Как быстро набрать вес даже подростку!
Как ни странно , в интернете  очень часто можно встретить вопросы: Как набрать вес? Как набрать вес худому? Весь мир толстеет, а этим нужно еще больше. Толстякам наверное не понять, как сложно бывает набрать вес. Дело бывает в разных вещах, но чаще всего, так же как и проблема лишнего веса, это неправильное питание или проблемы с эндокринной системой.

Какова бы причина не была у вас набрать вес вы все равно сможете, хотя скорость набора веса у каждого своя. Главное не навредить здоровью! Многие отчаявшись начинают жрать все подряд, пичкать в свой желудок немереное кол-во всякой дряни, покупать чудо-таблеткии прочую ерунду.

Давайте сразу договоримся, что мы будем использовать здоровые способы поправиться. Вдумайтесь в значение этого слова «поправиться». Т.е. в нашем образе жизни, что-то идет не так и это надо «поправить».

Большинство даже не задумываются, о том за счет чего они набирают вес: жир или мышцы. Некоторые даже уверены, что просто потребляя много еды они становятся больше, но это не жир растет на их боках, а что-то другое

За счет чего прибавляется вес?

Из школьного курса физики, вы знаете (хотя я в этом откровенно сомневаюсь))), что вес — это сила, с которой тело давит на поверхность Земли, если говорить простым языком.

Между прочим ваш вес на разных планетах будет разный! Чем сильнее сила притяжения планеты, тем больше ваш вес. Хотя масса тела остается не изменой.  Ладно хватит вас грузить не нужными сведениями, а то в конец запутаетесь.  Понтанулся и хватит.

Так вот вес тела может увеличиваться за счет увеличения мышечной массы, жировой ткани и укрепления костей. На остальное вы практически повлиять не можете.  Стоит также различать набор веса и увеличение объемов.  Кости могут увеличивать свой вес не изменяясь в размерах, а только утолщаясь изнутри. Если вы не знали, то скажу, что кости человека похожи на губку, они пористые. И чем сильнее на них нагрузка, тем крепче они становятся и тем меньше в них остается пустого пространства.
Мышцы или жир?

Кости вы сможете только увеличить в массе, снизить вес костей вам не удастся. Поэтому давайте поговорим о тех видах набора веса, которые подразумевают увеличение объема, ведь все хотят именно этого!

Больше всего объема дает жир. Чем больше жира, тем больше ваши объемы.  В отличие от мышц, жир не такой плотный.1 кг жира всегда превышает по объему 1 кг мышц.  Поэтому набирая вес  за счет жировой ткани вы заметно прибавите в объеме всего тела.  Да, да жир будет откладываться на всем вашем теле. Конечно преимущественно на животе  у мужчин, боках и бедрах у женщин. Это конечно в общих чертах все зависит от гормонального фона человека.

Вы наверное замечали, что мужчины генетически  сложены так, что бы у них было мало жировых запасов, а женщины наоборот более округлые и мягкие, при чем даже если не страдают полнотой. Это генетика против нее не попрешь. С точки зрения выживания вида женщина ценнее и их надо больше. Одного мужчины достаточно для оплодотворения многих женщин. В таком случае вид выживает. А если будет одна женщина и много мужчин? Уловили?

Жир необходим в нашем теле не только как запас энергии, но и как защита от внешних воздействий. Самый большой орган человека – это кожа. А именно потому, что жир это тоот слой кожи, который располагается под внешней оболочкой. Называется эпидермис (если память не изменяет).  В древности гладиаторы набирали перед соревнованиями как можно больше жира, что бы быть менее уязвимыми. Представьте себе, что на арену вышел современный бодибилдер у которого жира можно сказать  нет, видны отдельные волокна мышц. Первый же порез станет последним.

А если выходит тот же атлет, но пятисантиментровой броней жира, его будут резать, но он будет продолжать биться, ведь кровопотери нет. Чем больше жира, тем больше шансов выжить, -так думает природа. Поэтому младенцы рождаются пухленькими. Вы хоть раз видели худого мускулистого младенца? Вот и я о том же.
Вам нужны мышцы!

С жиром мы разобрались – он имеет малый вес и большой объем. Но куда важнее набирать вес, за счет увеличения мышечной массы. Если вы просто хотите поправиться на 1-2 кг, то вам достаточно применить те рецепты, которые я привожу в конце статьи и смело набирать жир. Это займет у вас несколько дней.  Но если вам  нужно набрать 10кг, то придется набирать мышцы + жир. По другому никак!

Если вы наберете 5-10 кг жира, при том что вы худой комплекции, вы просто начнете превращаться в «толстяка». Чем меньше мышц на вашем теле, тем больше % жира и тем хуже ваша фигура.  Когда я сбросил 20кг жира  у меня ушли объемы, но и мышц в то время у меня не было.  Любая прибавка в весе сразу давала живот и бока. Мне пришлось несколько раз набирать мышечную массу с некоторым кол-вом жира, потом сжигать жир. И вот сейчас я смело набираю массу не боясь превратиться в рыхлопуза, которым был раньше.

Если вы наберете много жира, но не наберете мышц, то у вас все будет висеть, появится живот. Поверьте это еще хуже, чем быть просто худым! Поэтому  давайте сразу договоримся, что мы будем набирать мышцы + жир, а не только жир. Даже если вы девушка вам просто необходимо набрать мышечную массу!
Почему нужно набирать мышцы:

    Жир нельзя сжечь или набрать в определенно месте по своему желанию, организм сам все решит за вас
    Если вы парень и  у вас узкие плечи, то прибавка в весе, увеличит ваш живот, а если плечи при этом не растут в ширину, то они выглядят еще уже, чем раньше
    Если вам нужно сделать свои бедра и ягодицы более красивыми, то этого можно добиться, только увеличив мышечную массу бедер и ягодиц. Если вы просто прибавите в жире, то их форма станет более размытой и дряблой.
    Мышцы можно растить  в любой отдельной части тела. Например скорректировать форму бедер или икр.

Для девушек  я в ближайшее время напишу отдельную статью, поэтому подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.  Кстати для мужчин тоже будет отдельная статья. В ней я раскрою множество секретов о том, как быстро набрать вес и не только.
Как набрать вес худому

В первую очередь скажу, что если вы рассчитываете набрать вес без физических упражнения, а именно силовых упражнений, то вы хотите разжиреть. Нет вы не рискуете разжиреть, а именно хотите, потому что набрать вес без силовой нагрузки, значит набрать жир, без мышц. Мышцы не растут без силовой нагрузки.

Набрать вес худому очень сложно скажете вы… А живое опровержение этому мифу. Я был типичным эктоморфом, т.е худым, с маленькими мышцами и узкими костями. Моя запястья обхватом всего 15см. У большинства, эта цифра больше, даже у девушек. Но я не жалуюсь, мне даже нравится. Есть много преимуществ в этом. Напишу об ‘этом  позже, поэтому следите за обновлениями.

Я был худым и плюс ко всему у меня не было много сил и здоровья,что бы качаться. Я искал приемлемые для себя способы тренировок и нашел.  Главное это система тренировок. Не тренировочная программа, а именно система. В нее входят и тренировочная программа, и диета и режим труда и отдыха. Звучит неверное страшно. Но это на первый взгляд. Сейчас я все объясню простым русским языком и вы сможете наконец-то набрать несколько килограммов живого веса, а если понравиться то  продолжите.
Как быстро набрать вес дома, но не разжиреть

Что бы вес тела начал увеличиваться нужно есть больше, чем вы потребляете. Но что бы росла мышечная масса надо стимулировать мышцы к росту. А это можно сделать только силовой тренировкой. Даже девушкам она необходима. Не бойтесь еще не одна девушка не стала мужеподобной от силового тренинга. Посмотрите на фитнес. Девушки поднимают тяжести, но при этом прекрасно выглядят.

О силовых тренировках я писал в статье «Как накачать мышцы». Если вы до сих пор не знаете, какие процессы протекают в организме при силовых нагрузках и мышечном росте, тогда для вас статья «Рост мышц. Как заставить мышцы расти». Так же вы узнаете, почему на самом деле мышцы болят.

Если вы еще плохо разбираетесь в принципа набора массы, техники выполнения упражнений, систем тренировок, то подпишитесь на обновления, что бы быть в курсе и заполнить пробел в знаниях.

Считаем, что вы прочитали эти статьи и знаете, что силовая нагрузка  стимулирует мышцы к росту. Вы уже выбрали подходящий вариант тренировок и решили где будете заниматься дома или в зале.

Ок. Едем дальше. Теперь самое важное — диета. Да вы не ослышались, на диетах сидят не только когда хотят сбросить вес или сжечь жир (это разные вещи). Вообще слово диета переводится, как образ жизни, т.е. ты на нее сел один раз и следуешь диете всю свою долгую жизнь.

Если вы хотите иметь большие мышцы, то вам придется всю жизнь периодически тренировать их и кормить белковой пищей и соблюдать некоторые правила. Если у вас нет пока такой цели, то достаточно будет следовать моим рекомендациям по питанию и ваш вес больше никогда не будет маленьким.
Что нужно есть, что бы набрать вес быстро

Первое что я хочу вам рассказать это рецепт коктейля, который поможет вам в считанные дни набрать вес. Если не тренироваться, то весь вес будет за счет жира. У меня выходило примерно так 3л коктейля = 1 кг жира.

Я тогда пропустил несколько тренировок и получил такой результат.С тренировками результат будет в разы лучше.
Рецепт коктейля стань большим:

    3л молока, 2 кружки  сухого молока, 40г протеина (если есть). Можно добавить мороженного или несквик для вкуса. Все смешать в блендере или миксиром. Держать в холодильнике. Протеин добавить желательно, если вы хотите набрать мышечную массу. Если просто вес, можно и без него.

Сразу говорю, что смесь получается значительно гуще, чем молоко и сытнее в разы. Этот коктейль пить в перерывах между приемами пищи в течении дня, перед тренировкой и сразу после, что бы возместить энергетические потери. Ешьте как обычно, только из-за стольких дополнительных калорий аппетит уменьшиться, но уж терпите.

Есть и другие рецепты, но этот самый простой и доступный. Молоко, сухое молоко и несквик есть в любом городе. Калории в основном будут из сухого молока (углеводы), но там также много белка. Плюс на 1л молока выходит около 30 граммов белка, на три литра  90г. Если вы это сможете осилить за один день то будет просто здорово, если нет то разбейте на два дня.  Немного дороговато, если учесть сколько стоит молоко, но оно того стоит!
Режим питания  для быстрого набора веса

Самое главное поднять калорийность рациона и есть часто 5-6 раз в день. Если вы едите реже чем раз в три часа, то вы голодаете. Ближе к ночи объедаться не стоит, но и голодным спать не ложитесь! На ночь можно есть белковые продукты, овощи ( не картошку!). Так вы не будете голодать и не заплывете жиром.

Самый верный способ набрать вес это есть быстрые углеводы: сладкое, мучное (булочки, пряники, печеньки), жаренную картошку. Но я вам настоятельно НЕ рекомендую так поступать!  Если хотите можете это есть, но не в коем случае такая  пища не должна составлять большую часть вашего дневного рациона.

Вам нужно есть и углеводы, и белки, и жиры. Жиры лучше растительные, они легче для организма.

При желании можете использовать спортивное питание, но на вашем этапе можно обойтись и без него. Сухое молоко тот же гейнер.

Подробнее о питании, продуктах для быстрого роста мышц и набора веса я написал в статье «Правильное питание для роста мышц». Там же подробно рассказано о гейнерах, протеинах и другом спортивном питании.
Как набрать вес худому подростку

Подростки это тема весьма деликатная, потому что они очень сильно переживают по поводу своей внешности и места в этом мире. Сразу скажу, что силовой тренинг очень помогает не только набрать вес в подростковом возрасте, но и поднять самооценку. Когда я начинал качаться я учился вв старших классах. И мне это помогло особенно , когда я стал студентом.

Но хватит лирик. Ближе к делу. Хочу предупредить всех подростков читающих эту статью, что силовым троеборьем (пауэрдифтингом) им заниматься не стоит. Там главная задача состоит в поднятие максимального веса на одно посторенние.  Пока тело растет не стоит его насиловать. А вот бодибилдинг я наоборот рекомендую! Это умеренные силовые нагрузки  рост мышечной массы.  О том, как тренироваться подросткам  я писал в этой статье. Там описан правильный подход, который позволит нарастить  много мышц, укрепить тело и самооценку.

По поводу питания. О спортивном питании не думай, ни к чему  оно тебе. Я расскажу тебе простой рецепт, который одобрят и твои родители ты сам.

Берешь 1л молока, добавляешь туда половину кружки сухого молока, неквик для вкуса. И этот коктейль пьешь каждый день.

Хорошо если ты сможешь выпить всё это за один день. Вес попрет быстро, даже не сомневайся.

К тому же силовой тренинг стимулирует выработку гормонов роста, что обязательно хорошо скажется на любом подростке, желающем набрать вес.

Но учти, что если ты не будешь заниматься спортом, то просто разжиреешь и потом будешь сам не рад. Поверь худеть не легче, чем набирать вес, я думаю, что даже сложнее.

Сейчас я работаю над набором мышечной массы и поэтому много пишу на эту тему. Есть еще очень много полезных моментов, которые ты нигде не найдешь в сети. Об этом я расскажу в ближайших статьях. Да кстати я тут планирую раздать свой курс бесплатно стоимостью 2500 рублей. Подписывайтесь на обновления, что бы не пропустить. Предложение ограничено!

На сегодня у меня все. Ну пожалуй еще одно смешное видео.

Вы знали, что можно войти в Перис Хилтон?

Я не буду рассказывать как набрать жир, я расскажу как вам набрать вес: мышечную массу + сколько-то жира. . Если вы девушка, то вам я дам отдельные советы по набору веса, потому что вес, мужчины и женщины, набирают по разному, да и фигуры у нас разные.
Рекомендую так же посмотреть:

    Как набрать вес быстро в домашних условиях  http://ffactor.ru/02/kak-nabrat-ves-bys … usloviyax/
    Как набрать массу без стероидов и спортивного питания
http://ffactor.ru/04/kak-nabrat-massu-b … -pitaniya/
Как поправиться

Вы наверное не задумывались над значением слова «поправиться», а оно значить поправить, изменить что-то, внести коррективы. В первую очередь коррективы придется внести в свой распорядок дня и питания и начать выполнять не хитрые упражнения.

Что поправиться мужчине нужно много есть и давать телу силовые нагрузки. При всех остальных подходах вы либо разжиреете, либо не наберете вес. Например вы будете следовать моим рекомендациям по питанию и заниматься бегом, то веса вы не наберете, потому что мышцы расти не будут!  Бег не стимулирует мышцы к росту это аэробная нагрузка. В этом случае если увеличить калорийность рациона прибавка в весе ожжет означать только одно – увеличение жировой прослойки!

Когда вы задались целью поправиться, то вы не хотели заплыть жиром,  вы хотели поправить свою фигуру, где-то прибавить в объемах.

Есть интересный момент: жир откладывается во всем теле, но в некоторых местах особенно сильно ,это вызвано гормонами, поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному. Но худеть в определенных местах можно только с помощью липосакции (откачки жира), т.е. хирургическим путем.  Если вам кто-то говорит что можно спокойно жиреть, а потом просто убрать лишние сантиметры в определенных местах, то он вам НАГЛО  лжет!

Вот с мышцами другая история. Вы тренируете определенные мышечные группы ионии растут.

Вот небольшой список частей тела, которые мечтают увеличить многие мужчины:

— ягодицы (у многих они плоские)
—  грудь (грудные мышцы и ширина грудной клетки)
— бицепс
— ширина плечей

Поэтому, вбивая в поисковике очередной раз фразу «как набрать вес», вы  думаете, как бы мне увеличить эти мышечные группы, как улучшить свою фигуру.
Набрать вес мужчине просто!

Даже если вы довольно худой человек, вы сможете набрать столько веса сколько захотите! Вопрос только в том насколько это будет просто.  Я не могу сказать что вам ничего не придется делать, просто принять волшебную пилюлю и ждать пока ваш вес увеличиться. Вам придется прилагать определенные усилия, но к ним быстро привыкаешь. Как только вы наберете необходимый вес, вам останется только поддерживать его, а это ничего сложного.

Если вы хотите просто набрать пару килограмм и вам не важно что это будут мышцы или жир, тогда  просто пейте каждый день молока  столько, сколько сможете. Хорошо бы добавлять пару кружек какао в день. И через некоторое время вы наберете вес. Главное пить не меньше одного литра молока в день в дополнение к вашей обычной пище.

Если вы хотите набрать много веса, то  без тяжелых силовых нагрузок вам не обойтись.
Упражнения для набора веса

Что бы набрать вес быстро, да еще и с мышцами, одного питания будет мало. Вам просто необходимы силовые нагрузки, причем правильные.

Что бы узнать какие упражнения лучше стимулируют мышцы к росту, как повысить интенсивность упражнений не увеличивая вес отягощения (это очень актуально в домашних условиях) и факторах роста, то я рекомендую вам вот эти статьи

    Как накачать мышцы. Факторы роста http://ffactor.ru/12/kak-nakachat-myshc … dibildinga
    Как правильно накачать мышцы http://ffactor.ru/12/kak-pravilno-nakachat-myshcy/
    Как накачаться дома http://ffactor.ru/12/kak-nakachat-myshc … usloviyax/
    Рост мышц. Как заставить мышцы расти http://ffactor.ru/02/rost-myshc-kak-zas … hcy-rasti/

Это базовые статьи. Если вы примените на практике, то что в них говориться, то ваши мышцы будут расти и вы обеспечите их постоянный рост.

Там же я привожу тренировочные программы и подробные описания упражнений для набора веса.

Если вы заставите расти самые крупные мышечные группы тела, вы заставите расти все ваше тело, даже самые маленькие мышцы. Поэтому надо делать тяжелые базовые упражнения. Изолированные упражнения можно и даже нужно использовать в конце тренировки  после основного базового упражнения. Например вы сделали жим ганелей 3 разминочных подхода и 3 рабочих. Теперь можно сделать разгибание рук на блоке или разгибание руки  сидя с гантелью.  Описание техники выполнения этих упражнений есть на сайте пользуйтесь поиском.  Или посмотрите вот в этом списке.

Не прорабатывайте на одной тренировки больше двух мышечных групп, не выполняйте больше четырех – пяти упражнений  за одну тренировку. Чем меньше тем лучше., главное интенсивность.  Я лчино не делаю больше двух упражнений в день и мои мышцы отлично растут, веса растут.

Обязательно делайте полные  приседания со штангой. Это упражнение заставит расти все ваше тело а не только ноги! Для груди делайте жимы с гантелями под  углом 30 градусов. Для спины подтягивания широким хватом.

Пока не думайте о кубиках пресса. Если вы качаете пресс, то делайте это просто для укрепления, потому что во всех базовых упражнениях нужен хороший пресс.  Вы потом сожжете лишний жир, наберете массу прямой мышцы живота и кубики вам обеспечены.  А пока сосредоточьтесь на  том что бы поправиться.

Перед тренировкой  и сразу после нее, выпивайте кружку быстрорастворимого какао, это даст вам энергию и не даст тратить  внутренние запасы организма. Вместо какао можно использовать фруктовый сок из магазина или свежевыжатый, никакой разницы.

В течении дня пейте много молока — 3 литра(если не можете, то 1 л, но старайтесь увеличивать эту цифру). Еще лучше использовать рецепт который я приводил в прошлой статье.

Вам нужна высокая калорийность рациона, потому что силовые нагрузки  сжигают очень много калорий. Это самая энергозатратная деятельность.  Но она нам нужна что бы набрать мышечную массу.
Тренажерный зал необходим, что бы набрать вес

Прибавить пару килограмм вы сможете и дома, но если нужно больше, то придется идти в тренажерный зал или создавать его у себя дома. Если вы живете в квартире, то соседи будут явно не довольны. Поэтому я рекомендую идти в зал.

Чем быстрее вы хотите результат, тем жестче вам придется соблюдать диету и режим и тяжелее тренироваться в зале. Если  вас скорость достижения результата в несколько месяцев устроит, то расслабьтесь, тренируйтесь, кушайте, что я сказал и вес попрет. Это самый комфортный путь. Медленнее —  всегда комфортнее.

Разве это плохо? Конечно же нет. Эти парни обладали самыми лучшими на этой планете телами. Для некоторых из нас, их пример — это то, что в первую очередь воодушевило нас взяться за тяжести.

К сожалению, часто случается так, что в попытке стать сильными и большими, мы позволяем нашим эмоциям затмить наш разум. Эта статья как раз об этом: о логичном, разумном подходе к увеличению мышц и силы, неделя за неделей, месяц за месяцем, год за годом — до тех пор пока вы не достигните предела, отведенного вам природой.

Прежде чем начать, давайте проясним один пункт: все эта информация, которую вы собираетесь прочитать, предназначена для людей, качающих мышцы без помощи стероидов. Иначе говоря для так называемых «чистых» качков. Если вы — «чистый качок», то вы уже, должно быть, поняли (или поймете скоро), что вам нужен систематический подход для достижения настоящих результатов. Если же вы прибегаете к стероидам, то вы не нуждаетесь ни в какой системе. В зале вы можете заниматься чем хотите — все равно вы будете расти.

Если уж на то пошло, я сам употреблял стероиды. 4 раза за 8-летний период. у меня нет с ними никаких проблем, не считая того, что их употребление незаконно. А также... Любая прибавка в массе или силы, полученная с помощью стероидов, исчезала как только я прекращал их употреблять.

Сейчас мне 33 года. У меня 14-летний опыт тренировок, и сейчас у меня есть представление о том, как надо тренироваться на результат... последовательно и результативно. Если бы сейчас мне пришлось заниматься бодибилдингом с нуля, но с сегодняшним опытом в голове, я мог бы достигнуть своего современного уровня в течение, может, 2 или 3 лет.

Я также отношусь к тем качкам, которых можно назвать «hardgainers.» («Hardgainer» — человек, которому успех дается большей ценой, чем остальным — Е. К.). Значение этого слова уже начало стираться от частого употребления в последнее время, но буквально оно обозначает тех из нас, которые из кожи вон лезут, но так и не могут достичь чего-либо значительного. Что может быть хуже, чем бомбить свою спину 6 месяцев подряд и слышать потом как твой лучший друг говорит тебе, «Знаешь, ты не обижайся, но, по-моему, ты совсем не изменился.»

Ты тоже hardgainer? Если да, тогда давайте взглянем свежим взглядом на смысл тренировок вообще. Но сначала, давайте убедимся, что нам не грозит...
Глава 2: Бездна отчаяния

Я могу честно сказать, что в течение 14 лет, я не жалел ни денег, ни усилий, чтобы набрать массу и увеличить силу. Я перепробовал все методики. Снижение веса по принципу пирамиды; увеличение веса по принципу пирамиды; форсированные повторения; негативные повторения; отдых/пауза; суперсеты; много повторений с малым весом; мало повторений с большим весом; много сетов; мало сетов; «компрессия»; три дня в неделю; четыре дня в неделю; пять дней в неделю; шесть дней в неделю.

Я поглощал все из «Силы и Красоты», «Флекса», «Ironman», «Muscle Mag» — что там еще, я либо покупал эти журналы, либо прочитывал их прямо у стойки.
Я перепробовал все добавки, кроме некоторых из последних, типа креатина и ОКГ. Я ничего не могу сказать про них, но насчет всех остальных я заявляю вам — 99% всех добавок на рынке не имеют того, эффекта, который им приписывается в рекламе. Я верю в протеин хорошего качества (особенно из молочной сыворотки — whey protein), может еще углеводно-белковые порошки типа Metabolol II или ProCarb. Я двумя руками за углеводные напитки в 400 ккал, они помогают удерживать в крови сахар во время тренировки. Но все это лишь подтверждает идею, что все, что вам нужно это дополнительные калории.

Дело все в том, что бодибилдинг — это бизнес. Продажа добавок — его часть. В этой нише рынка свирепствует ужасная конкуренция, которая требует от компаний каждые несколько месяцев выходить на рынок с новым продуктом, чтобы обойти конкурентов. Кому какая разница, если продукт не работает? Вас бы это волновало, если бы вы делали на этом бизнесе пару миллионов в год?

Я понимаю, что со стороны я могу показаться слишком критичным, но я не устану повторять, что кроме стероидов ничего не сравнится с РАЗУМНО СОСТАВЛЕННОЙ ДИЕТОЙ, СОСТОЯЩЕЙ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ ИЗ БЛИЖАЙШЕГО К ВАМ ГАСТРОНОМА И РАЗУМНО СОСТАВЛЕННОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ.

Статьи из журналов (очень редко принадлежащие перу чемпиона, имя которого указано под статьей) и добавки, рекламируемые в журналах гарантируют вам одну вещь — годы и годы, проведенные в отчаянии.
Что же тогда действительно работает? Есть ли какой-нибудь «секретный» ответ на этот вопрос? Я — один в мире, который знает этот ответ?
Конечно же нет. Многие из атлетов сейчас пишут об этом — Стюарт МакРоберт, Майк Ментцер, и, несколько лет тому назад, Артур Джоунс. Те методы, по которым я тренируюсь сам и тренирую моих клиентов действительно работают, но у них много общего с методами других тренеров.

Эти методы годятся только для избранного меньшинства? Или они подходят только для определенного возраста?

Хорошая новость заключается в том, что эта методика подходит любому. Но чем вы старше, тем больше вы оцените их. Потому что когда вам 22, вы можете позволить себе тренироваться с перегрузками. Как бы там ни было, давайте перейдем к нашей главной теме...
Глава 3: Энергия для роста! (Тренировка без Перетренированности)

Вы помните те чудные дни, когда вы только начали свои тренировки? Что касается меня, я довольно быстро прогрессировал для своего веса — каких-то 68 жалких килограммов. Сами тренировки приносили такое удовольствие!

Остальные качки, из тех кого я знаю, также прогрессировали с астрономической скоростью, в течение первых 6 месяцев или даже года. Затем их прогресс замедлился, и они попытались решить эту проблему увеличив число тренировочных дней, сетов, упражнений и т. д., потому что так было им сказано «опытными и знающими» ветеранами. К сожалению, ветераны бывают двух видов: те, кто сидят на стероидах и могут быстро восстанавливаться после тяжелейших тренировок с перегрузками; они уже не помнят, что такое быть простым смертным. Во вторую группу входят те, кто, хотя и не использует стероиды, тренируются достаточно долго для того, чтобы их мнение звучало весомо — но их веса не увеличились за последние два года! (Получается, слепец ведет слепца.)
Есть и те немногие, которые не используют стероиды, и все же могут работать с большими перегрузками, чем остальные. Такие встречаются редко, правда. Я к таким не отношусь и могу назвать лишь пару человек подобного рода. Я пришел к выводу, что на всякий пожарный лучше отнести себя к тому типу, который называется «hardgainer» и тренироваться как «hardgainer». Если можно становиться сильнее каждый месяц тренируясь по минимуму, зачем увеличивать объём работы? Я не сомневаюсь, что многие способны выдержать больший объем работы, но я сомневаюсь, что они получат от этого какую-нибудь пользу.

Сколько раз вы слышали о ком-то, кто проделывает по 15 сетов для квадрицепсов — приседания, жимы ногами, выпады, гакки и т. д. — кто говорил о том, что он «качался до такой степени, что ему становилось плохо и его выносили из зала»? Давайте посмотрим правде в лицо. Все мы через это прошли. Проблема только в том, что наше тело не предназначено для этого, и масса от этого не растет. Все это лишь высасывает из вас энергию, необходимую организму для восстановления. Для роста ее уже просто не остается. Поверьте мне, рост требует огромного количества резервной энергии, даже если ваш организм не против расстаться с этой энергией.

Еще один нюанс: если вы качаете лишь одну или две мышечных группы, скажем, руки и грудь, вы сможете увидеть огромный прогресс, не насилуя возможности своего организма. Когда я начал тренироваться в 14 лет, к примеру, все что я делал были подъемы на бицепс. Никаких других мышц кроме бицепса. Я качал бицепсы каждый день! Мои бицепсы производили впечатление своим видом, 24 часа в день они оставались накаченными.
Когда спустя несколько лет я начал качать все остальные мышцы, объем моих бицепсов драматически упал. Если раньше энергию для восстановления и роста черпали только мои бицепсы, то теперь ее стали требовать и другие все мышцы. Сегодня я делаю подъемы на бицепс с частотой один максимальный сет в неделю — после того, как я поработаю с широчайшими, и мои руки снова растут.

Какая мораль из всего этого? Она есть... Выполнять нужно лишь столько работы, чтобы обеспечивался рост силы и массы. Не больше.
Некоторые из вас сейчас думают, «Ха, я уже пробовал так. Одна мышечная группа в неделю, и т. д. Толку не было!» Что же, я тоже пробовал эту методику. Я тоже не увидел никакого эффекта... сначала. Но я задержался на этой методике, потому что я просто не мог выдержать большего количества тренировочных дней, сетов или упражнений без перетренированности. Вот когда я обнаружил, какая это действенная вещь...
Глава 4: Периодизация! (Или, Планируем Прогресс!)

По моему мнению, вы должны увеличивать свои веса — из года в год — если вы хотите , чтобы ваша сила и масса росли из года в год. Звучит разумно, но когда вы в зале, трудно подчас оставаться логичным и расстаться со старыми привычками. Затем, случайно, я открыл для себя...
Периодизация!

Я впервые столкнулся с этим подходом, наблюдая за Дугом Фурнасом, пауэрлифтером мирового класса. Он и его партнеры всегда увеличивали свои веса, всегда справлялись с ними легко, и от них очень редко можно было услышать восклицания типа: «Черт! Я должен был сделать 10 повторений с этим весом!» Когда я поинтересовался, я обнаружил, что они планировали свои веса. Они брали обычно 3 месяца, делая повторения с числом 10, 8, 6, 4 и затем 2.

Что интересно, Дуг Фурнас, который приседал с весом по меньшей мере 454 кг, после многих лет тренировок он все же решился отказаться от своего «лёгкого» дня на каждую мышечную группу, и оставил лишь один «тяжёлый» день в неделю для каждой мышечной группы, для одного упражнения. Заметьте, это был молодой парень, чьё гипер-восстановление поддерживалось приёмом стероидов.

Я был поражен. Но когда я наконец-то взялся качать одну мышечную группу с частотой раз в неделю, у меня не было никакого прогресса! И только когда я начал вести записи на бумаге (отказавшись тем самым от принципа «инстинктивной» тренировки) и стал использовать периодизацию, вот тогда я снова начал замечать прогресс.

Чтобы не утомить вас окончательно своим скучным рассказом, вот что я обычно рекомендую:

Наметьте себе цикл из 12 — 15 недель (у меня цикл состоит из 14 недель). Вот система, которая хорошо срабатывает для меня и моих клиентов, которые знают как концентрироваться и держать технику с низким числом повторений.

2 недели — 15 повторений
3 недели — 12 повторений
3 недели — 10 повторений
3 недели — 8 повторений
3 недели — 6 повторений

Я никогда не использую проценты для расчета, сколько повторений мне нужно сделать. Я всегда использую тренировочный дневник. Давайте я проиллюстрирую это реальным примером, чем объяснять всё на пальцах (наклонный жим):

(вес в фунтах)

неделя # 1: 150 x15
неделя # 2: 155 x15
неделя # 3: 165 x12
неделя # 4: 170 x12
неделя # 5: 175 x12
неделя # 6: 185 x10
неделя # 7: 190 x10
неделя # 8: 195 x10
неделя # 9: 205 x 8
неделя #10: 210 x 8
неделя #11: 215 x 8
неделя #12: 225 x 6
неделя #13: 230 x 6
неделя #14: 235 x 6

Цикл #2: Рассчитываем прибавку в 10 фунтов:

неделя # 1: 160 x15
неделя # 2: 165 x15
неделя # 3: 175 x12
неделя # 4: 180 x12
неделя # 5: 185 x12
неделя # 6: 195 x10
неделя # 7: 205 x10
неделя # 8: 210 x10
неделя # 9: 215 x 8
неделя #10: 220 x 8
неделя #11: 225 x 8
неделя #12: 235 x 6
неделя #13: 240 x 6
неделя #14: 245 x 6

Всегда ли все идет так, как выглядит на бумаге? Нет, конечно же. Вот что может случится с вами плохого:

* Вы можете не сделать запланированного числа повторений (6 или 7 вместо 8, например)
* Вы заболели и это отбросило вас назад на несколько шагов
* Вы не уверены, насколько кг планировать еженедельный прогресс. Если упражнение выполняется с очень тяжелым весом, скажем, 200 или более фунтов, вы можете прогрессировать в таком упражнении со скоростью 5 фунтов в неделю. Что касается других, например, упражнение «Подъем гантели на бицепс одной рукой» — здесь вы не должны ожидать прогресса более чем 2 ½ фунта в неделю.
* Вы не уверены, какой диапазон повторений выбрать, после того, как вы закончили с предыдущим (например, предыдущий диапазон был 8 повторений, сколько теперь вам делать? 6?).

А вот что с вами случится хорошего:

* Ваш вес будет повышаться из цикла в цикл, если вы умно планируете и никогда не перетренировываетесь.
* Опыт и, главное, сравнение с предыдущим циклом, научит вас какую прибавку веса планировать при переходе от одного диапазона повторений к другому и для следующей недели.
Примечания по периодизации:

1. Ключ к тому, чтобы циклирование приносило свои плоды, это — планирование прибавки в весе — заранее! Намечайте заранее абсолютно все, для каждого упражнения, в вашем тренировочном дневнике. Выписывайте себе план на каждую неделю. Если вес около 100 фунтов, планируйте прибавку от 5 до 8 фунтов из одного цикла в следующий. Для веса от 150 до 200 фунтов — около 10 фунтов. Для 300 фунтов — 15 фунтов прибавки!

2. Для упражнений таких как отжимания на брусьях и подтягивания, при использовании дополнительного веса, берите в расчет также свой собственный вес тела.

3. Если у вас произошло отставание на неделю, попробуйте выяснить причину этого. Если у вас был тяжелый день и вы не выспались, это бывает. Все равно приступайте к весам следующей недели. Если же отставании достигло двух недель, причина может быть в том, что вы поставили перед собой слишком невыполнимую задачу. Когда это случается, я снова возвращаюсь к своему плану и уменьшаю вес, но я делаю это стратегически, чтобы у меня оставался шанс сделать прибавку от 5 до 15 фунтов при переходе от одного цикла к другому.

4. Прибавка в 10 фунтов при переходе от одного цикла к другому не впечатляет вас? Что же, если исключить стероиды, ваше самое грозное оружие- это время. Таким образом, если ваш горизонтальный жим равняется 200 фунтов (90.8 кг), то через два года вы осилите 280 фунтов (127 кг). А занятия по принципу «инстинктивной тренировки» обычно ведут в никуда — конечно, если вы не прибегаете к стероидам.

5. Будьте готовы к тому, что вы сделаете ошибки при планировании первых двух циклов.

6. После завершения цикла, вернитесь к записям вашего «реального» прогресса. добавьте планируемую прибавку (то есть, 10 фунтов на наклонном жиме в нашем примере) для каждой недели вашего нового цикла к весам, с которыми вы справились на той же неделе в предыдущем цикле — то есть, в последний раз я жал на наклонной 150
x 15; в этот раз я добавляю 10 фунтов к весу! — и начинаю заново. Вы можете завести дневник, где на одной и той же странице вы будете указывать планируемые результаты и реальные. Это легче, чем без конца листать свой блокнот, сравнивая сколько вы сделали по сравнению с тем, сколько вы должны были сделать.

Кстати, если в вашем последнем цикле, вы всегда недотягивали до ваших целей (всегда делали 13 повторений, а не 15, к примеру), вы можете повторить цикл и, все таки, достичь нужного числа повторений, или просто запрограммируйте меньшую прибавку — 5 фунтов вместо 10.

7. Что ещё может помешать вам не достигнуть намечаемых целей (помимо причин, указанных в пункте #1):

A. неправильно составлен график
B. недостаточно сна
C. перетренировка мышц
D. недостаточно калорий или протеина
«Вопрос — ответ» по периодизации

Вопрос: Вы использовали для иллюстрации своей системы наклонный жим. Я правильно понимаю, что вы делаете лишь один сет на наклонном жиме в неделю?
Ответ: Лично я да, за исключением разминочных сетов ( 1-2 сета ).

Вопрос: Вы делаете так в каждом упражнении?
Ответ: Да, но у меня на одну мышечную группу приходится от 1 до 3 упражнений.

Вопрос: Например, вы работаете над грудью (раз в неделю), вы делаете отжимания, жим, разводку?
Ответ: Обычно я перехожу к отжиманиям на брусьях, а иногда я работаю на тренажере «Наутилус» — разводка.

Вопрос: Если это так, вы делаете 15 повторений во всех упражнениях, что означает, что вы циклируете все упражнения в одно и тоже время?
Ответ: Да, мне нравится циклировать все (в любом диапазоне — будь то 15 повторений или меньше)

Вопрос: Так как вы делаете лишь один сет, означает ли это, что нужно выбирать такой вес, который приведет к отказу в планируемом диапазоне повторений: ... в первую неделю? ... в последнюю неделю? ... в течение всех трех недель? Разъясните, пожалуйста.
Ответ: После того, как я распланировал свой целый цикл, я не слишком сосредотачиваюсь на абсолютном отказе каждую неделю. Разве что я неправильно запланировал свой цикл, и отказ настигает меня прежде, чем я достигаю запланированного числа повторений (см. выше). А может, я оставлю 2 повторения про запас на этой неделе. Это нормально, потому что, поверьте мне, вам когда-нибудь все равно прийдется выложится на все 100% и больше, так что одна или две легких недель не помешают, они позволят вам подойти в подготовленной форме к тяжелым неделям. Иногда же, когда я чувствую себя очень агрессивно, я делаю повторений больше, чем запланировал на этот день — 18 вместо 15, например.

Вопрос: Вы когда-нибудь меняете порядок упражнений в комплексе?
Ответ: Только тогда, когда я вижу, что это идет на пользу. Например, я делал тягу верхнего блока для широчайших. Но когда я добрался до 230 фунтов, у меня появилась боль в правом бицепсе, там где сухожилие крепится к локтю. Поэтому я начал предварительно утомлять широчайшие на тренажере «Наутилус». Это помогло загрузить широчайшие до основного упражнения, и мне пришлось снизить вес на верхнем блоке, хотя, сейчас он снова ползет вверх.

Вопрос: Если изменять порядок упражнений в комплексе, то вес или число повторений будет колебаться в значительных пределах. Я могу легко сделать 8-10 повторений с весом 185 фунтов на наклонном — если это первое упражнение в моем комплексе, но если я сначала делаю горизонтальный жим, то мне приходится уменьшить вес на наклонном жиме. Я изменяю порядок упражнений в комплексе, чтобы задействовать принцип «конфьюжн» и шокировать мышцы. Со временем я вижу, что стал сильнее, но это не так легко заметить, как в твоих циклах. Я просто хотел знать, разве моя методика менее эффективна, чем ваша? Или она более эффективна?
Ответ: Вот уже год, как я решил измерять «эффективность» методики лишь по одному параметру. Использую ли я в этом году веса больше, чем год назад? А год назад — поднимал ли я большие веса, чем два года назад? После того, как я просмотрел свои тренировочные дневники, я увидел, что мой силовой прогресс был «фальшивым», то есть, два шага вперед, затем два шага назад. Но в моей памяти фиксировались лишь те два шага вперед.
Сегодня я не использую больше принцип «конфьюжн», он работает хорошо только на тех, кто сидит на стероидах (я раньше применял этот принцип, но сейчас нет). Прогресс же у тех, кто прибегает к стероидам, идёт от «таблеток», а не от использования принципов «конфьюжн» или принципа «инстинктивной тренировки». Эти ребята могут придерживаться каких им угодно принципов — все равно они будут расти.

Чтобы ваши ожидания роста силы оправдались (а значит и роста массы), ваша диета должна быть составлена также строго как и ваш тренировочный график. Поэтому, если ваши веса не выросли по сравнению с прошлым годом, вы можете спросить себя «почему?» и, проанализировав тренировки и диету, найти ответ.

Фанатично придерживаться одной и той же методики всё же не стоит, поэтому время от времени я иногда вношу что-то новое, если это пойдет на пользу (как в вышеприведенном примере с тягой верхнего блока). Что касается того, что «твои веса или число повторений будут колебаться в значительных пределах, если изменять порядок упражнений в комплексе», то...

Это правда, но это нормально. Я не могу выжать свой максимум на горизонтальной скамье, после того, как я поработаю на наклонной, но я выбираю наклонный жим в качестве первого упражнения потому, что я хочу, чтобы мой верхний пучок увеличился в массе. И я добиваюсь этой моей цели. Хотя мне приходится на горизонтальной скамье брать меньшие веса (точно так же как при тяге верхнего блока после работы на тренажере «Наутилус»), они снова начнут расти, если я все делаю правильно.

Вопрос: Давайте конкретно. Я использую все новейшие принципы бодибилдинга (короткие, редкие, интенсивные тренировки), но я не работаю со всеми мышцами в течение одной тренировки. У меня сплит на 3. В понедельник я обычно делаю спину / бицепсы, в среду — грудь / трицепсы, в пятницу — ноги.
Ответ: Здорово! Не могу рекомендовать ничего лучшего. Лишь те ребята, которые не слазят со стероидов, могут позволить себе качать все тело в один день.

Вопрос: Я стараюсь делать 60-ти секундные сеты из 8-12 повторений с хорошей техникой. Положительная часть амплитуды — 2 секунды, отрицательная — 4 секунды. Я использую двойную прогрессию, то есть, я делаю сет с одним весом до тех пор, пока не смогу сделать 12 повторений, затем я увеличиваю вес.
Ответ: Я тоже так делал целый год («двойная прогрессия»?) и наблюдал прогресс довольно долго. Когда прогресс из года в год прекратился, я решил перейти к более совершенной системе — той, по которой тренируются пауэрлифтеры.

Вопрос: Я стараюсь отдыхать между сетами меньше чем 2 минуты. Обычно я делаю 2 сета одного упражнения, реже 3.
Ответ: Когда я начал циклировать свои тренировки, я делал по три сета каждого упражнения. Затем прогресс замедлился и я стал делать два сета. Потом прогресс снова замедлился, и я стал делать лишь один сет. Теперь я всегда чувствую себя отдохнувшим и мой прогресс стабилен. Жаль, что я не могу больше уменьшить количество сетов в одном упражнении (чёрт!).

Вопрос: Периодически я делаю негативные повторения, ступенчатые сеты (больше чем 3 сета), 7/7/7, и другие. Я не применяю эти способы ко всем мышцам сразу, а лишь к одной, затем к другой и т. д.
Ответ: Не забудь, что я открыто признаюсь, что я не знаю всего... Я делал негативные и форсированные повторения в течение многих лет (спасибо, Ментцер), и мой прогресс стоял на месте. Всё это не для простых ребят. Но я делаю ступенчатые сеты — иногда. Когда я только приступил к циклированию, я делал их на каждой второй тренировке, для моих отстающих мышц. Но потом я отказался от этого, и мой прогресс значительно ускорился, хотя я и не чувствую «накачки», «жжения» и т. д.

Вопрос: Если я решу прибегнуть к циклированию, какие изменения мне следует внести в мою тренировку груди / трицепса? Вот какие упражнения я обычно делаю:

Горизонтальный жим
Разводка на наклонной скамье
Жим на наклонной скамье
Отжимания
----------------------------------------------------
Разгибание рук на тросовом тренажере
Французский жим на наклонной скамье
Отжимания (ноги вперед)
Изолированные разгибания рук с гантелью

Ответ: Это, конечно, мое личное мнение... На твоем месте я выбрал лишь 2 упражнения для груди. Я бы выбрал те, которые внесли самый большой вклад в массу груди и делал бы эти упражнения так, чтобы мои мышцы груди начинали болеть при одном упоминании их.

Что касается трицепсов: они и так получают нагрузку при жимах. Я бы выбрал одно упражнение и делал его так, чтобы оно стало худшим кошмаром для моих трицепсов... Выбери любое упражнение, но только одно.

Вопрос: В общем, по вашей методике в тренировке будет около 16 сетов, и я закончу её за 40 минут. Может, подскажете, как я могу включить периодизацию в эту методику?
Ответ: Повторяю, ключ к успешной периодизации, насколько я ее сейчас чувствую, не в том, чтобы быть «реактивным», а, скорее всего, «проактивным». Это значит, что тебе надо остановится и подумать: "сколько я хочу жать (приседать и т. д.) через год? Через 18 месяцев? Через три года? Затем распланируйте прибавку — но будьте скептичны при этом. Если в год ваш вес в жиме возрастет лишь на 40 фунтов, то даже такой «ничтожный» прогресс позволит вам через три года жать 320 фунтов, если сегодня вы жмете только 200 фунтов. Да, это кажется некоторым большим сроком, но я еще не видел никого, кто не употреблял бы стероидов, и жал бы 320 фунтов, даже среди качков с 10-летним стажем.
Глава 5: Упрямые Мышцы (Как Заставить Их Расти!)

У тебя есть упрямые мышцы? Единственные мышцы, с массой которых у меня не было особых проблем — это мои ноги. Люди показывали на них пальцем, когда я ходил по супермаркету. Тоже самое — бицепсы, хотя, они не были такими уж большими.

С чем у меня были проблемы? Грудь. Передние дельты. Боковые дельты. Задние дельты. Ширина широчайших. Толщина верхней части спины. Трапеции. Трицепсы.

Другими словами, верхняя часть тела у меня была типа «о-я-вижу-ты-качаешься», но разве об этом мы мечтаем?..

Но я знал, что огромная масса прийдет к этим мышцам с такой же неизбежностью, как восход солнца. Просто продолжайте жать. Не бросайте жимы из-за головы. и тягу в наклоне. И шраги. Это лишь вопрос времени... НЕТ! Все это чушь — ни одно из вышеперечисленных упражнений не помогло мне набрать массу.

Как можно раскачать свои слабые мышцы? В двух словах, это можно сделать применив все методики — «Тренировка Без Перетренированности», «Периодизация» к еще одной: «Накачка и Боль».
Это обозначает, что если упражнение не дает вам накачки и/или боли в мышце, то мышца, скорее всего, не собирается расти.

Так у меня всегда было с жимом, например. Сейчас я могу получить от него накачку, но несколько лет назад жим не давал мне абсолютно никакой накачки. Что на меня действительно действовало, так это были разводки — они давали мне и накачку, и боль.

Сегодня, я могу честно заявить, что у меня нет слабых мышц. Я не хочу сказать, что выгляжу как Виктор Ричардс. Но теперь, когда люди обращают на меня внимание, это случается не только из-за моих огромных ног.

Кстати, я не верю, что одно упражнение может работать для одного, и не работать для другого. Все дело в форме выполнения упражнения — его нужно делать так, чтобы ваше внимание было сосредоточено на той мышце, над которой вы работаете в данный момент. Вот и все.
«Вопрос — ответ» по правилу «Накачка и Боль»

Вопрос: Хочу убедиться, что все правильно понял. Один сет упражнения в заданном числе повторений, сделанный с хорошей техникой и вниманием, сосредоточенным на мышцах, должен дать мне ощущение накачки сразу же и боль на следующий день.
Если этого не происходит, скажем, из-за недельной техники или недостаточной сконцентрированности, можно ли делать больше сетов (скажем, еще 1 или 2), чтобы, все-таки, появилась накачка/боль?
Ответ: Я бы не советовал этого делать. Потому что боль не всегда бывает. Например, мои боковые дельты, могут расти и я могу чувствовать накачку в них, но они никогда не болят. А мои грудные мышцы, наоборот, всегда болят.

Знаешь почему? После того, как мышцы привыкли к упражнению, боль становится лишь реакцией на степень растяжения мышц. А их можно растягивать поистине беспредельно, если речь идет о таких упражнениях как отжимания на брусьях и жим гантелей.

Возьмем, к примеру, разгибание рук с весом. это упражнение, вообще-то, не очень растягивает трицепсы. Но если делать это упражнение сидя и опускать гриф до самых лопаток, выпячивать грудь вперед, и тянуться локтями как можно выше к потолку, вашим трицепсам прийдется довольно сильно растянутся, чтобы выбраться из такой позиции.

Ощущение накачки, с другой стороны, является реакцией на ваше умение сосредоточится и изолировать отдельную мышцу (при условии, что в вашей диете достаточно углеводов для гидратации ваших мышц в нужной степени). Если подтягивания дают вам накачку рук, то вы недостаточно сосредотачиваетесь на широчайших. Если ваши широчайшие чувствуют накачку, но никогда не болят, значит, вы не позволяете широчайшим вытягиваться в нужной мере.

Так что, кратким ответом на твой вопрос будет... Работайте творчески, а не на выносливость. Анализируйте и анализируйте свои упражнения и реакцию своих мышц на них и стремитесь к совершенству.
Одного максимального сета достаточно для роста силы и массы. Но изолирование, накачка, и боль — это из области максимального развития конкретных упрямых мышц и не влияют на развитие силы.
Глава 5: Образец Тренировочной Программы

Okay, мы достаточно поговорили обо всех этих принципах. Может, вы спрашиваете: «Как мне все это сложить в одну программу?» Если у вас есть творческое начало, вы, возможно, сами захотите составить себе программу. Но вот что я советую всем, кто спрашивает меня совета — при личной встрече и по электронной почте:

a. Начните с трех дней в неделю.
Можете не поверить, но лично я занимаюсь 2 дня в неделю. У меня два сына, и лично мне нравится идея остаться женатым. Поэтому я уместил все в две коротких тренировки. Каждая из них длится примерно час. Но, возможно, три дня в неделю — это лучше.

b. Работайте с грудью, дельтами и трицепсами в один день. Плечи и связанные с ними ткани (сухожилия и суставы) не могут выдержать чрезмерных весов. Тяжелая тренировка для них должна проводится не чаще чем раз в неделю.

c. Работайте с квадрицепсами, бицепсами бедер и голенями в один, специально для них выделенный день. Это будет тяжелая тренировка, но короткая. Немного качните пресс и вы выйдете из зала через 45 минут.

d. В третий день вы займётесь оставшимися мышцами, то есть — спина, бицепсы и предплечья.

e. Качайте упрямые мышцы в начале тренировки! Когда-то мои верхние грудные мышцы просто не существовали. Ключицы так и выпирали. Поэтому, я начал делать жим на наклонной скамье в начале тренировки. Это стало моим главным упражнением для дельт / груди. Сегодня, этот участок у меня закрыт приличными мышцами. Работа над средним/нижним участком идет у меня после (отжимания, тренажер для груди и т. д.).

Еще пример: ширина моих широчайших отставала от их толщины, поэтому, мою тренировку для спины я начинал с подтягиваний / тягой верхнего блока. Поэтому, работайте сначала над слабыми участками, и только потом над остальными мышцами.

f. Бросьте все жимы для плеч! Для ваших передних дельт вполне хватит жимов для груди. К тому же, вы скажете мне спасибо, когда вам стукнет за 30, именно тогда ваши плечевые суставы начнут распадаться — все эти проблемы со связками и т. д. Кроме того, боковые дельты растут лишь от разведений рук в стороны и от тяги к подбородку, поэтому сосредоточьтесь лучше на этих упражнениях.

g. Повторяю еще раз: направьте всю свою энергию лишь в один сет. Вы должны планировать свои тренировки так, чтобы, оглянувшись назад на пару лет, вы бы реально видели, насколько сильно выросла ваша сила с тех пор.
Глава 6: Что Можно Ждать от Скотта Каррелла в будущем...

Надеюсь информация, изложенная в этой статье, окажется вам полезной. Я предлагаю вам ее распечатать и выделить те места, которые вас интересуют больше всего. Затем испытайте эти простые принципы в течение трех месяцев в зале. Вы не пожалеете.

Пока же, будьте наготове. Я готовлю статью по приседаниям, мертвой тяге и тяге на прямых ногах. Часто люди делают эти упражнения слишком часто и/или себе во вред. Ищите статью под названием «Тренер на линии: секреты приседаний и тяги.»

Кроме того, скоро будут статьи, которые помогут вам справиться с упрямыми мышцами — грудь, дельты, трицепсы, бицепсы, пресс, трапеции и голени. Выходить они будут по одной в месяц. Если вы хотите, чтобы я затронул что-то в своих статьях, свяжитесь со мной.

Спасибо за то, что дочитали эту статью до конца. Счастливых вам тренировок — «чистых» тренировок!

Scott Carrell

Вам нужен совет? Скотт Каррелл поможет вам раскачать ваши упрямые мышцы. Хватит тратить свое время и деньги на ведущие в никуда методики из красочных журналов и бесполезные добавки.

Средства, повышающие аппетит – ключ к победе!
Средства, повышающие аппетит – ключ к победе!

sredstva-povyshayushchie-appetit-doroga-k-uspehuКак это не парадоксально, но ситуация с недостаточной массой тела вполне сравнима с проблемой избыточного веса.

И основной причиной развития данного обстоятельства, по мнению диетологов, является банальное на первый взгляд отсутствие аппетита.

Но что же делать, когда кушать совсем не хочется!?

Прежде всего, стоит разобраться – что же привело к появлению проблем со здоровым аппетитом.

Для этого необходимо обязательно обратиться за помощью к врачу, который проведет физикальный осмотр и назначит определенные лабораторные исследования, что прольет свет на природу возникновения данной проблемы.

Очень часто причинами ухудшения аппетита служат определенные заболевания, например, связанные с работой пищеварительного тракта или печени, а также нераспознанные онкологические новообразования. Еще неприятности могут вызывать депрессии, психические расстройства и даже вирусные инфекции в организме.

Кроме того, немаловажную роль играет и злоупотребление алкоголем, курение, прием антибиотиков и антигипертензивных препаратов.
Ваши действия и средства для повышения аппетита

Прежде всего, решить проблему поможет правильно составленный рацион питания. К этому пункту относится не только подбор наименований тех или иных продуктов, но и грамотное их потребление. Диетологи советуют кушать чаще, но небольшими порциями (дробное питание), и использовать при этом лишь те продукты и блюда, которые приходятся вам по вкусу.

Если же вы, к примеру, являетесь сторонницей определенной кухни, тогда вам просто жизненно необходимо научиться чередовать ее с другими продуктами или блюдами, чтобы не возникало привыкания и в последствии отвращения к однообразной пище.

Во время приготовления любимых домашних блюд можете смело экспериментировать с различными специями, которые так прекрасно усиливают вкусовые качества трапезы, что вам непременно захочется ее отведать.

Не менее важное значение для восстановления хорошего аппетита играют физические упражнения, поэтому при любой возможности вместе со своей семьей старайтесь выбираться на свежий воздух. Гуляйте в парке, играйте с детьми в активные игры – такое поведение будет способствовать повышению общего тонуса вашего организма, в том числе и его психомоторных функций.

Также старайтесь не устраивать себе маленькие перекусы между основными приемами пищи в течение дня. Булочки, конфетки, пирожные и даже фрукты способны напрочь отбить аппетит даже у любителей покушать.

Лучше заменить такие вкусности одним стаканчиком кислого яблочного сока, потому как именно кислота способна рефлекторно стимулировать слизистую и повышать выработку инсулина, что заставит вас вожделенно смотреть в сторону холодильника.

И еще один важный момент – это окружающий вас антураж. Например, красиво сервированный стол волей-неволей будет стимулировать повышение аппетита практически всегда.

Чего далеко ходить, вы вспомните – когда вы готовите интересное блюдо своему малышу, например, в виде змеюшки, или украшаете блинчики к завтраку джемом, рисуя на них интересные мордашки, он ведь охотно их кушает? То же самое касается и взрослых!

Итак, если вы решили помочь себе и своим близким людям наладить аппетит, тогда попробуйте эффективность приема следующих лекарственных трав и сборов (после консультации врача).
Народные средства, повышающие аппетит: список трав

Травянистые экстракты с горьким привкусом способны положительно влиять на уровень аппетита из-за своего раздражающего действия на слизистую оболочку полости рта и верхних отделов пищеварительного тракта, что в свою очередь и приводит к рефлекторному усилению секреции желудочного сока.

Они являются весьма безопасными для организма человека, и практически не имеют каких-либо побочных эффектов. К тому же, они обладают еще и противовоспалительным и желчегонным действием. Итак, начнем!

Примечание: все нижеперечисленные травы НЕ РЕКОМЕНДОВАНЫ при воспалении стенок желудка в результате повышенной кислотности, то есть гиперацидном гастрите или язвенной болезни.

• Сбор аппетитный

Состав: трава полыни, настойка валерианы, красавки и мяты перечной.

Применяется: в качестве средства, вызывающего горечь, для улучшения аппетита.

Дозировка: одну столовую ложку залить 200 гр. кипятка и дать настояться, принимать по одной ложечке 3 – 4 раза в день за 30 минут до приема пищи.

• Корневище аира

Действующее вещество: эфирное масло, дубильные вещества и акорин (горькое вещество).

Применяется: как средство, улучшающее работу пищеварительного тракта и аппетит.

Дозировка: 10 гр. аира залить 200 гр. кипятка и дать время настояться, принимать по 50 гр. трижды в день за 30 минут до трапезы.

• Трава золототысячника

Действующее вещество: алкалоиды (эритрицин, генциамин), горькие гликозиды (эритроцентаурин, эритаурин, генциопикрин), флавоновый гликозид центауреин.

Применяется: при сниженном аппетите и для улучшения процессов пищеварения.

Дозировка: готовиться настой (10 гр. травы на 200 гр. кипятка), который затем принимается по одной ложке трижды в день за полчаса до еды.

zolototysyachnik-sredstvo-dlya-uluchsheniya-appetita

• Трава полыни горькой

Действующее вещество: горькие вещества абсинтин и анабсинтин, флавоноид артемизетин, дубильные вещества и эфирное масло.

Применяется: в качестве средства, повышающего аппетит, а также для улучшения пищеварения.

Дозировка: настой травы (10 гр. на 200гр. крутого кипятка) принимать по одной ложке 3 раза в течение дня за 30 минут до приема пищи или по 15-20 капель.

• Настойка горькая

Состав: трава золототысячника 60 гр., корневище аира 30 гр., плоды кориандра 15 гр., листья трилистника водяного 60 гр., трава полыни горькой 30 гр. и спирт этиловый 40 %.

Применяется: для лечения гепацидного гастрита (пониженное выделение соляной кислоты), при хроническом и атрофическом гастритах, анорексии, которая непосредственно взаимосвязана с психическими расстройствами и для поднятия аппетита.

Дозировка: используют для приема вовнутрь по 10 – 20 капель за полчаса до приема пищи.

• Корень одуванчика

Действующее вещество: горький гликозид тараксацин, инулин (до 40 %) и смолы.

Применяется: в качестве желчегонного средства при запорах и горечи для стимуляции аппетита.

Дозировка: одну чайную ложку одуванчика залить 200 гр. крутого кипятка и принимать по 50 гр. трижды на протяжении дня за 30 минут до трапезы.

• Трилистник водяного листа

Действующее вещество: гликозиды, дубильные вещества и флавоноиды (рутин).

Применяется: как средство для повышения аппетита, в качестве желчегонного препарата, а также при пониженной функции работы желудочно-кишечного тракта.

Дозировка: одна столовая ложка трилистника водяного заливается кипятком (200 гр.) и принимается по 50 гр. 3 раза в день за полчаса до похода к столу.

vodyanoy-trilistnik-dlya-podnyatiya-appetita
Дополнительные рекомендации

Также для хорошей стимуляции аппетита можно принимать ягоды можжевельника и барбариса, облепиху, черную смородину, шиповник, тмин и семена аниса. Все они хороши тем, что имеют очень приятный вкус, поэтому пить такие настои одно удовольствие.

А вот, например, отвары из цикория, листьев подорожника, горечавки желтой, аира и полыни не настолько вкусные, однако гораздо сильнее повышают аппетит.

Фактически, при плохом аппетите в организме человека наблюдается дефицит питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности, поэтому для их восполнения нужно использовать средства с эссенциальным фактором питания. Это аминокислоты (метионин, глицин, л-карнитин и лизин), витамины (В12 и аскорбиновая кислота) и минералы.

С их помощью можно воздействовать на энергетический обмен клеток, тем самым, стимулируя обмен веществ. В таких условиях физическая активность и интеллектуальное развитие человека будет проходить правильно.

Также в качестве общеукрепляющего средства при пониженном аппетите рекомендуется принимать обыкновенный мед, прополис и пергу (пчелиный хлеб). Все эти средства обладают прекрасными противовоспалительными свойствами и являются незаменимыми источниками всех необходимых минералов (кальция, магния, железа, калия) и витаминов (А, Е, С, РР).

Кстати, почему так происходит? Все дело в том, что женщиной движет успех в личной жизни, а мужчиной — социальная роль в обществе.

Вы наверняка обращали внимание, как вытягиваются подростки в период интенсивного роста «в длину». Если нет никаких нарушений обмена веществ в организме, они, как правило, худощавы, угловаты, нескладны. А чего хочется любому подростку? Правильно, стать скорее взрослым, что в свою очередь означает стать независимым, социально значимым, солидным, уважаемым. А сейчас, когда бизнесом начинают заниматься уже со старших классов школы, этот вопрос вообще актуален для них, как никогда. Что ж, ребят понять можно, — вряд ли кому-то, кто задался какой-то мало-мальски серьезной целью, связанной с тем, о чем говорилось выше, захочется, чтобы в нем видели юного акселерата. Ведь даже если ты высокого роста, худощавость, щуплость не позволяют, по их мнению, создать впечатление «зрелого» и серьезного человека.

Как же в таких случаях поступают мальчики? Так же как и девочки, одержимые идеей иметь фигуру фотомодели, только с точностью до наоборот. А именно — начинают есть все подряд, особенно высококалорийные продукты — макароны с пивом, например, жирное мясо, сало и т. д. И кто каких успехов здесь добивается, зависит от ряда причин, в частности, от особенностей организма. В конце концов, есть немало случаев, когда это грандиозное переедание все равно ни к чему не приводит. Не толстеет человек — и все тут!

Однако стремление прибавить в весе характерно не только для современных тинэйджеров. Иногда этому бывают подвержены люди уже далеко не школьного возраста. Если человек ощущает себя не оцененным по достоинству, не делает успешной карьеры, не зарабатывает больших денег и т. п., ему кажется, что корнем зла здесь является его физическая несолидность, и что решить все эти социальные проблемы можно будет, лишь, как следует, прибавив в весе. Между прочим, в таких неверных выводах виновато в большей степени общественное мнение. Вспомните хотя бы это словосочетание — «большой человек». Ведь здесь подразумевалось и то, что мужчина «крупногабаритный», и то, что он занимает какую-то солидную должность. Да и вообще, часто мужская полнота воспринималась, и в большинстве случаев, продолжает восприниматься как символ успеха и достатка. И это даже не зависит от того, какую должность занимает человек, вяжется ли она с его профессией (здесь речь идет о профессиях, где, наоборот, необходимо иметь отличную физическую подготовку и подтянутость — например, работа в милиции, армии, спорт). Раз имеешь «габариты» — ты явно какая-то «шишка» и наверняка сидишь высоко. Так уж повелось — занял высокий пост — набирайся солидности, «расти» во всех отношениях!

Что дальше? Известно. Мужчина ставит перед собой цель превратиться в «махину» и всеми возможными способами пытается ее добиться. А к таким способам относится такое средство, как усиленная накачка мышц с последующим бросанием этого занятия и усиленным переходом уже сформировавшейся мышечной массы в жир. Да, сразу встает такой вопрос: «А зачем же бросать качаться? Это же куда лучше и полезнее для организма!». Для организма, если не перестараться, конечно, полезнее, но не для бизнеса. Первая мысль, которая возникает при виде человека с горой мускулов, что он — из телохранителей, что он — недалекий, что у него «мозги перешли в мышцы» и т. д. Соответственно, серьезных дел с ним затевать нельзя. Т. е., таким образом, для достижения солидности предпочитают не мышечную «накачку», а жировую. В итоге зарабатывают ожирение, проблемы с пищеварением и обменом веществ, неустойчивость давления. И обиднее всего то, что в большинстве случаев это даже не «окупается». Здоровье испорчено, а успехов в социальной жизни как не было, так и нет.

Исключением из этого правила можно назвать, пожалуй, тех, кого называют «молодыми реформаторами». Пока они имеют именно такой статус, им необходимо поддерживать имидж «молодой поросли, свежих мыслей», быть худощавыми. Но как только статус начинает меняться, и такой «молодой реформатор» переходит в разряд «зрелых» политиков или бизнесменов, история повторяется — имидж надо менять, «соответствуя» новому положению.

Так что, дорогие представительницы слабого пола, не удивляйтесь, если ваш друг или муж начинает уплетать за двоих, а то и за троих. Это не всегда будет означать, что он голоден, как волк. Возможно, у него имеются некоторые комплексы и проблемы с социальной области.

Проблема лишнего веса – одна из главных проблем для здоровья человечества в современном мире. Однако, как ни странно, существует и совсем противоположная проблема – многие люди испытывают недостаток веса, что также очень вредно и приводит к самым разным заболеваниям. Считается, что в основном с нехваткой веса сталкиваются в подростковом возрасте, когда в организме происходят гормональные изменения. Однако и в более старшем возрасте достаточно многие люди хотели бы найти ответ на вопрос: как правильно питаться, чтобы набрать вес.

Те, кто не может похвастаться пышными формами, хотят  набрать дополнительные килограммы, чтобы выглядеть красивее и здоровее. Конечно, чтобы выяснить причины недостатка веса, желательно обратиться к врачу – возможно, это связано с нарушением работы щитовидной железы или сложности с функционированием кишечника. Тем не менее, есть определенные правила, соблюдение которых позволит достаточно быстро добрать нужные килограммы, не причиняя вреда своему организму.
5 советов как правильно питаться, чтобы набрать вес

Как правильно питаться, чтобы набрать вес

Ценности в фаст-фуде мало

1. Сразу нужно сказать – что ни в коем случае нельзя отказываться от здоровой пищи в пользу фаст-фуда, который считается основным источником бед для тех, кто страдает ожирением. Такая пища не столько добавит килограммы, сколько нанесет вред пищевому тракту организма. Ценности в «быстрой» еде мало, а вот приобретение гастрита, несварения желудка, колита или даже язвы вам обеспечено. К тому же такая еда вредна еще и для наших сосудов и сердца.

2. Нужно просто питаться, соблюдая правильный режим и насыщая организм теми веществами, которые и работают на набор дополнительного веса. Правильно составленное меню, основанное на правилах рационального питания поможет вам добиться цели и не испортить желудок.

3. Первым делом стоит забыть о редких, но обильных приемах пищи. Необходимо перейти на дробное питание – 5-6 раз в день приблизительно через каждые три часа. Между традиционными завтраком, обедом и ужином обязательно стоит устраивать перекусы – для этого лучше всего подойдут сухофрукты, яблоки, орехи, печенье.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес

Как набрать вес?

4. Для того, чтобы набрать вес, в первую очередь нужно насытить организм калориями. Определите, какие продукты наиболее калорийны, и отдайте им свое предпочтение при выборе пищи. Количество потребляемых калорий вместе с пищей должно превышать количество расходуемых – только так можно добиться роста массы тела.

5. В то же время количество потребляемых калорий должно соответствовать индивидуальному состоянию организма — скорости метаболизма, уровня физической активности, возраста, да и вообще общего состояния здоровья. Врач поможет вам выбрать оптимальное количество калорий, однако вы и сами наверняка знаете, насколько быстро пища перерабатывается в вашем организме, и если скорость такой переработки высока – количество потребляемых калорий необходимо будет увеличить.
Основные составляющие правильного питания для увеличения веса
Белки

Белок – один из основных строителей мышечной массы. Он состоит из аминокислот, которые постоянно требуются организму. В случае их недостатка, организм начнет расщеплять мышечные ткани в их поиске. Таким образом аминокислоты, содержащиеся в белке, способствуют добавлению веса за счет роста мышечной ткани. Чаще всего белок организм получает из таких продуктов как, мясо, птица, молочные продукты, яйца и соевые продукты.
Углеводы

Как правильно питаться, чтобы набрать вес

Составляющие правильного питания

Углеводы не только обеспечивают человека энергией, но и способствуют стабильному набору веса. Лучше всего углеводы потреблять из такой пищи как картофель, коричневый рис, свежие и сухие фрукты, и разного рода цельнозерновые продукты. И не увлекайтесь сахаром, выпечкой и конфетами – содержащиеся в них углеводы не принесут особой пользы организму.
Жиры

Жиры – самый продуктивный элемент для набора веса. В одном грамме жира в несколько раз больше калорий, чем в грамме белков или углеводов. Однако эти жиры должны быть полезными — мононенасыщенными, которые содержатся, например, в оливковом масле и авокадо, и полиненасыщенными, которые, в основном, встречаются в жирной рыбе, подсолнечном масле, печени трески и в некоторых орехах. Таким образом, чтобы набрать вес, вам желательно увеличить присутствие в вашем рационе растительных масел и рыбы, особенно скумбрии, лосося и тунца.
Правильное питание и физические нагрузки

Правильное питание и физические нагрузки

Однако просто набрать вес за счет увеличения питания – не совсем правильный путь для того, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Обязательно сочетайте правильное питание с физическими нагрузками.

Увеличивать массу телу нужно за счет мускулатуры. Тренировки ускоряют обмен веществ за счет стимуляции метаболизма. Нагрузка на мышцы способствует росту мышечной массы, а также аппетиту, что является важным элементом для всего процесса набора веса.

Однако в этом случае старайтесь, чтобы физические нагрузки должны быть интенсивными, но не продолжительными, и обязательно давайте организму возможность полноценно восстановиться.

Итак, поняв, как правильно питаться, чтобы набрать вес, можно приступать к составлению своего рациона и продумыванию меню. Совмещая правильное питание с физическими нагрузками, вы достаточно скоро почувствуете, что ваш вес начал увеличиваться.

Однако все эти эксперименты со своей фигурой темным отпечатком отразились на моем лице. Я, сама того не замечая, стала худеть в лице, что не входило в мои планы, поскольку при моем длинном носе овальная форма лица просто противопоказана, иначе я становлюсь похожа на бабу Ягу в исполнении Миляра.

Похудеть мне удалось, но теперь меня волновал другой не менее важный вопрос, а как поправиться на лицо. Сразу скажу, что сделать это очень сложно, поскольку мало того что это занятие занимает длительный период времени, так еще и требует постоянного ухода за кожей и отказа от всех вредных привычек. Для себя я нашла идеальный вариант, как худеть в талии, но поправляться на лицо. 

Прежде всего, я стала меньше нервничать и сократила лимит выкуренных сигарет за день с 10 до 2 штук, но это только начало. После этого я начала придерживаться диеты Дюкана, которая предусматривает обогащение организма протеинами, ведь аминокислоты – это то, что просто необходимо худому лицу.  Мало того, что их потребление сделало мое лицо более круглым, так еще и исчезли лишние килограммы в талии и бедрах.

Конечно, я также не забываю о регулярном уходе за кожей лица, который помогает не столько поправиться, сколько иметь свежий внешний вид с естественным румянцем.  Конечно, стать круглолицей матрешкой мне так и не удалось, но через месяц моей диеты я заметила, что, несмотря на исчезновение 6 кг, лицо вовсе не стало худым, мне даже показалось, что оно немного поправилось. Причем так показалось не только мне, поэтому всем рекомендую мой способ, ведь протеин, ежедневный уход за кожей и правильный образ жизни способны действительно творить чудеса с внешностью. Я довольна!

1
Чаще всего резко худеют люди, которые имеют сахарный диабет формы 1. В этом случае клетки организма не получают достаточное количество инсулина: хотя в крови уровень глюкозы может быть высоким, но эта глюкоза не поступает в клетку, а вместо этого выводится вместе с мочой из организма. В результате человек резко худеет. Но бывает, что похудение сопровождает и диабет формы 2. Чтобы принимать какие-то меры для изменения веса, сначала определите, какой диабет у вас, проконсультируйтесь с медиками. Прислушайтесь к советам эндокринолога: он даст все необходимые рекомендации о режиме питания и составе продуктов. Вам следует научиться управлять уровнем сахара в организме.
2
Постарайтесь, чтобы ваш организм получал инсулин в таком количестве, которое ему необходимо. В тяжелых случаях вам назначат полноценную диету с повышенным количеством калорий.
3
Составьте для себя четкий список продуктов питания, разделив их условно на три части: одна часть – продукты важные и нужные, другая – есть можно, но в ограниченном количестве, и третья – никогда не есть. Вы увидите, что первый список – довольно внушительный.
4
Свойства отдельных продуктов похожи на свойства инсулина, а значит, они могут быть необходимыми компонентами вашего рациона. Употребляйте в пищу чеснок, сою, зеленые сырые овощи, брюссельскую капусту, проросшие ростки пшеницы, льняное масло. Истощенным людям с недостатком инсулина рекомендуется есть натуральный мед – источник многих полезных веществ, а также пить козье молоко. Постарайтесь понять, как именно влияют продукты питания различных групп на ваше состояние. Важный шаг на пути к излечению – хорошая информированность.
5
Принимайте пищу почаще, лучше по пять или шесть раз в день. Разнообразьте свое питание.
6
Учтите, что вам необходим правильно составленный режим питания. Постарайтесь ежедневно составлять меню, учитывая процентное соотношение жиров, белков и углеводов и калорийность вашей пищи. В вашем рационе приблизительно треть должны составлять жиры, около 20% - белки, остальную часть – углеводы. Если резко снижен вес, вам придется повысить суточную калорийность. Кроме того, распределите углеводную нагрузку так, чтобы она была равномерной в течение дня.

Как набрать весОжирение и лишний вес, ставшие в современном обществе глобальной проблемой, заставляют женщин постоянно думать о похудении. Однако в некоторых случаях проблемой становится не избыточный, а, наоборот, недостаточный вес. Некоторые люди слишком худые от природы и пытаются набрать вес, другие же сталкиваются с проблемой недостаточного веса в результате пищевых расстройств или потери аппетита ввиду некоторых заболеваний. На аппетит влияет и возраст – с возрастом человек частично утрачивает способность различать запахи и вкусы.

Для чего людям набирать вес

Некоторые женщины изначально имеют низкий вес. Часто это связано с семейными особенностями обмена веществ, но иногда является и следствием нарушений в организме. Так, снижение веса может быть следствием повышенной функции щитовидной железы – это способствует ускорению обменных процессов. Иногда беспричинное снижение веса является признаком медленно развивающейся и пока никак себя не проявляющей злокачественной опухоли – на первом этапе своего развития она способствует изменению углеводного обмена, что и вызывает снижение веса.

Часто причиной быстрого похудания бывают стрессы или повышенные нагрузки и требования на работе и дома, в этом случае снижение веса обычно сочетается с развитием невроза.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

В любом случае, перед тем, как начать набор веса, нужно проверить состояние своего здоровья, ведь может статься, что прибавка в весе будет стимулировать развитие каких-то патологических процессов.

Обязательно нужно будет проверить работу желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы, ведь диета для набора веса даст повышенную нагрузку на все органы пищеварения.

Принципы набора веса

Набирать вес необходимо с подсчета калорий – нужно подсчитать, сколько калорий вы употребляете ежедневно и сколько калорий требуется в день для того, чтобы увеличить массу тела. Чтобы немного пополнеть, необходимо увеличить количество калорий – например, больше есть или выбирать высококалорийные продукты. При этом стоит учесть, что вредная высококалорийная пища набрать «здоровый» вес не поможет – вместо фаст-фуда необходимо включить в рацион полезные высококалорийные продукты. В их числе – орехи, оливки, авокадо, бобовые. Кроме того, можно увеличить содержание в рационе молочных продуктов с высокой жирностью, мяса, птицы, морепродуктов. А для того, чтобы разнообразить вкус и запах блюд, пригодятся различные пряности и травы.

Поскольку основная цель – это увеличение числа калорий, можно либо остановиться на новых, более калорийных блюдах, либо же увеличить размер порций любимых блюд. Если вы не привыкли есть много, попробуйте увеличить число приемов пищи, а между основными приемами пищи не забывайте о перекусах. Если же вы предпочитаете есть строго три раза в день, увеличьте размер порций.

Для того, чтобы быстро набрать вес, рацион должен бать сбалансированным и включать необходимый объем протеинов, углеводов и жиров. Основные источники протеина – мясо, птица, рыба, морепродукты, чечевица, тофу, которые хорошо сочетаются с зелеными и цветными овощами. В качестве гарнира подойдут продукты с высоким содержанием крахмала – например, картофель, сладкая кукуруза, рис, макаронные изделия, выступающие основными источниками углеводов. Немного калорий можно добавить и за счет разнообразных соусов, оливкового масла, сыра, сливочного масла.

Если вы предпочитаете перекусывать в течение дня, выбирайте высококалорийные продукты, которые обеспечат необходимую энергию – например, смеси сухофруктов, орехов и семян. Кроме того, стоит учесть, что густые супы обычно более калорийны, чем процеженные бульоны. А сделать густой суп более калорийным поможет ложка сухого молока.

Пищевые добавки и физические упражнения

как набрать вес за ограниченное время

Очень часто, пытаясь набрать вес, люди обращаются к разнообразным пищевым добавкам и смесям, предназначенным специально для бодибилдинга и обещающим быстрое увеличение мышечной массы. Специалисты употреблять такие добавки самостоятельно не рекомендуют – во многих таких продуктах содержатся ингредиенты, которые могут оказаться вредными для здоровья. Если простое увеличение ежедневного количества калорий не помогает набрать вес, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как принимать протеиновые смеси или пищевые добавки.

Некоторые виды физических упражнений – например, комплекс упражнений с гантелями – способствуют увеличению мышечной массы, что, в свою очередь, ведет к увеличению массы тела в целом. Аэробные нагрузки – например, бег или езда на велотренажере – лучше подходят для борьбы с лишним весом, а постоянные аэробные упражнения заставят потерять еще больший вес. Упражнения на выносливость можно выполнять не только в тренажерном зале или фитнес-клубе, но и дома.

Основой быстрого набора веса является правильно составленный рацион. Но стоит помнить, что очень быстрый набор веса может негативно отразиться на здоровье, так как организм при этом испытает сильный стресс.

Чем опасна недостаточность веса

Давно известно, что полнота отрицательно сказывается на здоровье человека, а как обстоит дело с чрезмерной худобой, вредна ли она?

Излишняя худоба может привести к значительным проблемам со здоровьем.

    Остеопороз – заболевание, связанное с хрупкостью костной ткани, происходит из-за того, что кости у худых людей испытывают малую весовую нагрузку, вследствие чего костная ткань не достаточно развита.
    Ослабление иммунитета.
    Выпадение волос - волосы практически полностью состоят из кератина, богатого различными микроэлементами (медью, железом, марганцем, хромом, цинком) и витаминами (А, В, Р, С, Т), и если какого-то из этих веществ не достает, то это и приводит к потере волос.
    Анемия.
    Гормональные сбои. Они происходят из-за дефицита половых гормонов.
    Ученые доказали, что люди с дефицитом веса больше остальных подвержены приступам депрессии.

Как набрать вес за ограниченное время

Чтобы набрать вес за ограниченное время, в первую очередь нужно пройти медицинское обследование. Ведь если излишняя худоба является результатом какого-либо заболевания, то никому не удастся исправить эту ситуацию путем поглощения в огромных количествах высококалорийной пищи.

Если же со здоровьем все в порядке, тогда нужно составить новый рацион, в котором будут в правильной пропорции белки, жиры и углеводы. Однако впадать в крайности и употреблять много жирной пищи тоже не нужно - еда должна быть сбалансированной.

Примерное меню

Утром - перловая или овсяная каша на молоке. Именно они содержат все те питательные вещества, которые необходимы для наращивания жировой и мышечной ткани. Кроме каши для завтрака подойдет стакан чая с сахаром и бутерброд со сливочным маслом и твердым сыром.

    Спустя два часа нужно перекусить творогом и выпить фруктовый сок или компот.
    Еще через два часа - банан или любой другой фрукт.
    По прошествии еще двух часов обед. На обед прекрасным вариантом будет тарелка борща, картофельное пюре с котлетой, а на десерт – чай со сладкой булочкой или пирожным.
    Спустя два часа после обеда снова нужно съесть какой-нибудь фрукт.
    Еще через два часа после этого – салат из сырых овощей и сладкий чай.
    Через два часа – на ужин – запеченное мясо с сыром и майонезом, а на гарнир – макароны.
    И еще через два часа, перед сном – стакан кефира.

Для того, чтобы калории превращались не в жир, а в мышечную массу, нужно примерно два-три раза в неделю посещать спортзал.

Миллионы полных людей, вынужденных сидеть на диетах и посвящать свое свободное время усиленным тренировкам, завидуют обладателям худощавого телосложения. Действительно, какие у них могут быть проблемы: целлюлит практически отсутствует, складок на животе нет, есть можно все, что душе угодно, не опасаясь, что лишние калории отложатся «мертвым грузом» в проблемных местах. Но на самом деле чрезмерная худоба – это такая же патология, как и избыточные килограммы. И потому вопрос о том, как набрать вес за короткий срок остается актуальным не только для спортсменов-«силовиков», но и для тех. кто весьма далек от спорта.

Недостаток веса особенно серьезные проблемы приносит женщинам. Если у представительницы прекрасного пола он на десять-пятнадцать килограммов ниже нормы, то велик риск прекращения менструаций и развития бесплодия. Дистрофичных мужчин тоже никто не считает здоровыми и красивыми: как известно, недобор веса может стать причиной отсрочки от армии.

Стратегии быстрого набора веса

Собственно, стратегия, способствующая быстрому набору веса, всего одна, но в ней два важных направления. Во-первых, увеличивается калорийность питания, и, во-вторых, разрабатываются специальные комплексы упражнений, направленные на интенсивное наращивание мышечной массы. Вес тела поддерживается на необходимом уровне за счет того, что удается адаптировать организм к регулярному потреблению определенного количества калорий. Этот принцип одинаково работает и при необходимости сбросить вес, и при необходимости его набрать. С увеличением количества потребляемых калорий вес тела тоже будет расти.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

Но для того, чтобы дополнительные порции пищи принесли ощутимую пользу, а не реальный вред, принимать их нужно правильно. Главная заповедь «диеты» для быстрого набора веса заключается в том, чтобы есть как можно чаще. Если даже человек привык завтракать, обедать и ужинать в определенные часы, что само по себе уже является большим плюсом, то ему необходимо ввести и такие приемы пищи, как второй завтрак и полдник. А профессиональные бодибилдеры, например, целенаправленно работая над увеличением массы своего тела, принимают пищу вплоть до восьми раз в сутки. Есть специальное спортивное питание, обогащенное белками, углеводами, протеинами и другими полезными веществами, которое способствует быстрому наращиванию дополнительной мышечной массы. Но оно дает желаемый эффект лишь тогда, когда дополняется интенсивными тренировками.

Как правильно составить меню?

Основную часть рациона людей, стремящихся набрать вес за короткий срок, должны составлять продукты, богатые белками и углеводами. Лучшими источниками белков по праву считаются мясо, рыба и яйца. Предпочтительнее всего куриное мясо – оно имеет очень нежную текстуру и за счет этого легко усваивается, а его белок способствует формированию красивого мышечного рельефа. Тем, кто страдает анорексией или просто хочет довести вес до нормы, врачи рекомендуют буквально ежедневно включать в рацион творог с высоким процентом жирности, а также жирное молоко, кефир, ряженку. Есть даже такой специальный лечебный напиток - белковый коктейль. Его готовят из пачки творога разведенного в стакане сливок вместе с парой столовых ложек варенья или меда.

Особое внимание следует уделить жирам растительного происхождения. В частности, для заправки салатов великолепно подойдут подсолнечное, соевое или оливковое масло. В них содержится довольно приличное количество витамина Е, потребление которого благотворно сказывается не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности. Как известно, именно витамин Е называют витамином красоты.

Но для того, чтобы организм за короткий срок «оброс» необходимым количеством жировой ткани, одних белков недостаточно – нужны еще и углеводы. И потому людям, желающим как можно скорее поправиться, можно смело включать в свой рацион белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости – это полным людям вредно есть такие продукты, а худощавым – очень даже полезно. Кроме того, в рационе обязательно должно быть сбалансировано содержание витаминов и минеральных веществ. Желательно обратиться к врачу, который поможет подобрать наиболее подходящие в вашем случае витаминно-минеральные комплексы.

Также рекомендуется пить больше жидкости - примерно два-три литра в день. в это количество могут быть включены могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода. А еще желательно регулярно посещать фитнес-клуб или заниматься дома, уделяя особенное внимание упражнениям для развития рук и ног.
Читать дальше → В домашних условиях

Сейчас многие мужчины хотят набрать мышечный вес, в особенности из-за недостатка массы страдают подростки. В первую очередь для того, чтобы набрать вес, мужчине необходим полноценный сон. Во-вторых, нужно профессионально построить тренировочный процесс, ну и конечно, не обойтись без правильного режима питания.

Правильное питание

Каждому, кто хочет поправиться, непременно нужно увеличивать количество потребляемой пищи и потреблять более калорийные продукты. Рацион для набора веса должен включать в себя белки, жиры и углеводы в правильной пропорции. Кроме этого, ежедневно нужно будет выпивать не менее двух литров жидкости. А перед сном не обойтись без порции белкового коктейля. Можно дополнительно принимать спортивные пищевые добавки, аминокислоты и Л-глютамин.

Однако резко повышать количество потребляемой пищи все же не стоит, чтобы не травмировать организм. Кроме того, это может вызвать отвращение к еде и психологический отказ от нее. Лучше всего увеличивать объем потребляемой пищи постепенно, прибавляя каждый день по 200 калорий к привычному меню.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

Специальное меню для мужчин для набора веса

    Завтрак: тушеная картошка с мясом, кофе с молоком и булочка с маслом.
    В качестве второго завтрака для мужчин идеальными будут овсяные хлопья, залитые молоком, с добавлением сухофруктов.
    На обед - гороховый суп, овощной салат с добавлением майонеза, а на десерт – чай с пирожным или сладкой булочкой.
    На полдник – салат из бананов, киви, авокадо и фруктового йогурта.
    На ужин подойдет рисовая каша, гуляш из печенки, сладкий чай и булочка с маслом и сыром.

Но на этом меню зацикливаться не стоит, ведь еда для набора веса должна быть разнообразной. Можно самостоятельно составлять варианты меню, придерживаясь основных правил диеты для быстрого набора веса. К ним относятся: выбор высококалорийных продуктов и регулярные приемы пищи.

Тренировки для набора веса

Набрать вес мужчине помогут правильно подобранные тренироваки, которые нужно проводить не чаще, чем три раза в неделю. Причем длительностью эти тренировки должны быть примерно по 40-45 минут.

Упражнения на ноги:

    Упражнение «Приседания Гаккеншмидта». Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, а штангу держать за спиной в прямых руках, хват должен быть узким. Приседайте на корточки на носках, наклоняясь вперед, ноги при этом можно разводить в стороны. Выполнять его нужно 4 подхода по 10 повторений.
    Упражнение «Сиси-приседания». Встать прямо, взяться за что-нибудь для того, чтобы удерживать равновесие, затем медленно опуститься на колени таким образом, чтобы торс и бедра были на 1 линии, после этого взять на грудь блин от штанги, а придерживаться в это время одной рукой. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
    Упражнение «Мертвые тяги штанги на прямых ногах». Встать прямо, держа штангу в прямых руках, наклониться вперед, не сгибая ноги в коленях, штанга должна идти вдоль ног вниз, а спина – быть прямой. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Упражнения на плечевой пояс и грудь:

    Разводки гантелей лежа. Выполнять его нужно 4 подхода по 10 повторений.
    Жим штанги или гантелей с груди. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
    Подъемы на бицепсы гантелей или штанги. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
    Подтягивания хватом снизу на турнике.

Упражнения на мышцы спины:

    Подтягивания широким хватом на турнике.
    Тяга штанги в наклоне к поясу.
    Наклоны вперед со штангой на плечах.

Читать дальше → За неделю

Дефицит веса для девушек опасен не меньше, чем ожирение. Это может повлиять на нарушения в работе жизненно важных функций. Чрезмерная худоба может вызвать сбой менструального цикла, а затем и вовсе привести к прекращению менструаций, что в свою очередь может стать причиной бесплодия.

Наиболее он опасен для детей и подростков, то есть тогда, когда еще идет формирование внутренних органов.

Недостаток веса может быть связан с неправильным питанием и недостаточной для работы организма калорийностью, плохой усвояемостью пищи в кишечнике, нарушением работы поджелудочной железы.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

Однако набрать вес девушке можно за счет правильно составленного рациона, соблюдения нескольких несложных правил и регулярных тренировок.

Основные правила

    Откажитесь от вредных привычек, они и так наносят организму вред, а при желании поправиться – тем более.
    Во время еды пищу надо тщательно пережевывать, чтобы организм не тратил много энергии на ее дополнительную переработку, и она быстрее усваивалась.
    В пищу лучше либо совсем не употреблять, либо снизить до минимума потребление высококалорийных продуктов, которые имеют низкую питательную ценность.
    Необходимо нормализовать свой отдых и сон. Старайтесь не тренироваться более трех раз в неделю - мышечная масса растет не во время занятий спортом, а в перерывах между ними. Поэтому для быстрого набора веса спите по 8 часов в сутки и избегайте стрессовых ситуаций.
    Сходите на прием к врачу - он порекомендует препараты для улучшения пищеварения.
    И последнее, но не по значению – старайтесь совсем не употреблять в пищу фастфуд.

Рацион для набора веса

Что отличает рацион тех, кто хочет набрать вес от рациона тех, кто хочет его сбросить? Конечно же, калорийность питания - в рационе должны быть только высококалорийные продукты. Но вместе с тем пища должна быть правильной и полезной.

В рационе должны присутствовать следующие продукты: различные каши, хлеб грубого помола, рыба, мясо, творог, кефир, ряженка, жирное молоко, яйца, сырые фрукты и овощи, семечки, фруктовые и овощные соки, макаронные изделия, картофель, мед, орехи. При этом употребляйте много жидкости.

Есть необходимо примерно 5-6 раз в день, причем через одинаковые промежутки времени.

Примерное меню

Перед приемами пищи нужно выпить любой натуральный сок. А после еды лучше всего немного отдохнуть, полежать.

    Завтрак - большая тарелка овсянки с медом, орехами и сухофруктами, бутерброд с маслом и твердым сыром, чашка какао.
    На второй завтрак подойдет бутерброд с вареной колбасой, овощной или фруктовый сок либо питьевой йогурт.
    На обед лучше будет съесть тарелку густого наваристого супа, рыбу или мясо с каким-то гарниром (картофельным пюре или макаронами), салат из свежих овощей, кофе со сливками и какую-нибудь булочку.
    На полдник - овощной салатик и стакан питьевого йогурта.
    На ужин - омлет с ветчиной и помидорами и стакан жирного молока.

Перед сном специалисты рекомендуют тем, кто хочет набрать вес, съедать какой-нибудь фрукт. Это может быть, например, груша, апельсин или яблоко.

Физические нагрузки

В спортзал нужно ходить не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто хочет поправиться. Различие только в упражнениях. Худые девушки, как правило, страдают из-за своих тонких рук и ног. Поэтому им в первую очередь нужно выполнять упражнения для мышц рук и ног: жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, катание на велосипеде (или велотренажере), плавание и прочие.
Читать дальше → Мышечный вес

Основные принципы

Некоторым кажется, что проблема набора веса сегодня не стоит, но это совсем не так: несмотря на то, что большинство людей красоту и здоровье ассоциируют сегодня с избавлением от лишнего веса, некоторые женщины все же хотели бы поправиться и выглядеть более женственно. Ну а мужчины, чтобы выглядеть более мужественно, наращивают мышечную массу.

Самым главным принципом является потребление такого количества продуктов, которое покроет все энергетические и пластические потребности организма, после чего в запасе останутся белки для наращивания мышц и энергетические материалы, которые откладываются организмом про запас. То есть человек должен потреблять с пищей больше калорий, чем расходует.

Второй принцип: для того, чтобы обмен веществ работал правильно, пища должна быть разнообразной. В состав ее должно входить достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кроме того, в пище должно содержаться много витаминов и минеральных веществ – они необходимы для правильного протекания обменных процессов.

Мужчины так не поступают!

Как лучшему мужчине стать еще лучше?

Наконец, для того, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт большим объемом пищи, есть нужно чаще (до 5–6 раз в день) и не слишком большими порциями. Так пища лучше усваивается и исключается перегрузка ЖКТ, которая может со временем перейти в какое-либо заболевание.

Мужчины и женщины обычно имеют разные цели, когда хотят набрать вес. Мужчины хотят нарастить мышцы, поэтому им следует употреблять в пищу больше животного и растительного белка. Чтобы одновременно не откладывался жир, следует употреблять нежирное мясо и забыть о сладостях и сдобе. А женщины, напротив, мечтают о женственных формах, пластическим материалом в этом случае является жир.

Питание для набора веса за счет мышечной массы (мужской вариант)

Одно только питание в наборе мышечной массы не поможет: объем мышц (соответственно и вес) наращивается в процессе спортивных тренировок. Но чтобы они были эффективными, требуется специальная диета.

Половину суточного рациона мужчины, наращивающего мышечную массу, должны составлять сложные углеводы – овощи, фрукты, каши, хлеб грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов. Треть рациона – это белковая пища – нежирное мясо, рыба, яйца, творог, твердые нежирные сорта сыра, кисломолочные продукты. Источником растительного белка могут быть орехи, фасоль, горох, соя. Количество жиров должно быть немного меньше нормы, около 15%. В основном это растительные жиры, так как животные жиры поступают в организм с мясом и молочными продуктами (даже если они нежирные, там всегда содержатся жиры).

Для того чтобы съеденное (овощи, каши, макароны) пошло на пользу и из него образовалось дополнительное количество энергии, через два часа после приема пищи нужно провести занятие в тренажерном зале или спортивную тренировку. Такая «заправка» позволяет энергично провести тренировку. Через 30 минут после спортивных занятий нужно основательно поесть. В пище должно присутствовать мясо или рыба, а также овощи или каши – это позволит организму строить новые белки для наращивания мышечной массы.

Питание для набора веса за счет жировой массы (женский вариант)

Для того, чтобы достигнуть оптимальных форм фигуры, вовсе не нужно постоянно переедать – этим невозможно достигнуть цели, так как высокие нагрузки на ЖКТ снижают усвоение питательных веществ, а длительная перегрузка ведет к нарушению работы органов пищеварения.

В рацион питания женщины, которая хочет поправиться, должно входить мясо (не обязательно слишком жирное, в любом мясе содержится животный жир), рыба (особенно полезна жирная морская рыба), жирные молочные продукты (кисломолочные, творог, жирные сорта сыра), яйца. Для того чтобы обмен веществ был правильным и жиры не расходовались на получение энергии, а также в качестве источника витаминов и минеральных веществ в рационно должны входить овощи, каши, фрукты, ягоды. А вот сладостей слишком много употреблять не стоит.

Питание должно быть дробным и из рациона лучше исключить жареные блюда – нагрузка на органы пищеварения и так высокая.

Ведь именно из-за плохого переваривания пищи и недостатка ферментов и происходит потеря веса у больного.

Но на этом проблемы страдающего панкреатитом не заканчиваются: восполнить потерянную массу быстро точно не получится из-за накладываемых недугом ограничений в питании. Так, категорически возбраняется употребление сладкого и соленого, алкоголя и жирных блюд – всего того, что позволяет быстро набрать недостающие килограммы. Кроме того, страдая панкреатитом, для набора утраченного веса нужно абсолютно исключить из своего рациона все продукты питания, которые вызывают или обостряют воспалительный процесс в поджелудочной железе (газированные сладкие напитки, кофеин, копчености, различные соленья, продукты с высоким содержанием холестерина).

Поправиться и набрать вес при панкреатите будет трудно, но все же это возможно. Главное – понять, что вес придет не оттого, что вы будете есть много, а оттого, что вы нормализуете обменные процессы в организме. Потому как только до конца переваренная пища может полностью усвоиться организмом, а для этого нужно обеспечить щадящий режим работы поджелудочной железы: приемы пищи осуществлять не реже 5-6 раз в день и обязательно мелкими порциями, исключить потенциально опасные продукты и пр.

Для скорейшего набора веса при панкреатите нужно ограничить себя в употреблении мясных бульонов, капусты, а также овощей и фруктов в непротертом виде. Этим вы обеспечите своей пищеварительной системе и поджелудочной железе ощущение легкости, что приведет к более качественному перевариванию и усвоению потребляемой пищи, вследствие отсутствия чувства голода и постоянных перееданий.

Для того чтобы быстрее поправиться и набрать вес можно также попробовать немного повысить калорийность своего питания за счет увеличения количества съедаемого натурального белка (животного), который содержится в нежирном мясе и мясе птицы. Таким образом, вы гарантированно обеспечите себя нужным количеством строительного материала для формирования клеток тела и скорого набора желаемой массы тела.

Однако не стоит экспериментировать с организмом, не являясь специалистом, ведь таким образом можно нанести вред здоровью и обострить течение заболевания. Прежде чем предпринять какой-либо шаг, обсудите его с вашим лечащим врачом! Так набрать недостающие килограммы и поправиться получится без ущерба для здоровья.

Эту причину я ставлю на последнее место не потому, что она самая маловажная, а наоборот, потому что и стресс, и потеря аппетита могут быть тесно связаны с нарушениями здоровья. Стресс при этом может быть как причиной, так и следствием какого-либо расстройства - такой вот получается замкнутый круг. Различные заболевания, как явные, так и скрытые, очень часто бывают причиной снижения веса.

Если ваше телосложение не имеет генетических корней, не исключен такой вариант, как болезнь. С этим обязательно надо разобраться. Люди часто худеют даже при гриппе или любом другом инфекционном заболевании, потому что организм отказывается принимать пищу. Однако бывают и более серьезные случаи, например, гормональные нарушения, паразиты, опухоли…

Если вы обнаружили у себя потерю веса, то прежде всего необходимо выяснить, не связано ли это с каким-либо заболеванием. Поэтому и при потере аппетита, и при потере веса правильнее всего будет посоветоваться со своим врачом.
Причиной потери веса может быть болезнь

Самые частые причины потери веса, связанные с заболеваниями:

    Различные эндокринные нарушения, гормональный дисбаланс:
    - тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы);
    - феохромоцитома (заболевание надпочечников).
    Потеря питательных веществ:
    - сахарный диабет;
    - синдромы нарушенного всасывания.
    Недоедание
    - злокачественные опухоли;
    - инфекционные заболевания (ВИЧ, туберкулез и другие);
    - гиперкальциемия (злокачественные новообразования, гиперпаратиреоз, саркоидоз);
    - хроническая почечная недостаточность;
    - нарушение проходимости ЖКТ;
    - нервная анорексия;
    - первичная и вторичная надпочечниковая недостаточность;
    - болезнь Аддисона-Бирмера;
    - болезньАльцгеймера;
    - депрессия.

1. Скорость основного обмена регулируется различными гормонами, вырабатываемыми щитовидной железой, гипофизом и надпочечниками.

Недостаточное или избыточное производство гормонов щитовидной железы, таких как тироксин и трийодтиронин, вызывает изменение скорости обмена веществ и колебания массы тела. При гипотиреозе (недостаточности щитовидной железы) скорость обмена уменьшается, а вес прибавляется. При гипертиреозе, соответственно, наоборот.

2. Недостаточный вес, особенно при резком снижении, может быть признаком онкозаболевания! Необходимо пройти обследование и сделать соответ-ствующие анализы.

Особенно часто потеря веса отмечается при злокачественных новообразованиях ЖКТ, поджелудочной железы и печени. На ранней стадии развития туберкулеза, грибковых инфекций, инфекционного эндокардита, вирусных гепатитов, и при ВИЧ-инфекции до развития СПИДа потеря веса может быть единственным сигналом о заболевании.

3. Ситуация, когда повышенному аппетиту сопутствует потеря веса, чаще всего бывает при сахарном диабете, тиреотоксикозе и различных нарушениях всасывания. При лейкозах, лимфоме и лимфогранулематозе тоже иногда отмечается потеря веса при нормальном или даже повышенном аппетите.

4. Паразитарные заболевания также могут приводить как к увеличению, так и к потере веса. В частности, лямблиоз часто приводит к потере аппетита.

Причины потери веса до сих пор как следует не изучены, а в проведенных исследованиях принимало участие слишком мало больных, поэтому все их результаты следует считать предположительными. Самыми вероятными диагнозами у молодых людей являются сахарный диабет, тиреотоксикоз, нервная анорексия и инфекционные заболевания, особенно ВИЧ-инфекция. Значительная потеря веса у пожилых чаще всего бывает из-за злокачественных новообразований, а также психических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и депрессия.

Потеря веса вследствие снижения аппетита может происходить также при хроническом обструктивном заболевании легких, сердечной недостаточности, хроническом гепатите и циррозе печени, а также при неврологических заболеваниях, например, болезни Паркинсона. Причиной потери веса может быть также диарея, которая обычно возникает при кишечных инфекциях, а также может возникать при стрессах, волнениях или быть побочным эффектом определенных лекарств.

Недостаток веса может быть связан также с состоянием позвоночника. Если позвоночник искривлен в области, которая связана с желудочно-кишечным трактом (например, смешение 6, 7 позвонков в грудном отделе), это тоже может помешать вам набрать вес.

Наконец, некоторые вредные привычки, такие как курение, тоже могут ускорять метаболизм и приводить к снижению веса, не говоря уже о прямом вреде здоровью. Наркотики также стимулируют обмен, к тому же они подавляют аппетит. При их длительном приеме возникает болезненная худоба, не говоря уже о других печальных последствиях для здоровья.

Неумеренное потребление кофеина (чай, кофе) также может стать причиной снижения веса. Медики обратили внимание на то, что пациенты, принимающие наркотические препараты для лечения бронхиальной астмы, содержащие эфедрин и кофеин, быстро теряют в весе, вследствие чего в Европе в последние годы распространились средства для похудения, содержащие эти вещества.

Кстати, если в чашке натурального кофе содержится 60-120 мг кофеина, то в черном чае - 45 милиграммов, ненамного меньше. Вот зеленый чай значительно беднее кофеином - только 20 мг.

Поскольку спектр возможных причин потери веса достаточно широк, стоит проконсультироваться у нескольких специалистов - терапевта, эндокринолога, диетолога, - особенно если у вас пропал здоровый аппетит. Многие заболевания, приводящие к потере веса, могут долгое время протекать скрыто.

Что следует проверить:

    - функцию щитовидной железы - сделать УЗИ и анализ на гормоны;
    - работу ЖКТ - сделать УЗИ органов брюшной полости, по возможности также ФГДС на предмет атрофического гастрита;
    - сдать анализы кала (копрограмма, анализ кала на яйца глистов, анализ кала на дисбактериоз;
    - сделать флюорографию;
    - сделать анализ крови (общий, СОЭ, лейкоцитарная формула).

Врач вам скажет, может ли недостаток веса быть вызван заболеванием, при удаче даже проконсультирует насчет программы набора веса. А если его консультация по набору веса окажется к тому же и грамотной, то считайте, что вам повезло!

Если у вас не обнаружили никаких патологий, тогда можно говорить о правильном питании и режиме вашей жизни. Без выяснения причины недостаточного веса изменить ситуацию очень сложно. Поправляйтесь только с учетом всех возможных причин недостаточного веса!

Только полноценное здоровое питание способствует хорошему усвоению организмом питательных веществ, а значит, и набору веса. При этом калорийность пищи должна быть достаточно высокой. Чтобы вы не ели, если калорийность пищи будет меньше необходимого, вам никогда не поправиться.

Вроде бы и не поспоришь с этим утверждением, вот только где критерий этого самого необходимого? Нормы суточного расхода энергии и в покое, и при различных видах деятельности всем известны, однако не всегда количество потребляемой вами пищи переходит в качество - в том числе в эти самые необходимые вам калории. И то, что вы получите на вашем калькуляторе калорийности рациона, совсем не означает, что все эти калории поступят к вам в плоть и кровь. Почему?
Не всегда количество потребляемой вами пищи переходит в качество

Да потому, что, в зависимости от качества вашей пищи и состояния вашего ЖКТ, во-первых, часть пищи может не перевариться и выйти с другого конца в виде твердо-жидких отходов (или осесть в дивертикулах вашего кишечника). Во-вторых, вы думаете, сам процесс расщепления и всасывания пищи работает, как вечный двигатель? Ничего подобного, он тоже требует затрат энергии.

Правда, это, по идее, должно бы учитываться при расчете энергетического баланса, но как быть с тем, что, например, как пишет Г. Шаталова, при нашем обычном рационе (который доктор Аткинс называет "мусорной пищей") на переваривание и усвоение пищи идет львиная доля энергии, которая из этой самой пищи выделяется?

В голове не укладывается? Вот и у меня не укладывалось тоже, особенно когда я прочел у Николая Курдюмова о "парадоксе балерины". Все знают, что балерины сидят на диете и переносят большие нагрузки, и это никого не удивляет. Но вот когда человек пишет, что при калорийности дневного рациона в 1000 калорий энергозатраты балерины достигают 8000 калорий, впору варежку распахнуть.

Ну да, я тоже не поверил сначала, стал искать подтверждение. Кое-что нашел, правда, не абсолютно научное, но и не передранное у Курдюмова или Шаталовой. Там приводится расчет, по которому энергозатраты 50-килограммовой балерины выходят на уровне 5000 ккал (как у шахтера или землекопа), при калорийности рациона действительно около 1000 ккал. Я, конечно, этот рацион не проверял, но просто представил себе, как балерина и землекоп обедают за одним столом, и как-то сразу от души всему поверил.

Так как теперь быть с теорией калорийности рациона? А просто: если вы хотите набрать вес, вы должны обеспечить свой организм не лишними калориями, а дополнительными материалами для построения мышечных и жировых клеток. Ведь не из калорий же ваш вес будет состоять, в самом-то деле!

А энергетический парадокс можно тоже разрешить, если вспомнить, что, во-первых, сырьем для выработки АТФ (той же энергии) являются только растительные, но никак не животные продукты, и, во-вторых, альтернативным источником энергии в организме является вода (см. Ф. Батмангхелидж, "Ваше тело просит воды").

Поэтому вместо принципа "больше жрать…" я бы предложил другую формулу: Есть не больше, а… лучше! Если руководствоваться упомянутой выше максимой "Не голодать ни минуты", то вместе с набором веса можно приобрести проблемы с пищеварением. Кушайте столько, сколько хотите на самом деле - это универсальный рецепт.

Впрочем, и калорийную теорию в качестве "ньютоновского приближения" можно использовать, если набор веса вас интересует с точки зрения благородного округления линий фигуры. Ибо калории привносятся в организм в основном с углеводами, а углеводы - основной поставщик жировой ткани. Поскольку при росте жировой ткани уменьшается процент мышечной ткани в вашем организме, это к тому же замедлит ваш обмен веществ (что и требовалось получить).

Вообще-то, говоря о калориях, я имел в виду не самые простые углеводы. Можно, конечно, наесться и пирожных, да и в пиве, говорят, калорий достаточно, однако вместе с большим и красивым "энергетическим батончиком" ваш организм получит инъекцию инсулина, которая при длительном применении такой диеты загонит вас прямиком в объятия диабета.

Поэтому лучший и безопасный источник калорий - это сложные углеводы с низким гликемическим индексом, которые медленно расщепляются. Есть один хороший способ обеспечить достаточное поступление и калорий, и белков без изнурительных подсчетов.

Одну половину тарелки наполните продуктами, богатыми сложными углеводами (например, картофель, рис, макароны или батат). А в другую половину положите высококачественные нежирные белковые продукты типа куриной грудки без кожи, грудки индейки или тунца. От них вы получите и некоторое количество жира. Это поможет вам без особых хлопот сбалансировать ваш рацион по макрокомпонентам питания - белкам, жирам и углеводам.

По сравнению с большинством диет для похудения, ваше меню - это сплошное счастье! Оно может включать и мясо - говядину, баранину, свинину, утятину, - и морепродукты, корнеплоды, цельные крупы, орехи, масло… Если нет противопоказаний, можете не ограничивать себя ни в молочных продуктах, ни в несоленых сырах. Ну и так далее - за исключением продуктов, которые, кроме "спицифицкого" вкуса, никакой ценности для организма не представляют. Нет причин ограничивать также специи.

Экстремально худым людям не возбраняется также есть жиры. ВАМ МОЖНО ВСЕ! Ешьте все, что душа пожелает, но только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. И животными жирами особо увлекаться тоже не стоит, все-таки это дурная привычка. К тому же жирная пища преждевременно создает чувство сытости.

Для строительства мышц мужчинам необходимы аминокислоты. Женщинам они, кстати, тоже не помешают. Источниками аминокислот являются белковые продукты - мясо, рыба, яйца, творог, орехи, молоко. Можете их употреблять без ограничений.

Но обязательно ешьте достаточно овощей и фруктов. Они необходимы в качестве источника ферментов для усвоения съеденной пищи, а кроме того, не забывайте, что говорилось об энергетике. Ведь вы же хотите, чтобы ваши протеины пошли на построение тканей, а не сгорели, как в топке паровоза? В течение дня вы должны съедать что-нибудь из фруктов и хороший салат (лучше на ужин). Захотите выпить стакан сока - выпейте два, только не нектар, а то уши могут слипнуться.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ!

Ваше тело в самом прямом смысле может ссохнуться от жажды.

Человек среднего возраста на 70% состоит из воды. Содержание воды в клетке составляет от 40 до 98% ее массы. Половина всей воды организма приходится на мышцы. Вода играет очень важную роль в метаболизме: суточный круговорот воды в теле человека составляет 40 тысяч стаканов!

Стрессовые гормоны - адреналин и кортизон - вызывают обезвоживание, которое, в свою очередь, становится дополнительным источником стресса. Хроническое обезвоживание приводит к потере организмом жизненно важных аминокислот, необходимых для производства белков, а также к активизации липаз - ферментов, сжигающих жир.

Обезвоживание может приводить как к потере веса, мышечной дистрофии, так и к ожирению. Все дело в том, что организм начинает испытывать жажду задолго до того, как мы начинаем это ощущать. Поскольку и обезвоживание, и потребность в питательных веществах вызывают выработку гистамина, потребность в воде может подменяться ложным ощущением голода. В таком случае человек, который испытывает хроническую жажду, вместо того, чтобы попить, стремится поесть, со всеми вытекающими из этого последствиями.

Пища, содержащая большое количество жиров и простых углеводов, вызывает повышение уровня инсулина в крови, который тормозит сжигание жиров и, наоборот, вызывает их депонирование в жировых клетках. Так процесс обезвоживания переводит мышечную массу в жировые отложения.

Когда же процесс расщепления жиров не подавляется повышенным потреблением пищи, обезвоженный организм активно теряет и мышцы, и жир, а в результате снижается вес. Обезвоженные клетки сокращаются в размерах, а это приводит и к потере эластичности кожи, и к усыханию всего тела.

Вы должны выпивать в день 2,5-3 литра воды, если, конечно, не имеете больших проблем с почками. Людям с проблемами сердца и почек следует увеличивать водный рацион медленно, по возможности, под наблюдением врача.

Чай и кофе не идут в зачет, так как кофеин стимулирует потерю воды организмом - чашка кофе выводит больше воды, чем содержит сама. Пейте просто очищенную воду, можно столовую минеральную - лучше без газа, так как газированная вода уменьшает аппетит. Вам нужно пить много воды, чтобы защитить пищевые протеины и жиры от посягательств со стороны вашего энергетического комплекса. Идеально пить ионизированную щелочную воду.

Насколько обезвожен ваш организм, вы можете определить по цвету мочи. Если вы не принимаете лекарства, которые могут изменить цвет мочи (в том числе витамины группы В), то при обезвоживании цвет мочи может варьироваться от темно-желтого до оранжевого. Хорошо насыщенный водой организм вырабатывает мочу светлого цвета.

Биодобавки помогут набрать вес

Любой сбалансированный рацион для набора веса не будет полным, если в нем будет недостаточно веществ, необходимых органам и тканям, которые участвуют в построении новых клеток. Важнейшие из таких веществ - это незаменимые аминокислоты, витамины и минеральные вещества.

Полное усвоение жиров, углеводов и белков организмом возможно только при полном спектре витаминов и минеральных веществ в составе пищевого рациона. Такой набор можно получить, принимая качественные мультивитамины. Принимать мультивитамины нужно во время или после еды, но не на голодный желудок. Если вы решили придерживаться рекомендации по обильному питью, подключите также сбалансированный минеральный комплекс, так как с водой из организма уходит и некоторое количество необходимых минеральных веществ.

Кроме того, для усвоения пищи необходим полный комплекс пищеварительных энзимов. Не думайте, что на то у нас есть поджелудочная железа. Вовсе нет! Работа поджелудочной рассчитана на то, что в пище изначально уже содержится ряд растительных ферментов (энзимов), а если это не так (а при современном рационе это однозначно), поджелудочная работает с перегрузкой и быстро выходит в тираж.

Поэтому, чтобы обеспечить полное усвоение пищи и снизить расход энергии на пищеварительный процесс, принимайте энзимные комплексы, которые должны включать следующие ферменты:

    Протеолитические ферменты - протеаза, пепсин, папаин (способствуют перевариванию белков).
    Альфа-амилаза, диастаза, амиломальтаза - способствуют перевариванию углеводов.
    Протеаза - способствует перевариванию белков.
    Лактаза - расщепляет молочный сахар лактозу, содержащийся в молочных белках.
    Панкреатин - комплекс ферментов поджелудочной железы, содержащий в своем составе амилазу и протеазу, а также фермент липазу, необходимый для расщепления жиров.

Принимайте при индивидуальным показаниям дополнительно отдельные минеральные элементы и витамины в натуральной, хорошо усваиваемой форме:

    Цинк - для улучшения вкусового и обонятельного восприятия пищи.
    Железо (особенно для женщин).
    Комплекс витаминов группы В - для противодействия стрессам, обеспечения производства энергии и улучшния аппетита.

Во многие биодобавки входят также экстракты целебных растений и другие природные вещества, которые способствуют пищеварению и усвоению пищи.

Вот что вам действительно необходимо:

    - ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (нормальная работа эндокринной системы и улучшению снабжения тканей кислородом и питательными веществами);
    - экстракт родиолы розовой - защита организма от стресса, поддержка высокого уровня иммунитета;
    - сок Алоэ - при нарушениях пищеварения обеспечивает 100% усвоение белков;
    - пробиотические добавки - улучшают пищеварение, стимулируют развитие полезных бактерий;
    - энерджайзеры (Energy & Memory, ZenThonic) - повышают энергетику организма, эффективность обменных процессов.

Мужчинам я посоветую обогатить свою витаминную программу приемом специальной мужской добавки VitalMan. Этот растительный тоник на основе лекарственных растений предназначен для повышения витальности, энергии и работоспособности. Он содержит все, что необходимо для поддержки сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, повышения уровня защиты организма и мужской силы, противодействия стрессам.

Женщинам все то же самое предоставит формула VitalWoman.

Все клеточные процессы обмена веществ регулируют гормоны, а деятельностью гормональной сферы управляет гипофиз. Но деятельность гипофиза после 23-летнего возраста начинает затухать, при этом сокращается и выделение гормона роста, который необходим для образования новых клеток. Для того, чтобы программа набора веса действительно заработала, гормон роста должен выделяться в достаточном количестве.

Комплексная биодобавка для стимуляции выработки гормона роста HGH Support - это полный набор питательных веществ, необходимых гипофизу, плюс вещества, необходимые для попадания гормона роста в клетки. А как вы собираетесь ускорить рост новых клеток, если гормон роста у вас вырабатывается вяло?

Маточное молочко - пожалуй, одно из самых эффективных природных средств, помогающих набору веса. Это самой природой созданный "королевский паек", благодаря которому королева-матка, которая питается этим "королевским желе", весит в 2,5 раза больше, чем рабочая пчела, и живет до 5 лет. Чтобы в полной мере использовать биостимулирующие свойства маточного молочка, принимайте его утром и вечером вместе с одной чайной ложкой меда.

Диета наоборот

И напоследок хочу предложить вам два парадоксальных подхода к набору веса. Если уже ничего не помогает, то почему бы не рискнуть и не попробовать что-то нестандартное? В конце концов, никогда не поздно дать обратный ход.

1. Если вы любым путем хотите увеличить свой вес, и согласны рискнуть для этого своим здоровьем - ешьте вредные для вас продукты!

Двадцать лет назад доктор Питер Д'Адамо, автор диеты по группе крови, установил, какие продукты приводят к набору веса для людей той или иной группы крови. До сих пор его рекомендации использовались только в ограничительном смысле - то есть, люди, стремившиеся к снижению веса, старались исключить эти продукты из своего рациона.

Но что вам мешает поступить наоборот? Ешьте те продукты, которые замедляют ваш метаболизм, и ваш вес начнет увеличиваться, правда, исключительно за счет жирового компонента. Примите, однако, во внимание, что сопутствующими явлениями будут чрезмерная выработка инсулина, риск развития диабета и других заболеваний, характерных для вашей группы крови. Но если очень хочется, то сколько, в конце концов, той жизни!

Вот некоторые основополагающие данные, а подробно вы сможете об этом прочитать в статье "Факторы регулирования веса".

Основным фактором, который приводит к набору веса у людей с группой крови 0(I), является клейковина (глютен), которая содержится в пшеничных зародышах и продуктах из цельного зерна. Содержащиеся в клейковине лектины замедляют метаболизм и делают использование калорий менее эффективным. Такой же, но менее выраженный эффект, дает кукуруза.

Прибавление веса у 0-людей происходит также при употреблении в пищу некоторых бобовых, содержащих лектины, которые снижают способность мышц к физической активности.

Замедлению метаболизма у людей с группой крови А(II) способствует животная пища. Это обусловлено пониженной кислотностью желудочного сока у А-людей. Молочная пища у "носителей" крови группы А тоже плохо усваивается и провоцирует инсулиновые реакции, замедляющие обмен веществ.

Приращение веса у людей с группой крови В(III) вызывает употребление в пищу кукурузы, гречки, чечевицы, арахиса и семян кунжута.

У людей с группой крови АВ(IV) негативную инсулиновую реакцию дает обыкновенная фасоль или фасоль "Лима", а также кукуруза, гречка и семена кунжута.

Кстати, в рамках проводимого мной интернет-опроса выяснилось, что люди с группой крови А, которые часто употребляют в пищу мясо, в полтора раза чаще имеют излишний вес. Так что эта методика может иметь под собой реальную основу.

2. Хотите поправиться - попробуйте поголодать!

Дело в том, что и голодание, и любые кратковременные диеты для снижения веса часто дают обратный результат - после их прекращения вес не только возвращается к исходному значению, но и превосходит его, иногда даже весьма ощутимо (естественно, за счет жировой массы). Это называется "эффектом йо-йо".

Вы об этом слышали, не так ли? Вот и попробуйте. У людей с излишним весом эффект "йо-йо" работает четко. Может быть, сработает и у вас - представляете, сколько денег вы сможете на этом загрести? Обе идеи мной не запатентованы - дарю!

Александр Езовит,
ТЦ "Планета Здоровья"

Медицинская статистика тут вовсе сурова: многочисленные исследования и наблюдения говорят о том, что излишняя худоба часто является симптомом серьезных эндокринных заболеваний, нервных расстройств, проблем с желудочно-кишечным трактом, следствием вирусных, инфекционных болезней и даже проявлением онкологии.

Это не говоря о том, что худоба может влиять на психическую составляющую нашего здоровья: более 2/3 мужчин и женщин с недостаточным весом тела, хотят хоть немного потолстеть, именно по причине недовольства своей внешностью. Причем медицинская практика диетологов в РФ показывает, что подобные комплексы часто перерастают в серьезные формы депрессии.
КАК ПОПРАВИТЬСЯ - ЗНАТЬ ВРАГА В ЛИЦО.

Для начала неплохо разобраться, чем у вас вызвано реальное отклонение от нормальной массы: нарушением в работе внутренних органов или же это особенности биохимии организма и строения нервной системы. Исходя из этого, выделяются 2 типа худобы: патологическая и физиологическая т.е. не связанная с нарушением работы внутренних органов организма.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХУДОБА.

Вопросом - как потолстеть быстро довольно часто задаются люди у которых, казалось бы, все в порядке с медицинской точки зрения. Вы питаетесь в достаточном количестве, анализы показывают отличные результаты, врачи разводят руками, говоря о генетической предрасположенности организма и ускоренном обмене веществ, а вопрос набора веса остается нерешенным и недовольство своей внешностью только усиливается.

Все острее ощущается необходимость быстро поправиться и набрать хоть несколько килограмм веса. Вы начинаете пробовать всевозможные способы, многие из которых не только не дают результата, но и наносят вред организму. Между тем, можно набирать вес быстро, главное – грамотно подойти к решению проблемы.

Традиционная медицина придерживается такого подхода, при котором каждому типу телосложения свойственна та или иная масса тела. В частности, людям астенического типа (ведь 90% худых – именно астеники) изначально сложнее потолстеть и свойственно быть худощавыми (преобладает костная ткань). Таким образом, ускоренный обмен веществ, свойственный астеникам, при отсутствии заболеваний, врачи рассматривают не как болезнь, а как состояние, при котором вес тела ниже принятого стандарта.

Дополнительно к этому, вашему организму может быть свойственна особая организация нервной системы, чутко реагирующая на малейший стресс и нервные нагрузки - снижением или полной потерей аппетита. Что также не является заболеванием, требующим врачебного вмешательства, но является важной причиной мешающей вам быстро потолстеть.

НАБОР ВЕСА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ - ЧЕМ ОПАСНА ХУДОБА?

Недостаточная масса тела, в случае, если ее причина в нарушении работы организма – это не просто внешняя проблема. Она может быть как следствием, так и причиной заболеваний, прежде всего, эндокринной и пищеварительной системы.

Искривление позвоночника, в сторону органов пищеварительной системы, оказывает значительное влияние на усвояемость пищи, что часто встречается у излишне худых людей. Распространенным последствием недостаточной массы тела является еще и сниженный иммунитет. Вы не можете поправиться и вы начинаете подхватывать любые инфекции, более того, обостряются существующие заболевания, такие, как герпес, который до этого мог годами «дремать» в организме. Чувствуется упадок сил, общая слабость.

Трудности с набором веса у мужчин и женщин – это довольно часто психологическая проблема, последствие долгого и упорного похудения или серьезных проблем с ЖКТ. Например, при обостренном гастрите процесс поглощения пищи может быть очень болезненным. Формируется стойкое отвращение к еде, в желудке и кишечнике диагностируется нехватка ферментов, в результате чего даже «впихнутая» в себя пища просто не усваивается, не окисляется должным образом, а ее переваривание вызывает неприятные ощущения.

Проблем добавляют всевозможные «волшебные» таблетки и биодобавки, обещающие помочь поправиться быстро, а на самом деле разрушающие слизистую желудка и кишечника, нарушающие работу почек и печени. Если кто-то и набрал вес с помощью "химии", то какой ущерб здоровью он при этом нанес?

Если вы курите, увлекаетесь кофе, то такие привычки будут только мешать вам как потолстеть, так и сохранять вес тела, в силу их существенного влияния на жизнедеятельность организма и скорость обмена веществ, в частности.

Во всех подобных ситуациях, лучше не узнавать как поправиться у знакомых или неспециалистов – такой подход только навредит. Вы сможете решить проблему, только следуя медицински-обоснованной программе, учитывающей ваше состояние здоровья.

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПЛЕКСОВ, УСТРАНИВ ИХ ПЕРВОПРИЧИНУ.

Что бы ни говорили в ответ на ваше желание набрать вес люди, далекие от истинного понимания этого вопроса, далеко не всегда самовнушение, что у вас все в порядке, способно помочь. Более того, психологические проблемы могут перерасти из простых комплексов в депрессию, которая только усугубит ситуацию.

как поправитьсяТревожным звоночком, сигнализирующем, что вам нужно что-то менять, может быть недовольство своим отражением в зеркале, стеснение раздеваться на людях.

Вопросы как потолстеть, как поправиться, становится навязчивым, вы начинаете завидовать полным людям, перестаете ходить на пляж или в бассейн. Пресловутая неуверенность в себе, в действительности, является серьезной проблемой. Вы начинает сознательно ограничивать свою жизнь: мужчина стесняется посещать тренажерный зал, что бывает необходимо для набора веса; избегаете людных мест, боитесь знакомиться, особенно, с людьми противоположного пола.

Дело усугубляется тем, что быстро поправиться худышкам, достаточно сложно – сбросить вес гораздо легче. Вообще, в обществе на сегодня гораздо лучше относятся к полным людям – их воспринимают как жизнерадостных и добродушных, тогда как угрюмый худой человек выглядит отталкивающе. Наверняка, вы уже пробовали какие-то способы набора веса – и потерпели неудачу. Возможно вы обращались к врачам, но если по результатам анализов и специалист разводит руками, утверждая, что медицинских обоснований вашей комплекции нет – это воспринимается как приговор.

Ваше желание набрать вес – правильное, ведь худоба действительно наносит вред психике.

Физические и психические последствия недостаточного веса в комплексе оказывают разрушающие на ваш организм и вашу личность действие. Для того, чтобы набрать вес мужчине и женщине, подчас нужна сила воли большая, чем для того, чтобы его сбросить – а многочисленные неудачные попытки потолстеть заставляют опускать руки. Получается замкнутый круг – и чтобы вырваться из него, нужна действительно грамотная программа набора веса, учитывающая все эти особенности.

Естественно, эта программа, для мужчин и женщин будет различаться, ведь даже причины, по которым мужчины хотят поправиться отличаются от женских.

Так, женская худоба часто опаснее мужской – мало того, что женщины в ряде случаев сами провоцируют экстремальную степень истощенности организма, так еще и на той стадии, когда они решают поправиться, бывает уже очень сложно "потолстеть быстро".

В психологическом же плане, не секрет, что во многом, на настроение женщины большое влияние оказывает оценка собственной внешности, как в своих глазах, так и в глазах окружающих.

Женщины, в основном, комплексуют из-за скромной груди и некоторой угловатости тех частей тела, формы которых традиционно рассматриваются как чисто женские: округлые, плавные, изящные, что часто является причиной психологических проблем и комплексов.

Мужская же половина человечества склонна сильно комплексовать по поводу своей «субтильности», отсутствия мышечной массы. Довольно часто мужская худоба сочетается с высоким ростом, что только подчеркивает недостаток массы. Именно поэтому больший процент пациентов травит свой организм чудодейственными пилюлями для набора веса мужчинам – ведь известно, что мужская самооценка часто оказывается уязвимее, чем женская.

Еще одна чисто мужская проблема – это чрезмерное увлечение тренажерным залом, чтобы набрать несколько килограмм мышечного веса. Занятия необходимы, но по специально разработанной для эктоморфов схеме занятий, при условии правильного рациона питания. Только соблюдение этих условий позволит правильно и эффективно набрать вес мужчине. А неграмотный подход может приводить к повреждению мышц и связок, чувству постоянной усталости.

КАК НАБРАТЬ ВЕС? ГЛАВНОЕ ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ.

Узнайте настоящую причину вашей худобы: заболевание в организме или же генетическая предрасположенность, скорость метаболизма, строение нервной системы.

Помните, что чем раньше вы примете осознанное решение поправиться, тем скорее откликнется ваше здоровье и самочувствие, и тем больше вероятность успешного результат

«Мой рост — 1,65, я вешу 59, и это ужасно. Хочу похудеть до 39, не поможете?» «Нужна помощь. Не могу перестать думать о еде, утром не завтракаю, днем пью только воду, но в три часа приходит чувство голода, еда — мой настоящий враг». Это выдержки из посланий на форуме сайта «Фарфоровые принцессы». Форум сохранился в архивах интернета, но на сайт уже не зайти — в этом феврале его по суду закрыло мадридское отделение Минздрава Испании.

Еще более громкой акцией мэрии испанской столицы стал запрет на допуск слишком худых моделей на подиум: в 2006 году на Неделе высокой моды в Мадриде за неестественную худобу «дисквалифицировали» пятерых — впервые в мире. Столько же сняли и на показе этого года, неделю назад.

А началось все в 1991 году — с 10 мадридских родителей, дети которых страдали от «расстройства функции питания» — то есть болели анорексией (отказ от пищи) или булимией (поглощение больших количеств пищи, затем — искусственное провоцирование рвоты). Еще не понимая, что имеют дело не с подростковой блажью, а серьезной болезнью, они собрались, чтобы помочь друг другу. Состав был исключительно женский — матери взялись спасать дочерей.

Ассоциацию жертв похудания назвали «Аданер», но вскоре оказалось, что таких семей не десятки, а тысячи. Сегодня у «Аданер» филиалы в 11 городах страны, она получила поддержку депутатов Молодежного объединения соцпартии Мадрида. К тому времени анорексию в Европе все чаще стали называть социальной эпидемией.

ПРАВО БЫТЬ ТОЛСТОЙ

«Мы поставили цель — не только помогать больным, но и изменять мир вокруг них. Ведь давление на девочек стандарта моды, который тиражирует пресса, ТВ и реклама, неимоверно, это просто какой-то фашизм. Само слово «толстая» у подростков — ругательство, — рассказывает Марикармен Гонсалес, одна из матерей-основательниц. — Болезнь уже невозможно списать на пристрастие к модным диетам: детям навязывают представление о том, сколько нужно весить и какими быть».

Пакт о запрете выхода на подиум моделей, которые носят размер меньше 38-го (наш 44-й), был принят правительством Мадрида еще семь лет назад. «Подстрекательство к анорексии так же опасно, как и распространение идей терроризма или ксенофобии», — объяснил «Огоньку» один из сотрудников отдела экономики мэрии.

Но мода, разумеется, не сдалась. «Модельеры стали выдумывать всякие трюки, — говорит Марикармен Гонсалес из «Аданер». — Например, не пришивали бирки на одежду — и как тут проверишь, какого она размера? Нас всеми силами изолировали от модельных агентств».

Тогда члены «Аданер», в том числе несколько медиков, сами пошли на показ в Мадриде, чтобы поговорить с манекенщицами. Многие признались: да, носят 36-й размер и при росте 1,76 весят меньше 50 килограммов. Данные обнародовали, разразился скандал. Статистика санитарных врачей подлила масла в огонь: 29 процентов жительниц Мадрида изматывают себя диетами, 11 процентов девочек от 14 до 16 лет ничего не ели в течение суток, еще 11 вызывали рвоту.

СТРОЕМ — НА ВЕСЫ

Доктор Сусана Монерео возглавляет отдел эндокринологии и питания мадридского госпиталя Хетафе. Именно она проводила «замеры» на той самой Неделе моды «Пасарела де Сибелес» в сентябре 2006 года и зимой этого года.

«На заседании в мэрии мы приняли стандарт — индекс массы тела, — объясняет «Огоньку» доктор Монерео. — Он определяется делением веса на рост. Мы решили: индекс у манекенщиц не должен быть ниже 18. К примеру, если рост девушки 1,75, она должна весить не менее 56 килограммов».

Фургончик медиков приезжал за день до начала показа, в нем и измеряли девушек из модных агентств. «Никаких протестов не было, — уверяет доктор. — Ведь многие и испанского-то не знают — попадались девушки из России,  Украины, других стран Восточной Европы».

Доктор объясняет: «Мы не полиция, и мы не выясняли, пили девочки воду перед взвешиванием или нет. Нам не важно, больны ли они. Главное тут — как они выглядят и какой пример подают молодежи».

Почему Мадрид стал примером? «У нас было больше возможностей, — объяснили «Огоньку» в экономическом отделе мэрии. — «Пасарела де Сибелес» спонсируется правительством города, и мы можем диктовать свои условия. Другие же Недели моды организуются на частные деньги, и тут запреты не действуют».

Вопрос о том, действуют ли запреты вообще, пока остается открытым. В Испании считают: это только начало. На днях мэрия Мадрида приняла пакт из 24 мер. Миллион евро выделен на создание института по изучению анорексии. Разработаны программы по здоровому питанию в школах, а также по борьбе с продажей «чудесных» средств для похудения. Борьба с анорексией все больше попахивает политикой.

«Больные анорексией и булимией — это прежде всего пациенты психиатра, — говорит доктор Монерео. — Но давайте попробуем не дать развиваться болезням, которые так трудно лечить. Ко мне приводят пациентов, которым по 5 — 6 лет. А есть женщины, которым под 60, и их беде уже 20 — 30 лет. Это болезни богатого общества, но касаются они всех».

Фото ADEEL HALIM/REUTERS

Генетическая подоплека чрезмерной худобы открыта впервые. До сих пор ученые обнаруживали только гены, ведущие к ожирению.

Согласно исследованию, результаты которого опубликованы в журнале Nature, "ген худобы" - это даже не один ген, а целая группа из 28 генов. В прошлом году та же команда исследователей обнаружила, что люди, у которых отсутствуют эти гены в 43 раза сильнее подвержены ожирению чем те, у которых они есть. Однако, новое исследование показывает, что люди, у которых эти гены наблюдаются в "двойном объеме", чаще всего отличаются очень худощавым телосложением. Это означает, что как лишний вес, так и худоба, могут быть двумя сторонами одной монеты.

Ученые из Лондонского Императорского колледжа (Imperial College London) и Университета Лозанны (University of Lausanne) в Швейцарии утверждают, что у одного из 2000 человек гены худобы находятся в двойном количестве. Благодаря этой особенности, мужчины с такими генами в 43 раза чаще бывают чрезмерно худыми, чем обычные мужчины. Женщины – носительницы двойного количества "генов худобы" в пять раз чаще других женщин отличаются недостаточным весом.

Обычно ребенку передается по одной копии каждой хромосомы родителей, таким образом он становится носителем двух копий каждого гена. Однако, иногда части хромосом могут удваиваться или исчезать, в результате чего получается аномальное количество генов, объясняют ученые.

Открытие гена худобы может оказать значительное влияние на диагностику заболеваний у детей.

Примерно у половины детей с генетической дупликацией обнаружено расстройство под названием "недостаточное физическое развитие", при котором у ребенка наблюдается серьезный недостаток веса. Это означает, что недостаточное физическое развитие может быть обусловлено генами.

Ученые говорят, что исследование еще не доведено до конца. Предстоит много работы по изучению найденных генов, но они уже уверены в том, что их находка может привести к открытию новых способов лечения ожирения и нарушений аппетита.

"Сейчас мы намерены наблюдать за этими генами, чтобы понять как они работают. Мы надеемся понять, какие именно из этих генов отвечают за аппетит", - говорит руководитель исследования, профессор Фрогуэл (Froquel).

К сожалению, обнаруженные гены ведут не только к худобе. Исследователи изучили ДНК более 95 тысяч людей с недостаточным весом и выяснили, что четверть людей, у которых наблюдается двойное количество "генов худобы" страдают микроцефалией – состоянием, при котором голова и мозг человека имеют ненормально малые размеры. Это состояние приводит к неврологическим проблемам и сокращают продолжительность жизни.
Источник: wwwdailymail.co.uk

У кого патологическая худоба, прежде всего нужно выяснить причины прогрессирующего дефицита массы тела.
Это может быть следствием перенесенных операций на желудочно-кишечную систему, хронических заболеваний желудка, кишечника, поджелудочной железы или скрытой онкологией.
Также худоба и истощение организма могут быть вызваны нарушениями психики и обмена веществ, в том числе чрезмерным применением диет для похудания или непроверенных и не сертифицированных средств для стимулирования похудания (различные таблетки для похудания, специальные чаи и БАДы, пластыри и пояса).
Методика излечения худобы

Если вы худой из-за патологии, прежде чем применить написанные ниже рецепты, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом на предмет допустимости ингредиентов и физических нагрузок при вашем заболевании или состоянии организма.

Здоровая худоба, это когда человек физически активен, энергичен, чувствует себя вполне здоровым. Но его смущает эстетическая сторона вопроса, из-за чего могут развиться сильные комплексы, которые могут помешать как в личной жизни, так и в карьере. Этой категории, предлагаемые мной ниже рецепты избавления от худобы можно применять без боязни навредить себе.

Во-первых. Для тех, кто худой по генотипу, можно предложить специальное питание, включающее в себя мясные, рыбные, молочные продукты. В рацион также должны входить ягоды овощи и фрукты. Кстати, фрукты и овощи способствуют повышению аппетита.Также нужно употреблять макаронные изделия, хлеб, печенье, пельмени и другие высоко-углеводные продукты, но только после того как поедите основные блюда, это суп и кашу. Принимать пищу следует в одни и те же часы. Пища должна быть горячей для лучшего и быстрого усвоения. По возможности ешьте больше любимых блюд, ведь еда съеденная с удовольствием лучше усваивается!

Во-вторых. Неправильно считает тот, кто думает что если он будет часто спать и лежать то наверняка пополнеет. Это неправда! Ничего кроме вялости и дряблости мышц сони и лежебоки не приобретают! А вот в случае, если человек будет всегда активен, пользы будет больше, ведь при активном двигательном режиме органы пищеварения начинают работать намного лучше.

В-третьих. Далее нужно изучить комплекс упражнений, которыми следует заниматься не чаще чем раз три часа. Самым первым упражнением будет приседание, так как на ногах самые большие мышцы, следует начинать с них. Ведь если мы потренируем сначала другие мышцы, мы быстро выдохнемся и принимаясь за ноги, вероятно не сможем сконцентрироваться как следовало бы.

Первое упражнение. Ставим ноги в положении на ширине плеч, делаем десять-пятнадцать разминочных упражнений. после чего делаем выпады вперед каждой ногой поочередно по пятнадцать раз. Одна минута на отдых, после чего берем стул, ставим одну ногу на сиденье, и поднимаемся двадцать раз каждой ногой. Далее встаем в исходное положение, держим ноги на ширине плеч и приседаем до упора, то есть пока можете приседать. После данного упражнения следует отдохнуть не меньше пяти минут! Заканчиваем упражнение на мышцы ног упражнением на икры, в каждую секунду делаем подъемы на носки до полного забивания икра-ножных мышц.

Второе упражнение. На руки. Будет намного проще первого: стоя берем в руки гантели, с тем весом, который вы можете держать на вытянутых руках не менее десяти секунд. Держа в руках гантели, вытягиваем руки вперед и держим до легкого онемения. Далее через минуту отдыха повторяйте упражнение уже с разводом по ширине плеч, и так чередуйте упражнение по три раза.
Для плеч мы будем делать три подхода с таким упражнением: с гантелями в руках поднимаем руки вверх от плеч до пятнадцать раз четыре подхода. Для мышц груди можно делать отжимания широким хватом, с минимумом подходов первых упражнений.
Внимание!При выполнении упражнения для мышц плеч и груди - в момент жима - вдох, а выдох при опускании гантелей! По мере укрепления мышц, количество жимов можно понемногу увеличивать.

В-четвертых. Теперь, когда вы себя физически нагружаете довольно прилично, необходимо увеличить продолжительность сна на полтора-два часа. Также можно обливаться холодной водой, если здоровье позволяет. Ведь обливание резко увеличивает мощность торса человека и прослойки кожи.

В-пятых. Вы наверняка слышали, что многие атлеты пьют протеиновые коктейли. Основываясь на этом, есть еще несколько рецептов связанных с повышением массы тела.
Берем 300 грамм нутряного сала и пять больших зеленых яблок. Все это нарезаем мелкими кусочками и варим данную смесь на медленном огне. После уварения пропускаем смесь через сито и смешиваем с 12 яйцами и 300 граммами шоколада и добавляем ко всему стакан сахара. Данную смесь мажем на хлеб и при приеме запиваем теплым молоком, по возможности - парным.

Это все чем я мог бы вам помочь. Будет у вас желание и терпение, используя эту методику вы обязательно значительно прибавите в весе! Желаю вам удачного лечения!

В следующий раз поговорим про анорексию - очень тяжелое психическое заболевание, часто приводящее к летальному исходу.

Обычно достаточно составления специального рациона, богатого питательными веществами.

Но в особо тяжелых случаях требуется медицинское вмешательство, лечение в условиях стационара, присутствие психолога.
Определение причин худобы

Причины худобы у мужчин могут быть и различными, обычно они связаны либо с неправильным питанием и постоянными стрессами, либо с заболеваниями, которые требуют серьезного лечения. В медицинской практике похудение обычно принято считать следствием:

    Злокачественных опухолей, когда наблюдается резкое похудение. Человек буквально «высыхает» за считаные месяцы.
    Туберкулеза.
    Расстройства желудочно-кишечного-тракта.
    Депрессий, нервных расстройств, т. е. анорексии и пр.
    Слабоумия.
    Патологических процессов органов дыхания.
    Неправильного, несбалансированного питания.
    Заболеваний эндокринной системы.

Прием у врачаКогда наблюдается резкое снижение веса, рекомендуется пройти обследование в стационаре. Специалист точно определит, в чем кроется причина. Это позволит своевременно определить наличие заболевания, если оно имеется, начать лечение, которое иногда может спасти жизнь.

Среди причин сегодня врачи особое внимание уделяют нарушению деятельности щитовидной и поджелудочной желез. В первом случае нарушения вызываются неблагоприятной экологией, плохим питанием. Начинается все не только с резкой потери веса, наблюдается сильное сердцебиение, усиленный обмен веществ, постоянно влажные руки. Сбои в функционировании поджелудочной железы приводят к тому, что нарушается выработка инсулина.

Столь же опасны и другие расстройства жизнедеятельности организма, например, сегодня наблюдается повышенный порог заболеваемости туберкулезом среди благополучных слоев населения. Внешне ранние стадии заболевания могут никак не проявляться, будет наблюдаться только резкое снижение веса, ухудшение внешнего вида. Но уже через пару месяцев возможно ухудшение общего состояния здоровья, потребуется срочная госпитализация. Поэтому лучше всего сразу обезопасить себя и пройти общее медицинское обследование.
Вернуться к оглавлению
Как набрать вес?

Худоба у мужчинИзлишняя худоба опасна для здоровья, некоторые ошибочно полагают, что это красиво и полезно, но на деле только появляются проблемы со здоровьем. Многие заболевания возникают как следствия резкого снижения веса – это проблемы с позвоночником, сильное его искривление. Впоследствии это приводит к тому, что начнутся проблемы с внутренними органами, со всем опорно-двигательным аппаратом. Возникают расстройства желудочно-кишечного тракта, пропадает аппетит, снижается общая усвояемость пищи.

Экстремальная худоба приводит к тому, что сильно ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, организм начинает стремительно стареть. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют начинать процесс набора веса, но делать надо под строжайшим контролем. У мужчин этот процесс протекает сложно. Нельзя сразу добавлять в рацион слишком большое количество калорий, необходимо делать это постепенно и аккуратно. Питание должно стать здоровым, богатым на белки, различные питательные вещества, витамины, минералы и прочее.

Правильное питаниеДля мужчин необходимо составлять специальное меню, обязательно включающее трехразовое питание. Есть надо вовремя, в строго отведенный час, нельзя пропускать приемы пищи, даже если есть и не хочется. Порции можно немного уменьшать, через силу есть также вредно. Кроме основных приемов пищи надо перекусывать, отлично для этого подходят фрукты, овощи, легкие салаты.

Чтобы поправиться до приемлемого уровня, необходимо составить график питания. В рационе не должно быть низкокалорийных продуктов, лучше всего включить в него молоко, сливки, натуральные соки, бобовые, картофель, пропаренный рис. Из соков предпочтительно брать клюквенные, банановые. Приветствуются блюда, содержащие красное мясо, рыбу, тофу, куриные яйца, арахисовое масло, сыр. Но кроме употребления правильных продуктов необходимо уделять особое внимание и здоровому образу жизни. Для мужчин – это умеренные физические упражнения, которые отлично стимулируют аппетит, больше прогулок на свежем воздухе.
Вернуться к оглавлению
Какие продукты включить в рацион?

Рекомендуется использовать такие продукты:Худоба

    Яйца. Есть их рекомендуется варенными всмятку, но за день не больше 3 штук.
    Творог. Использовать этот продукт лучше всего как дополнение к яйцам, блюдам из куриного мяса.
    Молоко. Брать лучше всего продукт с жирностью в 1,5%, он оптимально подходит для взрослого организма, содержит все необходимое для сбалансированного питания.
    Рис. Этот продукт стоит на отдельном месте, так как он позволяет накапливать энергию для мышечной массы. Именно его рекомендуют использовать, если человек активно занимается спортом. Лучше всего готовить каши на молоке, которые максимально отвечают всем потребностям организма, при этом набор веса идет правильно, не возникает излишка массы.
    Сельдь. Именно сельдь является одним из лучших анаболиков в природе, в ней содержится большое количество белка, что приводит к увеличению мышечной массы и веса. Именно потому продукт этот не рекомендуется использовать тем, кто худеет.
    Чеснок. Некоторые считают, что чеснок при наборе веса не нужен, но это не так. Рацион надо составлять таким образом, чтобы продукт этот входил в него в умеренных количествах, так как он способствует набору массы.
    Кофе стимулирует работоспособность, является отличным энергетиком, особенно с утра. Пить его рекомендуется с сахаром, сливками, так восполнится потеря массы
    Сметана, масло. Рацион должен включать небольшое количество масла и сметаны, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Любой мужчина должен питаться правильно и сбалансировано, а без этих продуктов обеспечить организм многими веществами просто невозможно.

Сам рацион для борьбы с излишней худобой у мужчин может выглядеть таким образом:

    Первый завтрак: 60 г сливочного домашнего мяса, суп на основе овсянки, 40 г ржаного хлеба, чашка кофе, 90 г варенья.
    Второй завтрак: 20 г масла, 30 г хлеба, чашка молока, 30 г жирной колбасы.
    Третий завтрак: чашка бульона с макаронами, 100 г мяса, 300 г жареного картофеля (можно заменить на пюре на молоке), 200 г овощей.
    Обед: 200 г жареного картофеля, овощной салат, 50 г хлеба, 20 г масла, 30 г колбасы.
    Ужин: мюсли, горячий шоколад, орехи, хлеб со сливочным маслом – любое блюдо на выбор, но количество его должно быть умеренным.

Мужчины помешались на худобе

Многие парни, страдающие не от избыточного веса, а от его недостатка, сетуют, что у них не получается набрать вес. Они говорят, что едят любую пищу, в любое время и в любых количествах, но увеличить массу тела не могут. Некоторые из них имеют проблемы со здоровьем, решать которые необходимо у врача, но подавляющее большинство полагает, что причина кроется в быстром обмене веществ (отчасти это так и есть), и не догадываются об истоках такого явления.

Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни. Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро?
Нужно понимать, что правильное питание для набора мышечной массы это первый и важный шаг на пути к спортивному телосложению. Все о еде для роста мышц в нашей статье.

Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях. Все о тренировке с гантелями дома в этой статье http://fitnessguides.ru/effektivnye-upr … ntelyami/.
Количество калорий

Частым явлением среди молодежи является переоценка потребляемой пищи. Перед едой следует прочитать информацию, написанную на этикетке. Для подсчета необходимого количества калорий нужно либо проконсультироваться по данному вопросу у врача, либо воспользоваться услугами одного из множества интернет-сервисов. В среднем, необходимые данные можно вычислить по формуле: 45 х вес тела. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше.
Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него 110 сантиметров. Результат и будет показателем веса.
Питание

Есть желательно как можно чаще – в идеале каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много белков и углеводов.

Завтрак – нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом.

Обед – можно начать с салата, после которого должен идти густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре с порцией мяса или рыбы. В конце можно съесть десерт и выпить чашку кофе со сливками.

Ужин – омлет с помидорами и ветчиной и молоко. А перед сном лучше съесть яблоко или грушу.

Перекусы – нужно перестать употреблять всякую гадость типа чипсов, сухариков и тому подобной продукции. Лучше остановить выбор на сухофруктах, молоке, твороге, орехах, фруктах, бутербродах, яйцах и салатах.
Важно знать! Также не стоит забывать выпивать большое количество воды.
Планировка питания

Еда должна быть не слишком сложной. Наваливать гору продуктов в тарелку – не лучшее решение. Готовить пищу желательно на весь день, однако, если есть возможность делать это часто, то этот вариант будет оптимальным, потому как свежая еда всегда полезнее. Пищу нужно брать с собой, чтобы не испытывать чувства голода.
Пивные дрожжи для набора веса

Пивные дрожжи — это эксперт в вопросе «как быстро набрать вес мужчине?».

Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Многие опасаются получить от дрожжей «пивной живот», но эти страхи ничем не обоснованы. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу (при условии занятий спортом).

В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность.

Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше (например, в 1 кг дрожжей 4500 ккал, тогда как в 1 кг мяса (нежирного) – только 1700).
Важно знать! Принимайте 2 — 3 таблетки пивных дрожжей во время или после приема пищи, это позволит увеличить ваш аппетит. Если в первую неделю приема дрожжей не будет эффекта, увеличьте дозу до 5 — 6 таблеток.

Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром.

Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед.
Хотите знать, как накачать нижний пресс в домашних условиях? Тогда вам обязательно надо прочитать нашу статью о тренировке брюшных мышц.

Если у вас нет под рукой штанги или гантелей, то тренировка с собственным весом это лучшее решение. Все о занятиях без отягощения мы собрали тут http://fitnessguides.ru/prostye-uprazhn … ym-vesom/.
Тренировки

Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам.
Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

    Становая тяга;
    Приседания;
    Жим лежа;
    Скручивания на пресс;
    Отжимания;
    Подтягивания;
    Жим штанги стоя;
    Махи с гантелями.

Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

...

Гречка богата аминокислотами, которые способствуют росту мышц. Есть в ней и вещества, улучшающие кровеносную систему. Так как у качков сердечно-сосудистая система работает на износ, то пару раз в неделю необходимо съедать кашу из гречки.
Что едят качки

В яйцах много белка, ну, это все знают. Так же в них есть витамин D, необходимый для поддержания тонуса мышечных связок. Но не стоит перебарщивать. По мнению врачей, нежелательно есть более 10 яиц в неделю.

Что едят качки

Любой качок знает: творог - лучшее питание на массу. Поэтому они едят творог за полчаса до тренировки или в первые полчаса после нее. Это продукт №1 по содержанию белков и углеводов.

Что едят качки

Говядина содержит большое количество аминокислот! А так же в ней много креатина, который способен увеличить мышечную массу и уменьшить жировую. Так же он повысит выносливость на тренировках.

Что едят качки

Макароны - прекрасно восполняют силы качков после тренировки. Это же углеводы! Так что, добавив немного постного мяса и овощной соус, вы получите прекрасное блюдо для бодрости духа.

Что едят качки

Многие качки советуют съедать банку тунца после тренировки - это прекрасный источник белка. Ну, чтобы как-то мясо разнообразить.
Макароны с тунцом и яйцом:)

Что едят качки

Куриные грудки - отличный источник протеинов. И в них почти не содержится жира. Являются излюбленной пищей качков.
Куриные грудки, ммм:)

Что едят качки

В чечевице - 26% белка и уступает она только сое и конопле, качки знают об этом и едят ее в больших количествах.

Что едят качки

Овсяная каша - это "долгоиграющие углеводы". Те, кто хочет набрать массу, знают толк в овсянке:) Она заряжает тело энергией часа на 3-3,5. Но чтобы она стала по-настоящему убойным блюдом, качки добавляют в нее протеин, а иногда и яичные белки.
Яблочки, овсянка и черпак протеина.

Что едят качки

Если очень хочется сладкого, качок может позволить себе съесть заварной пастилы, состоящей из из яблочного пюре, яичного белка и сахара.Калорий и жира - минимум+ белок.

Что едят качки

Вода необходима организму, так как во время тренировки качок теряет много жидкости, дыша и потея. Нехватка воды может негативно сказаться на росте мышц, а так же испортить спортивные результаты.

Что едят качки

Конечно, протеиновый порошок - это удобнейший вариант пополнения организма белком без единой жиринки. Особенно хороши сывороточный белок и казеин. Соевые похуже усваиваются. Кстати, многие качки добавляют протеиновый порошок в разные блюда, например в овсянку. Различные протеиновые коктейли так же популярны.

Что едят качки

Ни для кого не секрет, что азиаты давно поедают насекомых, дескать их аминокислотный состав получше, чем у мяса. Так вот умельцы уже выпустили батончики, сделанные из этих самых насекомых. В их составе, конечно же есть и другие ингредиенты, а вкус насекомых тщательно замаскирован.

Качки заменяют обычную картошку сладким бататом. В нем много бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон.

Что едят качки

Натуральный йогурт, обогащенный специальными живыми культурами такими, как Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis, позволяет довольно продолжительное время сохранять анаболическое состояние путём восстановления нормальной микрофлоры в ЖКТ. Так же натуральный йогурт улучшает поглощение протеина, что благоприятно влияет на иммунную систему.

Одна чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 гр. углеводов, 4 гр. жиров, почти 500 мг кальция около 1 гр. каждого типа аминокислоты и более 1 гр. глютамина.

Обратите внимание на то, что есть йогурт сразу после тренировки или до нее нежелательно. А в остальное время - пожалуйста!

Что едят качки

Почему качки предпочитают абрикосы? В них много калия, который помогает работе сердца и реально стимулирует рост мышц. Так же абрикос содержит достаточно бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон

А вот в кураге содержится усиленная концентрация всех этих веществ, за исключением витамина С.