексии происходит излишняя потеря веса, гормональные и обменные нарушения, возникает чрезмерная боязнь полноты и неадекватное восприятие своей внешности. Возможна тошнота при любом приеме пищи, постоянное отсутствие аппетита, прекращение менструаций.

При булимии нарушается усвоение организмом пищи – этим страдают женщины, желающие сбросить вес. При этом заболевании необходима помощь психолога. Запустив болезнь, можно дойти до состояния, когда пища уже совершенно не будет задерживаться в желудке и вне зависимости от желания человека он будет очищаться, также может происходить полное отторжение организмом еды.

К несчастью, излечиться от этих заболеваний удается весьма редко, поэтому необходимо вовремя их обнаружить.

Поэтому, старайтесь не зацикливаться на лишнем весе. Конечно, следить за фигурой и быть в хорошей физической форме необходимо, но для этого вовсе необязательно мучить себя различными диетами. Лучше направьте свои силы на занятия спортом и ведение здорового образа жизни. Все должно быть в рамках разумного. Можно просто исключить из рациона некоторые продукты, но совсем голодать ни в коем случае не нужно. Берегите свое здоровье.

0

57

Как потолстеть в домашних условиях за неделю на 10 кг?
Несколько мнений:

Набрать вес в сжатые сроки сложновато, но можно, если хорошо постараться. Если со здоровьем проблем нет, то рекомендации, как быстрее набрать вес, следующие:

...

1. Употреблять больше калорий, чем сжигать – т.е. кушаем больше, а двигаемся меньше.
2. Увеличьте свой рацион на день хотя на 0,5 кг продуктов.
3. Сосредоточьте внимание на быстрых углеводах, они быстро усваиваются, а значит, чувство голода появляется быстрее, и вы начинаете потреблять больше углеводов и накапливать жировую массу.
Что нужно кушать, чтобы потолстеть?
Во-первых, быстрые углеводы - светлый рис, сахар, макароны, сладости, хлебобулочные и мучные изделия - плюшки, пирожные, пирожки – ни в чем себе не отказывайте.
Во-вторых, калорийные фрукты - бананы, виноград, хурма.
В-третьих, налегайте на орехи – это отличный продукт, способствующий тому, чтобы потолстеть, ведь у него высокая жирность и калорийность.
В-четвертых, выбирайте правильные для набора массы напитки - газированные воды, ни в коем случае не «лайт», пиво, квас, молочные коктейли.
Если у вас нет никаких медицинских противопоказаний, то вы с легкостью потолстеете за неделю, питаясь нужным образом и ограничив физические нагрузки.
---------------------------------
Потолстеть за неделю невозможно на 10 килограмм.
Но если вы хотите поправиться на пару килограмм, и набрать не жир, а нарастить равномерно мышечную ткань, вам нужно следовать некоторым советам.
Кушайте 4 раза в день в одно и тоже время. Это обязательно.
Перед едой гуляйте, это повысит аппетит.
Не ешьте овощи в сыром виде, готовьте что-нибудь из них.
После приема пищи спокойно полежите или посидите.
Необходимо заниматься физкультурой, несложные упражнения, йога. Это поможет распределить ваши калории равномерно по всему телу. Зачем вам жировые складки на животе. Качайте пресс и у вас будет соблазнительный животик.
----------------------------------
Хочу потолстеть! Есть категория людей (особенно молодых), которые желают, именно этого. Им хочется набрать вес, когда большинство мечтает его сбросить. Как же помочь им, в их мечте, потолстеть, в домашних условиях? Некоторые люди не могут набрать вес из-за каких-то болезней. Искривления позвоночника, например. Вам нужно, прежде посоветоваться с врачом. К молодым людям, когда-нибудь вес придёт. Но им хочется, сейчас, немедленно. Что же, им можно помочь.
Чтобы потолстеть, нужно заняться диетой, наоборот. Часто и помногу есть. Но этого мало. Вы же, не хотите превратиться в рахита с большим животом? Усиленное питание, нужно чередовать с физическими упражнениями. Накачиваниями пресса, накачиваниями грудных мышц. Занятия спортом, превратят Ваш жир в мышцы и усилят аппетит.
Есть старайтесь, не меньше, чем 6 раз в день. Как растолстела американская нация? Чипсы, гамбургеры, кока-кола. Возьмите на вооружение.
Так же полакомьтесь от души, пирожными и натуральным мороженным.
Чтобы быстро потолстеть, в домашних условиях, ешьте больше мяса, лучше варёного. Можно, тушёную свинину. Хорошо бы, чаще есть макароны по флотски приготовленные с тушёнкой или с фаршированным мясом. Пейте натуральное пиво. На закуску – крабы,

раки, креветки, фисташки, сухарики. Не ешьте ту пищу, которая расслабляет Ваш кишечник.
После еды, не забывайте поспать.
Для тех, кто худеет, рекомендуется не есть после 18.00. Вам, как раз наоборот, разрешаются походы к холодильнику.
Больше времени проводите возле телевизора или компьютера.
Ваша работа, должна быть спокойной и не тяжёлой. Не нервничайте! На нервной почве, обычно худеют. Пейте успокоительные препараты.
Если курите, сразу бросайте! Многие люди, избавившись от этой, пагубной привычки, начинали быстро толстеть. Причём, ели они столько же, как и во время курения, а то и меньше.
Занимайтесь спортом. Если есть возможность, запишитесь в фитнес-клуб. Если нет, узнайте в интернете, как качать пресс и грудные мышцы в домашних условиях. Эти физические упражнения нужны и мужчинам и женщинам. Мужчины накачают себе кубики и грудные мышцы. Женщины получат плоский живот и большую грудь. Вы не только наберёте вес, но и приобретёте красивую фигуру. У Вас всё получится.
-------------------------------------------------
...Возможно-кое что можно придать сомнению, но что-то изо всего этого , возможнл, стоит взять и на вооружение...(как и всё остальное здесь...впринципе...))) )

0

58

Как потолстеть и набрать вес мужчине или женщине

http://s1.uploads.ru/t/Ov3T7.jpg

Здравствуйте друзья!

В этой статье я хотел бы немного отвлечься от темы похудения и поговорить о проблеме совершенно противоположного свойства: о том как быстро потолстеть, независимо от того, мужчина Вы или женщина.

...

Не так давно, разговаривая со своей знакомой, я услышал упрек в том, что на сайте много статей и советов о том, как похудеть, но не хватает информации по вопросу как потолстеть и набрать вес. Она рассказала, что уже много лет пытается поправиться, но у нее ни как не получается. Все попытки оканчиваются одним и тем же: вес немного увеличившись, опять падает.

На самом деле, людей страдающих дефицитом массы тела не так уж и мало. Это конечно все замечательно, когда ешь сколько хочешь и что хочешь без вреда для фигуры, да и проблема подобрать гардероб не стоит так остро как у полных, но недостаток массы тела и низкое содержание жира, особенно это касается женщин, прямой путь к бесплодию.
Ответ на вопрос о том, как потолстеть, не так прост, как может показаться. Простым увеличением калорийности рациона и количества потребляемых продуктов здесь не обойтись. Ситуация обстоит гораздо сложнее. Попытаемся в ней разобраться.

Перед тем, как потолстеть и набрать вес, необходимо определить, сколько же килограмм у вас не хватает. Для расчетов я предлагаю вам использовать калькулятор жира в организме (ссылка ниже), который покажет насколько процент содержание жира в вашем теле отличается от нормы и в какую сторону. Сделайте расчет, только обязательно. То, что вы видите себя в зеркале слишком тощей или наоборот полной, совершенно не означает, что так и есть на самом деле. Человеку свойственно ошибаться, особенно в этом вопросе.

Определив процент жира на текущий момент, вы сможете понять, в какую сторону двигаться: толстеть, худеть. Кроме этого, я рекомендую на регулярной основе пользоваться программой Дневник питания,Как быстро потолстеть и набрать вес мужчине и женщине для того чтобы контролировать самые важные показатели вашего пищевого рациона: его калорийность и соотношение белков жиров углеводов (БЖУ), а также динамику набора или снижения веса. Данная программа позволит вам рассчитать еще многие параметры: рекомендуемый вам вес и суточное количество ккал, которое подходит индивидуально для вас в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Итак, перейдем конкретно к вопросу как быстро потолстеть мужчине или женщине

Очень часто, причиной недостатка веса и невозможности его увеличения, являются заболевания , влияющие на желудочно-кишечный тракт. При его неправильной работе, усвоение пищи происходит гораздо хуже и мы недополучаем вещества, необходимые для нашего нормального функционирования. Организму не остается ничего другого, как только использовать собственные запасы жировой и мышечной ткани, что неизбежно приводит к похудению. Поэтому, если вы не можете потолстеть и набрать вес, перед тем, как использовать различные методы увеличения веса, обратитесь к врачу и исключите возможность заболевания.

Подсчитав с помощью калькулятора жира процентное содержание жира, вы, скорее всего, получите результат, показывающий дефицит жировой ткани. Для ее процентного увеличения до необходимых значений, вам необходимо употреблять продукты с большим значением калорийности. Здесь процесс набора веса очень похож на похудение, вот только действовать необходимо с точностью наоборот.

Мужчина или женщина, желающие потолстеть, очень часто сталкиваются с проблемой: им не хочется кушать. Выход тут один - необходимо стимулировать аппетит. Для улучшению аппетита и пищеварения очень хорошо подходят настои целебных растений. Очень полезны с этой точки зрения настои из софоры, люцерны, клевера, левзеи, одуванчика, полыни, тысячелистника, сабельника, спорыша, крапивы, кориандра, гореца перечного. Неплохо стимулируют аппетит овощные и фруктовые соки, если вы их выпиваете перед приемом пищи.

Естественно необходимо пересмотреть свой дневной пищевой рацион в сторону увеличения, но только осторожно. Не нужно в попытках быстро потолстеть. набрасываться на жирненькое и поглощать все в немереных количествах. Увеличение количества употребляемых продуктов должно происходить постепенно, в противном случае вы навредите здоровью.

Как правило, полные люди менее эмоциональны, чем худые. Хотя это и трудно, но старайтесь нервничать как можно меньше. Очень часто, на фоне нервного напряжения и стресса пропадает аппетит. Исключите из своего рациона напитки, возбуждающе действующие на нервную систему: не употребляйте алкоголь, кофе, крепкий чай, сигареты и тем более энергетические напитки.

Воспитывайте свою систему пищеварения :)). Особое внимание следует уделить регулярности приема пищи. Старайтесь пользоваться правилом 3х3. Основных приемов пищи должно быть 3, т.е. завтрак, обед и ужин. В промежутках между ними необходимо устраивать не менее 3 перекусов. При этом старайтесь кушать так, чтобы периоды времени между приемами пищи были по возможности одинаковыми в пределах 2-3 часов.

Вы никогда не должны испытывать чувства голода и давать организму повода использовать уже имеющиеся у вас жировые запасы. Заставляйте себя кушать, даже если не хочется, особенно утром. Со временем организм привыкнет к регулярности и начнет сам сигнализировать вам о необходимости перекуса усилившимся аппетитом.

Учитесь у полных людей, перенимайте их привычки. Что они обычно делают после сытного обеда? Они пытаются куда-нибудь прилечь, а по возможности и вздремнуть. Не нужно после того, как вы покушали сразу куда-то бежать и что-то делать, особенно если это связано с двигательной активностью. Как только мы поедим, кровь направляется от конечностей и головы к желудку, организм все силы направляет на переваривание и усвоение продуктов и не нужно ему мешать. Помните присказку? После вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать :)).

Какой основной признак худых людей, кроме того, что у них мало жира? У всех худых наблюдается дефицит мышечной ткани. Руки и ноги очень тонкие, как говориться, кожа и кости. Если худышка начинает усиленно питаться, процент жировой ткани начинает увеличиваться, но возникает проблема: жир начинает откладываться неравномерно. Очень может быть, что начнет расти живот, что не есть гуд для фигуры.

Дело в том, что у худых людей слабо развита мускулатура и для набора «нормального» процентного соотношения жира в теле им требуется не так много времени. При дальнейшем увеличении жировой составляющей, соотношение жира и мышц в теле становиться как у толстых людей и следовательно жир начинает откладываться в так называемых проблемных местах. Вот такой вот парадокс, вес маленький, а человек оказывается толстым... Что же делать? А выход очень простой: необходимо наращивать мышечную массу.

А для этого займитесь каким-нибудь видом спорта. Это может быть что угодно: езда на велосипеде, аэробика, занятия в тренажерном зале. Помимо наращивания мышечной массы, занятия спортом будут способствовать более равномерному распределению жира в организме и улучшению аппетита.

Теперь остановимся более подробно на продуктах, способствующих набору массы. Ваш ежедневный рацион должен быть с преобладанием углеводной и белковой пищи. При этом отношение количества белков животного происхождения (это яйца, мясо и рыба) к количеству растительных белков должно 50/50. Отдавайте предпочтение куриному мясу. Оно усваивается гораздо легче. Возьмите себе за правило каждый день употреблять такие молочные продукты как жирное молоко, ряженку и творог с высоким содержанием жира.

Просто так творог есть не очень приятно, поэтому поступайте следующим образом: поместите в блендер творог, кефир, фрукты, орехи, в общем все что душа пожелает в зависимости от ваших вкусов и предпочтений, все тщательно перемешайте. Поверьте, это гораздо лучше и вкуснее любого йогурта и не содержит никаких консервантов.

Прекрасно помогает набрать вес обыкновенный дрожжевой хлеб. Это 100% гарантированный результат. Уже неоднократно доказано, что чем больше кушаешь выпечки, тем ты толще. Блин, как я люблю свежий хлебушек под молочко и мед….вкуснятина! Слушайте, худышки, я вам по-белому завидую :)), мне есть много хлеба нельзя, сразу набираю вес.

Хлеб советую делать своими руками и, как говориться, с душой. До того, как снизить вес, я почти ежедневно сам пек хлеб в хлебопечи, не доверяя это магическое действие жене. Делать это сможет даже ребенок: засыпаешь ингредиенты, добавляешь воды, немного хороший мыслей и включаешь. Через 3 часа, учуяв аромат только, что приготовленного хлеба, вы не сможете устоять, чтобы его не попробовать. Блин пишу, а как вспомню запах, аж слюнки бегут…

Очень быстро в жир переходят углеводы. Много их содержится также в макаронах, картофеле и меде. Различные виды конфет, мармеладов и сладостей употребляйте с осторожностью, мало ли что там добавляют в наше время. Кстати, все продукты, содержащие обыкновенный сахар не полезны для мужчин, поэтому желая потолстеть, им не следует это делать за счет сладостей.

Еще со школы все знают, что человек в основном состоит из воды. На нее, в теле человека, приходиться около 75% всего веса. Если по каким-то причинам воды поступает мало, происходит обезвоживание, что влечет за собой потерю мышечной составляющей веса. Старайтесь пить не менее 2 литров в сутки, причем приоритет отдавайте напиткам с большим содержанием калорий и углеводов, таких как жирное молоко и натуральные 100% соки.

Без тренировок мышцы никогда не появятся, но и, тренируясь, нарастить мышцы, не следуя определенным правилам, тоже невозможно. Можно годами качаться в тренажерном зале и заработав в итоге проблемы с позвоночником и связками, остаться таким же хилым. Все упирается, в основном, в то, что и как кушать, сколько делать повторений, количество подходов и технику выполнения того или иного упражнения.

Нет, ну если параллельно с тренировками колоться анаболиками, то мышцы Как быстро потолстеть и набрать вес мужчине и женщинебудут расти очень быстро, но появятся побочные эффекты, особенно «эффект на полшестого» у мужчин :), и «эффект превращения в мужика» у женщин. О таком способе увеличения массы даже говорить не хочу, это для тех, у кого нет мозгов.

Для ускорения роста мышечной массы на тренировках, необходимо поддерживать уровень гликогена (энергии) в мышцах. С этой целью старайтесь до и после тренировок кушать рис, готовьте протеиновые коктейли, но только из натуральных компонентов: творог, орехи, мед. О правильном питании, дающем энергию для тренировок, можно прочитать и посмотреть в статье о популяризаторе здорового образа жизни Денисе Минине.

Отвлекусь немного по поводу тренажерных залов. Поверьте мне, совершенно нет необходимости тратить десятки, и сотни килорублей на оплату абонемента в тренажерном зале. Для наращивания мышц не нужны новомодные тренажеры. Как только вы поймете принципы наращивания мышечной массы, Как быстро потолстеть и набрать вес мужчине и женщинеможно будет самостоятельно заниматься дома. Путем проб и ошибок я укомплектовал свой домашний тренажерный зал, состоящий из минимума снарядов: штанга, гантели, гимнастический ролик (колесо) и шведская стенка. Больше ничего не нужно.

Остановлюсь немного на продуктах, способствующих набору массы. Как я уже сказал выше, искусственные синтетические анаболики – это зло и для мужчин и женщин. В отличие от них, натуральные анаболики совершенно безопасны. Одним из таких природных анаболиков является обыкновенная ...сельдь. Содержащиеся в ней вещества стимулируют процессы, ускоряющие синтез белка и, соответственно, рост мышц. Так что, кушайте селедочку под шубой как можно чаще! Для увеличения веса - это блюдо как раз то, что нужно! К тому же, после соленой селедочки вы обязательно захотите пить, так как излишняя соль в организме требует воду, что в свою способствует набору веса, хоть и временному. Тем же эффектом обладают кофе и чеснок. Механизм их воздействия немного другой, но в итоге вес увеличивается за счет накопления излишней влаги в теле.

В заключении набросал вам приблизительное меню на день для набора веса. Возьмите за основу и варьируйте его в зависимости от возможностей и вкусовых пристрастий.

На завтрак необходимо употреблять продукты, дающие максимум энергии. Если вы плохо позавтракаете, сил не будет, голова будет работать плохо. Утро пройдет в зеваниях и нежелании что-либо делать. Что же можно выбрать в качестве завтрака? Ну, конечно же, всеми любимая овсянка!Как быстро потолстеть и набрать вес мужчине и женщине А для того, чтобы она не казалась невкусной, обильно посыпьте ее орехами и добавьте меда. К каше неплохо бы сделать бутерброд со сливочным маслом и нанести на него толстый слой варенья или джема. Бутерброд можно заменить круасcаном с шоколадной начинкой.

Отправляясь на работу, не забудьте захватить бутерброд с колбаской и ломтиком сыра. Часа через 2 перекусите им, запив соком или питьевым йогуртом, а лучше всем вместе.

В обед «отрывайтесь» по-полной! Перед первым блюдом обязательно скушайте салатик для улучшения аппетита, лучше, если он будет с майонезом. Обязательно какой-нибудь жирный суп, типа солянки, харчо или лагман. В обед вы должны обязательно съесть побольше мяса или рыбы. Добавьте углеводов, для этого прекрасно подходит картофель (пюре), либо макароны. В заключение обеда необходимо все съеденное «придавить» сладким десертом и кофе со сливками. Кстати не забываем о законе Архимеда :) по возможности немного поспите, на крайний случай просто полежите.

Полдник должен включать йогурт, либо сок и какой-нибудь овощной салатик.

На ужин можно повторить обед с некоторыми вариациями. Сделайте упор на жирном мясе, овощах и молоке.

Незадолго перед сном постарайтесь поесть фруктов.

При написании этой статьи постоянно ловил себя на мысли, что худышкам можно как раз то, что нельзя мне. В общем, статья получилась о моих пищевых запретах :)

Ну и еще один важный момент: постоянно контролируйте свой вес и процентное содержание жира в организме. Для того, чтобы узнать, как
измерить процент жира в организме, прочитайте статью Калькулятор жира в организме и воспользуйтесь предложенными там калькуляторами. Только так вы сможете определить, насколько успешны ваши попытки набрать вес.

В принципе советов о том, как потолстеть, можно набрать, наверно миллион, но если у вас не будет желания измениться, все пойдет прахом. Не сдавайтесь, и у вас все получиться!

0

59

Что съесть, чтобы… потолстеть?
http://www.gastronom.by/images/stories/health/devushka%20na%20vesah.jpg

Мысль о том, чтобы похудеть, преследует почти каждую женщину. Остальная, пусть и гораздо меньшаячасть представительниц прекрасного пола мечтает… поправиться.

...

Люди с недоумением, а то и с неприязнью относятся к худышкам, желающим потолстеть«ну хотя бы на несколько килограммов». И правда, даже человеку обычного телосложения сложно понять, как можно хотеть набрать вес.Почему же люди, поглощающие жирную и калорийную пищу не толстеют? И как же нужно питаться, чтобы поправиться?

На эти вопросы отвечает Элеонора Капитонова,  доктор медицинских наук,  специалист в области питания:

Если человек здоров, то низкий вес у него бывает только в том случае, если  он недостаточно питается, причём здесь может иметь место как  количественный дефицит  пищи (то есть, элементарное недоедание), так и качественный дефицит (нарушение соотношения пищевых веществ в рационе, в частности, недостаток белковой пищи, дефицит микронутриентов и пр.). Все остальные случаи низкой массы тела имеют в своей основе нарушения здоровья— болезни пищеварительной системы, психологические проблемы, гормональный дисбаланс, врождённые нарушения обмена веществ и другие патологические состояния.

Поэтому, прежде чем сетовать на неэстетичную худобу, не мешает разобраться, что  мешает человеку иметь нормальную массу тела. Разбираться нужно, начиная с себя, с анализа своего рациона, режима дня, нагрузок (физических и психических), перенесенных болезней, состояния пищеварения (аппетит, стул, переносимость пищи), вспомнить конституцию родителей, сходить на приём к грамотному терапевту, возможно, пройти дополнительное обследование, если окажется, что есть проблемы. Результатом такого пристального внимания к своей персоне станут индивидуальные рекомендации и по питанию, и по другим вопросам.

К этой информации— несколько цифр. Вес, который всего на 10% ниже нормы (а ориентировочная норма— это рост в см отнять 100) не считается аномалией. Недобор веса около 15% уже можно считать худобой, а  дефицит веса свыше 15%— называют истощением (дистрофией).

Тем не менее, есть и рекомендации общего плана, которые годятся  всем, кто хочет прибавить пару килограммов «живого веса». Вес— это, в первую очередь, мышцы и подкожный жир. Для того, чтобы организму было из чего строить мышцы, нужно увеличить в питании долю белковых продуктов— мяса (особенно, птицы), рыбы, яиц, творога. А для того, чтобы «жирок завязался», помимо жира в питании,  нужно  выделить для этого время, то есть, хорошо спать не только ночью, но и находить время для спокойного отдыха днём.

Естьнужно часто, не меньше 5-6 раз в сутки. Пища должна быть калорийной и  легкоусвояемой. Для возбуждения аппетита перед едой можно выпивать полстакана сока или  безалкогольного пива. Супы можно использовать густые и наваристые. К мясным и рыбным блюдам  можно в качестве гарнира смело добавлять макароны или картофельное пюре с маслом. В качестве десерта— выпечка, мороженое, кремы, пудинги и пр., чай или кофе со сливками. Для неосновных приёмов пищи использовать фрукты, йогурты высокой жирности, соки, выпечку. Перед сном можно побаловать себя вкуснейшим белковым коктейлем: в стакан ряженки добавить пару ложек любимого варенья, взбить и с наслаждением выпить.  Короче, не еда, а сплошное удовольствие.

Только учтите:нельзя сегодня прочитать эти рекомендации, и с завтрашнего  утра сразу же  перейти на новый, высококалорийный рацион— расстройство пищеварения обеспечено, а может, и что похуже случится. Пищеварительная система, да и Салатывесь организм, должна постепенно настроиться на новое питание.  Поэтому начинать нужно с увеличения частоты приемов привычной пищи, постепенно расширяя рацион  за счёт белковыхпродуктов (мясо, рыба, яйца) и молочных  высокой жирности. Не забывать и о необходимости приёма витамино-минеральных комплексов (по  рекомендации врача).

http://www.gastronom.by/images/stories/anons/aa35cd7105f36354e06c5f4ef51013b4.jpg

Примерный рацион для набора веса:

Завтрак— овсяная каша с орехами, заправленная маслом и вареньем; булочка с маслом и сыром,  чай или кофе с молоком.

2-й завтрак— творог со сливками, фрукты

Обед— салат из свежих помидоров; красный борщ; бифштекс с луком, картофельное пюре с маслом, цветная капуста;  клубника со взбитыми  сливками.

Полдник—  какао, выпечка

Ужин— блинчики с творогом и сливками, фруктово-овощной сок.

Перед сном— фрукты.

Ирина Романива

+1

60

Как потолстеть парню быстро-http://s1.uploads.ru/t/j2SNh.jpg

Многие люди страдают от такой проблемы, как маленький вес. Подобных мужчин и женщин называют астениками, эктоморфами или хардгейнерами. Для того чтобы этим людям набрать дополнительные килограммы, достаточно изменить свой образ жизни и приобрести несколько полезных привычек. От своей худобы в основном страдают молодые мужчины.

...

Стройная девушка имеет чаще всего красивое телосложение. Но худощавый парень расценивается окружающими как неспособный постоять за себя. Итак, что нужно есть, чтобы набрать вес? Необходимо повысить количество потребляемых ежедневно калорий. Худощавому человеку не подойдет питание только растительной пищей и диетическими продуктами. Рацион должен включать не менее 3000 ккал в день. Энергетический объем потребляемых продуктов зависит от исходного веса. Если в данный момент парень весит 60 кг, то ему необходимо потреблять 2700–3000 ккал. При большей массе тела нужно увеличить и объем потребляемой пищи. Например, мужчина, который весит 70 кг, должен съедать примерно 3200 ккал, а 80 кг – 3500 ккал. Да, худощавый мужчина может весить и более 70–80 кг, если имеет рост свыше 190 см. Как потолстеть парню-астенику? Включать в питание большое количество белков и углеводов. Много аминокислот, которые являются составляющими белков, содержится в говядине, дикой птице, куриных яйцах, твороге и других кисломолочных продуктах. Источниками углеводов являются овощи, изделия из злаков. Они не только обеспечивают организм полезными веществами, но и помогают стабилизировать работу кишечника. Хорошо включить в рацион также спортивное питание, оно содержит большой процент протеина и сложных углеводов. Как потолстеть парню в короткие сроки? Необходимо разделить весь рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между ними должны быть не более 3 часов. Худому мужчине не нужно себя сдерживать в потреблении высококалорийных продуктов. Он может есть шоколад, молочные продукты высокой жирности, различные сладости, фрукты в большом количестве. Они содержат много калорий и сахара. Появление небольшой жировой прослойки только придаст телу привлекательность. Как потолстеть парню? Обязательно нужно обратить внимание на свой образ жизни. Вредные привычки – алкоголизм, курение и т.п. – это основные причины, которые препятствуют набору веса. Для избавления от них необходимо запастись силой воли. Чтобы набрать вес, нужен также здоровый сон. Связано это с тем, что у худощавых людей не очень хорошая способность к восстановлению. Поэтому 8 часов в сутки обязательно необходимо уделять сну. Как можно потолстеть? Выполняя физические упражнения. Продолжительность тренировки для астеника не должна превышать 1 часа. Но в течение этого времени парню необходимо выполнять упражнения с наивысшей эффективностью. То есть нагрузка должна быть на пределе физических возможностей. Также примерно каждые 3-4 недели необходимо менять программу тренировок. Организм быстро привыкает к новым нагрузкам и требуется усилить воздействие на занятиях. Кроме того, необходимо снизить физическую активность вне спортивного зала. Так как худощавые люди обычно сами по себе достаточно активны, то они тратят большое количество калорий на суетливость. Как потолстеть парню? Освоить методы релаксации и применять их ежедневно, чтобы движения в течение дня были спокойными и даже ленивыми. Лучше отказаться от ходьбы тогда, когда можно добраться до места назначения на транспорте. Это связано с тем, что во время кардио-нагрузок тратится большое количество энергии, но это не приводит к приросту мышечной массы. Подобное относится к бегу, быстрой ходьбе, прыжкам. Необходимо помнить, что увеличение объема потребляемой пищи, тренировки и избавление от вредных привычек – это своего рода стресс для организма, поэтому вводить новые правила в свою жизнь лучше постепенно, например, в течение 2-3 недель. Источник: http://fb.ru/article/44249/kak-potolste … u-byistro-

0

61

Как потолстеть
http://s1.uploads.ru/t/mhKVv.jpg

Это может и звучит странно, но большинство людей абсолютно не думают о том, как избавиться от лишнего веса, наоборот, они думают о том, как его набрать. Более серьезной проблемой, чем избыточное количество веса является его недостаток, и это грозит здоровью человека. Для того, чтобы набор веса был правильным и равномерным, необходимо разработать конкретную, а что самое главное, правильную тактику.

...

Неплохо было бы, чтобы Вы узнали, перед началом принятия решения о поправлении, почему Ваше тело является тощим. Наследственность- это может быть одной из причин Вашей худощавости, в таком случае поправиться будет очень сложно, но худощавость, связанная с наследственностью не принесет вреда Вашему организму. Вторая причина худощавости – это недосыпания, различные стрессы, перенесенные психологические травмы, отдохнув и расслабившись, Ваш вес постепенно сам нормализуется. Третья причина – это тяжелые заболевания, даже и онкологические, и искривления позвоночника. Если Вы не выяснили причину своей худощавости, злоупотреблять пивом и большим количеством еды, как, шутя, советуют друзья и подруги.
Комплекс приёмов необходимых для того, что бы потолстеть:

Итак, чтобы поправиться Вы должны соблюдать следующие правила: отказаться от вредных привычек, заняться спортом, вы должны уметь расслабиться и научиться радоваться жизни, и что самое главное – правильно питаться.

Отказ от вредных привычек. Чтобы поправиться Вы обязательно должны бросить курить, отказаться от употребления алкоголя и, конечно же, наркотиков. Спустя неделю, после отказа от вредных привычек, Ваша пищеварительная система и работа всего организма в целом нормализуются.
Занятие спортом. Правильно разработанные физические упражнения поспособствуют прибавлению веса, в графике худого человека, такие упражнения, несомненно, должны присутствовать. В первую очередь эти упражнения будут давать возможность постепенно, но правильно, набирать мышечную массу; а также, если правильно выполнять такие упражнения, то набранные килограммы, равномерно распределятся по организму. Помимо домашних упражнений Вы можете ходить и на фитнес, и в тренажерный зал, или же приобрести себе небольшие гантели, например по 1 кг.

Умение расслабиться. Чтобы поправиться, Вы должны расслабиться, побольше гулять на свежем воздухе, спать подольше, можете даже поменять свой образ или стиль жизни, разрешить все свои нерешенные проблемы, например, помириться с друзьями, посещать массажный кабинет, в конце концов, можете найти себе какое-то увлечение. Не стоит переживать и через каждый час вставать на весы, проверяя вес, наберитесь терпения и все получится.

Умение радоваться жизни. Такая тактика может быть даже самой эффективной в процессе набора веса. Ученые ВОЗ доказали, что у веселого и жизнерадостного человека крепкое здоровье и правильное соотношение веса и роста. Улыбайтесь чаще, сотрите на свое отражение в зеркале, бывайте чаще в публичных местах и разными способами подымайте себе настроение.

Правильное питание. Если Вы думаете, что обжорство это единственный путь к увеличению веса, то глубоко в этом ошибаетесь. Ваше питание должно состоять из исключительно здоровой пищи, причем питаться Вы должны примерно четыре-шесть раз в день разумными порциями, через равные промежутки времени в один и тот же час. Вместо чая и кофе используйте шиповник и травы, не употребляйте фаст-фуды, а также перченую, зажаренную и копченую пищу. Употребление воды должно быть в разумных количествах, не злоупотребляйте, это плохо может сказаться на процессе пищеварения. В рационе толстеющего человека должно быть 30% жиров, 45% углеводов и 25% белков. Есть перед сном, не следует.

Источник информации: Как потолстеть - Приёмы чтобы потолстеть http://www.zhivizdorovim.ru/zdorove/sov … z34CBj9oQq

0

62

Набрать вес в домашних условиях.
Как можно поправиться. Как правильно набрать вес

http://telona.ru/images/potolstet.jpg

Когда все вокруг помешались на похудении, мы с Вами рассмотрим вопросы обратные, а именно, как можно поправиться, т.е. как правильно набрать вес в домашних условиях. Мы не вредничаем, просто существует достаточно много людей, для которых набрать вес является большой проблемой. Для каждого, кто ищет как можно поправиться, это не просто желание стать тяжелей на 5-25 килограмм, а это и уверенность в себе, и внешняя привлекательность, возможность одеть любимые вещи, раздеться на пляже и не стучать костями, приобрести сексуальность и быть раскованным в отношениях с партнером.

...

Внешний вид всегда вызывает оценочную реакцию у других людей: возникают вопросы - может этот человек беден и ему не хватает на еду, или он страдает серьезным заболеванием, а может он из тех, кто просто не может есть и болен анорексией.

Но, помните, прежде, чем начать любые процедуры, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, т.к. часто проблемы с весом означают проблемы со здоровьем. Например, к потере веса может привести заболевание желудочно-кишечного тракта, искривление позвоночника и некоторые другие заболевания.
Как можно набрать вес

Есть много советов " как" - для потери веса, но если вы задались вопросом "как можно набрать вес" мы Вам для этого дадим несколько полезных советов, которые помогут правильно и быстро набрать вес, максимально здоровыми способами.

1. Прежде всего, необходимо очистить кишечник с целью избавления от шлаков и улучшения обмена веществ. Для этого применяется клизмотерапия.

2. Хороший эффект дает правильное самовнушение.

3. Для того, чтобы набрать вес, необходимо наладить питание для набора веса

4. Для встряски организма, чтобы он начал набирать "про запас", хорошо использовать однодневные и длительные голодания.

5. Применение лекарственных трав и средств народной медицины, которые улучшают аппетит, дополнительно помогут набрать вес.

6. Как насчет физических упражнений? Такие упражнения, как поднятие тяжестей, упражнения на сопротивление могут помочь увеличить размер мышц, что приведет к увеличению веса тела. Но помните, что аэробные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде или велотренажере, лучше подходят для сжигания жира и чрезмерные подобные тренировки могут привести к потере веса, а не его набору. Нужным упражнениям можно научиться в оздоровительных клубах, тренажерных залах, или дома с соответствующим оборудованием.

7. Можно было бы попытаться купить пищевые добавки для бодибилдинга, которые обещают набор веса и рост мышц.

Но имейте в виду, что если вы чувствуете, что не можете набрать вес, просто увеличением потребления калорий, вам следует обратиться к врачу, прежде чем принимать протеин или другие добавки.

0

63

Как быстро потолстеть?
http://kakimenno.ru/uploads/posts/2012-09/thumbs/1347816085_kak_potolstet.jpg

Наивно было бы думать, что пропорции 90х60х90 являются предметом мечтаний всех девушек и женщин, стремящихся к красивой фигуре. Пышные формы не менее привлекательны и соблазнительны, а во многом и имеют свои преимущества перед хрупкостью стройняшек и худышек. Но только в том случае, когда в словосочетании «пышные формы», ключевым является слово «формы».

...

При отсутствии медицинских противопоказаний потолстеть можно довольно быстро, но лучше делать это правильно, чтобы не нанести вреда организму.
Жизнь преподносит нам самые разные ситуации, которые порой требуют принятия быстрых решений и еще более быстрых их претворений в жизнь. Например, начинающей актрисе с фигурой модели дали роль отнюдь не худенькой героини; хрупкая девушка влюбляется в парня и узнает, что в его вкусе полненькие; вы хотите станцевать своему любимому человеку танец живота, но его (живота) совершенно нет; дама со стройной фигурой за 40, рассматривая в зеркале морщинки, понимает, что у ее более полных ровесниц морщин поменьше да и заметны они не так сильно, как у нее… Да мало ли ситуаций нам подбрасывает жизнь, когда несколько лишних килограммов веса могут не повредить, а наоборот, быть полезными.
http://kakimenno.ru/uploads/posts/2012-09/thumbs/1347816281_kak_potolstet_2.jpg

Как быстро потолстеть?Как поправиться?
Если вас одолевает вопрос, как быстро потолстеть, нужно иметь четкие представления о последствиях применения того или иного способа обрести вожделенные килограммы. Вряд ли вашей целью является просто лишний вес. Наверняка, стремясь поправиться, вы преследуете цель обрести округлые женственные формы и стать сексуальнее; стать уверенней в себе или не стесняться выпирающих косточек в бассейне, на пляже… список можно продолжать очень долго.

Иногда, глядя на себя в зеркало, очень худые девушки четко формулируют свою проблему: «Не хватает тела». Порой с этим сложно не согласиться. Но не стоит отчаиваться, проблема вполне решаема, если взяться за нее основательно.

Если вы, что называется, «кожа и кости», нужно обратить серьезное внимание на свой рацион. Здоровый человек может позволить себе употреблять самую разную пищу. Жирные молочные продукты: молоко, ряженку, сливки, сметану, сыры. Мясо: говядину, свинину, баранину, курятину с острыми, возбуждающими аппетит подливами. Не лишним будет включение в рацион орехов, грибов, круп. Помочь организму усвоить это изобилие пищи могут овощи и богатые клетчаткой фрукты, употребляемые в больших количествах. Не забывайте следить за здоровьем. Если до этого вы всегда ели мало, ваши внутренние органы привыкли перерабатывать незначительное количество пищи. Резкое увеличение рациона значительно увеличит нагрузку на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему, а состав потребляемой пищи может оказать серьезное воздействие на эндокринную систему.

Если при недостатке веса вы еще и имеете какие-либо серьезные нарушения здоровья, особенно заболевания пищеварительного тракта, не лишней будет консультация врача.

Если же вы не страдаете излишней худобой, ваш подход к обретению нескольких лишних килограммов должен быть более взвешенным. Вы же не стремитесь обрести обрюзгший висящий живот, отвисшую грудь и «потерять» талию? В вашем случае можно быстро потолстеть, если правильно наметить программу действий. Во-первых, это должна быть тщательно продуманная высококалорийная диета. Во-вторых, в программу непременно должны быть включены активные физические нагрузки, которые помогут сделать вашу фигуру стройной и изящной, несмотря на вновь обретенные пышные формы; а походку оставят по-прежнему легкой и стремительной.

Справедливости ради нужно сказать, что быстро поправиться гораздо проще, чем быстро похудеть. Достаточно увеличить потребление быстрых углеводов и снизить двигательную активность, чтобы полученные питательные вещества не расходовались на энергию, обеспечивающую движение, а откладывались в виде жира. Но вы должны понимать, что это не самые полезные для здоровья способы потолстеть. Двигаясь этим путем, вы непременно прибавите в весе, но не отразится ли это негативно на вашей привлекательности?

Чтобы обрести изумительно привлекательные формы и быстро потолстеть, девушке придется немало попотеть. «Красота требует жертв», и это в равной степени относится и к тем, кто стремиться похудеть, и к тем, кто мечтает о дополнительном весе.

Полнейте правильно.
Перед тем, как начинать поправляться, неплохо будет убедиться в абсолютном здоровье. Ведь недостаток веса может быть как наследственным фактором, так и следствием какого-либо заболевания, например, повышенной функции щитовидной железы; следствием психических расстройств, таких, как депрессия, стресс, анорексия и пр. Если же отклонений в состоянии здоровья не выявлено, смело полнейте!

Во время набора веса следует на 50-100% увеличить калорийность потребляемой пищи. Но лучше делать это не резко, а в течение 1-2 недель. При этом соотношение питательных веществ должно быть, примерно, таким: количество жиров в рационе должно увеличиться на 20%, белков – на 35%, а углеводов – на 60%. Питаться нужно не менее 5-6 раз в день. Допустимы и поздние ужины, но в идеале они должны состоять из легкой пищи, чтобы не мешать нормальному сну.

Для того, чтобы прибавить в весе, но не потерять (или обрести) правильные формы, обязательно нужно заниматься физическими упражнениями. Это может быть плавание, теннис, коньки или лыжи зимой, занятия фитнесом или простое катание на велосипеде. В этом случае будет увеличиваться мышечная масса, и тело будет выглядеть упругим, с четкими рельефами женских форм. И не будет иметь ничего общего с рыхлой и пышной бесформенной "сдобой",что случается довольно часто, если много есть и мало двигаться.

И еще один непременный компонент для правильного увеличения веса – здоровый образ жизни. Большой объем и повышенная калорийность потребляемых продуктов не должны нанести ущерба пищеварительной системе и организму в целом. Чтобы организм функционировал четко и не давал сбоев, все органы должны получать требуемое количество кислорода. А это возможно при хорошей двигательной активности и регулярном пребывании на свежем воздухе. Старайтесь не менее 1,5 часов в день в любую погоду гулять на улице. Лучше, если эти прогулки будут совмещены с физическими нагрузками, но и неторопливые прогулки по парку, аллее или берегу небольшого водоема тоже будут полезны.
http://kakimenno.ru/uploads/posts/2012-09/thumbs/1347816092_kak_potolstet_3.jpg

Предостережение полнеющим.
Как быстро потолстеть?Многие рекомендации, как потолстеть быстро, содержат советы по употреблению в неограниченных количествах чипсов, сладкой газированной воды, жирных и сладких кондитерских изделий. Выбор за вами. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что все продукты быстрого питания, употребление которых поможет быстро набрать вес, способны нанести серьезный ущерб здоровью. Гамбургеры, картофель фри, пища, в огромных количествах содержащая консерванты, не только «забивает» кишечник шлаками, а сосуды холестерином, но и содержит огромное количество канцерогенных веществ, которые могут спровоцировать онкологические заболевания. Поэтому полнеть нужно исключительно на здоровой и полезной пище.

Примерный рацион на день.
Завтрак: каша гречневая с молоком, салат из свеклы со сметаной, чай или кофе, бутерброд с сыром.

Второй завтрак: нежирное отварное или слегка поджаренное мясо с фасолью, горохом или бобами, два вареных яйца, любой овощной или фруктовый сок, чай.

Обед: салат из огурцов и помидоров с зеленью, заправленный оливковым маслом; суп с клецками, кусок отварной курицы с тушеной капустой, чай, минеральная вода.

Полдник: 2 кисло-сладких запеченных яблока или 2 апельсина, творог с медом, кисель.

Ужин: тушеная рыба в соусе и картофельное пюре, кусок пирога с любой фруктово-ягодной или овощной начинкой, несколько слив, чай, минеральная вода.

За час до сна: кусок творожно-манной запеканки со сметанным соусом, стакан отвара ромашки или шиповника.

Выстраивайте свой ежедневный рацион по вышеприведенной схеме, меняя крупы, супы, сорта мяса, овощи и фрукты. Разнообразьте каши, макаронные изделия, каждый день ешьте мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты. В каждый прием пищи можно есть хлеб грубого помола. Не забывайте, что организм в это время нуждается в большом количестве жидкости. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-3 литров воды. А вот количество соли нужно ограничить.

Подобная диета на каждый день в сочетании с двигательной нагрузкой и здоровым образом жизни помогут вам равномерно распределить калории по организму и значительно улучшить силуэт, обозначив именно те места вашего тела, которые вы мечтали нарастить.
Вернуться 8525 0
Это была статья "Как быстро потолстеть?". Спасибо за прочтение.

0

64

Как потолстеть быстро :: Советы как поправиться

http://www.rostkilo.ru/media/kak_potolsteti_i_popravitsy.jpg

как потолстеть быстроОдна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

Одной из проблем современного человека стала чрезмерная худоба. Вопрос – как потолстеть в одинаковой степени волнует и женщинам, и мужчин, которые по своей природе сильные особи, им просто не подобает быть худыми.

...

Многие полагают, что быстро набрать вес можно при регулярном употреблении калорийной и высокоуглеводной пищи. Физиология людей, будь то мужчина, женщина, подросток или молодая девушка, способствует набору в результате такого питания не набору сухой массы, а набору излишнего веса. Достаточно открыть в Интернете любой спортивный форум, и там обязательно попадется вопрос, касающийся ожирения в результате неправильно сбалансированного питания.

Как поправиться – учитывать физиологию

Набор массы – процесс трудоемкий и у каждого он протекает со своими особенностями. К примеру, мужчина среднего телосложения сможет поправиться быстрее, чем женщина с аналогичной физиологией, но уступит подростку, вес которого растет как на дрожжах. Желая потолстеть, не каждая девушка одобрит многоразовый прием пищи в течение дня да еще в значительных объемах. Отсюда вывод: мужчинам прибавить в весе гораздо проще.

Но какими бы ни были причины, их можно направлять в ряд простых отговорок. Вы спросите «Почему?», ведь у меня нет времени заниматься набором веса даже в домашних условиях, режим работы не позволяет регулярно питаться, худоба тела является его особенностью и его не изменить, а набрать массу при интенсивных занятиях спортом вообще невозможно. Это заблуждение является весьма распространенным явлением.

Как потолстеть – набрать жир или массу?

Достаточно посетить спортивный форум, посвященный, к примеру, бодибилдингу, тяжелой атлетике, пауэрлифтингу или другим видам силового спорта. Набор массы для атлетов является делом первостепенной важности, ведь чем он больше, тем более значительные силовые нагрузки спортсмены могут переносить. Быстро решить вопрос “как поправиться” поможет прием спортивного питания: белково - углеводных смесей, энергетических напитков, витаминно-минеральных комплексов и многого другого. Не нужно сразу же скептически отвечать «Я такое не употребляю». Все спортивные добавки абсолютно безвредны, что доказывают тесты и анализы ученых со всего мира.

Опять обратимся к помощи интернета: по статистике у бодибилдеров регулярно употребляющих спортивные биодобавки, здоровье в разы крепче, чем здоровье любого среднестатистического человека. Наш совет: не верьте рассказам о том, как можно потолстеть и прибавить вес, сделав сильное, красивое тело при помощи обыкновенного постного супа или фруктово-овощной диеты. Подобные советы приведут лишь к тому, что вы понапрасну потратите свое время.

Увеличить объемы мышечной массы и быстро набрать сухой вес возможно и в домашних условиях. Для этого понадобятся спортивные биодобавки и несколько минут свободного времени. Мужчинам легче привести тело в форму благодаря выработке организмом тестостерона. Этот мужской гормон при регулярных физических нагрузках будет способствовать лучшему усвоению пищи, улучшению обменно-восстановительного процесса и, соответственно, набору массы. Отжимания и приседания – лучшие упражнения для дома. Но при имении хоть какого-то спортинвентаря, арсенал упражнений может быть расширен. Лучше всего для набора массы и тренировочного процесса в домашних условиях подойдут гантели.

Как быстро потолстеть - питание

Несколько слов о питании: наряду с добавками не стоит забывать о приеме обычной белковой пищи. Это рыба, яйца, мясо, морепродукты, птица, соевые и молочные продукты. Белок является главным стройматериалом для мышечных волокон. Основные аспекты быстрого набора веса раскрыты, осталось дело за малым: закрыть форум, взять себя в руки, отрегулировать питание, запастись спортивными биодобавками, спортивным инвентарем и начать занятие. При таком режиме питания вы сможете быстро поправиться за счет набора  общей массы тела.

0

65

Как потолстеть?
http://orifbeauty.com/wp-content/uploads/2013/02/kak-potolstet.jpg
Вы наверное не раз удивлялись тем девушкам, которые еду поглощают в неограниченных количествах и при этом остаются стройными. Они едят ночью, после 18, шоколад, тортики и конфеты в любое время суток, и по-прежнему не вступают в ряды пополневших. Да они — ведьмы, это точно!

Свернутый текст

Так вот ведьмой меня считает 90% окружения. Ведь я — именно та, которая мечтает набрать приблизительно 7 кг живого веса. Мне так хочется, чтобы, при виде меня, мужчины хотели меня съесть, а не накормить. В поисках ответа на вопрос: как потолстеть, я набрела в интернете на несколько советов.

Оказывается, весь секрет в том, что необходимо составить для себя рацион питания, который будет состоять из продуктов и напитков, ускоряющих обмен веществ в организме. А если добавить и физические нагрузки, то тело приобретет необходимые формы в нужных местах. Как утверждают авторы в сети, существует несколько эффективных методов, которые повысят даже мой метаболизм.

- Ежедневно выпивать не менее восьми стаканов воды со льдом. Холодная вода ускоряет пищеварительный процесс, но только если употреблять ее не сразу после еды, а за 20-30 мин до и после приема пищи. (бррр, не пью холодную воду никогда. Берегу горло. Как же я тогда буду болтать?)

-Кофе и зеленый чай — еще одни помощники. Кофеин стимулирует работу сердца и центральную нервную систему. Зеленый чай обладает антиоксидантным действием и очищает организм от токсинов. Диетологи рекомендуют выпивать по две чашки кофе в день и чай не меньше трех чашек.  (сомнительные диетологи: совет — выпивать 2 чашки кофе в день — могут дать только те, кто хотел бы истребить худышек с земли)

- Каждое утро должен быть плотный завтрак. Согласно мнению диетологов и результатам научных исследований по своей калорийности завтрак должен занимать приблизительно половину ежедневного рациона и состоять из белков и углеводов. Также он избавит от желания съесть что-нибудь сладкое в течение дня. (ууу, не знаю, плотный завтрак — это что? Мне бы конкретно, с рецептами:) Может на мне исследования провести? )
http://orifbeauty.com/wp-content/uploads/2013/02/kak-potolstet1.jpg

- В течение дня следует питаться часто, но небольшими порциями. Больше употреблять молочных продуктов, орехов, киви, черного шоколада, изделий из цельного зерна — все продукты помогут улучшить пищеварение и снабдят организм необходимыми витаминами. (нет, вот вы мне скажите, маленькими порциями это как? Я ем большими и редко)

- Правильные физические нагрузки также помогут улучшить метаболизм. Так например после занятий фитнесом необходимо минут 20 времени легкой пробежке, если нет такой возможности — 30 минут прогуляйтесь пешком. В свой комплекс упражнений введите занятия с гантелями на все группы мышц, которым достаточно уделять один час в неделю. Устраивайте для себя полноценный здоровый сон не не меньше восьми часов. (вот это да! Из физических нагрузок у меня: йога 2 раза в неделю, бег за сыном по периметру квартиры -  ежедневно, ходьба с сумками и поднятие их на 9 этаж вместо гантелей — 2 раза в неделю, сон — как повезет)

В общем, я все еще мечтаю поправиться. Мне бы пару ценных советов от тех, кто знает, как эти кило привлечь. Конечно, худых сейчас мало кто любит, даже лишние килограммы=) Девочки, толстеем вместе??

С шоколадом вприкуску, Елена Аникушина

0

66

http://i.u-mama.ru/files/i/img/news/00001_1882.jpg
Как поправиться, округлиться, набрать вес... Короче! Как потолстеть?

Кто-то свою жизнь проводит в борьбе с лишним весом, кому-то даже повезло одержать в этом нелегком поединке победу... И этим людям просто трудно представить себе, что кто-то мечтает потолстеть!
Причины худобы

...

Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.

Первая группа - это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом, если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потере веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего врача-специалиста. Единственная проблема здесь - чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

Вторая группа - это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения - о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потере аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.
Питание

Знаете, есть такой тип, про которого говорят в народе "Не в коня корм". Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм - это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них - избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то "легкой руки" все и сжигается.

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами. Напоминаем, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.

Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.

Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки

Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.
Итак, как набрать вес:
http://i.u-mama.ru/files/i/img/news/00001_1883.jpg

В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета - это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.
Сельдь

Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.
Чеснок

Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.
Кофе

Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой - вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой... Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить - кофеин начинает действовать через 40 минут.
Что делать, если есть не хочется?

Надо просто увеличить расход энергии - т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики - все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.
Лечебное питание

Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный.

Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма.

Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000.
15 актуальных советов
http://i.u-mama.ru/files/i/img/news/00001_1884.jpg

Основа всему - белок

Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая "гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.

Ешьте побольше углеводов

Известно, что растения "питаются" солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия "прячется" в особых молекулах под названием углеводы.

Калории - фактор роста

Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами - калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо "съесть" больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.

Жиры - друзья, а не враги

Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм "делает" главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения - в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.

Пища должна быть разнообразной

А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир - чайными ложками, а витамины и минералы - в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в "живой" растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.

Чем больше, тем лучше

Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой "массонаборной" пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную "норму" углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

Перед тренировкой ешьте углеводы "замедленного действия"

Углеводы бывают двух видов: "быстрые" и "медленные". Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с "быстрыми" углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты...

Все внимание послетренировочной трапезе

Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.

Перекусывайте как можно чаще!

Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: "Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе". Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).

Не забудьте о витаминах С и Е

В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний - от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.

Воспользуйтесь "услугами" креатина и глутамина

Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных - он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих.

Ориентируйтесь по весам

Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.

Кроме весов вам понадобится калибр

Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука - калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела.

Пейте больше воды

Не будете пить воду в нужном количестве - останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.

Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте "разбухания" мышц, то есть наполнения их жидкостью. "Притягивая" воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.

Налегайте на мясо

Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши - огузок, пашина - содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части "энергоемких" витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.

Витамин В12, железо и цинк выступают в роли "катализаторов" роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на "производство" тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.

Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком - вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!

Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

0

67

http://kakimenno.ru/uploads/posts/2013-10/1381750916_nabrat-ves-devushke.jpg
Как быстро набрать вес девушке?

В нашем мире не так много людей, полностью довольных собственным телом. Кого-то беспокоит курносый нос, кому-то не нравятся большие уши, разрез глаз или пальцы на ногах. А уж если речь идёт о массе тела, то количество людей, которые хотели бы в себе что-то изменить, увеличивается в несколько раз. И тех, кто страдает от худобы, ничуть не меньше, чем «борцов с лишними килограммами». Что же делать, если вы не можете набрать вес? В чём причина такого состояния вашего организма? И как с этим бороться?

...

Причины интенсивной потери веса:

    чаще всего худоба является следствием сбоя в функционировании пищеварительной системы. Этот сбой провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта различной степени тяжести. Симптомы заболеваний могут значительно отличаться в каждом конкретном случае. В целом же наблюдается потеря аппетита, болезненные ощущения в верхней трети живота, рвота и нарушение стула. Человек не может набрать вес, потому что пища, попадая в организм, не усваивается;
    нарушения в работе щитовидной железы. Могут появиться из-за значительного искривления позвоночника;
    стрессовое состояние организма, нервные перегрузки и депрессия;
    ускоренный обмен веществ. Пища быстро усваивается, но энергия, полученная после её расщепления, тратится так же быстро. На строительство жировых и мышечных тканей у организма не хватает сил;
    недостаточно сбалансированный рацион. Тело не получает питательные вещества в необходимом количестве;
    наркотическая или алкогольная зависимость, табакокурение и т.д.

Врачебный осмотр
Прежде чем приступать к каким-либо активным действиям с целью набора веса, обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом. Диагностика организма поможет оценить состояние вашего тела и выявить причины худобы. Если она является одним из симптомов заболевания, врач назначит вам курс лечения и составит режим питания.

Если же вы точно знаете, что абсолютно здоровы, но быстро устаёте и длительное время находитесь в напряжённом эмоциональном состоянии, вам стоит записаться на несколько сеансов психотерапии. Возможно, потеря веса связана с психологическими проблемами, которые вы не сумели решить самостоятельно.

Как набрать вес?

    пересмотрите свой распорядок дня. Попытайтесь отказаться от вредных привычек, которые разрушают ваш организм. Внимательнее относитесь к себе, не допускайте физических или психологических перегрузок;
    выделите время для досуга. Не стоит тратить весь день на работу, оставьте хотя бы пару часов для себя;
    высыпайтесь. Хороший сон – ключ к эмоциональной и психологической устойчивости;
    избегайте стрессового состояния. Не реагируйте на провокации людей, которые вам неприятны. Берегите свои нервы;
    проконсультируйтесь с диетологом, составьте свой режим питания;
    начните заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки пойдут вам на пользу.

Только здоровое питание
Чтобы набрать вес, вам нужно хорошо питаться. Это вовсе не означает, что вы можете есть всё, что душа пожелает: сладкие газированные напитки и фаст-фуд вам противопоказаны. Диета должна быть сбалансированной и питательной.

Составлять такую диету лучше под руководством врача-диетолога или опытного фитнес-тренера. Но, если по каким-либо причинам вы решили сделать это самостоятельно, можете воспользоваться полезной информацией, размещённой на тематических сайтах и форумах.

Четыре правила питания для набора веса:

    пища должна быть здоровой, полезной для организма;
    питаться нужно регулярно, по расписанию;
    не менее 4-х приёмов пищи в день;
    не переедайте. Размер порции – чуть больше стандартной.

Чтобы у вас получилось быстро набрать вес, основу вашего рациона должна составлять пища, богатая углеводами, белками и полезными жирами. Например, куриное мясо, рыба, картофель, злаковые и бобовые культуры. Полезны для вашего организма также молочные продукты: сметана, творог, сливочное масло, кефир, натуральные йогурты и т.д.

Эти рекомендации, разумеется, действительны только в том случае, если ваша пищеварительная система функционирует нормально. Если же лечащий врач или диетолог назначил вам другую диету, то питаться нужно в соответствии именно с ней. Иначе возможно ухудшение состояния организма и осложнение имеющихся заболеваний.

0

68

Как быстро набрать вес парню?
http://kakimenno.ru/uploads/posts/2013-10/thumbs/1382241511_nbrat-ves-parnyu.jpg

Проблема веса далеко не всегда заключается в его избытке. Иногда девушки и молодые люди озабочены тем, что им необходимо увеличить объёмы и набрать вес. Разумеется, никто не захочет скапливать жировые отложения. Должна увеличиваться мышечная масса, при этом важно следить за уровнем холестерина, не допустить нарушения обмена веществ и образования бляшек на сосудах. Как быстро набрать вес парню?

...

Следуйте рекомендациям, запомните примерный состав меню, учитывайте особенности вашего организма. Действуйте последовательно, составьте для себя конкретный план и всегда его выполняйте. Следите за весом, чтобы сразу оценивать результат. Не упускайте ничего, мелочей здесь нет. Вы будете работать над своим телом, а это требует особой тщательности и внимания. Отнеситесь к делу ответственно: тогда быстро набрать вес для вас не составит труда. Приобретённая масса останется при вас и не улетучится моментально. Конечно, скорость окажется максимальной, но не молниеносной. Главное постараться добиться эффективности тренировок, режима питания и распорядка дня.

Набираем вес быстро. Несколько нюансов и «подводных камней»
Обратите внимание на несколько важных моментов, если решили быстро набрать вес.

    Здоровье. Пройдите обследование. Отлично, если вы просто посетите всех специалистов, как это было на медицинских осмотрах. Только отвечайте на вопросы честно – вам нужны объективные результаты. Когда с чем-то возникают затруднения, вас направляют на дополнительные анализы или записывают на приём, обязательно всё выполняйте. Вам важно не только набрать вес, но и укрепить организм в целом, не нанести вред здоровью.
    Консультации специалистов. Чтобы набирать вес, вам предстоит заниматься усиленными тренировками и специально ориентировать рацион на увеличение мышечной массы. Оптимальный вариант – получить консультации диетолога и заниматься спортом под наблюдением специалиста, тренера. Вы можете обойтись и своими силами, но при возникновении малейших затруднений непременно обращайтесь к опытным и квалифицированным людям.
    Последовательность. Будьте последовательны, выполняйте всё по плану. Не сбивайте ваш установленный режим и не «съезжайте» с диеты. Если потом вы попытаетесь «наверстать упущенное», эффект может быть обратным. Ни в коем случае не допускайте резких переходов и «скачков» в тренировках, рационе, режиме дня! Это вредно отразится на организме, вы отсрочите результат, к которому стремитесь.
    «Волшебные средства». Оградите себя и своё здоровье от любых искусственных добавок, препаратов и прочих «чудодейственных» средств, которые способны моментально «преобразить» ваше тело. Быстро набрать вес таким образом действительно можно, но результат будет совсем не таким, какого вы ожидаете. Вы нанесёте тяжёлый удар организму, обмену веществ и нервной системе, а «волшебный» вес столь же стремительно исчезнет, как появился. Зато оставит после себя массу негативных последствий. Оценивайте ваши возможности здраво и не позволяйте себя обманывать.
    Самосовершенствование, а не борьба. Не стоит настраивать себя на борьбу со своим организмом. Вы совершенствуетесь, а не воюете со своими параметрами и весом. Относитесь ко всему объективно. Вы приложите необходимые усилия и получите результат. Настройтесь на позитив, поддерживайте хорошее эмоциональное состояние.

Обязательно учитывайте и особенности вашего организма, строения тела, когда решили быстро набрать вес. Например, более худому парню, у которого вообще нет склонности к полноте, набрать вес заметно сложнее, времени на это уйдёт больше. Просто идите к намеченной цели.

Тренировки. Увеличиваем мышечную массу
Выполняйте несколько рекомендаций, чтобы ваши тренировки для набора веса проходили действительно продуктивно.

    Не только рельеф, но и масса. Обратите внимание на направленность тренировок. Есть занятия, которые отлично помогают улучшить рельеф мышц, быстро восстановиться после травм, но они практически не влияют на вес. Сообщите вашему тренеру, что вам нужно именно увеличить массу.
    Жим лёжа, приседания, работа с весом. Вам понадобится подобрать ваш рабочий вес таким образом, чтобы делать упор не на количество повторов упражнений, а на их качество. Пусть вы приложите больше усилий, зато выполните не 20 подходов, а всего 10. Зато «выложитесь». Именно так тренироваться эффективнее. Когда упражнения с выбранным весом начнут даваться легче, действуйте в том же направлении: увеличивайте не количество упражнений, а рабочий вес.
    Количество тренировок в неделю. Оптимальным количеством принято считать 3 тренировки в неделю. Можно тренироваться через день, тогда у вас будут чередоваться недели с тремя и четырьмя тренировками. Не забывайте, что такое ограничение вам тоже нужно, чтобы дать организму отдохнуть, восстановиться и «привыкнуть» к вновь обретённому весу.
    Продолжительность тренировки. Лучше не тренироваться более часа подряд. Вы можете сделать небольшой перерыв и продолжить занятия, тренироваться два раза в день. Но тренировки более часа нивелируют эффект – жиры начнут стремительно сжигаться. Поэтому ограничивайте время занятий.
    Отдых во время тренировки. После выполнения упражнений на одну группу мышц нужно обязательно отдыхать хотя бы 2-3 минуты. Нюансы лучше уточнять у тренера.

Тренируясь, не допускайте сильных перегрузок. Вам нужно не только сделать мышцы рельефными, но и набрать вес. Если вы будете перенапрягаться – начнёте худеть. Обязательно следите за изменениями вашего веса. Кроме того, обращайте внимание на пропорции тела. В процессе тренировок можно их заметно исказить, а при желании – усовершенствовать, сделать тело более гармоничным и мужественным. Просто учитывайте, какие именно группы мышц стоит увеличить, где добавить объём, и тренируйте усиленно именно их.

Ваша диета: набираем здоровый вес
Быстро набрать вес парню поможет продуманная диета, оптимально сбалансированное меню.

    Белковая пища. Для набора веса вам необходимы белки. Употребляйте больше молочных продуктов, злаков, овощей и бобовых. У вас в меню должны быть творог, яйца, гречка и фасоль. Выбирайте нежирное мясо и жирную рыбу.
    Полезные и вредные жиры. Без жиров вам тоже, безусловно, не обойтись. Но здесь нужно быть осмотрительным. Обратите внимание: жирное мясо плохо усваивается, из-за его употребления могут образоваться бляшки на сосудах, увеличиться уровень холестерина. Выбирайте молочные и растительные жиры, ешьте больше рыбы. Такие жиры положительно повлияют на организм, хорошо усвоятся и помогут набрать вес быстрее.
    Углеводы. Сложные и простые. Употребляйте больше продуктов, содержащих сложные углеводы. Включите в меню овощи, макаронные изделия, ржаной хлеб и злаковые. Сократите в рационе до минимума булочки, торты и пирожные, конфеты.
    Откажитесь от полуфабрикатов. Замороженные полуфабрикаты и всевозможные блюда быстрого приготовления способны подарить вам только простые углеводы, холестерин и тяжёлые жиры. От подобной пищи нужно отказаться, иначе вы сильно снизите эффект от всех ваших усилий, будете скапливать жировые отложения, а не здоровый вес.
    Питайтесь дробно. Завтракайте дважды, небольшими порциями. Перекусывайте после обеда. Ешьте перед тренировкой и после неё. От ужина тоже не отказывайтесь. Уменьшайте порции, увеличивайте количество приёмов пищи. Так она усвоится гораздо лучше, вы будете быстро набирать здоровый вес и мышечную массу.

Ваш режим дня
Особое внимание уделите режиму дня. Составьте распорядок дней на всю неделю и следуйте ему. Не переутомляйтесь. При необходимости немного отдыхайте после обеда. Обязательно следите за тем, чтобы ваш сон был полноценным. Оптимальное время для сна – 8-9 часов в день.

Следуйте советам, берегите ваше здоровье и относитесь внимательно к организму. Не допускайте сильных перегрузок. Сформируйте правильное меню и распорядок дня. Откажитесь от любых химических препаратов для увеличения массы. Действуйте целенаправленно и набирайте здоровый вес.

0

69

Как быстро поправиться женщине?
http://kakimenno.ru/uploads/posts/2013-12/thumbs/1386680481_kak-popravitsya2.jpg

На протяжении всей жизни женщины борются с недостатками своей фигуры. Большинство из них стремятся сбросить лишние килограммы, и лишь у немногих проблемой является их недостаток. И для того, чтобы лучше и увереннее себя чувствовать, женщинам порой не хватает всего лишь пары-тройки кило. Для увеличения массы тела можно воспользоваться целым рядом мер, которые помогут не только быстро поправиться женщине, но и сохранить здоровье ее организма.

..

Первым делом — обратитесь к врачу
Любая диета может стать бесполезной и опасной для здоровья, если причиной худобы являются определенные заболевания. Если вы решили набрать вес, то обязательно посетите врача. Специалист назначит обследование и даст направления на анализы, после чего разберется в причинах маленького веса. Ими могут стать:

    различные заболевания желудочно-кишечного тракта;
    нарушение нормальной моторики отделов пищеварения;
    перенесенные ранее инфекционные заболевания;
    гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы).

К остальным причина худобы можно отнести частые стрессы, наследственность, ускоренный обмен веществ, повышенную физическую активность. Если причина кроется все-таки в заболеваниях, то придется сначала пройти курс лечения, и диету тоже пропишет врач.

Пересмотрите свой рацион
Чтобы поправиться, нужно больше кушать. Поэтому увеличьте число потребляемых в день калорий. Чтобы поскорее набрать нужный вес, придерживайтесь простых правил:

    Увеличьте порции каждого приема пищи. Но делайте это постепенно, чтобы не перегружать организм.
    Накладывайте еду в тарелки побольше. Так подсознательно вы больше съедите.
    Обязательно делайте перекусы между приемами пищи.
    Стремитесь подать блюдо красиво. Аппетитно оформленное блюдо вызывает желание съесть побольше.
    Добавляйте в пищу специи и чеснок, они разжигают аппетит.
    Супы каждый день употреблять не нужно. Достаточно 2-3 раз в неделю. Вместо него съешьте увеличенную порцию того, что на второе.

Чтобы набиралась и мышечная масса, ешьте много белка: мясо, рыбу, яйца, орехи. Углеводы должны обязательно присутствовать в вашем рационе в виде картофеля, макарон, белого хлебы и хлебо-булочных изделий. Не забывайте и про злаковые: геркулес, рис, греча, перловка. Молочные и кисломолочные продукты должны содержать больший процент жирности: кефир 2.5-3.2%, сметана 25%, творог 12-18%. В рационе обязательно должны присутствовать свежие и тушенные овощи и фрукты, они будут поддерживать нормальную моторику кишечника и дополнять организм полезными веществами. Также необходимо пить достаточное количество жидкости — 2,0...2,5 литра в день.

Как быстро поправиться женщине?Физические нагрузки
Физическая нагрузка необходима в любом случае. Если вы активно занимаетесь спортом или регулярно посещаете фитнес или бассейн, то придется сократить количество занятий. Чтобы необходимые килограммы равномерно распределялись по всему телу, а не задерживались на ягодицах и боках, необходимо прибегать к не очень интенсивной нагрузке:

    Побольше ходите пешком. Такая прогулка является не только упражнением, но и стимулятором аппетита.
    Приседания помогут поддержать ноги и ягодицы стройными.
    Качайте пресс для укрепления мышц живота.

Необходимо 1-2 раза в день делать упражнения, иначе эффект от диеты окажется не таким, каким вы ожидали. После занятий организму нужно восполнить потерянную энергию, поэтому спустя полчаса-час вы сможете плотно и вкусно покушать.

Отказ от курения
Курение не только негативно сказывается на состоянии здоровья, но и влияет на вес. Все дело в том, что в организме курящего человека постоянно идет борьба между защитными силами и вредными соединениями, которые образуются под влиянием никотина. На это тратиться много ресурсов и энергии, что влечет за собой потерю веса. Отказ от вредной привычки в скором времени поспособствует его набору даже без специальной диеты.

Но вот бокал хорошего вина за ужином не помешает (но чрезмерное употребление алкоголя опасно для здоровья и провоцирует зависимость!). Алкоголь простимулирует аппетит, и вы с удовольствием съедите больше, чем обычно.

Избегание стрессовых ситуаций
Стресс может стать причиной как набора веса, так и резкого его снижения. Во втором случае конфликты, неприятные ситуации, семейные и рабочие проблемы ухудшают настроение, а следовательно становится не до еды. Если в вашем случае стресс мешает именно набрать необходимые килограммы, то нужно избегать таких ситуаций. Посетите психотерапевта или потренируйтесь дома различным приемам, которые помогают успокоиться. Радуйте себя чаще. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, на свидания. Научитесь мыслить позитивно, смотрите фильмы с хеппи-эндом и слушайте любимую музыку.

Набрать вес гораздо легче, чем его сбросить. Поэтому результат не заставит себя ждать. Не стремитесь набирать сразу по 2 кг за неделю. Слишком быстрый набор веса негативно скажется на состоянии здоровья, особенно на работе сердечно-сосудистой системы.

0

70

Как набрать мышечную массу худому человеку?
http://kakimenno.ru/uploads/posts/2013-12/thumbs/1386055718_kak-nabrat-massu.jpg

Причины нежелания организма полнеть могут быть самыми разнообразными: искривление позвоночника, проблемы кишечно-желудочного тракта, постоянные стрессы, которые провоцируют большой расход энергии, нарушение обмена веществ и так далее.

...

Этот список касается людей, которые страдают патологической худобой. Для решения проблемы им нужно сначала устранить причину истощения организма. Для тех, кому худощавое телосложение передалось по наследству, существует комплекс упражнений, который поможет увеличить вес за счет мышечной массы.

Мышцы, на которые следует обратить внимание в первую очередь:

    мышцы ног - ноги можно быстро накачать двумя способами: приседания и жимы ногами; последний способ легче будет выполнять человеку с длинными ногами;
    мышцы спины - для тренировки понадобятся турник и штанга; на турнике нужно выполнять упражнения «подтягивание», со штангой - упражнение «становая тяга»;
    грудные мышцы - упражнение «жим лежа» на скамье под наклоном, поможет увеличить не только грудь, но и плечи; на прямой скамье жим лежа не рекомендуют выполнять, чтобы избежать обвисания груди в будущем.

Тренируя эти мышцы, вы сможете задействовать 80% своего тела и способствовать его росту.

Основные моменты, которые необходимо учитывать при приеме пищи

    ни в коем случае не терпите чувство голода, так как организм реагирует на это сжиганием собственных белков, из которых в том числе состоят и мышцы, чтобы восполнить потерю энергии;
    принимайте еду маленькими порциями и очень часто, чтобы не перегружать желудок, повышайте аппетит (в этом помогут апельсиновый сок, настойка полыни перед едой или немного рассола консервированных помидоров во время еды);
    научитесь есть и перекусывать в одно и то же время - так желудку легче будет настроиться на работу без аперитива;
    принимайте витамины и специализированные добавки для спортсменов, проконсультировавшись предварительно с врачом; витамины необходимы для усваивания белка;
    пейте много обычной воды - во время тренировок организм быстро обезвоживается;
    в первой половине дня отдавайте предпочтение пище, богатой углеводами, которая поможет справиться с физическими нагрузками;
    после обеда употребляйте белковую пищу, чтобы восстановить мышечные ткани после тренировки и стимулировать их рост;
    ограничьте употребление соленых блюд - соль задерживает воду в организме, это, в свою очередь, вредно сказывается на сердце и других внутренних органах;
    забудьте о полуфабрикатах и консервированной еде.

Режим дня
Откажитесь от привычек, которые вредят обмену веществ (курение, алкоголь и так далее). Без полноценного здорового сна результаты от всех тренировок и режима питания будут стремится к нулю. Организму требуется время для восстановления. Кроме того, во сне происходит выработка соматропина - гормона, отвечающего за рост и прибавку в весе. Устраните, по возможности, все факторы из вашей жизни, которые несут негативные эмоции. В неприятных ситуациях организм включает защитные реакции, происходят большие затраты энергии, в результате чего вес стремительно снижается.

Мыслить позитивно, соблюдать режим дня и питания, развивать мышечную массу за счет специальных тренировок - вот основные принципы приобретения отличной формы вашего тела.

0

71

Как поправиться в домашних условиях?
http://kakimenno.ru/uploads/posts/2013-12/thumbs/1387224312_kak-popravitsya-doma.jpg

Рельефное, подтянутое, гармонично развитое тело для многих является символом крепкого здоровья и успешности. Люди нередко ищут методы избавления от лишних килограммов. Но немало и тех, кто хочет поправиться, чтобы обрести привлекательные формы и уверенность в себе – при этом не навредив организму. Рассмотрим причины, которые могут помешать набрать вес, и обозначим варианты решения данной проблемы.

...

Начнем с расчетов
Экспериментально-психологические исследования РАМН и ряда зарубежных медицинских учреждений доказали: человек нередко переоценивает или недооценивает свою внешность. В ходе тестов испытуемым предлагалось самим охарактеризовать параметры своего тела, и эти параметры поразительно отличались от реальных. Особенно это «получалось» у женщин, среди которых редко можно найти довольных своей фигурой. Поэтому, отбросим прочь весь субъективизм и, прибегнув к расчетам, определим текущее состоянии тела на основе индекса массы тела (ИМТ).

Вам понадобятся измерительная лента, весы и калькулятор, чтобы узнать индекс массы вашего тела. Данная величина обозначает соотношение роста и веса. Зная ее, можно оценить, нормален ли ваш вес, избыточен он или недостаточен.

Вес (в килограммах) нужно будет разделить на рост, возведенный в квадрат (в метрах квадратных). Приведем пример: если вес – 50 кг, а рост при этом – 170 см, ИМТ = 50 / 1,70 x 1,70 = 17,3. Найдите результат в списке.

    16 и менее – критический недостаток массы;
    от 16 до 18 – недостаток массы;
    от 18 до 25 – нормальный показатель;
    от 25 до 30 – предожирение, избыток массы;
    от 30 – ожирение.

Стоит отметить, что ИМТ = 18 считается нижней границей веса при отсутствии каких-либо заболеваний. Нормой является ИМТ = 19,5. Также необходимо понимать, что полученные данные - это некоторая усредненная величина, которая не учитывает конституцию отдельно взятого человека, а также индивидуальные особенности его организма. Поэтому, чтобы не говорили цифры, идеальным будет тот вес, в котором вы сами себе нравитесь. Даже чисто с психологической точки зрения.

Что мешает набрать вес?
Есть довольно много причин, по которым человеку не удается поправиться. Например, параметры тела могут быть обусловлены наследственностью (генетическая предрасположенность). Но даже если вы убеждены, что «против природы не пойдешь», все же многое поддается корректировке. Можно отрегулировать даже гормональный фон, не говоря уже об обмене веществ – нужно лишь найти верное направление действий.

Набору веса могут помешать:

    ослабленный иммунитет;
    недостаточное или низкокалорийное питание;
    проблемы с поджелудочной и/или щитовидной железой;
    дисфункция надпочечников;
    желудочные и кишечные заболевания;
    стрессы, депрессии, психологические проблемы;
    искривление позвоночника (сколиоз);
    вредные привычки.

Итак, прежде чем решить, каким образом вы начнете набирать вес, не лишним будет пройти необходимые обследования узких специалистов. Это еще более актуально для вас, если вы периодически ощущаете недомогание, у вас хроническая усталость, вы плохо спите, а ваши волосы, кожа и ногти находятся не в лучшем состоянии.

Если же самочувствие у вас прекрасное (или вы уже побывали у врачей и никакой серьезной проблемы со здоровьем не было обнаружено), достаточно скорректировать свой рацион и начать делать особые физические упражнения.

Секреты питания
Чтобы в разумных пределах набирать вес, нужны частые приемы пищи – 4-6-разовое питание. Еда должна быть калорийной. Прекрасный выбор – продукты с высоким содержанием белка, крахмала: бобовые, картофель, рис. Варить кашу лучше не на воде, а на молоке, после чего добавлять в нее топленое или сливочное масло. Вводите в рацион больше мучных, мясных, рыбных блюд (особенно из селедки). Ешьте яйца, морепродукты, жирные сыры, фрукты и сухофрукты, тыкву и кабачки, маслины и оливки. Пейте молочные коктейли и йогурты, фруктовые соки. Приправляйте блюда пряностями, особенно чесноком и перцем: они усиливают аппетит.

Завтрак, обед и ужин непременно должны быть полноценными. Никогда их не пропускайте. В перерывах между приемами пищи рекомендуем перекусить сухофруктами, печеньем, йогуртом, бутербродом с маслом, медом или мякотью авокадо. Напомним, что сладкие булочки, торты, пирожные и тем более фастфуд не являются здоровым питанием и могут привести к проблемам с пищеварением и ухудшить состояние кожи.

Пищу нужно тщательно пережевывать, чтобы помочь организму усвоить питательные вещества. С той же целью советуем больше гулять на свежем воздухе, ложиться и вставать всегда в одно и то же время, а спать не менее восьми часов. Разумеется, от вредных привычек также нужно отказаться.

Полезная физкультура
Набор веса означает не только умеренное увеличение подкожного жирового слоя, но и наращивание мышечной массы: крепкая мускулатура обеспечит желаемую рельефность тела. Кроме того, физические упражнения улучшают аппетит и позволяют адекватно перерабатывать полученную энергию.

Наращивание мышц связано с употреблением в пищу белка – «строительного материала» для мышечной ткани. Вот почему так важно обогащать свое питание животными и растительными белками, о чем мы уже упоминали.

Заниматься лучше не аэробикой или бегом: кардиотренировки сжигают калории, очень мало «оставляя» мышцам. Идеальный вариант в вашем случае – силовая тренировка. На начальном этапе вам нужны хотя бы нетяжелые гантели, а в дальнейшем, возможно, вы решите посещать тренажерный зал.

Наиболее эффективные упражнения:

    поднимание туловища, ног (для мышц пресса);
    подтягивания на перекладине (широкий хват; из виса до касания грудью);
    отжимания с касанием пола грудью (начинать можно с более высоких точек, постепенно «спускаясь» на пол, или отжиматься стоя на коленях);
    медленные приседания с утяжелением; с разведенными в стороны и с соединенными ногами; на цыпочках;
    жим гантелей лежа;
    наклоны с гантелями в стороны, вперед;
    кручение массажного обруча.

Перед выполнением упражнений не забывайте об общей разминке и растяжке. Начинать лучше с трех повторений и постепенно довести их до 18-20. Фиксируйте тело в крайнем положении (например, при отжимании – коснувшись грудью пола). Применяйте сплит: это значит разбивать тренировки по дням для укрепления разных групп мышц. Например, в первый день работаете с верхней частью тела, во второй даете нагрузку на ноги, а в третий – отдыхаете.

Итак, мы выявили основные принципы набора веса в домашних условиях: следить за своим здоровьем, потреблять больше калорий, чем можно потратить, и эффективно укреплять мышцы.

0

72

Способы набрать вес

Мне рассказали способ быстро набрать вес: пить коктейль из сметаны и пива:) Каково, а? Народные решения часто очень оригинальны.

0

73

Народные рецепты, помогающие набрать вес

Если при регулярном и сбалансированном питании, тем не менее, набрать вес не получается, стоит обратиться к лечению худобы травами. Необходимо приготовить сбор из 5-7 видов лекарственных растений, взятых в пропорции 1 к 1. Из следующего списка: клевер, софора, одуванчик, левзея, полынь, сабельник, тысячелистник, люцерна, яснотка, кориандр, спорыш, крапива и горец перечный — выбираете доступные вам травы, смешиваете и измельчаете.

...

Две столовых ложки полученного сбора залить литром горячей воды, довести до кипения на медленном огне, и через 10 минут перелить всё в термос, дать смеси настояться ночь. Затем, в течение всего дня принимать по 100 мл за полчаса до еды, таких приемов настоя и пищи должно быть 5-6 за день, разбивайте рацион на мелкие порции. Можно добавлять в полученный травяной настой мед, сахар или варенье.

Курс такой фитотерапии длится 3 месяца, затем нужен перерыв на 2 недели, смена трав в сборе, и снова – трехмесячный курс приема настоя.

Следите, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовало свежее и качественное сливочное масло, а также – свежая сметана в больших количествах – эти продукты всегда хорошо усваиваются организмом.

Можно также делать сметанный коктейль с пивом – в стакан калорийного темного пива добавить несколько ложек жирной сметаны, посолить, тщательно перемешать и выпить. Ежедневный прием коктейля поможет быстро набрать вес до + четырех килограммов в меесяц.

Отредактировано ЭЛЬВИРА (2014-06-26 05:10:45)

0

74

Как быстро набрать вес в домашних условиях?
http://www.allwomens.ru/uploads/posts/2011-02/thumbs/1298037062_kak_bystro_nabrat_ves_v_domashnix_usloviyax.jpg

В мире почти не существует женщин, довольных своими формами. Одни считают себя слишком пухленькими и в попытках похудеть сидят на изнуряющих диетах, проводят долгие часы в спортзале.

...

Другие, напротив, считают себя слишком худыми и изо всех сил пытаются набрать килограммы. Для этих представительниц прекрасного пола и предназначается наша статья. Мы постараемся выяснить, что служит причиной худобы и как женщине можно быстро набрать вес или так сказать массу тела.

Причин нездоровой худобы может быть масса: начиная от неправильного питания и заканчивая различными заболеваниями. Рассмотрим наиболее распространенные.

Первая — это искривление осанки или, как его еще называют, сколиоз. Подобный диагноз слышал в свой адрес практически каждый, но далеко не все при этом являются худыми. Действительно, к уменьшению веса приводит искривление некоторых отделов позвоночника, влияющих на работу щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта. А предрасположенность к астеническому телосложению усиливает риск к снижению веса. Для решения данной проблемы следует вовремя обратиться к врачу: чем раньше Вы это сделаете, тем легче будет справиться с ней. Самолечение здесь не поможет.

Вторая причина — это наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта. При нарушении системы пищеварения снижается усвояемость пищи, теряется аппетит, что приводит к болезненной худобе.
Нередко приходится наблюдать, как девушка за обе щеки уплетает кусок торта и при этом остается худышкой. Про таких говорят: «Не в коня корм». А причина кроется вовсе в другом — в организме может находиться в избытке гормон кортизол, который отвечает за распад поступающих в организм веществ. И сколько бы человек ни ел в такой ситуации — вес не прибавится.

Как женщине быстро набрать вес? Ниже представлены рекомендации, которые помогут справиться с данной проблемой в домашних условиях. Более экстремальные меры лучше предпринимать под контролем врача.

Главное — правильное питание. Это не значит, что нужно начать есть высококалорийные продукты с низкими питательными свойствами. Ваша цель — нарастить мышечную массу, а не жировые прослойки. Как и при похудении, при наборе веса следует организовать правильное питание, т.е. составить диету из здоровой пищи: овощей, фруктов, молочных продуктов, мясных изделий с большим содержанием белка (мясо курицы, рыба), бобовых и зерновых культур.

При этом питание должно быть систематическим. Выберите определенные часы для приема пищи и придерживайтесь установленного графика. Помимо этого добавьте в свой режим три небольших перекуса. Если боитесь пропустить время очередного приема пищи, держите график на видном месте.

В рамках системы правильного питания стоит отказаться от низкокалорийных напитков типа чая, кофе, содовой. Пить лучше всего молоко и натуральные соки. Также стоит поступить и с продуктами: лучше кушать то, что содержит больше калорий.
Так, морковь замените на картофель, а яблочный и апельсиновый сок - на клюквенный и банановый.

Стоит также позаботиться о разнообразии употребляемых продуктов. От однообразной пищи аппетит снижается. Больше ешьте продуктов с крахмалом (картофель, хлеб, крупы) и содержащих протеин (курица, мясо, яйца, рыба, сыр, бобовые, арахисовое масло).

Чтобы достичь желаемого результата, данным правилам необходимо следовать каждый день. Пища, содержащая белок и малое количество жира, как никакая другая должна преобладать в тарелке женщины, которая желает быстро набрать вес в домашних условиях.

    Сделайте курицу основным продуктом питания. Она легко усваивается, а содержащийся в ней белок помогает наращивать мышцы.
    Яйца необходимо употреблять вареными всмятку (готовить 3 минуты), в день нельзя есть больше трех штук.
    К мясу и яйцам добавьте обезжиренный творог.
    Молоко стоит покупать 1,5% жирности. Оно богато белками и углеводами, а вот ненужных жиров в нем практически нет.
    Рис дает гликогены, которые отвечают за запасы энергии в мышцах.

Чем больше Вы знаете о свойствах продуктов, тем проще контролировать свой вес. Важна эта информация не только спортсменам и худеющим. Надеемся, что мы помогли Вам ответить на вопрос, как можно быстро набрать вес. Удачи в начинаниях!
Автор: Олег Воронецкий

0

75

Можно ли набрать вес худому человеку и как это сделать?
http://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2012/11/8182080165_4451c583c8_z.jpg

Можно ли рабрать вес? Конечно!

Не так давно я писал статью «Как сбросить вес без диет и упражнений», на которую получил несколько дельных отзывов и предложений. И вот что оказалось – при всей популярности этой темы во многих изданиях обходится без внимания другой, не менее важный  и актуальный вопрос  — «Можно ли набрать вес, если я — слишком худой и совсем не склонен к полноте?» Да, в мире есть множество людей, которые хотят не сбросить, а набрать вес!

...

И хорошо, когда причины этого кроются лишь в желании лучше выглядеть, потому что недобор веса грозит проблемами с организмом. И если в случае похудения общий план действий ясен – «меньше есть, больше двигаться», то что же делать тем, кто хочет поправиться? Логичный, казалось бы, вывод «больше есть, меньше двигаться» противоречит принципам активного и здорового образа жизни, поэтому давайте разберёмся с тем, как действительно можно набрать вес худому человеку.

Немного теории

Вес любого человека напрямую зависит от скорости обмена веществ в его организме. Грубо говоря, если обмен веществ быстрый, то все поступающие калории будут сразу же идти в дело, и человек будет худым. Если же обмен веществ медленный, то не все калории будут успевать «тратиться», и их часть будет откладываться в виде жира про запас, и человек будет полным.

Далее, изменение веса человека возможно за счёт нескольких факторов:

    изменение массы жировых отложений
    изменение мышечной массы
    изменение содержания в организме воды
    изменения под действием болезней
    изменения под действием процесса старения, работы пищеварительной системы и др.

Фактор №3 какой-либо долгосрочной пользы не несёт, и работать над ним имеет смысл только перед соревнованиями или каким-то другим событием, когда нужно срочно сбросить пару килограммов.  Фактор №4 нужно лечить, а факторы под №5 обычно не дают заметных глазу изменений, поэтому остановимся на первых двух.

Увеличение веса за счёт бесконтрольного употребления калорийной пищи – большая ошибка!

Я удивлён, но многие люди реально считают, что для того, чтобы поправиться, нужно есть то, от чего отказываются худеющие — вредную калорийную пищу. Это совершенно неправильно! В этом случае лишние килограммы придут, но организму от этого будет только вред.

Большинство калорийных продуктов – это синтетика, сладости и мучное, и, попадая к вам в тело, помимо требуемых калорий они обеспечат вам:

    проблемы с зубами
    проблемы с пищеварением
    проблемы с печенью и почками
    риск развития гипертонии
    ослабление иммунитета
    риск возникновения таких страшных заболеваний, как панкреатит, диабет и рак
    и прочие «радости» жизни

Всё дело в том, что они обычно содержат большое количество химических добавок, транс-жиров, сахара и соли, регулярное употребление которых гарантированно приводит к одному или к нескольким вышеупомянутым последствиям. Искренне советую даже близко не рассматривать этот, вроде бы простой, способ набора веса!

Подробнее о здоровом питании можно прочитать здесь…
Можно ли набрать вес с пользой для здоровья, и как это сделать?
http://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2012/11/8074318189_33b98682fb_z.jpg

Теперь мы знаем, почему мы набираем или не можем набрать вес, и разобрались с одним из популярных заблуждений о том, как нужно поправляться. Так можно ли набрать вес, не принеся вреда своему здоровью? Можно! Остаётся вариант №1 — набор веса за счёт увеличения мышечной массы. Хотя, не буду спорить, небольшая полнота придаёт некоторым женщинам сексуальности, но, опять же, это вопрос личных пристрастий каждого. В любом случае, идеалом красоты в наше время являются именно подтянутые бёдра и ягодицы, упругая грудь и плоский животик.

1. Набор веса за счёт увеличения мышечной массы.

Это не значит, что для того, чтобы поправиться на несколько килограмм, вам нужно обрасти огромными выпуклыми мышцами и стать похожим на бодибилдера (этого обычно боятся женщины). Я хочу развеять этот миф – так выглядеть вы будете, если станете придерживаться специального режима питания и начнёте использовать добавки. Если же вы просто «качаетесь», то вместо огромных мышц вы получите красивые, уместные именно для вашей внешности мышцы, которые сделают вашу фигуру стройной, подтянутой и помогут убрать худобу рук и ног. Существует много различных тренировочных комплексов, но я бы советовал начинать с упражнений с весом собственного тела (вот здесь есть комплекс), а если есть желание и возможность заниматься в тренажёрке, то выполнять тяжёлые базовые упражнения, используя свободные веса. Это поможет вам нарастить мышечную массу в быстрый срок.

Если вы – мужчина, и планируете набрать вес при помощи этого способа (т.е. записавшись в тренажёрку), то стоит иметь ввиду, что существует такой параметр в тренировочных программах, как число повторений в сете. В зависимости от того, сколько повторов одного упражнения вы выполняете, вы получите определённую реакцию организма. Мало повторов (до 5) с тяжёлым весом используется в программах на силу, много повторов (больше 12) — в программах на выносливость. Выдающуюся мышечную массу с помощью таких программ вы не сделаете, хотя и значительно укрепите своё тело. Руководствуйтесь программами на массу, подразумевающими выполнение упражнений в 2-3 сета с 6-12 повторами.

Если вы – женщина, то используйте любые виды тренировок для поддержания формы: шейпинг, пилатес, бодифитнес. Для особенно смелых (хотя, ничего страшного в этом нет) – см. пункт для мужчин абзацем выше ;)

2. Нормализуйте режим питания. Для того, чтобы набрать вес, вам нужно МНОГО есть, при этом не забывая обращать внимание на качество пищи. Много полезных калорий содержится в мясных и молочных продуктах, фруктах и сухофруктах, кашах, овощах, орехах. Подробнее о том, что есть, — в статье Как питаться, чтобы похудеть и быть здоровым (не смотрите на слово «похудеть», просто прочитайте эту статью и поймёте, о чём я).  Главное отличие от обычного режима питания – есть много и часто, например, по 5-6 раз в день, и отдавать предпочтение белковой пище. Постепенно вы поправитесь, только наращивайте нагрузку постепенно. В сочетании с тренировками из п.1 ваш организм превратиться в настоящую машину по перестройке собственного тела, и вы в скором времени просто не узнаете себя!

Для того, чтобы сделать процесс набора веса более управляемым, регулярно следите за своим весом и, если вес стоит на месте, каждую неделю пробуйте добавлять к привычному меню пищи на 500 ккал.

3. Если проблема низкого веса заключается в отсутствии аппетита, то используйте средства для его повышения. Готовьте интересные блюда, от одного вида которых будут капать слюнки, используйте красивую посуду и вообще превратите приём пищи в особый, интимный ритуал.

4. Пейте много жидкости. Нормальный питьевой режим – одна из гарантий здорового организма, а, значит, и оптимального веса. Один из хороших советов диетологов для тех, кто хочет набрать вес, это регулярно пить молоко, в идеале – свежее и натуральное.

4. Избавьтесь от вредных привычек. Главным образом, речь идёт о табаке и других наркотических веществах, которые негативно влияют на работу организма в целом и обмен веществ в частности. Бросив курить, вы постепенно начнёте набирать вес. К вредным привычкам я отношу не только курение и алкоголь, но и пристрастие к крепкому чаю или кофе.

На отменную книгу про избавление от вредных и приобретение полезных привычек я писал рецензию вот здесь.

5. Избавьтесь от стрессов. Проблемы с нервной системой так же могут вызывать проблемы недостатка веса. Почаще гуляйте на свежем воздухе, меняйте обстановку, окружите себя позитивными людьми, обеспечьте себе условия для нормального сна.

6. И, наконец, полюбите себя! Только когда мы принимаем себя со всеми своими достоинствами и недостатками, и уважаем своё тело, желания, черты характера, мы остаёмся здоровыми и нравимся окружающим. И если вы хотите поправиться или похудеть лишь из-за того, чтобы больше нравиться людям, подумайте, неужели ваша талия и ваши килограммы – то единственное, чем вы можете гордиться? Любите себя таким, какой вы есть, и все проблемы, связанные с весом, уйдут из вашей жизни.

0

76

Хочу набрать вес. Ваш опыт

Ира Лобанова
весила 45 кг при росте 170. это было страшно(((( бросила курить, перешла на белковое питание и начала заниматься спортом. итог - за три месяца я набрала до своего идеального веса - сейчас 54-55) причем в талии прибавила всего 1 см, появилась попа грудь на размер увеличилась))) отлично себя чувствую и не хочу худеть)
Девочки, ну допустим меня удивляют проблемы некоторых из вас. Мне пишут девочки 95 года рождения о просьбе поправиться. Мне 25 лет, вот это реально проблема. А в вашем случае организм просто еще не сформировался толком. Тем не менее я наладила режим питания, кушала белок - яйца вареные, куриную грудку, сыр адыгея, мясо отварное (говядину), молочные продукты, творог(обязательно!!!), сметану, кефир, каждый день яблоко (обязательно!!!). Вечером занималась, так как работаю до 7 вечера. Приходила в 8, кушала, через два часа начинала треньку:
-турник (ноги понимаю согнутые в коленях)-20 раз;
-наклоны (20 раз правый бок, 20 левый, 20 вперед, 20 назад);
гантели по 2кг (специально купила): -руки-15 вверх, 15 в сторону, 15 назад(за голову);
-приседания (20 раз не отрывая пятки);
-приседания с утяжелением (с гантелями) 20 раз также.
потом на коврик: пресс - 40 раз, ноги на боку по 20 раз каждую, ноги с эспандером (бабочка называется) ляхи прокачиваем; поза кошечки 40 раз, растяжка у меня на стене есть комплекс (если хорошо поискать), ну и вдох-выдох и в душ) и так каждый день без отмазок. фигура приобретает приятные очертания и вес набирается не за счет жира, а за счет правильного распределения мышечной массы. три месяца я впахивала. сейчас немного отдыхаю. без нагрузок сразу заметно опадает попа и кг на глазах уходят. так что я скоро опять займусь собой. а еще собираюсь бегать. по времени пока не решила, потому что работа плотная. так что дерзайте, девочки!!!! потому что худые нынче не в моде. да и лучше быть здоровенькой, чем постоянно в больничке зависать!!!
еда: утром завтрак - яйца, творог, все углеводы до обеда.
обед - яблоко и обычная еда (ну второе или суп, как получится).
ужин - бутер с сыром, салатик, творог или йогурт.
перекусы можно фруктам, цукаты, орехи
ничего сверхъестественного. а еще немного отрубей по утрам и клетчатку в аптеке продают. сладкое - гематоген в день.
http://cs419123.vk.me/v419123891/370d/7bbLT0FyLXE.jpg

0

77

http://www.blackpantera.ru/upload/iblock/009/009219622db14343b89acbc0c06594ec.jpg

Как быстро набрать вес, принципы набора веса      Любая диета предназначена прежде всего для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Как было сказано выше , вопрос о стройности всегда оставался одним из самых важных в жизни людей (особенно склонных к полноте), а в последнее время этот «критерий красоты» заставляет многих отказывать себе в любимых лакомствах и садиться на диету , которая влечет за собой некоторые ограничения.

...

Однако есть люди, которые недовольны своей худобой и желают поправиться. В мире немало людей, которые страдают из–за нехватки веса. Узнав впервые о том, что можно без усилий набрать желаемые килограммы, люди не хотят в это верить. Обычно они думают: «Диета усугубит мои проблемы». И тогда приходится им объяснять, что они худы потому , что не сбалансировали свое питание. Главное – уяснить, что пища и питание – это далеко не синонимы и что можно составить диету , богатую углеводами, сахаром, добавить молока, но это все нисколько не поможет набрать вес.

     Вес человека зависит не столько от количества съедаемой пищи, сколько от того, как она усваивается организмом. Когда усвоение плохое, можно есть сколько угодно жирной пищи, но это не принесет желаемой прибавки в весе . Падение веса ниже нормы есть результат общего ухудшения здоровья. А теперь о самом главном: как поправиться, будучи на диете? Если при желании сбросить лишние килограммы при помощи кремлевской диеты главным критерием было определенное количество условных единиц, то и при стремлении набрать недостающие килограммы также важно рассчитывать очки. Разница состоит лишь в том, что в процессе сброса веса необходимо, чтобы сумма условных единиц не составляла более чем 40 очков в день. Когда же человек стремится поправиться с помощью кремлевской диеты, важно, чтобы количество набранных очков за день не было меньше 60. В предыдущем разделе, который был посвящен тем людям, которые страдают избытком веса, мы познакомили вас с таблицей продуктов, содержащих определенное количество условных единиц. В этой главе почти ничего не изменится, за исключением суммы очков, которую необходимо потреблять каждый день.

     Название «кремлевская объедаловка» лишний раз доказывает эффективность данной диеты, с помощью которой можно не только распрощаться с избытком жира, но и «наесть» необходимые килограммы. Перед началом «кремлевки», как, впрочем, и любой другой диеты, следует обратиться к врачу –диетологу , который поможет правильно выбрать период времени, в течение которого вы будете набирать вес.

     Итак, в чем же заключается смысл «кремлевской объедаловки»? Дело в том, что не отказывая себе практически не в чем, но тем не менее соблюдая сбалансированность в выборе и потреблении продуктов питания, вы сможете поправиться на несколько килограммов. Но ни в коем случае нельзя злоупотреблять количеством углеводов, содержащихся в дневном рационе. Например, если человек при росте 170 см весит 43 килограмма, то количество у .е. не должно превышать 70 в день.

0

78

Как быстро набрать вес девушке? Диеты, помогающие быстро набрать вес.

...

Вы хотите поправиться на несколько килограмм? После такого заявления на вас посмотрят с непониманием, обычно люди сидят на диетах, чтобы избавиться от нескольких килограммов и от лишних сантиметров в талии, не вылазят из тренажерных залов, и конечно им не понять, зачем кто-то хочет набрать вес и поправиться на несколько килограмм. И ведь такую цель ставят не оттого, что кому-то так хочется, а потому что всё это нужно для здоровья, даёт ценные советы «Дом советов».

http://www.domsovetof.ru/_pu/11/91860980.jpg

Можно назвать все преимущества, у кого через, чур, стройная фигура - никакого целлюлита, что хочешь, когда хочешь, ешь, нет выпирающего живота. Но свои отрицательные стороны есть и у тех, кто имеет недостаточный вес. Самое грозное последствие потери веса у женщин, это когда нарушается репродуктивная функция, а если говорить проще, это когда у девушки при росте 170 сантиметров и весе 45 килограмм, может просто прекратиться менструация, а это будет прямой путь к бесплодию.



Если  происходит потеря веса, тогда когда вы не сидите на диете, ведёте активный образ жизни и при этом нормально отдыхаете, уже говорит о том, что в организме происходит очень серьёзный сбой. Здесь могут быть затронуты проблемы с аллергией и пищеварением до опухолевых заболеваний и эндокринных нарушений. Если вы стали с каждым месяцем терять всё больше и больше в весе, в этом случае вы обязательно должны проконсультироваться с врачом.

Как набрать вес?--

Перед собой вы поставили цель набрать нужное количество килограммов, что нужно для этого сделать? Ответ на этот вопрос будет сесть на диету. Есть, как можно больше вы не сможете, ведь объедаться будет вредно для здоровья. Ведь для того чтобы набрать вес, нужно повысить аппетит и конечно как-то изменить свой рацион питания.



Нужно стимулировать аппетит. Перед тем как принять пищу, пейте фруктовый или овощной сок, можно пить и безалкогольное пиво. Есть нужно не меньше 5-6 раз в день, через одинаковые промежутки времени, смотрите за тем, чтобы не появилось чувство голода, тогда все ваши старания, чтобы набрать вес, не достигнут успеха. Почувствовали что проголодались, перекусите чем-нибудь, но голодать не заставляйте себя.



После того как пообедали старайтесь немного отдохнуть, посидите или на полчаса прилягте, пусть ваш организм лучше сможет переварить пищу. Те люди, которые хотят набрать вес, должны питаться в основном белково-углеводной пищей. И очень важно, чтобы половина белков, которые вы потребляете, приходилась на яйца, рыбу, мясо. Полезно есть куриное мясо, оно очень нежное, легко усваивается организмом, а белок поможет вашей мышечной ткани обрести нужный рельеф. Ешьте каждый день творог, с высоким содержанием жира, пейте ряженку, кефир, и жирное молоко.



Можно приготовить белковый специальный коктейль. Возьмите пачку творога и разведите его в стакане сливок, добавьте две столовые ложки мёда и две столовые ложки варенья, всё тщательно размешайте, это очень вкусный и полезный коктейль. Не нужно забывать о жирах. Салаты хорошо заправлять оливковым или соевым, подсолнечным маслом. Витамин Е, который в них содержится хорошо отражается, на процессах метаболизма внутри вашего организма, а также на внешности, его ещё называют витамином красоты.



Появлению жировой ткани помогают также углеводы. Ешьте смело макароны, белый хлеб, картошку, мёд, сладости, сахар и всё то, чего не едят мечтающие похудеть девушки. Нужно следить, чтобы ваш рацион по содержанию минеральных веществ и витаминов был сбалансирован, а если есть необходимость, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте побольше жидкости до 2-3 литров в день, и это могут быть соки и обыкновенная вода, кофе со сливками, чай с молоком.

Диета для тех, кто хочет набрать вес.

Давайте посмотрим на дневной рацион человека, который желает набрать вес.
http://se.uploads.ru/t/3W7Fj.jpg


Первый завтрак - съешьте тарелку овсяной каши с орехами и мёдом или сухофрукты с творогом, бутерброд с сыром и маслом, а потом выпейте пару чашек какао.


В качестве второго завтрака - можете выпить фруктовый сок, съешьте бутерброд с колбасой и запейте йогуртом.



На обед съешьте салат, густой наваристый суп, большую порцию рыбы или мяса, на гарнир картофельное пюре или макароны, которые приправлены сливочным маслом. И завершают обед кофе со сливками и булочкой.



На полдник съешьте салат из свежих овощей и выпейте йогурт.



На ужин сделайте омлет с помидорами и ветчиной, выпейте 0,5 литра молока, а перед сном съешьте яблоко или грушу.



Конечно, хорошо усиленно питаться, но набрать вес за счёт того, что у вас увеличится живот, никто не хочет. Нужно чтобы все эти дополнительные калории смогли равномерно распределиться по организму, нужна физическая активность. Не нужно удивляться, вам нужно пойти в тренажёрный зал, вот только упражнения для тех, кто хочет набрать вес, будут отличаться от тех, кто хочет похудеть.



Девушки, у которых проблемы с недостаточным весом, у них причина комплексов – тонкие,  как ниточки ноги и руки. Комплекс упражнений должен быть направлен на упражнения для развития мышц ног и рук. В этом могут помочь отжимания, различные выпады и махи, упражнения со штангой, жимы с гантелями, а велосипед и плавание дополнят упражнения в тренажёрном зале.



В заключение нужно сказать, чтоб, для того чтобы набрать вес питайтесь чаще калорийными продуктами. В рационе питания  должны быть такие продукты, как бобовые, чечевица, фасоль и горох. В них содержится большое содержание белка, не нужно забывать о таких продуктах, в которых содержится крахмал, это картофель и рис.



Белок не может заменить углеводы и жиры. Помогают набрать вес напитки - соки и молоко. Правильный режим питания должен быть, между приемами пищи перекусывайте йогуртами, сухофруктами, сырными палочками, злаковыми батончиками. Набрать вес вам помогут обычные гантели или силовые упражнения в тренажерном зале



А если, несмотря на все усилия, вес не увеличивается, а уменьшается, и будет серьёзным основанием, чтобы обратиться к врачу. Главная проблема худых девушек, это нарушение обмена веществ.

Как можно себе помочь?

1. Нужно посоветоваться с врачами, они могут подсказать, какие следует принимать препараты, которые улучшают обмен веществ.



2. Пищу нужно принимать тщательно пережёвывая.



3. Откажитесь от пищи высококалорийной, которая имеет низкую питательную ценность – хлебобулочные изделия, сахар.




Не ешьте «fast food» - эта пища богата калориями, но имеет низкую питательную ценность. Употребляйте в пищу крупы, хлеб, которые сделаны из муки грубого помола. В свой рацион добавьте семечки и орехи. Попробуйте данным советам следовать месяц, встаньте на весы, а через месяц, посмотрите, какой будет результат.



Узнайте, как быстро похудеть. Быстрые диеты для похудения.

Узнайте, как быстро привести фигуру в порядок. Упражнения и питание для красивой фигуры.

0

79

38 Надежда   (22.10.2011 01:27)
За две недели набрала 3 кг.Рецепт: банан,пачка творожной массы, мороженное.Все смешиваете в миксере и выпиваете. Количество ингредиентов берете сами сколько сможете выпить. Коктейль получается густой,но очень вкусный. Так же сами на свое усмотрение можете добавить высококалорийные сладкие вкусности(шоколадка, варенье и т.д) Главное не переусердствовать)) Удачи всем! Если чего-то очень захотеть, то это всегда получится!
====================
28 Аленка   (27.05.2011 13:15)
девчонки принимайте коктейль вот рецепт : 2 банана, 2 яйца, сливки 0,3 и и все это взбейте)
после такого коктейля полежите на диване минут 30)
вот и все)
=================

0

80

Как можно реально набрать вес за одну неделю?

Как за одну неделю набрать вес? Это довольно интересный вопрос, ведь большинство людей желает как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Но, есть и те, для кого каждый набранный килограмм приносит огромное счастье. Именно для них мы пишем эту статью.
http://brjunetka.ru/wp-content/uploads/2012/09/kak-nabrat-ves.jpg

как быстро набрать вес

...

Для того чтобы быть здоровым человеком необходимо иметь нормальный вес. У нас принято считать, что только ожирение пагубно влияет на организм, но на самом деле худоба таит в себе еще больше опасностей.

Недостаточный вес вредит как мужчинам, так и женщинам. С одной стороны худоба позволяет женщинам носить откровенные наряды, не сидеть на диете и не потеть в тренажерном зале, с другой – она становиться причиной возникновения многих гинекологических заболеваний, в том числе бесплодия.

Для мужчины худощавая фигура – это сущее наказание, ведь девушкам всегда нравятся подтянутые и накаченные мужские тела. Для девушки важно быть за парнем, как за каменной стеной. Ну что делать, если парня назвать стеной язык не поворачивается? В такой ситуации парню нужно срочно принимать меры и набирать вес.

Сегодня мы с вами рассмотрим с помощью чего можно быстро набрать вес худому человеку.
Как быстро набрать вес девушке и парню

Для того чтобы увеличить свой вес необходимо правильно питаться и заниматься спортом, а не поедать булочки и валяться в кровати, как думают многие. Ваша цель – стать более здоровым и обрести красивую фигуру, а не заплыть жиром.

Безусловно, набрать вес можно при помощи продуктов питания и определенного пищевого режима. Для того чтобы поправиться вам нужно в день потреблять как можно больше килокалорий. При этом важно разумно выбирать продукты, которые вы едите. Понятное дело, что в картошке фри и гамбургере очень много калорий, но лучше отказаться от употребления этих продуктов, ведь наша цель поправиться, а не убить желудок.

Вы должны понять, что набирать вес необходимо не за счет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Это касается как парней, так и девушек. Для человека, который хочет набрать вес необходимо кушать 5-8 раз в день. Порции при этом должны быть нормального размера. При этом продукты должны обладать высокими питательными свойствами.
http://brjunetka.ru/wp-content/uploads/2012/09/devushka_so_stokanom_koktelya_1.jpg

как быстро набрать вес питание

Основу вашего пищевого рациона должны составить белое мясо, рыба, кефир и другие молочные продукты, каши, овощи и фрукты. От сладостей вам придется отказаться. Пейте соки, морсы и компоты.

Для человека, желающего набрать вес, открываются потрясающие кулинарные возможности. Вы можете наслаждаться различными пастами, салатами, деликатесами и абсолютно не переживать, что после сытного ужина у вас испортится фигура. Для вас не существует правила «не есть после шести», вы можете кушать в любой момент времени.
Можно ли набрать вес с помощью физических упражнений?

Конечно, можно. Правильнее сказать, без должных физических нагрузок набрать вес быстро практически невозможно. Занятия спортом помогут вам нарастить мышцы. Для этого важно заниматься правильно.

Чтобы нарастить мышечную массу необходимо заниматься 3 раза в неделю. Если вы будете посещать спортзал чаще, результата желаемого вы не увидите. Мышцам необходим отдых, поэтому трех раз в неделю вполне достаточно.

Чтобы поправиться вам стоит забыть о беге,  аэробике и плавание. Эти виды спорта способствуют сжиганию большого количества калорий. Набрать вес без занятий на тренажере невозможно.

Чем дольше вы будете работать с большим весом, тем быстрее увидите результат. Силовые тренажеры отлично наращивают мускулатуру. Даже если вам не нравятся занятия на подобных спортивных снарядах, вам придется заниматься на них в спортзале.

Выбор тренажеров сейчас просто огромный, поэтому вам наверняка удастся найти парочку любимых. Если заниматься самостоятельно у вас не получается, обратитесь за помощью к тренеру.

Заниматься нужно в течение 1,5-2 часов. Через 30 минут после тренировки желательно покушать. Отдайте предпочтение белому мясу. Основу вашего ужина должны составить белки.
Пищевые добавки для того, чтобы набрать вес быстро

Если вы хотите быстро увеличиться в размерах, без пищевых добавок вам не обойтись. Мышцы нормально развиваются при достаточном количестве белка, поэтому стоит обратить внимание на белковые добавки.

При правильном их употреблении ваши мышцы начнут расти очень быстро. Безусловно, перед тем как начать поглощать пищевые добавки стоит учесть некоторые моменты. Во-первых, это искусственные препараты и полагать, что они полезны для здоровья – не правильно. Во-вторых, стоят добавки не дешево, да и об их пагубном влиянии на организм сейчас ведется много споров. Ну, употреблять их или нет дело ваше.
Советы для тех, кто хочет набрать вес

Избегайте стрессовых ситуаций. Излишние нервы приводят к значительной потере веса. Поэтому больше отдыхайте и радуйтесь жизни.

Высыпайтесь. Во сне человек восстанавливает свои физические и моральные силы. Чем больше вы спите, тем меньше тратите калорий.

Постоянно употребляйте бананы и авокадо. Это одни из самых калорийных продуктов. Добавляйте их в салаты, ешьте просто так и тогда ваш вес начнет стремительно расти.

Употребляйте домашние молочные продукты. В них содержится больше питательных веществ, чем в переработанных продуктах.

Для того чтобы быстро набрать вес вам необходимо регулярно заниматься в спортзале и кушать необходимые для вас продукты. Не отказывайте себе в удовольствие вкусно покушать и совсем скоро вы обреете идеальное тело.

Источник: http://brjunetka.ru/kak-za-odnu-nedelyu … z36g1bdZFr

0